八段锦健身养生功法 要领介绍
健身气功八段锦动作要领
健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦通过自身的锻炼方法，可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
下面店铺为大家整理的健身气功八段锦动作要领，欢迎大家阅读浏览。
一、起势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
二、两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
三、左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
四、调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五、五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
六、摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
七、两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
八、攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
九、背后七颠百病消两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
十、收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田八段锦功法动作特点一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
二、松紧结合，动静相兼松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。
八段锦详细讲解及要领
八段锦详细讲解及要领八段锦，是一种古老而又经典的健身功法，它起源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。
八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式，它可以帮助人们调节身体的各种机能，增强身体的健康和免疫力，同时还可以提高人的精神意识和心理素质。
下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。
第一段：两手攀足两手攀足，是八段锦的第一段，也是最基础的一段。
它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，两手向上伸直，手臂与耳平行；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰脚踝或脚尖；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第二段：白鹤亮翅白鹤亮翅，是八段锦的第二段，主要锻炼肩膀和背部的肌肉，可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。
具体动作如下：1、两手自然下垂，双腿分开与肩同宽；2、吸气，两手向前伸直，手臂与地面平行；3、呼气，两手向两侧分开，手臂与地面垂直，同时右脚向右侧迈一步，左脚跟着移动；4、保持呼吸，双臂向两侧用力拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。
第三段：左右搂膝左右搂膝，是八段锦的第三段，主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰右膝盖，左膝盖向前弯曲；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第四段：三步蹲三步蹲，是八段锦的第四段，主要锻炼下肢的肌肉和耐力，可以提高人的腿部力量和爆发力。
具体动作如下：1、双脚并拢，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，右脚向前弯曲，左脚向后迈一步，同时两手向下伸直；4、保持呼吸，右脚向后迈一步，同时两手向上伸直，再次回到起始姿势。
第五段：摇头摆尾摇头摆尾，是八段锦的第五段，主要锻炼脖子和腰部的柔韧性，可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。
同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。
第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。
易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。
正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。
同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。
动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。
然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。
接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。
易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。
正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。
二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升，双手手指交叉，反掌向上，托于胸前膻中穴，目视前上方。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手分开，两臂向上伸展，展开至头之正上方，抬头向上看。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
2.动作停顿，静置3秒。
然后右脚向右跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手交换位置，右手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂，目视前方。
然后头部慢慢向右转动，直至看到自己的右肩。
然后缓慢向左转动，直至看到自己的左肩。
2.动作停顿，静置3秒。
然后头部向后转动，直至看到自己的脊背。
然后缓慢向前转动，回到正中。
3.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的尾骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
4.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的骶骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
5.动作停顿，静置3秒。
然后缓慢恢复到预备势状态。
六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。
身体前倾45度角。
头部放松后仰约45度角。
像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。
八段锦详细讲解及要领示范
八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。
以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。
第一段：双手托天理三焦。
双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。
同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。
第二段：左右开弓似射雕。
双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。
注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。
第三段：调理脾胃气虚受。
双手平举至胸前，心口位置。
左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。
第四段：五劳七伤向后瞧。
双手自然下垂，掌心向后。
缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。
第五段：摇头摆尾去心火。
双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。
这个动作可舒缓压力和调节心理状态。
第六段：两手攀足固肾腰。
双手放在腰间，掌心贴着腰部。
身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。
第七段：双手托天护心脏。
双手置于胸前，掌心向前。
先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。
第八段：五禽戏展翅飞。
双手自然下垂，脚尖并拢。
一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。
每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。
练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。
切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。
八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。
练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。
配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦详细讲解
八段锦详细讲解八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代道教，被称为“养生之宝”。
它通过特定的动作和呼吸方法，调节人体内部的气血流动，增强身体的免疫力和抗病能力，达到延年益寿、强健身体的功效。
下面，我们来详细讲解一下八段锦的练习方法和注意事项。
第一段：两手托天理三焦动作要领：两手抬过头顶，手心向上，手臂伸直，手指自然张开，掌心对着天空。
吸气，手臂从头顶往下收，收到胸前时，掌心向下，手指轻轻合拢，同时用力下压，呼气。
作用：调和三焦，促进气血流通，提高免疫力。
注意事项：手臂要保持伸直，不要弯曲；掌心要对准天空，手指自然张开；下压时用力要适度，不要太用力。
第二段：左右开弓似射雕动作要领：右脚向前迈一步，两手伸直向前，左手与右脚成一条直线，右手与后面的腿成一条直线。
吸气，双手向两侧分开，左手向左，右手向右，同时转动腰部。
呼气，双手向前收拢，左右手互换位置。
作用：开通肝经，舒展腰背肌肉，增强体质。
注意事项：身体要稳定，不要左右晃动；双手向两侧分开时，手臂要尽量平行于地面；转动腰部时，要轻松自然。
第三段：左右擦脚洗手跟动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，擦过左脚踝，再向右伸出，擦过右脚踝，同时左手向右伸出，擦过右手手腕，再向左伸出，擦过左手手腕。
重复多次。
作用：刺激膀胱经和脾经，促进血液循环，增强肌肉弹性。
注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；擦过脚踝时，不要用力过猛。
第四段：左右擒拿牛鼻子动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，从下往上擒拿住“牛鼻子”，再将右手从上往下拉向右侧，同时左手向左伸出，擒拿住“牛鼻子”，再将左手从上往下拉向左侧。
重复多次。
作用：刺激心肺经，增强肺功能，提高呼吸能力。
注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；拉手时要保持力度适度，不要过猛。
第五段：左右扭转脊髓盘动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，手心向上，从下往上旋转，直到手臂伸直；再将左手向右伸出，手心向下，从上往下旋转，直到手臂伸直。
八段锦动作要领口诀
八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。
其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。
以下是八段锦动作要领的口诀。
第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。
两手分别抬过头，同时托起，手指张开。
第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。
双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。
第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。
第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。
两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。
第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。
双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。
第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。
双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。
第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。
双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。
第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。
双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。
八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。
注意身体姿势，手势的正确展示。
2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。
3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。
4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。
5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。
练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。
2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。
3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。
4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。
八段锦口诀及要领
八段锦口诀及要领八段锦是一种中国传统的养生功法，也是一种常见的太极拳套路。
它有很深的历史文化背景，是许多人热爱的锻炼方式之一、下面我们来介绍一下八段锦的口诀及要领。
八段锦的口诀分为正面口诀和反面口诀两种。
正面口诀是先下后上、从上而下，反面口诀则是从上而下、由下而上。
1.开天辟地式：体用一臂旋，顶提拦摆膝八字车。
这个动作通过一臂的旋转、顶、提、拦和摆膝的动作，来达到锻炼身体的目的。
要注意动作要流畅自然，呼吸要顺畅。
2.开合式：拔身式调意虚，寻盘护鞍要麻利。
这个动作可以调整身体和意识的状态，并练习头部、脊柱和手臂的灵活性。
3.缩纵式：探花出水蛇腰活，击虎寻熊腿有劲。
这个动作练习了腰部的灵活性和肢体的协调性，可以增强腿部的力量和灵活性。
4.扔金鼎式：左右动臂扔放下，左右展胸再扔前。
这个动作通过上下扔放臂部的动作，来刺激胸腹部的肌肉，并通过深呼吸来增强呼吸系统的功能。
5.洗面式：手脚鞭打呼吸散，手挥翻身知腰骨。
这个动作可以锻炼腰部和肩部的力量和灵活性，并通过呼吸和摆动手臂的动作，来放松身体和调整呼吸。
6.行气式：上下盘旋呼吐气，九曲回肠气通胸。
这个动作是一种养身的运动方式，通过上下盘旋的动作来练习呼吸和调节内气的流动。
7.走步式：左右分开缓慢步，意气举重体轻松。
这个动作可以练习腿部的肌肉和平衡感，并通过意识调动和呼吸来调整身体的状态。
8.魏武拳：左右手上下握，调意心连神奇善。
这个动作通过上下握拳的动作和意识的调动，来调整心神的状态，并达到身体和意识的和谐统一八段锦的要领分为三个方面：动作要领、呼吸要领和意识要领。
动作要领：动作要流畅、自然，力量要均匀，要注重核心肌群的锻炼，身体要保持稳定、平衡。
呼吸要领：呼吸要顺畅、自然，以腹式呼吸为主，配合动作的变化调整呼吸的方式。
意识要领：要保持专注、集中的意识状态，配合动作的变化调整意识的内容和深度。
总结来说，八段锦是一种非常有益于身心健康的养生方式。
通过练习八段锦，可以锻炼身体的灵活性、力量和平衡感，调节呼吸系统的功能，调整意识和心神的状态。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
最详细完整八段锦标准
最详细完整八段锦标准第一式：两手托天理三焦动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。
第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。
第二式：左右开弓似射雕动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。
第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。
右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。
第三式：调理脾胃需单举动作要领：第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。
第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。
第四式：五劳七伤往后瞧动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。
第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。
第五式：摇头摆尾去心火动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。
第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。
第六式：两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。
第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。
第七式：攒拳怒目增气力动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。
第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。
第八式：背后七颠百病消动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。
第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。
中国传统功法博大精深，想要学习一套健身养气的运动，不妨学习一下八段锦。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领八段锦是中国传统的健身方法之一，也是一种非常有效的养生功法。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的要领和练习方法。
以下是对八段锦动作详细解说及要领的描述。
第一段：双手托天理三焦这个动作主要是为了调整呼吸和疏通经络。
要领是双手向上举过头顶，呼吸吸气的时候略微用力往上提，呼气时慢慢放下。
第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是为了锻炼背部肌肉和增强上肢力量。
要领是左手向左边伸直，右手向右边伸直，如同拉开弓箭一样。
重点是保持上身挺直，经常换手练习。
第三段：调理脾胃消食疗烽这个动作主要是为了促进脾胃消化功能和调理内脏。
要领是两手抓住脚尖，然后往上举直至腹部，重点是呼吸要自然顺畅。
第四段：左右擦膝益腰肾这个动作主要是为了锻炼腰部和腿部肌肉，增强腰肾功能。
要领是一只手抓住对侧脚踝，另一只手伸直向上，上身向对侧弯曲。
重点是保持上身挺直，动作要轻柔流畅。
第五段：左右扣脚提肾腰这个动作主要是为了刺激肾脏和腰部，增强腰肾功能。
要领是一只手抬起和身体同侧的脚踝，另一只手伸直向上，上身向同侧弯曲。
重点是保持上身挺直，呼吸要自然顺畅。
第六段：五劳七伤向后瞧这个动作主要是为了增强脊柱和腰部的灵活性，预防劳损和疲劳。
要领是双手置于腰后，然后上身向后仰望天空。
重点是视线要凝视天空，腰部和脊柱要保持放松状态。
第七段：携左右益肝膈这个动作主要是为了刺激膈肌和肝脏，增强呼吸功能。
要领是一只手伸直向上，另一只手放在小腹处，上身微微向前倾斜。
重点是保持上身挺直，呼吸要深入腹部。
第八段：前后左右增气力这个动作主要是为了增强全身力量和灵活性。
要领是身体直立，上身分别向前、向后、向左、向右倾斜，然后回到原位。
重点是动作要流畅自然，身体要放松。
总结：八段锦是一种综合性的健身方法，对调理身体和增强体质有着很好的效果。
在练习时需要注意动作要领和呼吸配合，同时要注意身体的舒适感和放松状态。
建议每天练习一段时间，早晨和晚上是比较合适的时间段。
八段锦要点讲解
八段锦要点讲解八段锦，又称为八段锦气功，是中国传统的一种养生功法。
它起源于古代的道家养生理论，通过一系列的动作和呼吸，来调节身体的气血流动，以达到强身健体、延年益寿的效果。
下面将从八段锦的要点进行讲解。
第一要点：端正站立八段锦的第一要点是端正站立。
身体挺直，双脚平行，与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部放松，头部竖直，目光前视。
这样的姿势可以帮助身体保持平衡，让气血顺畅流动。
第二要点：呼吸调节八段锦强调呼吸调节。
练习者在动作过程中，要配合深吸浅呼，以调节气息和放松身心。
吸气时，要将气息引入丹田，呼气时，要将浊气排除体外。
呼吸要平稳自然，不要过于用力。
第三要点：舒展四肢八段锦的动作包括舒展四肢。
练习者通过上下左右的转动、舒展四肢，可以活动关节，增加柔韧性，改善血液循环。
这些动作要缓慢、有节奏地进行，不要过度用力。
第四要点：腰部转动八段锦强调腰部的转动。
腰部是人体力量的源泉，通过腰部的转动，可以刺激腰部的经络和脏腑器官，增强腰部的灵活性。
腰部的转动要配合呼吸，动作要轻柔流畅。
第五要点：上下运动八段锦的动作中，有一些是上下运动。
这些动作可以锻炼腿部肌肉的力量和耐力，增强下肢的血液循环。
上下运动要注意呼吸和节奏，避免用力过猛。
第六要点：左右转动八段锦的动作中，也有左右转动的动作。
这些动作可以活动上肢和躯干的肌肉，增加柔韧性，调节脊椎的活动度。
左右转动要注意身体的平衡和呼吸的配合。
第七要点：平衡身体八段锦要求练习者在动作中保持身体的平衡。
平衡是身体健康的基础，通过平衡训练，可以增强肌肉的协调性，预防意外伤害。
练习者在动作中要注意保持身体的平衡，避免摔倒或扭伤。
第八要点：专注意念八段锦的最后一个要点是专注意念。
练习者在练习过程中，要保持专注的意念，将注意力集中在动作和呼吸上。
通过专注意念，可以增强练习的效果，提高八段锦的养生功效。
八段锦是一种简单易学的养生功法，通过练习八段锦，可以调节身体的气血流动，增强身体的免疫力，改善身心健康。
八段锦动作口令及要求
八段锦动作口令及要求八段锦是一种中国传统健身方法，它以八个动作为核心，通过练习提高身体的柔韧性、平衡性和耐力。
以下是八段锦的动作口令及要求，以帮助您更好地进行练习。
第一段：两手擎天势1.双脚并拢，自然放松。
2.双手慢慢上举至头顶，掌心向上。
3.保持腰背挺直，颈部自然伸展。
4.注意呼吸，保持稳定。
第二段：双手攀足势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手慢慢下垂，尽量触碰双脚。
3.腰部要保持挺直，不要过分弯曲。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第三段：弓步倒拽势1.右脚向前迈出一大步，弯曲膝盖。
2.左脚后退，脚跟与地面保持平行。
3.双手抬起，尽量向后拉伸。
4.转身重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体稳定。
第四段：手揽百会势1.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手从上至下沿着身体前方揽下。
3.左手从下至上移到右手肘弯。
4.右手慢慢移到背后，左手伸直。
5.换手重复以上动作，另一侧同样练习。
6.注意呼吸，保持身体平衡。
第五段：左右开弓势1.双脚呈开弓状位于肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手慢慢伸直向右边揽拉。
3.左手自然放松，保持稳定。
4.换腿重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体柔韧。
第六段：罗襦势1.双脚并拢，身体挺直。
2.右手放在胸前，以小肚子为中心顺时针转动。
3.左手放在腹部，以小肚子为中心逆时针转动。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第七段：扬拳温元势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手握拳，臂部自然下垂。
3.缓慢将双臂抬起至胸前，掌心向下。
4.动作完成时，双臂与地面平行。
5.注意呼吸，保持身体平衡。
第八段：脚尖站立势1.双脚并拢，身体挺直。
2.仅脚尖着地，保持平衡。
3.双手自然下垂，放松肩膀。
4.注意呼吸，保持身体稳定。
以上是八段锦的动作口令及要求。
练习八段锦时应注意呼吸要深长，保持肢体的柔韧性和协调性。
每个动作的节奏要缓慢而稳定，不要过于急躁。
尽量保持正确的姿势和平衡感，避免受伤。
八段锦教学要点
八段锦教学要点
1. 准备身体：先松开全身肌肉，然后做一些热身运动，如转头、摆臂、扭腰等，以增加身体的灵活性和血液循环。
2. 呼吸调节：练习八段锦时需要注意呼吸，可以通过深呼吸来放松身心，提高气血循环。
吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
3. 姿势正确：在进行八段锦练习时，要注意保持正确的姿势，身体挺直，头部稍微后仰，肩膀放松，手臂自然下垂，脚平行分开与肩同宽。
4. 动作流畅：八段锦是一种流畅的运动，动作之间要保持连贯性，不要有明显的停顿或卡顿。
每个动作应该平稳流畅地过渡到下一个动作。
5. 控制力度：在练习八段锦时，要注意控制力度，不要用力过猛。
动作应该轻柔而有力，力度要适中，不要过于用力，以免伤到身体。
6. 注意身体平衡：在进行各个动作时，要保持身体的平衡，不要倾斜或摇晃。
动作要稳定，掌握好身体的重心，确保不会失去平衡。
7. 重视练习顺序：八段锦的动作是有特定顺序的，要按照正确的顺序进行练习。
一般来说，先练习上半身的动作，再练习下半身的动作，最后再练习全身的动作。
8. 坚持练习：八段锦是一种需要长期坚持练习的运动，不能一蹴而
就。
要坚持每天练习一定的时间，逐渐提高自己的技巧和身体素质。
健身气功――八段锦动作详细解说及要领
健身气功――八段锦动作详细解说及要领健身气功八段锦是我国传统的养生方法之一，具有调理身体、增强体质和提高健康水平的作用。
它以动作轻巧简单、易于练习为特点，适合各个年龄段的人群。
下面我将为大家详细解说八段锦的动作及要领。
第一动作：两手托天理三焦要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
慢慢吸气，双手从体侧慢慢提起，经过胸前，向上延伸至头顶，直至掌心对着天空。
同时，上体向上提一提，鼓胸伸腹。
然后，慢慢呼气，将手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体向下压一压。
第二动作：左右摇摆五十下要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
慢慢吸气，上体向左侧倾斜，同时左手向外侧摆去，右手伸直。
接着，慢慢呼气，将上体还原回直立姿势，然后向右侧倾斜，同时右手向外侧摆去，左手伸直。
反复进行左右倾斜动作，共进行五十次。
第三动作：两手攀足弓步献礼要领：站直双腿分开，稍微大于肩宽，两手自然下垂。
慢慢呼气，向前迈出一步，左手先伸直并向下延伸至左脚，同时右手向后伸展。
然后，慢慢吸气，右手从后方伸出，向上延伸至头顶，同时左手向前伸展。
保持姿势5-10秒钟后，还原回原始姿势。
然后换腿进行练习。
第四动作：两手攀抱后脑勺要领：双脚自然分开，双手自然下垂。
慢慢吸气，右手从体侧向上提起，向后抬头，掌心向前，手触摸到后脑勺。
同时，上体向上提一提，将上半身背得酣畅淋漓。
接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体压下去。
第五动作：仿佛行云间要领：两脚并拢，双手自然下垂。
慢慢吸气，同时身体自然向上抬起，手臂从体侧上升至腋下，然后纵向向上上举至掌心对天，脚尖着地，像飞舞云间一样轻盈。
接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，脚抬起，还原回原始姿势。
第六动作：虎啸求食尽要领：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢吸气，双臂从体侧向上抬起至头两侧，手心向外，向上延伸至掌心对天，同时头部向下低垂，伸展脊背。
然后，慢慢呼气将手臂缓缓放下，头部还原回直立姿势，身体也还原回原始姿势。
第七动作：左右双手推波势要领：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
八段锦技术要点
八段锦技术要点八段锦是一种古老的健身养生功法，起源于中国。
它由八个动作组成，每个动作都有其独特的技术要点。
下面将逐一介绍八段锦的技术要点。
第一段：双手托天理三焦此动作主要是通过托天的动作来调整呼吸和集中注意力。
首先，双手放在胸前，掌心向下，慢慢向上抬起，直至顶过头顶。
在此过程中，注意呼吸要深而缓，同时保持身体的放松。
第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是通过模仿开弓射箭的动作来锻炼手臂和背部的力量。
首先，双手自然下垂，然后向两侧伸展，同时转动上半身。
在此过程中，注意保持身体的平衡，手臂的力量要均匀而有力。
第三段：左右擦脚洗手腰轴转这个动作主要是通过左右擦脚和洗手的动作来锻炼腰部和腿部的力量。
首先，双手自然下垂，然后向一侧弯腰，同时用手擦脚。
然后，再向另一侧弯腰，同时用手洗手。
在此过程中，注意腰部要保持稳定，动作要流畅而有力。
第四段：左右推山举火焰这个动作主要是通过推山和举火焰的动作来锻炼胸部和肩部的力量。
首先，双手自然下垂，然后向前伸展，同时用手掌向前推。
然后，再将手臂向上举起，同时仿佛举起一团火焰。
在此过程中，注意手臂的力量要均匀而有力，同时保持身体的放松。
第五段：左右摇头摆尾去心火这个动作主要是通过左右摇头和摆尾的动作来缓解心火。
首先，双手自然下垂，然后向一侧摇头，同时用手臂摆尾。
然后，再向另一侧摇头，同时用手臂再次摆尾。
在此过程中，注意头部和尾部的动作要协调一致，同时保持身体的放松。
第六段：左右扭转脊背醒脾胃这个动作主要是通过左右扭转脊背的动作来刺激脾胃。
首先，双手自然下垂，然后向一侧扭转脊背，同时用手臂扭转腰部。
然后，再向另一侧扭转脊背，同时用手臂再次扭转腰部。
在此过程中，注意脊背和腰部的扭转要协调一致，同时保持身体的放松。
第七段：左右掩胸助肾脉这个动作主要是通过左右掩胸的动作来刺激肾脉。
首先，双手自然下垂，然后向一侧掩胸，同时用手臂向上抬起。
然后，再向另一侧掩胸，同时用手臂再次向上抬起。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。
它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。
下面是八段锦的口诀和动作要领。
第一段：两手攀足垫胸。
口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。
动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。
第二段：弓步托天理三焦。
口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。
动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。
双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。
第三段：左右旋身实际肾。
口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。
动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。
旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。
第四段：五劳七伤向后瞧。
口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。
动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。
呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。
第五段：摇头摆尾去心烦。
口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。
动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。
吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。
第六段：搂膝冷盖排毒汗。
口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。
动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。
第七段：两手攀天欲雨求。
口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。
动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。
吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。
八段锦的技术动作要领
八段锦的技术动作要领八段锦，又称八段锦功，是一种古老的健身功法，起源于中国。
它是以腰为轴，通过一系列的动作来锻炼身体，增强体内的气血运行，并达到养生保健的效果。
下面是关于八段锦的技术动作要领。
1.开合功：双手自然下垂，同时吸气，沿身体前方向上抬至额头的位置。
手心朝下，背伸直，保持呼吸平稳，然后慢慢将双手放下，同时呼气。
重复10次。
2.托天理三焦：两手抱拳，按于胸前，手心向上，深深吸气，同时将拳头推向上方，手心向上，伸直手臂，然后慢慢吐气，同时将拳头放松，手臂自然下落。
重复10次。
3.两手攀足：两手分别攀住同侧脚踝，身体稍微前倾，保持稳定呼吸，同时吸气，将身体往上拉伸，然后慢慢呼气，让身体自然放松回到原位。
重复10次。
4.理发式：两手自然下垂，十指交叉，手心向下，深深吸气，同时双臂向上伸直，然后慢慢呼气，让双臂放松自然下落。
重复10次。
5.弓步托天：站立时左腿向前迈一大步，右腿向后一小步，两腿弯曲，同时吸气，用双手从后方向上伸直，手心朝上，然后慢慢呼气，保持10秒。
换腿重复动作。
6.玉女穿梭：双手放在腰肋处，拇指交叉，其余四指并拢，呼气时用腰部力量向左上臂方向伸直，然后慢慢收回呼气。
重复10次，然后换另一侧重复动作。
7.五劳七伤：两手置于小腹位置，手指合拢，同时吸气，用力上提，然后慢慢呼气，让手自然下落到小腹位置。
重复10次。
8.挥舞翻身：两腿分开与肩同宽，双手自然下垂，同时用腰力右转身体，同时吸气，然后慢慢用腰力左转身体，同时呼气。
重复10次。
以上便是八段锦的技术动作要领，通过这些动作的练习，可以通过调节呼吸、活动身体，达到调节气血、强身健体的效果。
需要强调的是，在练习八段锦时，要保持呼吸平稳有节奏，动作要缓慢而流畅，注意掌握好动作的幅度，切勿过度做动作。
最后，练习八段锦需要坚持，持之以恒，才能收到良好的效果。
八段锦讲解
八段锦讲解八段锦是中国传统的养生健身功法之一，起源于古代道家文化。
它由八个动作组成，每个动作都有其独特的效果和益处。
以下是对八段锦的简要讲解：第一段：双手托天理三焦。
双脚分立与肩同宽，双手抬至头顶，然后缓慢下压至胸前。
这个动作可以调整气血循环，增强肺功能，对消化系统也有益处。
第二段：左右开弓似射雕。
以左右手交替拉开，仿佛拉弓射箭的动作。
这个动作可以锻炼上肢力量和胸肌，增强心肺功能，提升身体的灵活性。
第三段：调理脾胃消食症。
双手握空拳，慢慢地向前旋转，并伸直脊背。
这个动作可以改善脾胃功能，促进新陈代谢，有助于消化和吸收营养。
第四段：五劳七伤往下瞧。
双手平举过头，然后缓慢地向下弯腰，尽量触摸脚尖。
这个动作可以舒展脊背和腰部，改善下半身循环，有助于缓解腰椎病和颈椎病。
第五段：左右搬云理五脏。
双手交替向左右搬动，仿佛拿起云彩的动作。
这个动作可以促进五脏功能的平衡，改善消化和代谢功能，增加脊椎柔韧性。
第六段：左右晃动调胆经。
双手交替向左右摆动，类似晃动树枝的动作。
这个动作可以调理胆经，促进胆汁分泌，有助于消化脂肪和改善肝脏功能。
第七段：上下摇动增肾力。
双手握拳，上下摆动，仿佛拿捏石块的动作。
这个动作可以增强肾脏功能，改善泌尿系统，增加下半身力量和稳定性。
第八段：左右扭转大腰肢。
双手置于腰间，左右扭动，带动腰部的扭转。
这个动作可以锻炼腰部力量和柔韧性，改善下腹部器官的血液循环，缓解腰酸背痛。
以上就是对八段锦的简要讲解。
它可以通过缓慢的动作和深层的呼吸来调理身体和提升健康水平，但使用时请保证正确姿势和掌握适当的运动量，以免造成不适。
如果有任何健康问题，请咨询专业医生的建议。
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八段锦健身养生功法
动作要领介绍
一丰大叔原创
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，而已增强体质、辅助治疗、预防职业病。
八段锦动作简单易学，随处可以练习，不受场地限制，不需要辅助器械，适合各年龄段的人，因此，受到广泛的欢迎！
一、健身养生效果
八段锦的八个动作，对应身体不同的锻炼部位，有针对性地进行局部锻炼，也就是疏通这些部位的经络，使气血更畅通，达到健身养生的目的：
1、两手托天理三焦：锻炼三焦，就是胸腔和腹腔部分；
2、左右开弓似射雕：锻炼肝脏和肺部；
3、调理脾胃臂单举：锻炼脾胃；
4、五劳七伤往后瞧：锻炼上肢后背和下肢；
5、摇头摆尾去心火：锻炼心脏；
6、两手攀足固肾腰：锻炼腰肾；
7、攒拳怒目增气力：锻炼上手上肢，研究表明，增加10%的手臂力量，则降低30%的发
病；
8、背后七颠百病消：锻炼双脚，以及全身，通过对双足的经络疏通，达到周身气血通畅的
效果，足是最远端，血液循环好了，对全身都有好处；
二、动作不快不慢
做动作时，要做到位，就是用劲儿，但肌肉不僵硬，还要连贯，不能中途停止。
比如，伸胳膊，就要伸到最长处，拉伸筋骨的作用；推掌就要把掌立到与胳膊垂直，打开腕部关节。
另外，动作不能快做，一定要适中的速度，也不能太慢，太慢没有意义，只是浪费时间。
三、身心都要放松
全身要放松，精神要放松，不能精神紧张、如临大敌一样；不要瞪眼睛，要心情愉悦，松静自然，不急不躁，不紧不慢。
胜似闲庭信步，犹如花海畅游。
有烦心事、担忧事、伤心事等等，不宜练功！科学证明，情绪不好会有生理反应，身体产生特殊物质，影响身体健康，所以，要保持身心愉悦轻松。
四、呼吸方法
动作可以配合呼吸，呼吸用顺腹式呼吸，就是吸气时腹部鼓起，呼气时，腹部放松。
合则吸气，开则呼气。
静则吸气，动则呼气。
随着练功时间久了，能感到好像空气“吸”到了下腹部，实际上是下腹部经过锻炼，内部器官更健康了。
初学者可能做不到，要慢慢练习。
用鼻子呼吸，闭上嘴，轻微咬牙，舌尖抵着上牙门牙的牙根位置，所谓“舌抵上腭”，这样，利于生津，不要吐出，而是咽下。
五、练习方式
一定是随着呼吸，不断拉伸身体，每个动作都有拉伸的姿势，按照讲解，配合呼吸做动作，而不是配合做动作进行呼吸，动作幅度不要太大，微微动就可以，主要是力量要用到位，不是说动作幅度不大就不用力，相反，更应该拉伸到位，到极限，但要慢慢地拉伸，防止突然拉伸，拉伤肌肉、韧带等。
六、网络课堂
网易云课堂上搜【八段锦健身养生功法】，可以在线学习。