八式太极拳拳谱 及分解动作
8式太极拳图解(精)
四、 云手 1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云 5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云 8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云 12、侧弓步翻掌
八、 十字手 1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱
一、 卷肱式 1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收 4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收
二、 楼膝拗步 1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步楼推 4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂 7、弓步搂推
七、 揽雀尾 1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋 5、转身后捋 6、转腰搭手7、弓步前挤 8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚 12、收脚抱球 13、转身上步 14、 弓步前棚 15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按
五、 金鸡独立 1、 坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手 4、提左脚独立挑掌
六、 登脚 1、 落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手 5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球
八式太极拳分解动作演示教学
八式太极拳分解动作八式太极拳拳谱及分解动作一、起式1.左脚开步2.与肩同宽3.两臂前举4.屈膝按掌（同步）二、卷肱势1.右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2.卷肱(敬礼动作)推掌后收3.左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4.卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1.丁步反提（身体右向45°）2.屈臂上步(正东)3.弓步搂推4.坐腿转身扣脚5.丁步反提(身体左向45°)6.屈臂上步(正西)7.弓步搂推四、野马分鬃1.坐腿扣脚转身2.抱手收脚点地3.转身上步（正东）4.弓步分手5.坐腿扣脚转身6.抱手收脚点地7.转身上步（正西）8.弓步分手五、云手1.摆手翻掌2.转身摆脚(左)扣脚(右)3.向左云翻掌收脚并步4.转身向右云翻掌出脚开步5.向左云侧弓步翻掌6.转身向右云翻掌收脚并步7.转身向左云翻掌出脚开步8.向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1.坐腿转身落手2.提膝独立挑掌3.坐腿转身落手4.提膝独立挑掌七、蹬脚1.落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2.提膝举抱(胸前)3.分手登脚(右前方)4.落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5.提膝举抱(胸前)6.分手登脚八、揽雀尾1.落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2.转体上步出脚（正西、脚跟落地）3.弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4.转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5.后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6.转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7.弓步前挤8.弓步平分掌9.后坐引手10.弓步前按11.转身分手12.收脚(丁步)抱手13.转体上步出脚（正东、脚跟落地）14.弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15.转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16.后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17.转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18.弓步前挤 19.弓步平分掌 20.后坐引手 21.弓步前按九、十字手1.坐腿扣脚转身摆分手2.坐腿落手叉抱右脚尖回扣3.收脚开立举抱（胸前）十、收势1. 翻掌分手2.垂臂落手3.并步还原。
八式太极
八式太极预备式：1、并步站立：两脚并拢，自然直立，头颈正直；胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，呼吸自然，眼向前平视。
起势：1、左脚开步：重心先移至右腿，左脚轻轻向左分开半步，与肩同宽。
2、双臂前举：两手慢慢前举至肩高，肘微垂，手心向下。
3、屈膝按掌：上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按落至腹前，手心向下，掌膝相对。
动作要点：注意沉肩、垂肘、松腰、屈膝，臀部不可凸出；左脚开步时，身体要保持中正，两肩不可左右倾斜；做第3分动作的两臂下落要与身体下蹲动作协调一致，身体重心要落于两腿中间。
一、卷肱势：1、两手分举：上体右转，右臂外旋，右手向右后上方划弧斜举，臂微屈，手心斜向上，高与耳平；同时左臂外旋，左手翻掌，手心向上举于胸前，手指向前，眼看右手。
2、卷肱前推：上体左转，右臂屈肘内旋，右手由耳侧向前推出，掌心向内向前，手指向上；同时左臂屈肘后撤，收至左肋外侧，手心向上；眼看右手方向。
3、两手分举：上体左转，右臂外旋，右手翻掌，手心斜向上；同时左手随转体向左后划弧斜举，臂微屈，手心向上，高与耳平；眼看左手。
4、卷肱前推：与2解同，只是左右相反。
动作要点：做1-4分动作要注意腰胯始终保持松沉，两手随上体转动须沿弧形运动，一手前推和一手回收的速度要均匀一致，避免僵硬。
二、搂膝拗步1、收脚举手：身体重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向右上方划弧至右肩外侧，手与耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向内划弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。
2、弓步推掌：上体微左转，左脚向左前方迈出一步，重心前移成左弓步；同时左掌向下经左膝前搂过，按于胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收经耳侧向前推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻平；眼向前看。
3、回身举手：右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，然后身体右转，左脚尖内扣，重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌，自下向左上方划弧至左肩外侧，肘微屈，左手与耳同高，手心斜向上；右手向内划弧停于左胸前，手心向内；眼看左手。
伍玥-八式太极拳图解
八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手太极八式动作舒展大方，园活连贯，由简至繁，从易到难，以连续弓步为主要步型变化。
手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。
尤其是单鞭动作一改传统左式为右式，更有利于练习者大脑的活动。
连续弓步的转换、身体重心左右的移动加强了练习者耐力素质的练习，同时加强了身体平衡能力的提高。
练习中强调了“迈步如猫行”的轻柔性和“运劲如抽丝”的劲力内涵。
太极八式是学习中国传统杨式太极拳必修功法，尤其对于初学者确是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。
整套太极八式按中等速度练习仅用时两分钟左右，这也是太级八式问世以来受到广大太极拳爱好者欢迎的因素之一。
太极八式创编者崔仲三先生是杨式太极拳一代名家崔毅士的嫡孙，自幼在祖父的严格教导下专习杨式太极拳。
崔仲三先生在中国举行的1-3届世界太极修炼大会中连续三届任总教练和杨式太极拳导师。
为满足各国太极拳爱好者能在最短时间内掌握体会中国太极拳的独特风格，创编了太级八式，当即受到各国朋友的欢迎。
至今美国、巴西、日本、韩国等国家的太极拳爱好者在练习太级八式。
练习要点口诀两臂平举肩放松，双掌下按气下行。
抱球迈步要协调，弓步左掤劲饱满。
捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。
单鞭松肩肘下垂，弓步打捶松腰髋。
双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。
迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。
健康太极日日走，延年益寿合家欢。
预备式动作一：练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视（图1）。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误动作：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作二：练习方法：左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视（图2）。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
八式太极拳图解
八式太极拳图解起势：1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌一、卷肱势：1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收第二式 搂膝拗步 ：1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步楼推4、后坐摆脚5、转腰摆手收脚6、上步屈臂7、弓步搂推三、野马分鬃：1、 转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球7、转身上步 8、弓步分靠四、云手：1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手7、转身右云 8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云12、侧弓步翻掌五、金鸡独立：1、坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手4、提左脚独立挑掌六、蹬脚：1、落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手5、提左膝抱手6、分手登脚7、落脚抱球七、揽雀尾：1、转身上步2、右弓步前棚3、提左手旋臂4、后坐下捋5、转身后捋6、转腰搭手7、弓步前挤8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手扣脚12、收脚抱球13、转身上步14、 弓步前棚 15、提右手旋臂 16、后坐下捋17、转身后捋 18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按八、十字手：1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱收势：1、 翻掌分手2、垂臂落手 3、并步还原。
八式太极拳分解教学
八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转，步型不变。
左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。
接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。
接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
八式陈式太极拳分解动作
第四式 运手
人微下沉，右手往上（掌心朝外），左手往下（左手指尖朝下，掌心朝右，轻轻放在左腿膝关节上方）；
A 人微下沉,提左腿向左横开一步,移重心到左腿的同时双手一上一下划弧（左手在上，右手在下）
B 收右腿往左后插步的同时左手翻掌，两手心向左击出
C 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下）
第二式 野马分鬃
<1>收腹下沉，含胸，身体微右转，随着右转重心到左腿，两手手指朝下往两侧拉开，左腿微下沉，提右腿，右腿向右横开一步，双手合于左下方
人微下沉移重心到右腿，双手向身体两侧上下分开，右手在上，手心向上，左手在下，手心在左下方
<2>人下沉，微右转，左手找右手，左掌心朝上，移重心到左腿，双手往下按，按于裆中
H 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下），身体右转的同时右手翻掌，身体随右转重心移到左腿，左手同时由下往上方划弧，双手合于右前方，人微下沉，上下对开，两手打开，含胸拔背，重心在左腿
第五式 高探马
<1>人微左转,摆左脚尖,提右腿,往右开步,双手相合于右前方,重心在左腿
<4>右手带右腿往前上步,左手合于右手大臂内侧,右手掌心朝上,重心在左腿
<5>人微下沉,左手翻掌往下沉,落于丹田处,右手手掌领劲,右腿以膝领劲往上提,右手握拳,右脚震脚,震脚的同时,右拳合在左手上方,重心在两腿中间
第八式 收势
<1>人自然放松,双手往两侧拉开,再往上合,合于头顶,人往下沉,双手往下压,双手压到丹田处,身体往上站直,双手继续往下压。
<2>人微下沉,移重心到右腿,双手随重心移到左前方
<3>上下对开(身体往下沉,双手往上抬)翻掌,将双手打开,重心在右腿
八式太极拳图解
八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手动作要领:预备式的时候,身体自然直立,心静体松,呼吸自然。
1、起势:左脚向左分开,两脚平行与肩同宽;两臂前平举,与肩同高,屈蹲按掌(两手按到腹前)。
2、卷肱式:翻掌撤手后摆,两手展开,头转看右手;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁,头转向前方;前推后收(右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手收到腰间,手心向上) ; 翻掌撤手后摆;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁;前推后收,方向正南。
3、搂膝拗步:摆手收脚(左脚收到右脚内侧,脚尖点地。
两手摆动,右手向上,摆到右肩外侧,手心向上,左手摆到右肩前,手心向下);转身出脚(左转身,左脚向正东方向迈出一步,右手收到肩上耳旁,左手落到腹前) ;弓步搂推(重心前移成弓步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手从膝上方搂过,按在左胯旁,指尖朝前);坐腿扣脚转身;摆手收脚(右脚收到左脚内侧,脚尖点地。
两手摆动,左手向上,摆到左肩外侧,手心向上,右手摆到左肩前,手心向下) ;转身出脚(右转身, 右脚向正西方向迈出一步,左手收到肩上耳旁,右手落到腹前);弓步搂推(重心前移成弓步前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,左手推到体前,指尖对准鼻尖,右手从膝上方搂过,按在胯旁,指尖朝前)。
4、野马分鬃:坐腿扣脚转身;抱手收脚(两手在身体右侧上下相对合抱,如抱球一样) ; 转身出脚(向正东方向迈出一步);弓步分手(左上方右下方分开,前手与眼同高,手心斜向上,后手按在胯旁);坐腿扣脚转身;抱手收脚(左胸前抱球) ;转身出脚(向正西方向迈出一步);弓步分手。
5、云手:摆手翻掌;转身摆脚扣脚,左云(两手心向内) ;左云收脚并步;转身右云;右云出脚开步(两手云到右侧翻转,右手心向外,左手心向内) ;转身弓腿左云,翻掌成侧弓步;右云(向右交叉划立圆,翻掌收脚并步) ;左云(两手交叉划立圆向左摆,翻掌出脚) ;转身弓腿右云,成侧弓步。
古太极八式
古太极八式示范：花舞影文：王志超张军1、起势：两脚并立，两腿放松，沉肩松胯，两臂自然下垂，目视前方。
（图1）两掌心朝上，由两侧顺丹田部位托起与腹前，目视前方。
（图2）2、双推手：提腕翻掌，掌心向下，右步向右侧移动与肩同宽，重心下移，沉肩曲臂松肘双掌下压，落与两腿面上部，目视前下方（图3）提腕吊掌，双掌由腿面向上提起，曲臂回肘收于双肩前，身体微起，在下蹲时，双掌由肩前向外推出与肩平，含胸收腹，目视前方。
（图4）3、野马分鬃：左脚向右移动与右脚并拢，左掌向右肩划弧砍落于腹前左腿上侧，掌心向左，目视左前方（图5）转腰合肩上左步，过渡成马步，左掌由左向右划弧，身体左转90度成弓步，左手松腕向前绷出掌心向内与肩平，右手由左肩外侧贴身下压于丹田右侧，掌心向下，目视前方。
（图6）4、拦雀尾：左掌向右下侧划弧斜压下，停于腹前，右掌转腕翻掌肘微曲，向右下侧拉下，掌心向上，身体重心移至右腿，左虚右实，目视右下侧。
(图7)5、推窗望月：拧腰合肩合胯，提膝上步，左手转腕翻掌从右腹侧向右上方划弧推出与头平，右掌贴身划弧向右肩前推出，与肩平，沉肘臂微曲，身体左转90度成弓步，目视左手上方。
（图8）6、返身探锤：拧腰转身180度，收右腿上右步，左掌由上划弧绕右臂收于腰间掌心向上，右掌贴身内旋变拳，从左肩处向外探出，挺胸收腹、重心下移落于两腿之间，目视前方。
（图9）7、搬拦锤：左掌从腰间向左后侧划弧过肩过头，转腕曲臂立于左肩前方，右拳曲臂回肘，收于腰间，左膝从后向前提起，右腿弯曲，身体重心落于右腿上，含胸收腹，目视前方。
(图10)落左脚，上右步，身体直立，左掌微收，右拳从腰间冲出，右臂微曲，身体放松，目视前方。
(图11)8、肘底锤：上左步，右拳变掌，双掌从胸前向左胯侧下按，身体半蹲，重心落于左腿上，然后上右步，脚尖勾起上身不动，左掌绕右手小臂，收于右肘下，掌心向下，右掌变拳贴身内旋，从左肘内侧向前砸出，拳心向上，重心落于左腿，目视前方。
八式太极拳拳谱及分解动作
八式太极拳拳谱及分解动作一、起式1、左脚开步2、与肩同宽3、两臂前举4、屈膝按掌（同步）二、卷肱势1、右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4、卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1、丁步反提（身体右向45°）2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体左向45°)6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推四、野马分鬃1、坐腿扣脚转身2、抱手收脚点地3、转身上步（正东）4、弓步分手5、坐腿扣脚转身6、抱手收脚点地7、转身上步（正西）8、弓步分手五、云手1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌出脚开步5、向左云侧弓步翻掌6、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌出脚开步8、向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌七、蹬脚1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚八、揽雀尾1、落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2、转体上步出脚（正西、脚跟落地）3、弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4、转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5、后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6、转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7、弓步前挤8、弓步平分掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚（正东、脚跟落地）14、弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁）15、转体旋臂（左手心向上、右手心向下）16、后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17、转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18、弓步前挤19、弓步平分掌20、后坐引手21、弓步前按九、十字手1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱（胸前）十、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
八式太极拳动作详解
八式太极拳动作详解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右倒卷肱（一）右卷肱１．卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；眼视左手。
２．推掌：上体继续左转，右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。
（二）左卷肱１．卷肱：同前卷肱，惟左右相反。
２．推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。
三、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗步1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
（二）右搂膝拗步１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
四、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
八式太极拳口诀
八式太极拳口诀八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。
【动作要点】起势1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌一、卷肱式1、转身翻手摆掌2、屈臂卷肱3、前推后收4、转身翻手摆掌5、屈臂卷肱6、前推后收二、楼膝拗步1、转腰摆手收脚2、上步屈臂3、弓步楼推4、后坐摆脚5、转腰摆手收脚6、上步屈臂7、弓步搂推三、野马分鬃1、转身坐腿分手2、收脚抱球3、转身上步4、弓步分靠5、坐腿撇脚转身6、收脚抱球7、转身上步8、弓步分靠四、云手1、摆手翻掌2、转身左云3、翻手收脚4、转身右云5、翻手出脚6、转身左云侧翻手7、转身右云8、翻手收脚9、转身左云10、翻手出脚11、转身右云12、侧弓步翻掌五、金鸡独立1、坐腿转腰落手2、提右脚独立挑掌3、落脚落手4、提左脚独立挑掌六、登脚1、落脚抱手2、提右膝抱手3、分手登脚4、落脚抱手5、提左膝抱手6、分手登脚7、落脚抱球七、揽雀尾1、转身上步2、右弓步前棚3、提左手旋臂4、后坐下捋5、转身后捋6、转腰搭手7、弓步前挤8、弓步（平分）抹掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手扣脚12、收脚抱球13、转身上步14、弓步前棚15、提右手旋臂16、后坐下捋17、转身后捋18、转腰搭手19、弓步前挤20、弓步（平分）抹掌21、后坐引手22、弓步前按八、十字手1、撇右脚、右弓步分手2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原【八式太极拳练习口诀】两臂平举肩放松，双掌下按气下行。
抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。
捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。
双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。
迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。
八式太极拳拳谱
八式太极拳拳谱01 卷肱势 02．搂膝拗步 03．野马分鬃 04．云手05．金鸡独立 06．蹬脚 07．揽雀尾 08．十字手十六式太极拳拳谱01起势 02．左右野马分鬃 03．白鹤亮翅 04．左右搂膝拗步05．进步搬拦捶 06．如封似闭 07．单鞭 08．手挥琵琶09．倒卷肱 10．左右穿梭 11．海底针 12．闪通背13．云手 14．左右揽雀尾 15．十字手 16．收势二十四式太极拳拳谱一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅 1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手 3、虚步合手六、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾 1、转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾 1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭 1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚 3、转身上步4、弓步推掌十、云手 1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马 1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚 1、穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚十四、双峰贯耳 1、收脚并手 2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚 1、坐腿转身分手 2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十七、右下势独立 1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十八、左右穿梭 1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针 1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂 1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶 1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭 1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手 1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势 1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原三十二式太极拳拳谱预备式第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步第二段8、右单鞭 9、右云手 10、野马分鬃 11、海底针 12、闪通背 13、右揽雀尾第三段14、转体撇身捶 15、捋挤势 16、右拍脚 17、左分脚 18、右蹬脚 19、进步栽捶 20、左右穿梭21、肘底捶第四段22、倒卷肱 23、右下势 24、金鸡独立 25、左下势 26、上步七星27、退步跨虎 28、转身摆莲29、弯弓射虎 30、左揽雀尾 31、十字手 32、收势四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦锤9.如封似闭10.斜飞式 11.转身肘底看锤 12.左右倒卷肱（2次） 13.左右穿梭 14.左右野马分鬃 15.云手（3次） 16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚 19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信 25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势28.左右独立式 29.进步指裆锤 30.上步揽雀尾 31.单鞭 32.左下势 33 上步七星34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎 37. 进步搬拦锤 38. 如封似闭 39. 十字手40. 收势。
八式太极拳分解教学
八式太极拳分解教学八式太极拳分解教学八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转，步型不变。
左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。
接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。
接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
太极八式
预备式动作１：身体自然直立，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，两脚并拢，成并立步；头宜正直，下颏内收，口微开，精神集中，眼向前平视（图１－１）。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作２：左脚向左轻分开，与肩同宽，脚尖向前，眼向前平视（图１－２）。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：１．开步过大，耸肩。
２．两臂与身体过于夹紧。
第一式起势动作１：接上式，两臂慢慢向前平举，高与肩平。
掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视（图２－１）。
动作要领：１．两臂平举，肩松沉，手指微屈。
双肘微屈，有下坠之意。
２．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
３．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：耸肩、挺肘、掌指用力。
动作２：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视（图２－２）。
动作要领：１．双掌回收走弧形。
２．两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。
３．呼吸自然，“尾闾中正”，上体正直。
易犯错误：１．夹腋。
２．直线回收。
动作３：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视（图２－３）。
动作要领：１．双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。
２．双掌指与鼻平，双掌左右分开与肩同宽。
３．立身中正，达到尾闾中正、安舒。
易犯错误：１．挺臂，掌心向前，上体前倾。
２．双掌推出超过肩宽。
动作４：两腿膝关节微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图２－４）。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．双臂不可挺直，肘关节应微屈。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
第二式左弓步扌朋式动作１：向左转体，右脚内扣４５度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视（图３－１）。
八式太极拳图谱(国家体育总局编)
国家体育总局编
太极拳以其独特的健身功能和显著的健身功效吸引了千百万人的目光，为进一步推广太极拳运动，中国武术协会、国家体育总局武术运动管理中心根据太极拳项目的基本特点，组织专家创编了八
式太极拳和十六式太极拳，这两套太极拳是中国武术段位制初段位考评的基本套路:八式太极拳是一
段的考评套路；十六式太极拳是二段的考评套路。
现把这两套推广套路的图解分期发布。
一、卷肱势
第二式搂膝拗步
三、野马分鬃
四、云手
五、金鸡独立
六、蹬脚
七、揽雀尾
八、十字手。
八式太极拳教学图片
八式太极拳教学图片第一式：卷肱式
第二式：搂膝拗步
第三式：野马分踪
第四式：云手
第六式：蹬脚
第七式：揽雀尾
第八式：十字手
象五步拳教材一样，它柔和了武术最基本的步法、拳勾掌等手法，让学生学习武术打开了一扇大门；同样，八式太极拳资源，这个也可成为学生学习中华养生功法的介入性资源，学习了八式太极，我们还可以走向简易太极拳、简化太极拳、42式、48式、88式、陈式、
杨式等的深入介入。
人对事物的探究欲是无穷的，往往就是一个点的深入，往往可能就会让学生得到一次知识技能的升华性认识，哪怕只有部分，抑或只有一个，教学的价值就部分地得到彰显。
希望本八式太极拳资源案例对广大体育教师有所帮助。
祁晓健（课程专家/团队）。
武当秘传八式太极拳
武当秘传八式太极拳这套简化武当拳共八式。
全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。
演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。
如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。
整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。
动作要求(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。
行拳走架歌八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。
八式动作说明与图解(一)无极起势1、预备势两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静(如图1)。
2、无极桩法双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。
然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。
微静，将口中津液分三口咽下(如图2)。
要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调节身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。
说明：无极桩法属道门养生桩法，如得要领，站之得法，全身会有虚无飘渺之感。
气之行身，无处不通，无处不透。
但初学者不必刻意追求。
知此理法，仅做外形即可。
(二)两仪掳带1、两仪楼丹①双掌外旋，使掌心向上呈龙心掌型；屈肘后移，双拿后移至两肋旁，然后以肘腕为轴同时拧转外旋(如图3)。
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一、起式
1、左脚开步
2、与肩同宽
3、两臂前举
4、屈膝按掌（同步）
二、卷肱势
1、右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)
2、卷肱(敬礼动作)推掌后收
3、左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)
4、卷肱(敬礼动作)推掌后收
三、搂膝拗步
1、丁步反提（身体右向45°）
2、屈臂上步(正东)
3、弓步搂推
4、坐腿转身扣脚
5、丁步反提(身体左向45°)
6、屈臂上步(正西)
7、弓步搂推
四、野马分鬃
1、坐腿扣脚转身
2、抱手收脚点地
3、转身上步（正东）
4、弓步分手
5、坐腿扣脚转身
6、抱手收脚点地
7、转身上步（正西）
8、弓步分手
五、云手
1、摆手翻掌
2、转身摆脚(左)扣脚(右)
3、向左云翻掌收脚并步
4、转身向右云翻掌出脚开步
5、向左云侧弓步翻掌
6、转身向右云翻掌收脚并步
7、转身向左云翻掌出脚开步
8、向右云侧弓步翻掌
六、金鸡独立
1、坐腿转身落手
2、提膝独立挑掌
3、坐腿转身落手
4、提膝独立挑掌
七、蹬脚
1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)
2、提膝举抱(胸前)
3、分手登脚(右前方)
4、落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）
5、提膝举抱(胸前)
6、分手登脚
八、揽雀尾
1、落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）
2、转体上步出脚（正西、脚跟落地）
3、弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）
4、转体旋臂（右手心向上、左手心向下）
5、后坐下捋、转身后捋（左手心向上）
6、转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）
7、弓步前挤
8、弓步平分掌
9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚（正东、脚跟落地）14、弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15、转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16、后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17、转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18、弓步前挤 19、弓步平分掌 20、后坐引手 21、弓步前按
九、十字手
1、坐腿扣脚转身摆分手
2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣
3、收脚开立举抱（胸前）
十、收势
1、翻掌分手
2、垂臂落手
3、并步还原。