心理减压术 ppt课件

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正念减压疗法操作ppt课件

三分钟呼吸空间：三分钟呼吸空间是一个更加灵活、简单、耗时短而非常有效的正念训练技术。在练习中,练习者采用坐姿,闭上双眼,体验此时此刻的想法、情绪状态、身体的各种感觉。慢慢地把注意力集中到呼吸,注意腹部的起伏。围绕呼吸,将身体作为一个整体去觉知。快速地做一次身体扫描,注意身体的感觉,将注意力停留在异样的感觉上,并对这种感觉进行命名。

二、以正念为基础的心理疗法
正念减压疗法（MBSR）：乔· 卡巴金----缓解压力
正念认知疗法(MBCT)：泰斯德----解决长期抑郁症复发辩证行为疗法(DBT)：莱茵汉----治疗边缘型人格障碍
三、正念减压疗法
正念减压疗法也称正念减压疗程，英文全称为 Mindfulness-based stress reduction，简称为 MBSR。产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。课程的核心步骤是正念冥想练习。
四、正念减压疗法设置
正念减压疗法，一般由8到10周的内容组成，一组参加者通常在10到40人之间。这些参加者有的是按照具有各种各样问题来进行划分的，有的则是根据不同的问题组合的。每周一次的课程一般是两个半小时，会有一天全天的课程安排在周末的某一天。整个训练包括正念冥想练习，还有在正念状态下的问题讨论。整个过程包括不同类型的正念冥想练习，正念瑜伽练习，以及在压力状态下和社会互动中的正念练习。正念的提高需耍规律和反复的练习，所以参加者每天耍完成45分钟练习的家庭作业，内容包括正念冥想练习，正念念瑜珈和在生活活动屮练习正念。

正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件演示

旁边的高粱也都涨红了小脸，低着头，像一个做了错事的小姑娘，害羞地站在那儿。走在田间的小路上，抬头望着高高的天空，便体会到秋高气爽的含义；一阵阵秋风扑面而来，使人感觉心旷神怡。秋天在广阔的田野里。
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着头，像一个做了错事的小姑娘，害羞地站在那儿。走在田间的小路上，抬头望着高高的天空，便体会到秋高气爽的含义；一阵阵秋风扑面而来，使人感觉心旷神怡。秋天在广阔的田野里。
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旁边的高粱也都涨红了小脸，低着头，像一个做了错事的小姑娘，害羞地站在那儿。走在田间的小路上，抬头望着高高的天空，便体会到秋高气爽的含义；一阵阵秋风扑面而来，使人感觉心旷神怡。秋天在广阔的田野里。旁边的高粱也都涨红了小脸，低着头，像一个做了错事的小姑娘，害羞地站在那儿。走在田间的小路上，抬头望着高高的天空，便体会到秋高气爽的含义；一阵阵秋风扑面而来，使人感觉心旷神怡。秋天在广阔的田野里。旁边的高粱也都涨红了小脸，低着头，像一个做了错事的小姑娘，害羞地站在那儿。走在田间的小路上，抬头望着高高的天空，便体会到秋高气爽的含义；一阵阵秋风扑面而来，使人感觉心旷神怡。秋天在广阔的田野里。旁边的高粱也都涨红了小脸，低着头，像一个做了错事的小姑娘，害羞地站在那儿。走在田间的小路上，抬头望着高高的天空，便体会到秋高气爽的含义；一阵阵秋风扑面而来，使人感觉心旷神怡。秋天在广阔的田野里。旁边的高粱也都涨红了小脸，低着头，像一个做了错事的小姑娘，害羞地站在那儿。走在田间的小路上，抬头望着高高的天空，便体会到秋高气爽的含义；一阵阵秋风扑面而来，使人感觉心旷神怡。秋天在广阔的田野里。旁边的高粱也都涨红了小脸，低着头，像一个做了错事的小姑娘，害羞地站在那儿。走在田间的小路上，抬头望着高高的天空，便体会到秋高气爽的含义；一阵阵秋风扑面而来，使人感觉心旷神怡。秋天在广阔的田野里。

心理减压课件.ppt

专家建议二
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压力的重要途径。与家人和朋友分享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听和表达自己的情感，有助于增强与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组、参与社区活动等，可以结交志同道合的人，分享共同的兴趣和经验，增强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加班，导致身心疲惫。通过学习心理减压技巧，调整工作方式，逐

心理减压ppt课件

❖ 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。
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3
有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效一般压力范围
压力不足，懈怠无聊
压力超载，燃料烧尽
压力水平
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4
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8
二、测试心理压力
❖ 这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快。
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9
测试
❖ 这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。
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10
测试
❖ 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快。
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心理减压
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1
课程内容
❖ 认识心理压力 ❖ 测试心理压力 ❖ 压力应对
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2
一、认识心理压力
❖ 心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
❖ 心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。
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21
认知重整
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）
→C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反应） ◎A→B→C→D（驳斥、正向内醒）→E（结果－－理性的想法、情绪、生理或行为反应）
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22
压力应对的方式2：归因理论

调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)

什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。
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主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
ห้องสมุดไป่ตู้
分析
要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑；
• 你如果对它哭， • 它也对你哭。
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放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
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压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
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身心健康受损
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1、要有目标和追求
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心理减压培训ppt课件

24
倾听---在听中了解别人
听懂别人的话听懂话外音用心听完积极回应听本身对人就一种尊重我知道我是（倾听），我不知道我是（教
育）说者是知识，听者是智慧
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沟通表达
表达感受而不是情绪时机适当（有时时机重于正确）要事与情相结合语气语调把握表达的目的要有利于解决问题尝试不同的方式沟通、和年龄相匹配少用负性信息，采用正向信息沟通
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结束语
让我们一起来面对压力，正视压力，在压力中不断成长！
27
谢谢大家！
28
3
行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀。
品行上：违背道德行为增多。职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变
的积极性降低。
4Leabharlann 明确意义活着为什么？工作为什么？
5
明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办？相同的处境，有不一样的人生为什么？你幸福的遥控板在谁手中？
到！” 5、工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好” 6、睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！”
20
增强自信
7、奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜悦。给自己设置一些具体的目标，每实现一个目标就给自己一个奖赏。
此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错”
休息的时候，约几个朋友在一起“发泄” 情绪，然后再相互鼓励。
21
解压之道七
建立良好的沟通模式和技巧黄金规则：像你希望别人如何对待你那样
去对待别人
22
了解人的偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
到的。真诚的赞赏内容为对方所在意

初中减压班会ppt课件

思考题：如何将减压方法融入日常生活？
总结词：方法融合操作步骤
详细描述：思考如何将减压方法融入日常生活中的具体措施，包括学习、娱乐、休息等方面。
1. 分析自己的日常生活，了解哪些方面存在压力和挑战。
2. 根据分析结果，制定将减压方法融入日常生活的具体措施，例如在学习中采用番茄工作法、在娱乐中选择合适的活动、在休息时保证充足的睡眠等。
压力的来源
01
02
03
04
学业压力
如考试、作业、课外活动等。
人际关系压力
如与同学、老师、家长之间的矛盾等。
生理压力
如身体疾病、生理发育等。
环境压力
如家庭、社会等环境因素。
压力的影响
生理反应
如失眠、头痛、胃痛等身体不适症状。
情绪反应
如焦虑、沮丧、抑郁等负面情绪。
行为反应
如学习效率下降、人际关系紧张等。
培养兴趣爱好
通过阅读、音乐、运动等方式培养兴趣爱好，有助于转移注意力，放松身心。
04
案例分析
案例一：小明的学习压力
总结词
小明因为学习压力过大而焦虑、失眠，影响日常生活。
详细描述
小明是初二学生，成绩优秀，但最近因为期末考试临近，感到压力很大。他经常失眠、焦虑，课堂上无法集中注意力，甚至出现逃学现象。家长和老师都十分担忧他的状况。
详细描述
小华是初二学生，个性内向，不善于与人交往。最近，她和班上的一个同学发生了矛盾，感到受到了孤立和排挤。小华情绪低落，经常哭泣，对上学失去了兴趣。家长和老师注意到她的行为异常，但不知道如何帮助她。
05
总结与展望
总结减压方法
时间管理
合理规划学习、休息、娱乐时间，学会优先安排重要任务。

正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会ppt授课PPT课件

汇报人：XXX
时间：202X
01 压力气球
PRESSURE BALLOON
02
散热器支管过墙时，除应该加设套管外，还应注意支管不准在墙内有接头。支管上安装阀门时，在靠近散热器一侧应该与可拆卸件连接。散热器支管安装，应在散热器与立管安装完毕之后进行，也可与立管同时进行安装。安装时一定要把钢管调整合适后再进行碰头，以免弄歪支、立管。散热器支管过墙时，除应该加设套管外，还应注意支管不准在墙内有接头。支管上安装阀门时，在靠近散热器一侧应该与可拆卸件连接。散热器支管安装，应在散热器与立管安装完毕之后进行，也可与立管同时进行安装。安装时一定要把钢管调整合适后再进行碰头，以免弄歪支、立管。
散热器支管过墙时，除应该加设套管外，还应注意支管不准在墙内有接头。支管上安装阀门时，在靠近散热器一侧应该与可拆卸件连接。散热器支管安装，应在散热器与立管安装完毕之后进行，也可与立管同时进行安装。安装时一定要把钢管调整合适后再进行碰头，以免弄歪支、立管。散热器支管过墙时，除应该加设套管外，还应注意支管不准在墙内有接头。支管上安装阀门时，在靠近散热器一侧应该与可拆卸件连接。散热器支管安装，应在散热器与立管安装完毕之后进行，也可与立管同时进行安装。安装时一定要把钢管调整合适后再进行碰头，以免弄歪支、立管。
散热器支管过墙时，除应该加设套管外，还应注意支管不准在墙内有接头。支管上安装阀门时，在靠近散热器一侧应该与可拆卸件连接。散热器支管安装，应在散热器与立管安装完毕之后进行，也可与立管同时进行安装。安装时一定要把钢管调整合适后再进行碰头，以免弄歪支、立管。

正念减压疗法操作ppt课件

ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
正念
一种觉知力，是通过有目的的将注意力集中于当下，不加批判觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知力。----乔· 卡巴金
当下，你身心中，有什么想法或者感受正在发生？或许忘记了。但不要紧。认识和接受目前这种状态，仅仅了解它，不要评判它，如其所是的轻轻接触它，你的正念或许正在开始。一种新的生命视角会渐渐为你打开。（开放的、接受的、顺其自然的态度来接受当前的想法、情绪、病症）
冥想
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。修习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
正念减压疗法操作
具体方法为：首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者单词，或者一个短语，或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后，需要做的是舒服地坐着，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习（不超过一分钟）；然后，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。当被试在训练的过程中，头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移，也不要紧，只需要随时回到原来的注意力上就可以。无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何评判。在像这样训练10到15分钟之后，静静地休息1至2分钟，然后再从事其他正常的工作活动。
正念训练的主要技术
身体扫描：身体扫描是正念训练常用方法之一,旨在精细觉知身体的每一个部位。身体觉知能力的增强可以帮助我们去处理情绪, 同时把注意力从思维状态中转移到对身体的觉知上来。在身体扫描中,练习者闭上眼睛,按照一定的顺序(从头到脚或从脚到头)逐个扫描并觉知不同身体部位的感受。

医务人员的心理调适压力及减压之PPT课件

• 联系方式：彭红军
– 广州市脑科医院临床心理科
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
47
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
变化事件
2. 离婚 4. 入狱 6.个人受伤或患病
LCU
73 63 53
8. 被解雇
47
10. 退休
45
…………….
41.休假
13
43.微小的违法行为(如违章穿马路) 11
• 过度的压力会产生哪些后果？
过度的压力可导致心身疾病
• 高血压 • 冠心病 • 秃顶 • 消化性溃疡 • 糖尿病 • 甲状腺机能亢进 • 肥胖症 • 遗尿症 • 类风湿性关节炎 • 支气管哮喘 • 荨麻疹 • 偏头痛 • 月经失调 • 癌症
-----你健康吗？
症状自评量表
症状
轻
中
重
躯体化
4
0
0
40%
强迫状态
3
2
0
50%
人际关系敏感 4
0
0
40%
抑郁
4
1
0
50%
焦虑
4
0
0
40%
敌对
2
1
0
30%
恐怖
2
0
0
20%
偏执
2
0
0
20%
精神病性
3
0
0
30%
何谓压力

心理减压方法培训ppt课件

可编辑课件
9
四、表达感激之情
可编辑课件
10
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
可编辑课件
11
五、吃对事物
可编辑课件
12
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
可编辑课件
16
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
可编辑课件
17
七、作一个前景板
可编辑课件
18
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
可编辑课件
22
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
可编辑课件
23
九、绝对安静
可编辑课件
24
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
可编辑课件
可编辑课件
19
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。
在制作画板时，
不妨想想“真益激必善”五字箴言：
即我的想法是真实的、有益的、激励的、必
要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃
可编掉辑课。件
20

正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会1宣传PPT授课课件

悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… …
LIFE STORY
02 压力图画
PRESSURE PICTURE
班
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… … 悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… …
会
—
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老师：XXX
时间：20XX.XX
目录
01 03
压力气球
PRESSURE BALLOON
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… …
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… … 悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… …

减压方法及减压表PPT课件

减压的方法概览
通过各种方式减轻压力，包括放松训练、运动、心理咨询等。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法，帮助大家更好地应对压力。
02
减压方法一：心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步，通过自我反思和与他人的交流，识别出导致压力的具体事件或情境。
05
减压方法四：时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
03
确定目标
明确个人或团队的目标，确保所有工作都围绕目标展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划，包括时间表、任务清单和优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计划，确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期，每个周期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略，包括积极应对和消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等；消极应对包括逃避、情绪发泄等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同，了解自己的应对方式有助于选择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节，有助于了解压力的来源，从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面，针对不同的压力源，可以采取相应的应对策略，如调整工作方式、改善家庭关系等。同时，也需要关注自身心理状态，提高抗压能力。
THANKS
感谢观看
充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节，它能够帮助身体和大脑恢复精力，提高工作效率和生活质量。

大学生心理主题班会调整心态缓解压力ppt课件

明确目标
分解目标
调整期望值
将大目标分解为小目标，逐步达成，增加实现目标的动力和信心。
合理评估自己的能力，设定符合实际的期望值，避免过高或过低的期望带来的挫败感。
03
02
01
积极倾听他人的想法和感受，理解他人的立场，增强互信和亲近感。
倾听与理解
主动与他人沟通，表达自己的想法和感受，避免误解和冲突。
沟通与表达
总结词
肌肉松弛法是一种通过逐步松弛身体各个部位的肌肉来减轻身体紧张和压力的方法。可以从头部开始，逐渐松弛面部、颈部、肩部、背部、手臂、腿部和脚部的肌肉。在松弛每个部位时，可以注意感受到肌肉松弛的感觉，并让身体逐渐放松。
详细说明
总结词
通过专注于当下的身体和思想感受，提高自我意识和情绪调节能力。
详细说明
自我激励
焦虑情绪缓解：通过制定学习计划、分解小目标等方式，减轻学业焦虑。
放松技巧应用：运用深呼吸、冥想等放松技巧，缓解身心紧张，保持平静状态。
以上内容均可用于大学生心理主题班会ppt课件，通过具体案例和实际操作，帮助学生更好地调整心态，缓解压力，提高自身心理素质和抗压能力。
失败经历反思：分析失败原因，寻找解决方案，避免重复犯错。
同学们应该通过学习、实践等方式不断增强自我认知，了解自己的心理特点和需求，找到适合自己的心理健康方式。
增强自我认知
积极心态可以帮助同学们更好地面对挑战和困难，建议同学们通过乐观思考、情绪调节等方式培养积极心态。
培养积极心态
当同学们遇到难以解决的心理问题时，应该积极寻求帮助与支持，与身边的朋友、家人或专业人士交流，获取更多的建议和支持。
寻求帮助与支持
THANKS
感谢您的观看。
课程目标达成

《心理减压》PPT课件

电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。
6
三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
7
四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
4
三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
5
三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
1
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
2
二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？

正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT实施课件

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