网球步伐练习之绳梯训练

网球步伐练习之绳梯训练

接下来是为大家带来的网球步伐练习之绳梯训练，望大家喜欢。

网球步伐练习的重要性“网球是用脚打的说明了网球运动中步伐的重要性。

首先需要你跑到位，才能更好的击球;快速的脚步能有助于你击球后的回位。

曾有人说过网球是70%的脚步+30%的手部动作。

所有的战术的发挥都基于你到位的基础上。

可以说在到位的情况下击球主动权就在自己手上，不到位的情况下击球说明已经陷入被动。

好的步伐有2个主要的标准：及时性即速度准确性即步伐的调整能力如何进行网球的步伐训练绳梯(又称速度梯、敏捷梯)是非常好的训练辅助工具。

通过练习可以发展脚步位移速度和身体感知能力。

运动员可以通过变换运动的节奏、频率、和方向来改变动作难度，从而针对性地提高速度、灵敏、协调素质。

另外绳梯也可应用于力量以及无氧耐力素质的训练中。

记住：好的步伐都是练出来的!下面介绍些绳梯的练习方法绳梯训练1.向前交换腿跳(Ladderalternate leg forward)双脚站在绳梯的外面，绳梯面向运动员。

先让右脚跳进第一个格子里，然后迅速将左脚跳进第二个方格里，

以此类推，始终是左右脚交替进行直到跳完整个绳梯。

绳梯训练2.侧向单腿跳(Ladder single leg lateral)开始时右脚站在绳梯外，左脚站在第二个格子里，也就是说第一个格子是空的。

然后右脚跳进第一个格子里，紧接着左脚跳进第三个格子里，然后再右脚进第二个格子，左脚进第四个格子，以此类推，直到跳完整个绳梯。

右脚进第一个格子，然后左脚进第二个格子，以此类推，始终是左右脚交替进行直到跳完整个绳梯。

绳梯训练4. 向前双脚跳(Ladder two feet inforward)面对绳梯，双脚站在绳梯外面。

任意脚进入第一个格子，然后另一只脚再进入这个格子，依次类推，双脚依次进入同一个格子里。

目标是可以连续的完成整个动作、快节奏的手臂动作以及整个过程中当左右脚轮流进入同一个格子里时动作不变形。

现在存在一个现象就是运动员有主动脚和被动脚，即在做几次练习时可能一直都用同一只脚先进入到格子里，而另一只脚始终是被动着跟随进入到格子里的。

其实这样对运动员是不好的。

所以，在做练习时要让双脚轮换着成为主动脚(首先进入到格子里的脚)。

在完成过程中要始终保持身体重心的平稳不可以让身体向某一方

向倾斜或晃动。

绳梯训练5. 侧向双脚跳(Ladder two feet insideways)运动员站在绳梯的任意一侧，这个动作有点像向前双脚跳(练习4)只是运动员是侧向移动的。

首先最靠近绳梯一侧的脚跳进第一个格子，然后另一只脚进入再进入到这个格子，以此类推，两只脚依次进入到同一个格子里，直到跳完整个绳梯。

绳梯训练6. 向后双脚跳(Ladder two feet inbackwards)把绳梯放在运动员的身后，这个动作有点像向前双脚跳(练习4)和侧向双脚跳(练习5)，也是双脚依次跳进同一个格子里，唯一的不同是这个动作是让运动员向后移动的。

首先一只脚进入第一个格子里，随后另一只脚进入到这个格子里，以此类推直到跳完整个绳梯。

这个练习和向前双脚跳(练习4)一样也存在主动脚和被动脚，所以在练习时也要多注意这一点。

再从格子的右侧出来，先右脚再左脚。

然后左脚进第二个格子，右脚随后进来，以此类推，直到跳完整个绳梯。

然后将绳梯放在运动员的右侧(即运动员站在绳梯的左侧)再完成一遍。

绳梯训练8. “拉锯跳(Buzzsaws)(原地左右的移动)运动员面对绳梯，

双脚站在绳梯的外面、右下方。

先左脚进第一个格子随后是右脚进入，出来时左脚先出(向左后方小跨一步，靠近第二个方格)然后再右脚(整个动作就像“拉锯一样)。

运动员也可站在绳梯的左下方，右脚先进第一个格子然后是左脚进，出来时右脚先出然后是左脚出。

绳梯训练9. Icky shuffle(Z字形向前)起始动作是左脚在第一个格子内，右脚在外面。

第一步是右脚进第一个格子里，左脚从左前方出(第二个方格的左侧)，右脚进第二个方格，左脚再进来。

右脚从右前方出来(第三个方格的右侧)，左脚进第三个方格，右脚再进来。

以此类推，直到跳完整个绳梯。

这个过程还应该让右脚先在第一个格子里，左脚在外，然后完整地完成整个练习。

绳梯训练10. boxer(交叉步向前)面对绳梯并站在绳梯的右下方，双脚站在格子外。

首先右脚进第一个格子，随后左脚进来。

出格时，右脚从格子的前方出来，随后左脚从左前方出来(站在第二个格子的前方)。

然后右脚进第二个格子，随后左脚进来。

出格时，右脚从格子的后方出来，然后左脚从左后方出来(站在第

三个格子的后方)。

以此类推，直到完成整个绳梯。

绳梯训练11.向前正向开合，双脚交替跳(Christmas tree steps，圣诞树步法)

右脚先上前一步，站在第一个格子的右外侧，然后左脚上来，站在第一个格子的左外侧，再双脚一起进第一个格子。

以此类推完成整个绳梯。

绳梯训练12.双脚跳(Ladder hops)(双脚同时起跳)面向绳梯，双脚以最快速度从第一个格子跳进第二个格子再跳进第三个格子，依次类推，直到完成整个绳梯。

这个练习还可以把绳梯放在运动员的左侧、右侧或身后，让运动员完成侧向双脚跳和向后双脚跳。

绳梯训练13.侧向剪刀跳(Ladder split hops)将绳梯放在运动员的右侧，运动员面向绳梯的第一个格子(即运动员站在绳梯的左下方，面对第一个格子)。

首先右脚进第一个格子，左脚在外面。

双脚快速做一个剪刀跳(交叉跳)，落地时左脚进第一个格子，右脚在外面。

再次做剪刀跳，此时右脚进第二个格子左脚出第一个格子。

以此类推完成整个绳梯。

绳梯训练14. 正向开合双脚跳(Chrismastress hops)双脚站在绳梯的