合理调节情绪 PPT

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作业1：情绪哈哈镜
介绍基本情绪
二、情绪概述 (二)、大学生的情绪的特点
• 情绪的本意是提醒我们遇到了问题，报告自我的状态， 同时传导到生理，保护自己免受伤害，情绪的深层反 映了我们的安全需要，我们首先要做的是如何把握情 绪的度。
• 1.情绪的兴奋性高
• 美国心理学家称之为“疾风怒涛”的时期，
合理调节情绪
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本章概要：
• 情绪心理基本概述 • 大学生常见的情绪问题 • 情绪的自我管理与调节
狐狸与葡萄的故事
反应与情绪
• A 狐狸 “酸葡萄效应” • B 狐狸 行为倒退 • C 狐狸 心理失衡 伤心 愤慨 无所谓
• D 狐狸 攻击，导致被打死
• E 狐狸 抑郁成疾，患病而死
愤怒
抑郁
一、情绪与健康的关系
参考图片：人类的表情1 面部表情
• 面部表情，当人有内在的 情感体验时，一般都会在 其面部表现出来，我们把 这种在面部表现出来的情 绪动作。 • 眼、眉、嘴、鼻等的变化 最能体现一个人的情绪。 • 如两眼闪光、眼泪汪汪、 眉头紧锁、扬眉得意、喜 笑颜开、愁容满面、双目 怒视、嗤之以鼻等。 •
参考图片：人类的表情2
• 在ABC理论模式中， • A是指诱发事件（Activating events）; • B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生 的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看 法、解释和评价； • C是指特定情景下，个体的情绪及行为的 结果(Consequence)。
情绪与生理反应
• 生理唤醒则指情绪产生时的生理反应，它是一种生理的激活水平。不 同情绪的生理反应模式是不一样的。比如愉快时心跳节律正常；恐惧 时心跳加速、血压升高、呼吸频率增加甚至出现停顿。 • 如： “测谎仪”是以测量人体脉搏、呼吸、皮肤电阻等生理指标来 真侦察怀疑对象是否说谎的简单仪器。
情绪与外在表现
• 1、情绪是人的心理活动的组成部分,是人对客观 事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。 • 对比概念 • 情感 • 2、人类基本的情绪 • 快乐 • 愤怒 • 恐惧 • 悲哀
二、情绪概述 (一)、情绪的含义
3、情绪的基本状态
1.心境是指人比较平静而持久的情绪状态 2.激情是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情 绪状态 注意：在激情状态人们会出现意识狭窄的现象， 它会使认知活动的范围缩小，理智分析能力受 到抑制，自我控制能力减弱，从而使人的行为 失去控制，甚至出现一些鲁莽的行为或动作 3.应激是指人对某种以外的环境刺激所做出的适 应性反应
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2.情绪易起伏波动 3.情绪的心境化 4.情绪的文饰现象 5.社会化情绪占主导
二、情绪概述 (三)、健康情绪的标准
• 1.情绪是由适当的原因引起的； • 2.情绪反应的强度和引起它的情境相适应； • 3.情绪反应能够随客观情境的变化而转移。
三、情绪调适 （一）、情绪ABC • A B C • 1、情绪ABC理论的概念
• 1、情绪影响心理健康 • 2、情绪影响身体健康
• 古语：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、 • “忧悲伤肺”、“恐伤肾”
• 美国心理学家戈尔曼认为，成功=20%的智商+80% 的情商 情商（EQ）是指个人对自己情绪的把握和控制、 对他人情绪的揣摩和驾驭，以及人生的乐观程度和 面临挫折的承受能力。
二、情绪概述 (一)、情绪的含义
情绪和情感
独特的 主观体验
自我感受
外部表现
外部表现 （表来自百度文库）
生理唤醒
生理反应
面部表情
姿态表情
语调表情
情绪是主观感受
主观体验是个体对不同情绪和情感状态的自我感受。不同情绪的不同 主观体验代表了人们不同的感受。同样的情绪，不同的人的感受也不 尽相同。同样是愉快的情绪，有人的主观体验是如同吃了蜜一般，有 人却可能描述说就像用牛奶沐浴的那种感觉。
情绪的外部表现，通常称为表情。它是在情绪状态发生时身边各部分的 动作量化形式，包括面部表情、姿态表情和语调表情，体态语言、手势、 抑扬顿挫等就是表情的内容。我们常说的“察言观色”中的“色”亦表 达相同的涵义。主观体验是和相应的表情模式联系在一起的，如愉快的 体验必然伴随喜形于色或手舞足蹈的。
参考图片：动物的表情
认识自身和他 人情绪的能力
控制和调节情 绪的能力
理解情绪及 分析情绪的 能力
情绪红绿灯
情绪 0 理智 100
• 在你日常生活中，如果碰到以下情景，你会作出什么 反应? • （1）你被人冤枉时： • （2）你上台发言火焰将是： • （3）你上楼梯时被人踩了一脚： • （4）考试取得了好成绩：
二、情绪概述 (一)、情绪的含义
好志 的愿 名者 片的 微 笑 是 北 京 最
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参考阅读：
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表情类别
表情包括面部表情、姿态表情和声调表情。 面部表情是额眉、鼻颊、口唇等全部颜面肌肉的变化所组成的模式。例如愉快时额 眉平展、面颊上提、嘴角上翘；悲伤时额眉紧锁、上下眼睑趋近闭合，嘴角下拉； 轻蔑时嘴角微撇、鼻子耸起、双目斜视等，形成标定各种具体情绪的模式。由于面 部表情模式能最精细地区分出不同性质的情绪，因而是鉴别情绪的主要标志。 姿态表情是除额面以外身体其他部分的表情动作，例如狂喜时捧腹大笑，悔恨时捶 胸顿足，愤怒时摩拳擦掌等。其中，手势是一种重要的姿态表情，它协同或补充表 达言语内容的情绪信息。手势表情是后天习得的，由于社会文化、传统习惯的影响 而往往具有民族或团体的差异。 面部表情和姿态表情均由随意运动所支配，因此可在一定程度上被随意地控制。姿 态表情虽不像面部表情那样能细微地区分各种情绪，但它能与面部表情一起表露情 绪信息。也往往在人有意地控制面部表情时，而由身体姿态泄露真情。例如，一个 人用和蔼微笑的面容去掩饰对对方的愤怒时，他那紧握的拳头、僵硬的肢体却明白 无误地泄露了真情实感。 除面部表情、姿态表情外，声调也是表达情绪的一种形式。声调表情指情绪发 生时在语言的音调、节奏和速度方面的变化。例如，悲哀时语调低沉，语速缓慢； 喜悦时语调高昂，语速较快。此外，感叹、烦闷、讥讽、鄙视等也都有一定的音调 变化。语言是交流思想的工具，言语中音调的高低、强弱，节奏的快慢等所表达的 情绪，则成为言语交际的重要辅助手段。 在上述3种表情形式中，姿态表情和声调表情都不具有标定特定情绪的特异模 式，唯独面部表情所携带的情绪信息具有特异性。因此，面部表情在情绪的通讯交 流中起主导作用，姿态和声调表情则是表情的辅助形式。