《四季养生》 PPT课件
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春夏秋冬四季养生ppt课件
烧酒与柿子 甜酒与味精 花生与黄瓜 白藤与川连 桃子与冷水
烧酒与秫米 烧酒与桃子 芥末与鸭梨 香蕉与芋头
36
羊肉与霉干菜 兔肉与小白菜 鸡蛋与消炎片 胡萝卜汁与酒 白地瓜与香蕉
驴肉与黄花菜 鸭肉与杨梅子 西药片与烧酒 棒冰与西红柿 西瓜与油果子
37
❖进补忌食表：
茶叶：人参等滋补药品 银耳：外感风寒症和便溏腹泻患者 黄花：皮肤瘙痒患者 鸭肉：外科化脓性疾病 兔肉：黑木耳、孕妇 鱼、虾、蟹、蛋、奶：哮喘病、荨麻疹
“荷尽已无擎雨盖，菊残 犹有傲霜枝；一年好景君须记， 最是橙黄橘绿时。”
17
1、秋季是“吃瓜果的时节”
苹果——苹果汁可止泻，空腹吃可治 便秘，饭后可助消化。 香蕉——含多种维生素，有利于维持 血管弹性，增加细胞的分裂次数。还 有润肠、降压的作用。 菠萝——利尿
18
柑橘——化痰止咳，理气健脾 柿子——清热除烦，生津润肺，涩肠 止泻。 龙眼——滋补强壮，安神补血。 葡萄——补气血，强筋骨，利尿等。 梨——清热生津，润燥化痰止咳。 （秋梨膏）
33
❖食物相克表：
猪肉与菱角 牛肉与毛姜
狗肉与绿豆
羊肉与西瓜
兔肉与芥菜 兔肉与芹菜
鸡肉与菊花 鸡肉与芥末
鸭肉与李子 鹅肉与柿子
鹅肉与鸭梨 蛇肉与萝卜
34
黄鳝与白菜 田螺与蚕豆 螃蟹与柿子 鲫鱼与冬瓜 鸡蛋与糖精 蜂蜜与大葱
青蛙与茶叶 海蟹与大枣 团鱼与苋菜 鲤鱼与甘草 皮蛋与红塘 蜜糖与豆腐
35
四、四时调食
（一）春季
“当春之时，食味宜减酸益甘，以 养脾气”。“饭酒不可过多”，“切 不可以饥腹多食，以快一时之口，致 生不测”
——《摄生消息论》
1
《养生四季养生》课件
草药调理
夏季可以用一些具有清热解毒 、利尿消肿等功效的草药进行
调理，如金银花、荷叶等。
夏季养生的注意事项
01
注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易变质腐烂，应注意饮食卫生，避 免食物中毒。
02
避免过度贪凉
夏季虽然气温高，但过度贪凉也会对身体造成不良影响 ，如过度使用空调、喝冷饮等。
03
注意防晒伤
夏季阳光强烈，应注意防晒伤，避免长时间暴露在阳光 下，同时应选择合适的防晒用品。
运动适量
春季是运动的好时节， 适量运动有助于促进血 液循环和新陈代谢。
春季养生的方法
起居规律
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于养 肝。
适度锻炼
饮食调理
多吃新鲜蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的 食物，如春笋、韭菜、菠菜等。
进行适量的户外运动，如散步、慢跑、骑车 等，有助于舒缓压力、增强体质。
02
01
调理脾胃
秋季气候转凉，饮食需温和，以防脾胃受寒 。
04
冬季养生
冬季养生的原则
养阴
冬季是阴气最重的季节，因此冬季养 生应以养阴为主，以保持体内阴阳平 衡。
保暖
冬季气候寒冷，人体容易受到寒冷的 侵袭，因此要注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
静神
冬季是万物收藏的季节，人的精神活 动也应随之收敛，保持宁静、内敛的 精神状态。
食疗
保暖措施
冬季食疗可以补充身体所需的营养，增强 身体抵抗力。如多吃红枣、枸杞、核桃等 食物。
冬季要注意保暖，尤其是头部、背部和脚 部。可以多穿衣服，使用热水袋、电热毯 等取暖设备。
冬季养生的注意事项
01
02
03
04
避免过度进补
夏季可以用一些具有清热解毒 、利尿消肿等功效的草药进行
调理，如金银花、荷叶等。
夏季养生的注意事项
01
注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易变质腐烂，应注意饮食卫生，避 免食物中毒。
02
避免过度贪凉
夏季虽然气温高，但过度贪凉也会对身体造成不良影响 ，如过度使用空调、喝冷饮等。
03
注意防晒伤
夏季阳光强烈，应注意防晒伤，避免长时间暴露在阳光 下，同时应选择合适的防晒用品。
运动适量
春季是运动的好时节， 适量运动有助于促进血 液循环和新陈代谢。
春季养生的方法
起居规律
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于养 肝。
适度锻炼
饮食调理
多吃新鲜蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的 食物，如春笋、韭菜、菠菜等。
进行适量的户外运动，如散步、慢跑、骑车 等，有助于舒缓压力、增强体质。
02
01
调理脾胃
秋季气候转凉，饮食需温和，以防脾胃受寒 。
04
冬季养生
冬季养生的原则
养阴
冬季是阴气最重的季节，因此冬季养 生应以养阴为主，以保持体内阴阳平 衡。
保暖
冬季气候寒冷，人体容易受到寒冷的 侵袭，因此要注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
静神
冬季是万物收藏的季节，人的精神活 动也应随之收敛，保持宁静、内敛的 精神状态。
食疗
保暖措施
冬季食疗可以补充身体所需的营养，增强 身体抵抗力。如多吃红枣、枸杞、核桃等 食物。
冬季要注意保暖，尤其是头部、背部和脚 部。可以多穿衣服，使用热水袋、电热毯 等取暖设备。
冬季养生的注意事项
01
02
03
04
避免过度进补
四季养生ppt
早晚各一次，每次2-3g。
• 天麻炖鸽子（鸡）：鲜天麻、鲜山药、葱白段各100 克，乳鸽4只。
• 天麻蒸蛋：天麻泡软后切片（粉末），蒸蛋（鸽子蛋、 鸡蛋），10天为1疗程。停服2天再服，连服3个疗程。
• 天麻补酒：天麻30克、人参15克、三七10克、杜仲20 克、白酒1000毫升 。益气补肾，祛风活血。用于神 经衰弱，身体虚弱，身倦乏力，头晕目眩、肢体麻木、 筋骨挛痛。
• 注意：鹿茸为峻补药，宜少量递增。服用过多，易 阳气风动，伤阴动血。用量：每天1-2g
三 七
• 来源：
五加科植物三七
Panax notoginseg 的根及根茎。 又名田七。
• 道地产地：
云南文山、砚山
三 七
• 鉴别要点：
瘤头体短，铜皮铁心，体重 质坚，皮木易分离，先苦后甜。
• 商品规格：
20头、40头、80头….. 剪口：根茎 筋条：较粗的支根 绒根：须根
西洋参食疗用法
1．吞服：将西洋参研成细末，每次服1-2g，1日3次， 温开水送服。 2．含服：把西洋参切成薄片口含，每片0.1-0.2g，每次 3-5片，1日3次，待参片变软后细嚼咽下。
3．煎服：将西洋参单味水煎，每日3-10g，文火久煎， 分次服或其他煎好的药汁兑服。
4．蒸服：用西洋参6g，加黄酒半两，隔水蒸1小时，分 3次服。 5．茶饮：取西洋参泡水代茶，每日3-6g，待味道变淡 后嚼食之；亦可用参叶、绿茶、蜂蜜适量泡茶饮服。
冬虫夏草
• 成分：
腺苷、虫草酸、甘露醇、微量元 素，粗蛋白、粗纤维、脂肪 • 现代药理： • 免疫调节 • 抗癌 • 抗疲劳 • 抗心律失常、降血压、调节血 脂 • 祛痰平喘 • 滋肾 • 镇静催眠
冬虫夏草食疗用法
• 天麻炖鸽子（鸡）：鲜天麻、鲜山药、葱白段各100 克，乳鸽4只。
• 天麻蒸蛋：天麻泡软后切片（粉末），蒸蛋（鸽子蛋、 鸡蛋），10天为1疗程。停服2天再服，连服3个疗程。
• 天麻补酒：天麻30克、人参15克、三七10克、杜仲20 克、白酒1000毫升 。益气补肾，祛风活血。用于神 经衰弱，身体虚弱，身倦乏力，头晕目眩、肢体麻木、 筋骨挛痛。
• 注意：鹿茸为峻补药，宜少量递增。服用过多，易 阳气风动，伤阴动血。用量：每天1-2g
三 七
• 来源：
五加科植物三七
Panax notoginseg 的根及根茎。 又名田七。
• 道地产地：
云南文山、砚山
三 七
• 鉴别要点：
瘤头体短，铜皮铁心，体重 质坚，皮木易分离，先苦后甜。
• 商品规格：
20头、40头、80头….. 剪口：根茎 筋条：较粗的支根 绒根：须根
西洋参食疗用法
1．吞服：将西洋参研成细末，每次服1-2g，1日3次， 温开水送服。 2．含服：把西洋参切成薄片口含，每片0.1-0.2g，每次 3-5片，1日3次，待参片变软后细嚼咽下。
3．煎服：将西洋参单味水煎，每日3-10g，文火久煎， 分次服或其他煎好的药汁兑服。
4．蒸服：用西洋参6g，加黄酒半两，隔水蒸1小时，分 3次服。 5．茶饮：取西洋参泡水代茶，每日3-6g，待味道变淡 后嚼食之；亦可用参叶、绿茶、蜂蜜适量泡茶饮服。
冬虫夏草
• 成分：
腺苷、虫草酸、甘露醇、微量元 素，粗蛋白、粗纤维、脂肪 • 现代药理： • 免疫调节 • 抗癌 • 抗疲劳 • 抗心律失常、降血压、调节血 脂 • 祛痰平喘 • 滋肾 • 镇静催眠
冬虫夏草食疗用法
四季养生ppt课件
“肺为相傅之官，主一身之气，司呼吸、主皮毛、 主声、主肃降、开窍于鼻”.
肺燥为秋天多见病。凡是调养不良就会口、 鼻、皮肤等部位有干燥感，口渴咽干、声 音嘶哑、干咳、嘴唇干裂、小便短少、大 便干结、皮肤干燥脱皮等。
秋季养生方案： 1、SPA泡澡
润肺精油：尤加利、茉莉、乳香、橙花、玫 瑰、薄荷、茶树、丝柏、薰衣草、迷迭香、白 千层、雪松、百里香、止痒净化spa精油、增 加免疫力spa精油
2、清经络
身体： 香韵十四经疗程 面部： 甜杏仁油+ 橙花+乳香+薰衣草
3、调脏腑
养肺疗程+养胃疗程+养肾疗程
冬藏
冬季与养生： 《黄帝内经》上说“冬三月，此谓闭藏” 水冰地坼，无扰乎阳
冬季草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏 的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬 季养生的基本原则当讲“藏”
“早卧晚起，有待日光，使志若伏若匿，若有私 意” 冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在 太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。 除了重视保持精神上的安静以外，在神 藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处 于紧张、激动、焦虑、抑郁等状 态时，应尽快恢复心理平静。
夏季养生方案：
1、SPA泡澡 养心精油：伊兰伊兰、薰衣草、迷迭香、肉豆 蔻、玫瑰、马乔莲、乳香、鼠尾草、天竺葵、姜、 柠檬、橙花、薄荷、纤体排毒spa精油、美白靓 肤spa精油 2、清经络 身体： 香韵十四经疗程 面部： 小麦胚芽+ 茉莉+天竺葵+薰衣草 3、调脏腑
养心疗程+养胃疗程+养肺疗程
秋收
夏日心火盛,宜减苦增辛,以养肺气，宜食暖， 不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，可食菽与鸡， 不吃夜食，不可多吃生冻之物夏季就要特别 注意养生之道。 饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒 其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食 瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃； 厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激 发疔疮之疾。
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
四季养生PPT课件
故春天要注意防凤御寒、养阳敛阴。尤其是衣着 方面要‘多捂’，不可顿减，以免罹患疾病。
11
为何春天梳头益处多
• 头是五官的中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦， 疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱 发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑 神经的血液供应，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病的 发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。
12
春季养生——饮食
早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物
肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。
大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。 晚春－防治体内积热
绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉 等辛辣食品。
13
夏季养生的原则
“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，勿厌于日，使志 无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。。。 逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。” （《素问·四气调神大论》）
14
气候： 全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，
形成湿、热交蒸。 身体变化：
汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发； 缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃 口不好、或微有发热、头痛等症状。 养生谚语：
• “春夏养阳，秋冬养阴”。
• 春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然， 人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。
• 秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收 藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五 脏，抗病延年。
3
春季养生的原则
“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变， 奉长者少。” ——《黄帝内经》
11
为何春天梳头益处多
• 头是五官的中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦， 疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱 发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑 神经的血液供应，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病的 发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。
12
春季养生——饮食
早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物
肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。
大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。 晚春－防治体内积热
绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉 等辛辣食品。
13
夏季养生的原则
“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，勿厌于日，使志 无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。。。 逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。” （《素问·四气调神大论》）
14
气候： 全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，
形成湿、热交蒸。 身体变化：
汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发； 缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃 口不好、或微有发热、头痛等症状。 养生谚语：
• “春夏养阳，秋冬养阴”。
• 春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然， 人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。
• 秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收 藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五 脏，抗病延年。
3
春季养生的原则
“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变， 奉长者少。” ——《黄帝内经》
2024年中医四季养生ppt全新
冬季养生
注重养肾，顺应阳气潜藏，注意保暖避寒， 适当进补。
28
饮食有节，合理搭配营养膳食
均衡饮食
合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋类等，保证营养均衡。
2024/2/28
定时定量
遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，避免暴饮 暴食。
饮食宜忌
根据自身体质和季节变化，选择适宜的食物，避免或少食对身体不 利的食物。
2024中医四季养生 ppt全新
2024/2/28
1
目录
2024/2/28
• 中医四季养生概述 • 春季养生 • 夏季养生 • 秋季养生 • 冬季养生 • 中医四季养生实践方法
2
01
中医四季养生概述
2024/2/28
3
中医养生理念与原则
01
02
03
04
整体观念
中医养生注重整体调理，强调 人与自然、社会的和谐统一。
2024/2/28
饮食原则
01
以滋阴润肺为主，多食用具有滋阴、润肺、生津作用的食物。
推荐食物
02
梨、百合、银耳、蜂蜜、萝卜、芝麻等。
禁忌食物
03
辛辣、煎炸、烧烤等刺激性食品。
19
秋季运动锻炼与起居调摄
运动锻炼
选择轻松平缓、活动量不大的项目，如太极拳、五禽戏、八 段锦等。避免大量出汗，损伤阳气。
2024/2/28
起居调摄
保持室内空气流通，注意保暖，避免 受寒。早睡晚起，保证充足的睡眠时 间。同时，注意保持心情愉悦，避免 情绪波动。
25
冬季情志调护与疾病预防
情志调护
保持心态平和，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。适当参加社交活动，与朋友交流，分享心情。
注重养肾，顺应阳气潜藏，注意保暖避寒， 适当进补。
28
饮食有节，合理搭配营养膳食
均衡饮食
合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋类等，保证营养均衡。
2024/2/28
定时定量
遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，避免暴饮 暴食。
饮食宜忌
根据自身体质和季节变化，选择适宜的食物，避免或少食对身体不 利的食物。
2024中医四季养生 ppt全新
2024/2/28
1
目录
2024/2/28
• 中医四季养生概述 • 春季养生 • 夏季养生 • 秋季养生 • 冬季养生 • 中医四季养生实践方法
2
01
中医四季养生概述
2024/2/28
3
中医养生理念与原则
01
02
03
04
整体观念
中医养生注重整体调理，强调 人与自然、社会的和谐统一。
2024/2/28
饮食原则
01
以滋阴润肺为主，多食用具有滋阴、润肺、生津作用的食物。
推荐食物
02
梨、百合、银耳、蜂蜜、萝卜、芝麻等。
禁忌食物
03
辛辣、煎炸、烧烤等刺激性食品。
19
秋季运动锻炼与起居调摄
运动锻炼
选择轻松平缓、活动量不大的项目，如太极拳、五禽戏、八 段锦等。避免大量出汗，损伤阳气。
2024/2/28
起居调摄
保持室内空气流通，注意保暖，避免 受寒。早睡晚起，保证充足的睡眠时 间。同时，注意保持心情愉悦，避免 情绪波动。
25
冬季情志调护与疾病预防
情志调护
保持心态平和，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。适当参加社交活动，与朋友交流，分享心情。
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