速读训练中眼睛训练的方法

速读训练中眼睛训练的方法

阅读速度与眼部运动密切相关。想要拥有快速阅读的能力，要锻炼快速阅读，首先需要进行眼睛训练。以下是读训练中眼睛训练的

方法：

眼睛训练

眼肌训练1：上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”。

眼肌训练2：左右运动准备“内直肌、外直肌训练卡片”。

眼肌训练3：上斜、下斜运动准备上斜肌、下斜肌训练卡片。

速读训练中眼睛如何训练?

全脑对眼睛的要求是十分严格的，甚至是有些苛刻。因为全脑记忆是要以句，行，段甚至页为单位进行阅读，所以眼睛要进行一系

列的相关训练。否则在起始阶段进会遇到很大的障碍。认真地进行

眼睛的训练，是全脑速读记忆的基础。主要包括：

1.眼睛的灵活度训练。包括上下动作，左右动作，顺时针和逆时针方向旋转。

2.注意力的集中训练。其目的是为了在眼睛停顿的一瞬间能够有效地把握住文字信息，杜绝“视而不见”。方法很简单，在一张白

纸上画一黑点，其大小相当于一个字大小。然后注视它，眼睛与图

相距约40厘米。要求注视一分钟，暗示自己黑点扩大了，清晰入目。要做到尽量不眨眼，能练到眼睛一眨不眨的注视此黑点的时候，就

换用小一点的黑点继续训练。

3.视点左右移动。方法是找一页32来的书，字号尽量大一点的，排版稀疏一点的。视点从每行开头的字迅速跳到每行末尾的字。每

次一页书。练习时头不要跟着眼睛运动。每次练习一分钟。

4.视点头尾快速转换。选择和上一个步骤相同要求的书，视点从每行末尾的字迅速跳到下一行开头的字。其余的方法都和上一步一样。

5.视点灵活度练习。这是为面式阅读打基础的。比如8字运动，蛇形扫视运动等，可以自己画出一些轨迹练习。要求眼睛流畅自如。

6.视读野扩大练习。就是常说的用眼睛的余光看字。这是眼睛训练里最困难的一步。其要求是，以一目一句阅读时，眼睛盯住一句

的中心，余光能看清这一句的文字;一行为单位阅读的时候，眼睛盯

住一行的中心，余光能看清这一行的文字;以段落为单位阅读的时候，眼睛盯住一段的中心，余光能看清这一段的文字。

就因为这项训练不过关，许多人在速读的起始阶段就卡了壳。许多速读先驱设计了很多图表来帮助练习，更有的用电脑软件来辅助。但是效果比较牵强，付出的努力并没有小多少。

这里说两方面的：

一是注意力的扩大，找一本32开的书，眼睛盯住这一页的中心，把这一页的文字都收入眼底。反复的练。注意这个是让你练注意力

扩大的。

二是视读野的扩大，也就是一眼看上去能看清多少字。有效的是两种方法。

a.卡片练习：找两张废弃的卡片，什么银行卡，购物卡都可以，挡住一行两边的字，就露出中间一个字。然后把卡片向两边移动，

露出三个字，眼睛盯住中间的字，余光看清两边的各一个字。看清

以后，再向两边移动，露出五个字，眼睛盯住中间的字，余光看清

两边的各两个字...这样逐渐扩大，直到看清一行的字。一行看清了，同样的方法上下移动卡片，在竖直方向上扩大视读野。

b.绿点注视法：找一页32开的书，想像书页的中间有一个绿点，把全部的注意力都放在这个想象出来的绿点上。控制自己的行为和

耐力。然后，在保持绿点的情况下，先向两边扩大视野，尽可能看

见整行文字。然后，再同时看清2行，3行甚至更多行文字。每次

注视大约十分钟。建议在每晚睡前练习，3个月可以见到成效。