情绪管理ppt课件

无法找到它，便是不能容忍的事；
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非理性信念的特征
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点，认为某事 必定发生或不发生的想法。通常与“必 须”“应该”这类字眼连在一起。
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过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有 时”、“某些”概括化为 “总是”、“所有”等。
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糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无限严 重化的思维定势。即使发生的是一件 小事，也会认为是非常可怕、非常糟 糕，甚至是一场灾难,导致个体陷入极 端不良的情绪体验中。
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ABC理论的观点
我们不是被事情所困扰，而 是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪，最有效 的办法就是时时刻刻调整观念一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布 鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿 的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋 不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后， 笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你 大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴 隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
ABC情绪理论
• 什么是情绪？ • 情绪可以管理吗？ • ABC理论 • 常见不合理信念 • 非理性信念特征 • 情绪ABC分析案例
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什么是情绪？
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情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是一 种环境，反映它无所谓好坏。
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情绪可以管理吗？
• 情绪不但可以管理，而且它比其他的 事情自主性更高，因为它和别人没有 太多的关系，它完全是自己在决定。
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如果B是合理的、现实的，
否则，非理性的信念就会产生情
那么，由此产生的C也就是适应的。 绪困扰和不适应的行为。
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常见的不合理信念
• 人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； • 有价值的人应在各方面都比别人强； • 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； • 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； • 情绪由外界控制，自己无能为力； • 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多； • 一个人应该担心随时可能发生灾祸； • 要有一个比自己强的人做后盾才行。 • 已经发生的事是决定了目前行为，这种影响难以改变； • 应该关心他人的问题，感同身受； • 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人
• 管理一定有具体的方法，一定要有好 的效果，否则就不叫管理。
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ABC理论(ABC Theory of Emotion)
（Albert Ellis）
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯 （Albert Ellis，1913年9月27日 – 2007年7月 24日）是一位美国临床心理学家,他在1955 年发展了理性情绪行为疗法，其核心理论 就是ABC理论。许多人认为他是认知-行为 疗法的始祖。
年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀？”
老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件，我也告诉你。 我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。”
很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人家，我 把珍珠拣过来了，可以告诉我秘诀了吧？”
同样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了快乐的心情！
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情绪ABC理论的案例分析
【案例一】有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上遇到很多波折，于是便觉得活着没 有意思。有一天他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。
他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我捞起来干什么？”
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！”
心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了 放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假如有一天，你到公园的长 凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上， 把你的书压坏了。这时，你会怎想？"
"我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那 我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生接着耐心地继续问。"哦--原来是个盲 人。他肯定不知道长凳上放有东西！"年轻人摸摸头，想了一下，接着说，"谢天谢地，好在只 是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！""那你还会对他愤怒吗？"心理医 生问。"当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。"
老渔民一脸安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。”
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【案例二】有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正 常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认 为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。
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（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
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（Believes）
B代表个体对这一事件的看法、 解释及评价，即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。
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（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
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Activating Events
Believes
Consequence
诱发事件只是引起情绪及行为结果的间接性原因，而真正的直接原因 是当事者对诱发事件所持的信念、解释和评价
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A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样 的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之 间，一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和我们对情境的评价 与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价 与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此， 事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不遇的专家，我 帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。
• 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。”
老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮我去把我刚才 扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。”