八式太极拳分解教学
八式太极拳
八式太极拳预备式动作１：身体自然直立，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，两脚并拢，成并立步；头宜正直，下颏内收，口微开，精神集中，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作２：左脚向左轻分开，与肩同宽，脚尖向前，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：１．开步过大，耸肩。
２．两臂与身体过于夹紧。
第一式起势动作１：接上式，两臂慢慢向前平举，高与肩平。
掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视。
动作要领：１．两臂平举，肩松沉，手指微屈。
双肘微屈，有下坠之意。
２．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
３．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：耸肩、挺肘、掌指用力。
动作２：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视。
动作要领：１．双掌回收走弧形。
２．两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。
３．呼吸自然，“尾闾中正”，上体正直。
易犯错误：１．夹腋。
２．直线回收。
动作３：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视。
动作要领：１．双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。
２．双掌指与鼻平，双掌左右分开与肩同宽。
３．立身中正，达到尾闾中正、安舒。
易犯错误：１．挺臂，掌心向前，上体前倾。
２．双掌推出超过肩宽。
动作４：两腿膝关节微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．双臂不可挺直，肘关节应微屈。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
第二式左弓步扌朋式动作１：向左转体，右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视。
八式太极拳分解动作演示教学
八式太极拳分解动作八式太极拳拳谱及分解动作一、起式1.左脚开步2.与肩同宽3.两臂前举4.屈膝按掌（同步）二、卷肱势1.右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2.卷肱(敬礼动作)推掌后收3.左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4.卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1.丁步反提（身体右向45°）2.屈臂上步(正东)3.弓步搂推4.坐腿转身扣脚5.丁步反提(身体左向45°)6.屈臂上步(正西)7.弓步搂推四、野马分鬃1.坐腿扣脚转身2.抱手收脚点地3.转身上步（正东）4.弓步分手5.坐腿扣脚转身6.抱手收脚点地7.转身上步（正西）8.弓步分手五、云手1.摆手翻掌2.转身摆脚(左)扣脚(右)3.向左云翻掌收脚并步4.转身向右云翻掌出脚开步5.向左云侧弓步翻掌6.转身向右云翻掌收脚并步7.转身向左云翻掌出脚开步8.向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1.坐腿转身落手2.提膝独立挑掌3.坐腿转身落手4.提膝独立挑掌七、蹬脚1.落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2.提膝举抱(胸前)3.分手登脚(右前方)4.落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5.提膝举抱(胸前)6.分手登脚八、揽雀尾1.落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2.转体上步出脚（正西、脚跟落地）3.弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4.转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5.后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6.转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7.弓步前挤8.弓步平分掌9.后坐引手10.弓步前按11.转身分手12.收脚(丁步)抱手13.转体上步出脚（正东、脚跟落地）14.弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15.转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16.后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17.转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18.弓步前挤 19.弓步平分掌 20.后坐引手 21.弓步前按九、十字手1.坐腿扣脚转身摆分手2.坐腿落手叉抱右脚尖回扣3.收脚开立举抱（胸前）十、收势1. 翻掌分手2.垂臂落手3.并步还原。
八式太极拳拳谱 及分解动作
一、起式1、左脚开步2、与肩同宽3、两臂前举4、屈膝按掌（同步）二、卷肱势1、右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4、卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1、丁步反提（身体右向45°）2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体左向45°)6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推四、野马分鬃1、坐腿扣脚转身2、抱手收脚点地3、转身上步（正东）4、弓步分手5、坐腿扣脚转身6、抱手收脚点地7、转身上步（正西）8、弓步分手五、云手1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌出脚开步5、向左云侧弓步翻掌6、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌出脚开步8、向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌七、蹬脚1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚八、揽雀尾1、落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2、转体上步出脚（正西、脚跟落地）3、弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4、转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5、后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6、转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7、弓步前挤8、弓步平分掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚（正东、脚跟落地）14、弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15、转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16、后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17、转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18、弓步前挤 19、弓步平分掌 20、后坐引手 21、弓步前按九、十字手1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱（胸前）十、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
八式太极拳分解教学
八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，店铺今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转，步型不变。
左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。
接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。
接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
付清泉循环八式教学分解
付清泉循环八式教学分解全文共四篇示例，供您参考第一篇示例：付清泉循环八式是一种传统的中国武术套路，起源于中国古代。
它包含了八种基本招式，是一种以动作流畅、连贯、圆滑、变化丰富为特点的武术套路。
学习付清泉循环八式不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养意志，增强自信心。
下面我们将对付清泉循环八式的教学分解进行详细介绍。
第一式：“将心沉入丸”“将心沉入丸”是付清泉循环八式的第一式，此式的核心动作是在原地站立，双手被压在身体两侧。
挺胸抬头，双手自然下垂；然后，两手向外侧横推，成托水而停的形式，同时双目直视前方，双腿微微弯曲。
身体呈现出一个圆滑的状态，整个动作要求流畅、连贯。
第二式：“仰步望月”“仰步望月”是付清泉循环八式的第二式，核心动作是迈步而立，然后双手交替向上抬举，如同抬头仰望月亮。
双腿迈步的时候，身体要保持平衡，上身保持挺直，双手的抬举要求肩部和手臂的协调配合，整个动作要求柔中带刚，精神贯注。
第三式：“斩子盖井”纵向的方式踏步，同时双臂运动发力，如同斩泉并盖井一般。
双手的动作要求流畅有力，腰部和双腿的力量要求协调，整个动作要求落地稳健。
第四式：“餐点抱月”“餐点抱月”是付清泉循环八式的第四式，核心动作是双臂交替来回运动，如同餐菜和抱月一般，动作要求舒展、流畅。
整个动作既要求肩部柔软的转动，又要求手臂的柔中带刚，整体动作要求节奏明快。
第五式：“斩水摘虹”“斩水摘虹”是付清泉循环八式的第五式，核心动作是原地踏步，双手成锤状以向下势力，如同斩水摘虹一般，要求有力有劲。
整个动作要求腿部下蹲时保持平衡，全身发力，腰腿力量发力协调。
第六式：“翻江倒海”“翻江倒海”是付清泉循环八式的第六式，核心动作是原地踏步，上身向后转动，双臂下压如同翻江倒海一般，要求力度均匀稳健。
全身要求流畅柔和，全身要求发力协调。
第七式：“荡晨划河”移动，双臂向两侧摆动有力，如同荡晨划河一般，整个动作要求手臂和肩部力量的协调，舒展有力。
峨眉太极拳八势第一路套路练法
【 要点 】
炒
２ ４
２ ． 左 盖 步 右 插 掌 上动 不停 ， 左 脚 外展着 地 呈左 盖 步 ， 左 手 呈 仰 掌
ｊ
３１ ，
收 回腰 问 ， 同 时 右 手 呈 俯 掌 向前 插 出 ， 目视 右 手 。（ 图
２ ６、 图２ ７）
右脚 盖步 和转 腰要 同时进 行。 ２ ． 左 跟 虚 步 单 挤 上动 不停 ， 左 脚 向右 脚 旁 上 步 呈 左 丁 字 步 ， 两 掌 置 于左 侧 ， 然后 左 脚 向左 前 方上 步 ， 脚 跟 着地 ， 脚 尖
抬 起 呈 左 跟 虚 步 ， 同 时 两 掌 向前 稍 稍 挤 出 ， 目视 左
掌 。（ 图３ ２、 图３ ３）
【 要点 】
【 要点】
左 手 收 回腰 问 和 右 手 向前 穿 出 要 同 时 进 行 。
３． 右丁宇 步单捋 上动 不停 ， 右 脚 向左 脚 旁 上 步 呈 右 丁 字 步 ， 同 时
掌 由体 前 向斜 下 方 按 出 ， 置于
右 腰 仅０ 。（ 图２ ２）
渺
【 要 点 】＿
１ ５
１ ６
扭 步 蹬 起 和 两 掌 分 开 要
同时进 行。
２ ， ２ 右 单捋势
第一 势
左 单 棚 势
第 二势
１ ． 高 马 步 双 抱 掌
１ ． 左 跟 虚 步 左 摆 掌
上动 不 停 ， 高 马 步 不动 ， 两手 在 胸 前 交 叉 ， 左 手
上 动 不停 ， 双 膝慢 慢 向上 站 起 ， 两手不动 ， 然 后
３ ４
Ｉ
Ｉ ， 夕 ， ， ，
２ ｏ１ ６ ． １ １
伍玥-八式太极拳图解
八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手太极八式动作舒展大方，园活连贯，由简至繁，从易到难，以连续弓步为主要步型变化。
手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。
尤其是单鞭动作一改传统左式为右式，更有利于练习者大脑的活动。
连续弓步的转换、身体重心左右的移动加强了练习者耐力素质的练习，同时加强了身体平衡能力的提高。
练习中强调了“迈步如猫行”的轻柔性和“运劲如抽丝”的劲力内涵。
太极八式是学习中国传统杨式太极拳必修功法，尤其对于初学者确是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。
整套太极八式按中等速度练习仅用时两分钟左右，这也是太级八式问世以来受到广大太极拳爱好者欢迎的因素之一。
太极八式创编者崔仲三先生是杨式太极拳一代名家崔毅士的嫡孙，自幼在祖父的严格教导下专习杨式太极拳。
崔仲三先生在中国举行的1-3届世界太极修炼大会中连续三届任总教练和杨式太极拳导师。
为满足各国太极拳爱好者能在最短时间内掌握体会中国太极拳的独特风格，创编了太级八式，当即受到各国朋友的欢迎。
至今美国、巴西、日本、韩国等国家的太极拳爱好者在练习太级八式。
练习要点口诀两臂平举肩放松，双掌下按气下行。
抱球迈步要协调，弓步左掤劲饱满。
捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。
单鞭松肩肘下垂，弓步打捶松腰髋。
双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。
迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。
健康太极日日走，延年益寿合家欢。
预备式动作一：练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视（图1）。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误动作：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作二：练习方法：左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视（图2）。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
八式陈式太极拳分解动作
第四式 运手
人微下沉，右手往上（掌心朝外），左手往下（左手指尖朝下，掌心朝右，轻轻放在左腿膝关节上方）；
A 人微下沉,提左腿向左横开一步,移重心到左腿的同时双手一上一下划弧（左手在上，右手在下）
B 收右腿往左后插步的同时左手翻掌，两手心向左击出
C 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下）
第二式 野马分鬃
<1>收腹下沉，含胸，身体微右转，随着右转重心到左腿，两手手指朝下往两侧拉开，左腿微下沉，提右腿，右腿向右横开一步，双手合于左下方
人微下沉移重心到右腿，双手向身体两侧上下分开，右手在上，手心向上，左手在下，手心在左下方
<2>人下沉，微右转，左手找右手，左掌心朝上，移重心到左腿，双手往下按，按于裆中
H 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下），身体右转的同时右手翻掌，身体随右转重心移到左腿，左手同时由下往上方划弧，双手合于右前方，人微下沉，上下对开，两手打开，含胸拔背，重心在左腿
第五式 高探马
<1>人微左转,摆左脚尖,提右腿,往右开步,双手相合于右前方,重心在左腿
<4>右手带右腿往前上步,左手合于右手大臂内侧,右手掌心朝上,重心在左腿
<5>人微下沉,左手翻掌往下沉,落于丹田处,右手手掌领劲,右腿以膝领劲往上提,右手握拳,右脚震脚,震脚的同时,右拳合在左手上方,重心在两腿中间
第八式 收势
<1>人自然放松,双手往两侧拉开,再往上合,合于头顶,人往下沉,双手往下压,双手压到丹田处,身体往上站直,双手继续往下压。
<2>人微下沉,移重心到右腿,双手随重心移到左前方
<3>上下对开(身体往下沉,双手往上抬)翻掌,将双手打开,重心在右腿
八式太极拳练习方法及要领
八式太极拳练习方法及要领【预备式】两脚并立，两手自然放于体侧。
头正项直，两眼平视正前方，呼吸自然。
【起势】重心移至右脚，左脚脚跟离地，脚尖虚点地。
（提）左脚提起左移横开一步，两脚与肩同宽。
（移）左右手从体侧向上向前搠起，与肩同宽。
（搠或抬）双手下按至腹前，同时双腿屈膝下蹲。
（按、蹲）R要领》沉肩、坠肘、松腰、竖顶。
两手臂下落与身体下蹲动作协调一致。
【第一式卷肱势】身体微向右转，右手手心向上，回收至腹前，同时左手手心向上微向前伸。
高于胸齐，眼睛看左手。
（转）右手继续向后，划弧，高于肩齐，眼看右手。
（划弧）右手屈臂立起，手掌掌心向前，指尖高于耳齐，眼看前方。
（屈臂立起）右掌经过耳侧向前推，随着右掌前推，左手自然收回腹前，眼视右手前方。
（推、收）身体微左转，左手继续向左后划弧，左手掌心向上，眼视左手。
（划弧）左掌立起，眼看正前方，沉肩坠肘，松腰。
（屈臂立起）左掌经耳侧前推，随着左手前推，右手自然回收腹前，眼视左前方。
（推、收）上体自然中正，双手两臂随身体转动，自然划弧运动，沉肩坠肘。
【第二式搂膝拗步】重心左移，右脚内扣，重心再移至右脚，左脚跟提起，右手向右屈臂立起，左手由体前向上向右收至右臂前下。
（左点地、右屈臂立起、左收至右臂前下）左脚向左前方迈出，脚跟着地，左手继续向下划弧，重心在右脚。
（迈步、划弧）重心移至左腿，左脚全脚掌着地，右脚蹬直成左弓步，右手经耳侧前推，掌指高于鼻尖齐，左手位于左膝旁，眼看前方，沉肩、坠肘、松腰，呼吸自然。
（移重心、左按、右推）重心稍右移，左脚内扣，左手自然抬起，右手收至左肩前，眼看左手。
重心左移，收右脚至左脚旁，身体右转，左手屈臂立起，右手向下至腹前，眼看行进方向。
（后坐、）右脚向右前方自然迈出，脚跟着地，右手继续向下。
右脚全脚掌着地，重心移至右腿，左腿蹬直成右弓步，左手经耳侧前推，指高于鼻尖齐，右手位于右膝旁，眼看前方，沉肩、坠肘、松腰，呼吸自然。
R要领》重心转换时，身体保持自然中正。
太极(八法五步)动作分解教案
太极（八法五步）动作名称及分步教学德姣太极拳馆张德姣编写简介与学练要点：太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。
学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。
学习难点：动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。
预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈端正；百会穴轻轻上领，下颌微内收；舌抵上颚，胸腹放松，背部轻拔，肩臂松垂；两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长；上悬下沉，中节舒松，心静体松，气沉丹田；精神集中，呼吸自然，目视前方。
一段静势01-0901 起势(1)垂手直立，全身放松，百会上领，眼见正前方；(2)屈膝松垮，重心右移，左脚跟提起，呼吸下沉；(3)吸气提膝，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，两手微外棚；(4)重心左移，两手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉；(5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向；(6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。
02 左掤势(1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚；(2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。
03 右捋势(1)腰微左转两手前摆相合(2)右转腰下捋(3)松腰落胯松右跨，眼见右前方。
八式太极拳动作详解
八式太极拳动作详解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右倒卷肱（一）右卷肱１．卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；眼视左手。
２．推掌：上体继续左转，右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。
（二）左卷肱１．卷肱：同前卷肱，惟左右相反。
２．推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。
三、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗步1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
（二）右搂膝拗步１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
四、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
杨式八式太极拳解说词
杨式八式太极拳解说词全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：杨式八式太极拳是太极拳中的一种流派，由清朝乾隆年间的杨露禅创始人创立。
杨式太极拳以圆融缓慢的动作、以柔克刚、以静制动的特点而闻名于世。
在太极拳的练习中，杨式八式太极拳被认为是初学者入门的基本功。
下面，我们来详细解说一下杨式八式太极拳的每一个动作。
第一式——起势：起势是杨式八式太极拳的开篇动作，也是整套拳法的第一个动作。
练习者双脚并拢，双手紧贴身体两侧，手心向内，慢慢提起左脚，向左侧转动身体，同时将双手抬起至胸前，右手掌心向下，左手掌心向上。
第二式——云手：云手是太极拳中的基本功之一，也是杨式八式太极拳中的第二式。
练习者双脚分开，脚尖微内旋，身体微微下蹲，右手向前推出，左手向后推出，呈现出云舒飘逸的动作。
这个动作要求整体连贯自然，动作流畅。
第五式——白鹤亮翅：白鹤亮翅是一个非常经典的太极拳动作，也是杨式八式太极拳中的重要动作之一。
练习者将重心转移到左腿上，同时将右腿抬起，形成一种像白鹤展翅的姿势，上身保持挺直，动作要求平稳有力。
第六式——倒卷肱：倒卷肱是杨式八式太极拳中的第六式，是一个训练上肢力量和柔韧性的动作。
练习者双手向左侧伸出，双手保持平行，然后向后转动手臂，将手掌朝下转，并收回手臂，形成倒卷肱的动作。
第八式——闭势：闭势是杨式八式太极拳的收尾动作，也是整个拳法的结束动作。
练习者双脚并拢，双手向下压住胸口，呈现出一个闭合的姿势，体现出结束的形态。
杨式八式太极拳的每一个动作都有其独特的内涵和技术要求，在练习过程中要注重细节和动作的流畅连贯。
通过反复练习，掌握好每一个动作的要领，才能够领悟到太极拳的精髓和内涵。
希望大家都能够在练习杨式八式太极拳的过程中，体会到身心合一、柔中带刚的太极之美。
【2000字】第二篇示例：杨式八式太极拳是太极拳的一种传统拳法，是从太极拳一路到八卦太极掌，再到绵绵不绝的太极圆圈、太极阵、太极圈圈，最终到形意八卦刀，全新协调的拳术。
八式太极拳教案
七年级体育课教案
教学内容1、学习简化八式太极拳1—4式
2、上肢力量、下肢弹跳练习
教学任务1、通过学习初步掌握八式太极拳5－8动
2、培养学生沉着冷静的思想品质场
地
器
材
平坦场地一块
课
的
部
分
教学内容与要求组织教法时间
准备部分一、开始部分
1、集合、整队、清点人数。
2、师生问好，宣布本次课
教学内容。
3、检查服装，安排见习生。
一、准备活动
1、慢跑10分钟
2、徒手操
3、游戏：跨下滚球
规则：学生分成平均的2-3
组，球从排头同学开始从胯
下拨球，依次到最后一个同
学，最后一个同学拿球从侧
面快速跑到队列的最前面，
依次类推，一直到这一组的
同学全部完成这一系列动
作，那一组最先完成为胜。
处罚：同学们建议，或罚俯
卧撑10次。
组织一：
四列横队，体操队形
要求：
1、保持对形（两路纵队），不要说话。
2、速度不要太快。
3、动作与呼吸协调。
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
认真练习，动作充分伸展。
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
七年级体育课教案
七年级体育课教案
七年级体育课教案。
太极八法教学示范
太极八法教学示范太极八法是太极拳的基本功法，通过训练这些功法，可以强身健体，提高身体的协调性和灵活性。
下面是太极八法的教学示范。
1. 开合：站立直立，双手自然下垂。
慢慢提起双手，臂部向两侧打开，同时脚步略宽，脚尖向外。
待手臂和脚部打开到一定位置后，慢慢收回肩臂并抬起双手，双手掌心向前推出，脚步回到原位。
2. 摇摆：两手向前平伸，手掌心向下。
然后缓慢地将右手转向上方，同时将身体向右侧转。
待身体转到一定角度后，再慢慢将身体转向左侧，同时将左手转向上方。
身体和手臂的动作应协调流畅。
3. 按压：双手自然下垂，手掌心向内。
慢慢将双手提起至肩膀高度，然后将手臂向前延伸并轻轻按压下去。
手臂下压时，呼气，放松整个身体。
然后再慢慢将手臂抬起，回到原位。
4. 引拉：两手向前平伸，并将手掌心向下。
然后缓慢地将右手提起至肩膀高度，同时将左手由下方转向上方。
身体向右侧扭转，然后再向左侧扭转，同时将左手提起至肩膀高度，右手转向上方。
手臂的转动应有力协调。
5. 赵州桥：站立直立，双手自然下垂。
慢慢将左脚向前迈出一步，同时将两手平伸向前。
然后再慢慢将左脚回到原位，同时将两手收回。
6. 面相：双手自然下垂，手掌心向内。
慢慢将右手向前伸出，手心向上，左手在胸前稍微按压一下，然后放松。
再抬起左手至前额高度，手心向外，右手稍微下压。
手臂的转动应流畅自然。
7. 搂膝拗步：站立直立，脚步略宽。
慢慢将上半身向前倾斜，同时将双手自然垂下至膝盖附近，并尽量贴近身体。
然后回到站立姿势。
8. 十字手：两脚分开与肩同宽，伸出双手向前。
慢慢将两臂向两侧展开，形成一个十字字型。
然后再慢慢将双手回到前方。
这些太极八法的示范仅供参考，实际练习时请结合正规的太极拳教练进行指导。
记住，练习时要保持放松，呼吸自然，不要用力过度，以免伤害身体。
八式太极拳拳谱及分解动作
八式太极拳拳谱及分解动作一、起式1、左脚开步2、与肩同宽3、两臂前举4、屈膝按掌（同步）二、卷肱势1、右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4、卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1、丁步反提（身体右向45°）2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体左向45°)6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推四、野马分鬃1、坐腿扣脚转身2、抱手收脚点地3、转身上步（正东）4、弓步分手5、坐腿扣脚转身6、抱手收脚点地7、转身上步（正西）8、弓步分手五、云手1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌出脚开步5、向左云侧弓步翻掌6、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌出脚开步8、向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌七、蹬脚1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚八、揽雀尾1、落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2、转体上步出脚（正西、脚跟落地）3、弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4、转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5、后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6、转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7、弓步前挤8、弓步平分掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚（正东、脚跟落地）14、弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁）15、转体旋臂（左手心向上、右手心向下）16、后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17、转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18、弓步前挤19、弓步平分掌20、后坐引手21、弓步前按九、十字手1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱（胸前）十、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
付清泉循环八式教学分解-概述说明以及解释
付清泉循环八式教学分解-概述说明以及解释1.引言1.1 概述付清泉循环八式是一种传统的养生保健功法，源于中国古代的太极拳传统。
它以饱满、流畅的动作和独特的呼吸方式而著称，旨在促进身心健康和提高人体的自我调节能力。
这套循环八式具有简单易学、操作灵活的特点，适合各个年龄段和体质的人练习。
通过练习循环八式，可以有效改善体质、增强免疫力、调节情绪、延缓衰老等多种功效。
同时，付清泉循环八式融入了太极拳的哲学思想，注重内外兼修，达到身体和心灵的和谐统一。
本文将详细介绍付清泉循环八式的动作要领，并提供教学步骤和注意事项，以帮助读者正确、准确地掌握这套功法。
同时，还将分析付清泉循环八式对身体健康和应用场景的影响，以及对未来发展的展望。
通过本文的阅读，读者将能够深入了解付清泉循环八式，掌握其基本技巧和练习方法，并了解其对身体健康的益处和应用价值。
希望能够通过这篇文章，介绍付清泉循环八式的教学分解，促进更多人了解和学习这一宝贵的养生功法，从而达到身心健康的目标。
文章结构部分的内容可以写成以下形式：1.2 文章结构本文将按照以下结构进行描述和分析付清泉循环八式的教学分解：引言部分将对整篇文章进行概述，介绍付清泉循环八式的背景和重要性，并明确本文的目的。
正文部分分为三个主要部分：付清泉循环八式的介绍、教学方法和效果与应用。
其中，介绍部分将对付清泉循环八式的基本概念和动作进行详细阐述；教学方法部分将具体列出教学步骤并提供注意事项，以帮助读者更好地理解和学习；效果与应用部分将探讨付清泉循环八式对身体健康和应用场景的影响和意义。
结论部分将对整篇文章进行总结，提炼出付清泉循环八式教学分解的要点和特点，并展望其发展前景。
整篇文章的结构安排合理，层次清晰，旨在全面介绍和分析付清泉循环八式的教学分解内容，使读者能够系统地掌握该技巧并了解其应用场景。
1.3 目的目的部分的内容可以根据以下内容编写：本文的目的在于分解教学付清泉循环八式，以帮助读者更好地理解和掌握这套动作的技巧和要领。
8式太极拳的分解教学
8式太极拳的分解教学关于8式太极拳的分解教学 导语：⼋式太极拳也叫⼀段拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的⼀段太极拳，即初段位中的⼀段考评套路。
共有10式（含起势、收势），全部采⽤杨式⼤架太极拳，吸取了杨式⼤架太极拳中最为主要和基础的`⼋个动作。
内容精炼、重点突出，易学易记，练起来轻松⾃如，均匀缓慢，若⾏云流⽔，连绵不断。
可⽤于修⾝养性。
以下是⼩编整理关于8式太极拳的分解教学，以供参考。
起势1、两脚开⽴2、两臂前举3、屈膝按掌 ⼀、卷肱式1、转⾝翻⼿摆掌2、屈臂卷肱3、前推后收4、转⾝翻⼿摆掌5、屈臂卷肱6、前推后收 ⼆、楼膝拗步1、转腰摆⼿收脚2、上步屈臂3、⼸步楼推4、后坐摆脚5、转腰摆⼿收脚6、上步屈臂 7、⼸步搂推 三、野马分鬃1、转⾝坐腿分⼿2、收脚抱球3、转⾝上步4、⼸步分靠5、坐腿撇脚转⾝6、收脚抱球 7、转⾝上步 8、⼸步分靠 四、云⼿1、摆⼿翻掌2、转⾝左云3、翻⼿收脚4、转⾝右云5、翻⼿出脚6、转⾝左云侧翻⼿7、转⾝右云 8、翻⼿收脚 9、转⾝左云 10、翻⼿出脚 11、转⾝右云 12、侧⼸步翻掌 五、⾦鸡独⽴1、坐腿转腰落⼿2、提右脚独⽴挑掌3、落脚落⼿ 4、提左脚独⽴挑掌 六、登脚1、落脚抱⼿2、提右膝抱⼿3、分⼿登脚4、落脚抱⼿5、提左膝抱⼿6、分⼿登脚7、落脚抱球 七、揽雀尾1、转⾝上步2、右⼸步前棚3、提左⼿旋臂4、后坐下捋5、转⾝后捋6、转腰搭⼿7、⼸步前挤8、⼸步（平分）抹掌9、后坐引⼿10、⼸步前按 11、转⾝分⼿扣脚 12、收脚抱球 13、转⾝上步 14、⼸步前棚 15、提右⼿旋臂 16、后坐下捋 17、转⾝后捋 18、转腰搭⼿ 19、⼸步前挤 20、⼸步（平分）抹掌 21、后坐引⼿ 22、⼸步前按 ⼋、⼗字⼿1、撇右脚、右⼸步分⼿2、扣右脚、左⼸步棚掌于胸前3、收右脚、两脚成开⽴步4、两⼿举抱 收势1、翻掌分⼿2、垂臂落⼿3、并步还原 练习⼝诀 两臂平举肩放松，双掌下按⽓下⾏。
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八式太极拳分解教学
太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!
八式太极拳图解
一、卷肱势
1、身体稍右转，步型不变。
左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。
接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。
接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项
练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步
1、左搂膝拗步
腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步
腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌。
重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转;随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。
右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。
同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上，经左耳旁向前推出。
眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，眼神要关及左掌前击。
3、左楼膝拗步
动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反。
三、野马分鬃
预备动作
两脚开立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。
双手自然下垂，放在身体两侧。
抱手收脚
上体右转，重心移至右腿;两手掌心相对，右上左下，右手大体与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。
接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。
转体上步
上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻着地，重心仍在右腿，两脚保持约20厘米距离。
弓步分手，上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。
同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看左手。
以上是左野马分鬃动作，右侧动作同理。
四、云手
云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。
而日.各家风格不同，要求有别。
这里以陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。
五、金鸡独立
1、由下势左仆腿起，重心前移时，要左腿渐屈，右腿渐蹬，松腰胯，上体要平行前移，然后渐渐前起，形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起。
2、在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐渐起立;不要先左腿起立，然后再提膝，形成不协调。
由下势变为左独立的整个过程中，要防止上体前俯，须保持正直。
3、由左独立变为右独立时，注意右脚下落时，左腿要同时下蹲，不要单是右脚下落而左腿仍然直立。
当左腿提膝时，右腿也要随着渐渐起立。
4、在做独立式时，须“沉肩坠肘”，“坐腕”，“虚灵顶劲”，“气沉丹田”;要“肘与膝合”，即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致。
独立的一腿直立时不要用力挺直。
5、在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字，是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上，应该手指朝上。
六、蹬脚
1、重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下;目视左掌。
2、重心前移，上体左转;右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。
3、上体右转，右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内;目视右前方。
4、左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对;目视右掌。
5、右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地;右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前，向上划弧伸至，右肘内侧，掌心向下;目视右掌。
七、揽雀尾
1、太极式起，阴阳既分。
两腿微曲膝下蹲，以后背上行之力催动肩肘手向前上方抬起，与肩同高。
两手腕下曲，十指尖自然下垂，沉肩坠肘，目视前方。
2、两胯带两肩横开内裹，将两手向上向内弧形圈至面前，与下颌同高，两掌心向下，目视两手。
3、两腿屈膝下蹲，两手同时下按至小腹前，头顶项竖含胸拔背，目视两手。
4、向左拧身带动两臂旋转成掌心向上，停于小腹前;两胯肩內裹催动两手在身体左侧十字相交;屈膝向左下方斜插，左手在上，两掌心朝下，目视两手。
5、向右拧身，右脚向右摆四十五度;右臂在右侧腿胯肋肩的催动下叼劲儿上抬至右手略高于头顶，掌心斜向内;左手顺腹前向右肋插掌，掌心向上与右肘上下相照，同时，身向右缩带左脚至右脚根部，脚尖点地;头左摆，眼看左前方，重心落在右腿上。
6、左脚向左前方迈一大步，方向东南;右手向下向后拗手，拗至右胯处转成掌心向前;同时左手顺右肋上托至左肩处，掌心斜向外。
重心前移成左弓步，同时身体左拧，带动左臂旋拧至胸前曲肘，左掌心向内，两手如在身体右侧抱一大球，目前视;此式为揽雀尾的左掤式。
7、上式不停，左臂在左侧腿胯肋肩的催动下叼劲儿上抬至左手略高于头顶，掌心斜向内，同时，右手顺腹前向左肋插掌，掌心向上与左肘上下相照，向左缩身，头向右摆，目右视，重心落于左腿;
8、左脚跟为轴，左脚内扣，身体右拧，左臂下落停在身体左侧，与肩同高;右脚尖外摆至西北方向;重心前移至右腿成右弓步。
同时，右臂由左向右、向前横捩与左手上下相交;左胯前送催动双臂向右前上方掤出，右手掌心向内朝面部，左手掌心向下停于右手腕脉窝处，右手与眼同高，目视右手;此式为揽雀尾的右掤式。
9、左手前送，双手成上下掐球状，在腰胯的带动下两臂逆时针上下翻转180度，成右手掌心向下，左手掌心向上，两掌心上下相对，目视两手;右手向前、向下推按，身体重心后移成三才桩步。
同时左手向后向下沉拽劲儿至左胯，掌心朝上，带右手至与腰平时停于右足面上方，掌心朝下，与右足面上下相照，目视右手;左胯为轴身体向左拧旋，牵动两臂向左后方捋带;重心在左腿，目视左后方;此式为揽雀尾的捋式。
10、左胯为轴，身体右转，面向西北，同时左臂由身体左侧向后向上划圆至腹前，左手与右臂肘弯处相交;重心前移，成右弓步，腿胯腰力催动两臂向前向上弧形摊推挤出。
左手至极限后从右手上摊开，两手虎口朝上，两掌心相对，成掐球状，高与鼻平，目视双手;此为揽雀尾的挤式。
11、动作不停，重心后移至左腿成三才桩步，同时，带动两臂回抽，小臂坠肘回圈，两掌心朝面部;重心前移成右弓步，同时两手由上至内向下翻转捩按而出，两掌心朝前下方，两手与胸部同高;此式为揽雀尾的按式。
12、重心不变，右手向前下方探出，掌心向下;左臂曲臂于胸前，掌心斜向外;重心左移成左弓步，同时身体向左漩拧，带着两臂向左前方抡动;右臂略低于右肩，转成180度掌心朝下;此式为揽雀尾的左揽式。
13、重心不变，右臂曲臂收回于胸前;右掌心斜向外，左臂向前下方探出，掌心向下;重心右移成右弓步，同时身体向右漩拧，带着两臂向右前方抡动;左臂略低于左肩，转成180度掌心朝下。
此式为揽雀尾的右揽式;也是接下式单鞭的过渡式。
八、十字手
1、上体左转，重心左移，右脚尖内扣;左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌同时向右侧撑开，两掌心均向前;眼看左掌。
2、左脚尖外展，继续向左转体，左腿屈膝，右腿自然蹬直;同时左掌随转体继续向左平摆，与右掌对称平举在身体两侧，肘部略屈，两掌心均向前;眼看左掌。
3、重心右移，左脚尖内扣，上体右转;两掌向下、向内画弧，并在腹前使两腕相交，两掌合抱左掌在外，上举于胸前，掌心均向内;眼看前方。