网球体能训练方法
网球体能训练方法
网球体能训练方法网球是一项激烈、时间长的运动，对于体能的消耗是很大的，你知道网球体能训练有哪些方法吗?下面店铺给大家介绍关于网球体能训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。
网球体能训练方法如下一丶网球项目特征与体能需求1.网球项目的体能特征网球运动是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时有较长的休息时间。
它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力。
通过对高水平网球运动中回合与间歇的时间比例关系分析，我们发现这些数据都会因为比赛的水平丶选手的打法丶场地类型等原因而发生变化。
最近对高水平比赛的统计表明，回合时间幂口间歇时间都在1：2和1：5之间，分与分之间的平均长度在3-15秒之间(草地丶红土丶室内)。
同时，研究表明每一分所需时间为8.0s±2.58s。
但运动员的打法会很大程度上影响这一时间，如果某一运动员是上网型打法，一般每一分所需时间为4.8S±0.4S;如果是全能型，一般每一分的所需时间为8.2S±1.2S;如果是底线型，一般每一分的所需时间为15.7S±3.5S。
另外，从击球时间与比赛总时间的比例来看，上网型打法的选手一般为21%±5.5%，全能型选手为28.6%±4.2%，底线型选手则为38.5%±4.9%，更早的研究表明这个比例只有20%，这实际上说明，网球比赛时运动员的回合时间只占总时间的20% -30%.而且每一分的时间都低于13S，大部分都是在l0s以内。
分与分丶局与局之间间歇时间20秒，交换场地时的间歇时间90秒。
在一场网球比赛中，运动员要在场内迅速移动300-500-，并且在得分和每局比赛后都有一定的休息时间。
打球的时间只占总时间的20%30%，而不打球的时间约占总时间的70%-80%，1小时比赛的实际运动时间为15 - 20分钟。
一场三盘两胜制的比赛通常耗时2- 3/时。
网球居家体能锻炼方法
网球居家体能锻炼方法引言网球是一项具有高度技巧性和爆发力的运动，参与网球锻炼可以提高身体的协调性、灵活性和耐力。
然而，由于各类原因，有时候无法到球场进行高强度的训练。
幸运的是，我们也可以在家中进行一些简单的体能锻炼，以提升网球技巧和身体素质。
本文将介绍一些适用于居家的网球体能锻炼方法，帮助你在没有球场的情况下继续保持良好的身体状态。
温热身阶段在进行任何运动前，热身是非常重要的。
一个好的热身可以帮助你减少受伤的风险，增加灵活性和血液循环，为即将进行的训练做好准备。
以下是几个网球居家热身的方法：1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的方式，可以提高心率并准备你的肌肉。
坚持跳绳3-5分钟，可以帮助你迅速进入训练状态。
2. 关节活动：进行一些关节活动来热身，如头部转动、肩部摆动、手腕转动、臀部摆动和踝关节旋转等。
每组动作重复8-10次。
3. 动态伸展：进行一些针对关键肌肉群的动态伸展，例如大腿前后伸展、臀部伸展和大腿外侧伸展等。
每个伸展动作保持15-20秒。
网球核心锻炼一个强大的核心对于网球运动员来说非常重要。
核心力量可以帮助你在击球时更稳定，并提升你的爆发力。
以下是几个可以在家中进行的核心锻炼方法：1. 平板支撑：这是一个非常有效的核心锻炼方法。
在地板上四肢支撑，保持身体成一条直线的姿势，以便支撑体重。
尽量保持这个姿势30秒到1分钟，然后慢慢增加时间。
2. 仰卧起坐：仰卧于地面，屈膝，双手放在胸前或两侧耳旁。
用腹肌力量将上半身抬离地面，然后再慢慢放下。
重复做10-15次。
3. 侧平板：侧躺在地上，身体挺直，用前臂支撑上半身，同时使臀部和躯干离地。
保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。
灵敏度和速度训练网球需要快速的反应时间和灵活的脚步，因此进行一些灵敏度和速度训练对于提高你的技术非常有帮助。
以下是几个可以在家中进行的锻炼方法：1. 侧向跳跃：在地板上留出一些空间，双脚并拢。
从一侧跳到另一侧，注意保持膝盖略微弯曲，以减轻对膝盖的压力。
网球训练1
网球击球力量、底线战术
一、训练内容
1.体能训练
1.1力量练习：
1.2步伐：侧滑步、交叉跳、左右跳、高抬腿（30次/组，2组/训）；
1.3底线不同站位的挥拍练习（有意识的盯球、不同角度挥拍）。
2.技能训练
2.1教练距离学生3至5米的距离，用手慢速送球。
慢慢向球网移动。
A．原地的底线击球，球的路线（直、斜线）
B．从中线到边线来回移动，进行击球（直、斜线）
注意：直线球和斜线球的站姿
2.2教练隔网送球。
A．原地的底线击球，球的路线（直、斜线）
B．从中线到边线来回移动，进行击球（直、斜线）
2.3练习：外侧底线击球不变线（正手）
2.4练习：内侧底线击球变线（反手）
3.心理训练：
模拟比赛中遇到的问题，及时预判并能够调整自己的思维模式和行动方式。
体会不同球速的压力，刺激强度。
情景模拟、实战演练。
3.1十分制测试（10个球）
测试：外侧底线击球不变线（正手）①
测试：内侧底线击球变线（反手）②
3.2模拟实战
打比赛。
网球训练计划和体能训练计划
千里之行，始于足下。
网球训练方案和体能训练方案网球训练方案和体能训练方案是提高球员技术水平和身体素养的重要手段。
下面是一个包括网球训练方案和体能训练方案的示例，以挂念球员全面提高自己的竞技力量。
网球训练方案周一：技术训练（基本击球技术）1. 热身：进行10分钟的跑步和拉伸活动，以预备身体。
2. 正手击球练习：重点放在正手击球的技术细节上。
进行不同强度和角度的正手练习，以增加球员的把握力量和稳定性。
3. 反手击球练习：同样地，进行不同强度和角度的反手练习，以提高球员的反手击球力量。
4. 网前战术练习：进行一些网前战术的练习，如截击和截击返球，以提高球员的战术水平和作战力量。
5. 球员对抗：让球员进行实战对抗，以提高球员的应对力量和战术机敏性。
周二：力气训练1. 热身：进行10分钟的轻松跑步和动态拉伸活动。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
2. 基本力气训练：包括深蹲、硬拉、卧推等重要的力气训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次。
3. 核心训练：进行一些核心力气训练动作，如平板支撑、仰卧起坐等。
每个动作进行3-4组，每组10-15次。
4. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练动作，如深蹲伸展、肩部拉伸等。
每个动作进行3-4组，每组15-20秒。
周三：技术训练（网球战术）1. 热身：进行10分钟的有氧运动和拉伸活动。
2. 截击技术练习：进行一些不同难度的截击技术练习，如高远截击、低深截击等，以提高球员的截击水平和反应力量。
3. 归位训练：进行一些归位训练，以提高球员的位置感和快速移动力量。
4. 截击战术训练：进行一些带有截击战术的实战对抗，以培育球员的战术意识和应对力量。
周四：有氧训练进行30-40分钟的有氧运动，如跑步、骑车等，以提高心肺功能和耐力。
周五：技术训练（发球和接发球技术）1. 热身：进行10分钟的活动和拉伸活动。
千里之行，始于足下。
2. 发球技术练习：进行一些不同难度和角度的发球练习，以提高球员的发球速度和精准度。
网球新手的体能训练方法
⽹球新⼿的体能训练⽅法⽹球新⼿的体能训练⽅法 新⼿打⽹球，最⼤的困难，不是练技术，⽽是训练前期的⼿腕、击球⼒等各个⽅⾯的⼒量不够。
特别是对于坐办公室的⽩领来说，平时运动量就少。
⽽要打好⽹球，强健的体能是关键，那么我们如何提⾼⾃⾝的体能呢?体能训练包括耐⼒训练(有氧耐⼒、⽆氧耐⼒)、⼒量训练(上肢、下肢、核⼼⼒量训练及关节部位的训练)和平衡/柔韧性的训练，以及循环训练等⽅法。
⼀、耐⼒训练 ⽹球是⼀项激烈，时间长的运动，对于⼒量的消耗是很⼤的。
这就需要我们提⾼⾃⼰的耐⼒了。
耐⼒是我们抵抗疲劳和快速恢复状态的能⼒，提⾼耐⼒可以让我们保持长时间运动⽽不会有疲倦感。
耐⼒训练是⼀种全⾝性持久的训练⽅式。
也是需要我们长期训练的。
耐⼒训练⽅法 耐⼒训练有⽆氧和有氧两种训练⽅式，有氧训练有长跑、游泳、骑单车、长时间跳绳等，有氧训练，⼀般不易疲劳。
⼜可使⼼脏长时间地在⼀定⽔平⼯作，使⼼脏得到锻炼。
⽆氧训练有重复负荷训练、间歇训练、发展肌⾁专⼒耐⼒训练，例如进⾏匀速跑、原地跑、球类运动、游泳、舞蹈等运动⽅式，来进⾏这种⽆氧训练。
间歇训练：就是使训练强度有变化，如可采⽤较长距离的间歇跑，即⽤⼒跑⼀段，再⾛⼀段，跑完后⼼率要求达到每分钟0~180次，休息⾄⼼率恢复到每分钟120~130次再跑第⼆次。
如此循环往复，每次间歇跑的距离可在800~3000⽶。
这种训练，可使⼼率达到180次/分的⾼限，弥补匀速跑的不⾜。
以上训练⽅动作每周可训练3⾄4 次，每次需要40分钟培养耐⼒应在练球后开始，其距离时间依据⾃⾝情况制定，不要求快，耐⼒训练要循⾏渐进，持之以恒才会有效果。
耐⼒训练注意事项 1.⽆氧耐⼒训练是⼀项较⼤消耗体⼒和精⼒的项⽬，在训练的间歇和训练完后要注意⾝体的⾃我恢复，要采⽤积极的恢复⽅式，避免在⼤强度的运动后，突然停⽌造成⾎液回流困难，以致⼤脑供⾎不⾜。
2.在进⾏⽆氧耐⼒训练的时候注意应该多⽤⿐⼦呼吸⽽尽量避免⽤嘴进⾏呼吸。
网球体能训练方法介绍
网球体能训练方法介绍每一个选手在网球场上对自己的体能都有着不同的目标，你知道网球专业运动员的体能训练的方法吗?下面店铺给大家介绍关于网球体能训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。
网球体能训练方法和许多运动项目一样，国外的网球训练不像国内耗时特别长，比较讲究效率，一般上午练2个小时技术，下午做一个半到2个小时的体能训练下面，就是罗迪克体能训练的主要内容。
提升脚步的敏捷性，对罗迪克来说是体能训练的关键环节。
(1)短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：下午3点钟，持续时间：30分钟，地点：足球场。
体能训练在下午3点钟正式开始，罗迪克首先要在草地上练习冲刺跑，距离分别是20米、30米和40米。
“在草地上练冲刺跑，对膝盖的损伤会减小到最低程度”罗迪克说。
接下来的跑动练习难度更大。
教练员会事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离。
罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
轮到你了：在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显著。
以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。
每组的内容如下：1)跑到最近的单打边线后迅速返回(当然这最多只有一步之遥);2)跑到发球中线后迅速返回(也就是发球区的“t”字位置);3)跑到另外一侧的单打边线后迅速返回;4)最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。
注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持全速运动，每三组为一个系列。
现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。
不用持拍，先站到发球区的“t”字位置上，做出准备动作。
然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场的任何一个区域，你都要迅速移动脚步跑到位。
同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。
(2)力量练习，时间：下午3点半，持续时间：45分钟，地点：健身房。
“前胸和后背的肌肉群都要平均地得到锻炼。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
网球训练方案
网球训练方案网球不仅是一项高度的技巧性体育运动，而且是一种良好的锻炼方式。
无论您是一位业余爱好者还是一个专业运动员，制定一个合理的训练计划是必不可少的。
在这篇文章中，我们将讨论如何为网球制定一个有效的训练方案。
1. 增强体能网球是一项需要高强度的体能的运动，这就要求运动员采取一些增强体能的训练。
例如，跑步可帮助增强心肺耐力，提高速度和反应能力；重力锻炼可帮助增强肌肉力量和耐力，提高爆发力和控制力。
对于一位职业球员来说，他们花费大量时间来提高身体素质是理所当然的，但即便是业余爱好者，通过一些小的身体锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等，也能够帮助提高身体素质。
2. 技能训练制定一个训练方案中最重要的一部分就是技能训练。
在实践中，这包括了走位、发球、接球、截击、网前战术、底线球和反击等。
不同的球员需要针对自己的弱点和优势进行细化的训练。
对于一个初学者来说，他们可以通过学习最基本的技能来打好网球；而对于经验丰富的球员来说，他们更需要通过分析个人数据、优化技术和影响因素，指导自己实现进一步地提升。
3. 参加比赛参加比赛是提高技能和素质的有效方式，比赛经验可以使一个球员更加自信和自信。
比赛可以帮助球员体验高压力下的比赛对策，并认真面对这样的挑战，通过比赛体验来提高自己的技能。
自己的竞争机会可能有限，但是无论对专业选手还是业余爱好者，通过参加更多的比赛，可以更快地提高自己的能力，表示出自己的专业水平。
4. 定期做运动处方制定健身计划是非常重要的，因为每个人的身体都不一样。
如果你受伤或有某些身体上的限制，你的运动处方应该与你的欲望、身体素质和目标相匹配。
在为自己制定训练计划之前，建议咨询专业的健身教练，他们会根据你的身体条件、个人爱好和目标来设计一个最适合你的运动处方。
总之，制定一个网球训练方案是必须的，它可以帮助运动员获得更好地锻炼效果、提高技能和身体素质，实现个人目标。
实现有意义的训练方案需要付出很多努力，但是从长远来看，这是值得的。
论高校网球训练中专项体能训练方法
论高校网球训练中专项体能训练方法高校网球队员在日常训练中，专项体能训练是非常重要的一环。
专项体能训练的目的是为了提高运动员的身体素质，增强运动员在比赛中的抗压能力和持久力，同时也可以帮助运动员预防运动损伤。
在网球训练中，有哪些专项体能训练方法可以帮助提高运动员的身体素质呢？本文将介绍一些常见的高校网球训练中专项体能训练方法。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是网球比赛中非常重要的一个体能素质。
网球比赛通常会持续较长时间，要求运动员具备较强的持久力和耐力。
有氧耐力训练是不可或缺的训练方法。
有氧耐力训练主要包括长跑、游泳、徒手划船等有氧运动，可以有效提高心肺功能和肌肉的耐力，增强运动员在比赛中的持续战斗能力。
2. 爆发力训练爆发力是网球比赛中常常需要用到的体能素质。
比如网球比赛中的短跑冲网、强力挥拍等动作都需要较强的爆发力。
爆发力训练对于网球运动员来说也是非常重要的训练内容。
爆发力训练主要包括倒立跑、弹跳等训练方法，可以有效提高肌肉的爆发力和弹跳能力。
3. 灵敏度训练在网球比赛中，运动员需要具备较高的灵敏度和反应能力。
快速的反应和灵活的身体动作可以帮助运动员更好地控制比赛局面，躲避对手的攻击，更好地完成比赛动作。
灵敏度训练也是网球训练中的重要一环。
灵敏度训练主要包括平衡训练、眼手协调训练等，可以有效提高运动员的灵敏度和反应能力。
4. 核心稳定训练核心稳定是网球运动员在比赛中保持姿势平衡和控制球的关键。
强健的核心肌群可以帮助运动员更好地完成各种挥拍动作，并且可以预防运动损伤。
核心稳定训练也是网球训练中的必不可少的一部分。
核心稳定训练主要包括仰卧起坐、平衡板训练等，可以有效提高运动员的核心稳定性和平衡能力。
5. 柔韧性训练柔韧性是网球运动员在比赛中需要具备的体能素质之一。
较好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成各种挥拍动作，并且可以预防运动损伤。
柔韧性训练主要包括拉伸训练、瑜伽等，可以有效增加运动员的关节活动度和身体柔韧性。
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc网球训练计划一、训练计划1．热身（每天 10-15 分钟）·动态伸展：每天花 10-15 分钟拉伸，增强网球运动时的肌肉灵活性，改善体态，延缓受伤的可能性。
·发力训练：以网球实际操作动作为基础，使用发力带，腰腿轮椅等增加四维发力训练，加强球拍击球及跟踪抓球时腰腿抽力，以及搓球时腰腿拍力等。
2．基本动作（每天 15- 25 分钟）·实战技术锻炼：每天花 15-25 分钟练习网球的实战技术，提高自身的网球技术，包括击球、搓球、接球等。
·熟悉场地：每天花 15-25 分钟熟悉网球场，熟悉弹球的特性，熟悉防守位置，锻炼自身的把握网球场的能力，加快球拍反应能力。
3．对抗训练（每天 20-30 分钟）·友谊赛：每天花 20-30 分钟参加有组织的友谊赛，学会正确使用网球技术，熟悉网球实战，让网球技术更加成熟更加熟练。
·计时训练：每天花 20-30 分钟训练，2分钟不停止发球，最终由胜果决定比分，增加紧张感，锻炼和友谊赛的不同。
4．赛前训练（每周根据比赛情况确定）·比赛前的休息：在比赛前的几天内，继续保持运动状态，放松身心状态，做好赛前的准备工作，以及减少意外的可能性。
·比赛前的训练：通过特殊技术训练来唤醒网球技术，熟悉比赛球场，锻炼对手情况熟悉程度，以及提高实战能力。
体能训练计划一、力量训练（每天 10-20 分钟）·腰腿力量训练：腰腿的力量可以为网球实际操作提供支撑，所以需要将腰腿训练列入计划中，每天至少花 10-20 分钟做力量训练，突出上身与下身肌群分别发力，突出核心肌群发力。
·胸肩训练：胸肩肌群是促使球拍动作实施的重要部位，也是把握发球和击球技术的大臂发力部位，所以需要训练胸肩肌群，每天 10-20 分钟训练胸肩肌群，特别强调肩胛及肱三头肌群的训练。
二、有氧训练（每天 20-30 分钟）·慢跑：每天花 20-30 分钟跑步，以慢跑为主，在短时间内保持有氧锻炼，利于自身网球实战表现提高。
网球运动体能训练计划
寒假体能训练计划1. 耐力训练1000-1500M要求：在学校规定范围内，减少10-20秒。
例：学校规定1000米，3分50跑完，联系时，要求3分40秒完成。
1000米完成后的500米（具体加多少米，根据体能情况设定），要求冲刺跑，提升体能。
注意完成后的放松。
2.速度训练30-60M要求：试跑3-5次，计时后，计算平均值，然后酌情减少时间。
例：60米的平均成绩为7秒2，则要求在7秒完成。
每次间隔3-5分钟，每天练习3-5次为宜。
注意完成后的放松。
3.手臂力量练习方法一：俯卧撑，每组30次，共2组，间隔1分钟以内。
要求每组期间不停顿。
注意完成后的放松。
方法二：慢速俯卧撑，每组8-10次，共两组。
要求最慢的速度完成，间隔一分钟以内。
注意完成后的放松。
4.腰腹力量练习仰卧起坐：每组30次，共2组，间隔一分钟以内。
要求每组期间不停顿。
注意完成后的放松。
5．腿部力量练习方法一：鸭子走距离7-10米，两组，每组间隔一分钟以内，且每组完成后完成一个10米以上的冲刺。
注意完成后的放松。
方法二：单脚跳绳共两组，每组50次，间隔两分钟以内。
注意完成后的放松。
方法三：连续蛙跳距离7-10米，两组，每组间隔一分钟以内，且每组完成后完成一个10以上的冲刺。
注意完成后的放松。
6. 综合练习推小车：距离7-10米，三组，每组为一个来回，间隔两分钟以内。
注意完成后的手臂放松。
7.技术练习挥拍：套塑料袋后，共三组，每组50次，间隔3分钟。
要求：正常挥拍速度，严格按照步骤（1-引拍，2-上步，3-挥拍），引拍时拍头要低于头部，手臂不要伸直，大臂要前送，手腕绷紧，拍面不要下垂，且要垂直于地面。
注意完成后的放松。
网球训练计划和体能训练计划
千里之行，始于足下。
网球训练计划和体能训练计划网球训练计划和体能训练计划网球是一项综合性的运动，需要良好的技术、战术和体能水平。
通过合理的网球训练计划和体能训练计划，可以提高球员的技术水平和体能素质，提升在比赛中的竞技能力。
一、网球训练计划1. 技术训练网球的技术训练是提高球员的击球技术和战术意识，使他们能够熟练地掌握各种击球技术。
技术训练的内容包括：发型、底线击球、截击、拍球、上网、过顶球等。
在技术训练中，可以采用分组对抗的方式，通过与其他球员的对抗，提高球员的竞技能力。
2. 战术训练网球的战术训练是指通过学习和实践不同的战术策略，使球员能够在比赛中灵活运用不同的战术。
战术训练的内容包括：掌握不同的战术策略，如穿插快攻、稳定控制、逆转战术等。
通过与其他球员的对抗，模拟比赛情况，提高球员在实战中的应变能力。
3. 身体素质训练网球是一项需要良好身体素质的运动，因此身体素质训练对于球员的发展非常重要。
身体素质训练的内容包括：增强力量、增加爆发力、提高敏捷性和第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
耐力等。
可以采用定向力量训练、爆发力训练、速度训练和耐力训练等方式，提高球员的身体素质水平。
二、体能训练计划1. 热身训练热身训练是每次训练和比赛前的必备环节，能够帮助球员预防运动伤害，提高身体活动能力。
热身训练的内容包括：进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、臂部和腿部等按摩和拉伸。
然后进行一些简单的有氧运动，如慢跑和跳绳等，以提高心肺功能。
2. 力量训练力量训练是提高球员爆发力和击球力量的关键，对于网球运动员来说非常重要。
力量训练的内容包括：引体向上、深蹲、卧推、仰卧起坐等基础动作。
可以根据球员的实际情况，逐渐增加训练强度和次数，以提高球员的力量和耐力。
3. 灵活性训练灵活性训练是帮助球员增加关节活动能力和减少运动损伤的重要训练环节。
灵活性训练的内容包括：各种伸展运动、瑜伽和普拉提训练等。
可以根据球员的需求和水平，选择适合的灵活性训练方式，提高球员的身体可塑性和柔韧性。
论高校网球训练中专项体能训练方法
论高校网球训练中专项体能训练方法随着高校网球的发展，在赛场上脱颖而出的优秀选手不再只是凭借技术的精湛和球感的敏锐，而是需要更强的体能素质支撑。
因此，高校网球运动员的专项体能训练显得十分重要。
下面将介绍高校网球训练中的专项体能训练方法。
一、有氧耐力训练有氧耐力训练主要是指在长时间、低强度的情况下持续进行比较可持续的运动强度，增强身体的心血管系统和呼吸系统的功能。
这种训练方式对于提高网球运动员的心肺功能和耐力有一定的帮助，而且能够提高运动员在比赛中的状态和表现。
在有氧耐力训练中，可以采取跑步、游泳、步行、单车等方式进行，每次持续时间保持在30分钟以上，强度尽量较低而时间较长。
在训练的时候，要确保每个运动员的心率控制在65-85%之间，以达到锻炼的效果。
二、肌肉力量训练在高校网球运动员的专项体能训练中，肌肉力量训练也是必不可少的一部分。
通过肌肉力量训练，可以增强网球运动员的肌肉力量，帮助运动员更好地完成复杂的技术动作。
在肌肉力量训练中，可以采取举重、弹跳、俯卧撑、引体向上、深蹲等方式进行。
同时，为了避免出现肌肉拉伤等情况，必须详细了解每个运动员的身体状况，量身制定具有针对性的训练计划，并逐步增加强度。
三、爆发力训练在爆发力训练中，可以采取单脚跳、纵跳、横跳、快速折返、踏板等方式进行。
同时，为了防止运动员在训练中受伤，需要写出详细的爆发训练计划，并逐渐提高训练强度。
四、灵敏度训练灵敏度是指运动员从静止状态到动作反应时所需的时间，这一技能对于网球运动员具有很高的重要性。
通过灵敏度训练，可以提高运动员在面对快速变幻的复杂形势时的应对能力，使运动员能够快速准确地进行反应。
在灵敏度训练中，可以采用随机训练的方式，即由教练预先安排好一系列的动作，并在训练中随机指导运动员进行，以增加运动员的反应时间和灵敏度。
五、柔韧性训练在柔韧性训练中，可以采用瑜伽、伸展、舒展以及放松训练等方式进行。
这些训练可以增加运动员的柔韧度，减少身体的僵硬感，同时对于训练后肌肉的恢复也有很大的帮助。
网球体能训练计划
网球体能训练计划第一篇：网球体能训练计划网球体能训练计划网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。
所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。
网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。
一、耐力训练长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。
高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。
二、力量训练 1.挥拍练习要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2.腿部力量大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。
以提高打网球的灵活性4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、弹跳及敏捷性弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。
五、速度练习1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。
特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。
网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。
专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。
2．在一侧球场中间，面对球网。
左右并步移动。
3．交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后、左右交叉步跑。
4．垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。
网球体能训练方法
网球体能训练方法
网球是一项需要良好体能的运动，以下是一些常用的网球体能训练方法：
1. 快速跑步：进行间歇或连续的快速跑步，以提高心血管耐力和速度。
2. 爆发力训练：包括短跑、跳跃、爆发性的动作训练，以提高发力和爆发力。
3. 灵活性训练：进行伸展、瑜伽、普拉提等运动，以增强柔韧性和灵活性。
4. 力量训练：进行器械或体重训练，以增强肌肉力量和稳定性。
5. 敏捷性训练：进行速度与敏捷性训练，如快速侧踏、变向跑等，以提高反应速度和敏捷性。
6. 耐力训练：进行长时间的有氧运动，如长跑、游泳等，以提高持久力。
7. 平衡训练：进行平衡板、单脚站立等训练，以加强核心肌群和平衡能力。
8. 手臂力量训练：进行针对手臂的肌肉训练，如俯卧撑、举重等，以增强击球力和控制力。
以上是一些常见的网球体能训练方法，可以根据个人情况和目标进行选择和调整。
同时要记得合理安排训练时间和休息，以避免过度训练和受伤。
论高校网球训练中专项体能训练方法
论高校网球训练中专项体能训练方法高校网球队员需要具备一定的专项体能，才能更好地应对比赛中出现的各种局面。
在网球比赛中，球员需要具备耐力、速度、爆发力、敏捷性等综合素质，因此，高校网球训练中的专项体能训练至关重要。
一、耐力训练网球比赛中，球员需要不断地奔跑、快速变向、弯腰、起跳等动作，因此，耐力对于球员的体能素质至关重要。
耐力训练可以通过长跑、游泳、爬山等方式开展，训练过程要逐渐增加强度和时间的要求，让球员在一定时间内可以保持一定的速度和强度。
二、速度训练在网球比赛中，速度是球员得分的关键。
因此，对于高校网球队员来说，快速奔跑、灵活变向是必须具备的基本功。
速度训练可以通过短跑、阻力跑等方式开展，同时结合技战术训练，让球员掌握快速奔跑和灵活变向的技巧。
网球比赛中，爆发力是球员获取优势的重要手段，尤其是弹跳、发球等环节。
因此，爆发力训练可以通过跳高、掷铅球、举重等方式开展，同时配合技战术训练，让球员提高发球速度、扣杀等技能。
四、敏捷性训练在网球比赛中，球员需要经常变换方向，需要高度的敏捷性。
因此，敏捷性训练可以通过多跑绕障碍、转身跳跃、手脚协调等方式开展，让球员提高敏捷性的同时，也提高了球员的意识和反应能力。
五、核心肌群训练在网球比赛中，核心肌群也是非常重要的。
强壮的核心肌群可以支撑腰部、腹部、背部等部位，从而提高球员的稳定性和力量。
核心肌群训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式开展，让球员提高稳定性和力量。
以上几种训练方式可以结合起来开展，针对不同的体能素质，制定不同的训练计划。
对于高校网球运动员来说，专项体能训练是必不可少的一部分，只有不断地提高体能素质，才能在比赛中取得更好的成绩。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案网球是一项高强度的体育运动，要想在比赛中保持良好的竞技状态，除了技术的熟练程度外，体能的训练也是非常重要的。
下面是一个针对网球运动员的体能训练计划方案。
一、有氧耐力训练有氧耐力是网球比赛中保持持久战斗力的重要因素，可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来进行训练。
根据运动员的身体状况和目标要求，每周进行3-4次的有氧耐力训练，每次训练30-60分钟。
训练时可以分为持续性有氧运动和间歇性有氧运动两种方式。
持续性有氧运动可以选择长时间的低中强度运动，比如慢跑或游泳；间歇性有氧运动则是高强度的爆发性运动，比如短跑或高强度跳绳等。
二、爆发力训练网球比赛中需要频繁的爆发力，因此通过爆发力训练可以提高运动员的爆发力水平。
可以选择推重训练、跳跃训练、爆发力俯卧撑等练习来进行训练。
每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
训练时要注意正确的动作技巧和逐渐增加训练强度，以避免受伤。
三、协调性训练网球运动需要较高的协调性，通过协调性训练可以提高运动员的身体协调能力和运动感觉。
可以选择平衡训练、眼手协调训练等练习来进行训练。
每周进行2-3次的协调性训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
训练时要保持专注和集中力，注意动作的精准度和稳定性。
四、柔韧性训练柔韧性是网球运动中非常重要的一项体能指标，通过柔韧性训练可以提高运动员的关节活动度和身体灵活性。
可以选择瑜伽、拉伸等练习来进行训练。
每周进行2-3次的柔韧性训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
训练时要注意正确的姿势和逐渐增加训练幅度，以避免受伤。
五、核心力量训练核心是支撑整个身体运动的重要部位，通过核心力量训练可以提高身体的稳定性和力量输出。
可以选择平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习来进行训练。
每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
论高校网球训练中专项体能训练方法
论高校网球训练中专项体能训练方法随着高校网球运动的发展，越来越多的学生参与到这项运动中。
在网球比赛中，不仅需要技术、战术、技巧等一系列因素的综合运用，更需要高强度的体能素质作为支撑。
因此，高校网球训练中的专项体能训练显得尤为重要。
以下将具体介绍几种高校网球训练中常用的专项体能训练方法。
1. 爬山训练爬山训练是网球训练中非常实用的一种训练方法，它能够很好地锻炼运动员的心肺功能、下肢肌肉力量、反应能力、平衡力等综合体能素质。
具体操作时，可以选择陡峭的山路，让运动员奔跑、跳跃、爬行等方式，以达到全身肌肉的运动效果。
不仅如此，爬山训练还有很好的燃脂效果，能够减少身体脂肪率，增强运动员的耐力和体能素质。
2. 持球跑步训练网球比赛中，运动员需要在短时间内完成数次持球奔跑和换向等高强度运动，因此持球跑步训练是一种不可或缺的专项体能训练方法。
该训练可以在球场上进行，将球拍与网球一同携带奔跑，尽可能地模拟比赛情况。
在训练过程中，可以逐渐递增运动员的运动量和速度，提高他们的耐力和心肺功能，同时也能够增强他们的平衡和协调能力。
3. 弹跳训练弹跳训练是一种高效的下肢训练方法，它可以刺激运动员的下肢肌群，提高他们的速度和爆发力。
具体来说，运动员可以通过做蹲跳、单脚跳、踩泡沫板等训练，来提高他们的弹跳力和协调性。
这种训练方法除了能够很好地培养运动员的爆发力和速度外，还能够增强运动员的腿部肌肉力量，预防运动员在比赛中出现腿部损伤的情况。
4. 快速反应训练网球比赛中，快速反应是非常重要的一个因素。
快速反应不仅需要良好的眼观手动能力，更需要高效的神经系统控制和反应时间。
因此，运动员需要针对性地进行快速反应训练。
常用的训练方法包括反应球、手眼协调训练等。
在反应球训练中，运动员需要在短时间内对快速飞出的球做出反应，还需要保持持球手的稳定和平衡。
在手眼协调训练中，运动员需要通过手部绕圈、过肩握拍等训练，提高他们的手眼协调能力和反应速度。
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网球体能训练方法
一丶网球项目特征与体能需求
1.网球项目的体能特征
网球运动是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时有较长的休息时间。
它要
求运动员具有高速的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力。
通过对高水平网球运动中回合与间歇的时间比例关系分析，我们发现这些数据都会因为比赛的水平丶选手的打法丶场地类型等原因
而发生变化。
最近对高水平比赛的统计表明，回合时间幂口间歇时
间都在1：2和1：5之间，分与分之间的平均长度在3-15秒之间
(草地丶红土丶室内)。
同时，研究表明每一分所需时间为
8.0s±2.58s。
但运动员的打法会很大程度上影响这一时间，如果某
一运动员是上网型打法，一般每一分所需时间为4.8S±0.4S;如果
是全能型，一般每一分的所需时间为8.2S±1.2S;如果是底线型，
一般每一分的所需时间为15.7S±3.5S。
另外，从击球时间与比赛总时间的比例来看，上网型打法的选手一般为21%±5.5%，全能型选手为28.6%±4.2%，底线型选手则为38.5%±4.9%，更早的研究表明这个比例只有20%，这实际上说明，
网球比赛时运动员的回合时间只占总时间的20%-30%.而且每一分的
时间都低于13S，大部分都是在l0s以内。
分与分丶局与局之间间
歇时间20秒，交换场地时的间歇时间90秒。
在一场网球比赛中，
运动员要在场内迅速移动300-500-，并且在得分和每局比赛后都有
一定的休息时间。
打球的时间只占总时间的20%30%，而不打球的时
间约占总时间的70%-80%，1小时比赛的实际运动时间为15-20分钟。
一场三盘两胜制的比赛通常耗时2-3/时。
2.网球运动的能量供应
由于场地的表面不同，运动员的打法不同，间歇的时间长短不同。
在般的土场进行的男子单打比赛中，平均每回合击球为10次，相比
之下在温布尔顿草地进行的比赛中只有4次。
但不管什么场地网球
比赛进行时基本上是一种无氧无乳酸的运动，大约70%时间内需要
这一系统功能;约有20%的时间内是无氧有乳酸运动;只有10%的时间
内需要有氧供能。
网球运动是有氧供能和无氧供能兼而有之的运动
项目。
网球运动既需要瞬间的爆发力(ATP供能)和较短时间(乳酸供能)的对抗能力，又需要长时间持续运动(有氧供能)的能力。
目前关
于网球运动的供能问题还有一定的争议，但教练员应当十分清楚无
氧能力和有氧能力之间的关系。
3.网球选手身体形态特点
大多数优秀网球运动员具有身材高大丶肢体匀称丶肌肉发达的特点。
男子选手身高在1.87米左右，体重约82公斤。
见表1。
表1
世界优秀男子网球选手身高，体重指数
姓名身高体重
纳达尔185cm85kg
费德勒185dm85kg
乔科维奇188cm80kg
索德林193cm87kg
穆雷190cm84kg
伯蒂奇196cm91kg
费雷尔175cm73kg
罗迪克188cm88kg
沃达斯科188cm81kg
尤兹尼183cm73kg
4.网球选手身体素质特点
速度丶力量丶柔韧丶灵敏丶协调丶专项耐力与网球运动成绩之间密切相关。
实践表明，网球运动员不仅要具备上述素质，更重要的
是上述素质必须协调发展，都要达到较高的水平，才能适应现代网
球竞技的需要。
当然，高水平的网球运动员还需要较高的智商丶良
好的战术意识丶果断的判断能力和坚忍不拔的意志品质。
综上所述，网球是项对运动员身体素质丶机能要求较全面的运动项目。
运动员必须具有良好的身体素质。
这包括力量素质(爆发力)
丶灵活性丶协调性丶柔韧性丶良好的心血管耐力。
具备了这些素质，才能提高发球和击球速度与质量，高质量地完成网前截击，才能在
场上迅速奔跑起跳丶改变方向丶控制重心丶保持平衡，才能长时间
进行比赛和训练。
5.网球技术动作参与的肌肉群
(1)正手击球
蹬地：比目鱼肌丶腓肠肌丶股四头肌丶臀肌
躯干旋转：腹内外斜肌丶竖脊肌
正手摆动：三角肌前束丶胸肌丶肩内旋肌群丶肱二头肌丶前锯肌
(2)反手击球
蹬地：比目鱼肌丶腓肠肌丶股四头肌丶臀肌
躯干旋转：腹内外斜肌丶竖脊肌
反手摆动：菱形肌丶斜方肌中束丶三角肌后束丶中束丶肩部外旋肌群丶前锯肌
在双反时：胸大肌丶三角肌前束丶肩膀内旋肌群
(3)移动时的用力
网球是一项需要降低身体重心丶利用地面反作用力的运动，进而把力转化为身体躯干旋转和上身摆动的力量，从而加重击球力量。
因此，网球的体能训练应该包括动作模式和各种方向相关的短距离移动，大部分都在1-5码(0.91-4.55米)内，很少有超过20码
(18米)的，网球要求短时间爆发的能量供应，但不是每场比赛都要
求几百次，网球比赛的时间跨度可以从1/j丶时到数小时之间。
这
就要求网球具有独特的能量代谢要求，对于教练和体能教练来说，
制定有效的训练计划来满足网球运动特点的需要是非常重要的。
二丶网球体能训练
下面主要介绍高水平男子网球选手的体能训练(以我国优秀男选
手柏衍为例)，大家不要照搬，但可以借鉴，希望能够给大家有所启示。
在进行体能的周期训练计划之前，我们应该进行各种身体素质及机能的测试，例如动作功能质量丶肌力丶速度丶灵敏丶柔韧丶
V02MAX(最大摄氧量)等的测试。
根据测试的结果我们可以发现运动
员的薄弱环节，进而在接下来的训练中进行针对性练习。
大体上可
以分为四个周期：
1.准备期
在总体准备期，根据网球运动的特点，我们主要有两大任务：一方面我们需要进行力量的储备，主要是网球在正反手丶发球丶移动
等技术环节中主要参与的肌肉群的力量训练。
一般而言，我们在这
个时期采用周2-3次的抗阻训练，每个练习做2-3组，每组重复
10-15次为宜。
对主要的肌肉群进行维度丶基础力量以及力量耐力
的储备。
另一方面，在准备期还需要对运动员的有氧能力进行储备丶为运动员的持久能力和恢复能力打下一个好的基础，在这时期我们一般
每周进行3-4次的训练，每次20-40分钟的70%-80%maxHR的耐力训练，可以选择跑步(跑步机)丶自行车(固定的)丶游泳等方法;但是传
统的准备期只是建议我们进行总体的储备，并没有针对网球的特殊
项目特征进行储备。
由于网球项目并不存在真正意义上的赛季间歇，因此在网球准备期应该视情况而言加大强度和负荷，对网球所需的
力量丶速度丶爆发力丶灵敏等素质进行针对性训练，这一过程最好
持续6-8周。
2.赛前期
在这一时期应该根据运动员的参赛日程合理安排，一方面保持准备期所储备的有氧和力量的水平，有氧训练的次数应该调整到每周
2次，力量训练也要调整至2次，但是训练的重量需要增加，每组
8-10坎，每个练习2-4组为宜;另外，在进行这些常规训练的同时，赛前期训练内容应逐渐转化到网球专项练习上来，一方面在场外练
习(如在力量房)和速度练习时，应根据网球比赛的特点进行练习——例如专项爆发力的练习丶实心球的练习;另一方面，在场上的专项
练习时应根据比赛特点严格控制时间间歇，进行多球练习以及各种
条件下场地移动的练习等;做计划安排时，一定得考虑到运动员在比
赛前能适应这种训练，并顺利过渡到比赛期。
3.比赛期
网球项目的比赛期与其他项目不同，尤其是职业运动员一整年几乎都有比赛，因此大多数时间都处在赛间，通过前两个周期的准备，运动员的最好状态应该调整到并且出现在这个时期。
这个周期在力
量训练方面，应该对网球的发力肌肉群进行中低强度练习，组数1-
2组，重复10-15次，来保持运动员的力量，另外场上练习包括爆
发力的训练，应采用高强度练习，但应该根据比赛安排把量减少。
4.恢复期
这一时期主要任务是让运动员积极休息，来缓解比赛带来的身体疲劳和心理压力。
体能训练方面的重点是保持，可以放下球拍去游
泳丶踢足球等，同时进行按摩丶拉伸等物理治疗，使运动员在身体
和精神上得到快速恢复。