中学生减压主题班会精品PPT课件
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主题班会调整心态缓解压力PPT课件
促进学生心理健康
通过班会的形式，提供心理健康教育和辅导，帮助学生建立 积极的心态和情绪调节能力。
加强班级凝聚力
通过共同参与和讨论，增进同学之间的了解和信任，提高班 级整体氛围。
班会主题
调整心态，缓解压力
通过讲解压力来源和影响，提供实用的心态调整方法和压力缓解技巧。
探索自我，认识内心
引导学生探索自我，了解内心需求和情感状态，建立积极的自我认知。
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
加入互助小组
参加相关的互助小组或团体活动，与有相似经历的人分享经验和心得 ，共同应对压力。
05
团队协作与互助精神培养
团队凝聚力增强
共同目标
设定明确的团队目标， 激发成员共同努力的动 力。
共创美好未来
相信在大家的共同努力下，我们能够以更加积极的心态和健康的心理状态，迎接未来的 挑战和机遇，共同创造更加美好的未来。
THANKS
积极行动
勇于尝试新事物和挑战自我，通过实际行动提升 自信心。
正确面对挫折与失败
挫折认知
认识到挫折和失败是人生中不可避免的一部分，学会接受它们。
积极应对
分析失败原因并总结经验教训，寻找新的解决方案并再次尝试。
寻求帮助
在面对困难时主动寻求他人帮助和支持，共同解决问题。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理计划
共同面对挑战，共同成长
挑战应对
鼓励团队成员积极面对挑战，共同寻找解决方案。
经验分享
定期组织经验分享会，让成员从彼此的经ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ中学习成长。
通过班会的形式，提供心理健康教育和辅导，帮助学生建立 积极的心态和情绪调节能力。
加强班级凝聚力
通过共同参与和讨论，增进同学之间的了解和信任，提高班 级整体氛围。
班会主题
调整心态，缓解压力
通过讲解压力来源和影响，提供实用的心态调整方法和压力缓解技巧。
探索自我，认识内心
引导学生探索自我，了解内心需求和情感状态，建立积极的自我认知。
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
加入互助小组
参加相关的互助小组或团体活动，与有相似经历的人分享经验和心得 ，共同应对压力。
05
团队协作与互助精神培养
团队凝聚力增强
共同目标
设定明确的团队目标， 激发成员共同努力的动 力。
共创美好未来
相信在大家的共同努力下，我们能够以更加积极的心态和健康的心理状态，迎接未来的 挑战和机遇，共同创造更加美好的未来。
THANKS
积极行动
勇于尝试新事物和挑战自我，通过实际行动提升 自信心。
正确面对挫折与失败
挫折认知
认识到挫折和失败是人生中不可避免的一部分，学会接受它们。
积极应对
分析失败原因并总结经验教训，寻找新的解决方案并再次尝试。
寻求帮助
在面对困难时主动寻求他人帮助和支持，共同解决问题。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理计划
共同面对挑战，共同成长
挑战应对
鼓励团队成员积极面对挑战，共同寻找解决方案。
经验分享
定期组织经验分享会，让成员从彼此的经ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ中学习成长。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT讲座课件
健
康
教
育
主
题 班 会 — 行动，能让人生放射光彩。陆游说：“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。”还有人说，“时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件演示
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
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旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。 旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。 旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。 旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。 旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。 旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
健康心理与减压方式主题班会PPT课件
青年期
探索自我，建立独立人格，积极参与社会 活动，形成良好的价值观和人生观。
中年期
承担家庭和社会责任，面对压力和挑战， 寻求平衡和稳定，注重自我成长和发展。
老年期
回顾过往，享受生活，调整心态，积极面 对衰老，寻求人生意义和价值。
专业心理咨询与辅导资源
学校心理咨询中心
学校心理咨询中心由专业的心理咨询师 组成，提供心理咨询、心理测评、心理 辅导等服务。学生可以预约咨询或参加 心理讲座和团体活动，获得专业的心理 帮助。
寻求帮助
专业人士倾听
学习压力与学习方式
学习方法
科学的学习方法，提高学习效率，减轻学习压力。
时间管理
合理安排时间，平衡学习与休息，提高学习效率。
学习环境
营造良好的学习环境，减少干扰，保持身心愉悦。
科学的时间管理与学习计划制定
目标设定
1
明确学习目标和方向
时间规划 2
合理分配时间，提高学习效率
计划执行 3
掌握心理健康资源
了解心理咨询与辅导等资源，学 会寻求专业帮助，保护自身心理 健康。
心理健康的定义和重要性
身心和谐
心理健康是一种积极的心理状 态，身心和谐，适应能力强， 能够有效地工作、学习和生活 。
积极乐观
心理健康的人，拥有积极乐观 的心态，充满自信和希望，能 够以积极的态度面对挑战和挫 折。
人际关系和谐
寻求支持
与家人朋友倾诉，寻求帮助，也 可以向心理咨询师寻求专业建议 。
正念与冥想的减压作用
正念是一种专注于当下时刻的意识练习，可以帮助人们觉察自己的思绪和感 觉。
冥想则是一种训练专注力和平静内心的一种方法，通过放松身心，达到减轻 压力和焦虑的目的。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT资料授课
阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔 和的粉 红色映 衬得更 加晶莹 ，令人 有一种 想触摸 的冲动 。这是 多么富 有层次 的红色 ！深红 ，粉红 ，玫瑰 红，浅 红……
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STORY
挑战自我
CHALLENGE YOURSELF
阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔 和的粉 红色映 衬得更 加晶莹 ，令人 有一种 想触摸 的冲动 。这是 多么富 有层次 的红色 ！深红 ，粉红 ，玫瑰 红，浅 红…… 阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔 和的粉 红色映 衬得更 加晶莹 ，令人 有一种 想触摸 的冲动 。这是 多么富 有层次 的红色 ！深红 ，粉红 ，玫瑰 红，浅 红…… 阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔 和的粉 红色映 衬得更 加晶莹 ，令人 有一种 想触摸 的冲动 。这是 多么富 有层次 的红色 ！深红 ，粉红 ，玫瑰 红，浅 红…… 阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔 和的粉 红色映 衬得更 加晶莹 ，令人 有一种 想触摸 的冲动 。这是 多么富 有层次 的红色 ！深红 ，粉红 ，玫瑰 红，浅 红…… 阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔 和的粉 红色映 衬得更 加晶莹 ，令人 有一种 想触摸 的冲动 。这是 多么富 有层次 的红色 ！深红 ，粉红 ，玫瑰 红，浅 红…… 阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔 和的粉 红色映 衬得更 加晶莹 ，令人 有一种 想触摸 的冲动 。这是 多么富 有层次 的红色 ！深红 ，粉红 ，玫瑰 红，浅 红……
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主题班会调整心态缓解压力PPT课件
学习并掌握一些放松技巧 ，如深呼吸、冥想、瑜伽 等，帮助自己缓解压力和 放松身心。
合理安排时间
合理安排工作和学习时间 ，给自己留出足够的休息 和娱乐时间，避免长时间 处于紧张状态。
培养兴趣爱好
培养一些兴趣爱好，如听 音乐、阅读、运动等，有 助于放松身心、缓解压力 。
04
缓解压力的技巧
时间管理技巧
学习调整心态的方法
学生们学习了一些调整心态的方法，如深呼吸、积极思考和放松训 练等，以更好地应对压力。
意识到寻求帮助的重要性
学生们意识到在面对压力时，寻求家人、朋友或专业人士的帮助是 非常重要的。
对未来学习和生活的展望
制定个人目标和计划
01
学生们根据自己的实际情况，制定切实可行的目标和计划，以
更好地规划自己的学习和生活。
制定计划和目标
合理规划每日、每周、每 月的任务和目标，有助于 更好地掌控时间，减少压 力。
优先级排序
将任务按照重要性和紧急 性进行分类，优先处理重 要且紧急的任务，提高工 作效率。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任 务，避免压力积累。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和 要求，避免过度劳累。
沟通与倾诉技巧
寻求外部资源
学生们了解学校和社会提供的心理 辅导和咨询资源，在必要时寻求帮 助。
THANKS
感谢观看
主题班会的组织形式
确定主题
根据学生的实际情况和需求，选择合适的 主题。
实施班会
按照策划的流程进行班会，确保每个学生 都有机会参与和表达。
策划准备
确定班会的时间、地点、主持人、参与人 员和流程。
总结反馈
对班会的实施效果进行总结，收集学生的 反馈意见，以便改进。
合理安排时间
合理安排工作和学习时间 ，给自己留出足够的休息 和娱乐时间，避免长时间 处于紧张状态。
培养兴趣爱好
培养一些兴趣爱好，如听 音乐、阅读、运动等，有 助于放松身心、缓解压力 。
04
缓解压力的技巧
时间管理技巧
学习调整心态的方法
学生们学习了一些调整心态的方法，如深呼吸、积极思考和放松训 练等，以更好地应对压力。
意识到寻求帮助的重要性
学生们意识到在面对压力时，寻求家人、朋友或专业人士的帮助是 非常重要的。
对未来学习和生活的展望
制定个人目标和计划
01
学生们根据自己的实际情况，制定切实可行的目标和计划，以
更好地规划自己的学习和生活。
制定计划和目标
合理规划每日、每周、每 月的任务和目标，有助于 更好地掌控时间，减少压 力。
优先级排序
将任务按照重要性和紧急 性进行分类，优先处理重 要且紧急的任务，提高工 作效率。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任 务，避免压力积累。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和 要求，避免过度劳累。
沟通与倾诉技巧
寻求外部资源
学生们了解学校和社会提供的心理 辅导和咨询资源，在必要时寻求帮 助。
THANKS
感谢观看
主题班会的组织形式
确定主题
根据学生的实际情况和需求，选择合适的 主题。
实施班会
按照策划的流程进行班会，确保每个学生 都有机会参与和表达。
策划准备
确定班会的时间、地点、主持人、参与人 员和流程。
总结反馈
对班会的实施效果进行总结，收集学生的 反馈意见，以便改进。
初中主题班会 缓解压力班会 课件
02
性格因素影响
自身性格因素决定压力过大，例如 太在乎别人的看法，做事情过于精 益求精，有强迫倾向，力求任何事 情都完美，容易受到干扰等。
03
不切实际的目标
给自己设定过高的学习目标，即使 付出全部努力也难以达标，时间久 了会导致信心受挫。
为什么会有学习压力
多方面因素 导致学生学习压力过大
02
实力不稳定
03.在乎排名
由于学习成绩优异，我对自己总是有着很高的期待，对成绩排名特别 敏感，稍有不慎就会感到极度痛苦。
04.反感父母管教
和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论 有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。
学习压力的表现
学习动力和毅力减弱，遇到学业困难时退缩，缺乏主动进取之心； 对自己失去信心，消极怠惰；严重者甚至产生厌学、逃课行为。
全神贯注于当下任务，不再 沉湎于往事。着眼于现实， 脚踏实地地行动。
放松身心
在日常生活中，多亲近大自 然，尤其是在休息日和寒暑 假期间。走出户外，欣赏山 川秀丽，聆听潺潺流水，仰 望璀璨星空，让大自然的壮 美抚慰你焦虑的心灵。
祝大家学习进步
XX班
20XX年X月X日
沟通交流
与老师、同学和家长倾诉内心想法，共 同寻找减轻学业压力的方法，缓解学习 带来的压力。
如何解决学习压力问题
拒绝熬夜
夜间11时到2当人体气血运行 到肝胆经络时，如果此时没 有得到充足的休息，睡眠不 足会导致第二天的学习效率 降低。
提高兴趣
聚精会神
增强学习动机，提高学习兴 趣,激发学习兴趣，自主学习， 以转变厌学的消极心态。
选择C：不知如何做却又不放手
面对头痛时，犹豫不放手只会陷入恶性循环。不妨试着先放下， 转而处理轻松的事务。切勿过度紧绷情绪，整理好心情后再应对 难题。
健康减压与放松方式主题班会PPT课件
4
生活事件
评估近期生活事件对压力的影响。
压力评估结果分析
压力等级
根据评估结果，您的压力等级属 于哪一类？轻度压力、中度压力 还是重度压力？
主要压力源
评估结果揭示了您的主要压力来 源，例如工作、学业、人际关系 或财务状况。
个人应对方式
评估结果还可以帮助您了解您当 前的压力应对机制，例如逃避、 否认、过度工作等。
健康意识提升
人们越来越重视身心健康，寻求科学的减 压方法，以应对生活中的挑战，提高生活 质量。
关注身心和谐
关注心理健康，学习压力管理技巧，平衡 身心，追求积极乐观的生活态度，是现代 人健康生活的必要条件。
压力的定义与来源
1 压力的定义
压力是一种身心反应，源于外 界刺激或自身要求与自身能力 之间的失衡。
第四步：重复练习
重复以上步骤，练习3-5分钟，感受身心放松。
放松技巧二：冥想与祥和冥想
1
冥想
冥想是一种将意识集中在某一特定事物上的练习，如呼吸或某个物体。它有助于减轻压力，提高 专注力和情感控制能力。
2
祥和冥想
祥和冥想是一种冥想形式，强调平和的心态和放松的身体。它鼓励人们专注于当下，体验宁静与 和谐。
医学上的几种常见压力反应
战或逃反应
压力激素分泌增加，心跳加速 ，呼吸急促。
抑郁反应
情绪低落，兴趣减退，睡眠障 碍，食欲改变。
愤怒反应
易怒，暴躁，攻击性行为，难 以控制情绪。
焦虑反应
过度担忧，紧张不安，难以集 中注意力，伴随生理症状。
压力应对的重要性
维护身心健康
压力长期积累会损害身心健康，导致各种 疾病。有效应对压力，可以保护身体和精 神健康。
放松技巧五：积极思维与生活方式
生活事件
评估近期生活事件对压力的影响。
压力评估结果分析
压力等级
根据评估结果，您的压力等级属 于哪一类？轻度压力、中度压力 还是重度压力？
主要压力源
评估结果揭示了您的主要压力来 源，例如工作、学业、人际关系 或财务状况。
个人应对方式
评估结果还可以帮助您了解您当 前的压力应对机制，例如逃避、 否认、过度工作等。
健康意识提升
人们越来越重视身心健康，寻求科学的减 压方法，以应对生活中的挑战，提高生活 质量。
关注身心和谐
关注心理健康，学习压力管理技巧，平衡 身心，追求积极乐观的生活态度，是现代 人健康生活的必要条件。
压力的定义与来源
1 压力的定义
压力是一种身心反应，源于外 界刺激或自身要求与自身能力 之间的失衡。
第四步：重复练习
重复以上步骤，练习3-5分钟，感受身心放松。
放松技巧二：冥想与祥和冥想
1
冥想
冥想是一种将意识集中在某一特定事物上的练习，如呼吸或某个物体。它有助于减轻压力，提高 专注力和情感控制能力。
2
祥和冥想
祥和冥想是一种冥想形式，强调平和的心态和放松的身体。它鼓励人们专注于当下，体验宁静与 和谐。
医学上的几种常见压力反应
战或逃反应
压力激素分泌增加，心跳加速 ，呼吸急促。
抑郁反应
情绪低落，兴趣减退，睡眠障 碍，食欲改变。
愤怒反应
易怒，暴躁，攻击性行为，难 以控制情绪。
焦虑反应
过度担忧，紧张不安，难以集 中注意力，伴随生理症状。
压力应对的重要性
维护身心健康
压力长期积累会损害身心健康，导致各种 疾病。有效应对压力，可以保护身体和精 神健康。
放松技巧五：积极思维与生活方式
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件教育
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
—
—
高
中 生 心 理 不知不觉，15年了。从花开到花落，从萌芽到叶落。春，夏，秋，冬。我仿佛看见了嫩绿的小芽，青葱的树木，火红的枫叶，直到布满银雪的枝丫。我轻轻地在信纸上写下。才忽的想起，原来，我们正在挥霍着，绚烂又珍贵的青春年华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
STORY
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
—
—
高
中 生 心 理 不知不觉，15年了。从花开到花落，从萌芽到叶落。春，夏，秋，冬。我仿佛看见了嫩绿的小芽，青葱的树木，火红的枫叶，直到布满银雪的枝丫。我轻轻地在信纸上写下。才忽的想起，原来，我们正在挥霍着，绚烂又珍贵的青春年华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
压力图画
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03 人生故事
LIFE
STORY
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会ppt学习内容PPT讲座
压力
1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 我看到了院校墙脚的一株無名小草，它勤奋屈伸着自身的人体，葱绿的叶子上闪着辉煌，我正迷惑不解着，哦——原来是阳光给与它无限活力，让它全力去追求归属于自身的天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。
0 4 我看到了院校墙脚的一株無名小草，它勤奋屈伸着自身的人体，葱绿的叶子上闪着辉煌，我正迷惑不解着，哦——原来是阳光给与它无限活力，让它全力去追求归属于自身的天上。
我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。
我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。
初中减压班会ppt课件
思考题：如何将减压方法融入日常生活？
总结词：方法融合 操作步骤
详细描述：思考如何将减压方法融入日常生活中的具体 措施，包括学习、娱乐、休息等方面。
1. 分析自己的日常生活，了解哪些方面存在压力和挑 战。
2. 根据分析结果，制定将减压方法融入日常生活的具体 措施，例如在学习中采用番茄工作法、在娱乐中选择合 适的活动、在休息时保证充足的睡眠等。
压力的来源
01
02
03
04
学业压力
如考试、作业、课外活动等。
人际关系压力
如与同学、老师、家长之间的 矛盾等。
生理压力
如身体疾病、生理发育等。
环境压力
如家庭、社会等环境因素。
压力的影响
生理反应
如失眠、头痛、胃痛等身体不 适症状。
情绪反应
如焦虑、沮丧、抑郁等负面情 绪。
行为反应
如学习效率下降、人际关系紧 张等。
培养兴趣爱好
通过阅读、音乐、运动等 方式培养兴趣爱好，有助 于转移注意力，放松身心 。
04
案例分析
案例一：小明的学习压力
总结词
小明因为学习压力过大而焦虑、失眠，影响日常生活。
详细描述
小明是初二学生，成绩优秀，但最近因为期末考试临近，感到压力很大。他经 常失眠、焦虑，课堂上无法集中注意力，甚至出现逃学现象。家长和老师都十 分担忧他的状况。
详细描述
小华是初二学生，个性内向，不善于与人交往。最近，她和班上的一个同学发生 了矛盾，感到受到了孤立和排挤。小华情绪低落，经常哭泣，对上学失去了兴趣 。家长和老师注意到她的行为异常，但不知道如何帮助她。
05
总结与展望
总结减压方法
时间管理
合理规划学习、休息、娱乐时 间，学会优先安排重要任务。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会ppt授课PPT课件
汇报人：XXX
时间：202X
01 压力气球
PRESSURE BALLOON
02
散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。 散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。
散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。 散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。
散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。
缓解学习压力主题班会ppt课件
26
•第四幕：考试后 •战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子， 经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了 一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信 自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到 抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想： 为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？ 看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向 妈妈交代呀！ •这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来： “遗书……”
32
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把 也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借 口。 7、养成持之以恒，平衡有序 的生活习惯，不要做“书呆 子”，别放弃享受美食，享 受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。
13
这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为， 图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的 图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?
14
据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力 越强，图片转动越慢
15
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的 证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一 点点缓慢转动的 那就证明你存在着一定的学习压力 。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部 分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏 的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些 份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 35 25.培养1－2种新的嗜好。
•第四幕：考试后 •战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子， 经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了 一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信 自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到 抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想： 为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？ 看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向 妈妈交代呀！ •这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来： “遗书……”
32
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把 也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借 口。 7、养成持之以恒，平衡有序 的生活习惯，不要做“书呆 子”，别放弃享受美食，享 受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。
13
这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为， 图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的 图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?
14
据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力 越强，图片转动越慢
15
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的 证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一 点点缓慢转动的 那就证明你存在着一定的学习压力 。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部 分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏 的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些 份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 35 25.培养1－2种新的嗜好。
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 三正确对待外来压力 ：活在当下
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
初中生的压力与缓解——心理健康主题班会课件
行为问题
逃避行为
面对压力时选择逃避，如逃课、 沉迷网络等。
攻击行为
对他人或自己产生攻击性，如欺 凌同学、自残等。
注意力难以集中
受到压力影响，导致注意力分散 ，影响学习效果。
生理问题
失眠
难以入睡或难以保持睡眠，导致白天疲劳、注意 力不集中。
食欲不振
压力可能导致食欲不振或暴饮暴食，影响身体健 康。
自主神经系统反应
自我价值感
初中生在成长过程中逐渐形成自我 价值感，当面临挫折和失败时，可 能产生自我怀疑和否定。
03
压力对初中生心理健康影响
情绪问题
焦虑
易怒
担心未来、学业、人际关系等，表现 为紧张、不安、急躁。
情绪波动大，容易因为小事发脾气， 影响人际关系。
抑郁
持续的情绪低落、失去兴趣、缺乏自 信，严重时可能出现自杀意念。
制定学习计划
根据学习任务和时间安排，制定合理的学习计划，确保每天都有 明确的目标。
分解任务
将大任务分解成若干个小任务，按优先级排序，逐一完成。
合理安排休息
学习之余，适当安排休息时间，如课间休息、午休等，以缓解疲 劳。
寻求帮助，倾诉困扰
1 2
与老师沟通
遇到学习困难时，及时向老师请教，寻求帮助。
与同学交流
03
教师总结
教师对学生的发言进行总结和评价，强调积极应对压力的重要性和方法会重点内容回顾
压力来源
回顾了初中生面临的主要压力来源，包括学业压力、人际关系压力和自我认知压力等。
压力影响
分析了压力对初中生身心健康、学习和生活等方面的不良影响，如焦虑、抑郁、失眠等。
缓解方法
总结了有效的缓解压力的方法，如时间管理、情绪调节、社交支持、兴趣爱好等。
健康减压技巧主题班会PPT课件
帮助清除杂念，释放压力
提高专注力 2
集中意识，提升精神集中度
增强平衡感 3
改善协调性，提升身体控制力
促进睡眠 4
放松身体和心灵，更容易入睡 瑜伽和冥想是一种古老的放松技巧，通过身体姿势和呼吸练习，可以有效缓解压力。瑜伽练习有助于改善柔韧性，平衡感，并提高身体协调性。冥想则 通过引导思维和专注练习，帮助人们进入平静状态，消除焦虑和负面情绪。
身心互动如何促进健康
身心互动是指身体和心理之间的相互影响，是健康的重要组成部分。积极的情 绪和心理状态可以增强免疫力、改善睡眠质量、促进身体恢复。反之，身体的 健康状况也会影响心理状态，例如运动锻炼可以缓解压力，改善情绪。
当身体和心理处于良好互动状态时，个体更容易保持健康，提高生活质量。因 此，关注身心健康，保持积极的互动，是实现全面健康的重要前提。
4 减压技巧提升生活质量
学习有效的减压技巧可以帮助人们更好地应对压力，提高生 活质量，获得更多的快乐和幸福感。
减压可以帮助人们拥有更积极乐观的心态，更健康的生活方 式，并更好地处理人际关系。
压力对身心的危害
压力过大会导致身心健康问题。 压力会导致睡眠障碍，情绪波动，免疫力下降。 长期压力会导致焦虑症，抑郁症，甚至引发心脏病和中风。
3 3. 休息放松
保证充足睡眠，定期进行休闲 活动，劳逸结合。
4 4. 人际关系
保持良好的人际关系，寻求家 人朋友的支持。
建立支持性人际网络
寻求支持
朋友、家人和同事可以提供情感上的支持。当感到压力时，可以 向他们倾诉，寻求安慰和鼓励。
共同减压
与支持性的人一起进行减压活动，例如运动、聊天、分享兴趣爱 好，可以缓解压力，增强人际关系。
内在压力与外在压力
提高专注力 2
集中意识，提升精神集中度
增强平衡感 3
改善协调性，提升身体控制力
促进睡眠 4
放松身体和心灵，更容易入睡 瑜伽和冥想是一种古老的放松技巧，通过身体姿势和呼吸练习，可以有效缓解压力。瑜伽练习有助于改善柔韧性，平衡感，并提高身体协调性。冥想则 通过引导思维和专注练习，帮助人们进入平静状态，消除焦虑和负面情绪。
身心互动如何促进健康
身心互动是指身体和心理之间的相互影响，是健康的重要组成部分。积极的情 绪和心理状态可以增强免疫力、改善睡眠质量、促进身体恢复。反之，身体的 健康状况也会影响心理状态，例如运动锻炼可以缓解压力，改善情绪。
当身体和心理处于良好互动状态时，个体更容易保持健康，提高生活质量。因 此，关注身心健康，保持积极的互动，是实现全面健康的重要前提。
4 减压技巧提升生活质量
学习有效的减压技巧可以帮助人们更好地应对压力，提高生 活质量，获得更多的快乐和幸福感。
减压可以帮助人们拥有更积极乐观的心态，更健康的生活方 式，并更好地处理人际关系。
压力对身心的危害
压力过大会导致身心健康问题。 压力会导致睡眠障碍，情绪波动，免疫力下降。 长期压力会导致焦虑症，抑郁症，甚至引发心脏病和中风。
3 3. 休息放松
保证充足睡眠，定期进行休闲 活动，劳逸结合。
4 4. 人际关系
保持良好的人际关系，寻求家 人朋友的支持。
建立支持性人际网络
寻求支持
朋友、家人和同事可以提供情感上的支持。当感到压力时，可以 向他们倾诉，寻求安慰和鼓励。
共同减压
与支持性的人一起进行减压活动，例如运动、聊天、分享兴趣爱 好，可以缓解压力，增强人际关系。
内在压力与外在压力
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
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妈妈对医生说，孩子在第一次拟考试之后，好像什
么都忘记了，在教室里也坐不住；看书看完一部分，过后
看了什么都不知道。因此，医生诊断于洋患上了严重的高
考焦虑症。
于洋从小学到高中学习成绩一直很好，是老师、父母、
亲属心中的优秀学生。
心理一科主任心理医生韩丽彤介绍，像于洋这样的病
例是焦虑症认知成分表现，他的心理负担太重了，一次考
紧张、着急。
在那次痛哭后，小溪去看了心理专家，专家认为这是
焦虑症的一种表现，告诉她别人翻卷子不一定是做得快，
可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别
人也不会，别人不会的我可能会。”
鸭梨山大可真不是什么好事
•
辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋(化名)，在四月
中旬住进了辽阳第四人民医院心理一科病房。
一起听首歌吧~
• 曾经多少次跌倒在路上 曾经多少次折断过翅膀 如今我已不再感到彷徨 我想超越这平凡的生活
• 我想要怒放的生命 就像飞翔在辽阔天空 就像穿行在无边的旷野 拥有挣脱一切的力量
我想要怒放的生命 就像飞翔在辽阔天空 就像穿行在无边的旷野 拥有挣脱一切的力量
我想要怒放的生命 就像矗立在彩虹之巅 就像穿行在璀璨的星河 拥有超越平凡的力量
减压方法之呼吸法
• 呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我 调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼 吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这 股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直 到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百 会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹 田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于 集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切 杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
鸭梨山大可真不是什么好事
•
小溪(化名)是一所省重点中学的高三学生，她听见同
学翻卷纸的声音就着急，翻得越多她越慌，在一次模拟考
试中，她失声痛哭，“他们答得比我快……”
小溪的班主任杨老师告诉记者，小溪的学习成绩很
好，排在前面，她的目标是上海交大。
小溪认为同学翻卷纸就是这页答完了，开始答下一
页了，当有更多同学翻卷纸的时候，她就受不了，越来越
爱的姑娘 22.勇敢的心 • 23.再出发 24.在他乡 25.启程 26.旅程 27.奔跑 28.旅
行的意义 29.鱼
减压歌曲推荐
• 英文 • 1.Every breath you take 2.I still haven`t found
what I am looking for • 3.Breaking my heart 4.What a wonderful world
不好就接受不了，觉得让家人失望，压力很大，造成注意
力不集中、记忆力下降、思路不清晰等。
减压方法之自我暗示
• 暗示法是指通过语言或非语言的手势、表 情等方式，来转移和改变某人某些不良情 绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试 焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前 应暗示自己有信心，相信自己的能力，可 以尽力考好。如考试前自己对自己大声说： “我一定会取得成功，我是最棒的!”，这 样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴 奋性，从而使神经系统得到调节改善。
曾经多少次失去了方向 曾经多少次破灭了梦想 如今我已不再感到迷茫 我要我的生命得到解放
减压主题班会
心理小组出品
网上广为流传的压力测试图片
这是一张静止的 图片，据说有心 理压力的人，看 到的图中圆圈是 在转动的，而且 心理压力越大， 图片转动速度越 快。
类似这样的测试图片带给我们的 感受并不一定真实准确。但这些 图片的出现，也正说明了在现代 人的生活中，心理压力的概念已 经逐渐被人们接受并重视。人们 对于健康的要求除了身体健康， 更有了心理健康的一席之地。
5.Beautiful night • 6. To be with you 7.Alone 8.Heyoh 9.Built To
Last 10.Your Love Carries Me • 11.Tonight 12.Just Want You to Know 13. Fast
Love 14. That Place in Your Heart • 16. Love in December 17.Gloomy Sunday 18.
Learning Is To Achieve A Certain Goal And Work Hard, Is A Process To Overcome Various Difficulties For A Goal
减压方法之放松训练
• 所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼 肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人 紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松 开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和 手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠， 双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌 肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉 放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放 松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放 松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧 张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种 方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进 身心健康。
We Belong Together 19.Crush
当然没有鸭梨也不行。。
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
17
谢谢聆听
·学习就是为了达到一定目的而努力去干, 是为一个目标去 战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折
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