健康管理师课件(身体活动基本知识、慢病的运动指导)
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2019健康管理师-基础知识-第八章身体活动基本知识
类型 （Type） 指活动的具体形式， 如跑步、骑车、 哑铃等等。特定形式的运动可能满足特定人群的特定的 运动目标，而特定的环境和条件也会影响到具体运动形 式的选择。
身体活动的强度
绝对强度： 代谢当量 相对强度：
• 最大耗氧量百分比（% VO2max） • 最大心率百分比（%HRmax） • 自我感知运动强度（Borg 量表）
一般估计: HRmax ≈ 220 -年龄（岁）---公式1 HRmax ≈ 207- 0.7x年龄（岁）---公式2
中等强度的心率: 60%～75% HRmax。
中等强度身体活动的适宜心率（60%～75% HRmax）
年龄 （岁）
20 25 30 35 40 45 50 55 60
公式1 估算
国际体力活动调查表（短问卷）
在下列问题中， 重体力活动是指需要您花费大力气完成，呼吸较平常明显增强的活动。 中等强度体力活动是指需要您花费中等力气完成，呼吸较平常稍微增强的活动。
在回答下面的问题时，请只考虑那些每次至少十分种的体力活动。
1a 在过去 7 天中，您有几天进行重体力活动，例如搬（举）重物，跑步，游泳，
就强度而言，中等强度身体活动是目前研究证据最多、最充 分的有效强度，可以降低心血管病、糖尿病、结肠和乳腺肿 瘤等慢性疾病的风险和死亡率。
就时间而言，目前推荐中等强度活动以10分钟分段累计，但 对有条件者，鼓励每次活动时间更长。
三、身体活动的健康效益
有氧运动 有助于增进心肺功能，降低血压和血糖，增加胰 岛素的敏感性，改善血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨 密度，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加。
问卷到此结束，感谢您的合作！
提纲
一、背景 二、身体活动的基本知识 三、身体活动的健康效益
身体活动的强度
绝对强度： 代谢当量 相对强度：
• 最大耗氧量百分比（% VO2max） • 最大心率百分比（%HRmax） • 自我感知运动强度（Borg 量表）
一般估计: HRmax ≈ 220 -年龄（岁）---公式1 HRmax ≈ 207- 0.7x年龄（岁）---公式2
中等强度的心率: 60%～75% HRmax。
中等强度身体活动的适宜心率（60%～75% HRmax）
年龄 （岁）
20 25 30 35 40 45 50 55 60
公式1 估算
国际体力活动调查表（短问卷）
在下列问题中， 重体力活动是指需要您花费大力气完成，呼吸较平常明显增强的活动。 中等强度体力活动是指需要您花费中等力气完成，呼吸较平常稍微增强的活动。
在回答下面的问题时，请只考虑那些每次至少十分种的体力活动。
1a 在过去 7 天中，您有几天进行重体力活动，例如搬（举）重物，跑步，游泳，
就强度而言，中等强度身体活动是目前研究证据最多、最充 分的有效强度，可以降低心血管病、糖尿病、结肠和乳腺肿 瘤等慢性疾病的风险和死亡率。
就时间而言，目前推荐中等强度活动以10分钟分段累计，但 对有条件者，鼓励每次活动时间更长。
三、身体活动的健康效益
有氧运动 有助于增进心肺功能，降低血压和血糖，增加胰 岛素的敏感性，改善血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨 密度，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加。
问卷到此结束，感谢您的合作！
提纲
一、背景 二、身体活动的基本知识 三、身体活动的健康效益
健康管理师培训常见慢性病保健ppt课件
健康管理师在慢性
06
病保健中角色与职
责
健康管理师职业概述
定义
从事个体和群体健康检测、分析 、评估及健康咨询、指导和危险
因素干预等工作的专业人员。
工作内容
包括收集和管理个人健康信息，评 估个人健康和疾病危险性，进行健 康咨询与指导，制定个人健康促进 计划等。
职业前景
随着人们健康意识的提高和医疗模 式的转变，健康管理师的职业前景 越来越广阔。
危险因素
包括遗传、肥胖、高血压、高血脂、不良饮食习惯、缺乏运动等。
保健措施
控制饮食，减少高糖高脂肪食物的摄入；增加膳食纤维的摄入；适当运动，提高身体代谢 水平；定期检测血糖，及时发现并控制病情。
冠心病
定义和流行病学
冠心病是一种由冠状动脉器质性 狭窄或阻塞引起的心肌缺血缺氧 或心肌坏死的心脏病。流行病学 调查显示，冠心病是中老年人的
健康管理师如何开展个性化服务
了解个体情况
通过问卷调查、健康体检等方式，全 面了解个体的健康状况、生活方式、 家族史等信息。
评估健康风险
根据收集的信息，对个体的健康风险 进行评估，识别潜在的健康问题。
制定个性化计划
根据评估结果，为个体制定个性化的 健康管理计划，包括饮食、运动、心 理等方面的指导。
跟踪与调整
心血管疾病患者
糖尿病患者
推荐进行中等强度的有氧运动，如步行、 慢跑、游泳等，结合适量的力量训练，注 意避免剧烈运动和竞技性运动。
推荐进行中等强度的有氧运动，如快走、 骑车、跳舞等，结合适量的力量训练，有 助于控制血糖和减少并发症风险。
肥胖症患者
慢性阻塞性肺疾病患者
推荐进行较高强度的有氧运动，如跑步、 跳绳等，结合控制饮食和减少久坐时间， 有助于减轻体重和改善心血管健康。
《健康管理师》课件
《健康管理师》ppt 课件
目录
CONTENTS
• 健康管理师概述 • 健康管理基础知识 • 健康管理技能 • 健康管理案例分享 • 健康管理师的职业素养与伦理规范
01 健康管理师概述
健康管理师的定义
健康管理师是指从事个体和群体健康 的监测、分析、评估以及健康咨询、 指导和健康危险因素干预的专业人员 。
企业员工健康管理案例
总结词
详细描述
某公司通过员工健康管理降低医疗费 用和提高生产效率
某公司引入员工健康管理计划后，医 疗费用下降了20%，生产效率提高了 15%。
某公司为了提高员工健康水平和降低 医疗费用，引入了员工健康管理计划 。通过定期的健康检查、健康教育、 心理咨询等服务，员工的整体健康状 况得到改善，医疗费用下降了20%， 生产效率也提高了15%。同时，员工 的工作满意度和忠诚度也有所提高。
健康风险评估
总结词
了解风险的概念，掌握风险评估的方法和步骤，能够进行个人或群体的健康风险 评估。
详细描述
风险是指在一定条件下，某个事件或状况发生的可能性。健康风险评估是对个人 或群体的健康状况及其影响因素进行全面评估的过程。评估方法包括体检、问卷 调查、实验室检查等。
健康信息的收集与整理
总结词
掌握健康信息的收集方法和技巧，能够有效地整理和分析健 康信息，为健康管理提供依据。
关注健康管理领域的新动态、新知识和新 技能，不断提升自己的专业水平。
健康管理师的伦理规范
尊重隐私
保护客户的隐私权，不 泄露客户的个人信息和
健康状况。
诚信守信
遵守职业道德，不夸大 宣传、不误导客户，提 供真实可靠的信息和建
议。
公正公平
对待所有客户一视同仁 ，不因个人喜好或其他 因素影响服务质量和态
目录
CONTENTS
• 健康管理师概述 • 健康管理基础知识 • 健康管理技能 • 健康管理案例分享 • 健康管理师的职业素养与伦理规范
01 健康管理师概述
健康管理师的定义
健康管理师是指从事个体和群体健康 的监测、分析、评估以及健康咨询、 指导和健康危险因素干预的专业人员 。
企业员工健康管理案例
总结词
详细描述
某公司通过员工健康管理降低医疗费 用和提高生产效率
某公司引入员工健康管理计划后，医 疗费用下降了20%，生产效率提高了 15%。
某公司为了提高员工健康水平和降低 医疗费用，引入了员工健康管理计划 。通过定期的健康检查、健康教育、 心理咨询等服务，员工的整体健康状 况得到改善，医疗费用下降了20%， 生产效率也提高了15%。同时，员工 的工作满意度和忠诚度也有所提高。
健康风险评估
总结词
了解风险的概念，掌握风险评估的方法和步骤，能够进行个人或群体的健康风险 评估。
详细描述
风险是指在一定条件下，某个事件或状况发生的可能性。健康风险评估是对个人 或群体的健康状况及其影响因素进行全面评估的过程。评估方法包括体检、问卷 调查、实验室检查等。
健康信息的收集与整理
总结词
掌握健康信息的收集方法和技巧，能够有效地整理和分析健 康信息，为健康管理提供依据。
关注健康管理领域的新动态、新知识和新 技能，不断提升自己的专业水平。
健康管理师的伦理规范
尊重隐私
保护客户的隐私权，不 泄露客户的个人信息和
健康状况。
诚信守信
遵守职业道德，不夸大 宣传、不误导客户，提 供真实可靠的信息和建
议。
公正公平
对待所有客户一视同仁 ，不因个人喜好或其他 因素影响服务质量和态
11健康管理师讲义(慢性病)PPT课件
全国人均每日食盐摄入量下 降到9克以下。
成人吸烟率降低到25%以下 经常参加体育锻炼人数比例 达到32%以上；成人肥胖率 控制在12%以内；儿童青少 年不超过8%
目标
高血压与糖尿病患者规范 管理率达到40% 管理人群 血压、血糖控制率达到60%； 脑卒中发病率上升幅度控制 在5%以内，死亡率下降 5% 。
目标
慢性病防控专业人员占 各级疾控机构专业人员的 比例达5%以上。
策略与措施
（一） 关口前移，深 入推进全民健康生活方 式。
（二） 拓展服务，及时 发现管理高风险人群。
（三） 规范防治，提高 慢性病诊治康复的效果。
（四） 明确职责，加强 慢性病防治有效协同。
（五） 抓好示范，提高慢 性病综合防控能力。 （六） 共享资源，完善慢 性病监测信息管理， （七） 加强科研，促进技 术合作和国际交流。
加“中国电影百年走近临桂暨临桂县影视之家基地破土动工奠基仪 式”后来到广东省佛山市三水区的，他于7月2日晚11时09分突发 心肌梗死经医院抢救无效后宣布死亡 ,享年66岁 .
37
38
马季：著名相声 表演艺术大师, 在北京家中因 心脏病突发， 抢救无效，于 2006年12月２ ０日上午１０ 时２５分病逝 ，终年７２岁 。
目标
30%的癌症高发地区 开展重点癌症早诊早治 工作。
目标
40%以上慢性阻塞性肺疾 病患病率控制在8%以内。
目标
适龄儿童窝沟封闭覆盖率达 到20%以上，12岁儿童患龋 率控制在25%以内。
目标
全人群死因监测覆盖全国 90%的县（市、区），慢性 病及危险因素监测覆盖全国 50%的县（市、区），营养 状况监测覆盖全国15%的县 （市、区）。
≥140
2020年健康管理师 第八章 身体活动基本知识
第三节 慢性病与身体活动
• 五、2型糖尿病患者的运动处方要点 • 对2型糖尿病患者，提高心肺功能，改善胰岛素敏
感性，控制血糖和体重，保持或增加肌肉体积，控 制病情，预防并发症 •
第三节 慢性病与身体活动
• 原则 • 1、频率 每周3次，连续间断不超过2天 • 2、强度 中等强度 • 3、持续时间 每周150分钟中等强度，有氧运动至
• 6.老年人在服用某些药物时，应注意药物对运 动反应的影响
• 第三节 慢性病与身体活动
• 一、运动处方的基本概念 • 在对个体进行能力评估的基础上，制订个性化身体活动方
案 • 基本原则 • FITT原则;频率、强度、时间、类型，运动量（身体活动量
）、进度 • 决定了运动干预的特征和健康效益水平 • 进度取决于运动干预的目的、个体健康状况、体能水平
• 每周走路的活动量（MET·min） =9.0MET×5=450MET·min
第一节 身体活动及其健康益处
• 2、千步当量： • 1个千步当量，即以4km/h中速步行10分钟，约
1000步的活动量， • 3METs×10分钟=30METs·min • 1个千步当量耗能22KJ/kg,0.525kcal/kg
• 4.4kJ/kg·小时×3METs×1/6小时×60kg=132kJ
第一节 身体活动及其健康益处
• 五、身体活动的生理反应、运动后恢复 • 1、身体活动中的反应 • 2、身体活动后的恢复 • 人体身体活动过程中的三个关键环节是 • 疲劳、恢复、适应 • 疲劳和恢复表现在各种生理、生化指标的变化上，通过
第二节 现有身体活动指南要点
• 二、18-64岁成年人身体活动指南 • 1、WHO《有益健康的身体活动建议》 • 2、我国《中国成人身体活动指南（试行）》 • 1）每日进行6-10千步当量身体活动 • 2）经常进行中等强度的有氧运动 • 3）积极参加各种体育和娱乐活动 • 4）通过专门锻炼保持肌肉和关节功能 • 5）日常生活“少静多动” •
健康管理师培训- ---身体活动基本知识
健康管理师培训
---身体活动基本知识
概述
《中国成人身体活动指南（试行）》
《身体活动基本知识》包括以下几部分
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
• 身体活动（physical activity，PA）
身体活动---指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗 增加的任何身体运动。
• 人体的反应
心跳
呼吸加快 循环血量增加 代谢加速 产热增多
第二节 健康人群身体活动指导
• 5-17岁儿童的身体活动建议√
❖ 身体活动包括在家庭、学校、社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通 往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等；
❖ 每天累计至少60分钟中等到高强度体育活动，大于60分钟的身体活 动可以提供更多的健康效益；
❖ 大多数的日常身体活动应该是有氧运动； ❖ 每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
• 无氧运动√---是指以无氧代谢为主要供能途径的
身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因 此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的 能量主要靠无氧酵解供应。
举重
拔河
改善血糖调节能力
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
身体活动强度
• 指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生 理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和 相对强度（生理强度）。
第二节 健康人群身体活动指导
• 个体身体活动指导的基本原则√
动则有益 贵在坚持 多动更好 量力适度
第二节 健康人群身体活动指导
• 制定个体活动计划应包括的内容√
（1）收集基本信息
（2）确定身体活动目标量
指导应考虑
（3）活动形式
五方面内容
（4）活动强度和时间
---身体活动基本知识
概述
《中国成人身体活动指南（试行）》
《身体活动基本知识》包括以下几部分
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
• 身体活动（physical activity，PA）
身体活动---指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗 增加的任何身体运动。
• 人体的反应
心跳
呼吸加快 循环血量增加 代谢加速 产热增多
第二节 健康人群身体活动指导
• 5-17岁儿童的身体活动建议√
❖ 身体活动包括在家庭、学校、社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通 往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等；
❖ 每天累计至少60分钟中等到高强度体育活动，大于60分钟的身体活 动可以提供更多的健康效益；
❖ 大多数的日常身体活动应该是有氧运动； ❖ 每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
• 无氧运动√---是指以无氧代谢为主要供能途径的
身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因 此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的 能量主要靠无氧酵解供应。
举重
拔河
改善血糖调节能力
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
身体活动强度
• 指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生 理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和 相对强度（生理强度）。
第二节 健康人群身体活动指导
• 个体身体活动指导的基本原则√
动则有益 贵在坚持 多动更好 量力适度
第二节 健康人群身体活动指导
• 制定个体活动计划应包括的内容√
（1）收集基本信息
（2）确定身体活动目标量
指导应考虑
（3）活动形式
五方面内容
（4）活动强度和时间
慢性疾病运动管理ppt医学课件
运动中有下列指征需停止运动
运动中出现中等程度呼吸困难、头晕、恶心、 心绞痛;
运动中脉搏大于140/ min ;
运动中1 min 内出现10 次以上期前收缩,或有室 上性、心室性心动过速，或脉搏过缓;
运动中收缩压上升40 mmHg 以上；舒张压上 升20 mmHg 以上。
下列症状出现需停止运动,症状恢复后再进 行运动
糖尿病人适宜的运动项目
步行 慢跑 爬山 游泳 舞蹈 保健功操
步行
散步 普通散步法：60-90步/分，20-30分/次； 配合腹部按摩和双臂摆动 快步散步法：90-120步/分， 20-30分/次； 适合中老年患者 原步踏步法：1平方米内原地踏步
步行
医疗步行 对步行距离、速度和坡度有一定要求 一般要求每组步行1000米，在平路和斜坡 上穿插行走，用时15-25分钟，休息3-5分 钟，重复2-3组．
—“1141”要领
四个适合 适合的运动方式 步行、慢跑、跳绳、登山、游泳、爬楼梯、舞蹈、 健身操、太极拳等 适合的运动量 异常：憋气、胸闷、头晕、胸痛、眼花等 适合的时间 天亮或出太阳后，10分钟开始递增至1小时，每 周不少于3次 适合的环境
—“1141”要领
一个根本
运动强度-运动负荷试验
运动负荷试验是通过一定负荷量的生理运动,了解患者 的生理和病理变化。 某些静止时难以被检测的心脏功能异常,在运动时由于 负荷增加而表现出异常,并通过运动心电图的检测、记 录而得以发现。 实验类型包括:活动平板运动试验、踏车运动试验、二 阶梯运动试验。 对冠心病、心肌梗死、高血压病等慢性病患者,在进行 体力活动和日常生活活动前,需进行运动负荷试验,确定 运动处方的运动强度。
慢性病健康管理培训ppt
降低药品费用
提高资源利用效率
通过合理的慢性病管理，可以提高医 疗资源的利用效率，降低医疗成本。
培训患者正确使用药物，避免滥用和 不必要的药品费用支出。
提升慢性病防控效果
增强防控意识
通过培训，提高公众对慢 性病的认识和防控意识， 减少慢性病的发生和传播 。
促进群体健康
有效的慢性病管理可以促 进群体健康，提高整个社 会的健康水平。
健康管理方案
制定个性化的饮食计划，控制总热量摄入，增加蔬菜、水果摄入；每周进行至少150分钟 的中等强度有氧运动；定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案。
管理效果
经过半年的健康管理，患者体重下降至70kg，BMI指数为24，血糖控制稳定，糖化血红 蛋白水平为6.2%。
高血压健康管理案例
患者基本信息
指导患者如何进行心理调适，减轻 焦虑、抑郁等情绪问题。
自我监测与记录
症状监测
指导患者如何监测自己的症状， 如血糖、血压、心率等，以及如
何记录监测结果。
生活习惯记录
鼓励患者记录自己的生活习惯， 如饮食、运动、睡眠等，以便于
医生了解患者的具体情况。
药物使用记录
指导患者记录自己的药物使用情 况，包括使用时间、剂量等，以
的生活态度。
社会参与
03
鼓励患者积极参与社会活动，增加社交圈子，提高生活质量。
04 慢性病健康管理 的实施方式
社区卫生服务
建立健康档案
为慢性病患者建立健康档案，记录患者的病史、诊断、治疗情况 等信息。
定期随访
对慢性病患者进行定期随访，了解患者的病情变化，及时调整治 疗方案。
健康教育
开展慢性病健康教育活动，提高患者对疾病的认识和自我管理能 力。
健康管理师身体活动PPT课件
对抗的最大阻力（用1-RM表示），测定值为特定肌肉或动作的 特异指标。相对于传统的1-RM，现在也可以用多个重复测量肌 肉力量的方法，如4-RM、8-RM等。 ▪ ③等动测试：通过专用设备 ▪ （2）肌肉耐力测试 给定频率，重复抗阻力动作的次数，如蹲、 起次数。测试中肌肉耐力的度量应能综合阻力（重量）、时间 （频率）和重复次数3个指标。
▪ 二是最大心率贮备（HRR）百分比。 ▪ 最大心率贮备等于最大心率减安静心率之差。 ▪ 运动中应过到并保持，且不宜超过的心率范围称靶心率（THR）。 ▪ 靶心率=（最大心率－安静时心率）×（0.6~0.8）+安静时心率。
表4-4 不同年龄人群运动强度与预测脉搏数
年龄 （岁）
运动强度（％VO2max） 0 10 20 30 40 50 60 70 80
30%
▪ 能量动用的影响因素 ▪ 运动强度和持续时间 ▪ 膳食安排 ▪ 训练程度
身体活动的分类
▪ 按日常活动分类 ▪ 职业性身体活动、交通往来身体活动、家
务性身体活动 ▪ 按能量代谢分类 ▪ 有氧运动、无氧运动 ▪ 按生理功能和运动方式分类 ▪ 关节柔韧性和灵活活动、抗阻运动、身体
协调性练习
有氧运动
60 60 70 80 90 90 110 120 130 140 150 160
70 60 69 78 87 87 105 114 123 132 141 150
代谢当量（METs）
▪ 运动时能量代谢水平增加，以运动时能量消耗相当于安静代谢 率的倍数表示其增加的水平，这一比值称为代谢当量。
▪ 根据人群安静代谢率的平均水平，以摄氧量表示，1MET＝3.5 m1/（kg..min）。
身体活动的能量代谢
▪ 1.肌肉收缩的直接能源—三磷酸腺苷(ATP) ▪ 2.肌肉活动能量供应的3个系统 ▪ 磷酸原系统 ▪ 乳酸能系统 ▪ 有氧氧化系统
▪ 二是最大心率贮备（HRR）百分比。 ▪ 最大心率贮备等于最大心率减安静心率之差。 ▪ 运动中应过到并保持，且不宜超过的心率范围称靶心率（THR）。 ▪ 靶心率=（最大心率－安静时心率）×（0.6~0.8）+安静时心率。
表4-4 不同年龄人群运动强度与预测脉搏数
年龄 （岁）
运动强度（％VO2max） 0 10 20 30 40 50 60 70 80
30%
▪ 能量动用的影响因素 ▪ 运动强度和持续时间 ▪ 膳食安排 ▪ 训练程度
身体活动的分类
▪ 按日常活动分类 ▪ 职业性身体活动、交通往来身体活动、家
务性身体活动 ▪ 按能量代谢分类 ▪ 有氧运动、无氧运动 ▪ 按生理功能和运动方式分类 ▪ 关节柔韧性和灵活活动、抗阻运动、身体
协调性练习
有氧运动
60 60 70 80 90 90 110 120 130 140 150 160
70 60 69 78 87 87 105 114 123 132 141 150
代谢当量（METs）
▪ 运动时能量代谢水平增加，以运动时能量消耗相当于安静代谢 率的倍数表示其增加的水平，这一比值称为代谢当量。
▪ 根据人群安静代谢率的平均水平，以摄氧量表示，1MET＝3.5 m1/（kg..min）。
身体活动的能量代谢
▪ 1.肌肉收缩的直接能源—三磷酸腺苷(ATP) ▪ 2.肌肉活动能量供应的3个系统 ▪ 磷酸原系统 ▪ 乳酸能系统 ▪ 有氧氧化系统
第八章 身体活动基本知识(健康管理师)
健康管理师（三级）基础知识
第八章 身体活动基本知识
1.身体活动及其健康益处
2.现有身体活动指南要点
3.慢性病与身体活动
身体活动及其健康益处
01
第一节.身体活动及其健康益处
一.概 述
二.身体活动的概念和分类
三.身体活动的强度及其衡量
四.身体活动的衡量
五.身体活动的生理反应、运动后恢复
六.身体活动的健康益处
（一）身体活动中的反应
人体承受体力负荷时，心血管、呼吸、神经肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程都会发生反应性的变化。这些变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、个人健康和疾病状况等多种因素有关。
€
五、身体活动的生理反应、运动后恢复
（二）身体活动后的恢复
人体身体活动过程中的三个关键环节：是疲劳、恢复和适应。体力负荷使人体产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐缓解。机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷逐渐适应，耐受疲劳能力增强。合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量，使机体能够逐渐适应，运动后疲劳能够及时恢复。
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
完成1千步当量身体活动所需时间
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
完成1千步当量身体活动所需时间
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
完成24千步当量身体活动所需时间
七.身体活动伤害的预防
活动量 Volume
身体活动
进度 Progress
类型 Type
强度 Intensity
时间 Timing
频率 Frequency
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第二节 健康人群身体活动指导
• 成年人身体活动建议√
❖ 每日进行6~10千步当量身体活动
第二节 健康人群身体活动指导
• 成年人身体活动建议√
❖ 经常进行中等强度的有氧运动
第二节 健康人群身体活动指导
• 成年人身体活动建议√
❖ 积极参加各种体育和娱乐活动
个人在参与体育运动和娱乐活动时，应当关注 其中的身体活动内容，可把有氧耐力和肌肉力量锻 炼的运动量累加后计入每周的活动量目标。
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
• 有氧运动√---是指躯干、四肢等大肌肉群参与为
主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定 状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能 量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力 运动。
长跑
步行
骑车
游泳
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
• 有氧运动
提高骨密度
• 人体的反应
心跳
呼吸加快 循环血量增加 代谢加速 产热增多
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
• 身体活动的分类
按日常活动分类√
职业性身体活动 交通往来身体活动 家务性身体活动 运动锻炼身体活动
按能量代谢分类√ 有氧代谢运动 无氧代谢运动
按生理功能和运动方式分类√ •关节柔韧性活动 •抗阻力活动 •身体平衡和协调性练习
病
合并视网膜出血或感染
各种运动
人
高血压未被控制
运
不稳定心绞痛
动
合并其他急性病症 血糖＞16.7mmol/L
高强度耐力活动
禁
高强度耐力活动、中
忌
严重或增生性视网膜病变 高负荷抗阻力运动、 冲击用力和暴发用力
足部破溃、感染
下肢运动
第三节 慢性病与身体活动
原发性高血压患者√
❖ 的活动方式：大肌群参与的有氧运动为主，太 极、瑜伽等也较适合。
❖ 活动量：50%~70%最大心率。
第三节 慢性病与身体活动
原发性高血压患者√
❖ 注意事项：
1、
2、
220/105
3、
4、 5、
6、 7、
2015-9-22
• 身体活动伤害的预防措施√
（1）锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采取必要的
保护措施； （2）要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状； （3）应掌握发生意外时的应急处置技能。
注：平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和 增加活动量之前，应进行必要的健康筛查和运动能力评估，以降低发生运动伤 害的风险。
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第三节 慢性病与身体活动
2型糖尿病患者身体活动注意事项√
❖ 增加运动量时的进度安排； ❖ 在运动量和强度的增加过程中，应定期监测患者的运动反
应和病情变化，并对运动计划作出必要的调整； ❖ 运动低血糖的预防； ❖ 运动时的足部保护。
糖
糖尿病病人——病情 血糖控制不稳定
禁忌
尿
有发生低血糖风险者
病
血糖＞16.7mmol/L合并酮 症
第二节 健康人群身体活动指导
• 5-17岁儿童的身体活动建议√
❖ 身体活动包括在家庭、学校、社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通 往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等；
❖ 每天累计至少60分钟中等到高强度体育活动，大于60分钟的身体活 动可以提供更多的健康效益；
❖ 大多数的日常身体活动应该是有氧运动； ❖ 每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
第二节 健康人群身体活动指导
• 个体身体活动指导的基本原则√
动则有益 贵在坚持 多动更好 量力适度
第二节 健康人群身体活动指导
• 制定个体活动计划应包括的内容√
（1）收集基本信息
（2）确定身体活动目标量
指导应考虑
（3）活动形式
五方面内容
（4）活动强度和时间
5）活动的进度
第二节 健康人群身体活动指导
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
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第一节 基本概念和有益健康的身体活动
• 绝对强度分级：√
高强度 中等强度 低强度
≥6 梅脱 3~5.9 梅脱 1.1~2.9梅脱
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
• 相对强度分级：√
最大耗氧量与最大心率 当人体剧烈运动时，人体消耗 的氧量和心率可达极限水平，此时 的耗氧量称为最大耗氧量，相应的 心率即为最大心率。 中等强度=最大心率的60%~70%
健康管理师培训
---身体活动基本知识
天津中医药大学第二附属医院 石陨
概述
《中国成人身体活动指南（试行）》
《身体活动基本知识》包括以下几部分
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
• 身体活动（physical activity，PA）
身体活动---指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗 增加的任何身体运动。
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
• 无氧运动√---是指以无氧代谢为主要供能途径的
身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因 此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的 能量主要靠无氧酵解供应。
举重
拔河
改善血糖调节能力
第一节 基本概念和有益健康的身体活动
身体活动强度
• 指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生 理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和 相对强度（生理强度）。
第二节 健康人群身体活动指导
• 成年人身体活动建议√
❖ 维持和提高肌肉关节功能
第二节 健康人群身体活动指导
• 成年人身体活动建议√
❖ 日常生活“少静多动”
第二节 健康人群身体活动指导
• 老年人身体活动的内容√
第二节 健康人群身体活动指导
• 老年人身体活动量√
第二节 健康人群身体活动指导
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