情绪调控PPT课件
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调控情绪ppt课件
• 请问：如果你是咨询师，你会对小丽说什 么？
6
• 小丽前后情绪的变化过程： • 高兴——害怕——伤心——生气——闷闷
不乐——苦恼、焦虑
7
喜
怒
哀
惧
8
9
七嘴八舌话情绪
• 以前我们都参加过学校运动会，大家一起 来回忆一下我们在运动场上，我们发生过 怎样的情绪变化呢？
• 作为运动员： • 作为拉拉队： • 作为后勤： • 从中我们能得出一个什么结论呢？
10
。 3、人类的情绪是有多样性和复
杂性
• 情绪是随着情景的变化而变 化的。
11
• 小组讨论小交组流讨：论并交流
• 1、不同的人对同一件事情都会产生相同的 情绪吗？请举例说明。 2、同一个人在不同的时候对同一件事情的 情绪会一样吗？请举例说明
• 3、不同的情绪会给我们带来什么影响？
12
情绪的影响 1、积极的情绪：可以充实人的体力和精 力，提高个人的活动效率，促使我们健康 成长 2、消极的情绪：会使人感到难受，抑制 人的活动能力，降低人的自控能力和活动 效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事 情，还可能降低人的免疫力，对健康造成 不利影响。
—— • 3、有人对你不满时，你会—— • 4、被人在背后说自己坏话被我听见，你会
—— • 5、当你做错事情时，你会—— • 这样做的好处是：
27
《千手观音》
• 思考：他们为什么能取得成功？
• 他们都热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
4
1、情绪的含义： 情绪是一种内心的体验
5
续故事：
• 这件事被小丽的老师和同学知道了后，有 些同学在背后说了很多坏话，小丽感到很 生气，就这样她经常在课堂上开小差，被 老师发现后又挨批评了，情绪十分低落， 整天闷闷不乐。眼看就要期中考试了，小 丽非常焦虑和苦恼，最后她终于鼓足勇气， 走进了学校的“心理咨询室”。
6
• 小丽前后情绪的变化过程： • 高兴——害怕——伤心——生气——闷闷
不乐——苦恼、焦虑
7
喜
怒
哀
惧
8
9
七嘴八舌话情绪
• 以前我们都参加过学校运动会，大家一起 来回忆一下我们在运动场上，我们发生过 怎样的情绪变化呢？
• 作为运动员： • 作为拉拉队： • 作为后勤： • 从中我们能得出一个什么结论呢？
10
。 3、人类的情绪是有多样性和复
杂性
• 情绪是随着情景的变化而变 化的。
11
• 小组讨论小交组流讨：论并交流
• 1、不同的人对同一件事情都会产生相同的 情绪吗？请举例说明。 2、同一个人在不同的时候对同一件事情的 情绪会一样吗？请举例说明
• 3、不同的情绪会给我们带来什么影响？
12
情绪的影响 1、积极的情绪：可以充实人的体力和精 力，提高个人的活动效率，促使我们健康 成长 2、消极的情绪：会使人感到难受，抑制 人的活动能力，降低人的自控能力和活动 效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事 情，还可能降低人的免疫力，对健康造成 不利影响。
—— • 3、有人对你不满时，你会—— • 4、被人在背后说自己坏话被我听见，你会
—— • 5、当你做错事情时，你会—— • 这样做的好处是：
27
《千手观音》
• 思考：他们为什么能取得成功？
• 他们都热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
4
1、情绪的含义： 情绪是一种内心的体验
5
续故事：
• 这件事被小丽的老师和同学知道了后，有 些同学在背后说了很多坏话，小丽感到很 生气，就这样她经常在课堂上开小差，被 老师发现后又挨批评了，情绪十分低落， 整天闷闷不乐。眼看就要期中考试了，小 丽非常焦虑和苦恼，最后她终于鼓足勇气， 走进了学校的“心理咨询室”。
学会自我调节情绪 课件(共14张PPT)高中心理健康教育
❖ 2．不良情绪的分类 ❖ 不良情绪主要分为：过度情绪反应和持久性的消极情绪。
❖ 过度的情绪反应： ❖ 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤）， ❖ 为一点小事有过分反应
❖ 持久性的消极情绪 ： ❖ 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情
道出心声
❖ 同学们你们有被情绪困扰吗？ ❖ 哪些事情容易让你产生不良情绪，相应的产
❖ A同学：（打电话）妈，我不要跟何克源坐，你帮我打电话给老 师，叫她帮我换同桌，不换我就不写作业，不听课。妈妈你跟老 师说嘛！什么？你也同意老师的处理方法？怎么可以这样！
❖ A同学在这几天里面，每天都闷闷不乐，作业不写，课不听。
情绪“有度”
❖ 1．情绪的“度” ❖ 情绪不好，坏，优劣——情绪的“度” ❖ “度”——指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。
情绪管理
课前轻松小游戏
❖ 课前请大家跟老师一起放松一下 ❖ 小游戏规则： ❖ 1.老师说左，大家申左手 ❖ 老师说右，大家申右手 ❖ 老师说跺脚，大家跺脚
❖ 换一下 ❖ 2. 老师说跺脚大家就鼓掌， ❖ 其他不变 ❖ 。。。。。。。。。。。。。。。。
心理剧《ห้องสมุดไป่ตู้要换座位》
❖ 演员：阎子芸
❖
谭朝滢
❖
中学生中常见的情绪困扰
压抑 嫉妒
焦虑 困扰 易怒
抑郁 冷漠
情绪困扰产生的原因
❖ 当身边的事物不符合需要或态度或信念时会 产生不愉快的心情。如果我们的需要、信念 不合理，就容易把握不好“度”，从而过激、 或者持续低迷，会形成不良情绪。
不良情绪带来的危害
❖ 1.影响人际交往 ❖ 2.不良情绪导致心理障碍 ❖ 3.正常判断力减弱，理智自制力出现障碍，精神错
乱，行为失常。 ❖ 4.引发生理疾病
❖ 过度的情绪反应： ❖ 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤）， ❖ 为一点小事有过分反应
❖ 持久性的消极情绪 ： ❖ 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情
道出心声
❖ 同学们你们有被情绪困扰吗？ ❖ 哪些事情容易让你产生不良情绪，相应的产
❖ A同学：（打电话）妈，我不要跟何克源坐，你帮我打电话给老 师，叫她帮我换同桌，不换我就不写作业，不听课。妈妈你跟老 师说嘛！什么？你也同意老师的处理方法？怎么可以这样！
❖ A同学在这几天里面，每天都闷闷不乐，作业不写，课不听。
情绪“有度”
❖ 1．情绪的“度” ❖ 情绪不好，坏，优劣——情绪的“度” ❖ “度”——指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。
情绪管理
课前轻松小游戏
❖ 课前请大家跟老师一起放松一下 ❖ 小游戏规则： ❖ 1.老师说左，大家申左手 ❖ 老师说右，大家申右手 ❖ 老师说跺脚，大家跺脚
❖ 换一下 ❖ 2. 老师说跺脚大家就鼓掌， ❖ 其他不变 ❖ 。。。。。。。。。。。。。。。。
心理剧《ห้องสมุดไป่ตู้要换座位》
❖ 演员：阎子芸
❖
谭朝滢
❖
中学生中常见的情绪困扰
压抑 嫉妒
焦虑 困扰 易怒
抑郁 冷漠
情绪困扰产生的原因
❖ 当身边的事物不符合需要或态度或信念时会 产生不愉快的心情。如果我们的需要、信念 不合理，就容易把握不好“度”，从而过激、 或者持续低迷，会形成不良情绪。
不良情绪带来的危害
❖ 1.影响人际交往 ❖ 2.不良情绪导致心理障碍 ❖ 3.正常判断力减弱，理智自制力出现障碍，精神错
乱，行为失常。 ❖ 4.引发生理疾病
2024版情绪管理(终极详细版)ppt课件
情绪管理(终极详细版)ppt课件•情绪管理概述•识别与理解情绪•调节与控制情绪•表达与沟通情绪•应对压力与负面情绪•培养积极心态与习惯•总结与展望目录情绪管理概述情绪定义与分类情绪定义情绪分类促进身心健康提高人际关系质量提升个人成就030201情绪管理重要性表达情绪以适当的方式表达自己的情绪，促进与他人的沟通。
通过适当的方法缓解消极情绪，增强积极情绪。
接纳情绪允许自己体验各种情绪，不抗拒、不压制。
情绪管理目标实现情绪的平衡与稳定，使个体在面对各种情境时能够保持自我认知情绪管理目标与原则识别与理解情绪自我觉察情绪标签身体反应倾听语气观察表情留意他人说话的语气、语速和语调，这些都能反映情绪。
了解背景需求识别分析情绪背后的需求，如需要关注、需要安全感、需要尊重等。
探究原因思考情绪产生的原因，如某个事件、某个人或自己的内心需求。
积极应对根据识别的需求，采取积极的应对措施，如寻求支持、调整心态或改变行为方式等。
理解情绪背后需求调节与控制情绪自我安抚技巧意识到情绪首先，要意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。
找到安抚物可以寻找一些能够安抚自己情绪的物品，如毛绒玩具、温暖的毯子或舒缓的音乐等。
放松身体通过渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身体，有助于缓解紧张情绪。
深呼吸与放松训练深呼吸慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于放松身心。
放松训练通过指导语或音频进行放松训练，如渐进性肌肉松弛训练，有助于降低身体的紧张程度。
想象放松场景在脑海中想象一个安静、舒适的地方，让自己身临其境地感受那里的氛围和温暖。
1 2 3自我对话重塑思维模式寻求支持积极心理暗示表达与沟通情绪有效沟通技巧清晰表达保持冷静尊重他人倾听与同理心表达积极倾听01同理心表达02避免指责和攻击03保持冷静寻求共同点妥协和让步寻求第三方帮助避免冲突升级策略应对压力与负面情绪压力来源分析工作任务繁重、时间紧迫、职业发展压力等。
家庭关系、同事关系、朋友关系等带来的压力。
调节和控制好自己的情绪ppt课件(32张)
A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸
门”。这句话表明（ ） A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
5、牛刀小试：
【一】《大风车》栏目主持人徐柳姐姐，有一次因路上堵车，耽
3.书院除了要求学生熟读“四书五经”， 还锻炼 学生们 写八股 文的能 力，熟 悉八股 文的格 律、步 骤等。 唐朝和 宋朝的 科举考 试，策 问一科 是学生 们的重 点复习 对象。
4．文章通过对比，论证了只有完成由 传统经 济模式 到新动 能模式 的转型 升级， 中国经 济才有 无可限 量的未 来这一 观点。
重 宣泄情绪要注意： 点
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
调自 节己 和的 控情 制绪 好
情绪是可以调 控的
合理宣泄情绪
理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极的自我暗示
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
围法在 内律道
的德 范和
1.当遇到不顺心的事情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己： “忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的 方法来看，这属于是（ ）
合理宣泄情绪
复旦投毒案：林森浩与黄洋均为复旦大学上海医学院2010级硕士研究
生，分属不同的医学专业。2010年8月起，林森浩入住复旦大学某宿舍楼 421室。一年后，黄洋调入该寝室。之后，林因琐事对黄不满，逐渐产生 消极情绪，怀恨在心，于是便投毒害死了室友黄洋。
启示：情绪的宣泄应在 法律 范围内。
合理宣泄情绪
情绪是可以调控的
门”。这句话表明（ ） A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
5、牛刀小试：
【一】《大风车》栏目主持人徐柳姐姐，有一次因路上堵车，耽
3.书院除了要求学生熟读“四书五经”， 还锻炼 学生们 写八股 文的能 力，熟 悉八股 文的格 律、步 骤等。 唐朝和 宋朝的 科举考 试，策 问一科 是学生 们的重 点复习 对象。
4．文章通过对比，论证了只有完成由 传统经 济模式 到新动 能模式 的转型 升级， 中国经 济才有 无可限 量的未 来这一 观点。
重 宣泄情绪要注意： 点
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
调自 节己 和的 控情 制绪 好
情绪是可以调 控的
合理宣泄情绪
理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极的自我暗示
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
围法在 内律道
的德 范和
1.当遇到不顺心的事情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己： “忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的 方法来看，这属于是（ ）
合理宣泄情绪
复旦投毒案：林森浩与黄洋均为复旦大学上海医学院2010级硕士研究
生，分属不同的医学专业。2010年8月起，林森浩入住复旦大学某宿舍楼 421室。一年后，黄洋调入该寝室。之后，林因琐事对黄不满，逐渐产生 消极情绪，怀恨在心，于是便投毒害死了室友黄洋。
启示：情绪的宣泄应在 法律 范围内。
合理宣泄情绪
情绪是可以调控的
调节情绪的方法ppt课件
必须再持续作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，
方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十
分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。
7
肌肉放松地注意事项
1. 肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放 松它的方式行之
2. 因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得己 经用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力 度。
18
回归大自然，使你驱散烦恼
• 大自然能使你重新体验到生命完整的感觉。 周末郊游、假日旅游，可以驱散紧张的学 习和生活方式带给你的焦虑，使你恢复平 和心态，以新的活力投入到学习中去。
19
最经济有效的情绪调节方法
美国纽约城市学院心里教授‘史蒂芬撒 因曾说过：如果遇上情绪烦恼，可以考虑 在床上“度假”一天，这样可以松弛紧张 的压力和忧郁的情绪，解除烦闷的感觉。 他认为，床是一个有足够的温暖和安全感 的地方，“床上度假”是一种最经济、最 便捷、最有效的理疗方法。
30
31
课题：调节你情绪的方法
• 教学目标：
1. 让学生了解自己的情绪。 2. 学会几种调节情绪的方法。
• 思想觉悟目标:
通过学习了解中学生情绪的特点，不 稳定、易变、易冲动。掌握调节情绪的方 法，保持良好的心境。
32
6
肌肉放松的具体方法
•
肌肉放松训练时，要保持心情轻松，并舒适
地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳
的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等
容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十
分钟后，作紧张活动，如：握紧拳头、耸起肩膀、
用力将舌头抵住口腔上部、做两次深呼吸，持续
一段时间—吐出空气—放松、等。如果感到紧张，
2. 由头部开始，自上而下，按顺序逐步 放松全身肌肉 。
如何管理好自己的情绪PPT30张课件
闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
情绪管理讲座ppt课件
喊
行
不
行
？
诉
？ ？
2024/7/22
快乐生活
32
2024/7/22
快乐生活
33
情绪发泄方式
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
2024/7/22
快乐生活
34
方法之三 理智控制法
自我安慰 心理暗示 情绪升华
2024/7/22
快乐生活
39
情绪管理能力需要一段时间的培 养及锻炼：
• 尽量保持规律的生活习惯； • 培养至少2项兴趣爱好； • 照顾或帮助他人； • 时常听轻音乐或者大自然音乐； • 和情绪稳定的人交往； • 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，
至少要有一个心理咨询师。
2024/7/22
快乐生活
40
2024/7/22
快乐生活
41
2024/7/22
快乐生活
42
2024/7/22
快乐生活
43
2024/7/22
快乐生活
44
2024/7/22
快乐生活
45
永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪
2024/7/22
快乐生活
46
积极、乐观的情绪！
2024/7/22
快乐生活
47
2024/7/22
2024/7/22
快乐生活
1
• 在心理过程中，情绪过程是最为稳定 的影响力量。如果情绪没有处理好， 就会一直的持续的对类似事件造成负 性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人）
《学会调控情绪》上课用PPT课件
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，与 认知活动相互影响。
情绪的种类
01
02
03
04
喜
愉快、高兴、喜悦等积极情绪 。
怒
生气、愤怒、发火等消极情绪 。
哀
悲伤、悲痛、哀愁等消极情绪 。
惧
恐惧、害怕、惊慌等消极情绪 。
情绪的作用
适应作用
情绪是人类适应生存的心理工具，可以帮助人们更好地应对环境变化 和挑战。
总结词
理解情绪意义
详细描述
理解情绪对自己和周围人的影响，有助于更好地调控情绪 。要深入思考情绪产生的原因和意义，以及情绪对自己的 行为和决策的影响。
总结词
接纳自己的情绪
详细描述
接纳自己的情绪是调控情绪的重要前提。要认识到情绪的 客观存在，并接受它们的存在，不要抵制或否认自己的情 绪。只有接纳自己的情绪，才能更好地处理和调整它们。
05 情绪调控的实践应用
CHAPTER
在日常生活中应用情绪调控
01
02
03
保持积极心态
面对日常生活中的挑战和 困难，保持乐观和积极的 心态，有助于提高应对能 力。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧， 如深呼吸、冥想和放松训 练，以缓解压力和焦虑。
情绪表效的沟通技巧来处 理与他人的冲突和分歧。
03 如何调控情绪？
CHAPTER
深呼吸和肌肉放松法
深呼吸
通过深呼吸来放松身体，减缓心 跳，缓解紧张和焦虑。
肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群 ，减轻身体紧张和压力。
积极思考和改变认知
积极思考
将注意力集中在积极的事物上，改变消极的想法和观念。
改变认知
通过调整思维方式，重新评估和解释事件，减少情绪的负面 影响。
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT
音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧，通过听音乐来放松心情和调节情绪， 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型，如轻音乐、流 行音乐等，听一段时间后，心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ，通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪，有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态，特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口 气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激 发人的积极行为和思维，提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等，可能会 对人的身心健康产生负面影响， 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式， 通过运动来释放压力和负面情绪，有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳 、瑜伽等，进行适量的运动，注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。
《学会调控情绪》心理健康教育主题班会PPT课件
所以我们都要记住哦······ 01
02 快乐就在我身边！
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通风工作总结
此处添加副标题
拒
绝
焦
虑Байду номын сангаас
情
绪
重
拾
快
乐
听一听,看一看,议一议
01
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
02
最 近 比 较 烦……
给了你什么启示?
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场 比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反， 有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
孩 子 又 跑 到 山 上, 果 然, 这次 孩子 被包 围在 ”我 爱你 , 我爱 你… …” 的回 声之 中 , 孩 子 笑 了,群山也笑了……
人生感悟
由此可见，即使对于同一件事情，每个 人的想法也大不相同啊！你可以改变你 的态度来调适你的情绪。
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你 笑。
课堂小结:
情绪与我们个人的态度是紧密相连的.
情绪管理做情绪的主人PPT课件
做情绪的主人
Be the master of emotions
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
第一部分
我们的情绪
控 制 好 都存在这样一种 力量，它可以使你冷静理智，它可以使你安详 从容的生活。
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什 么情绪反应？
原来情绪是可 以转变的
你看到的是鸭子？
你看到的是少女？
你有什么启示？
看问题的角度不同， 结果也会不一样
第三部分
情绪ABC理论
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪ABC理论
“人不是被事情困扰着，而 是被对事情的看法困扰着。“
当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么办?
关于半瓶 水的思考
失望
“真好，还有半瓶水”
fhw 愉快
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
后果
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
开心 害怕
第二部分
情绪是可以转变吗？
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪的分类
情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。 情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。
因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果， 将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。
情绪的分类
积极情绪
高尚、快乐、正 直、诚实、勤劳
情绪ABC理论
终于有一天，刘奶奶由于 过于忧虑而病倒了。
Be the master of emotions
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
第一部分
我们的情绪
控 制 好 都存在这样一种 力量，它可以使你冷静理智，它可以使你安详 从容的生活。
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什 么情绪反应？
原来情绪是可 以转变的
你看到的是鸭子？
你看到的是少女？
你有什么启示？
看问题的角度不同， 结果也会不一样
第三部分
情绪ABC理论
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪ABC理论
“人不是被事情困扰着，而 是被对事情的看法困扰着。“
当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么办?
关于半瓶 水的思考
失望
“真好，还有半瓶水”
fhw 愉快
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
后果
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
开心 害怕
第二部分
情绪是可以转变吗？
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪的分类
情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。 情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。
因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果， 将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。
情绪的分类
积极情绪
高尚、快乐、正 直、诚实、勤劳
情绪ABC理论
终于有一天，刘奶奶由于 过于忧虑而病倒了。
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• 记者采访弟弟，弟弟说：“都是我父母 害的，都是父母的错，我到现在这个地 步，都怪父母不好”。的故事
.
32
3、自我暗示法
.
33
4.
改
变
注
逛街
意
焦
点
宫
.
看书
写 日 记
34
来运动吧！
跑 步
打篮球 .
游 泳 35
5.合理宣泄法
在适当的场合哭一场
.
和朋友倾诉 36
6、放下期待 我感恩……
.
37
7.环境熏陶法
• 二、请分别列举积极的情绪和消极的情
绪有哪些？
.
3
积极情绪
• 高兴 快乐 喜欢 • 满意 自豪 感激 爱等
.
4
消极情绪
• 恐惧 忧愁 悲伤 愤怒 • 紧张 焦虑 痛苦 憎恨 等
.
5
解读情绪、接纳情绪
安静
愤怒
傲 拖延 慢
喜 悦 自卑
恐惧
忧虑
情绪
憎恶 嫉 妒
.
耻辱 烦 闷 内疚悔恨6
.
7
.
8
稳定
• 良好情绪>13分>不良情绪
.
22
• 在学习和生活中，如果 • 遇到以下情况，你是如何进行 • 情绪调节的？
.
23
.
24
.
25
.
26
• 可见，对于我们来说， • 要想保持良好的情绪， • 了解调节情绪的方法很重要。
.
27
怎样调节情绪 与快乐同行？
操之在我
.
28
1、换角度思维，给事请重新下定义
调控情绪
——与快乐同行
.
1
情绪的含义
• 情绪是人们对客观事物所持 态度产生的内心体验。对客 观事物所持态度不同，内心 体验不一样，情绪也就不一 样。
.
2
• 一、填空
• （1）情绪的分类：
• 最常见的四类：（ ） 、怒、（ ） 、 惧,其中积极情绪有（ ），消极情绪有 （ ）、（ ）（ ）。
• （2）情绪是人们对客观事物所持态度产 生的( )体验。对客观事物所持态度不 同，内心体验不一样，（ ）也就不 一样。
学会给事情重新下定义。其实发生任何事情的本身并不重要，重 要的是你对这种事情如何下定义，也就是说站在哪个角度看问题。 改变想法！
爱迪生在发明电灯泡时失败了两千多次，但他给自己下的定 义是“我发现有两千多种材料不适合做灯丝”。
这里下岗，那里上岗。也许有一份更好的工作在等待着我！
没有失败，只有暂时的不成功！
.
9
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
.
10
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
.
11
.
12
同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
.
13
自我
死亡 爱情
生活
家庭
工作 大脑
娱乐 身体
恋人
.
朋友 人际关系
世界 宗教
14
三、情绪不佳对身体带来的危害
腹泻 便秘 哮喘 鼻炎 背颈 皮肤
血脂
感冒
心脏
血压
•
பைடு நூலகம்你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现
实中出现的问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，
不免受环境影响。
•
☆ 0---12分：情绪激动型
•
你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活
中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动
摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至
失眠等。要注意调节自己的心境，使自己的情绪保持
.
29
A事件
鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没有穿 鞋子的习 惯，男女 老少一律 打赤脚
B 想法
此岛上的人都不穿 鞋子，所以根本没 有市场前景
C 情绪
沮丧
此岛上居民都没 鞋子穿，这里大 有市场
.
高兴
30
•2、用内心世界控制外在世界 （双胞胎的故事）
.
31
• 双胞胎美国有对孪生兄弟出生于贫困家 庭，妈妈是酒鬼，爸爸是赌徒，所以他 们家非常贫穷，后来两兄弟长大后，弟 弟无恶不作，进了监狱。
.
17
你了解自己的情绪吗？
.
18
自测题
• 1．我经常感到很快乐（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的 • 2．我对一切都是乐观向前看（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的 • 3．我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的 • 4．我能看到事物好的一面（ ） • A 、是的 B、不一定 C、不是的 • 5．我对自己的穿着打扮完全失去兴趣（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的 • 6．我感到情绪在渐渐变好（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的 • 7．我能很投入的看一本书或电影（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的
.
19
8．我有能力克服困难（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的
9．我虽善意待人，却常常得不到好报（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的
10．在大街上，我经常避开所有我不想打招呼的人。
（）
A、极少如此 B、偶尔如此 C、有时如此
11．我热爱我所学的知识（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的
12．生动的梦境常常干扰我的睡眠（ ）
与情绪相关的 疾病也越来越多
动脉
肠炎.
性衰
消化 失眠 心理
焦虑
胸痛 肾损 士气
15
艾尔玛情绪实验
• 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水，发现：
• 在心平气和的状态下呼出的气体冷却成 水后，水是澄清透明的。
• 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后， 水中有白色沉淀。
• 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成 水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后 大白鼠死亡。
.
16
• 人在生气时的生理反应非常剧烈,同 时会分泌出许多有毒性的物质。消 极情绪长期存在，生理变化不能复 原时,情绪压力就会损伤健康。不良 情绪长期存在与发展会转化成为心 理障碍和心理疾病，所以人应形成 主动调适情绪的意识。
• 心旷神怡
迎风击浪
奋发向上 .
心旷神怡 38
8、幽默调解法—来一起欢笑吧！
.
39
本节课的内容归纳
认知情绪
坏情绪的危害
调节情绪、与快乐同行的方法
1、换角度思维，给事请重新下定义
2、用内心世界控制外在世界
3.暗示
4.转移注意力焦点
5.合理宣泄不良情绪
6.放下期待、学会感恩
7.环境熏陶
8.幽默
.
40
A经常如此 B偶尔如此 C、从不如此
13．季节气候的变化一般不影响我的情绪（ ）
A、是的 B、介于AC之间 C、不是的
.
20
.
21
•
☆17—26分: 情绪稳定型
•
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能
以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满
魅力，有勇气，有维护脱节的精神。
•
☆13---16分：情绪基本稳定型
生活好比一面镜子，
调整情绪与快乐同行 你对它笑它就笑，
你对它哭它就哭。
• 学习中我是最优秀的 • 生活中我是最快乐的 • 人群中我是最美丽的
.
41
.
42
1.放下期待 我感恩、、、
.
32
3、自我暗示法
.
33
4.
改
变
注
逛街
意
焦
点
宫
.
看书
写 日 记
34
来运动吧！
跑 步
打篮球 .
游 泳 35
5.合理宣泄法
在适当的场合哭一场
.
和朋友倾诉 36
6、放下期待 我感恩……
.
37
7.环境熏陶法
• 二、请分别列举积极的情绪和消极的情
绪有哪些？
.
3
积极情绪
• 高兴 快乐 喜欢 • 满意 自豪 感激 爱等
.
4
消极情绪
• 恐惧 忧愁 悲伤 愤怒 • 紧张 焦虑 痛苦 憎恨 等
.
5
解读情绪、接纳情绪
安静
愤怒
傲 拖延 慢
喜 悦 自卑
恐惧
忧虑
情绪
憎恶 嫉 妒
.
耻辱 烦 闷 内疚悔恨6
.
7
.
8
稳定
• 良好情绪>13分>不良情绪
.
22
• 在学习和生活中，如果 • 遇到以下情况，你是如何进行 • 情绪调节的？
.
23
.
24
.
25
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26
• 可见，对于我们来说， • 要想保持良好的情绪， • 了解调节情绪的方法很重要。
.
27
怎样调节情绪 与快乐同行？
操之在我
.
28
1、换角度思维，给事请重新下定义
调控情绪
——与快乐同行
.
1
情绪的含义
• 情绪是人们对客观事物所持 态度产生的内心体验。对客 观事物所持态度不同，内心 体验不一样，情绪也就不一 样。
.
2
• 一、填空
• （1）情绪的分类：
• 最常见的四类：（ ） 、怒、（ ） 、 惧,其中积极情绪有（ ），消极情绪有 （ ）、（ ）（ ）。
• （2）情绪是人们对客观事物所持态度产 生的( )体验。对客观事物所持态度不 同，内心体验不一样，（ ）也就不 一样。
学会给事情重新下定义。其实发生任何事情的本身并不重要，重 要的是你对这种事情如何下定义，也就是说站在哪个角度看问题。 改变想法！
爱迪生在发明电灯泡时失败了两千多次，但他给自己下的定 义是“我发现有两千多种材料不适合做灯丝”。
这里下岗，那里上岗。也许有一份更好的工作在等待着我！
没有失败，只有暂时的不成功！
.
9
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
.
10
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
.
11
.
12
同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
.
13
自我
死亡 爱情
生活
家庭
工作 大脑
娱乐 身体
恋人
.
朋友 人际关系
世界 宗教
14
三、情绪不佳对身体带来的危害
腹泻 便秘 哮喘 鼻炎 背颈 皮肤
血脂
感冒
心脏
血压
•
பைடு நூலகம்你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现
实中出现的问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，
不免受环境影响。
•
☆ 0---12分：情绪激动型
•
你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活
中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动
摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至
失眠等。要注意调节自己的心境，使自己的情绪保持
.
29
A事件
鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没有穿 鞋子的习 惯，男女 老少一律 打赤脚
B 想法
此岛上的人都不穿 鞋子，所以根本没 有市场前景
C 情绪
沮丧
此岛上居民都没 鞋子穿，这里大 有市场
.
高兴
30
•2、用内心世界控制外在世界 （双胞胎的故事）
.
31
• 双胞胎美国有对孪生兄弟出生于贫困家 庭，妈妈是酒鬼，爸爸是赌徒，所以他 们家非常贫穷，后来两兄弟长大后，弟 弟无恶不作，进了监狱。
.
17
你了解自己的情绪吗？
.
18
自测题
• 1．我经常感到很快乐（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的 • 2．我对一切都是乐观向前看（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的 • 3．我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的 • 4．我能看到事物好的一面（ ） • A 、是的 B、不一定 C、不是的 • 5．我对自己的穿着打扮完全失去兴趣（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的 • 6．我感到情绪在渐渐变好（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的 • 7．我能很投入的看一本书或电影（ ） • A、是的 B、不一定 C、不是的
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8．我有能力克服困难（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的
9．我虽善意待人，却常常得不到好报（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的
10．在大街上，我经常避开所有我不想打招呼的人。
（）
A、极少如此 B、偶尔如此 C、有时如此
11．我热爱我所学的知识（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的
12．生动的梦境常常干扰我的睡眠（ ）
与情绪相关的 疾病也越来越多
动脉
肠炎.
性衰
消化 失眠 心理
焦虑
胸痛 肾损 士气
15
艾尔玛情绪实验
• 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水，发现：
• 在心平气和的状态下呼出的气体冷却成 水后，水是澄清透明的。
• 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后， 水中有白色沉淀。
• 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成 水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后 大白鼠死亡。
.
16
• 人在生气时的生理反应非常剧烈,同 时会分泌出许多有毒性的物质。消 极情绪长期存在，生理变化不能复 原时,情绪压力就会损伤健康。不良 情绪长期存在与发展会转化成为心 理障碍和心理疾病，所以人应形成 主动调适情绪的意识。
• 心旷神怡
迎风击浪
奋发向上 .
心旷神怡 38
8、幽默调解法—来一起欢笑吧！
.
39
本节课的内容归纳
认知情绪
坏情绪的危害
调节情绪、与快乐同行的方法
1、换角度思维，给事请重新下定义
2、用内心世界控制外在世界
3.暗示
4.转移注意力焦点
5.合理宣泄不良情绪
6.放下期待、学会感恩
7.环境熏陶
8.幽默
.
40
A经常如此 B偶尔如此 C、从不如此
13．季节气候的变化一般不影响我的情绪（ ）
A、是的 B、介于AC之间 C、不是的
.
20
.
21
•
☆17—26分: 情绪稳定型
•
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能
以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满
魅力，有勇气，有维护脱节的精神。
•
☆13---16分：情绪基本稳定型
生活好比一面镜子，
调整情绪与快乐同行 你对它笑它就笑，
你对它哭它就哭。
• 学习中我是最优秀的 • 生活中我是最快乐的 • 人群中我是最美丽的
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41
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1.放下期待 我感恩、、、