甲状腺术后发音及拉伸练习

甲状腺术后发音及拉伸练习

该练习旨在加强声带运动以及改善声音质量。请按照说明进行锻炼。建议进行每日3-4次，每次5-10分钟的短期训练。练习初期嗓子可能容易疲劳。如果你感到嗓子疼痛，休息并喝水，待感到舒适后再进行练习。

放松颈部及肩部周围肌肉，使得在发音的时候没有额外的用力。

●向双耳方向提高肩部直到感觉肩部紧张。

●让双肩尽量自然并平滑的下降，知道紧张感消失。注意肩部应完全放松，即使轻度的抬

高也没有。

●肩部轻轻的向前后两个方向活动，目的是轻松自由的活动。

●向左右两个方向轻柔的拉伸，环视屋内，以放松颈部肌肉。

●向两边轻柔的倾斜头部同时目视正前方。向上望，然后向下望。不要过度拉伸以免加重

颈部或关节的不适感。重复每一个动作3次。

颈部手术术后拉伸练习

1.完全放松肩部和颈部

2.向下看

3.将面部转向右侧（注意不要移动肩部）

4.将面部转向左侧（注意不要移动肩部）

5.将头偏向右侧

6.将头偏向左侧

7.旋转肩关节

8.缓慢将手向上弯曲举起，然后慢慢放下。

拉伸练习注意事项：动作缓慢，尽量拉伸，如感到疼痛、牵拉感或其他不适，则停止拉伸。循序渐进，术后早期开始，每次3-5分钟，每日3-5次，可练习至术后3-6个月，视手术范围及自我感觉而定。至少每日3次缓慢、完全练习。

当你说话时注意使用完全深呼吸

●你可能感觉说出同样多的话，相对平时你已经用尽了力气。因此在你开始说话前做个更

深的呼吸来维持你的发音。

●以一个放松并有支撑的姿势，舒适的坐着，或者平卧。用鼻子或嘴做深呼吸，感觉到胸

部较低的区域，伴随着气体的进入而扩张。你会感到扩张刚刚在较低的肋骨以下，或者在肚脐上方。让气体无声的呼出。不要快速连续的做深吸气和深呼气，因为这样会让你感觉头晕和不舒服。

●在下一次呼吸时轻轻发“Sh”的音（也就是“十”这个字发音的前半部分），但是在做

这个的时候不要让嗓子发紧。

声带练习

●尽可能保持放松，并注意做完全深呼吸，尝试这些旨在让两侧声带准去靠拢的练习，目

的是让声音听起来尽可能清晰。

●发出强有力的“啊”音，特别注意听声音的起始部分，尽可能的清脆、清晰。再尝试非

常有冲击力的“啊”音，注意听，这个可能在声音质量上与轻微柔和的“啊”相比，没有那么清楚，但是没有足够的爆发力会使声音仍旧停留在发音早期的沙哑状态。目的是为了保持发出的声音尽可能清晰和有力。

●“啊咿唉嗷哦”重复上述五个汉字的发音，每个3次。

●然后练习“啊-嗷”，听一个有力且清晰的声音。

●上述单独发音熟练后，可尝试将这些发音进行组合。如：啊-咿、唉-嗷等，或者使用含

有上述发音一部分的“呀、哇、啦、喝”等。

●尽你所能反复重复这组发音练习，每日3次（或更多，注意量力而行），尽量保持发音

熟练和清晰，直至你的声音恢复。