健身气功八段锦

“百练不如一站”—起势
站直:“百会”对“会阴” 两脚分开,与肩同宽:“涌泉”对“肩井” 八虚: 肘、腋、胯、“委中”
两手托天理三焦
“工欲善其事，必先利其器（气）”
功效：①消除疲劳，吸进更多的新颖空气； ②动员全身肌肉及内脏，为各段动作做好筹办； ③调解三焦：心、肺； 脾、胃； 肾、膀胱、结肠、小肠等 ④缓解腰肌和颈椎劳损 ； ⑤助于矫正肩内收等不良姿式。
要求
简单 易学 易练
动作
端庄 舒展 大方
姿势
可控 全面 兼修
整体
八段锦功法特点
柔和缓慢 圆活连贯
松紧结合 动静相兼
神与形合 气寓其中
八段锦习练要领
松静自然
准确灵活
练养相兼
循序渐进
八段锦歌诀
起势
两手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃需单臂举 五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力 背后七颠百病消
左右开弓似射雕
左右开弓似射雕
抒发胸气 消除胸闷
.
疏理肝气 治疗胁痛
增强心 肺功能
消除肩背 部的酸痛
改正不 良姿式
调理脾胃需单臂举
调理脾胃需单臂举
“脾主升，胃主降 ”
1
按摩脾 胃肝胆
2
调节 气机
3
增强消 化功效
五劳七伤往后瞧
功效：1、转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交 通要道——颈椎（天柱），防治颈椎病； 2、同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏 腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进 自身的良性调整。 3、腰部拧转，强腰健肾、调理脾胃。
五劳： 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋； 七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮
寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
摇头摆尾去心火
摇头摆尾去心火
功效
上身前俯 尾闾摆动 心火下降 肾水上升
心烦 口臭 失眠 多梦 小便热赤 便秘等等
两手攀足固肾腰
• 把全身各器官、各系统受到轻 微震动而复位。 第一锦—“开”
第八锦—“合 ”
健身气功八段锦
深圳市人民医院 中医科 唐海玉
主要内容
1
健身气功的内涵
2
国家推荐哪四部气功
3
八段锦的起源和特点
4 八段锦各节功效与学练要点
什么叫健身气功?
增进身心健康
呼吸 吐纳
目的 运动形式
心理 调节
自身形体活动
什么是气功？
“三调合一”
调身
调心
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
调息
一五六八
老少皆宜
八段锦功法优势
方便 灵活 时间
两手攀足固肾腰
“天赋之本”、“藏精之脏”
牵扯拉伸督 脉和膀胱经
调理生殖泌 尿系统以及 腰背部肌肉
攒拳怒目增气力
攒拳怒目增气力
“肝主筋，开窍于目”
❖ 刺激肝经，使 肝血充盈，肝气 疏泄，强健筋骨
❖激发兴奋大脑皮 层及植物神经， 加强气血的运行
背后七颠百病消
“百步走不如抖一抖”
• 颠足而立，拔伸脊柱，下落振 身，按摩五脏六腑。