快速阅读的眼睛训练.docx

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快速阅读的眼睛训练

一、训练眼睛的可能性人眼的视场角为35 度,视野清晰区大约在视轴两侧6~8 度的范围内,在这

一范围内能够清晰地识别文字或物体。在其他的20 度区间内看文字或物体比较模糊,我们称它为余光

区。普通人一次可以清晰地辨认出7~8 个汉字,如果注意调整视角,再加以训练,就可以同时辨认出12~14个字。因为视角是立体的,所以正常人本能地具备同时分辨 6 行(每行 6 字)的文字的能力。若调节好

眼与书本的距离和视角。则能分辨出12 行(每行 12 字)的文字;再加上人眼余光区的分辨能力,完全

可能一次阅读一个页面。因此,如何有效地利用和扩大眼睛清晰区是我们进行训练的目的。

二、眼睛的运动方法

1、眼球运动双目睁大,先练习作 360 度的顺时针方向的圆形转动十次,再作逆时针方向的圆形转动

十次。做这项运动时,眼睛尽量看周围不易看到的地方,速度由慢到快,头部尽量不要摇动。每天练

习三次左右,每次做一分钟左右即可,等到自己发觉眼睛比以前灵活了很多以后(练习两周以后,即有

这样的感觉),再进一步练习眼睛8 字形转动和扩大视野运动。(这一部分练习请参照软件的“眼训练“部分)

2、水中运动这是练习速读必须要做的最重要的一项功课。起床后,先用脸盆打一盆清水放在旁边,如

果水质不太好的话,可以用一点硼酸粉,每次放一小汤匙进去消毒,等洗漱完毕后,等不中杂质沉淀

后,即刻将眼睛睁开浸入脸盆的水中(入水前应先做一次深呼吸,或用食指和中指捏住鼻子,冬天可用温

水,在水中睁开眼睛,按照眼球运动的方法运动眼睛,第一、二周只做一、二分钟左右,以后可一次

做三、五分钟,最多不超过五分钟。初做这项练习的前几天内,眼睛会有一点胀痛发红的现象,请尽量忍

耐一下。等到做到了一、二分钟以后,即可休息,并立刻用热毛巾敷眼部,胀痛发红的现象立刻就会

消失。休息几分钟以后,再练习软件中的“眼脑训练“部分,便会有更清晰的感觉。转自:水中运动需要注意的事项包括:不中运动的练习应该和眼球运动同时开始,眼球运动有时可以偷懒不

练,但水中运动却必须要有勇气去练习,这样才能在练习了一个月后之后,使眼睛的持久力和凝视力增强、

视野扩大。并使眼睛更为健康。如果练习了一周以后仍有红肿等感觉时,那就表示有眼疾,最好到医院做

一次彻底的检查。另外,水中运动只能在起床后练习才有效,其余时间练习都是不妥当的,甚

至对眼睛有害,尤其是眼睛疲劳时,更不能练习。

三、眼睛的按摩方法

下面介绍一些有;效的穴道按摩方法,如果能早、晚各按摩这些穴道36 下,可以治疗不少眼疾。

1、按摩太阳穴——兼治轻微头痛及眼疾。太阳穴位于眉梢和外眼角的中间,向后一横指处,略有

平凹。

2、按摩风池穴——兼治严重头育及眼疾。风池穴位于后颈斜方肌两旁,头发后的凹窝中。

3、按摩鱼腰穴——位置在眉中略有凹处。

4、按摩攒竹穴——位置在内侧眉头边缘。

5、按摩瞳子(骨寥)——在外眼角近眼球部分,有一直骨处。按摩时应作上下按摩,不可触及眼

球。

6、按摩睛明穴——在双眼内侧,有一软小突物处,轻轻按摩即可,不可触及眼球。

7、按摩四白穴——在下眼皮下方。颧骨凹入处,做左右按摩,不可触及眼球。

8、按摩眉弓穴——顺着眉毛来回左右按摩,不可触及眼球。

9、热敷眼部——双掌互撮至发热,然后用热掌连续抚摩双眼(此时闭目)。可使眼睛明亮有神。

现代人一般都知道“眼睛是心灵的窗户”这句话,很直白,很清晰;但是,在古代,

对眼睛的认识却更为深刻。中医很早就提出了“目为心之先锋”;“目为肝之窍”,“五

脏六腑之精气上注于目”的理念。

中国道家养生家,提出了“目之所至,心亦至焉,心之所至,气亦至焉。”的点,他,目是阴脉、阳脉二脉交会之所,是气内外出如的必由之路。因此,善养

生者,一般都把气和于中,充养五以寿。“和于中”的关是“目似垂帘,含光默默。”

中国武学博大精神,眼睛的多着眼于博斗上:“灵机于神,目神首”;“其机在目,情”;“眼六路,耳听八方,其目一,灵机万遍”。少林功夫因

此有眼睛的目——少林眼功——而且至少要 3 个月。

令人憾的是,学人数最多的太极拳,眼睛的表述却不很清楚。人民体育出版社出版的

合本《太极拳全》一,眼睛的述很少或根本不提;眼睛有要求的,多停留在太极拳套路中,

如要求随某个式子的化而目某个方向。

体育科研部的新式太极拳,如二十四式太极拳、四十二式太极拳套路等,也没有

述眼睛的内容——在四十二式太极拳套路中,每个定几乎都要求目某掌或拳,

一来,很多太极拳好者眼睛的就不重。表在太极拳的程中,就会眼神呆板,没有灵

之采;有的人,眼睛随手的化而化,或目某掌或拳;殊不知,日久天地,会引体内之气

血往上充斥,数年之后,有可能会出高血来,不达不到“延年益寿不老春”之目的,反而有

自身健康。从个意上看,太极拳者必眼睛的高度重起来。

其,太极拳中,不有关于眼的内容,而且在行拳走架(套路)和揉手(推手)的全程

中,眼的作用不容忽。

一句,太极拳的“一”都有眼(目)的内涵在里。近代太极拳的中者澄甫先生:“目光⋯⋯

平,有当随身法而移,其属空虚,亦化中一要作,而身法手法之不足也”。他的人李

雅在一封信中也透露出关于太极眼法的一秘密:“眼神、思想、毛、皮肤,也无一不挂着拳意。”

笔者所承的太极拳中,“神凌空点运行”是至重要的太极拳之修,其有名是:茫点、

星。

茫点指用想像的途径想象出的一个透明的淡色(也可以是无形无相的透明的)的小球

(像气球一般);同,用眼睛去看个下球。里所的想象,以前老前称之

“意念造形” ——用意念造出一个形象来。日本人春山茂雄称种思方式“制造形象”、“ 子里画”。但不管怎,茫点确是好太极拳必具的一种能力。

什么叫茫点呢,就是上在您目光所及之,茫茫然然不存在个点,但是,我要用想象

的法形像地“模”、“用形象思的法”描画出个茫点来(似老子所的“无相之相,无物之状”),,目光才能有所依靠,才能逐的把目光的力量出来。种力量一般是眼部神气充盈

的表,俗称“眼有神”、“目光炯炯”;不,太极拳功夫高深者,并不会去有意的露种力量,

他平,其目光往往是“藏而不露”、“神宜内”的。

一般初学者个茫点的候,可以先放松的目天地交合,如果眼前有山、有

木、有建筑物,你要想像眼前没有些障碍物,看的候,如果淌眼泪也不要眨眼,但是,一定要放松着看。看一会之后,在把目光从天地交合收回眼前 1 米,用想象的法“模”出一个非常小的一个小球(似一个小小的透明的气球),再看一小会儿(半分或

3-5 分都可)——眼珠基本不,眼神却要廓,从左、右、上、下、左斜上方、右斜下方的角度立体的看(如看到浮雕般),种看法,就是“眼六路”(当然,是一个慢的程、逐步地形成程)——看的同,要有从中往回收的概念,是眼神的运用体在阳中有阴、阴中有阳、阴阳相合中的体。之后,再整体的把目光收回

中心,两眼合养一养(此的收返听)。

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