月子餐30天食谱及做法

月子餐30天食谱及做法

月子餐怎么吃？在坐月子的一个月中，每周的饮食重点都是不同的，为了方便新妈妈安排每日饮食，这里就给大家详细的说说月子餐30天的食谱，妈妈们可以跟着吃哦。

月子餐30天食谱▏第一周

本周一排毒为主，顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产妈妈需要喝哦。

早餐(7点)：生化汤1小碗，猪肝粥，五谷饭，红糖糯米粥。

早点(10点)：红豆汤，美妍茶。

午餐(12点)：生化汤1小碗，首乌猪心汤，五谷饭。

下午茶(15点)：红糖糯米粥，养肝汤。

晚餐(18点)：生化汤1小碗，枸杞鱼汤(顺产)，素炖品(剖腹产)。

晚点(21点)：红豆汤或妇宝，美妍茶。

Tips：

1.如果不吃猪肝可以改吃羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒。同理，猪心可改为羊心或鸡心，猪腰可改为羊腰。

2.妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等来冲泡。

3.红豆粥和糯米粥要煮软点吃，一次不要吃太多。

4.早餐不想吃猪肝可以换成2个鸡蛋。

月子餐30天食谱▏第二周

本周是以收缩内脏、调理为主，顺产者可以不喝生化汤和养肝汤，剖腹产妈妈需要继续喝。

早餐(7点)：生化汤1碗，麻油腰花，五谷饭，时令蔬菜，红糖糯米粥。

早点(10点)：红豆汤，美妍茶。

午餐(12点)：生化汤1碗，首乌猪心汤，五谷饭，时令蔬菜。

下午茶(15点)：台湾油饭，养肝汤。

晚餐(18点)：生化汤1碗，枸杞鲜鱼汤，膳食饮料。

晚点(21点)：红豆汤，美妍茶。

Tips：

1.本周可以多吃猪腰，这有益与腰肾的恢复，但注意不要吃大补大热的食物。

2.本周第四天开始可以减少红糖的摄入，到第三周就完全停止。

3.注意吃任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油，蔬菜要少吃，不要吃水果，不要吃刺激性食物。

月子餐30天食谱▏第三周

本周开始饮食重点是滋养，进一步调理。

早餐(7点)：麻油鸡，五谷饭，桂圆糯米粥。

早点(10点)：膳食饮料。

午餐(12点)：首乌炖鸡，时令蔬菜，薏仁饭。

下午茶(15点)：台湾油饭，美妍茶，水果一份。

晚餐(18点)：枸杞鲜鱼汤，时令蔬菜，五谷饭。

晚点(21点)：红豆汤，美妍茶。

Tips：

1.麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡。

2.这周开始添加水果，可选择提子、水蜜桃、葡萄、龙眼、哈密瓜、木瓜、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等。

月子餐30天食谱▏第四周

这周的重点也是调理滋养，饮食要求已经不那么严格了，但是太油腻、刺激性的食物还是不要吃哦。

早餐(7点)：黄胜猪脚，五谷饭，桂圆糯米粥。

早点(10点)：膳食饮料。

午餐(12点)：首乌炖鸡，时令蔬菜，薏仁饭。

下午茶(15点)：台湾油饭，美妍茶，水果一份。

晚餐(18点)：枸杞鲜鱼汤，时令蔬菜，五谷饭。

晚点(21点)：红豆汤，美妍茶。

Tips：

1.三餐后服用妇宝可活血化瘀，有利于恶露排出。

2.食物要换着吃，没必要每天吃同样的，假如说今天吃的这种，

明天可以更换另一种。