调节情绪的方法讲义.ppt
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情绪心态调节训练放松技术-宋丽波
(三)呼吸训练程序和方法
请你慢慢地深呼吸三次.呼吸要深,匀和长, 请你慢慢地深呼吸三次.呼吸要深,匀和长, 深深吸气,仿佛把新鲜自然空气都吸到腹部, 深深吸气,仿佛把新鲜自然空气都吸到腹部, 之后,慢慢地呼出,注意,不要着急.之后, 之后,慢慢地呼出,注意,不要着急.之后, 自然呼吸. 自然呼吸. 放松的口诀:不用想,不用劲儿,舒舒服服坐 放松的口诀:不用想,不用劲儿, 一会儿; 一会儿; 自我暗示语是:我很聪明,因为我有潜能,所 自我暗示语是:我很聪明,因为我有潜能, 我一定能行! 以,我一定能行! 练习时间长后可缩为:我一定能行! 我一定能行! 我一定能行
哈市师大附中高 .2班 陶成钢 岁 1995 哈市师大附中高3. 班 陶成钢19岁 年
时间
时间能控制我的生命, 时间能控制我的生命, 却改变不了我的灵魂. 却改变不了我的灵魂. 光阴能催老我的容颜, 光阴能催老我的容颜, 却改变不了我年轻的心. 却改变不了我年轻的心. 黑暗能带给我一段痛苦, 黑暗能带给我一段痛苦, 却掩盖不了我一生的光明. 却掩盖不了我一生的光明.
学生创作的灵感诗歌赏析
中国龙
中华本是一条龙, 中华本是一条龙, 千古只在沉睡中. 千古只在沉睡中. 如今天龙已觉醒, 如今天龙已觉醒, 要在世界争先锋. 要在世界争先锋.
哈市156中学 .5班 宋明辉 岁 1994年 中学3. 班 宋明辉16岁 哈市 中学 年
赞祖国
悠悠古国五千年,历史文明述不完. 悠悠古国五千年,历史文明述不完. 黄河一水东流去,英雄儿女情绵绵, 黄河一水东流去,英雄儿女情绵绵, 江山如画美似仙.三山五岳首堪言, 江山如画美似仙.三山五岳首堪言, 东方巨狮一声吼,中华人民尽欢颜. 东方巨狮一声吼,中华人民尽欢颜.
(四)表象训练的程序与方法
不做情绪的奴隶要做驾驭情绪的主课件(PPT47页)
情绪的有关概念及理论
• 激情：是一种激烈的、短暂的爆发式的情绪 状态。如狂喜、暴怒等。一般来说，激情的 产生是强烈而突然的，往往伴随着强烈的体 内活动和明显的外部表现。如，喜极而泣， 悲歌狂放、义愤填膺等。
• 应激：是指由于意外的刺激引起的紧张状态。 应激主要是指应激源所引起的机体的超负荷 状态，而紧张是指超负荷应激状态下引起的 行为反应，紧张是应激的外在表现。处在应 激状态的生理反应，是整个机体的综合反应。 如地震、火灾等。
情绪的有关概念及理论
• 情绪与情感
• 在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的， 都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一 种心理反应。但是，情绪和情感还是有区别的。
• 情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着 重于表明情感的过程，是情感过程的表现形式；而 情感是比较持久、稳定的状态，着重表明情绪过程 的感受。可以说，情感是清晰度内容，情绪是情感 的形式。
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情绪的有关概念及理论
情绪、情感的关系 • 区别与联系 • 区别 • 情绪---生理性需要； • 情绪发生早； • 情绪不稳定； • 情绪冲动；
情感------社会性需要 情感出现晚 情感更稳定 情感深沉含蓄
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1
2
3
制和调节情绪的能力 认识自身和他人情绪的能力
理解及分析情绪的能力
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喜怒哀乐学习PPT课件讲义
情绪的调节与表达
情绪与社交
探讨了情绪调节的策略、方法以及情绪表 达的方式和技巧，有助于学生掌握情绪管 理的有效手段。
分析了情绪在社交中的作用和影响，以及 情绪与人际关系、沟通等方面的联系，帮 助学生提升社交能力。
分享个人学习心得体会
对情绪有了更深入的认识
通过学习，我意识到情绪不仅是个人主观的体验，还与生 理、心理和社会因素密切相关，对个人的认知和行为产生 重要影响。
保持乐观态度
相信自己有能力克服困难，保持乐观和自信的态度。
寻求帮助和支持
当自己无法解决问题时，勇于寻求他人的帮助和支持，共同应对困难 。
06
总结与展望
回顾本次课程重点内容
喜怒哀乐的基本概念和理论
情绪的生理和心理机制
介绍了喜怒哀乐的定义、分类、表达方式 和相关理论，为后续学习打下基础。
详细阐述了情绪的生理基础、心理过程以 及情绪与认知、行为之间的关系，帮助学 生深入理解情绪的本质。
喜怒怒哀乐基本概念 • 喜怒哀乐在心理学中地位 • 喜怒哀乐在日常生活中的应用 • 喜怒哀乐在艺术领域表现 • 如何培养良好情感品质 • 总结与展望
01
喜怒哀乐基本概念
情感与情绪定义
情感
指人类在长期社会生活中形成的相对稳定、深沉、持久 的心理体验，如爱、恨、友谊等。
THANKS
感谢观看
深入学习情绪相关理论
我计划在未来的学习中进一步探索情绪的理论基础，包括情绪的神经生物学基础、情绪与 认知的交互作用等方面。
掌握更多情绪管理技巧
我希望能够学习更多实用的情绪管理技巧和方法，以便更好地应对生活中的挑战和压力。
将所学知识应用于实践
我计划将所学的情绪管理技巧和方法应用于实际生活和工作中，帮助自己更好地处理人际 关系、提高工作效率和生活质量。同时，我也希望能够与他人分享这些知识，帮助他们同 样受益于情绪管理的力量。
调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)
什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的 干扰都称为压力。
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主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
ห้องสมุดไป่ตู้
分析
要是你看到的波浪滚 动，圆圈转动，你就该 减压啦！
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑；
• 你如果对它哭， • 它也对你哭。
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放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
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压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
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身心健康受损
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1、要有目标和追求
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《心理疏导步骤方法》PPT课件讲义
认识自己的自卑 学会接纳自我
接纳完整的自己
§ 镜照技术
镜照体验流程
1、一一对应照镜子画发型，照一次画几笔； 2、互换画纸； 3、根据这个发型下画上你觉得适合这个发型的脸形 和五官。
问题1：你看着这张脸让你想起来谁？ 问题2：你与这个人的联系？ 问题3：你缺少他身上的什么？
自 卑 激 活
4、换回来；
技术展示： 1.呼吸的技术要领 2.意象对话部分技术
理论背景：
1.呼吸系统和循环系统理论（一刻不 停息）
2.呼吸的三分之一理论
3.气是人生命的根本
4.五行理论（肺为金、肝为木、肾为 水、心为火、脾为土 相生相克）
5.意象对话的理论（山洞—母亲的子 宫，海边沙滩—生命能量与休闲放松， 房子—心房）
（1）介绍腹式呼吸的方法和技巧讲解； （2）简单练习紧张与放松的感觉； （3）意象对话放松
2.学会感恩。学会接纳自己，接纳别人，从而善 待自己，善待他人。
3.学会放松，建立良好的人际关系。 4.学会在身体体验中感受生活的道理。
第一步 学会放松
像雄鹰一样飞舞
大海
目标： 1.实现身体放松和心理放松 2.了解呼吸的重要性，学会正确的呼吸 3.改变认知，懂得相生相克的道理 4.心理问题的预防、修复和治疗
☆体验失去：剩下最后四样时，一个一个的去 掉。体会自己最喜爱的东西一样一样的逝去。
理论背景：
1.餐前或餐后对上帝表示感谢。 2.感恩是一种处世哲学，也是生活中的大智慧。一个 智慧的人，不应该为自己没有的斤斤计较，也不应该一 味索取和使自己的私欲膨胀。学会感恩，为自己已有的 而感恩，感谢生活给予你的一切。这样你才会有一个积 极的人生观，才会有一种健康的心态。
理论基础
REBT理性情绪行为疗法培训讲义培训课件
REBT理性情绪行为疗法培训讲义
11
治疗历程
谘商员的主要任务
1.重视感觉后面的非理性信念 2.毫不犹豫地驳斥非理性信念 3.严肃但完全接受当事人 4.具同理心 5.让当事人自己看到并承认自己的非理性信念 6.检查当事人所学到的是真的了解 7.主要内涵：
（1）找出非理性与情绪的关连 （2）接受情绪困扰是当事人自己造成的 （3）去掉非理性信念，重建理性想法
REBT理性情绪行为疗法培训讲义
16
治疗技巧—行为技巧(多采行为学派)
1.指定作业
让成员藉由重复做其害怕的事而减少并克服其害怕
增强/惩罚 做到/未做 2.自我管理原理 3.系统减敏感法 4.松弛训练 5.示范 6.技巧训练
REBT理性情绪行为疗法培训讲义
17
REBT运用在团体工作上的优势
19
REBT的贡献及优点
REBT是立基于个人为自由而负责任的假设，而非受控于过去的情 境。而REBT团体在探讨个人所展生的自我防卫信念的方法及提供 个人建构新信念上都十分有用。
REBT可以很有效的协助受团体领导者训练的成员学习如何界定及 挑战自我怀疑的内在对话。
REBT是一种短期治疗，有参与意愿的成员可在少数几次的团体中 有明显的收获。
REBT理性情绪行为 疗法培训讲义
人性观
人兼具理性与不合理思考 人是会犯错的 人的困扰是来自自我制约的结果（自动
化思考）
人有能力改变自己 信念来自文化、家庭及自我增强（self-
talking, self evaluating等）
REBT理性情绪行为疗法培训讲义
2
人格A-B-C理论
A
B
成员的方式，将成员从小就无条件接受的信念，加以检视证明其是如 何不合理的假设，然后告诉成员该如何积极的思考 5.教导成员如何挑战自己的假设，及如何停止自我责备及责备他人的 恶性循环 6.教导成员如何避免成为未来非理性信念的受害者 7.提供成员学习自我信赖及无条件接纳自我的工具，使其能运用于日 常生活所遭遇的问题
最新情绪之情绪abc理论(情景剧)教学讲义ppt课件
灵活性：要求有很强的环境适应性，尽量采用模
块化结构化设计方法，提高各模块的独立性，减 少数据耦合性，使系统对数据的依赖降到最低程 度。
可靠性：提高系统抵御外界干扰的能力和自恢复
能力，安全、保密、检错、纠错能力，抵抗病毒 能力。
经济性：在满足系统要求的情况下，减少系统的
交通运开输信销息管。理
15
非法耦合 内容耦合、病态耦合，指一个模块与另一个模
块的内部属性直接发生关系
高
交通运输信息管理
21
6.1.3 结构化设计概述
• 如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的 后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2 。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁 就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同 的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和 C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的 想法，解释和评价等）。
交通运输信息管理
12
6.1 系统设计概述
系统设计是在系统分析的基础上，根 据系统分析报告所确定的逻辑模型， 科学、合理地考虑各种具体的技术手 段和处理方法，确定系统的实施方案， 即建立分析系统的物理模型。
6.1.1 系统设计的主要工作
6.1.2 系统设计应遵循的原则
6.1.3 结构化设计概述
交通运输信息管理
• 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念 才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情 绪障碍呢。
• Lucky：本以为这次过了，我就可以申请公司的培训机会， 去进修一段时间，回来好好表现说不定可以升职加薪，这 样经济上宽裕一点的话就可以买个大一点的学区房，小孩 也可以受到好一点的教育，这样.......
用情绪调节图赶走坏心情
用情绪调节图赶走坏心情坏情绪是怎样导致拖延的几乎没有什么比糟糕的情绪更能抽走一个人的行动力了。
这样的体验过去常常降临在我的身上：起床的瞬间，全身的血液都不知去了哪里，大脑似乎无力思考，能隐隐约约感觉到前方有一堆没有解决的烦心事等着我，却没有力气去细想它们都是什么。
于是拖延的一天开始了……其实烦心事造成的坏心情是可以解决的。
事实上，最常见的让人感到沮丧的情况不是“惊人的巨变”（比如挚友的离世，这相对少见），而是“屋漏偏逢连阴雨”，也就是很多件小的烦心事堆在一起，就会让人沮丧，这与任务过多时的痛苦有些相似。
我一直保有写日记的习惯，在写作本文之前，我翻阅了我过去四个月的日记，在其中每一天的事件心情都被详细记录下来；我发现有14次，我感到心烦意乱，而它们全部是由于小事的堆积造成的。
来看一个故事吧（不是100%真实的）：那天下午，我在放学的路上想起了下周即将到来的考试。
上次考试我没有考好，我和老师都很失望，期待着这一次能走出阴影；然而我越是这么想就越心慌，想起了还有五套布置的模拟题没有完成。
我的脚步变得沉重起来，希望能给朋友打个电话缓解一下压力。
可是在这个新的集体里，我还没有找到非常过心的朋友，唯一的一个老朋友昨天刚刚搬到外地上学去了，以后不知能不能联系到。
——不仅没有新的朋友，连老朋友也要失去！难道这就是我的新生活的样子吗？我叹了口气。
到了家门口，站在一层，电梯还是慢慢地徘徊在最高楼层附近，真是浪费时间。
我步行爬上了12层，已经累得气喘吁吁。
没错，学业的压力让我很久没有锻炼了，我知道这样不好，可我似乎无能为力。
我去洗澡想冲掉汗水，在镜子里发现自己曾经引以为豪的腹肌也不知何时消失了，我的腰腹有了赘肉，我很难过。
做作业吧。
我需要查找一个关键概念的含义，但是老师上周发的讲义却消失在乱糟糟的文件堆里，不知去向。
我只好求助于网络了，但是我的电脑总是很慢，开机、打开浏览器、解析网页……浪费掉的时间至少占使用电脑时间的20%，可是都是零散时间，不能利用这些时间，我几乎要抓狂了！到了这里，被一堆烦心事折磨一番后，我终于崩溃了，很可能会在这时抛下学习，着魔般地打开了某个游戏，但其实我一点也不想玩游戏，我只是心情很差。
情绪管理与压力应对讲义
力重重……
情绪与健康
中医理论：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。
晚睡或睡眠不足对身体的伤害
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不 睡，就会伤肝、伤胆。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视 力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会 造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳 出血等出血症状。 3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺， 出现咳嗽、咳痰血等症状
情绪影响事业和前程
情绪管理与压力应对的方法
宣泄与转移
代偿与升华
幽默与放松
脱敏与满灌
希望与助人
暗示与安慰
理智与认知
阴阳与辩证
《动物学校》的故事
《动物学校》
有一天，动物们决定设立学校，教育下一代应付未来的挑战。校方制定的课程包括飞行、 跑步、游泳及爬树等本领，为了方便管理，所有动物一律要修全部课程。 鸭子游泳技术一流，飞行课的成绩也不错，可是跑步就无计可施。为了补救，只好课余 加强练习，甚至放弃游泳课来练习跑步。到最后，磨坏了脚掌，游泳成绩也变得平庸。校方 可以接受平庸的成绩，只是鸭子自己深感不值。 兔子在跑步课上名列前茅，可是对游泳一筹莫展，甚至精神崩溃。 松鼠爬树最拿手，可是飞行课的老师一定要他从地面起飞，不准从树顶下降，弄得他神 经紧张，肌肉抽搐。最后连爬树仅得丙。 老鹰是个问题儿童，必须严加管教。在爬树课上他第一个到达树顶，可是坚持用最拿手 的方式，不理会老师的要求。 到学期结束时，一条怪异的鳗鱼以高超的泳技加上能飞、能跑、能爬的成绩反而获得平 均最高分，还代表毕业班致词。 另一方面，地鼠为抗议学校未把掘土打洞列为必修课而集体抵制。他们先把子女交给獾 做学徒，然后与土拨鼠合作，另设学校。
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• 3、他事例给我们带来什么样的启示？
反思自己
• 问题： • 你还记得自己最近最激动、最冲动的一
次经历吗？解决的办法是什么？后果呢？
理智控制
• 理智控制。跟认知调节法有点相似，是在 头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把 这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来 控制自己情绪的办法。
我思，我悟。
• 在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤 怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行 为，常常是有害的，
同？（一个高兴，一个沮丧）
• 2、为什么他们的情绪不同？（两人的看法不 同）
• 3、从中得到什么启示？？（看法不同，情绪 不同。好的、合理的看法产生好的情绪； 不好的、不合理的看法产生不好的情绪）
结论：
• 不合理的想法常常引起不良的情绪， • 合理的想法常常会产生良好的情绪。
看法能改变吗？
• 4、怎样才能改变自己的看法呢？
如：好朋友有了新朋友了，闷闷不乐， 这想法对吗？
怎样区分一个看法是否合理呢？
• 不是绝对的，要看涉及的人和事。不过有 些想法是普遍的。
请记住：认知调节法
• 认知调节法是通过改变想法、看法、思想、 观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为 积极情绪的办法。
2、理智控制
向榜样学习
• 1、林则徐是怎样“压”住自己的大火气的？ 2、你猜他为什么要这样做？
• 2、写日记
• 3、在适当地方：大喊大叫
•
大声歌唱
•
痛痛快快地大哭一场
•
做剧烈运动……
• 善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）
又该怎么办?
• 既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在 时,还能怎么办？
可用这一招： 心理放松
• 请同学们看课文33页：看心理放松包括哪 些？
• 1、心理放松包括 ： （1） （2） （3）
看到同一棵数
•
张三： 太爽啦，好多可口的果子啊！向着果
树飞奔过去、、、、、、
李四： 哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！
小花：好漂亮的一只鸟啊！
小军： 好瘦弱的一棵数，有什么好看的！
、、、、、、
说明了什么道理
亲身体会
• 面对同样的“月考”，大家的情绪一样 吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样 吗？说明是什么？
• 认知调节法是通过改变想法、看法、思想、 观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为 积极情绪的办法。
看29页：两个推销员
• 思考： • 1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有
什么不同？ • 2、为什么他们的情绪不同？ • 3、从中得到什么启示？
看29页：两个推销员
• 思考： • 1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不
开心每一天
有人说：痛苦过一天，快乐 也过一天，不如开开心心过好 每一天！
我们能开心地过着每一天吗？ • 烦恼消除吗？为什么？
请看课文28页：
• 回答：不良情绪为什么能够排除？
面对同一半杯水
•
小王说：太好了，还有半杯水
小平说： 糟了，只有半杯水了，
该怎么办呢
小丽说： 无所谓，反正我又不喝水
小张说：、、、、、、
喜怒哀惧，不忘关心他人
• 人的情绪具有相通性和感染性，一个人 的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情 绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、 对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上
• 在追悼会上）
合理宣泄的方法有哪些呢？
• 请大家在课本第32-33页的教材中找出合理 宣泄的方法。
给你支支招
• 1、想他人倾诉
• 所以当我们对某些事情和现象还来不及 思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理 智来控制。
理智控制是坚固的堤坝
•
少年敏感且强烈等情绪特点对个人的
成长 具有两面性，有积极作用也有消极影
响。
•
特别是，激动冲动极易丧失理智，作
出极端的甚至违法犯罪行为。
•
如果说青年期敏感且强烈的情绪反应
就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理
二、调节情绪的方法
1、既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些 呢？ （1） （2） （3） （4） （5） （6）
你答对的吗？
（1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法
1、认知调节法
• 什么是认知呢？认知调节法是怎么回事？
• 认知指的是：想法、看法、思想、观念等。
心理放松包括 哪些？
• 1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）静坐放松法
效果怎么样呢？事实胜于雄辩
• （1）呼吸放松法：
•
身体坐正，闭上眼睛，双手自然放而均匀的呼出，反复
几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。
（2）肌肉放松法
说明了什么道理
说明：
• 对于同一件事情或者同样的结果，不同的 人会有不同的情绪反应；即使是同一个人， 在不同的时间和场合遇到同一件事情，也 会不同的情绪反应。
也说明了什么道理？
一、情绪是可以调节、控制和培养的
• 因为： • 情绪不完全被动地由事情本身或其结果
决定，主要取决于个人。通过适当的途径 和方法，可以对情绪进行调节、控制和培 养的。
讨论课本29页：母亲和儿子
• 大家想一想：怎样使这位母亲变得快乐起 来呢？说明什么道理？
启示：
转换看问题的角度，学会从不同的角 度看问题。
读名言，明事理
• 横看成岭侧成峰，远近高低各不同。
—— 苏轼
事例
结合课文30页举例： 在我们的学习、生活中，我们的哪些想
法是合理的？哪些想法是合理的呢？它们 分别产生什么样的情绪。
智控制就是坚固的堤坝。
3、合理宣泄
• 林丽的故事：32页 • 她用什么办法让自己心情好起来？从中
告诉大家什么道理？
原来可以这样做！
• 道理已经明白了，但心情仍然不好时，这 时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣 泄），使自己平静下来。
请你辨辨析
• 有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭 就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。” 你赞同这种看法吗？理由是什么？
（1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。
（2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。
（3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。
（4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松
（3）静坐放松法：
闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时 鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。 身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念； 遐想。
反思自己
• 问题： • 你还记得自己最近最激动、最冲动的一
次经历吗？解决的办法是什么？后果呢？
理智控制
• 理智控制。跟认知调节法有点相似，是在 头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把 这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来 控制自己情绪的办法。
我思，我悟。
• 在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤 怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行 为，常常是有害的，
同？（一个高兴，一个沮丧）
• 2、为什么他们的情绪不同？（两人的看法不 同）
• 3、从中得到什么启示？？（看法不同，情绪 不同。好的、合理的看法产生好的情绪； 不好的、不合理的看法产生不好的情绪）
结论：
• 不合理的想法常常引起不良的情绪， • 合理的想法常常会产生良好的情绪。
看法能改变吗？
• 4、怎样才能改变自己的看法呢？
如：好朋友有了新朋友了，闷闷不乐， 这想法对吗？
怎样区分一个看法是否合理呢？
• 不是绝对的，要看涉及的人和事。不过有 些想法是普遍的。
请记住：认知调节法
• 认知调节法是通过改变想法、看法、思想、 观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为 积极情绪的办法。
2、理智控制
向榜样学习
• 1、林则徐是怎样“压”住自己的大火气的？ 2、你猜他为什么要这样做？
• 2、写日记
• 3、在适当地方：大喊大叫
•
大声歌唱
•
痛痛快快地大哭一场
•
做剧烈运动……
• 善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）
又该怎么办?
• 既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在 时,还能怎么办？
可用这一招： 心理放松
• 请同学们看课文33页：看心理放松包括哪 些？
• 1、心理放松包括 ： （1） （2） （3）
看到同一棵数
•
张三： 太爽啦，好多可口的果子啊！向着果
树飞奔过去、、、、、、
李四： 哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！
小花：好漂亮的一只鸟啊！
小军： 好瘦弱的一棵数，有什么好看的！
、、、、、、
说明了什么道理
亲身体会
• 面对同样的“月考”，大家的情绪一样 吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样 吗？说明是什么？
• 认知调节法是通过改变想法、看法、思想、 观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为 积极情绪的办法。
看29页：两个推销员
• 思考： • 1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有
什么不同？ • 2、为什么他们的情绪不同？ • 3、从中得到什么启示？
看29页：两个推销员
• 思考： • 1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不
开心每一天
有人说：痛苦过一天，快乐 也过一天，不如开开心心过好 每一天！
我们能开心地过着每一天吗？ • 烦恼消除吗？为什么？
请看课文28页：
• 回答：不良情绪为什么能够排除？
面对同一半杯水
•
小王说：太好了，还有半杯水
小平说： 糟了，只有半杯水了，
该怎么办呢
小丽说： 无所谓，反正我又不喝水
小张说：、、、、、、
喜怒哀惧，不忘关心他人
• 人的情绪具有相通性和感染性，一个人 的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情 绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、 对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上
• 在追悼会上）
合理宣泄的方法有哪些呢？
• 请大家在课本第32-33页的教材中找出合理 宣泄的方法。
给你支支招
• 1、想他人倾诉
• 所以当我们对某些事情和现象还来不及 思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理 智来控制。
理智控制是坚固的堤坝
•
少年敏感且强烈等情绪特点对个人的
成长 具有两面性，有积极作用也有消极影
响。
•
特别是，激动冲动极易丧失理智，作
出极端的甚至违法犯罪行为。
•
如果说青年期敏感且强烈的情绪反应
就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理
二、调节情绪的方法
1、既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些 呢？ （1） （2） （3） （4） （5） （6）
你答对的吗？
（1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法
1、认知调节法
• 什么是认知呢？认知调节法是怎么回事？
• 认知指的是：想法、看法、思想、观念等。
心理放松包括 哪些？
• 1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）静坐放松法
效果怎么样呢？事实胜于雄辩
• （1）呼吸放松法：
•
身体坐正，闭上眼睛，双手自然放而均匀的呼出，反复
几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。
（2）肌肉放松法
说明了什么道理
说明：
• 对于同一件事情或者同样的结果，不同的 人会有不同的情绪反应；即使是同一个人， 在不同的时间和场合遇到同一件事情，也 会不同的情绪反应。
也说明了什么道理？
一、情绪是可以调节、控制和培养的
• 因为： • 情绪不完全被动地由事情本身或其结果
决定，主要取决于个人。通过适当的途径 和方法，可以对情绪进行调节、控制和培 养的。
讨论课本29页：母亲和儿子
• 大家想一想：怎样使这位母亲变得快乐起 来呢？说明什么道理？
启示：
转换看问题的角度，学会从不同的角 度看问题。
读名言，明事理
• 横看成岭侧成峰，远近高低各不同。
—— 苏轼
事例
结合课文30页举例： 在我们的学习、生活中，我们的哪些想
法是合理的？哪些想法是合理的呢？它们 分别产生什么样的情绪。
智控制就是坚固的堤坝。
3、合理宣泄
• 林丽的故事：32页 • 她用什么办法让自己心情好起来？从中
告诉大家什么道理？
原来可以这样做！
• 道理已经明白了，但心情仍然不好时，这 时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣 泄），使自己平静下来。
请你辨辨析
• 有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭 就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。” 你赞同这种看法吗？理由是什么？
（1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。
（2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。
（3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。
（4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松
（3）静坐放松法：
闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时 鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。 身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念； 遐想。