八式太极拳分解教学

八式太极拳分解教学

太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!

八式太极拳图解

一、卷肱势

1、身体稍右转，步型不变。左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。接着两手变顺缠，掌心翻向上。

2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。目视前方。

3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。

4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。接着，两手变顺缠，掌心翻向上。

5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。目视前方。

6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。眼法不变。

注意事项

练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。

练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。

二、搂膝拗步

1、左搂膝拗步

腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。

同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。以上动作同前左膝搂拗步。

2、右搂膝拗步

腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。

眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌。重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转;随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。

右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。

同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上，经左耳旁向前推出。眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，眼神要关及左掌前击。

3、左楼膝拗步

动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反。

三、野马分鬃

预备动作

两脚开立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。双手自然下垂，放在身体两侧。

抱手收脚

上体右转，重心移至右腿;两手掌心相对，右上左下，右手大体与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。

转体上步

上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻着地，重心仍在右腿，两脚保持约20厘米距离。弓步分手，上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。

同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看左手。以上是左野马分鬃动作，右侧动作同理。

四、云手

云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而日.各家风格不同，要求有别。这里以陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。

五、金鸡独立

1、由下势左仆腿起，重心前移时，要左腿渐屈，右腿渐蹬，松腰胯，上体要平行前移，然后渐渐前起，形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起。

2、在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐渐起立;不要先左腿起立，然后再提膝，形成不协调。由下势变为左独立的整个过程中，要防止上体前俯，须保持正直。

3、由左独立变为右独立时，注意右脚下落时，左腿要同时下蹲，不要单是右脚下落而左腿仍然直立。当左腿提膝时，右腿也要随着渐渐起立。

4、在做独立式时，须“沉肩坠肘”，“坐腕”，“虚灵顶劲”，“气沉丹田”;要“肘与膝合”，即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。

5、在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字，是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上，应该手指朝上。

六、蹬脚

1、重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下;目视左掌。

2、重心前移，上体左转;右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。

3、上体右转，右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内;目视右前方。

4、左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对;目视右掌。

5、右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地;右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前，向上划弧伸至，右肘内侧，掌心向下;目视右掌。

七、揽雀尾

1、太极式起，阴阳既分。两腿微曲膝下蹲，以后背上行之力催动肩肘手向前上方抬起，与肩同高。两手腕下曲，十指尖自然下垂，沉肩坠肘，目视前方。

2、两胯带两肩横开内裹，将两手向上向内弧形圈至面前，与下颌同高，两掌心向下，目视两手。

3、两腿屈膝下蹲，两手同时下按至小腹前，头顶项竖含胸拔背，目视两手。

4、向左拧身带动两臂旋转成掌心向上，停于小腹前;两胯肩內裹催动两手在身体左侧十字相交;屈膝向左下方斜插，左手在上，两掌心朝下，目视两手。

5、向右拧身，右脚向右摆四十五度;右臂在右侧腿胯肋肩的催动下叼劲儿上抬至右手略高于头顶，掌心斜向内;左手顺腹前向右肋插掌，掌心向上与右肘上下相照，同时，身向右缩带左脚至右脚根部，脚尖点地;头左摆，眼看左前方，重心落在右腿上。

6、左脚向左前方迈一大步，方向东南;右手向下向后拗手，拗至右胯处转成掌心向前;同时左手顺右肋上托至左肩处，掌心斜向外。

重心前移成左弓步，同时身体左拧，带动左臂旋拧至胸前曲肘，左掌心向内，两手如在身体右侧抱一大球，目前视;此式为揽雀尾的左掤式。

7、上式不停，左臂在左侧腿胯肋肩的催动下叼劲儿上抬至左手略高于头顶，掌心斜向内，同时，右手顺腹前向左肋插掌，掌心向上与左肘上下相照，向左缩身，头向右摆，目右视，重心落于左腿;