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目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反 应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到 目标；将调节付诸实践。（道奇）
5.人际调节：人际调节属于社会调节或外部调节。 在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然 环境、记忆等因素都起重要作用。个体的动机状态， 主要指个体正在追求的目标。（坎培斯） 在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关 系亲密的人，如母亲、教师、朋友等，发出的情绪 信号对情绪调节有较大的作用。
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七、情绪调节与身心健康
良好的调节能促进身心健康，而情绪失 调会破坏身心健康。例如，长期压抑悲伤和 哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引 起癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对 愤怒的压抑与心血管疾病，高血压的发病率 有着密切联系。因此，探讨情绪调节过程与 健康的关系应该是研究情绪调节的一个重要 方面。
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六、情绪调节的策略
（一）回避和接近策略
回避和接近策略也叫情景选择策略，它是通 过选择有利情境、回避不利情境来实现的。在面 临冲突、愤怒、恐惧、尴尬、窘迫等情绪时，运 用这种策略非常有效。如儿童可以爬行或走路时 就经常使用这种方式。
（二）控制和修正策略
控制和修正策略是通过改变环境中各种不利 的情绪事件来实现的，情绪调节者试图通过控制 情境来控制情绪的过程或结果。
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（三）注意转换策略
包括分心和专注两种策略。分心是将注意集中 于与情绪无关的方面，或者将注意从目前的情境中 转移开；专注是对情境中的某一个方面长时间地集 中注意，这时个体可以创造一种自我维持的卓越状 态。
（四）认知重评策略
即认知改变，通过改变对情绪事件的理解和评 价，而进行情绪调节。认知重评试图以一种更加积 极的方式理解使人产生消极情绪的事件。并将产生 积极的情感和社会互动结果，不需要耗费许多认知 资源，是一种有益的情绪调节方式。
目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反 应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到 目标；将调节付诸实践。（道奇）
5.人际调节：人际调节属于社会调节或外部调节。 在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然 环境、记忆等因素都起重要作用。个体的动机状态， 主要指个体正在追求的目标。（坎培斯） 在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关 系亲密的人，如母亲、教师、朋友等，发出的情绪 信号对情绪调节有较大的作用。
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七、情绪调节与身心健康
良好的调节能促进身心健康，而情绪失 调会破坏身心健康。例如，长期压抑悲伤和 哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引 起癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对 愤怒的压抑与心血管疾病，高血压的发病率 有着密切联系。因此，探讨情绪调节过程与 健康的关系应该是研究情绪调节的一个重要 方面。
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六、情绪调节的策略
（一）回避和接近策略
回避和接近策略也叫情景选择策略，它是通 过选择有利情境、回避不利情境来实现的。在面 临冲突、愤怒、恐惧、尴尬、窘迫等情绪时，运 用这种策略非常有效。如儿童可以爬行或走路时 就经常使用这种方式。
（二）控制和修正策略
控制和修正策略是通过改变环境中各种不利 的情绪事件来实现的，情绪调节者试图通过控制 情境来控制情绪的过程或结果。
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（三）注意转换策略
包括分心和专注两种策略。分心是将注意集中 于与情绪无关的方面，或者将注意从目前的情境中 转移开；专注是对情境中的某一个方面长时间地集 中注意，这时个体可以创造一种自我维持的卓越状 态。
（四）认知重评策略
即认知改变，通过改变对情绪事件的理解和评 价，而进行情绪调节。认知重评试图以一种更加积 极的方式理解使人产生消极情绪的事件。并将产生 积极的情感和社会互动结果，不需要耗费许多认知 资源，是一种有益的情绪调节方式。
《如何调节情绪》课件
参考资料
• 情绪调节的普及资讯 • 情绪调节方法的更多信息
总结不同情绪调节方法的优缺点，以及在不同情境下的适感的重要因素，对个人和社交生活具有积极影响。
需要掌握的情绪调节方法
掌握健康的生活方式、积极思考和放松技巧等多种情绪调节方法，以提高情绪管理能力。
实践情绪调节方法的时机
根据情境和个人需要，选择合适的时机和方法来实践情绪调节技巧。
《如何调节情绪》PPT课件
情绪调节是管理和平衡个人情感状态的过程，有助于提高生活质量和心理健 康。
什么是情绪调节
情绪调节是指掌握技能和方法来处理、管理和调整个人的情绪，以达到内心平静和积极生活的目标。
情绪调节的定义
• 意识情绪的存在和影响 • 采取积极的行动来处理和调整情绪 • 建立健康的情绪应对机制
放松技巧
学习和实践各种放松技巧，如深呼吸、冥想和 放松音乐。
社交支持
寻求他人的理解和支持，分享快乐与困扰，以 减轻情绪压力。
情绪调节方法的应用
1
实际操作
学习不同情绪调节方法的具体步骤和技巧，根据个人需要进行选择和实践。
2
举例说明
通过实际情境和案例分析，展示情绪调节方法在现实生活中的应用和效果。
3
总结
情绪调节的意义
• 增强心理韧性和应对压力的能力 • 促进积极情绪的发展 • 改善人际关系和品质
常见的情绪调节方法
健康的生活方式
养成良好的作息和饮食习惯， 参与有助于释放情绪的运动 和休闲活动。
改变负面思维
培养积极的思维习惯，对负 面情绪进行合理解读和转变。
正面思考
通过正面的思考和自我对话 来提升情绪状态，塑造积极 的自我形象。
调节和控制好自己的情绪(共27张PPT)
知识拓展 我来举例
请列举出生活中用幽默话语调控情绪的例子。
教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上 的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一 场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意， 小龙风趣的说：“对不起，耽误你的脚落 地了。”同学们笑了，小刚笑了，小龙的 满腔怒火也烟消云散了。
心理暗示
据说某国的警察抓过这样杀人的变态狂。把受害人绑住， 把眼蒙上，然后跟她挑明了说“我要把你的血放干了让 你死得痛苦不堪”，然后就用毛线针吧，刺她一下，实 际上没有造成什么伤害，但是在她旁边用那些水和细管 的造成血一点一点从动脉流出并血流成河的声音和感觉， 然后，保姆就在巨大的心理压力之下，渐渐觉得呼吸困 难，缺氧，全身无力，导致最终死亡……
• 《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直 到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极 而疯”。
情绪：过分高兴 结果：喜极而疯
• 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？
自主学习
• 自学教材P32-37，思考：
zxxkw
• 1、调控情绪的具体方法有哪些? • 2、合理宣泄情绪的原因及有效方式？ • 3、怎样合理宣泻情绪?
调节和控制好自己的情绪
学.科.网
• 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进 退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须 发全白。
情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白
• 《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人， 但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋， 气得他断送了风华正茂的性命。
情绪：过于生气 结果：断送性命
4 、积极的自我暗示：
通过语言的刺激来纠正或改 变人们的某种行为状况或情 绪状态。
遇到下列消极情绪时你会给自己怎样的积极暗示
冲动、愤怒时
调节情绪(共18张PPT)
第17页，共18页。
如果同学们不开心，或者遇到不会解决的问题的时候， 可以向爸爸妈妈、老师或者同学求助，希望大家能用乐 观的心态去面对生活，健康快乐成长！
第18页，共18页。
同学把我最喜欢的玩具汽车 抢走了，我很
第5页，共18页。
我没完成作业，被老师批评了， 我觉得很
在街上，我看见有人在抢东西，我 觉得很
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第6页，共18页。
情绪有什么 影响？
第7页，共18页。
情绪的影响
可以让我们和家人、老师、同学更好地相
好的情绪 处，让我们更好地生活。
会破坏我们和家人同学的关系，让我们不能
乐观者却高兴地说：“有半瓶水就有希望!” 结果，悲观者不断地抱怨，最后死在了沙漠里； “六一”儿童节的时候，我们可以玩很多的游戏，赢很多的奖品，我觉得很 当我们伤心、生气、害怕的时候，我们可以找爸爸妈妈、老师或者自己的好朋友聊天，把我们的心情告诉他们。 结果，悲观者不断地抱怨，最后死在了沙漠里； 当我们伤心、生气、害怕的时候，我们可以找爸爸妈妈、老师或者自己的好朋友聊天，把我们的心情告诉他们。 同学把我最喜欢的玩具汽车抢走了，我很 悲观者绝望地说：“完了，只剩下半瓶水了!” 在街上，我看见有人在抢东西，我觉得很 可以让我们和家人、老师、同学更好地相处，让我们更好地生活。
第15页，共18页。
调节情绪的方法 注意力转移法
当遇到让我们难受的事情的时候，我们可以把注意力转 移到其它事物上去，去做自己喜欢做的事情，让自己忘 掉不开心的事情。
第16页，共18页。
调节情绪的方法
合理宣泄法
我没完成作业当，被老我师批们评了真，我觉的得很真的很不开心而且又没有办法解决的时
结果，悲观者不断地抱怨，最后死在了沙漠里；
如果同学们不开心，或者遇到不会解决的问题的时候， 可以向爸爸妈妈、老师或者同学求助，希望大家能用乐 观的心态去面对生活，健康快乐成长！
第18页，共18页。
同学把我最喜欢的玩具汽车 抢走了，我很
第5页，共18页。
我没完成作业，被老师批评了， 我觉得很
在街上，我看见有人在抢东西，我 觉得很
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第6页，共18页。
情绪有什么 影响？
第7页，共18页。
情绪的影响
可以让我们和家人、老师、同学更好地相
好的情绪 处，让我们更好地生活。
会破坏我们和家人同学的关系，让我们不能
乐观者却高兴地说：“有半瓶水就有希望!” 结果，悲观者不断地抱怨，最后死在了沙漠里； “六一”儿童节的时候，我们可以玩很多的游戏，赢很多的奖品，我觉得很 当我们伤心、生气、害怕的时候，我们可以找爸爸妈妈、老师或者自己的好朋友聊天，把我们的心情告诉他们。 结果，悲观者不断地抱怨，最后死在了沙漠里； 当我们伤心、生气、害怕的时候，我们可以找爸爸妈妈、老师或者自己的好朋友聊天，把我们的心情告诉他们。 同学把我最喜欢的玩具汽车抢走了，我很 悲观者绝望地说：“完了，只剩下半瓶水了!” 在街上，我看见有人在抢东西，我觉得很 可以让我们和家人、老师、同学更好地相处，让我们更好地生活。
第15页，共18页。
调节情绪的方法 注意力转移法
当遇到让我们难受的事情的时候，我们可以把注意力转 移到其它事物上去，去做自己喜欢做的事情，让自己忘 掉不开心的事情。
第16页，共18页。
调节情绪的方法
合理宣泄法
我没完成作业当，被老我师批们评了真，我觉的得很真的很不开心而且又没有办法解决的时
结果，悲观者不断地抱怨，最后死在了沙漠里；
情绪及其调节PPT课件
2、消极情绪的来源 第一，生活的变故。 第二，生活琐事。 第三，心理因素（挫折和冲突）。
生活改变
生活琐事
情绪
健康
心理因素
第二节 情绪的产生与识别
一、 情绪的产生
（一）詹姆斯-兰格的情绪外周理论 主要观点：情绪是对机体变化的知觉，机体的生理变化在情绪经验中是第一位的，个体的情绪是直接由生理变化引起的。
二、保持积极的情绪状态 （一）确定恰当的人生目标 （二）学会宽容 １、学会宽容自己的错误，善待自己的不足（冰美人） ２、就是宽容别人 （三）学会适应 （四）寻找快乐（国王与宰相）
三、调节与控制不良的情绪 （一）培养多种兴趣爱好 （二）转变观念，重构认知 小故事：老太太和她的两个女儿 情绪A-B-C理论： 即诱发事件A——认知B——情绪C （三）学会放松 （四）学会宣泄 （五）转换环境
（二）情绪与健康 1、情绪对健康的影响
材料： 世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 亚健康状态人群机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛、易感疾病等。
人
环境
初评价、次评价、再评价
情绪
二、情绪识别 （一）情绪外部表现与识别
生活改变
生活琐事
情绪
健康
心理因素
第二节 情绪的产生与识别
一、 情绪的产生
（一）詹姆斯-兰格的情绪外周理论 主要观点：情绪是对机体变化的知觉，机体的生理变化在情绪经验中是第一位的，个体的情绪是直接由生理变化引起的。
二、保持积极的情绪状态 （一）确定恰当的人生目标 （二）学会宽容 １、学会宽容自己的错误，善待自己的不足（冰美人） ２、就是宽容别人 （三）学会适应 （四）寻找快乐（国王与宰相）
三、调节与控制不良的情绪 （一）培养多种兴趣爱好 （二）转变观念，重构认知 小故事：老太太和她的两个女儿 情绪A-B-C理论： 即诱发事件A——认知B——情绪C （三）学会放松 （四）学会宣泄 （五）转换环境
（二）情绪与健康 1、情绪对健康的影响
材料： 世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 亚健康状态人群机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛、易感疾病等。
人
环境
初评价、次评价、再评价
情绪
二、情绪识别 （一）情绪外部表现与识别
学会调节情绪放飞好心情PPT(21张)
•
3．令人遗憾的是，面对难以理出头绪 的艺术 界，面 对令人 眼花缭 乱的艺 术品， 面对众 多艺术 学子的 饥渴茫 然的眼 神，当 代艺术 批评却 没有相 应呼应 。
•
D．有容之大，就是容得下天，容得 下地， 自然、 也应该 容得下 那些个 日夜不 宁于创 造的艺 术灵魂 。因此 ，对待 艺术要 放开手 脚，任 其发展 。
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可 以调适的
排解不良 情绪
喜怒哀乐 不忘关心 他人
情绪需要调控
情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点
排解不良情绪 的方法
情绪表达需考 虑他人感受
学会调节情绪
——放飞好心情
如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手 如果感到幸福你就点点头 如果感到幸福你就点点头 如果真的感到幸福你就快快点点头呀 看那大家都一起来点点头
如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀 看那大家都一齐来跺跺脚……
•
. 人类在发展基因工程作物时没有充分 考虑对 人体和 环境可 能产生 的长期 影响， 此方面 研究有 很大的 欠缺。尝 试，使 科研人 员开发 出能实 时渲染 的仿真 系统， 与此同 时，还 形成大 型文艺 表演管 理指挥 的技术 原型系 统。
•
5.在大型文艺表演上，仿真编排系统 技术具 有重要 作用， 而在动 画制作 、影视 特效、 游戏等 文化创 意产业 上，该 系统作 用并不 是那么 大
调节和控制好自己的情绪(共 32张PPT)
启示：情绪的宣泄应在
法律
范围内。
合理宣泄情绪
重 点
宣泄情绪要注意：
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
知识建构
情绪是可以调 控的
理智调控法 注意力转移法
调 节 和 控 制 好
自 己 的 情 绪
幽默化解法
积极的自我暗示
哭泣宣泄
合理宣泄情绪
倾诉宣泄
运动宣泄
情绪是可以调控
情绪是可以调控的
情景再现
情绪是可以调控的
小洋的情绪发生了哪些变化？
烦躁-信心满满-愤然离去
小洋与最好的朋友闹翻了，情绪非常 激动，你会怎样帮助他摆脱消极情绪 的困扰?
情绪是可以调控的
影音厅
周华健
《朋友》
情绪是可以调控的
●方法一
注意力转移法
情绪是可以调控的
请 描 述 一 下 你 看 到 了 什 么
3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份乐；一份痛苦 就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪 A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道 门”。这句话表明（ ） D A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
●方法三
积极的自我暗示
情绪是可以调控的
影音厅
情绪是可以调控的
我慎重的考 虑了一下，我这 球一样的体型走 独木桥有点困难， 我还是和你一起 走阳光道吧。
情绪是可以调控的
●方法四
幽默化解法
情绪是可以调控
极情绪
活学活 请同学们运用调控情绪的方法调节以下消 用
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（三）注意转换策略
包括分心和专注两种策略。分心是将注意集中 于与情绪无关的方面，或者将注意从目前的情境中 转移开；专注是对情境中的某一个方面长时间地集 中注意，这时个体可以创造一种自我维持的卓越状 态。
（四）认知重评策略
即认知改变，通过改变对情绪事件的理解和评 价，而进行情绪调节。认知重评试图以一种更加积 极的方式理解使人产生消极情绪的事件。并将产生 积极的情感和社会互动结果，不需要耗费许多认知 资源，是一种有益的情绪调节方式。
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谢谢！
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七、情绪调节与身心健康 良好的调节能促进身心健康，而情绪失 调会破坏身心健康。例如，长期压抑悲伤和 哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引 起癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对 愤怒的压抑与心血管疾病，高血压的发病率 有着密切联系。因此，探讨情绪调节过程与 健康的关系应该是研究情绪调节的一个重要 方面。
5.人际调节：人际调节属于社会调节或外部调节。
在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然 环境、记忆等因素都起重要作用。个体的动机状态， 主要指个体正在追求的目标。（坎培斯） 在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关 系亲密的人，如母亲、教师、朋友等，发出的情绪 信号对情绪调节有较大的作用。
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（三）原因调节和反应调节
原因调节是针对引起情绪的原因进行的调整， 包括对情境的选择、修改，注意调整以及认知策略 的改变等。反应调节发生在情绪激活或诱发之后， 是指通过增强、减少、延长或缩短反应等策略对情 绪进行调整。
（四）良好调节和不良调节
当情绪调节使情绪、认知和行为达到协调时， 叫做良好调节。相反，当调节使个体失去对情绪的 主动控制，使心理功能受到损害，阻碍认知活动， 导致作业成绩下降时，叫做不良调节。
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（五）表情抑制策略
抑制将要发生或正在发生的表情，调动自我控
制能力，启动自我控制过程以抑制自己的情绪行为， 是反应调节的一种策略。研究发现，抑制厌恶和悲 伤并没有减弱情绪感受，反而使交感神经的激活水 平增强。
（六）合理表情策略
采用适当的表情，是情绪调节的最为关键的策
略，它有利于个体的幸福和团体密切。
情绪的调节
——124寝室
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一、什么是情绪调节？
定义：情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。
包括：1.具体情绪的调节
2.环形水平的调节
3.情绪成分的调节
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二、情绪调节的特征
（一）情绪调节的恒定性
（二）情绪调节过程的等级组织
（三）情绪调节的个体差异和文化差异
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四、情绪调节的过程
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五、情绪调节的维度
情绪调节包含五个维度： 1.生理调节：情绪的生理调节是以一定的生理过
程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应 模式。生理唤醒是典型的情绪生理反应。（格罗 斯）
2.情绪体验调节： 当体验过于强烈的时候，个体
会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的 情绪调节过程，可采取不同的策略。（萨尔利）
三、情绪调节的类型
（一）内部调节和外部调节
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
内部调节来源于个体内部，如对个体的生理、 心理和行为等方面的调节；外部调节来源于个体以 外的环境，如对人际的、社会的、文化的以及自然 的等方面的调节。
（二）修正调节，维持调节和增强调节
正。
修正调节主要指对消极情绪所进行的调整和修
维持调节主要指人们主动的维持对自己有益的 积极情绪。 增强调节指对情绪进行积极干预。
两个子系统，情绪可以是信息加工过程的启动状态，也 可以是信息加工的背景。良好的认知调节包含以下步骤： 通过知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的 原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决 定和设定
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目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反 应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到 目标；将调节付诸实践。（道奇）
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3. 行为调节： 行为调节是指个体通过控制和改变自己
的表情和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采取 两种调节方式，一是抑制和掩饰不适当的表情；二是呈 现适当的交流信号。行为调节可以对情绪体验产生影响。 （莱尔德、孙绍邦、孟昭兰）
4.认知调节：情绪系统和认知系统是信息加工过程中的
六、情绪调节的策略
（一）回避和接近策略
回避和接近策略也叫情景选择策略，它是通 过选择有利情境、回避不利情境来实现的。在面 临冲突、愤怒、恐惧、尴尬、窘迫等情绪时，运 用这种策略非常有效。如儿童可以爬行或走路时 就经常使用这种方式。
（二）控制和修正策略
控制和修正策略是通过改变环境中各种不利 的情绪事件来实现的，情绪调节者试图通过控制 情境来控制情绪的过程或结果。