二年级健康一日三餐
健康一日三餐英语作文小学早餐
健康一日三餐英语作文小学早餐English: Breakfast is considered the most important meal of the day because it provides the body with the necessary energy to start the day. A healthy breakfast should include a balance of carbohydrates, protein, and vitamins. For example, a nutritious breakfast could consist of whole grain toast with avocado, a boiled egg, and a piece of fruit. This combination provides fiber from the whole grains, healthy fats from the avocado, protein from the egg, and vitamins from the fruit. It is important for children to have a nutritious breakfast to help them concentrate in school, as well as maintain a healthy weight and reduce the risk of chronic diseases later in life. Encouraging children to eat a healthy breakfast can be done by setting a good example as parents, offering a variety of nutritious options, and involving children in the meal preparation process.中文翻译: 早餐被认为是一天中最重要的一餐，因为它可以为身体提供开始一天所需的能量。
一日三餐健康食谱推荐
一日三餐健康食谱推荐（一）一、推荐之一星期一早餐：小米粥、蛋饼、酸菜。
午餐：米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、南瓜。
晚餐：米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝。
星期二早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果。
午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜、牛肉汤。
晚餐：米饭、鱼汤，肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子头。
星期三早餐：燕麦片、鸡蛋、蛋糕。
午餐：米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤。
晚餐：稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋、煎饼、水果。
午餐：米饭、冬瓜汤、茄子、番茄炒鸡蛋。
晚餐：炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜。
星期五早餐：牛奶、鸡蛋、花卷。
中餐：米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉末炒豆角。
晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。
星期六早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果。
午餐：米饭、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤。
晚餐：稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝。
星期日早餐：豆奶、鸡蛋、玉米。
中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤。
晚餐：稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆。
二、推荐之二星期一早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果。
中餐：煎饺、炒青菜、排骨汤。
晚餐：米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤。
星期二早餐：小米粥、荷包蛋、小笼包。
中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。
晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。
星期三早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果。
中餐：米饭、清炒四季豆、凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）、羊肉汤。
晚餐：牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌花生。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋饼、玉米。
中餐：米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角、紫菜蛋汤。
晚餐：稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜。
星期五早餐：豆浆、鸡蛋、小笼包。
中餐：米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼。
晚餐：稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。
星期六早餐：拌面、荷包蛋、豆浆。
中餐：米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡汤。
晚餐：米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤，星期日早餐：豆浆、鸡蛋、馒头、水果。
二年级健康一日三餐
一日三餐有规律，身体强健发育好
• 两名学生一组，相互交流讨论，看看你以 前是如何进餐的，并谈谈你今后打算如何 来引餐进食。
• 粗细搭配 • 荤素日三餐是人体活动的需要，因为白 天是人活动、学习的集中时间，人体 需要大量的热能供其需要。通常情况 下，胃排空食物约3—4小时，也就是 说进食后不到4个小时，肚子就会饿了， 就又该进食了。如果到时你不吃饭的 话，就会感到饥肠辘辘，头昏眼花。
科学安排一日三餐
• ①进餐一定要做到定时定量：
• 每个人的胃所能容纳的食物量是有一定限 度的。暴食会引起急性胃扩张，使胃损伤， 吃得太少又会引起饥饿，使胃部空磨，引 起疼痛。因此定时定量直接关系到儿童的 身体健康。
• ②早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少：
• 早餐：注重营养，给你一天好的开始 早餐与头一天晚餐间隔时间比较长，胃处于空虚状态，不 吃早餐会使人体血糖不断下降，造成思维混乱、反应迟钝、 精神不振。另外，不吃早餐易引发胆结石。 • 午餐：强调全面，营养搭配平衡合理 午餐一定要多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、 牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高 蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解 和记忆功能有重要作用。 晚餐：要求清淡，吃多吃少因人而宜 晚餐应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能 影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。
小学生的一日三餐
友谊里小学二年级健康
• 现在的小学生对一日三餐都不太重视， 认为只要是吃饱了就行了。其实，一 日三餐不只是要吃饱，更重要的是营 养，吃的有讲究，有搭配。
我们来讨论以下这样好吗？
1、早餐匆匆忙忙来不及吃。 2、中午乱七八糟凑合着吃。 3、晚上大鱼大肉敞开吃。
• 1、如果学生没有良 好的饮食习惯，会长 期处于营养不均衡、 营养不良的状态，和 部分营养过剩。 • 2、还会影响的体力、 耐力和抵抗力。
小学健康二年级合理膳食指导
小学健康二年级合理膳食指导合理膳食对于小学二年级的孩子们来说至关重要。
一个均衡的饮食可以帮助孩子们获得足够的能量和养分，促进生长发育，增强免疫力，提高学习成绩。
在这篇文章中，我们将为您提供一份小学二年级合理膳食指导，希望能帮助家长和教师为孩子们提供健康的饮食。
1. 每餐都要有五大类食物小学二年级的孩子们需要摄入各种各样的食物来获得所需的营养。
因此，每餐都要包含五大类食物，包括主食、蔬菜、水果、蛋白质食物和奶类食品。
主食可以选择米饭、面条、土豆等，蔬菜和水果则要尽量多样化，蛋白质食物可以选择鸡肉、鱼肉、豆制品等，奶类食品可以选择牛奶、酸奶等。
2. 控制食物分量对于小学二年级的孩子们来说，食物的分量也非常重要。
合理控制食物的分量可以避免孩子们消化过多或摄入过多的热量。
家长和教师可以根据孩子们的年龄、身高、体重和活动水平来控制食物分量，确保他们吃得足够，但不过量。
3. 多样化食物选择为了提供全面的营养，孩子们的饮食应该尽量多样化。
每天给孩子们提供不同的食物选择，包括不同颜色的蔬菜和水果，不同种类的蛋白质食物等。
这样可以确保他们获得各种必需的维生素、矿物质和蛋白质。
4. 限制高糖和高脂食品高糖和高脂食品对于小学二年级的孩子们来说并不健康。
这些食品往往提供过多的能量，并且缺乏其他必要的营养。
因此，家长和教师应该限制孩子们食用糖果、巧克力、薯片等高糖和高脂食品，并鼓励他们选择更健康的零食，如水果、坚果等。
5. 饮食习惯的养成除了食物的选择和分量控制，养成良好的饮食习惯也很重要。
家长和教师可以教导孩子们多嚼食物、慢慢吃饭，避免过度进食和狼吞虎咽。
此外，还可以鼓励孩子们喝足够的水，避免过多的饮料摄入。
综上所述，小学二年级合理膳食指导对于孩子们的健康成长至关重要。
通过合理选择食物、控制分量、多样化食物选择、限制高糖高脂食品以及养成良好的饮食习惯，我们可以帮助孩子们获得均衡的营养，保持健康的体魄。
因此，家长和教师应该共同努力，为孩子们提供良好的膳食环境，并树立良好的饮食榜样。
最新小学健康课件《一日三餐》精美课件
[教学目标]
1、知道吃好一日三餐的科学方法 2、了解食物中各种营养成分对身体的益处 3、养成良好的三餐饮食习惯
早餐
• 谷类食 • 肉类食物 • 蔬菜 • 奶类
午餐
主食---馒头、米 饭、面条
三四份荤素搭配 菜
汤
适量的水果
晚餐
• 主食---馒头、包子、 软米饭
• 三四份菜
•汤
• 适量的水果
花生米饭、肉末 茄子、葱花土豆 泥、鸭子海带汤 。
干煸豆角、稀饭 、豆沙包、青椒 肉丝。
馒头和草莓酱、牛 奶（或豆奶）、煮 荷包蛋１个、酱黄 瓜。
荞麦大米饭、香 菇菜心、糖醋带 鱼、豆腐血旺、 丝瓜汤。
绿豆粥、白菜猪 肉包子、虾皮冬 瓜。
课后作业：
请每位同学回家后跟家 人讨论健康饮食知识，并 和他们一起制作一份一周 的健康食谱！
油炸类食品
腌制类食品
加 工
饼干类食品
汽 水
肉
可
类
乐
食
类
品
食
品
罐头类食品 话
方便类食品
梅 类
食
品
冷
冻 甜
烧烤类食品
品
类
食
品
一日三餐健康歌
早餐应该吃得好 午餐做到要吃饱 晚餐讲究精而少 一日三餐有规律 身体健康发育好
健康饮食食谱参考
早餐
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
午餐
晚餐
玉米面窝窝头、牛 奶（或豆奶）、卤 五香茶蛋１个、豆 腐乳（１／４块） 。
祝同学们的身体健健 康康，愿同学们都能茁 壮成长！
健康饮食合理搭配原则
1.荤素搭配 3.粗细搭配 5.冷热搭配
2.干稀搭配 4.咸甜搭配 6.营养均衡
二年级上册健康第8课一日三餐 定时定量
课 后 作 业 板 书 设 计
每天保证自己一日三餐，定时定量。
课 后 反 思
教 学 过 程
教 学 过 程
四、讨论 1. 小朋友拿着饭碗睁大眼睛，正在收看“叮当”这个节 目，这时大雄被肥仔捉住打，圆头圆脑的叮当正跑过去救大雄 。那小朋友顾不上吃饭喊：叮当跑快点。 2.“吃饭时看电视，对吗？” 学生分组讨论。 师：吃饭时情绪要稳定专一，一边吃饭一边看电视， 会引起情绪变化。 看到高兴时哈哈大笑，看到悲 伤时擦眼流泪。这样会影响食欲和营养的吸收，这样是不 卫生的，你们是这样吃饭吗？所以一定要养成良好的饮食习惯 。 五、儿歌： 饮食卫生要做到：一日三餐，定时定量， 不偏食，不挑食。早餐吃得好， 午餐吃得饱，晚餐吃得少。 暴饮暴食最不好。从小养成好习惯， 身体健康又强壮。 六、总结。 1、我们养成了良好的饮食卫生习惯,才会有健康的身体。 有了健康的身体，才能为祖国的建设贡献出一份力量。所以从 今天起，我们一定要养成良好的饮食卫生习惯。 2、为什么三餐要定时定量？
课
课题
时
计
划
课时 1课时
第8课 一日三餐 定时定量
教学 教学目标： 目标 1、使学生懂得良好的饮食卫生习惯与营养，发育和预防“病从 口入”有密切关系 重点 2、从小培养良好的饮食卫生习惯。 教学重点：让学生了解良好饮食卫生习惯的意义。 难点 教学难点：让学生养成并坚持良好的饮食卫生习惯。 一、引入：上一段时间，各位同学已学了不少卫生知识， 今天老师准备和你们一起学习如何养成良好的饮食卫生习惯。 （板书课题）。 二. 学生表演小品 这位同学表演得精彩吗？大家回想一下，刚才那位同学为 什么会肚子疼？ 拿出一只塑料小熊举例什么叫做暴饮暴食。 如果同学们也暴饮暴食，小小的胃一下子装得满满的，肠 和胃负担过重，引起消化不良就意味着要吃药打针。但也不是 说完全不能吃，像花生、核桃、水果等可以增加营养的摄入， 就可以吃一点。但买食品时要注意生产日期和有效期，过了期 的食物就不要吃了，否则就会象刚才那位同学那样。 三、讨论 1. 问：小朋友什么时候吃早餐，午餐，晚餐？ 师：这就是要求同学们一日三餐要定时定量。 （并解释“定时定量”） 2. 问答题（小黑板） 1 ）“早上时间太紧张，可以不吃早餐。”对吗？为什 么？ 学生分组讨论。 师：经过一夜的消化，早上起来肚子已空空的，如果不吃 早餐，挨饿上课。而上午课时多，活动多，体力消耗大，热量 一下子供应不上，就会头晕眼花。长期如此会引起贫血等疾 病，所以早餐不但要吃， 还要吃得好，要吃有丰富蛋白质的食物，如：牛奶加面包 或者鸡蛋更好。 2 ）“一日三餐哪一餐最主要？为什么？”
孩子的一日三餐营养菜谱大全
孩子的一日三餐营养菜谱大全早餐：1. 鸡蛋三明治：将水煮鸡蛋切成片，放在全麦面包上，加入生菜叶、蕃茄片和低脂奶酪。
搭配一杯酸奶和水果沙拉，为孩子提供丰富的蛋白质和维生素C。
2. 燕麦粥：煮熟燕麦片后，加入少许蜂蜜和切碎的水果，如香蕉或蓝莓。
搭配一个鸡蛋羹和一杯橙汁，为孩子提供必要的纤维和维生素。
上午加餐：1. 蔬菜沙拉卷：将烤鸡胸肉切丝，搭配胡萝卜丝、黄瓜丝和生菜叶，卷入饼皮中。
搭配一杯酸奶和一份草莓，为孩子提供均衡的营养。
2. 坚果和干果混合：混合核桃、杏仁、腰果和葡萄干，作为孩子的零食。
搭配一杯无糖豆浆，为孩子提供蛋白质和健康脂肪。
午餐：1. 鸡肉炒饭：将鸡胸肉切丁，与胡萝卜丁、豌豆和米饭一起炒熟。
搭配一份清炒时蔬和一杯牛奶，为孩子提供丰富的蛋白质和蔬菜纤维。
2. 海鲜意面：将虾仁、鱼片和蔬菜与意大利面一起煮熟，加入番茄酱和适量的橄榄油。
搭配一份水果沙拉和一杯柠檬水，为孩子提供必要的蛋白质和维生素。
下午加餐：1. 酸奶果冻：将无糖酸奶与果冻粉混合，冷藏后即可食用。
搭配一份小面包和一根胡萝卜，为孩子提供蛋白质和维生素A。
2. 蔬菜条配酱：将黄瓜、红萝卜和芹菜切成条状，搭配自制低脂酸奶酱。
搭配一杯柠檬水和一份脆皮苹果，为孩子提供蔬菜纤维和维生素C。
晚餐：1. 煎三文鱼配蔬菜：将三文鱼煎熟，搭配蒸煮的西兰花和胡萝卜丝。
搭配一份玉米粥和一杯杏仁豆浆，为孩子提供优质蛋白质和维生素D。
2. 素菜炒面：将各种蔬菜和豆腐丁与面条一起炒熟，添加适量的酱油和调味料。
搭配一份水果冰沙和一份水煮蛋，为孩子提供丰富的蔬菜和维生素。
宵夜：1. 酸奶蓝莓杯：将蓝莓与酸奶和蜂蜜混合，倒入杯中制成果酱。
搭配一份全麦面包和一杯无糖豆浆，为孩子提供抗氧化剂和蛋白质。
2. 蔬菜蛋饼：将胡萝卜丝、豌豆和洋葱与鸡蛋混合后煎熟。
搭配一份水果拼盘和一杯温牛奶，为孩子提供蛋白质和纤维。
通过以上给出的一日三餐营养菜谱，您可以为孩子提供多种丰富的营养。
健康一日三餐
健康一日三餐以下是一份简单的一日三餐健康菜谱，每一餐都包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素矿物质。
早餐：●燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入2杯牛奶中，加入少许蜂蜜或水果，煮沸后待凉即可享用。
●水果沙拉：将几种新鲜水果（如苹果、香蕉、蓝莓等）切块后混合，淋上少许柠檬汁，即可享用。
上午加餐：●坚果和干果：一把坚果（如核桃、杏仁、腰果等）和一小把干果（如葡萄干、无花果干等）。
午餐：●烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，用橄榄油、盐、黑胡椒等调料腌制后烤熟。
搭配一份绿叶蔬菜沙拉，淋上橄榄油和柠檬汁即可。
●红薯：将红薯洗净，不用去皮，直接放在烤箱中烤熟，熟后去皮即可食用。
下午加餐：●低脂酸奶：一份低脂酸奶，可以加入新鲜水果或坚果碎。
晚餐：●烤三文鱼：将三文鱼用橄榄油、盐、黑胡椒等调料腌制后烤熟。
搭配一份蔬菜炒饭，用糙米代替白米，加入蔬菜（如豌豆、胡萝卜、玉米粒等）一起炒熟。
●煮汤：用蔬菜（如洋葱、胡萝卜、土豆等）煮一份清汤，可以加入一些鸡肉或鱼肉增加营养。
晚上加餐：●水果拼盘：将几种新鲜水果切块后放在盘中，可以搭配一些酸味的水果如柑橘类等，促进消化。
这只是一个基本的菜谱，可以根据自己的口味和喜好进行适当的调整。
在烹饪过程中，要注意控制油盐的用量，尽量选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤、炖等。
同时，也要注意食物的搭配和份量控制，以保证摄入足够的营养素和避免过度摄入热量。
建议在餐前适量饮水，细嚼慢咽，避免暴饮暴食和过快进食。
每天保持足够的运动量，如散步、慢跑、游泳等有氧运动和力量训练等无氧运动，以促进身体健康发展。
健康知识一日三餐健康饮食食谱
健康知识一日三餐健康饮食食谱健康学问一日三餐健康饮食食谱食谱是依据餐饮形式和内容分类依据餐饮形式和内容对菜单分类，你还记得哪些美食呢?以下是我细心整理的一日三餐健康饮食食谱，供大家参考借鉴，期望可以帮忙到有需要的朋友。
一日三餐健康饮食食谱最佳早餐时间──7：007点的时间是你最适合吃早餐的时间，由于这时你的体温已经开头上升、脉搏开头加快、交感神经变得渐渐活跃，消化功能也已经开头运转，胃肠道处于清醒状态，能最高效地消化汲取食物中的养分成分。
但是，也不能掐准这个时间起床，最好提前30分钟，用这段时间排个便、喝口水，洗脸刷牙。
早餐食谱：新奇橘子一个+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。
上午加餐时间──10：30假如你这个时间不饿那就可以省略掉，假如饿，可以适当地加餐。
加餐的内容以水果最好，可以吃个苹果或香蕉。
由于在10点前，你体内的代谢程度要比平常快上40%，所以，这时大部人都会有饿意，可以吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持乐观的工作状态。
最佳午餐时间──12：30正常的午餐时间是12点，但为了避开与晚餐间隔太久，可以把午餐推迟到12：30。
这个时间你体内胃肠道的消化乐观性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。
不仅简单发胖，养分也无法汲取。
午餐食谱：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
下午茶──15：30这也是需要马上补充能量的时候，由于你体内的`葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良心情也开头冒头，假如再不准时补充能量，你的工作就很难顺当、开心地进行下去了。
优质的下午茶以杏仁、葡萄干等坚果为主。
最佳晚餐时间──18：30晚餐肯定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化汲取所需的时间。
否则带着未消化的食物入睡，不仅会积累脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
晚餐食谱：富含蛋白质的豆类+主食。
健康饮食食谱蛋饼的做法食材鸭/鸡蛋6个、红/橙/黄/绿椒各30克、姜10克、调味料-白胡椒粉1/8茶匙、-盐适量1备好材料。
二年级食谱演讲稿范文
大家好！今天我非常荣幸站在这里，为大家带来一篇关于二年级食谱的演讲稿。
二年级是孩子们成长的关键时期，合理的饮食对他们的身体和智力发展至关重要。
接下来，我将从营养均衡、美味可口和简单易做三个方面为大家介绍几款适合二年级学生的食谱。
一、营养均衡1. 青菜炒肉丝原料：猪肉、青菜、葱姜蒜、生抽、盐、鸡精、食用油。
制作方法：（1）猪肉切丝，用生抽、盐腌制10分钟；（2）青菜洗净，切成段；（3）葱姜蒜切末；（4）锅中加油，放入肉丝翻炒至变色；（5）加入葱姜蒜末，继续翻炒；（6）放入青菜，炒至熟透；（7）加盐、鸡精调味即可。
青菜炒肉丝富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，营养丰富，口感鲜美，适合二年级学生食用。
2. 番茄炒蛋原料：鸡蛋、番茄、盐、食用油。
制作方法：（1）鸡蛋打散，加盐搅拌均匀；（2）番茄洗净，切成小块；（3）锅中加油，倒入蛋液，炒至凝固；（4）加入番茄，炒至熟透；（5）加盐调味即可。
番茄炒蛋富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，口感鲜美，简单易做，适合二年级学生食用。
二、美味可口1. 糖醋排骨原料：排骨、白糖、醋、酱油、盐、料酒、葱姜蒜、食用油。
制作方法：（1）排骨洗净，用料酒、盐腌制10分钟；（2）锅中加油，放入葱姜蒜炒香；（3）加入排骨，炒至变色；（4）倒入白糖、醋、酱油，翻炒均匀；（5）加入适量的水，小火炖煮至排骨熟透；（6）收汁，撒上葱花即可。
糖醋排骨酸甜可口，肉质鲜嫩，是二年级学生喜爱的美食。
2. 麻婆豆腐原料：豆腐、牛肉末、豆瓣酱、葱姜蒜、生抽、盐、食用油。
制作方法：（1）豆腐切成小块，用开水焯一下，捞出备用；（2）锅中加油，放入葱姜蒜炒香；（3）加入牛肉末，炒至变色；（4）加入豆瓣酱，炒出红油；（5）加入豆腐，翻炒均匀；（6）倒入适量的水，加入盐、生抽，炖煮至豆腐入味；（7）收汁，撒上葱花即可。
麻婆豆腐麻辣鲜香，豆腐软嫩，牛肉鲜嫩，是二年级学生喜欢的家常菜。
三、简单易做1. 西红柿鸡蛋面原料：面条、西红柿、鸡蛋、盐、食用油。
小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌
小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌小学生是身体发育的重要阶段，对于饮食上来说，有许多是要非常的注意的，不仅仅要营养平衡。
下面小编准备了小学生一周每天三餐食谱，希望对您有帮助！小学生一周每天三餐食谱星期一食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)星期二食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生米饭、馒头、花卷星期三食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷星期四食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)、其他鱼类米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭、其他粥类星期五食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜、白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜、冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)、菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤、排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条炒小白菜、炒甘蓝、香菇油菜芹菜猪肝丝、芹菜牛肉、凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉、青椒土豆凉拌三丝红薯稀饭小学生不宜经常吃的食物1、桔子：桔子含有叶红素，吃得过多，容易产生“叶红素皮肤病”腹痛腹泻，甚至引起骨病。
健康的一日三餐(内附家庭食谱)
健康的一日三餐（内附家庭食谱）对于处在生长发育期的孩子来说，早餐非常重要。
孩子早晨起来精力旺盛，上午的体力活动、学习活动很多，同时处在生长发育期，对能量和各种营养素都有明确的需求，所以早餐一定要吃。
不吃早餐可能会出现由于血糖降低导致的心慌气短、出冷汗、精神萎靡。
这些状况会影响孩子的体力活动和学习，长此以往还会严重地影响孩子的记忆力。
此外，不吃早餐还会影响下一餐的消化。
早晨消化系统会分泌出一些消化液，若是没有进食早餐，这些消化液就会去刺激机体自身的胃黏膜、肠黏膜，时间久了可能导致胃炎、肠炎。
另外，不吃早餐的孩子，临近中午可能太过饥饿，午饭时狼吞虎咽，无意中摄入过多能量，午餐后接着午休，没有充分活动，过多能量聚集在孩子体内容易导致肥胖。
还有一个附带的后果，孩子养成了吃饭过快、不注意细嚼慢咽的饮食习惯。
传统的中国早餐主要是稀饭、馒头、包子、豆浆、油条等，几乎没有人在早餐吃蔬菜、水果。
那么吃什么才算是一个科学的“营养早餐”呢？按照《中国居民膳食指南（2016）》的建议，早餐所供给的能量应该占全天能量的30%，早餐提供的各种营养素应该达到推荐的每天膳食营养素供给量的25%。
按照“五谷搭配、荤素搭配、多样搭配”的原则，一份“营养早餐”应该包括以下四类食物：1. 谷类食物；2. 动物性食物；3. 奶及奶制品、大豆及其制品；4. 蔬菜、水果。
此外，建议孩子早晨起来空腹喝一小杯温开水，有利于提高消化道舒畅度，也有利于提升一天的机体活力。
举两个早餐搭配的例子。
早餐二：豆浆、鸡蛋、青菜香菇包子、水果或蔬菜(如苹果、猕猴桃、黄瓜、西红柿)。
这个早餐更符合中式特点。
豆浆和鸡蛋提供了蛋白质，包子是主食，不仅提供了碳水化合物，包子中的青菜还可以提供维生素，又搭配了蔬菜水果，整体来讲很适合3~6岁的孩子。
早餐吃完，上午10点左右应该给孩子加餐，比较推荐新鲜水果、可直接食用的蔬菜(如黄瓜、西红柿)。
此外，奶制品或坚果都可以作为上午加餐的选材。
小学二年级上册健康教育第十一课《一日三餐》教案
小学二年级上册健康教育第十一课〔一日三餐〕样板教案第十一课一日三餐一、教学目标:了解为什么要安排一日三餐，科学安排一日三餐二、重点难点:了解一日三餐中的科学三、教学过程:(一)导入新课谈话:汽车行驶要加油，人每天活动要吃饭，你们了解是为什么吗,讲述:一日三餐不仅能给我们的身体加油，还能为我们进行活动提供必备的能量。
假设人不吃饭会怎样呢,今天，我们就来了解一日三餐中的科学。
(板书:5.一日三餐)(二)学习新课(1)一日三餐好处多谈话:每个人每天都需要吃肯定量的食物，才能保证一天的活动、学习的需要。
为什么要安排一日三餐呢,每日一餐行不行,如果你每天只吃一顿，会有什么样的感觉,一日三餐有又什么感觉呢,学生商量并汇报。
讲述:一日三餐是人体活动的需要，因为白天是人活动、学习的集中时间，这期间人体要消耗大量的热能。
通常情况下，胃排空食物约需3-4小时，也就是说进食后不到4小时，肚子就会饿了，就又该吃饭了。
如果到时你不吃饭，就会感到饥肠辘辘，头昏眼花。
(2)科学安排一日三餐。
讲述:吃饭不仅要定时，还要定量。
每个人的胃所能容纳的食物是有肯定限度的。
暴食会引起急性胃扩张，使胃损伤;吃得太少又会使胃部空磨，引起疼痛感，同样会损害胃。
因此吃饭定时定量直接关系到儿童的身体健康。
(3)早餐应该吃得好，午餐做到要吃饱，晚餐讲究精而少。
提问:什么样的早餐叫做吃得好,(4)中餐为啥要吃饱,怎样才能吃得饱,(5)晚餐的“少而精〞指的是什么,清淡，以蔬菜为主，减少脂肪、糖类的摄入量，尽量吃低热量的食物等。
一日三餐有规律，身体健康发育好。
(6)联系上述内容，说一说你家每日三餐都吃些什么,比一比谁家安排的最合理。
(三)稳固和反响看一看，你能从下面三幅图中看出各是哪一餐吗,除了时钟可以给你提示外。
还可以从哪些方面入手，找出正确答案,(四)做一做:为爷爷奶奶、爸爸妈妈和自己设计一天的食谱。
小学生三餐营养食谱
小学生三餐营养食谱小学生三餐营养食谱1食物多样，合理搭配学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。
每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面）。
尽量避免食物单一。
增加蛋白质供给，提高免疫力动物性食物（鱼虾等水产品、禽类、畜类、奶类、蛋类）和一些植物性食物（如豆类、坚果类）均是很好的蛋白质来源。
优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。
每周提供１次动物肝脏，每人每次20～25ｇ。
多吃蔬菜和水果每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。
有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。
天天喝奶，促进骨骼健康考虑到疫情防控期间户外活动减少，应增加奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。
能量平衡，维持健康体重疫情期间更要关注自己的体重，不主张节食减肥，也要避免体重快速增长，可根据自身体重的变化，适当调整食物的摄入量和身体活动量。
只有吃动两平衡，才能促进身心健康。
足量饮水，少喝甜饮每天少量多次足量饮水，以白开水或矿泉水为主。
出汗多可适当增加饮水量，不要等到感到口渴时再饮水。
不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。
合理烹调，控油限盐学生餐要清淡，每人每天烹调油用量不超过25-30g；控制食盐摄入，包括酱油和其他食物的食盐在内，提供的食盐不超过每人每天5g；蔬菜应先洗后切；烹调以蒸、炖、烩、炒为主，尽量减少煎、炸等可能产生有毒有害物质的烹调方式；烹调好的食品不应存放过久；不制售冷荤凉菜，不吃野生动物和鱼生，食物要烧熟煮透。
培养良好饮食习惯规律进餐，细嚼慢咽，吃好一日三餐，餐餐合理。
不漏餐，不偏食节食，不暴饮暴食；合理选择零食；合理选择快餐；限糖、禁酒；学会看食物营养标签，提高营养科学素养。
二年级健康教育《一日三餐有规律》教学设计
《一日三餐有规律》教学设计[教学目标]1、知道吃好一日三餐的科学方法2、了解食物中各种营养成分对身体的益处3、养成良好的三餐饮食习惯[教学重点、难点]让学生了解偏食、挑食的不良后果，学会正确的饮食方法。
[教学过程]一、情境导入、提出问题、引发思考多媒体师：同学们，汽车行驶要加油，人每天活动要吃饭，你们知道是为什么吗？师：对！汽车不加油就开不走，人不吃饭就没有力气活动。
我们每天吃饭补充能量主要靠早、中、晚三餐。
一日三餐不仅能给我们的身体加油，还能为我们进行活动提供必备的能量。
要想有一个好身体，吃好一日三餐是十分重要的。
今天这节课我们就一起来讨论下，怎样才能吃好一日三餐？师：板书一日三餐有规律二、授课师：在平时的生活中，同学们一日三餐都吃些什么？都是怎么安排的呢？师：听了这两位同学介绍他们的三餐情况，现在我们来看看“健康专家”的科学一日三餐应该怎样吃？多媒体（一）定时定量师：板书定时定量怎样才是定时定量呢？谁来说说？师：每天按一定的时间吃一定数量和符合质量要求的食物。
有没有饿肚子的时候？什么感受？师：通常人们用“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”来规定三餐的量。
为什么三餐要这么安排呢？师总结：经过一个晚上的消化和一个上午学习的需要，早餐必须量足和营养丰富，以保证热量和营养供给；午餐除了补充上午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定要吃饱，晚餐不宜吃得太多，因为太饱会腹胀而影响睡眠。
（二）不偏食、挑食师：我们在做到三餐定时定量后，还要充分考虑到三餐的质量，也就是三餐的营养搭配问题。
师：同学们平时都喜欢吃什么呢？认为吃什么东西最有营养？师：教师适机询问学生最不喜欢吃什么？师：同学们都有偏食、挑食的不良饮食习惯。
同学们，人类生存离不开各种营养，而这些营养都在我们平时吃的食物中，每种食物都蕴涵了一定的营养成分，可不要忽视了那些你不爱吃的食物哦！师：边介绍边简单讲解。
随机围绕儿童各种营养缺乏症，引导学生举出实例。
儿童一日三餐健康食谱
⼉童⼀⽇三餐健康⾷谱 ⼉童的饮⾷历来是家长们的重点，家长不仅要考虑孩⼦饮⾷的营养摄取，更要考虑孩⼦的饮⾷健康，那么家长们要怎么合理安排⼉童的饮⾷呢?接下来，店铺为你分享⼉童⼀⽇三餐健康⾷谱。
⼉童⼀⽇三餐健康⾷谱 ⼉童健康⾷谱之早餐篇 1、⽔煮鸡蛋。
鸡蛋蛋⽩质含量极其⾼，可维持⾝体细胞的⽣长发育，修复受损细胞等，增加⼉童的免疫⼒，减少⽣病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。
⽔煮鸡蛋，⼝感鲜嫩且清淡，是⼉童最佳的早餐之⼀。
2、全麦⾯包。
⼉童应该多吃些⾯⾷，摄取丰富的碳⽔化合物，补充能量、体⼒。
全麦⾯包不仅碳⽔化合物充⾜，⽽且还有丰富的膳⾷纤维，能够促进消化，缓解⼩⼉便秘问题。
⼉童健康⾷谱之午餐篇 1、西红柿炒鸡蛋。
西红柿维⽣素C含量⾼，⽔分充⾜，有促进⼉童⽪肤微循环，预防⽪肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋⽩质、微量元素等营养，是不错的午餐⾷谱。
2、⽔煮西兰花。
西兰花不仅有强抗氧化作⽤，还有抗癌作⽤，抑制体内细胞异变，保持⼉童⾝体发育。
⽔煮西兰花，⼝感爽脆，多汁多纤维，适宜⼉童⾷⽤，是不错的⼀道午餐⾷谱。
⼉童健康⾷谱之晚餐篇 1、⽔煮鱼⾁⽚。
鱼⾁味鲜美，质地柔软，⼝感上就是⼉童的最爱，另外鱼⾁钙质、蛋⽩质、微量元素含量极⾼，脂肪含量低，是最佳的养⾝晚餐之⼀，家长们可以多⽔煮鱼⽚给⼩孩⼦们⾷⽤。
2、荠菜炒⾁。
荠菜是⼀种野菜，有清热解⽕，明⽬养睛，护肝护脾的作⽤，适量给⼉童准备荠菜炒⾁这道营养菜，对其⾝体⼤有益处，作为晚餐⾷谱，荠菜炒⾁还能起到缓解烦闷情绪和安神的作⽤。
⼉童健康饮⾷9项原则 1、养成良好的饮⾷习惯、不挑⾷、不偏⾷，保持饮⾷均衡、多样化。
⾸先⼤⼈要给孩⼦做出榜样。
要记住⾷物没有好坏之分，每种⾷物有每种⾷物的营养，⼉童⽣长发育都需要。
2、⾷物要新鲜、⾃然、健康，以家庭烹制的饭菜最好，少吃商场的成品⾷物。
3、创造良好的进餐环境，和⼤⼈⼀起吃。
餐桌上不要责备、打骂孩⼦，使孩⼦快乐进餐。
小学生一日三餐的食谱
小学生一日三餐的食谱小学生一日三餐应该吃些什么食物有助于补充身体所需的营养呢？营养专家指出，现在的孩子更需要的是补充VC及膳食纤维，改良膳食平衡，促进营养均衡，更有利于健康成长。
以下是店铺分享给大家的关于小学生一日三餐的食谱，一起来看看怎么做吧!小学生一日三餐的食谱1：酸奶蛋糕材料无油无水酸奶蛋糕(15厘米固底不沾圆模)原料：鸡蛋3个、稠一点的酸奶110克、低粉25克、玉米淀粉15克、细砂糖45克做法1、蛋黄、稠酸奶混合打匀。
2、筛入低粉和玉米淀粉拌至无干粉状态。
3、蛋白分3次加入糖低速打至湿性发泡。
4、分三次将蛋黄糊倒入蛋白中切拌均匀。
5、倒入模具(模具边缘底部事先涂油处理)震模消泡。
6、模具放入深一些的烤盘，加温水过模具一半，150度烤40分钟，关火焖至冷却，冷藏后脱模。
小诀窍做这款小蛋糕要掌握三个小要点：1、蛋白只需要打发湿性发泡，打太硬容易开裂。
2、水浴时加温水，水量超过模具一半。
3、烤好后不要立即拿出放在烤箱里闷十五分名，凉透再脱模，防止温差太大蛋糕缩腰!小学生一日三餐的食谱2：白萝卜排骨汤材料排骨鸡胸肉猪尾白萝卜红枣干鱿鱼蚝干少许盐、姜、料酒、胡椒粉做法1、排骨，鸡胸，猪尾飞水。
2、将其他材料放入，大火滚了之后，小火煮三小时。
3、最后才加胡椒粉和少许的盐。
超级美味的汤就出炉了~小学生一日三餐的食谱3：白萝卜牛腩汤材料白萝卜一只，牛肉一斤(前腿肉或者牛腩，瓦沟，牛小排都可以)，调料：盐，白胡椒粉，茶叶一小撮，姜一块，干红辣椒3-4只，陈皮一小块(用新鲜的橘子皮也可以)做法1、牛肉洗净，切成大块，砂锅中添上水先加热，姜切片，茶叶和陈皮用一次性调料包包好，干红辣椒洗净待用;2、另起一锅，加入冷水，将牛肉放入，烧开后一两分钟，捞出牛肉，用温水冲去浮沫，改刀切成方形小块;3、切好的牛肉块和姜片、调料包、干红辣椒一起加入砂锅中(要注意现在砂锅内的水应该要是温热了)，大火烧开，转小火焖煮1.5-2小时;4、看牛肉酥烂后，分出部分肉汤(可以入冰箱冷藏或冷冻，留做下顿)，将白萝卜去皮，切成薄片，加入砂锅，调入盐，继续煮15-20分钟，即可关火。
小孩一日三餐健康营养食谱
小孩一日三餐健康营养食谱小孩一日三餐健康营养食谱的做法有哪些？充足和营养搭配合理的饮食是孩子生长发育的物质基础。
那么应该吃些什么食物才能满足孩子身体所需的营养让孩子健康地成长呢？以下是店铺分享给大家的关于小孩一日三餐健康营养食谱做法，一起来看看怎么做吧!小孩一日三餐健康营养食谱做法一花生山药粥材料花生米45克、山药30克、粳米100克、冰糖适量。
做法1、先将山药去皮，洗净切小粒(米粒大小)。
2、将花生米用开水烫泡1-2分钟，趁热去皮，捞出。
3、将花生捣碎如米粒大小。
4、将粳米淘洗净后，与花生、山药碎屑同入锅中，加水熬煮。
5、先用大火，至水开，改微火，煮至米烂粥熟。
6、其间应不停向同一方向搅动，以免米、花生及山药黏合在一起。
7、粥将熟时，放入冰糖即可食用。
小孩一日三餐健康营养食谱做法二草菇烩花椰菜材料草菇100公克，绿花椰菜200公克，白花椰菜200公克，红萝卜10公克，姜10公克，葵花籽油2大匙，太白粉水适量，盐1/4小匙，细砂糖少许，香菇粉1/4小匙，香油少许做法1.草菇洗净;红萝卜洗净切片;姜洗净切丝;绿、白花椰菜洗净分成小支，备用。
2.将作法1白花椰菜、红萝卜片放入滚水中汆烫约1分钟，接着放入绿花椰菜快速汆烫后一併捞出沥干水分;再放入草菇快速汆烫捞出，沥干水分备用。
3.热锅倒入葵花籽油，爆香作法1姜丝，放入作法2草菇略拌，接着放入绿、白花椰菜、所有调味料拌炒均匀至入味，以太白粉水勾芡即可。
小孩一日三餐健康营养食谱做法三虾仁炒花椰菜材料绿花椰菜250公克，黑木耳20公克，虾仁100公克，红萝卜片20公克，蒜片10公克，红辣椒10公克，调味料A：盐少许，米酒1小匙，太白粉少许，调味料B：盐1/4茶匙，鸡粉1/4茶匙，糖少许，胡椒粉少许做法1.绿花椰菜洗净，切下一朵朵的花球，削去梗部粗皮备用;黑木耳洗净切片备用。
2.虾仁去肠泥洗净，加入调味料A拌匀腌约10分钟备用。
3.取锅，加水煮沸，将作法1的绿花椰菜、黑木耳片和红萝卜片，依序放入沸水中汆烫后捞出备用。
一日三餐健康养生食谱大全
一日三餐健康养生食谱大全
早餐：
1. 煮鸡蛋+全麦面包+牛奶
2. 燕麦粥+水果沙拉
3. 紫薯芝士蛋饼+柠檬蜂蜜水
午餐：
1. 鲑鱼三明治+蔬菜沙拉
2. 红烧鸡翅+糙米饭+绿豆汤
3. 紫菜寿司+海鲜豆腐汤
晚餐：
1. 清蒸鲈鱼+蔬菜炒面+番茄鸡蛋汤
2. 麻辣香锅+红烧茄子+紫米粥
3. 蒜蓉烤虾+蔬菜炒饭+豆腐汤
小吃：
1. 水果串+坚果混合
2. 黄瓜胡萝卜条+酸奶沙拉酱
3. 蔬菜薯条+番茄花生酱
饮品：
1. 柠檬蜂蜜水
2. 果蔬汁（自己搭配）
3. 柠檬姜茶
注意：以上食谱只供参考，根据个人情况和口味可以进行适当的调整和搭配。
二年级下我的一日三餐作文
二年级下我的一日三餐作文今天我来给你们讲讲我的一日三餐。
早上呀，妈妈会给我做香喷喷的煎鸡蛋和热乎乎的牛奶。
那个煎鸡蛋，金黄金黄的，边上还脆脆的。
有一次，我太着急吃了，被烫得直吐舌头，妈妈笑着说：“小馋猫，慢点吃，没人跟你抢！”
中午呢，一般会有我爱吃的红烧肉。
那一块块红烧肉，油亮亮的，看着就流口水。
有一回，我吃得太多了，肚子都鼓起来像个小皮球，路都走不动啦。
晚上的饭菜也很丰富，有时候是番茄炒蛋，酸酸甜甜的。
记得有一次，我想自己动手炒这个菜，结果把鸡蛋炒得碎碎的，番茄也没炒熟，最后还是妈妈出马救了场。
这就是我的一日三餐，每天都吃得开开心心的！。
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那么你们知道我们为什么要吃饭呢？
对，就像汽车一样，如果汽车不加油的话， 它就不能够再行驶了，我们人也是，如果不 吃饭，同样没有了一切活动的能力。
小学生的一日三餐
友谊里小学二年级健康
Hale Waihona Puke • 现在的小学生对一日三餐都不太重视， 认为只要是吃饱了就行了。其实，一 日三餐不只是要吃饱，更重要的是营 养，吃的有讲究，有搭配。
晚餐：要求清淡，吃多吃少因人而宜
晚餐应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能 影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。
营养专家指出：人体 摄入的食物中含有许 多自身需要的物质， 总称为营养。
营养素分为六 大类：蛋白质、 脂肪、碳水化 合物、维生素、 矿物质和水。
人一日三餐的营养标准是什么？
• 一般情况下，一天需要的营养，应该 均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量 应该占全天总热量的1／3左右，但 午餐既要补充上午消耗的热量，又要 为下午的工作、学习提供能量，可以 多一些。所以，一日三餐的热量，早 餐应该占25％—30％，午餐占40％， 晚餐占30％—35％。
吃早餐会使人体血糖不断下降，造成思维混乱、反应迟钝、 精神不振。另外，不吃早餐易引发胆结石。
•午餐：强调全面，营养搭配平衡合理 午餐一定要多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、
牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高 蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解 和记忆功能有重要作用。
我们来讨论以下这样好吗？
1、早餐匆匆忙忙来不及吃。 2、中午乱七八糟凑合着吃。 3、晚上大鱼大肉敞开吃。
• 1、如果学生没有良 好的饮食习惯，会长 期处于营养不均衡、 营养不良的状态，和 部分营养过剩。
• 2、还会影响的体力、 耐力和抵抗力。
一日三餐好处多
• 一日三餐是人体活动的需要，因为白 天是人活动、学习的集中时间，人体 需要大量的热能供其需要。通常情况 下，胃排空食物约3—4小时，也就是 说进食后不到4个小时，肚子就会饿了， 就又该进食了。如果到时你不吃饭的 话，就会感到饥肠辘辘，头昏眼花。
科学安排一日三餐
• ①进餐一定要做到定时定量：
• 每个人的胃所能容纳的食物量是有一定限 度的。暴食会引起急性胃扩张，使胃损伤 ，吃得太少又会引起饥饿，使胃部空磨， 引起疼痛。因此定时定量直接关系到儿童 的身体健康。
•②早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少：
•早餐：注重营养，给你一天好的开始 早餐与头一天晚餐间隔时间比较长，胃处于空虚状态，不
一日三餐有规律，身体强健发育好
• 两名学生一组，相互交流讨论，看看你以 前是如何进餐的，并谈谈你今后打算如何 来引餐进食。
• 粗细搭配 • 荤素搭配 • 主副搭配 • 干稀搭配