情绪调节方案

情绪调节方案

一、教学目标

1、知识教学目标使学生了解什么是情绪及产生情绪的原因。

2、能力训练目标使学生审视和分辨积极情绪与消极情绪，学

会调控情绪的好方法。

3、情感教育目标培养学生对外界事物的影响进行积极的认

知，时刻保持一种乐观、愉快、积极的好心情。

二、教学重点、难点

指导学生了解情绪产生的原因，寻找适合自己的化解消极情绪的方法，强化“快不快乐在自己”的理念，学会心理上的

自助。

三、教学过程

（一）情绪体验

游戏1 学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出食指，触到甲手心处，大家听着钢琴声，一旦音乐停止，甲学生立刻去抓乙学生的食指，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。（几轮游戏下来，让学生谈自己当时的心理感受）问：1、乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。

2、甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方手指时的感受、

抓住对方手指时的感受。

教师归纳：这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪，一般地说，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。（两情绪先生作为嘉宾请上台来向大伙问好）

积极情绪：对我们的健康有利，对学习、生活都有推动作用，具有助力性。

消极情绪：对健康不利，有损于我们的身心、干扰着学习、生活。具有减力性。

而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多的生活、学习中总会抱有消极情绪。

（二）情绪的调节（把消极情绪转化为积极情绪）

当你陷入困境时，可以怎样来得到调节呢？

（让学生自由发言，各抒己见，把各自的好方法都介绍给大伙，最后由教师归纳成几点）

1。改变消极的自我意识（不合理的认知和信念）

2.语言提醒法:

语言作为第二信号系统对调控自身还是很有力的，能起到自制作用，这种语言可以是名言警告，也可以是亲戚朋友的赠言。

3。情绪转移法:如一时情绪难以稳定，你可暂时大它搁置在一边，而去听一段音乐，体育锻炼，练几页书法，看一段相声，读几页名著，或者打一回球下一盘棋。总之，干一些自己平时感兴趣的事，从而忘却烦恼，转移注意，起到缓解甚至消除消极情绪的作用。

4.情绪宣泄法:即通过适度的情绪宣泄，把积聚的能量释放出来，达到恢复情绪平衡的作用。

(1)偷偷大哭一场。

在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。

(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。

一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。

(3)借物宣泄

当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。5..悦纳自己：多想自己的长处，不断发现自己的优点，保持自信乐观。

优势强化效应：对自己的优点、长处经常反复的加强这种想法，最终形成一种理念。

总之，要注意情绪排洪法的及时应用，这可以达到不良情绪的有效化解，使自身的精神堤坝达到坚不可摧，让精神之库不断注入振奋，欢欣与愉悦，让心境之水永远清澈与蔚蓝。

训练

美丽女士跳海的故事

◆有一个女士长得很漂亮，经过漫长的选择终于和一个男士结婚了，没想到两年后她被男士抛弃了，更不幸的是孩子也死了。女士万念俱灭，准备自杀。她选择了跳海，就上了一个老头的船，船开到大海中，她准备跳下去。

◆请你们告诉我，这个老头怎么和女士沟通，女士才能不跳海？

有了这些好办法，一旦心里有情绪了，马上拿出来用上，这样肯定奏效！我们一起来看看下面的情境你该怎么办？

1、1、当你面对他人的批评、责难，感到委屈时，……

2、当你和同学闹矛盾，感到伤心、气愤时，……

3、当你和家人有误会时，感到难过时，……

4、当有人对你不满时，感到生气时，……

5、当你对他人表现不满时，感愤怒时，……

6、当你有很多事情没有做完时，感到着急时，……

7、当你做错事情时，感到内疚时，……

8、当你对新环境不适应时，退却时，……

（五）学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)

（六）家庭作业

我该怎样培养自己良好情绪?

（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）