心理压力管理理论与技术.pptx
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心理压力管理PPT课件
B型性格人的特点
从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 工作及游戏时都不具竟争性 做事慢但有方法 对于目前工作及社会上的地位深感满意 不追求大众对自己的肯定 不容易被激怒 喜爱悠哉的感觉 说话慢 与人为善，不对别人产生敌意； 态度从容，随遇而安 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜， 随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。
合理安排自己的时间 平衡工作与生活
今日任务
列出哪些是应急事务、日常事 务、重要的事务。对应急的事 物、日常事物花20%的时间 完成80%的任务数，对于 20%的重要事物，花80%的 时间来应对。
2、人际管理
建立良好的支持系统 要想不在压力面前孤立无助，最好构建自己的社会支 持系统， 其中包括自己的亲人、朋友、同学、同事等。社会支 持系统可以在你需要的时候给你情感安慰、行动建议， 帮助你度过难关。让你不再感到孤立无援，可以迅速 恢复你的信心和勇气，面对挑战，解决问题。要构建 社会支持系统，需要： （1）学会尊重他人。 （2）扩大社会交往面，结识更多的朋友。 （3）需要向亲人、朋友敞开你的心扉。
5、压力对家庭的影响
压
力
专家报告：
压力是造成夫妻矛盾和 最终离婚的主要原因。 对困扰缺乏耐心，人们 更易于将他们的压力和 不满而错误归因于他们 的配偶。
对家庭的兴趣 和关心减少 缺乏耐心 态度冷淡
对家庭 的影响
不能给予子女 足够的教育
产生内疚或 矛盾冲突
小结：了解压力
★ 适度压力在很多情况是积极的、有
究竟是什么原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严 重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何 胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张， 焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统 紊乱了，所以就会得溃疡。
《心理压力理论》课件
冥想和正念练习
通过冥想和正念练习提高专注力和自我觉察 能力。
社交支持
建立支持系统
与亲朋好友保持联系，分享感受和压力。
寻求专业帮助
在需要时寻求心理咨询或治疗，获得专业支持和指导 。
参加社交活动
参加兴趣小组或社交活动，扩大社交圈子，增加社交 支持。
CHAPTER 05
心理压力的预防与干预
早期识别与预防
THANKS
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压力管理与心理健康的关系
1 2
探索压力管理与心理健康的关联
研究压力管理对心理健康状况的影响，包括抑郁 、焦虑和心理幸福感等。
压力管理与心理干预的整合
将压力管理融入心理干预中，以提高心理干预的 效果和心理健康水平。
3
预防性压力管理
针对高风险人群，开展预防性的压力管理干预， 以降低心理问题的发生风险。
CHAPTER 04
心理压力管理技巧
时间管理
时间管理
合理规划时间，设置优先级，避免拖延和压力 积累。
目标设定
明确短期和长期目标，制定可行的计划和步骤 。
避免完美主义
接受不完美，学会妥协和调整计划。
放松训练
深呼吸
通过深呼吸放松身体和心灵，缓解紧张情绪 。
渐进性肌肉放松
按照顺序放松全身肌肉，减轻身体紧张感。
放松训练
02
通过渐进性肌肉放松、深呼吸等技巧，缓解紧张和焦虑情绪，
减轻心理压力。
心理疏导
03
提供倾听、支持和建议，帮助个体释放情感，调整心态，积极
面对压力。
社会支持与政策干预
要点一
社会支持网络
建立有效的社会支持网络，如家庭、朋友、社区等，提供 情感支持和实际帮助，减轻个体的心理压力。
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
心理学讲座压力管理ppt
06
案例分享与讨论
成功应对压力的案例
案例一
张经理的工作压力
总结
这些案例展示了成功应对压力的方法，包 括调整心态、寻求支持、制定计划和放松 身心等。
案例四
赵律师的案件压力
案例二
李老师的学生压力
案例三
王医生的医患关系压力
压力过大导致的后果案例
案例一
员工因工作压力过大而辞职
案例二
学生因考试压力过大而焦虑抑郁
长期处于压力状态可能导致身 体出现各种不适症状，如头痛
、失眠、消化系统问题等。
心理健康
压力可能导致焦虑、抑郁、易 怒等心理作效率、创造 力以及学习效果，导致注意力 不集中、记忆力下降等。
人际关系
长期处于压力状态可能影响与 他人的交往，导致人际关系紧
02
01
03
案例三
医生因医患关系压力过大而产生职业 倦怠
总结
这些案例揭示了压力过大可能导致的 后果，如身心健康问题、职业发展受 阻和生活质量下降等。
05
04
案例四
律师因案件压力过大而影响生活质量
压力管理实践经验分享
方法一：时间管理技巧
总结：这些方法可以帮助个人有效地应 对和缓解压力，提高生活和工作的质量 。
创造良好的睡眠环境
确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，有助于放松身心，更容易入睡。
避免刺激性物质和活动
在睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，以及进行激烈运动或使用 电子设备等活动。
05
增强抗压能力的方法
增强自我意识
自我观察
通过日常的自我观察，了解自己 的情绪变化和行为模式，从而更
好地掌握自己的压力反应。
放松训练
深呼吸和冥想
新版精品心理压力管理的理论与技术(ppt资料)
心理压力管理理论(lǐlùn)与技 术
汪永光 博士(bóshì)
第一页，共41页。
1
压力是由个体(gètǐ)在生活适应过程 中的一种身心紧张状态，由于环境要求与 自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态 倾向于通过非特异的心理和生理反应表现 出来。
压力(yālì)是一种过程体验
压力是紧张(jǐnzhāng)的心理、生理状态
认知(rèn zhī)与压➢力不能改变别人，就改变自己
➢不能改变环境，就适应环境 ➢不能改变事情(shìqing)，就改变对事情 (shìqing)的态度 ➢不被别人的语言伤害，就改变自己的思想 ➢不能向上看，就向下看
第三十九页，共41页。
3
➢不能预见明天，但可以把握今天
认知(rèn zhī)与压➢力不能样样顺利，但可以事事尽力
第二十一页，共41页。
3
社会支持系统
同学(tóng xué)
朋友(péng you)
亲友
其他
心理咨询师
第二十二页，共41页。
3
谁需要(xūyào)获得更多 的帮助？
➢因压力过大，已经表现(biǎoxiàn)出明显的焦虑、抑郁症 状。 ➢因压力过大，已经明显影响了您的工作绩效。 ➢因压力过大，已经明显影响了您的家庭生活。 ➢因压力过大，已经明显改变了您，让您失去了动力。 ➢因压力过大，您已经……
第二十三页，共41页。
3
听好话
→眼观四面、耳 听八方
用耳朵(ěr duǒ)听→
→用眼观察 (guānchá)非口
语信息
→一心 一意 专心
↑用心去听
第二十四页，共41页。
3
学会(xuéhuì)微笑
第二十五页，共41页。
3
汪永光 博士(bóshì)
第一页，共41页。
1
压力是由个体(gètǐ)在生活适应过程 中的一种身心紧张状态，由于环境要求与 自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态 倾向于通过非特异的心理和生理反应表现 出来。
压力(yālì)是一种过程体验
压力是紧张(jǐnzhāng)的心理、生理状态
认知(rèn zhī)与压➢力不能改变别人，就改变自己
➢不能改变环境，就适应环境 ➢不能改变事情(shìqing)，就改变对事情 (shìqing)的态度 ➢不被别人的语言伤害，就改变自己的思想 ➢不能向上看，就向下看
第三十九页，共41页。
3
➢不能预见明天，但可以把握今天
认知(rèn zhī)与压➢力不能样样顺利，但可以事事尽力
第二十一页，共41页。
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社会支持系统
同学(tóng xué)
朋友(péng you)
亲友
其他
心理咨询师
第二十二页，共41页。
3
谁需要(xūyào)获得更多 的帮助？
➢因压力过大，已经表现(biǎoxiàn)出明显的焦虑、抑郁症 状。 ➢因压力过大，已经明显影响了您的工作绩效。 ➢因压力过大，已经明显影响了您的家庭生活。 ➢因压力过大，已经明显改变了您，让您失去了动力。 ➢因压力过大，您已经……
第二十三页，共41页。
3
听好话
→眼观四面、耳 听八方
用耳朵(ěr duǒ)听→
→用眼观察 (guānchá)非口
语信息
→一心 一意 专心
↑用心去听
第二十四页，共41页。
3
学会(xuéhuì)微笑
第二十五页，共41页。
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心理压力管理的理论与技术(汪永光)(精选)PPT共43页
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
心理压力管理的理论与技术(汪永光) （精选）
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
45、自己的饭量自己知道。——苏联
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
心理压力管理的理论与技术(汪永光) （精选）
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
心理健康与压力管理ppt课件
❖ 在一年内累计指数超过300，立即患病率上 升至79%。具有参考作用。
2021精选ppt
63
3.3 心理压力测量方法
❖压力自我测量问卷： ❖共13道题。 ❖满分39分。 ❖21分以下无需减压。 ❖21分以上需要减压。
2021精选ppt
64
4 心理压力管理策略
❖4.1 认知策略减压法 ❖4.2 身心休养减压法 ❖4.3 时间管理减压法 ❖4.4 性格调适减压法 ❖4.5 环境调适减压法
2021精选ppt
46
3.1 什么是心理压力
❖心理压力：个体在遇到内外环 境困扰或威胁时，所产生的紧 张不安心理体验。
❖压力是对未知事件悲观解释的结果。
2021精选ppt
47
3.2 心理压力的来源
❖ 压力是由应激源引发的。
❖ A 灾难性事件：地震、洪水、龙卷风、干
旱、病虫害等。
❖ B 个人应激源：包括引起个人困境的个人
赎回抵押
30 社会活动的变化 18
结婚
50
职务变化
29
少量借贷
17
解雇
47
子女离家出走
29 睡眠习惯的改变 16
复婚
45
司法纠纷
29
家人离合
15
退休
45 杰出的个人成就 28 饮食习惯改变
15
家庭成员患病 44 爱人开始或停止工作 26
度假
13
怀孕
40
性生活不协调 39
入学或失学 生活条件变化
26
节日
❖爱迪生说：我没有失败过1000次， 我只是发现了1000种行不通的方法。
2021精选ppt
68
快乐的秘诀
☺ 幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人 只记得相反的内容。
2021精选ppt
63
3.3 心理压力测量方法
❖压力自我测量问卷： ❖共13道题。 ❖满分39分。 ❖21分以下无需减压。 ❖21分以上需要减压。
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4 心理压力管理策略
❖4.1 认知策略减压法 ❖4.2 身心休养减压法 ❖4.3 时间管理减压法 ❖4.4 性格调适减压法 ❖4.5 环境调适减压法
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3.1 什么是心理压力
❖心理压力：个体在遇到内外环 境困扰或威胁时，所产生的紧 张不安心理体验。
❖压力是对未知事件悲观解释的结果。
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47
3.2 心理压力的来源
❖ 压力是由应激源引发的。
❖ A 灾难性事件：地震、洪水、龙卷风、干
旱、病虫害等。
❖ B 个人应激源：包括引起个人困境的个人
赎回抵押
30 社会活动的变化 18
结婚
50
职务变化
29
少量借贷
17
解雇
47
子女离家出走
29 睡眠习惯的改变 16
复婚
45
司法纠纷
29
家人离合
15
退休
45 杰出的个人成就 28 饮食习惯改变
15
家庭成员患病 44 爱人开始或停止工作 26
度假
13
怀孕
40
性生活不协调 39
入学或失学 生活条件变化
26
节日
❖爱迪生说：我没有失败过1000次， 我只是发现了1000种行不通的方法。
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快乐的秘诀
☺ 幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人 只记得相反的内容。
心理健康压力管理ppt课件
当然,这些标准也并非是绝对的,有一点不符合就是不健康,也不能这样说,评价 时应该客观一些.
媒体报道1
自《北京晨报》
中国卫生部门于2002年10月10日“世界精神卫生日”
公布的数据 ： 目前全国各种精神疾病患者已达到1600万人，占全国 总人口的1.23％。 卫生部疾病控制司的官员严俊： 据国际通用的疾病负担评价指标“伤残调整生命年 （DALY）”计算： 精神疾患在中国疾病总负担排名中已居于首位。
媒体报道3
自《健康报》： 抑郁症将比癌症还严重
世界卫生组织 《精神健康：新认识，新希望》年度报告： 抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四 预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前 据估计在未来的一年里，将有5.8％的男子和9.5％的女子会有抑郁症症状。 每4人中就有一人遭受某种精神和神经方面的不适，全球目前已达4.5亿人： 有5000万人患有癫痫病 2400万人患有精神分裂症 1000万～2000万人企图自杀 有100万人实施了自杀 讳疾忌医现象： 几乎2／3的精神疾病患者都不去看医生。 原因：怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。 精神疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情。 过去：人们不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密） 如今：人们不公开谈论艾滋病。 对于精神疾病患者：我们中的许多人还是很惧怕这类病人，或者表现得就像他们 不存在一样，也就是说不敢去理解和关注他们。（世界卫生组织总干事布伦特兰 女士语）
心理健康压力管理
第一节 心理健康
一、我国疾病谱的演变
上世纪 50 年代国民死亡原 因的前三位：
呼吸系统疾病
急性传染病 肺结核病
本世纪国民死亡原因的
前三位
媒体报道1
自《北京晨报》
中国卫生部门于2002年10月10日“世界精神卫生日”
公布的数据 ： 目前全国各种精神疾病患者已达到1600万人，占全国 总人口的1.23％。 卫生部疾病控制司的官员严俊： 据国际通用的疾病负担评价指标“伤残调整生命年 （DALY）”计算： 精神疾患在中国疾病总负担排名中已居于首位。
媒体报道3
自《健康报》： 抑郁症将比癌症还严重
世界卫生组织 《精神健康：新认识，新希望》年度报告： 抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四 预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前 据估计在未来的一年里，将有5.8％的男子和9.5％的女子会有抑郁症症状。 每4人中就有一人遭受某种精神和神经方面的不适，全球目前已达4.5亿人： 有5000万人患有癫痫病 2400万人患有精神分裂症 1000万～2000万人企图自杀 有100万人实施了自杀 讳疾忌医现象： 几乎2／3的精神疾病患者都不去看医生。 原因：怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。 精神疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情。 过去：人们不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密） 如今：人们不公开谈论艾滋病。 对于精神疾病患者：我们中的许多人还是很惧怕这类病人，或者表现得就像他们 不存在一样，也就是说不敢去理解和关注他们。（世界卫生组织总干事布伦特兰 女士语）
心理健康压力管理
第一节 心理健康
一、我国疾病谱的演变
上世纪 50 年代国民死亡原 因的前三位：
呼吸系统疾病
急性传染病 肺结核病
本世纪国民死亡原因的
前三位
心理压力管理的理论与技术
详细描述
放松训练可以帮助个体缓解身体的紧张状态，降低心理压力 感受，并提高自我控制能力。常见的放松训练方法包括渐进 式肌肉松弛、深呼吸、冥想和瑜伽等。这些方法可以帮助个 体在面对压力时保持冷静和放松的状态。
04
心理压力应对策略
时间管理
01
02
03
时间管理
有效的时间管理可以帮助 个体合理安排工作、学习 和休闲活动，避免时间紧 迫感带来的压力。
01
02
03
04
生理反应
心跳加速、血压升高、呼吸急 促等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒、情绪波动 等。
行为反应
失眠、食欲不振、烟酒过度等 。
健康问题
长期的心理压力可能导致心脏 病、高血压、糖尿病等慢性疾 病，以及免疫系统功能下降。
02
心理压力管理理论
认知行为理论
认知行为理论认为，心理压力是由于人 们对事件的认知和评价产生的负面情绪 和行为。通过改变不良的思维模式和行 为习惯，可以改善情绪状态和应对压力
情绪调节是指个体在面对压力时，通过一定的策略和技巧来调节自己的情绪状态 ，以保持情绪的稳定和平衡。
详细描述
情绪调节的策略包括积极的情绪激发、情绪表达和情绪宣泄。通过这些策略，个 体可以有效地管理自己的情绪，减少过度的情绪反应，从而更好地应对压力。
放松训练
总结词
放松训练是一种通过渐进式肌肉松弛和深呼吸等技巧来减轻 身体紧张和心理压力的方法。
干预措施
采用认知行为疗法、放松训练、心理 教育等方法，针对个体的具体情况制 定个性化的理咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，通过谈 话、观察和评估，了解个体心理压力 的根源，并提供相应的解决方案。
治疗技术
放松训练可以帮助个体缓解身体的紧张状态，降低心理压力 感受，并提高自我控制能力。常见的放松训练方法包括渐进 式肌肉松弛、深呼吸、冥想和瑜伽等。这些方法可以帮助个 体在面对压力时保持冷静和放松的状态。
04
心理压力应对策略
时间管理
01
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03
时间管理
有效的时间管理可以帮助 个体合理安排工作、学习 和休闲活动，避免时间紧 迫感带来的压力。
01
02
03
04
生理反应
心跳加速、血压升高、呼吸急 促等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒、情绪波动 等。
行为反应
失眠、食欲不振、烟酒过度等 。
健康问题
长期的心理压力可能导致心脏 病、高血压、糖尿病等慢性疾 病，以及免疫系统功能下降。
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心理压力管理理论
认知行为理论
认知行为理论认为，心理压力是由于人 们对事件的认知和评价产生的负面情绪 和行为。通过改变不良的思维模式和行 为习惯，可以改善情绪状态和应对压力
情绪调节是指个体在面对压力时，通过一定的策略和技巧来调节自己的情绪状态 ，以保持情绪的稳定和平衡。
详细描述
情绪调节的策略包括积极的情绪激发、情绪表达和情绪宣泄。通过这些策略，个 体可以有效地管理自己的情绪，减少过度的情绪反应，从而更好地应对压力。
放松训练
总结词
放松训练是一种通过渐进式肌肉松弛和深呼吸等技巧来减轻 身体紧张和心理压力的方法。
干预措施
采用认知行为疗法、放松训练、心理 教育等方法，针对个体的具体情况制 定个性化的理咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，通过谈 话、观察和评估，了解个体心理压力 的根源，并提供相应的解决方案。
治疗技术
压力心理管理学 ppt课件
产生的压力不同. • 如: • 在繁华地带买一套房..对有钱人来说.是小事..没有一点压
力..对没钱来说..不敢奢望..压力很大.. • 即将来临的考试..对对自己要求过高的人…怕考不好…就
压力大…对对自己要求过低的人…怕考不好无所谓…就没 压力.
8
佛山市三水健力宝贸易有限公司
健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
第1章:压力体验
1>.压力的定义: •压力分精神与物理两个领域的定义. •1.1>.物理领域的定义:指垂直作用在物体
表面上的力 •1.2>.精神领域的定义:指人的精神遭遇外
界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使 人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色 萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪．
力. • 第九个误区:冥思是异端邪教和反基督的无稽之谈. • 第十个误区:压力只会影响成人.
15
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健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
•压力管理的目的: •1>.在于增进自己与他人的健康和幸福. •2>.有效的压力管理将有益于改善生活质量和降低
疾病风险,并通过改善关系.滋生关爱而有益于身 边的人. •3>.通过引导个人能力改善社会条件,从而减少了 身心疾病.暴力以及其他社会问题发生,将有益于 更广阔的范围. •简而言之:有效压力管理的核心在于为自己和他人 提升健康水平.
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健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
• d>.精神方面的健康习惯. • 包括关心的意义.价值.目的等问题. • e>.生理方面的健康习惯. • 包括有良好的营养习惯;有规律的锻炼;规律的和充分的睡
力..对没钱来说..不敢奢望..压力很大.. • 即将来临的考试..对对自己要求过高的人…怕考不好…就
压力大…对对自己要求过低的人…怕考不好无所谓…就没 压力.
8
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第一部分:压力与健康:概要
健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
第1章:压力体验
1>.压力的定义: •压力分精神与物理两个领域的定义. •1.1>.物理领域的定义:指垂直作用在物体
表面上的力 •1.2>.精神领域的定义:指人的精神遭遇外
界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使 人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色 萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪．
力. • 第九个误区:冥思是异端邪教和反基督的无稽之谈. • 第十个误区:压力只会影响成人.
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健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
•压力管理的目的: •1>.在于增进自己与他人的健康和幸福. •2>.有效的压力管理将有益于改善生活质量和降低
疾病风险,并通过改善关系.滋生关爱而有益于身 边的人. •3>.通过引导个人能力改善社会条件,从而减少了 身心疾病.暴力以及其他社会问题发生,将有益于 更广阔的范围. •简而言之:有效压力管理的核心在于为自己和他人 提升健康水平.
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佛山市三水健力宝贸易有限公司
健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
• d>.精神方面的健康习惯. • 包括关心的意义.价值.目的等问题. • e>.生理方面的健康习惯. • 包括有良好的营养习惯;有规律的锻炼;规律的和充分的睡
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3 压力的管理策略：人际管理
听好话
用耳朵听→
→眼观四面、耳 听八方
→用眼观察非 口语信息
→一心 一意 专心
↑用心去听
3 压力的管理策略：人际管理
学会微笑
3 压力的管理策略：认知管理
认知与压力
认知评估作用：事件的压力水平评 估、自身应对压力的能力评估
调节控制作用：压力是可控的压力 是可调节的、压力不可控压力不 可调节
心理压力管理理论与技术 汪永光 博士
1 压力的定义
压力是由个体在生活适应过程中的一 种身心紧张状态，由于环境要求与自身应 对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于 通过非特异的心理和生理反应表现出来。
压力是一种过程体验
压力是紧张的心理、生理状态
感到紧张的事、刺激
1 压力的特征
➢重要性：感到发生或即将发生的事件对 个体具有明显的意义。
➢压力引起消化系统疾病的发生，消 化性溃疡是压力引起的最常见的躯体 疾病。
➢压力降低人体免疫系统功能，使我 们患病几率大为增加。
➢压力也是泌尿系统疾病和生殖系统 疾病的最常见原因之一。
➢压力导致神经精神疾病的增加，压 力是抑郁、自杀的罪魁祸首。
3 压力的管理策略
压力自我评估 ：压力对知觉的影响
3 压力的管理策略
2 压力的表现形式
压力对心理的影响
认知能力 改变
感知觉功能降低 回忆和提取功能下降 思维变迟钝
情绪改变
焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、沮丧、 紧张、绝望、烦躁、害怕……
意志行为 反应
逃避与回避；退化与依赖 敌对与攻击 ；失助与自怜 物质滥用；病态固执
2 压力的表现形式
压力对心理的影响
➢压力增加心血管疾病的发生，增加 心血管意外死亡的发生率。
今日任务
列出哪些是应急事务、日常事 务、重要的事务，对应急的事 物、日常事物花20%的时间 完成80%的任务数，对于 20%的重要事物，花80%的 时间来应对。
3 压力的管理策略：人际管理
社会支持系统
朋友 亲友
同学
同事
其他
心理咨询师
3 压力的管理策略：人际管理
谁需要获得更多的帮助？
➢因压力过大，已经表现出明显的焦虑、抑郁症状。 ➢因压力过大，已经明显影响了您的工作绩效。 ➢因压力过大，已经明显影响了您的家庭生活。 ➢因压力过大，已经明显改变了您，让您失去了动力。 ➢因压力过大，您已经……
➢不确定性：对即将发生的事件不知道如 何处理。
➢持久性：压力性事件长时间的存在。
1 压力的特征
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
社会因素与应激
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
心理压力的来源
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
时间管理的目的是为了要达成 你的目标，如果你没有具体的 目标，或者目标没有设定好， 有效的时间管理则毫无意义！
3 压力的管理策略：时间管理
目标管理
时间管理首先要有一个有效的目 标：
A、梳理自己生活和工作的个人 清单
B、通过个人清单确定自己的目 标，目标要与个人价值观一致
3 压力的管理策略：时间管理
压力自我评估 ：压力对知觉的影响
3 压力的管理策略
压力自我评估 ：压力对知觉的影响
画面本身是不抖动的，如果您感觉到画面的 抖动，提示您已经存在一定的压力。 如果您离得很远，并且还能感觉到画面的抖 动，提示您的压力已经很大。
3 压力的管理策略
压力自我评估 ：工作压力指数
1. 您有一个难对付的上司吗？ 2. 您经常需要加班吗？ 3. 您做的事情没有一个清晰的界定。 4. 工作和任务明显超出你力所能及的范围吗？ 5. 您缺乏工作安全感吗？ 6. 您的工作环境没有弹性空间吗？ 7. 您的晋升机会足够多吗？ 8. 您努力工作能获得奖赏吗？ 9. 您的工作缺乏挑战性吗？ 10.您的职业缺乏系统的发展规划吗？
Байду номын сангаас
人际管理：帮助你管理好您的人脉，助人助己。
认知管理：让你拥有更健康的认知模式。
情绪管理：做情绪的真正主人。
3 压力的管理策略：时间管理
时间就是您的生命！ 时间管理的目的是为了要达成你的目标，如
果你没有具体的目标，或者目标没有设定好， 有效的时间管理则毫无意义。！
3 压力的管理策略：时间管理
目标管理
工作因素与应激
环境因素与应激
噪音污染 空气污染 过度拥挤
1 压力的来源
一、个人的人格因素和应激
A型性格的人好胜，喜欢竞争，缺乏 耐心，追求效率并且常常过度工作，因此 A型性格的人比哪些相对缺少时间紧迫感， 缺少较强竞争动机且比较友好的B型性格 的人感受到的压力更多更大。
1 压力的来源
二、压力来源于个人的家庭内部的因素
3 压力的管理策略
压力自我评估 ：工作压力指数
如果你的肯定回答超过3个，提示你有一定 的工作压力，但还在你的控制范围之内； 如果超过5个，那么你需要对你的压力管理 进行重视。 如果超过7个，除了自我管理之外，你需要 借助专业人士的帮助。
3 压力的管理策略
时间管理
人际管理
认知管理
情绪管理
时间管理：帮助你管理好您的时间，助你成功。
压力的归因：外归因、内归因
3 压力的管理策略：认知管理
同一件事 不同看法 不同情绪反应 不同想法 不同行为 不同结果
3 压力的管理策略：认知管理
认知与压力
绝对化的标签：应该、必须、绝对。
糟糕至极：非常可怕、非常糟糕、 非常不幸，将事情想象为“灭顶 之灾”、“大难临头”。
一个缺少交流沟通的家庭，往往缺少 幸福感，也缺少共同协商解决问题的形式， 因此在这样的家庭中压力自然比有更好的 交流和沟通的家庭压力要大。不良的夫妻 关系、不良的亲子关系等均是日常压力的 来源。
1 压力的来源
三、压力来源于社会的因素
社会压力的来源广泛。它包括法律、 规章制度和某些行为规范, 也包括风俗、 习惯和道德。社会气氛、社会舆论以及社 会风尚等都会无形中给予个体以某些压力。
1 压力的来源
四、压力来源于工作的因素
可以是因角色模糊；也可以因职业发 展受阻引起；可以是工作中的人际关系不 良；工作的压力最常见于工作的本身；工 作压力也可以因工作和家庭发生冲突时引 起。
1 压力的来源
五、压力来源于环境的因素
环境的因素也可以导致压力，噪杂的工作 生活环境会让人们心烦意乱，过度的拥挤 让人们感到一种窒息，污染的空气会让人 们很快感觉到疲乏。这些都是因环境因素 而产生的压力感。