考前压力应对团辅方案(初三)
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初中三年级、25人左右、120分钟以内、最好是室外草地!
考前压力应对团辅方案
活动流程(90~100分钟)
领导者自我介绍
热身(15分钟)
(一)松树和松树
指导语及示范:三人小组自由组合,两人为树,一人为鼠,三个口令不同的动作(两组示范):
1)樵夫砍柴——树动松鼠不动
2)松鼠搬家——鼠动松树不动
3)森林大火——角色大乱自由组合
开始后,将会有人去抢位子,谁单出来谁要发口令,如此循环4-5次,最后邀请出节目
(二)我们是最棒的
目的:鼓励、激励自己
时间:5分钟
活动规则:围成圈,拍前面同学的背一次喊“1”,再向圆心拍一次手边喊“我”;然后再拍同学背两次喊“1、2”,再向圆心边拍两次手边喊“我们”;以此类推,直到完成“我们是最棒的”。
(三)合力吹气球(20分钟)
1、活动目的:
(1)在活动中让队员竞争和气球的爆破,给队员带来生理和心理的紧张感,充分体验和感受压力,并且在活动当中充分释放自己的压力,享受生理和心理的放松感。
2、活动要求:
(1)一个小组分为两个分小组
(2)一人扮演嘴,一人扮演手,两人扮演腿,一人扮演屁股(每组5个人)
(3)气球若干个,椅子
3、场地安排:
以两条红线或者椅子为起始标志,一方摆放两张椅子或报纸?
6、游戏规则:
(1)5个人一组,两组同时进行,首先每个组小组讨论由谁扮演手、腿、嘴、和屁股。
(2)扮演“嘴”的人要借扮演“手”的人的手完成吹气球。
(3)扮演“手”的人原地不动,把气球扎紧。
(3)由扮演“腿”的抬着扮演“屁股”的人跑到扮演“手”的人所在的位置,将气球坐破,先坐破5个气球的一组获胜。
【指导语】:接下来我们要5个人一组做一件事情,1个人是嘴吹气球,1个人是手拿着气球,嘴把气球吹大,手拿着气球冲向对面,放在地上,有2个人是腿,1个人是屁股,两条腿抬着屁股跑到对面将气球坐破,看哪个组首先坐破的5个气球为获胜方(或在规定时间内做破的气球多的队胜利)
(四)放松训练(20分钟)
肌肉放松训练方法
减轻恐惧与焦虑的方法之一:运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法,必须经过学习和训练才能学会。其步骤包括:
㈠准备动作:
在一般情况下,放松训练程序要求同学先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感,然后放松约5-10秒,这样经过紧张和放松多次交互练习,同学在需要时,便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
㈡正式训练:
肌肉放松训练时,要使同学保持心情轻松,并舒适地坐在椅子上,训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行,并让同学拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后,治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对同学说:“从事这项放松训练,可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行,当你操作紧张活动时,如果感到紧张,必须再持续操作5秒钟,直到感觉到紧张到达极点,方可完全松弛下来,让有关部位的肌肉显示出十分无力,特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着(我的)指示做。”
㈢指示语的内容一般为:
1紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张,(5秒钟后)放松;
2紧握右拳——注意手和臂部的紧张感,(5秒钟后)放松;
3自左腕关节向上弯曲你的左手,尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松;
4自右腕关节向上弯曲你的右手,尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松;
5举起双手臂,用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松;
6耸起肩膀,越高越好——注意肩膀的紧张——放松;
7皱起额头——注意紧张,然后放松,并略为闭上眼睛;
8紧紧地合上双眼,试探紧张与放松的感觉,再轻轻闭着眼睛;
9用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松;
10紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松;
11用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松;
12用力低头,尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松;
13作弓形弯曲背部、并离开椅背,双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松;
14做一次深呼吸,并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松;
15做两次深呼吸,持续一段时间——吐出空气——放松;
16用胃部吸入空气,尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松,感觉到你的呼吸更加稳定;
17抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松;
18臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松;
19抽紧腿部肌肉,伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松;20双脚脚趾向上,并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松;
21向下弓起脚趾,犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。
(五)学习有技巧,我们齐帮忙(30分钟)
领导者:围成圈,每位成员说自己的学生上困惑或难题(结合中考复习),小组成员听到别
人的问题后,将你的解决方法告诉这位同学。
考前小建议:领导者总结陈述
(六)结束活动——踩气球(10分钟)(没有时间可不做,可以总结完后,在一起喊口号)1.活动目的:
(1)让队员在热烈的活动氛围当中,一方面,体验竞争给自己带来的紧张感,另外一方面,激烈的活动可以充分释放自己的情绪,体验活动后给自己身体带来的放松感;
(2)让队员能够学会在竞争的环境下,释放自己的情绪,轻松面对学习生活。
2、道具:气球若干个,绳子若干
3、活动准备:每个人四个气球及绳子,一只脚上绑两只气球,并请大家吹好气球后绑在小腿踝关节处,同时现场示范。
4、游戏规则:
(1)只准踩气球,不得故意踩对方的脚。
(2)不得故意用手推对方。
(3)气球被完全踩爆者,立即退出比赛。
(4)跑出规定区域者视为气球已破,不得再加入比赛。
(5)在游戏过程中,如果气球不小心漏气或是跑掉,一律当作被踩爆。