教师职业压力应对策略与心态调试
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
压力与情绪之间有什么样 的关系
• 适度的心理压力会引起人们的情绪上的 适度焦虑和紧张感，使有机体释放较多 的能量进行活动，使人反应速度加快， 记忆能力和思维能力增强，智力活动效 率提高。过大的心理压力则会引起有机 体过度的情绪紧张，导致有机体活动失 败。长期的心理压力过大，还会引起人 们持续的情绪紧张，并由此而引发一系 列心身疾病。
28、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？
A、是
B、否
29、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？
A、是
B、否
30、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？
A、是
A、是
B、否
23、长时间的等待会让你容易生气吗？
A、是
B、否
24、你认为你的体重正常吗？
A、否
B、是
25、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？
A、是
B、否
• 测试题目
26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？
A、是
B、否
27、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？
A、是
B、否
教师职业压力应对策略 与心态调试
情绪在我们的生命中具有
什么样的意义 ？
• （一个很著名的例子：未通电的冰柜）一种心 境，竟能决定人的生死。不良的情绪确实危害 很大。国家卫生部首席健康教育专家洪昭光先 生的忠告是：“病由心生，心理压力是百病之 源，76%的疾病是情绪疾病。”我国著名医学 专家钟南山院士则警告说：“在决定人的健康 程度因素中，生活态度、生活方式决定了60%。 科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会 衰退20%以上。”可见情绪在人的生命中有着 多么重要的意义。
A、否
B、是
18、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？
A、否
B、是
19、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？
A、 是
B、否
20、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？
A、否
B、是
• 测试题目
21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？
A、是
B、否
22、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？
• 由此可见，心理压力对人的身心健康的 影响是广泛而又普遍的，因此，教师要
学会对自我心理进行调节，缓解和减轻 心理压力，维护自身心理健康。
（一）认识压力
什么是压力
• 压力概念：是当个体面临外在环境刺激 时，经认知评估，感到外在环境刺激会 给自身造成相当程度或过度的负荷、感 到个体应用自身资源无法应付的情况。 这个定义包括至少三个成分：环境刺激、 认知评估和主观感受。
• 测试题目
1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？
A、是
B、否
2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？
A、否
B、是
3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？
A、是
B、否
4、你容易为小事而动怒吗？
A、是
B、否
5、你认为你的家人对你够友善吗？
A、否
B、是
• 测试题目
6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？
• 过大的职业压力以及不良的心态对情绪 的影响都很大，今天我们从压力与心态
两个方面来探讨一下，如何通过自我调 试保持良好的情绪状态
今天我们探讨的内容：
• 了解并掌握压力应对策略。 • 学会用有效的方法进行自我心态调
整；
第一部分：有关压力
在三个月前，南京市鼓楼区一所小学的五年级学 生华华曾经在网络上吐槽，说自己压力好大。
压力产生的来源有哪些？
1.个人心理引起的压力因素 （内源性压力）：动机、欲望
2.由外界事物、环境引起的 压力因素（外源性压力）：
①学生的学习和行为问题。②与学 校领导、同事间的人际关系。③工 作过度负荷。④教师角色冲突、角 色过度负荷等。
• （一）了解一下自己承受的压力情况
• 通过以下项目，能帮助您测试一下自己承受的 压力有多大，可以参考最近两个星期的情况进 行判断选择A或B。
高歌《宝贝，我压力好大》。一时间，“压力好大”
成为了全国网友最热议的话题。
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症感型人格 酒精型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
环境压力
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
• 华华坦言这首诗歌的创作是“一蹴而就”，被妈妈逼 迫着没完没了的做奥数题，情绪一下子就爆发了出来。 “这首诗写得特别快，而且感情充沛。”
•
这首诗歌在网络上贴出后，引发共鸣 “压力好
大”被多次改编，不少网友联想到发生在自己身边和
周围的“压力战争”。接过了小学生的接力棒，网友
们开始了各种迁移性的创作。剩男剩女们版“压力好
大”。“妈妈，我的压力好大，一分一秒滴答，她们
早已被人娶回家。还有大学生版的“压力好大”则是
充满焦虑，“我在努力学习功课呀，可是我忘了房价
已经要HOW MUCH 一平米了。啊啊啊压力好大，学
好数理化，不如有个好爸爸”。上班族版《压力好大》
“累了，工作压力好大，时间一分一秒过去，下班的
时间早就到了。”甚至还有个年轻妈妈反其道而行之，
• “压力好大，我真讨厌黑板上5678， • 什么时候我能给自己放一个假， • 一株草和一朵花，我都希望去探索。 • 压力好大，我真希望和小伙伴玩娃娃。 • 你当爸爸我当妈妈，照顾宝宝直到他长大。 • 时光一天一天被学习打发，学习的内容难度也
越来越大。 • 妈妈，我想告诉你，长大的我不会没有出息，
不要让大自然和我没有关系。 • 给我放个假，好吗？”
A、是
B、否
7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？
A、是
B、否
8、你有广泛的兴趣爱好吗？
A、是wk.baidu.com
B、是
9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？
A、否
B、是
10、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？
A、是
B、否
• 测试题目
11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完 吗？
A、是
B、否
12、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？
A、是
B、否
13、你很难集中精力完成一件事情吗？
A、是
B、否
14、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？
A、是
B、否
15、你常有消化不良或便秘的时候吗？
A、是 B、否
• 测试题目
16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？
A、是
B、否
17、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？
噪音污染 空气污染 过度拥挤
压力与情绪之间有什么样 的关系
• 适度的心理压力会引起人们的情绪上的 适度焦虑和紧张感，使有机体释放较多 的能量进行活动，使人反应速度加快， 记忆能力和思维能力增强，智力活动效 率提高。过大的心理压力则会引起有机 体过度的情绪紧张，导致有机体活动失 败。长期的心理压力过大，还会引起人 们持续的情绪紧张，并由此而引发一系 列心身疾病。
28、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？
A、是
B、否
29、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？
A、是
B、否
30、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？
A、是
A、是
B、否
23、长时间的等待会让你容易生气吗？
A、是
B、否
24、你认为你的体重正常吗？
A、否
B、是
25、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？
A、是
B、否
• 测试题目
26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？
A、是
B、否
27、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？
A、是
B、否
教师职业压力应对策略 与心态调试
情绪在我们的生命中具有
什么样的意义 ？
• （一个很著名的例子：未通电的冰柜）一种心 境，竟能决定人的生死。不良的情绪确实危害 很大。国家卫生部首席健康教育专家洪昭光先 生的忠告是：“病由心生，心理压力是百病之 源，76%的疾病是情绪疾病。”我国著名医学 专家钟南山院士则警告说：“在决定人的健康 程度因素中，生活态度、生活方式决定了60%。 科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会 衰退20%以上。”可见情绪在人的生命中有着 多么重要的意义。
A、否
B、是
18、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？
A、否
B、是
19、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？
A、 是
B、否
20、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？
A、否
B、是
• 测试题目
21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？
A、是
B、否
22、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？
• 由此可见，心理压力对人的身心健康的 影响是广泛而又普遍的，因此，教师要
学会对自我心理进行调节，缓解和减轻 心理压力，维护自身心理健康。
（一）认识压力
什么是压力
• 压力概念：是当个体面临外在环境刺激 时，经认知评估，感到外在环境刺激会 给自身造成相当程度或过度的负荷、感 到个体应用自身资源无法应付的情况。 这个定义包括至少三个成分：环境刺激、 认知评估和主观感受。
• 测试题目
1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？
A、是
B、否
2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？
A、否
B、是
3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？
A、是
B、否
4、你容易为小事而动怒吗？
A、是
B、否
5、你认为你的家人对你够友善吗？
A、否
B、是
• 测试题目
6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？
• 过大的职业压力以及不良的心态对情绪 的影响都很大，今天我们从压力与心态
两个方面来探讨一下，如何通过自我调 试保持良好的情绪状态
今天我们探讨的内容：
• 了解并掌握压力应对策略。 • 学会用有效的方法进行自我心态调
整；
第一部分：有关压力
在三个月前，南京市鼓楼区一所小学的五年级学 生华华曾经在网络上吐槽，说自己压力好大。
压力产生的来源有哪些？
1.个人心理引起的压力因素 （内源性压力）：动机、欲望
2.由外界事物、环境引起的 压力因素（外源性压力）：
①学生的学习和行为问题。②与学 校领导、同事间的人际关系。③工 作过度负荷。④教师角色冲突、角 色过度负荷等。
• （一）了解一下自己承受的压力情况
• 通过以下项目，能帮助您测试一下自己承受的 压力有多大，可以参考最近两个星期的情况进 行判断选择A或B。
高歌《宝贝，我压力好大》。一时间，“压力好大”
成为了全国网友最热议的话题。
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症感型人格 酒精型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
环境压力
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
• 华华坦言这首诗歌的创作是“一蹴而就”，被妈妈逼 迫着没完没了的做奥数题，情绪一下子就爆发了出来。 “这首诗写得特别快，而且感情充沛。”
•
这首诗歌在网络上贴出后，引发共鸣 “压力好
大”被多次改编，不少网友联想到发生在自己身边和
周围的“压力战争”。接过了小学生的接力棒，网友
们开始了各种迁移性的创作。剩男剩女们版“压力好
大”。“妈妈，我的压力好大，一分一秒滴答，她们
早已被人娶回家。还有大学生版的“压力好大”则是
充满焦虑，“我在努力学习功课呀，可是我忘了房价
已经要HOW MUCH 一平米了。啊啊啊压力好大，学
好数理化，不如有个好爸爸”。上班族版《压力好大》
“累了，工作压力好大，时间一分一秒过去，下班的
时间早就到了。”甚至还有个年轻妈妈反其道而行之，
• “压力好大，我真讨厌黑板上5678， • 什么时候我能给自己放一个假， • 一株草和一朵花，我都希望去探索。 • 压力好大，我真希望和小伙伴玩娃娃。 • 你当爸爸我当妈妈，照顾宝宝直到他长大。 • 时光一天一天被学习打发，学习的内容难度也
越来越大。 • 妈妈，我想告诉你，长大的我不会没有出息，
不要让大自然和我没有关系。 • 给我放个假，好吗？”
A、是
B、否
7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？
A、是
B、否
8、你有广泛的兴趣爱好吗？
A、是wk.baidu.com
B、是
9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？
A、否
B、是
10、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？
A、是
B、否
• 测试题目
11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完 吗？
A、是
B、否
12、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？
A、是
B、否
13、你很难集中精力完成一件事情吗？
A、是
B、否
14、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？
A、是
B、否
15、你常有消化不良或便秘的时候吗？
A、是 B、否
• 测试题目
16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？
A、是
B、否
17、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？