教师心理压力与调试_【PPT课件】
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教师压力与心理健康PPT课件
45
二、个人心理问题的调适与减压术 （一）错误的和消极的方法
1、错误的方法 • 饮酒 • 抽烟 • 药物 • 迁怒他人等 2、消极的方法 逃避、退缩、否认、 压抑等
46
（二）适当的方法
1、改变不合理的认知
哲学家：我们不是被问题本身所困扰，而是被 我们对问题的看法所困扰。
“你们这么热情是不是对我 有所企图？” “这些人一看就像坏人。” “ 他们太讨厌了，没有人认 真听我说话。”
24
具体来说：
1、心血管系统：高血压、冠心病等； 2、呼吸系统：支气管哮喘等； 3、消化系统：消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性厌
食等； 4、内分泌系统：肥胖症、糖尿病等； 5、肌肉骨骼系统：痉挛斜颈、类风湿关节炎等； 6、泌尿生殖系统：月经失调、性功能障碍等； 7、皮肤系统：神经性皮炎、斑秃等 8、神经系统：紧张性头痛、偏头痛等 9、其他：癌症等
16
4.人际压力
• 领导、上级 • 工作关系 • 朋友交往 • 男女相处 • 亲子关系
17
5.未来压力
• 衰老与养老 • 社会保障 • 生活水平 • 工作前途 • 身体状况
18
6.环境压力
•环境污染 •食品安全 •交通堵塞 •住房拥挤 •犯罪问题
19
7.社会与文化压力
• 社会风气、社会地位、社会 （家长）期待过高、就业、社 会变迁、教育改革、家长不配 合或不关心、工资待遇等
44
一、教师心理健康的维护
——从制度上、文化上
• 营造有利于教师心理健康的学校环境
应该从物质条件、办学理念、规章制度和管理措施、 人际关系、评价体系等方面努力营造一个具有安 全感的、愉快的、和谐的环境。这其中最重要的 就是人际关系。应建立一种以尊重为基础的，民 主、平等和融洽的关系。在这种关系中，彼此倾 听、理解、接纳、分享、关爱，就会获得充分的 安全感和相互之间的信赖，从而自由表达自己的 思想与情感。
二、个人心理问题的调适与减压术 （一）错误的和消极的方法
1、错误的方法 • 饮酒 • 抽烟 • 药物 • 迁怒他人等 2、消极的方法 逃避、退缩、否认、 压抑等
46
（二）适当的方法
1、改变不合理的认知
哲学家：我们不是被问题本身所困扰，而是被 我们对问题的看法所困扰。
“你们这么热情是不是对我 有所企图？” “这些人一看就像坏人。” “ 他们太讨厌了，没有人认 真听我说话。”
24
具体来说：
1、心血管系统：高血压、冠心病等； 2、呼吸系统：支气管哮喘等； 3、消化系统：消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性厌
食等； 4、内分泌系统：肥胖症、糖尿病等； 5、肌肉骨骼系统：痉挛斜颈、类风湿关节炎等； 6、泌尿生殖系统：月经失调、性功能障碍等； 7、皮肤系统：神经性皮炎、斑秃等 8、神经系统：紧张性头痛、偏头痛等 9、其他：癌症等
16
4.人际压力
• 领导、上级 • 工作关系 • 朋友交往 • 男女相处 • 亲子关系
17
5.未来压力
• 衰老与养老 • 社会保障 • 生活水平 • 工作前途 • 身体状况
18
6.环境压力
•环境污染 •食品安全 •交通堵塞 •住房拥挤 •犯罪问题
19
7.社会与文化压力
• 社会风气、社会地位、社会 （家长）期待过高、就业、社 会变迁、教育改革、家长不配 合或不关心、工资待遇等
44
一、教师心理健康的维护
——从制度上、文化上
• 营造有利于教师心理健康的学校环境
应该从物质条件、办学理念、规章制度和管理措施、 人际关系、评价体系等方面努力营造一个具有安 全感的、愉快的、和谐的环境。这其中最重要的 就是人际关系。应建立一种以尊重为基础的，民 主、平等和融洽的关系。在这种关系中，彼此倾 听、理解、接纳、分享、关爱，就会获得充分的 安全感和相互之间的信赖，从而自由表达自己的 思想与情感。
教师的心理健康与压力ppt课件
学生成绩压力
教师期望学生取得好成绩，但学生成绩不理想时 ，会感到失望和压力。
学生心理健康
关注学生心理健康，处理学生心理问题，对教师 来说也是一项挑战。
家庭因素
家庭与工作的平衡
教师在家庭和工作之间取得平衡，需要面对家庭和工作带来的双 重压力。
家庭关系
家庭成员之间的关系、家庭变故等也可能成为教师的压力源。
师能更好地发挥自身的教学水平和能力。
教师心理健康对社会的影响
03
教师的心理健康状况也关系到社会的稳定和发展，一个健康的
教师能更好地为社会培养出健康的人才。
02
教师心理健康现状
教师心理健康问题分析
焦虑和抑郁情绪
教师面临的工作压力、学 生成绩、家长沟通等多重 压力，可能导致焦虑和抑 郁情绪的产生。
职业倦怠
参加有益的社交活动和团体，扩 大社交圈子，增强社交支持。
在需要时寻求支持和帮助，分享 自己的感受和经历，共同应对压
力。
06
结论
教师心理健康与压力问题的紧迫性
教师心理健康问题不容忽视
随着社会压力的增加，教师面临的职业压力和心理健康问题日益突出，对教师 自身和学生的成长都产生负面影响。
教师心理健康问题对学生影响
改善工作环境
优化教师工作环境，减 轻教师的工作负担，提 高教师的工作满意度和 幸福感。
对未来的展望
加强教师心理健康研究
进一步深入研究教师心理健康问题，了解其成因、影响和解决方案，为教师心理 健康提供科学依据。
完善教师心理健康保障体系
建立健全的教师心理健康保障体系，提高教师的心理健康水平，促进教师的专业 发展和教育事业的进步。
应对教师压力的策略
合理安排工作与休息时间
教师期望学生取得好成绩，但学生成绩不理想时 ，会感到失望和压力。
学生心理健康
关注学生心理健康，处理学生心理问题，对教师 来说也是一项挑战。
家庭因素
家庭与工作的平衡
教师在家庭和工作之间取得平衡，需要面对家庭和工作带来的双 重压力。
家庭关系
家庭成员之间的关系、家庭变故等也可能成为教师的压力源。
师能更好地发挥自身的教学水平和能力。
教师心理健康对社会的影响
03
教师的心理健康状况也关系到社会的稳定和发展，一个健康的
教师能更好地为社会培养出健康的人才。
02
教师心理健康现状
教师心理健康问题分析
焦虑和抑郁情绪
教师面临的工作压力、学 生成绩、家长沟通等多重 压力，可能导致焦虑和抑 郁情绪的产生。
职业倦怠
参加有益的社交活动和团体，扩 大社交圈子，增强社交支持。
在需要时寻求支持和帮助，分享 自己的感受和经历，共同应对压
力。
06
结论
教师心理健康与压力问题的紧迫性
教师心理健康问题不容忽视
随着社会压力的增加，教师面临的职业压力和心理健康问题日益突出，对教师 自身和学生的成长都产生负面影响。
教师心理健康问题对学生影响
改善工作环境
优化教师工作环境，减 轻教师的工作负担，提 高教师的工作满意度和 幸福感。
对未来的展望
加强教师心理健康研究
进一步深入研究教师心理健康问题，了解其成因、影响和解决方案，为教师心理 健康提供科学依据。
完善教师心理健康保障体系
建立健全的教师心理健康保障体系，提高教师的心理健康水平，促进教师的专业 发展和教育事业的进步。
应对教师压力的策略
合理安排工作与休息时间
教师心理压力的调适 PPT课件
（二）个人因素
无差因素： 班主任 城乡差异 婚姻状况 薪水高低 职称高低 各因素间交互作用
高发群体
助人工作者
教师，心理咨询师，警察，医护 人员等
工作投入者（工作狂） 高压力群体 自我评价低者
who？
个人因素
1、性别 2、教龄 3、学历 4、学科
六、职业枯竭的一项理论
向
资源投资是长期的过程，人们常会争取发展
过剩的资源以弥补将来可能的损失。
七、职业枯竭的三大防治途径
建立激励、关怀性的组织文化 保持温馨、支持性的家庭氛围 形成科学、健康的工作方式
两种理念
可持续发展的原则 和谐自我的原则
可持续发展
不要浓缩自己的生命 找理由休息以放松自己，给
Why？——解释枯竭原因的资源守恒理论
保
基本原理：人具有努力保护和获得资源的倾 向，最有价值的资源损失会使人产生不安。
存
枯竭——工作所需的资源耗尽率大于补充率
资
心理压力产生的来源 —— 损失
源
资源净损失
的
资源投资后引不起资源的增加 资源寻找层次：物质资源，社会资源，心理
倾
资源
2、以一种消极的、否定的、麻木不 仁的态度和冷漠的情绪去对待自己的 家人、同事或学生；
3、对他人不信任，多疑，充满批判 性；
4、无同情心可言，冷嘲热讽、贬损 学生，将人视为无生命的物体看待；
5、在心理和身体上疏离他人，与他 人刻意保持距离。
（六）行为方面——枯竭的攻击维度
1、对他人的攻击性行为加剧，人际摩擦 增多，极端情况下会出现打骂学生或孩 子；
危害三：降低工作效能， 甚至转岗、离职。
教师的压力管理与心理调适PPT课件
职业：打工心态―总觉得为别人在做。 事业：老板心态―人生的总经理，命运的设
计师。 两者最大的不同在于心理体验：当某个人非
迫于上司或生存的压力而全身心自愿投入某 一项工作，并体验到工作的快乐与价值感、 成就感的时候，职业已经转变为事业了！
25
职业 80%
为别人做 打工 全力应付 转移问题 交差 迟到早退
启示
积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮。 想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来！
23
（二）学会缓解压力，构建和谐心灵
1、工作压力的缓解：操之在我
（◎1）要积学极会主“动弹的钢做琴事：不要让你的安排左右你 ”
◎保持劳逸结合的生活状态
（2）控制情绪，别当负面情绪的传染源
24
（3）把工作当事业，而不仅当职业
29. 与人交际应酬变得很不起劲
30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生
6
⊙出现其中5－10种症状者：
属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者：
属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
⊙有其中21种以上症状者：
在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形， 而且有可能出现明显的身心不适症状。
事业 20%
为自已做 人生总经理 全力以赴 解决问题
做好 早到迟退
是否主动抓住机会、是否有主人翁的责任感、 是否为领导分忧？是否更关注团队利益？
26
2、生活压力的应对：平衡的艺术
（1）认知再编程， 避免语言伤害。
（2）改变不了环境，就改变自己； 改变不了行为，就改变心态。
（3）给心灵一个依靠：“健康863网”()
Email：wxygjb@
计师。 两者最大的不同在于心理体验：当某个人非
迫于上司或生存的压力而全身心自愿投入某 一项工作，并体验到工作的快乐与价值感、 成就感的时候，职业已经转变为事业了！
25
职业 80%
为别人做 打工 全力应付 转移问题 交差 迟到早退
启示
积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮。 想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来！
23
（二）学会缓解压力，构建和谐心灵
1、工作压力的缓解：操之在我
（◎1）要积学极会主“动弹的钢做琴事：不要让你的安排左右你 ”
◎保持劳逸结合的生活状态
（2）控制情绪，别当负面情绪的传染源
24
（3）把工作当事业，而不仅当职业
29. 与人交际应酬变得很不起劲
30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生
6
⊙出现其中5－10种症状者：
属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者：
属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
⊙有其中21种以上症状者：
在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形， 而且有可能出现明显的身心不适症状。
事业 20%
为自已做 人生总经理 全力以赴 解决问题
做好 早到迟退
是否主动抓住机会、是否有主人翁的责任感、 是否为领导分忧？是否更关注团队利益？
26
2、生活压力的应对：平衡的艺术
（1）认知再编程， 避免语言伤害。
（2）改变不了环境，就改变自己； 改变不了行为，就改变心态。
（3）给心灵一个依靠：“健康863网”()
Email：wxygjb@
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60页)
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
愿每位老师， 每天都健康快乐！
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
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1 我们不是被事情困扰，而是被看待事物 观点所惑。
2 看待事物的观点，才是影响情绪的真正 根本原因。
3 把自己的心态调整好，对稳定情绪才有 良好作用。
（6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新 的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己 躁动的心平静下来)
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
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暂停（且慢发作） 停止抱怨
注意您的措词
眼光放远
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我们， 怎样来帮助自己
……
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1 察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪
◆通常要不断询问“我现在的情绪是怎么了？”让自己敏锐地 去辨别各种情绪。
◆告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，甚至以积
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
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效果
心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪 行为和成绩不良，消除或缓解焦虑、苦恼、愤怒、 不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况 明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
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《教师压力缓解》课件
《教师压力缓解》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 教师压力来源 • 教师压力的影响 • 教师压力缓解方法 • 案例分享 • 总结与展望
01
教师压力来源
工作压力
01
02
03
04
教学任务繁重
教师需要承担备课、授课、批 改作业、辅导学生等任务，工 作量大，时间长。
学生管理困难
面对不同性格、背景和学习能 力的学生，教师需要耐心、细 心地管理，有时会面临学生行 为问题、心理问题等挑战。
压力可能导致教师出现各种身 体健康问题，如头痛、失眠、 消化系统问题等。
职业倦怠
长期压力可能导致教师对工作 失去热情，出现职业倦怠现象 。
降低工作效率
压力可能导致教师工作效率下 降，影响其教学和科研能力。
对学生的影响
教学质量下降
教师的压力可能导致教学质量下降，影响学 生的学习效果。
学生行为问题
教师的压力可能导致对学生的关注和指导不 足，引发学生行为问题。
生活和经济需求。
社会舆论压力
教师工作出现失误或不良行为 时，往往会受到社会舆论的谴
责和批评。
工作压力转移
社会对教师的工作要求和压力 有时会转移到教师自身，导致
其心理负担加重。
个人压力
自我要求高
教师通常对自己有较高 的期望和要求，希望自 己在教育教学方面取得
优异成绩。
情绪波动大
工作压力和生活压力可 能导致教师情绪波动大 ，有时会出现焦虑、抑
夫妻关系紧张
由于工作压力大，教师可能无法充分关注家庭和 配偶，导致夫妻关系紧张。
家庭与工作平衡难
教师工作压力大，难以在工作和家庭之间取得平 衡，导致身心疲惫。
目
CONTENCT
录
• 教师压力来源 • 教师压力的影响 • 教师压力缓解方法 • 案例分享 • 总结与展望
01
教师压力来源
工作压力
01
02
03
04
教学任务繁重
教师需要承担备课、授课、批 改作业、辅导学生等任务，工 作量大，时间长。
学生管理困难
面对不同性格、背景和学习能 力的学生，教师需要耐心、细 心地管理，有时会面临学生行 为问题、心理问题等挑战。
压力可能导致教师出现各种身 体健康问题，如头痛、失眠、 消化系统问题等。
职业倦怠
长期压力可能导致教师对工作 失去热情，出现职业倦怠现象 。
降低工作效率
压力可能导致教师工作效率下 降，影响其教学和科研能力。
对学生的影响
教学质量下降
教师的压力可能导致教学质量下降，影响学 生的学习效果。
学生行为问题
教师的压力可能导致对学生的关注和指导不 足，引发学生行为问题。
生活和经济需求。
社会舆论压力
教师工作出现失误或不良行为 时，往往会受到社会舆论的谴
责和批评。
工作压力转移
社会对教师的工作要求和压力 有时会转移到教师自身，导致
其心理负担加重。
个人压力
自我要求高
教师通常对自己有较高 的期望和要求，希望自 己在教育教学方面取得
优异成绩。
情绪波动大
工作压力和生活压力可 能导致教师情绪波动大 ，有时会出现焦虑、抑
夫妻关系紧张
由于工作压力大，教师可能无法充分关注家庭和 配偶，导致夫妻关系紧张。
家庭与工作平衡难
教师工作压力大，难以在工作和家庭之间取得平 衡，导致身心疲惫。
教师压力管理与心理调适ppt课件
3
二、 如何心理调适
（一）认清影响心理压力的主要因素，正确 对待名利得失，采取正确社会比较。 欲望是心理运动的资源，一切情感、需要、 动作和意志均为欲望所引发。 （古希腊哲学家亚里士多德语）
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4
什么是幸福感?
美国著名心理学家赛利格曼提出： 幸福指数＝先天遗传素质+后天
环境+主动控制的心理力量(H＝ S+C+V)。
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12
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事业无须惊天动地，有成就就行； 爱情无须死去活来，温馨就行； 友谊无须两肋插刀，尽责就行； 金钱无须取之不尽，够用就行； 身体无须长命百岁，健康就行。
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10
祝大家生活幸福！
.
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11
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5
科恩等心理学家认为
幸福=P+(5XE)+(3XH) P代表个性，包括世界观、适应能力
和应变能力。 E代表生存，包括健康状况、财政状况
和交友情况。 H代表更高一层的需要，包括自尊心、期
望、雄心和幽默感。
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6
（二）敬业爱岗，不怕压力，事业有成。
伏尔泰说：工作可以赶跑三个魔鬼： 无聊、堕落和贫穷。 每人一生中绝大多数时间是在工作 中渡过的，对工作的感受如何，是 否感到快乐，决定着人生中相当部 分时光的状态。
教师压力管理与心理调适
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1
一、什么是心理压力
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
•自己和他人都是重要的， 不要为他人而迷失自己。 •我们不可能满足他人的 所有要求。
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
发生事件
自我观 人际观 世界观
心理行为反应
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
压力的应对
自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
2 “没有差生，只有差异。”
3
“每一个学生都能教好，每 一个学生都能合格。”
第二部分：
如何应对工作压力
压力的应对
一个关键：有了问题主动想办法
压力的应对
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
压力的应对
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
压力的应对
直接面对：有序安排自己的生活
•井然有序的日程安排可 以消除紧张情绪，也能 帮助你完成大量事物。 •一次只做一件事，顺次 完成所有事。
压力的应对
直接面对：பைடு நூலகம்尔也要学会认错
•承认错误也是解决问题 的一种办法。 •事上的事情不是只有好 坏之分。 •别对他人期望太高。
压力的应对
直接面对：留一段时间给自己
教师心理健康维护
主要内容 教师心理问题及其危害 现代人所面临的心理挑战 教师职业对心理健康的负面影响 心理保健的关键与心理健康标准 心理健康的自我保健 心理困扰的自我调节
教师心理健康的现状与危害
教师心理健康的现状与危害
教师心理健康问题日益突出
–调查显示：学生心理问题10％～20％；教师 心理问题：44％
2.个体发展标准：强调人格的完善和个性的塑 造，强调个体的终生发展，全面提高人的心理 素质，充分发挥人的潜能和创造性，实现人生 价值。
我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是 源于我们对世界的看法
常见的非理性思维：
①我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人 的赞许 ②我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且 有成就 ③作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的 惩罚与制裁 ④我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力 来避免，更不要说要加以控制 ⑤逃避困难和责任，远比面对它们容易 ⑥人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 ⑦往事决定今朝棗过去的影响是无法抹杀的 ⑧每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想
直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
压力的应对
直接面对：健康与不健康的压力
高 绩效高峰
工
视要求为挑战
作
绩
效
动机增强
焦虑 疲劳
厌烦 低
工作压力
倦怠（Burnout）
高
压力的应对
直接面对：教师应有的思考
• 教育的性质：
是脑力劳动，还是体力劳动？
• 专家的观点：
我们信自己，还是信专家？
• 自身的定位：
我们能做什么，不能做什么？
一条短信：中小学教师生活写照
起的比公鸡还早， 睡的比小姐还晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。
主要内容：
1
教师的工作压力源
2
如何应对工作压力
3
如何过得快乐健康
第一部分：
教师工作压力的来源
教师压力源
象关注身体一样关 注教师的心灵！
心理保健的关键 与心理健康的标准
心理健康的关键
健康新概念：心情是关键 –健康包括身体与心理两个方面 健康定义与标准 –心理状态对身体产生较大影响 心理要保健：关键是观念 –既要健身，也要健心 –通过健心，完善健身
心理健康的两个标准
1.社会适应标准：强调个体具有正常认知与自 我认知、适应的情绪反应、健全的意志品质、 协调的人际关系、良好适应社会生活、积极的 人生态度、规范的行为表现等；
教师职业的倦怠
过度疲劳 缺少发展 欲罢不能
主要特点是退缩和不负责任，情感 淡漠，身体衰竭，以及其它心理症 状，如易激惹、焦虑、 悲伤和低自 尊。
(1)长期的情绪上的倦怠感，比如， 疲劳、易怒。
(2)人际关系混乱，比如，减少接 触或拒绝接纳学生;将学生视为没有 感情的事物。
(3)低成就感，低自我价值感。
教师心理问题危害无穷
–危害自己 –危害学生 –危害社会
现代人所面临的心理健康挑战
新时代缺营养
文明快餐” 速溶咖啡” –结果：心情难放松
新时代易得病
世纪病” 亚健康” –根源：竞争压力大
教师的角色错位
原本的教师角色： –组织者 –交流者 –激发者 –管理者 –改革者、指导者、示范者、心理辅导
员、教育科研者
教师角色的错位：
先知：老师是权威，无所不知 圣人：老师是道德楷模 法官：对学生的争执作出裁判 侦探：必须对班级情况了解 保姆：学生在校发生的事情教师要负责 骗子：要作社会认可的的教师 告密者：让社会知道学生的现状 替罪羊：教师要为教育问题负责
教师形象的异化
两种要求： –水桶说 –心与草 三个比喻 –蜡烛 –工程师 –园丁
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
关注范围
控制范围
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
宗教
宠物
人际
工作
控制感提升
如何快乐健康
向愚者学习：选择注意焦点
•学会难得糊涂。 •缩小关注范围。 •适度社会比较。
如何快乐健康
向苦难学习：享受自我幸福
幸福是什么？
•幸福是与环境的和谐关系。 •幸福是习惯了的生存状态。 •幸福需要痛苦的守候。
教师工作压力的来源
学校因素
B
社会环境 A
教师压力源
C 家长因素
自身因素 E
D 学生因素
教师压力源
做个好老师：社会形象的期待
水桶
“要给学生一滴水，自己要 有一桶水”
心草 “捧着一颗心来，不带半颗草去”
蜡烛 “燃烧了自己，照亮了别人”
教师压力源
做个好老师：专家学者的指导
1
“没有教不好的学生，只有 不会教的老师”
R
倾诉（talking） T
自我训练 （train）
A 活动（action）
营养（nourishing） N
I 兴趣（interests）
第三部分：
如何过得快乐健康
我们的快乐可以人为安排吗？
如何快乐健康
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
蠢
能人
人
如何快乐健康
向孩子学习：学会自得其乐
❖生活的意义本来就是人 为建构的。 ❖自得其乐是一种本领， 更是一种能力。 ❖对自己的乐趣要珍惜， 对别人的乐趣要学习。
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
发生事件
自我观 人际观 世界观
心理行为反应
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
压力的应对
自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
2 “没有差生，只有差异。”
3
“每一个学生都能教好，每 一个学生都能合格。”
第二部分：
如何应对工作压力
压力的应对
一个关键：有了问题主动想办法
压力的应对
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
压力的应对
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
压力的应对
直接面对：有序安排自己的生活
•井然有序的日程安排可 以消除紧张情绪，也能 帮助你完成大量事物。 •一次只做一件事，顺次 完成所有事。
压力的应对
直接面对：பைடு நூலகம்尔也要学会认错
•承认错误也是解决问题 的一种办法。 •事上的事情不是只有好 坏之分。 •别对他人期望太高。
压力的应对
直接面对：留一段时间给自己
教师心理健康维护
主要内容 教师心理问题及其危害 现代人所面临的心理挑战 教师职业对心理健康的负面影响 心理保健的关键与心理健康标准 心理健康的自我保健 心理困扰的自我调节
教师心理健康的现状与危害
教师心理健康的现状与危害
教师心理健康问题日益突出
–调查显示：学生心理问题10％～20％；教师 心理问题：44％
2.个体发展标准：强调人格的完善和个性的塑 造，强调个体的终生发展，全面提高人的心理 素质，充分发挥人的潜能和创造性，实现人生 价值。
我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是 源于我们对世界的看法
常见的非理性思维：
①我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人 的赞许 ②我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且 有成就 ③作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的 惩罚与制裁 ④我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力 来避免，更不要说要加以控制 ⑤逃避困难和责任，远比面对它们容易 ⑥人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 ⑦往事决定今朝棗过去的影响是无法抹杀的 ⑧每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想
直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
压力的应对
直接面对：健康与不健康的压力
高 绩效高峰
工
视要求为挑战
作
绩
效
动机增强
焦虑 疲劳
厌烦 低
工作压力
倦怠（Burnout）
高
压力的应对
直接面对：教师应有的思考
• 教育的性质：
是脑力劳动，还是体力劳动？
• 专家的观点：
我们信自己，还是信专家？
• 自身的定位：
我们能做什么，不能做什么？
一条短信：中小学教师生活写照
起的比公鸡还早， 睡的比小姐还晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。
主要内容：
1
教师的工作压力源
2
如何应对工作压力
3
如何过得快乐健康
第一部分：
教师工作压力的来源
教师压力源
象关注身体一样关 注教师的心灵！
心理保健的关键 与心理健康的标准
心理健康的关键
健康新概念：心情是关键 –健康包括身体与心理两个方面 健康定义与标准 –心理状态对身体产生较大影响 心理要保健：关键是观念 –既要健身，也要健心 –通过健心，完善健身
心理健康的两个标准
1.社会适应标准：强调个体具有正常认知与自 我认知、适应的情绪反应、健全的意志品质、 协调的人际关系、良好适应社会生活、积极的 人生态度、规范的行为表现等；
教师职业的倦怠
过度疲劳 缺少发展 欲罢不能
主要特点是退缩和不负责任，情感 淡漠，身体衰竭，以及其它心理症 状，如易激惹、焦虑、 悲伤和低自 尊。
(1)长期的情绪上的倦怠感，比如， 疲劳、易怒。
(2)人际关系混乱，比如，减少接 触或拒绝接纳学生;将学生视为没有 感情的事物。
(3)低成就感，低自我价值感。
教师心理问题危害无穷
–危害自己 –危害学生 –危害社会
现代人所面临的心理健康挑战
新时代缺营养
文明快餐” 速溶咖啡” –结果：心情难放松
新时代易得病
世纪病” 亚健康” –根源：竞争压力大
教师的角色错位
原本的教师角色： –组织者 –交流者 –激发者 –管理者 –改革者、指导者、示范者、心理辅导
员、教育科研者
教师角色的错位：
先知：老师是权威，无所不知 圣人：老师是道德楷模 法官：对学生的争执作出裁判 侦探：必须对班级情况了解 保姆：学生在校发生的事情教师要负责 骗子：要作社会认可的的教师 告密者：让社会知道学生的现状 替罪羊：教师要为教育问题负责
教师形象的异化
两种要求： –水桶说 –心与草 三个比喻 –蜡烛 –工程师 –园丁
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
关注范围
控制范围
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
宗教
宠物
人际
工作
控制感提升
如何快乐健康
向愚者学习：选择注意焦点
•学会难得糊涂。 •缩小关注范围。 •适度社会比较。
如何快乐健康
向苦难学习：享受自我幸福
幸福是什么？
•幸福是与环境的和谐关系。 •幸福是习惯了的生存状态。 •幸福需要痛苦的守候。
教师工作压力的来源
学校因素
B
社会环境 A
教师压力源
C 家长因素
自身因素 E
D 学生因素
教师压力源
做个好老师：社会形象的期待
水桶
“要给学生一滴水，自己要 有一桶水”
心草 “捧着一颗心来，不带半颗草去”
蜡烛 “燃烧了自己，照亮了别人”
教师压力源
做个好老师：专家学者的指导
1
“没有教不好的学生，只有 不会教的老师”
R
倾诉（talking） T
自我训练 （train）
A 活动（action）
营养（nourishing） N
I 兴趣（interests）
第三部分：
如何过得快乐健康
我们的快乐可以人为安排吗？
如何快乐健康
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
蠢
能人
人
如何快乐健康
向孩子学习：学会自得其乐
❖生活的意义本来就是人 为建构的。 ❖自得其乐是一种本领， 更是一种能力。 ❖对自己的乐趣要珍惜， 对别人的乐趣要学习。