舞蹈演员瘦身食谱大公开 来源
名星不吃药减肥方法
明星不吃药减肥方法
1、健身是每日必修课
孙俪是舞蹈演员出身，对自己的形体要求十分严格，就是在繁忙的拍摄过程中也不忘自己的老本行。
2、高温瑜伽调节心情
孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆做练习，其实在之前，港台明星就开始效仿欧美明星在35摄氏度至38摄氏度下练习高温瑜伽了。
3、为改善体质选择高温瑜伽
孙俪说：“为了改善体质，我选择了练习高温瑜伽，它是一种非常好的主动锻炼方式，不仅能增强身体的柔韧性，更能起到调节身心、缓解压力的作用。
”
二：性感韩国明星李孝利完美瘦身计划
李孝利，估计地球人都认识吧！她是韩国现在最红最火的性感明星，被称为拥有梦一样的美妙身材的女性，下面是性感韩国明星李孝利完美瘦身计划。
继续了解：/JianFei/JianFFF/107610.shtml。
舞蹈艺考生快速控制体重的8大秘诀
中国高端艺考培训教育品牌舞蹈艺考生快速控制体重的8大秘诀相信很多同学都知道，舞蹈艺考是非常残酷的，竞争大，艺考不易考，因为艺考生要用自己优美的舞姿和技巧来引起考官的注意，所以体重就是艺考生首先要面对的，只有身线协调才能跳出优美的舞姿。
下面就跟着小编一起来了解一下舞蹈艺考生快速控制体重的8大秘诀吧!舞蹈艺考生快速控制体重的8大秘诀一、必须吃早餐中国高端艺考培训教育品牌有些同学以为少吃自然就会对减肥有利，所以不吃早餐，其实这是非常错误的。
早餐是重中之重。
二、多喝水如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。
营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。
水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。
三、注意钙质的摄入每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。
科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!四、适当吃辣研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
五、一天一杯酸梅汁中国高端艺考培训教育品牌酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
六、上午的时候吃些花生科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
七、午餐选择发酵食物研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。
这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不容易感到饥饿了。
明星减肥粥配方表
明星减肥粥配方表随着现代人生活节奏的加快和生活压力的增大，肥胖成为了很多人的困扰。
尤其是对于一些明星来说，保持身材苗条更是必不可少的。
而减肥粥作为一种健康、营养丰富的减肥食谱，备受人们青睐。
今天，我们就来分享一些明星减肥粥的配方，希望对大家有所帮助。
1. 燕麦减肥粥。
材料，燕麦、糙米、红枣、桂圆、枸杞。
做法，将燕麦和糙米淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。
等粥将近煮熟时，加入红枣、桂圆和枸杞，再煮约5分钟即可。
2. 蔬菜减肥粥。
材料，糙米、胡萝卜、西兰花、豌豆、玉米粒。
做法，将糙米淘洗干净，胡萝卜、西兰花切小块，将所有材料放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。
等粥将近煮熟时，加入豌豆和玉米粒，再煮约5分钟即可。
3. 水果减肥粥。
材料，糙米、苹果、梨、葡萄干、核桃。
做法，将糙米淘洗干净，苹果、梨切小块，将所有材料放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。
等粥将近煮熟时，加入葡萄干和核桃，再煮约5分钟即可。
4. 蘑菇减肥粥。
材料，糙米、鲜蘑菇、胡萝卜、洋葱、姜片。
做法，将糙米淘洗干净，鲜蘑菇、胡萝卜、洋葱切小块，将所有材料放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。
等粥将近煮熟时，加入姜片，再煮约5分钟即可。
这些明星减肥粥的配方，不仅口感美味，而且富含各种营养成分，能够帮助身体排毒减肥，让你在健康减肥的同时，也能够享受美食的乐趣。
希望大家可以根据自己的口味和喜好，选择适合自己的减肥粥配方，坚持每天食用，相信一定会收到意想不到的减肥效果。
同时，减肥过程中也要注意合理搭配运动和休息，才能达到更好的减肥效果。
祝大家早日实现减肥愿望，拥有健康美丽的身材！。
22级上戏艺考舞蹈生减肥食谱
22级上戏艺考舞蹈生减肥食谱
学瑜伽、舞蹈，办过健身卡也无济于事，只有从运动与食谱上共同努力才有可能在短期的时间瘦下去！直到后来找到这份减肥方法，第一次尝试这个方法的时候体重从118.4到100.4斤，当时只试了前三个阶段后瘦了大概18斤，第二次隔了半个月体重从100到88.2斤，这次一起把第四个阶段也试了瘦了大概12斤左右，真的很开心！ps：这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的艺考生，艺考生减肥法大分享！
第一阶段：3天轻断食一餐：一杯酸奶，一个苹果（一天一餐）这三天肚子上的肉会变少很多，腰的部分会瘦的很明显，不过，这个阶段会让你有点晕的感觉，因为真的会饿的眼晕！（这三天体重会下得特别快大概2-6斤左右）
第二阶段：3天水果餐早餐：鸡蛋酸奶或者蜂蜜水午餐：一碗小米粥+水果
第三阶段：3天沙拉餐早餐：鸡蛋、酸奶或者蜂蜜水（三选一）午餐：一杯酸奶、沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）晚餐：燕麦片配酸奶（尽量少吃的哦，要不然瘦身就没有什么效果了，已经是第三个阶段了，坚持就是胜利，大家一定要加油哦！）第四阶段：2+1巩固法两天：沙拉餐（三餐：五谷/水果/蔬菜类，这三种在减肥的时候都不能缺少！）一天：正常餐（三餐：鱼肉米饭量最好比平时少一半）
每天靠墙抬腿90度做15分钟，就是躺在床上两腿伸直轻松地
靠在墙上，这个可以瘦大腿天腿，消腿肿效果也很好，因为艺考生在考试之前要进行很多训练，腿难免会肿胀，这样的动作可以保证腿能瘦下来！
除此之外，还要每天来按摩一下腿（大约30分钟），按摩之前也可以选择30分钟的贴墙站，艺考生的形象很重要，这样的动作可以改善体型、驼背，有助于提升气质，最后需要艺考生注意就是在减肥的这个期间，一定要戒零食、甜品、汽水、油炸类等易胖食物。
明星减肥方法 九大明星教你如何减肥
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明星减肥方法九大明星教你如何减肥
导语：当你看到荧屏上那些明星各个都是苗条靓丽的，我们知道了很多明星为了快速的减肥，她们所用的方法一般人都是很难接受的，她们摄入的热量低，...
当你看到荧屏上那些明星各个都是苗条靓丽的，我们知道了很多明星为了快速的减肥，她们所用的方法一般人都是很难接受的，她们摄入的热量低，运动强度大，而且需要长期坚持的。
因此想要学习明星减肥方法，最好要做好心理准备，不能半途而废。
明星减肥方法
1、T-ara孝敏
方法：番薯+营养餐
韩国偶像组合T-ara中的孝敏，身高167厘米，但是她的体重只有区区的44公斤，这样的她还嫌弃自己不够瘦，她公开的方法是地瓜饮食减肥的方法，营养餐中只有一点的蔬菜，以及几块番薯、马铃薯，这样的量比一般的人少很多。
2、Blake Lively
方法：莓果+有氧运动
Blake Lively的身材是无数女孩的追求目标，高挑、纤瘦而且健康。
她的完美体形来自严格而持久的健身计划，坚持吃早餐，每天都要吃水果，按照午餐和晚餐的比例进食，除了注意饮食，她长年坚持每周
4-5次持续1小时的有氧运动、1小时的瑜伽以及30分钟的重量训练，为了拍照和上镜，还需要时常用莓果代替正餐(一种来自南美被称作super berry的莓果，据说可以将身体变成脂肪燃烧机！)。
3、鲁豫
方法：食谱
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4天瘦9斤 明星们自曝速瘦食谱
4天瘦9斤明星们自曝速瘦食谱
只要你努力践行以下的瘦身食谱，保证你会吃出窈窕身段哦，很快你就可以穿下小一码的紧身衣物了哦。
下面就让小编告诉大家明星都怎么吃吧!
第一天
早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。
午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。
晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、五颗杏仁。
第二天
早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。
晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天
早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。
午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。
晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。
第四天
早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。
午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。
晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪
绿软澡堂：(技术讨论、绿软下载、照片美化、智力冲浪、音乐讨论)
小说盒子：(都市、科幻、动作——精彩小说，阅读不停)。
李孝利生食减肥法
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生活常识分享李孝利生食减肥法
导语：韩国女星李孝利从出道就以完美的身材火辣的舞蹈征服众多宅男，那么这么长时间李孝利都有保持着完美的S型身材，她有哪些绝招呢？接下来就一
韩国女星李孝利从出道就以完美的身材火辣的舞蹈征服众多宅男，那么这么长时间李孝利都有保持着完美的S型身材，她有哪些绝招呢？接下来就一起跟随小编去看一看。
李孝利生食减肥
韩国歌星李孝利拥有迷人的身材，她通过媒体大力推崇自己“不反弹”的瘦身秘籍——“生食饮食”与运动结合。
和字面意思一样，直接吃不加热的食物。
食物不加热，可以保持食物原来的维他命和各种营养素，身体也能更好地吸收食物中的营养素
1、吸收更多营养
食物加热后一般都会流失部分营养素，所以生食可以让身体完完全全地吸收食物的全部维他命和矿物质等。
2、促进新陈代谢
坚持生食能使身体环境正常化，减少恶性细菌，特别是能改善或彻底消除便秘。
3、提高身体对营养的吸收效率
由于生食的蔬菜、水果、豆类、谷物等富含均衡营养和食用纤维。
不仅热量低，而且属碱性食物，长期食用使血液变为微碱性，促进新陈代谢，大量燃烧体内脂肪及糖分，从而达到瘦身目的。
4、具体排毒效果
因为远离了动物性食物和含有化学物质的食物，体内不会有毒素囤积。
身体吸收了充足的酵素，肠道得到了净化，皮肤自然更光滑和美。
“舞蹈皇后”杨丽萍 减肥食谱大曝光
夏季快来了，很多姑娘都想穿上漂亮的衣服，秀出曼妙的身材。
那么减肥就变的刻不容缓，但是也不用太着急。
舞蹈女王杨丽萍的减肥食谱，让你参考参考，看看那令人羡慕的身材是如何来的！杨丽萍减肥食谱杨丽萍是如何保持她的“苗条”的？在某节目中，她“交代”了自己的减肥食谱。
杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。
她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水。
9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果。
傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。
杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。
当大家都很惊讶地问她“饿不饿”时，她平静地回答：“热量已经够了。
你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。
”此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。
“因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。
”她说。
杨丽萍也有“意志不坚定”的时候食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。
她说，只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。
还有酥油茶，我可以喝好几杯。
还有，我看见辣的东西就疯了。
虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。
而药方，她笑着说：“我经常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富”。
怎么样对于杨丽萍老师的这样一份食谱你有没有胆量尝试呢？其实，你可以根据自身的情况来制定一份属于自己的食谱，这样荤素搭配，也能让你迅速拥有超完美的身材哦！。
美女明星瘦身秘诀大公开(图文版)
5位女明星御用瘦身方案大公开在这个时代，“瘦身”早已脱离了早期“减肥”的单纯目的，而更多地偏向了“轻体”、“美体”的综合层面；我们不再仅仅关注体重数字的增减，而更多关注于如何让身体变得更轻盈、线条更匀称、比例更优美。
这是一个为身体减负、追求健康、快乐和自信的过程。
生活在聚光灯下的女明星，时刻要被严苛的镜头检视，对身材自然不敢丝毫马虎懈怠。
于是她们也就自然而然地成为瘦身美体的超级典范，有许多行之有效的瘦身经验可供分享；当T台上已经不再时兴骨瘦如柴的皮包骨模特；当健身、营养、纤体瘦身的理论与实践都已经足够成熟丰富而成为一门专业学问，作为公众人物和媒体焦点的女明星们自然也抛弃了那些不够健康、不够专业的瘦身观念和方式，在专业顾问的帮助下，健康、快乐、持久的瘦身功课才是她们在镜头前收放自如的不败秘籍；在这个夏天就要到来的5月，《时尚健康》特别为你邀请5位在瘦身美体方面尤其有发言权的女明星，从不同的角度一起与我们诚意分享她们健康瘦身、快乐瘦身的私家方案；同时邀请5位健康、营养、纤体领域的专业人士一一点评这些瘦身方案，为你举一反三，让你轻松从中选取出最适合你体质和需求的瘦身方案。
瘦身不必是牺牲健康、牺牲乐趣、苦心苦志的魔鬼训练；让我们和明星一起探寻健康瘦、快乐瘦、轻松瘦的最佳瘦身之道吧！爱戴：动起来，瘦下去以好身材出名的爱戴偶尔也会为体重烦恼，但天生爱吃，靠忌口减肥绝不可能。
她建议跟自己一样爱吃的女孩，如果不想放弃口腹之欲，就快点运动起来，照样可以吃得高兴，瘦得开心。
爱戴在人们印象中，似乎从出道伊始就以“会跳舞”和“好身材”而著名，想不到她也会有减肥的苦恼。
“去年胖了15斤，真要命！”她哈哈笑，此刻眼前是曲线分明，原来春节后已经减肥成功。
说起来减肥的缘由特别好笑，有天她跟一个女性朋友吃饭，惊人的食量让对方愣住了，旋即喝令她必须放下筷子，“爱戴，你不能吃这么多！太吓人了！”“我当时还想，我吃得多吗？一点也不觉得啊。
超级明星窈窕身材秘方
超级明星窈窕身材秘方从大银屏到T形台，超级明星们娇艳柔媚的面庞和纤细婀娜的身姿令多少爱美的女性艳羡不已。
其实明星亦非神仙，除去天生丽质之外，能数十年如一日保持曼妙身姿，归功于各自拥有一套纤体秘方。
秘方一、不吃不如会吃布兰妮：这位20岁就成为歌后的小美女像众多女孩一样是小馋嘴儿，布兰妮每天进食5次，而且是想吃什么就吃什么。
但她总会遵循自己的座右铭：“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。
至于菜肴应含有丰富蛋白质，而且必须有益健康。
”因此布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、童子鸡、汤和水果。
当然布兰妮每天还会坚持鲅莩龅呐帕泛徒∩矶土逗隙 坏?5分钟强化训练，包括练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑。
克劳迪亚·希弗，德国超级名模保持玲珑曲线的方式，是晚餐少而淡，吃沙拉和水煮蔬菜为好；中午以后只有水果可以入口；点心时间只能吃番茄汁、黑葡萄、薄荷茶等清谈食品。
每天饮水不少于2000毫升，可帮助排除体内毒素。
来学学越吃越瘦的方法A、别一味拒绝肉食以为一点丁荤腥都不沾才能取得素食的效果，这其实是个误区。
吃素，并不意味着要彻底断绝荤食——从营养学的角度来看，彻底拒绝荤食对健康并无好处，肉类可以提供人体所需要的高热量。
适当地补充高热量的食物是必需的，所以，最好坚持动植物食品混合食用的饮食原则，营养会更全面。
B、保证饮食均衡食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B12、钙、铁及锌等身体所必须的基本营养成分。
蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中攫取；鸡蛋富含维生素B12，如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者，还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充；富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等；牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源；深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。
C、素食减肥要天然如果想通过素食来减肥，就应注意以天然素食为主，而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。
【舞者的饮食】每一个舞者应该有一个这样的食物备忘录!
【舞者的饮食】每一个舞者应该有一个这样的食物备忘录！一、帮助减肥的食物1、燕麦；2、玉米；3、芦笋（还是抗癌之王）4、山药；5、海藻；6、银耳；7、土豆；8、芹菜；9、红枣；10、山楂；11、菊花；12、苹果。
二、12种可能毁容的食物1、臭豆腐;2、味精；3、葵花子；4、猪肝；5、咸菜；6、爆米花；7、鱼干片；8、油条；9、咖啡；10、泡泡糖；11、加糖鲜榨橙汁；1三、饥也要择食。
11种食物千万不要空腹吃1、白薯；2、桔子；3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶；8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆。
四、吃一包泡面需肝脏解毒32天泡面都经过油炸，油中添加了防止食物酸化的安定剂。
碗装泡面塑料碗的材质是聚苯乙烯，为防止加热后变形，冲泡过程遇高温，这些物质就会溶解，人体每天每公斤体重摄入聚苯乙烯的危险量是0.001毫克，一个碗装泡面所溶解出来的是0.015毫克。
五、让双腿变瘦的7样绝好食物1：紫菜—排掉体内废物及积聚水分；2：芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3：西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4：西红柿—减少水肿；5：红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6：木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7：猕猴桃—加快分解脂肪。
六、十大食物让你拥有美白健康的牙齿1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、水；6、薄荷；8、洋葱；9、芥末；10、香菇。
七、减肥必知-阻碍苗条的6种恶习1：不吃早餐；2：晚餐太丰盛；3：嗜饮咖啡；4：保温杯泡茶；5：水果当主食；6：进食速度太快。
八、防止手脚冰冷的方法1：勤运动,勤甩手；2：多补充维他命E；3：多吃含烟碱酸的食物（动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡）；4：多吃坚果、胡萝卜；5：常吃温补食物(人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等）。
九、8样食物不变黄脸婆1：枸杞酒酿蛋---给您好脸色；2：木瓜红枣莲子蜜---补血养颜；3：花生芝麻糊---抗衰老；4：核桃松仁粟米羹---美容又健胸；5：双豆鸡翅汤---增加皮肤弹性；6：山药青笋炒鸡肝--改善皮肤色泽；7：细肤美颜吃点牡蛎；十、没能抗拒诱惑如何补救1：麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火——用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、淡竹叶泡茶，第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥。
明星减肥方法 各明星的高效减肥法
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明星减肥方法各明星的高效减肥法
导语：女明星对于身材的要求很是严格，拥有苗条身材才能在各大场所游刃有余。
要说最有名的减肥明星，莫过于韩国的俊男靓女们。
那么享誉盛名的韩国...
女明星对于身材的要求很是严格，拥有苗条身材才能在各大场所游刃有余。
要说最有名的减肥明星，莫过于韩国的俊男靓女们。
那么享誉盛名的韩国明星们又是怎么样减肥的呢？下面就跟着小编一起了解下韩国女星的减肥方法，以及明星减肥食谱都有哪些？
各明星的高效减肥法
芭蕾舞减肥方法
宝儿它会各种舞蹈，唱歌也极棒而且还拥有令人羡慕的22英寸腰围。
我们都知道在《Number one》刚发布时候，看着宝儿还是胖乎乎的，通过吃蘸辣椒酱来减肥，她告诉我们，经常跳芭蕾舞能够减掉很多脂肪，还能养生端正的姿势。
登山减肥方法
李孝利、全智贤李孝利、全智贤的减肥方法是登山。
李孝利素有“韩国歌坛健康美女”的称号。
她不喜欢像人工方法，由于太喜欢登山，她甚至还有了“清溪山飞松鼠”的外号。
孝利透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤。
全智贤战胜了“清溪山飞松鼠”李孝利，首先到达了顶峰。
独特的减肥方法
李秀英曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。
在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。
人们说李秀英最近减肥不少变得漂亮了。
李秀英说似乎是由于她热心地做“祈祷”所以才变成那样的，令人们很惊讶。
瑜伽减肥方法
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杨丽萍减肥食谱一周
杨丽萍减肥食谱一周
杨丽萍是中国著名舞蹈家，她以其优美的舞姿和健康的体态而闻名。
很多人都向往能够拥有和她一样的苗条身材，因此，杨丽萍的减肥食谱备受关注。
下面将为大家介绍杨丽萍减肥食谱一周的具体内容，希望能对大家有所帮助。
第一天，清淡素食。
早餐，燕麦片+牛奶。
午餐，蔬菜沙拉+全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋汤+蔬菜水煮。
第二天，低糖水果日。
早餐，水果沙拉。
午餐，水果拼盘。
晚餐，水果奶昔。
第三天，高纤维蔬菜日。
早餐，酸奶+水果。
午餐，烤蔬菜配鸡胸肉。
晚餐，蔬菜色拉。
第四天，蛋白质日。
早餐，鸡蛋饼+蔬菜汁。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，煎鲈鱼+蔬菜。
第五天，全麦主食日。
早餐，全麦面包+酸奶。
午餐，全麦意面。
晚餐，烤全麦土豆。
第六天，坚果日。
早餐，杏仁+葡萄干。
午餐，果仁沙拉。
晚餐，核桃+苹果。
第七天，蔬果汁日。
全天只饮用新鲜榨取的蔬果汁，不进食固体食物。
以上就是杨丽萍减肥食谱一周的内容。
通过合理。
舞蹈生的减肥食谱
舞蹈生的减肥食谱舞蹈生是一个需要保持身材苗条的群体，他们需要消耗大量的能量来维持高强度的训练和表演。
因此，他们需要一个科学合理的减肥食谱来帮助他们保持身材，同时又能够满足他们对营养的需求。
下面就为大家介绍一份适合舞蹈生的减肥食谱。
早餐，燕麦片配水果。
早餐是一天中最重要的一餐，它能够帮助舞蹈生补充一夜消耗的能量，提供一天的动力。
燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，能够帮助舞蹈生控制饥饿感，同时水果中的维生素和矿物质也能够提供足够的营养。
此外，可以适量添加一些坚果或者酸奶，增加饱腹感和蛋白质摄入。
上午加餐，酸奶或水果。
上午是训练的高峰期，舞蹈生需要额外的能量来支撑自己完成高强度的训练。
酸奶或者水果是一个轻便的选择，能够迅速补充能量，同时不会让舞蹈生感到过饱。
午餐，蔬菜沙拉配鸡胸肉。
午餐应该是一天中热量摄入的主要来源，但同时也要保持低脂肪、高蛋白质的原则。
蔬菜沙拉是一个理想的选择，可以添加各种颜色的蔬菜，橄榄油和柠檬汁作为调味品，清爽可口。
搭配一些烤鸡胸肉或者鲜鱼，能够提供足够的蛋白质和微量元素，同时又不会增加过多的脂肪摄入。
下午茶，全麦面包配果酱。
下午茶是一天中的小疗法，可以让舞蹈生在训练之余得到放松。
全麦面包是一个健康的选择，可以搭配一些天然果酱，既能够提供能量，又能够满足舞蹈生对甜食的渴望。
晚餐，蔬菜炒鸡胸肉或鱼肉。
晚餐应该是一天中热量摄入最少的一餐，但同时也要保持足够的营养。
蔬菜炒鸡胸肉或者鱼肉是一个理想的选择，能够提供足够的蛋白质和微量元素，同时又不会增加过多的脂肪摄入。
可以适量添加一些全麦米饭或者土豆，增加饱腹感。
夜宵，坚果或者酸奶。
夜宵是一天中最容易造成能量过剩的一餐，因此应该选择一些低热量、高饱腹感的食物。
坚果或者酸奶是一个理想的选择，能够提供足够的蛋白质和微量元素，同时又不会增加过多的热量。
总结：舞蹈生的减肥食谱需要兼顾能量摄入和营养均衡。
选择低热量、高纤维的食物，适量摄入蛋白质和微量元素，控制碳水化合物的摄入量，是一个科学合理的减肥食谱。
杨丽萍的瘦身秘籍
特的方法和显著 的疗效 ，是根据不 同的症状 来分 型辨治。 下面 介绍 四则治疗 白带异常的秘方 ， 女性
朋友可根据 自己的症状选用 ：
４ 多 喝水 ．
杨丽萍说 ， 为了取得理 想的减肥效果 ， 女性一 定要 多喝水 ， 每天至 少要 喝 ６大杯水 。喝水 具有
减 少饥 饿感 、 冲掉 ” “ 人体 内的多余 脂肪 、 快新 加
陈代谢速度的作 用。
５ 每周 量 一 次体 重 ．
杨丽 萍指 出 ， 性应 女 每周量 一次体 重 ， 时 了 及
汁 ， 入 绿 豆 同 煮 成 粥 ， 加 入 适 量 的 白糖 即成 。 加 再 每 日服 一 齐 ． 服 ３ ０连 －５ 日 症状 四： 白带 清 稀 、 多 、 酸肢 冷 。 量 腰
秘 方 ： 果鸡 蛋 白
原 料 ： 果 肉 ４粒 ， 蛋 ｌ枚 。 白 鸡
制 作 方 法 ： 白果 去 皮 、 ， 鸡 蛋 的 小 头 打 将 心 在 出一 个 洞 口， 白果 肉 塞入 鸡蛋 中 。 用 湿 纸将 洞 将 再 口糊 好 ， 蛋 煮 熟后 即 可食 用 。每 日早 起 吃 一 个 ， 鸡 可连 服 ５ ０天 ． 程 长者 可服 ２ ～１ 病 ０天 。 症状二 ： 白带 量 多 、 黄 、 腻 、 臭 味 或 白带 色 黏 有 如 豆 渣 样 、 臭 昧 且 伴 有 阴道 瘙 痒 、 频 尿 痛 。 有 尿
金奖。１ ９ ９ ３年 ， 她在央视春晚上表演 自己创作 的
双人舞《 两棵 树》 获得 了观众 票选最佳 节 目的第 ，
明星减肥法 分享十大女明星越吃越瘦秘方
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导语：想知道明星减肥时越吃越瘦的减肥方式吗？现在就来分享十大女星越吃越瘦的减肥方式，教你明星减肥法，让你也能像这十大女星一样，拥有苗条身
想知道明星减肥时越吃越瘦的减肥方式吗？现在就来分享十大女星越吃越瘦的减肥方式，教你明星减肥法，让你也能像这十大女星一样，拥有苗条身材。
如果你以为整个娱乐圈的女星都为了上镜好看而一忍再忍，那么你就错了，事实上，追求骨感对立面，有一群女星号称“越吃越美丽”
1、全智贤：惊人饭量，堪称饭桶
全智贤惊人饭量堪称饭桶
《野蛮女友》全智贤不只在电影中的野蛮行径令人吃惊，下戏后的食量更是吓坏一大群工作人员。
她的密友爆料，身高172公分、体重只有48公斤的全智贤，一顿饭能吃下2大碗饭外加4盘小菜。
赶戏时为补充体力，一定要吃足3碗饭，朋友们都笑说她吃饭时像个“大饭桶”。
但是贪吃的她却能保持完美身材，真是令人羡慕。
2、萧亚轩：锻炼常常，贪吃无妨
萧亚轩锻炼常常贪吃无妨
萧亚轩的承认自己是个很贪吃的人，“我甚至半夜常常熬不住饿，还会吃减肥的大禁忌‘宵夜’”“我没办法硬撑着不吃饭，饿肚子对我来说，简直不可思议。
”萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花，因为她不但一天多餐，也很爱吃热量超高的速食食品，再加上水果、甜点。
有点夸张地拼命吃，萧亚轩就用一套更严厉的健身训练方式，让自己更瘦。
“还好我原本就有健身的习惯，再加上妈妈的食补，就算瘦也不会不健康。
”萧亚轩哈哈大笑着招认自己的减肥方式。
生活常识分享。
芭蕾舞减肥法 打造性感小腰
芭蕾舞减肥法打造性感小腰跳跳芭蕾就瘦腿一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作。
除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
肚皮舞减掉小肚腩如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。
肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。
身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。
尽量以自己最大的幅度去做。
锻炼上、下腹。
做38次。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
两招打造性感小腰步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼平视前方。
步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
感受左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。
在侧腰时不要送胯。
如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
时尚减肥舞蹈增添了人们减肥的兴趣，并且动作不单一，与一般的减肥运动相比，效果会更好，所以想减肥的美眉们赶紧和你的同伴活动起来吧，一起在跳跃中让赘肉消失不见。
10大一线女星减肥食谱 水果蔬菜不能少
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一、杨丽萍减肥食谱：从来不吃米饭 点击图片查看下一页 杨丽萍减肥食谱
早上1杯盐水 3杯普洱茶;中午1小盒牛肉 1杯鸡汤 2个小苹果;晚餐2个小苹果 1片
牛肉 杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱 是这样的早上9时喝一杯盐水;9时至12时喝三杯普 洱茶;中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯
鸡汤和几个
小苹果;傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。 杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较 难消化。鲁豫惊讶地问她“饿不饿”，她平静地回
答：“热量已经够了。你看
我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。” 此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西， 不喝水。“因为人只要一吃饭一喝水，不管人多
瘦养发，吃什么养颜，里面什 么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富”。 新闻中心-食品360-深度报道-人物周刊-经典菜谱-
食全食美-评论围观
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常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍 不住口。“只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭， 我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为
吃鱼是不会胖的。还有酥油茶，我可
以喝好几杯。还有，我看见辣的东西就疯了。” 虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补 来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。
而药方，她笑着说：“我经常看《
明星减肥食谱：什锦烩鲜蔬
明星减肥食谱：什锦烩鲜蔬
原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。
制法
(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。
(2)锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。
(3)油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。
功效
香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。
能够帮助人体消化食物，排除毒素。
菌类食物热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富，常吃可以增加人体免疫力。
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舞蹈演员瘦身食谱大公开来源：刘倩Sissi的日志
开始使用瘦身食谱须知：
①每天早起后，空腹饮用200 ml矿泉水或蜂蜜水。
②午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食（面食、米饭等都是不被允许的）下午茶可放在15：00—16：00之间进行。
③下午17：00以后不要进食任何东西。
④全天需注意补水但20：00以后要注意饮水量。
⑤可在午饭后加服1片多复合维生素片
第一天早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包1片香蕉1个
午餐：南瓜汤1小碗素菜包1个
下午茶：脱脂酸奶100 ml
第二天早餐：无糖燕麦粥150ml 鸡蛋白1个
午餐：紫菜海米汤1小碗炝拌菠菜1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml 苹果1个
第三天早餐：无糖八宝粥150ml 全麦面包1片
午餐：菠菜猪肝汤（少油）1小碗番茄炒蛋1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml
第四天早餐：纯豆浆（无糖）150ml 鸡蛋白1个香蕉1个
午餐：番茄粉丝汤1小碗清炒苦瓜1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml
第五天
早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包1片苹果1个
午餐：白菜豆腐汤1小碗醋拌黄瓜条1份
下午茶：木瓜半个
第六天早餐：南瓜粥150ml 鸡蛋白1个
午餐：鲫鱼豆腐汤（少油）1小碗清炒莲藕片1份
下午茶：苹果1个
第七天早餐：皮蛋瘦肉粥150ml 香蕉1个
午餐：紫菜蛋汤1小碗海米芹菜1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml
教你模特是如何瘦腿，新面孔模特学校瘦腿教程来源：孟金梦-mm的日志
1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
睡觉也是可以瘦腿的，让模特老师告诉你：临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。
双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。
前进式45次，再做后退式45次。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
模特学员们在家的时候也不要偷懒，看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。
双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。
伴随深呼吸重复动作20次。
3、雕塑精巧的脚踝
模特有的时候站着就不会闲着，比如任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。
吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。
重复5次。
（没有的人的情况下）
4、细脚踝踮脚尖
踮起脚尖站立是模特学员的必修课哦，你可以在等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。
做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
5、拉长腿部肌肉
一般模特学员在午休时间也要好好利用，5分钟足以：双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。
然后回复站立姿势，换腿做。
重复10次。
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。
保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。
换另一条腿做同样姿势。
重复3次。
[瘦腿的好方法]
四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。
如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。
炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，所以新面孔教师建议千万不能因为天热而中断美体塑身计划，夏天是最懒的季节同样也是最有效果的季节哦。
新面孔独家秘笈
紫外线飙高的时候，尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下新面孔学员瘦腿的独家秘笈吧。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是模特学员在形体课上所做的芭蕾舞动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
[美腿操+汤水]
[按摩方法]
模特学员们在学营养学与美体课的时候模特老师是这样告诉模特学员们的：纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。
具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。
以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。
用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
[让双腿更苗条结实]
坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。
小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。
锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。
反复进行。
坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,学员每天都会做一套新面孔老师为她们设计的
健身操，方法是：
1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。
2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。
重复1 0-20次。
除此之外，让家人经常煲些营养丰富的汤水给学员们喝,这里含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。
[柔软双足]
养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。
特别是含有植物精华的润肤精油。
当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。
新面孔教师提示：
你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤。
[多管齐下养美腿]
方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀；
方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；
方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤；
方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。
小贴士：
1、双手大幅摆动，大步快走。
每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。
2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。
一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了，拥有自己的模特美腿。