中医养生术之“十常”养生

中医养生术之“十常”养生

在中国漫长的医疗与养生发展历史中，智慧的中国人在基于中华文化思想传统的基础上，逐步形成了多种实用的养护我们身体的养生技术，如五禽戏、八段锦、太极拳等，当然还有我们喜欢的饮食养生术、环境养生术等等。今天带给大家的是一套非常实用的养护身体的养生术，这就是由中国清朝乾隆帝提出的“十常四勿”养生术中的“十常”养生术。

乾隆寿高89岁，是中国古代数百位皇帝中的魁首，他一生健康，生活质量甚高，据记载87岁还能外出狩猎，无疾而终，被史学家称为“十全老人”。他总结其养生秘籍就16个字：“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”。这里的“十常”是指十个身体活动的动作：齿常叩、津常咽、眼长运、耳常弹、鼻常揉、腹长按、肢常伸、足常摩、面常搓、肛常提。这十个动作非常简单，随时随地都可以进行活动与实践，长期坚持这“十常”活动，可以有效提升我们的身体素质。

下面分别介绍这十个动作的要领与意义。

一、齿常叩

我们先来谈谈齿常叩的动作要领。您可以坐着，也可以站着，甚至躺着都可以进行。眼睛平视前方或微闭，舌尖轻抵上腭，上下牙齿轻轻地叩击。叩齿时，思想集中，嘴唇轻闭即可。这个活动可以在起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做几分钟即可。这里需要跟大

家说一下，您需要与咀嚼相区别。咀嚼和叩齿主要区别体现在力量方面，咀嚼如我们现在经常咀嚼的口香糖，其主要的目的是利用牙齿将食物碾碎，属于生理功能，叩齿是轻微的力量振动牙根周围的组织，咀嚼不具有叩齿的效果，长时间使用一侧牙齿咀嚼可能会造成牙合创伤。

下面我们从医学的角度来谈谈“齿常叩”可以给我们的身体带来怎样的益处。

首先，世界卫生组织目前把龋齿和牙周病列为全世界重点防治的三大慢性非传染性疾病之一。因为研究证实，口腔疾病可以引发全身多种疾病，如心脏病和胃病等都与牙周炎有关，因此，口腔健康是关系到个体身体健康状态的一个大问题。从现代医学对牙齿功能研究的认识来看，牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，是牙的营养通道，叩齿产生的生理性刺激，可以震动牙髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织的血液循环；改进牙齿营养供给，增强牙周组织的抗病和再生能力，提高牙体本身的抵抗力，从而预防龋齿等牙周病的发生。

其次，叩齿可以坚固牙齿，从而有利于将食物碾碎，为营养素转化提供保证。随着年龄增长，坚固的牙齿在消化过程中将越显重要。经常叩齿也具有发挥类似咀嚼运动形成的刺激，可以使咬肌和牙齿的咬肌部保持和增强机能，并维持一定的体积充盈度，在一定程度上减缓因年老机体萎缩造成的凹脸状。同时，叩齿活动可以加强面部血液循环，改善面部肌肤营养，对延缓面部皮肤衰老大有益处。

最后，叩齿对大脑有轻度的刺激作用。主要体现在叩齿可以刺激脑脊液的生成与循环。脑脊液是无色透明、呈弱碱性的保护大脑的水样液，每天大概有500毫升脑脊液产生并循环。由于叩齿可以对我们的头颅骨的蝶枕骨结合部产生刺激，而蝶枕骨结合部就像一个泵控制脑脊液产生和循环，间接影响身体淋巴液和血液循环，加速脑组织新陈代谢，减少有害物质堆积。此外，叩齿对于改善颞颌关节也是有帮助，从而能够提高听力，对预防耳鸣也具有一定作用。

综上，我们可以看出，叩齿保健法作为传统中医重要养生术之一，不仅操作简便，随时随地可以做，而且只要有恒心坚持，一定会收到满意的效果。

二、津常咽

下面我们谈谈“津常咽”的养生术。

首先谈谈动作要领：用舌尖微顶上颚，待感津液涌出，就是我们讲的唾液，充满口腔后，用舌搅拌数次，缓缓咽下。也可以先饮一小口水，包在口腔里，然后反复漱口，并配合叩齿，刺激口腔的大小唾液腺，进而刺激分泌唾液。这个操作可以在清晨洗漱后，也可以在闲暇时候都可以进行。

下面让我们从医学的角度看看“津常咽”的意义。“津常咽”此处中医认为的“津”就是口腔中的唾液。人体的唾液是由口腔内三大唾液腺：下颌腺、腮腺和舌下腺分泌的液体，和口腔壁上许多小粘液腺分泌的粘液在口腔里混合而成的消化液。正常人每天唾液分泌量约为1~1.5升。研究表明，唾液是以血浆为原料生成，唾液成分与血浆

很相似。主要成分包括有水、无机物和有机物，其中水占了99%，而有机物主要包括有唾液淀粉酶、粘多糖、粘蛋白、溶菌酶、免疫球蛋白等，而无机物则主要包括有钠、钾、钙、氯、硫氰离子等。经常吞咽自己的唾液有什么好处呢？这要让我们看看唾液有哪些主要的作用。

唾液的作用大致有六点：

第一，润滑口腔粘膜。唾液中含有黏液素，可以使口腔润滑柔软并保持口腔湿润，防止口腔干燥。临床中有许多患者的口干、口苦等症状，其实通过刺激唾液分泌量就可以得到很好的解决。

第二，清洁口腔。唾液可以冲洗残留在口腔里的食物残渣，以保证口腔的清洁卫生。此外，当有害物质进入口腔时，唾液也可以起到冲淡和中和作用，并将它从口腔黏膜中洗掉。

第三，润滑溶解和便于吞咽食物。唾液含有淀粉酶，和食物混合能把淀粉水解为麦芽糖，使之更容易被吸收消化。此外，当酸、苦等刺激性食物进入口腔时，唾液分泌量增加，稀释食物便于咽下或吐出。唾液中的粘蛋白不仅有润滑作用，进入胃后，还可以中和胃酸，并在胃酸作用下附于粘膜上，对抗胃酸对胃黏膜的腐蚀。所以，临床上对许多以“烧心”症状为主诉的患者，通常建议他们在进食时尽量要慢一些，通过反复咀嚼食物，刺激唾液分泌量的增加，就可以部分减轻甚至完全可能消除“烧心”。

第四、唾液具有杀菌作用。唾液中含有的溶菌酶和硫氰离子，具有部分杀菌作用，有一定的免疫保护功能，可以防止口腔、咽喉和牙

龈发炎。此外，有研究提示，唾液还能将多种致癌物质转化为无害物质。食物在口腔中咀嚼30秒以上，唾液中的过氧化酶、过氧化氢醇等13种酶就可基本消除食物中可能存在的亚硝基化合物、黄曲霉毒素等微量致癌物质。由此可见，唾液是人体特有的抗癌剂。

第五、唾液腺还能生成多种生物活性物质参与调节生命活动。如唾液中含有一种上皮生长因子的蛋白质，能促进表皮和上皮组织生长，缩短皮肤伤口的愈合时间，具有保护皮肤弹性的功能。并且唾液具有止血作用，能促进血液凝固，口腔因外伤或拔牙后引起的出血，唾液可以帮助止血。

最后唾液具有抗衰老作用。有研究提示，唾液中可能含有一种能使人保持年轻的唾液腮腺激素，能强化人的肌肉、骨骼、软骨和牙齿的活力，使人齿坚肌强。这样即使人到老年也会红光满面，不减青春活力。

总之，人的唾液中含有许多有益于身体健康的物质，这些物质能参与人体新陈代谢和生长发育，增强免疫机能，因此中医学认为；每天吞咽自己的唾液可以去病延寿。

三、耳常弹

下面我们谈谈“耳常弹”。首先了解一下“耳常弹”的动作要领。在这里，我们给大家推荐五种“耳常弹”的动作。1、提耳尖：用食指和大拇指向上提拉耳尖，手法由轻到重，牵拉的力量以感到不痛为度；2、拔双耳：两手食指伸直，分别伸入两耳孔，来回旋转数次后立刻拔出，自感耳中有“啪啪”鸣响；3、推耳后：用两手食指中指