考前压力应对团辅方案(初三)

初中三年级、25人左右、120分钟以内、最好是室外草地！

考前压力应对团辅方案

活动流程（90~100分钟）

领导者自我介绍

热身（15分钟）

（一）松树和松树

指导语及示范：三人小组自由组合，两人为树，一人为鼠，三个口令不同的动作（两组示范）：

1）樵夫砍柴——树动松鼠不动

2）松鼠搬家——鼠动松树不动

3）森林大火——角色大乱自由组合

开始后，将会有人去抢位子，谁单出来谁要发口令，如此循环4-5次，最后邀请出节目

（二）我们是最棒的

目的：鼓励、激励自己

时间：5分钟

活动规则：围成圈，拍前面同学的背一次喊“1”，再向圆心拍一次手边喊“我”；然后再拍同学背两次喊“1、2”，再向圆心边拍两次手边喊“我们”；以此类推，直到完成“我们是最棒的”。

（三）合力吹气球（20分钟）

1、活动目的：

（1）在活动中让队员竞争和气球的爆破，给队员带来生理和心理的紧张感，充分体验和感受压力，并且在活动当中充分释放自己的压力，享受生理和心理的放松感。

2、活动要求：

（1）一个小组分为两个分小组

（2）一人扮演嘴，一人扮演手，两人扮演腿，一人扮演屁股（每组5个人）

（3）气球若干个，椅子

3、场地安排：

以两条红线或者椅子为起始标志，一方摆放两张椅子或报纸？

6、游戏规则：

（1）5个人一组，两组同时进行，首先每个组小组讨论由谁扮演手、腿、嘴、和屁股。

（2）扮演“嘴”的人要借扮演“手”的人的手完成吹气球。

（3）扮演“手”的人原地不动，把气球扎紧。

（3）由扮演“腿”的抬着扮演“屁股”的人跑到扮演“手”的人所在的位置，将气球坐破，先坐破5个气球的一组获胜。

【指导语】：接下来我们要5个人一组做一件事情，1个人是嘴吹气球，1个人是手拿着气球，嘴把气球吹大，手拿着气球冲向对面，放在地上，有2个人是腿，1个人是屁股，两条腿抬着屁股跑到对面将气球坐破，看哪个组首先坐破的5个气球为获胜方（或在规定时间内做破的气球多的队胜利）

（四）放松训练（20分钟）

肌肉放松训练方法

减轻恐惧与焦虑的方法之一：运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法，必须经过学习和训练才能学会。其步骤包括：

㈠准备动作：

在一般情况下，放松训练程序要求同学先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，同学在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

㈡正式训练：

肌肉放松训练时，要使同学保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让同学拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对同学说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行，当你操作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续操作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着（我的）指示做。”

㈢指示语的内容一般为：

1紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；

2紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；

3自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；

4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；

5举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；

6耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；

7皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；

8紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；

9用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；

10紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；

11用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；

12用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；

13作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；

14做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；

15做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；

16用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定；

17抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；

18臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；

19抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；20双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；

21向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。

（五）学习有技巧，我们齐帮忙（30分钟）

领导者：围成圈，每位成员说自己的学生上困惑或难题（结合中考复习），小组成员听到别

人的问题后，将你的解决方法告诉这位同学。

考前小建议：领导者总结陈述

（六）结束活动——踩气球（10分钟）（没有时间可不做，可以总结完后，在一起喊口号）1.活动目的：

（1）让队员在热烈的活动氛围当中，一方面，体验竞争给自己带来的紧张感，另外一方面，激烈的活动可以充分释放自己的情绪，体验活动后给自己身体带来的放松感；

（2）让队员能够学会在竞争的环境下，释放自己的情绪，轻松面对学习生活。

2、道具：气球若干个，绳子若干

3、活动准备：每个人四个气球及绳子，一只脚上绑两只气球，并请大家吹好气球后绑在小腿踝关节处，同时现场示范。

4、游戏规则：

（1）只准踩气球，不得故意踩对方的脚。

（2）不得故意用手推对方。

（3）气球被完全踩爆者，立即退出比赛。

（4）跑出规定区域者视为气球已破，不得再加入比赛。

（5）在游戏过程中，如果气球不小心漏气或是跑掉，一律当作被踩爆。