中学生考试焦虑心理健康辅导

轻松上阵

----焦虑辅导

教学目标：

1．在认知上，让学生对焦虑有一个大致的了解，正确认识焦虑，同时熟悉减轻焦虑的方法。2．在情感上，通过对焦虑情绪的体验、学习，减轻对考试的恐惧、焦虑。

3．在行为上，学生通过学习，掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，减轻焦虑程度。教学重难点：能应用放松训练来应对焦虑状况

辅导对象：九年级学生

辅导课时：一课时（45分钟）

教学过程：

一、热身活动：谜语导入。

目标：调动同学们情绪，激发思维，活跃气氛。

时间：5分钟

过程：（老师：）上课前老师先请同学们来猜一个谜语：有心的老虎没几只。打一字。（虑）。同学们很聪明，我们本节课的内容就与这个字有关-----中学生考试焦虑辅导。大家都知道什么时候中考吗？那么大家现在感觉到学习压力没？大家都知道，我们每一次考试，特别是大考，它不仅仅考是知识的掌握程度，也是心理的较量。不知道大家遇到过这样的情况没有：本来平时学习很好的同学，在考后却不理想，但是一些平时默默无闻、学习一般的学生却脱颖而出呢？那是因为有些平时学习很好的同学在考试前有太大的压力，对考试过渡恐惧，而导致“考试失常”;而那些学习一般的学生则是以平常心来对待考试的，所以在考试过程中能够“超常发挥”，最后取得很好的成绩。但是对于考试，大家也不能没有一点压力，因为适当的压力相当于动力，能够促进我们好好的复习，来迎接考试。由此可见，考试焦虑过大不行，没有考试压力也不行，那么我们对考试保持在什么程度上最好呢？

好，下面老师让同学们做一个心理测试，看看大家的考试焦虑水平是多少？

二、主题活动：

（一）心理测试

目标：老师运用焦虑程度自我评价表，对学生焦虑情况进行评估，让学生认识到自己的焦虑状况。

时间：15分钟

过程：焦虑程度自我评价表

判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。

(1)我吃饭很香，胃口很好。()

(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。()

(3)我特别容易感到疲劳和乏力。()

(4)我的睡眠不太好，睡得不香。()

(5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。()

(6)我最怕家长和我谈学习问题。()

(7)我感到肠胃不舒服。()

(8)我感到头晕脑胀。()

(9)我的呼吸顺畅而自然。()

(10)我容易心烦意乱，十分烦躁。()

(11)我容易因一点小事而生气或冒火。()

(12)我的手总是温暖而干燥。()

(13)我感到时间特别紧张，总觉得时间不够用。()

(14)我容易入睡，睡眠很好。()

给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这道五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断：

总分24-31分，轻度焦虑

总分32-39分，中度焦虑

总分40分以上，重度焦虑

（过渡：）大家可以结合自己的分数，回想自己以前考试前的各种状况：如果你有重度的考试焦虑，比如说：头晕、呼吸困难、失眠等明显症状，一定要认真听听老师下面所讲的内容-----如何调控。

（二）如何调控

目标：通过讲授复习时减压调控的方法和“考前三分钟放松操”，让学生们能根据自身情况，运用方法来减轻焦虑程度。

时间：20分钟。

过程：A复习：

○1建立合理的奋斗目标。正确进行自我评价，建立合理的奋斗目标，避免目标过高过低，“挑一挑，摘桃子”

○2以心理状态积极，健康的人作榜样。在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

○3有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。——（应注意持之以恒）。

○4增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。

○5表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

B“考前三分钟放松操”

（过渡：）不论是自考还是其它考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。

（指导语）：进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的部位）。

第一节操：一分钟数息

先用鼻子缓缓地吸气，想象着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想象着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，约为1 分钟。

第二节操：一分钟自我暗示

首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。

第三节操：一分钟“鸣天鼓”

“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二、三十下即可。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。

注：进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。

三、结束活动：送诗一首

目标：利用简单易行的方法，帮助学生树立信心，缓解压力，充满信心地迎接中考。

时间：3分钟

过程：面对中考并不难，

调整心态最关键。

听听音乐睡好觉，

放松心情没压力。

保持这样去考试，

我保你一定能行。

相信自己，就是胜利。