易筋经

达摩易筋经内经十二式

孙 还 虒 Sun Hai Shi

预备式

1、练功前的准备:

本功法在室内室外均可练习，尤以选择有树木花草、平坦幽静的地方为好。

衣着要宽松舒适。鞋以平底为宜，不要穿高跟鞋。要摘掉眼镜、手表、项链，排除七情干扰，专心一致，始可练功。

2、姿势：

身体端正直立，不偏不斜。脊柱竖直，不弓背弯腰。两臂自然下垂，掌心向内，轻贴大腿两侧。两腿自然直立，不屈膝弓腿。两脚平行分立，与肩同宽。脚跟与脚尖成直线,全身放松。尔后意守丹田。

3、收听返视:

周身放松，松而不懈，解除思想与肌体的紧张状态，排除杂念，心神安宁，运气自然，定息凝神,两眼平视，似看非看。然后，由远而近，将目光收回眼底三次。并将听觉收回耳内，意念百会穴和涌泉穴。意念百会尤如上接青天。意念涌泉入地三尺。达到天、地、人三者合一。

4、呼吸：呼吸绵绵，任其自然，深长细勾，气定神敛。

第一式：韦随献杵

l、口诀： 立身期正直，两目前平视，

臂直向胸屈，调气膻中聚， 气定神皆敛，心澄貌亦恭。

2、动作：

接预备式，两臂由正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈。掌心相对，缓缓向胸前收拢。距胸约一拳停止，两掌相合，指尖朝上，与膻中穴相对合十当胸。 3、呼吸：双臂上抬，掌心相对时吸气， 4、意念及其他：

双臂上抬时，意念天地之气、四肢之气随两臂到掌心。两掌相合时，意念气由大到期小由远而近到两掌，如磁铁相吸合在一起，然后气沉优陀那。 这一式与第二、第三式有密切关系。这三式是易

筋经内经动功的基础。第一式合十当胸意守膻中，结合人体的内景生理，可以调节肺气，使气上下左右位置适中，经络气脉运行合理。按照中医理论，肺主一身之气，是控制周身气运的总枢纽。肺主气的功能正常，则气运通畅，升降开合，呼吸均匀调合，从而达到心平、气定。气机能定，则心意澄清神意内敛。 气的运行路线是我多年体会和我的外祖父按武术练功法总结出来的，供学员参考。这一式把四肢的气收入气海(膻中)，再下行丹田，意念把四肢内气都聚人丹田。

第二式：横担降魔杵

1、口诀： 足趾柱地，两手平开

心乎气静，目瞪口呆

2、动作：

两掌合十当胸时变为阳掌(掌心向

下)，缓缓下落，中指相接，循任脉

路线下落至丹田处(图)，然后分开

手向左、右两则上抬至与肩平成—

字形。在两臂上抬时，两脚跟相应

慢慢抬起，用脚尖点地(图)。功夫

深了只用大趾点地，支撑全身。在

完成上述过程中，始终要保持身体

正直，上下成一直线。不要前俯后仰，东倒西歪。两臂成一字形时，会自觉两肩沉重，如负重担。

3、呼吸：两手下落至丹田的过程中呼，向左右两侧上抬与肩平的过程中吸。

4、意念及其他：

意念要始终寄于掌心和脚尖。这样，才能做到心平气静。面部表情为目瞪口呆，若目乱视，口动，必然气粗，站立不稳，东倒西歪，飘摇欲坠。气由总枢纽发动下送丹田，调气运行，发挥气机功能，气由丹田向上运行，经中院、膻中、分线到两臂内三阴经到内劳宫穴，掌心有发热感、麻胀感。

第三式；掌托天门

1、口诀： 掌托天门目上视，足尖着地立身端，

力周腿肋浑如植，咬紧牙关莫放松；

舌下生津将腭舐，鼻能调息觉心安，

两掌缓缓收回处，弛力还将挟重看。

2、动作：

接上式一字形架式，两臂分别向上划

弧竖直，上臂微微偎傍耳门；

两臂上移时；

将阳。掌变为阴掌(掌心朝天)两指中指微

微相接，两目光收至眼底，向上透过天门

穴(前额发际内二寸)内视两掌(图)。切忌

仰头用眼看，误用观法，必然头晕脑胀，

站立不稳。两脚仍用脚尖点地，后跟尽量

上提，直到不能升时为止。尔后，两脚后

跟向外分开，成后八字形，封阴开阳，同

时将牙齿咬紧，舌舐上腭，承接律液。完

成上述动作后，两手分别捏成拳头，按照上举路线下落，象挟腋下的东西，两臂成一字形(图)，两脚在臂下落时，落平着地。

3、呼吸：鼻呼鼻吸，呼吸要勾、慢、细、长，双臂上抬时吸，把气引入掌心，双掌直对天门穴时自然呼吸，多次内视上下气的运行。然后，把气调匀，双臂下落时呼，内视气归丹田。

4、意念及其他：

透过天穴内视两掌时，气在掌心，意在脚步趾，使地气上升于掌心接天气返回涌泉，使气在上下左右的正经和奇经八脉运行，上至内劳宫穴，下至涌泉穴，以调整十二条正经和奇经八脉的运行功能。

第四式：摘星换斗

1、口诀： 只手擎天掌复头，

更从掌内注双眸。

鼻吸口呼频调息，

两手轮回左右侔。

2、动作：

接上式一宇形架势，拳变阳掌，掌心向下，把右手缓缓向右上方举起，掌由前方转到右面头顶，掌心向下，身体与头同时转向右侧，眼注视右掌心，同时身体下沉；身体重心落于左脚，右脚前脚掌点地；在右手举的同时，左手下落，边落边向背后转移，

手背贴着腰眼(十四推的两旁)。

呼吸三至五次(图)，然后，换左手上举，右手贴

腰眼，做法，呼吸同上(图)。左右交替各做三至

五次。

3、呼吸：鼻吸口呼，手上举时吸，反掌时呼，

身体下沉后连做五次腹式深呼吸。吸气时腰部发热，呼气时到掌心发热。 4、意念及其他：

眼注视上举的手心，意念在腰，随着呼吸腰眼会产生凹凸作用；手背随着凹凸动作做微运动，做好此动作，能达到：气在掌心意在背，一呼一吸补心肾：吸气入肺行三阴，呼气下行补元真，气行三阴包心肺，水火相见阴阳平。

第五式：倒拽九牛尾

1、口诀： 两腿前弓后又箭，小腹运气气要松，

用意在于两膀内，擒拿内视双目瞳。

2、动作：

接摘星被斗架势，以右手

领先；顺势向右前方伸，与肩

相平时屈臂成九十度，掌变擒

拿手，腕部与手掌成直角，五

指捏拢，形如鸡头(图)；在右

手运动时，右脚向右前方上一

步，成弓部形，左脚顺势向后

伸直成箭步，左手同时由原势

下落，边落边做擒拿手，向身

体左侧伸出，与左腿的箭步成平行线，然后，倒拽牛尾三至五次(图)，做完后，按照上面做法，换成左弓右箭式，再做三至五次，如次反复每侧各做三次，身体要随倒拽和顺牵姿式并微微有颤动感(图)。

3、呼吸：鼻吸口呼，腹式呼吸，直身倒拽时吸气，向前顺牵时呼气。