武术训练周计划
学校武术训练计划
学校少年宫武术训练计划一、指导思想：武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱终身受用的体育技能为主要目的体育运动。
在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。
在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。
二、教学目的：1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、动作要领，能熟练掌握套路动作。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、教学内容安排及课时数本学期的教学内容主要以基本功为主，选择适宜的单项技术及简单的套路作为辅助练习。
本学期的训练时间为每周一至周四中午12： 30—1： 30,下午15： 40—16： 400详细安排如下：九月份L恢复性训练2.常规训练3.挑选参赛队员4.备赛十月份1.赛前强化训练2.赛后恢复训练3.常规训练H 月份1.体能训练2.基本功训练3.套路训练十二月份4.体能训练5.柔韧训练6.技巧训练一月份1.恢复训练2.总结学期训练情况3.安排寒假训练作业四、训练实施过程（一）、课前备课1、教学内容：根据学生的兴趣、年龄特点及男生的兴趣爱好准备教材。
教学内容以基本功为主，选择套路动作和动作较简单的单项技术动作（如侧手翻、腾空飞脚等）。
同时还要充分备好以上单个动作的保护与帮助的方法，避免学生受伤。
在套路教学中，重点在套路中动作的衔接与转换的教学上。
4、场地：室内训练馆，室外操场。
5、学生：服装要适合于运动的服装。
鞋要特别注意穿平薄底的运动鞋。
（二）、课堂实施过程课堂教学过程分为四部分：第一部分：热身部分。
慢跑、武术专项性柔韧练习。
小学武术计划
小学武术计划武术作为一项优秀的传统体育项目，不仅可以锻炼身体，提高自我保护能力，还可以培养孩子们的意志品质和团队合作精神。
因此，我们学校特别设计了小学武术计划，旨在帮助学生们全面发展，提高身体素质，增强体魄，培养坚强意志。
以下是我们的具体计划：一、课程设置。
我们将在每周安排一至两节武术课，由专业的武术教练亲自授课。
课程内容将包括基本功练习、套路训练、对练技巧等。
通过系统的训练，学生们将逐步掌握武术的基本动作和技巧，提高身体协调能力和灵活性。
二、武术表演。
为了激发学生学习武术的兴趣，我们将定期举办武术表演活动。
学生们可以在表演中展示自己的训练成果，增强自信心，同时也可以给家长和同学们带来精彩的视听盛宴。
三、武术比赛。
我们将组织学校内部的武术比赛，让学生们有机会在比赛中检验自己的实力，增强对武术的热爱和追求。
比赛不仅可以激发学生的斗志和竞争意识，还可以培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。
四、武术文化学习。
除了武术技术的训练，我们还将安排学生学习武术的历史文化知识。
通过讲解武术的起源、发展历程和精髓，让学生们了解武术的深厚底蕴，激发对传统文化的热爱和尊重。
五、武术营地。
每学期末，我们将组织学生参加武术营地活动。
在营地中，学生们将有机会接触更高水平的武术教练，进行集中的训练和交流。
同时，还可以结识来自其他学校的武术爱好者，拓宽视野，增长见识。
六、武术俱乐部。
为了更好地推动武术运动在学校的发展，我们将成立武术俱乐部。
俱乐部将定期举办武术讲座、观摩交流等活动，为热爱武术的学生提供更多学习和交流的机会。
七、家长参与。
我们鼓励家长们积极参与到小学武术计划中来，他们可以在学校举办的武术活动中担任观众或志愿者，也可以在家里给孩子们提供更多的支持和鼓励。
家长的参与不仅可以增进家校合作，还可以让孩子们感受到更多的关爱和支持。
通过以上的小学武术计划，我们相信可以为学生们提供一个全面发展的平台，让他们在武术的世界里感受快乐，锻炼身体，培养意志，提高综合素质。
武术练习周期
武术练习周期
武术练习周期是指练习武术的时间安排和周期性安排的计划。
武术练习周期的安排应该根据个人情况和目标设定进行合理规划。
首先，武术练习周期的时间安排应该兼顾数量和质量。
通常来说，每周练习3-5次，每次练习1-2小时是比较合适的选择。
练习时间间隔最好不要过长，以保持身体各项能力的稳定。
其次，武术练习周期的调整要根据个人情况灵活变化。
初学者可以逐渐增加练习时间和强度，以提高技能水平和身体素质；而熟练者则可以适当调整练习内容和时间，以保持状态和提升水平。
另外，武术练习周期中也应该考虑到恢复和休息的时间。
适当的休息可以帮助肌肉和神经系统的恢复，防止过度训练和损伤的发生。
一周安排1-2天的休息时间是比较合理的选择。
对于武术练习周期的具体安排，可以根据不同人群和目标进行调整。
比如想要提升技术水平的人可以增加练习时间和频率；想要强健身体的人可以加入一些力量训练和有氧运动。
总之，武术练习周期的关键在于合理安排时间和强度，以达到有效训练和身体提升的效果。
跆拳道训练计划1000字
跆拳道训练计划1000字
跆拳道是一项集武术、健身和格斗方法为一体的传统韩国武术项目。
想要有效训练并提高跆拳道水平,必须制定一个科学合理的训练计划。
以下我将给大家介绍一个周至1000字的训练计划方案:
每周训练分3个阶段,第一阶段是星期一、三、五。
这3个训练日重在基础练习,包括10分钟的热身动作为开头,然后进行30分钟的基础技能训练,比如各种基本动作、基本盘旋脚等。
然后再进行30分钟的缓慢无招对打练习,重在掌握打击姿势和协调性。
最后10分钟为拉伸和收尾。
第二阶段是周二的训练。
这一天着重帮助肌肉恢复,练习强度相对较低。
包括20分钟的钓鱼步或快走等有氧项目,10分钟的拉伸动作,后30分钟练习一些健身运动,比如仰卧起坐、俯卧撑等。
第三阶段为周四和周末的训练重头戏。
周四包括全面热身20分钟,然后40分钟快速重点练习各种必杀技和组合动作。
后30分钟进行有速度有力度的全过程对练。
结束后10分钟拉伸收尾。
周末的训练时间增加到2小时,其中1小时用于模拟实战的全力对练。
这可以锻炼员应变能力和实战水平。
以上就是一个周期性、科学的1000字跆拳道训练规划。
通过按计划训练,可以有效提高各项技能和实战水平, 健康发展。
初中武术训练方案
初中武术训练方案1. 引言初中阶段是培养学生身体素质和养成健康习惯的关键时期。
武术作为一种传统的体育项目，不仅可以提升学生的身体素质，还可以培养学生的意志力和坚持性。
本文将介绍一套适合初中生的武术训练方案，旨在帮助他们全面发展身体素质和掌握基本武术技巧。
2. 训练目标本训练方案的主要目标是培养初中生的身体协调能力、力量、灵活性和耐力。
另外，通过武术训练，学生还可以提高自信心、纪律性和反应能力。
3. 训练内容本训练方案包括基本功训练、形意拳、太极拳和散打四个部分。
3.1 基本功训练基本功训练是武术训练的基础，主要包括以下几项内容：•拉伸运动：通过拉伸运动可以增加肌肉的柔软性，预防运动损伤。
•核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌和背肌的力量，提升身体的稳定性。
•平衡训练：通过站立在一个腿上或进行单脚跳等练习，可以提高平衡感和协调能力。
•敏捷性训练：通过进行快速转身、跳跃和变换姿势等训练，可以提高身体的敏捷性和反应能力。
3.2 形意拳形意拳是中国传统武术的代表之一，它以模仿形态和意义来发展出一套独特的拳法。
对于初学者来说，形意拳的动作相对简单，易于掌握。
通过练习形意拳，学生可以培养身体协调能力、提高灵活性和身体力量。
3.3 太极拳太极拳是一种以柔和、缓慢的动作为主的武术形式，注重心意的指导和身体的调节。
通过练习太极拳，学生可以改善身体的平衡感和柔韧性，增加身体活力，同时培养内心的平静和集中力。
3.4 散打散打是一种全接触的武术形式，主要以实战技巧为主。
对于初中生来说，散打训练可以提高身体素质和反应能力。
在散打训练中，学生需要学会如何发力、躲避攻击和应对不同的战术策略。
4. 训练计划为了达到预期的训练效果，制定一个合理的训练计划是非常重要的。
以下是一份初中武术训练的周计划表：周一周二周三周四周五基本功训练形意拳太极拳基本功训练散打腿部力量练习平衡训练敏捷性训练核心训练基本技巧练习上肢拉伸练习上肢拉伸练习下肢拉伸练习上肢拉伸练习下肢拉伸练习5. 注意事项在进行武术训练时，学生需要注意以下几点：•保持正确的姿势：在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免过度用力或造成损伤。
大班武术活动方案
大班武术活动方案
活动背景
在促进大班学生身体素质发展，增强体能，培养良好意志品质的前提下，为了
激发学生的学习热情，引导他们树立积极向上的人生态度，本次活动将组织大班同学进行武术锻炼和交流。
活动内容安排
时间：每周一次，持续6周
活动地点：学校操场
活动人员：大班学生及相关老师
活动流程：
1.第一周：活动开幕仪式，老师介绍武术的基本知识和意义。
2.第二周：基础武术动作练习，学习基本拳法和腿法。
3.第三周：武术套路练习，学习简单的武术套路并进行演示。
4.第四周：对拍练习，学生分组进行对拍练习，提升动作的协调性。
5.第五周：实战演练，学生穿上比赛服进行模拟对抗。
6.第六周：结营仪式，展示学生的成果并颁发活动证书。
活动要求：
•学生要尊重老师和同学，遵守规则。
•穿着运动服参加活动，动作要标准。
•注意安全，避免受伤。
活动目标
1.提高学生的体能水平，锻炼身体。
2.培养学生的意志品质和团队合作精神。
3.激发学生学习武术的兴趣，促进身心健康的发展。
活动评估
•活动结束后进行成果展示和学生表现评比。
•通过问卷调查收集学生和家长的反馈意见，为以后活动改进提供参考。
结语
通过本次武术活动，希望可以为大班学生提供一个锻炼身体、培养品质的机会，帮助他们树立正确的世界观、人生观和价值观，为学生终身发展打下良好基础。
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武术培训计划和总结
武术培训计划和总结第一部分：武术培训计划一、培训目标：我们的武术培训计划旨在提供一个全面的学习环境，让学员能够全面掌握武术的各种技巧和理论知识，以及增强体能和意志力。
培养学员的自律性、团队合作能力和自我保护能力，使他们在实践中能够做到身心合一。
同时，通过培训让学员从中体悟到武术的精神内涵，提高综合素质。
二、培训内容：1.基本功训练2.招式技击练习3.对抗实战练习4.武术理论学习5.体能训练三、培训安排：1.日常训练：每周5天，每天2小时2.集训训练：每学期组织一次，持续3-5天3.节假日训练：每月一次，保证学员的训练正确性和连续性四、培训师资：我们的培训教练都具备丰富的教学和实战经验，他们将教授不同的武术招式和技巧，并结合学员的个人特点进行个性化指导，保证每位学员都能够得到良好的训练。
五、培训设备：我们将提供良好的练习设备和场地，确保学员能够在安全的环境下进行训练，同时鼓励学员在自由时间进行额外的练习，以提高自己的技能水平。
六、培训评估：我们将针对学员的各项能力设立评估标准，定期进行测试，以便及时发现学员的不足之处，并制定针对性的训练计划，帮助学员提高自己的技能水平，并在学期结束时进行总结评价。
七、培训成果：我们将对在培训期间表现出色的学员进行表彰，并鼓励他们继续保持良好的训练状态，并将具备参加各种武术比赛的条件和能力。
八、培训宗旨：我们提倡“文武双修”，培养学员良好的品德和自我修养。
同时，我们将鼓励学员积极参与公益事业，并向社会传播武术的文化和精神。
第二部分：武术培训总结在武术培训结束之际，我们对所有的学员表示祝贺和感谢。
在这段时间里，每一位学员都表现出色，取得了令人满意的进步。
在培训中，我们不仅专注于传授武术技巧，更重视培养学员的品德素养和自我修养。
在培训内容方面，我们通过丰富多样的练习项目，使学员对武术的基本功和技巧有了更深入的了解。
运用科学合理的训练方法，使学员在身体素质、招式技巧、意志升华等方面均得到了提高。
太极拳培训计划表
太极拳培训计划表第一阶段：初级太极拳基础训练（4周）第一周- 教学目标：了解太极拳的基本原理和起源，掌握太极拳的基本站桩和踏步原理- 教学内容：太极拳的起源和基本理论，站桩基本功，踏步的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，包括理论课和实践课第二周- 教学目标：掌握太极拳的基本招式和动作，了解太极拳的套路- 教学内容：太极拳基本招式和动作的学习，套路基本理论的介绍- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，加强基本招式和动作的练习第三周- 教学目标：熟练掌握太极拳的基本套路，提高动作的连贯性和流畅度- 教学内容：太极拳基本套路的学习和训练，套路的分解和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1.5小时，加强套路的练习和串讲第四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳基本套路的演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第二阶段：中级太极拳进阶训练（8周）第五周- 教学目标：介绍太极拳的八门五步和五行拳的基本理论，学员能够熟练掌握基本动作- 教学内容：八门五步和五行拳的基本理论介绍，基本动作的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强基本动作和套路的训练第六周- 教学目标：学员能够掌握太极拳的基本功和武术理论，能够在实战中灵活运用- 教学内容：太极拳的基本功和武术理论的介绍，实战训练的基本技巧和方法- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的运用第七周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的基本套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳基本套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路和实战技能的整体练习第八周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第九周- 教学目标：加强太极拳的实战训练，提高学员的应对能力和实战技能- 教学内容：太极拳实战训练的加强，提高学员应对多种情况的能力- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的应用第十周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强套路和实战技能的整体练习第三阶段：高级太极拳进阶训练（12周）第十一周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的高级套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳高级套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十二周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练，掌握太极拳的高级理论与高级招式- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，高级理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路的整体练习和提高技术水平第十三周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十五周- 教学目标：反思总结，巩固提高- 教学内容：对之前学到的理论知识和技术细节进行总结和反思，巩固提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，对之前学到的知识进行梳理和巩固第十六周- 教学目标：太极拳的检测与总结，培养独立修习能力- 教学内容：通过综合测试和考核，对学员的技术水平进行检测与总结，并培养学员的独立修习能力- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，综合测试和考核，培养独立修习能力第四阶段：太极拳终身锻炼与实战应用（长期）第十七周至以后- 教学目标：太极拳的终身锻炼和实战应用，实现健身效果和自我防卫能力- 教学内容：太极拳的终身锻炼和实战技能的应用，提高身体素质和自我防卫能力- 训练计划：长期坚持练习，每周训练4次，每次3小时，保持健康和提高实战技能总结：本太极拳培训计划共分为四个阶段，分别是初级太极拳基础训练、中级太极拳进阶训练、高级太极拳进阶训练以及太极拳终身锻炼与实战应用。
学习武术目标计划500字
学习武术目标计划500字第一部分：目标设定1. 短期目标：在6个月内熟练掌握基础武术动作和招式，能够自如地进行基本的武术表演和练习。
2. 中期目标：在1年内达到熟练级别，能够参加武术比赛并取得一定成绩。
3. 长期目标：成为一名身手矫健、内外兼修、能够在实战中胜任的武术高手。
4. 个人目标：通过学习武术，提升自身的身体素质和自护能力，培养毅力和自律能力。
第二部分：学习计划1. 基础功底的打好第一阶段，我将在每周三次的基础功训练中，专注于身体柔韧性和力量的提升。
此外，每周还会进行一次有氧运动来提升耐力。
2. 武术技能的学习第二阶段，我将学习各种武术动作和技能，包括拳法、腿法、擒拿和倒地技巧等。
我会每周至少参加一次专业的武术课程，并平时多加练习。
同时，我还会通过观看武术比赛的视频，学习观摩他人的表演和技巧。
3. 实战技能的练习第三阶段，我将练习实战技能和应对不同情况的策略。
每周将参加一次实战演练课程，模拟各种实战场景，提高自己的应变能力和战斗能力。
第三部分：实施步骤1. 制定每周学习计划每周起草一份学习计划，明确安排每天的学习和训练内容，确保每项任务都能够得到充分的执行。
2. 参加专业课程寻找一家正规的武术学校，报名参加专业的武术课程，遵从教练的指导，努力学习和练习。
3. 多练多看多思考在课外时间，多加练习，不断巩固和提高自己的武术技能。
同时，观看武术比赛的视频，学习他人的表演和技巧，不断丰富自己的武术知识。
第四部分：评估与调整1. 定期检查自己的训练成果每个月定期检查自己的训练成果，对比过去的表现，找出自己的不足之处，并及时进行调整和改进。
2. 向教练请教遇到问题和困难时，积极向教练请教，及时纠正自己的错误动作和练习方法，确保学习的有效性。
3. 根据实际情况调整学习计划根据自己的实际情况和学习进度，及时调整学习计划，并制定新的目标和计划，确保学习的连续性和有效性。
通过以上的学习计划，我相信我能够在学习武术的道路上稳步前进，最终达到自己设定的目标，并成为一名合格的武术高手。
幼儿园武术教学计划及教案模板
#### 一、教学计划教学目标：1. 培养幼儿对武术的兴趣，激发其学习武术的积极性。
2. 通过武术练习，增强幼儿的身体素质，提高其协调性和灵活性。
3. 传授武术基本动作，培养幼儿的自我保护意识。
4. 传承武术文化，增强幼儿的民族自豪感。
教学内容：1. 武术基本手型、手法、步型和步法。
2. 简单的武术套路和基本动作。
3. 武术礼仪和基本规则。
教学时间：- 每周一次，每次30-45分钟。
教学对象：- 幼儿园中班至大班。
教学进度安排：- 第一阶段：基本手型和步型训练（4周）- 第二阶段：基本手法和步法训练（4周）- 第三阶段：简单武术套路学习（4周）- 第四阶段：武术礼仪和规则学习（2周）#### 二、教案模板教案名称：- 例如：《武术基本手型训练》课时：- 1课时教学目标：1. 知道武术基本手型的名称和用途。
2. 初步掌握武术基本手型的动作要领。
3. 培养幼儿的观察力和模仿能力。
教学重点：- 武术基本手型的动作要领。
教学难点：- 武术基本手型的动作协调性。
教学准备：- 武术场地、武术道具、音乐播放设备。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 教师与学生问好，组织学生进行热身活动。
2. 简要介绍本节课的内容和目标。
二、基本部分（25分钟）1. 教师示范武术基本手型，并讲解动作要领。
2. 学生跟随教师进行模仿练习。
3. 分组练习，教师巡回指导。
4. 学生展示练习成果，教师点评。
三、结束部分（10分钟）1. 学生进行放松活动。
2. 教师总结本节课的学习内容，鼓励学生课后继续练习。
3. 教师与学生再见。
四、教学反思- 教师对本节课的教学效果进行反思，总结教学经验，为后续教学提供参考。
五、教学评价- 通过观察学生的动作规范程度、练习积极性以及课堂参与度，评价学生的学习效果。
注意事项：- 教学过程中，教师应注意学生的安全，避免发生意外。
- 根据学生的实际情况，调整教学难度和进度。
- 鼓励学生积极参与，培养他们的团队精神和集体荣誉感。
武术培训一周训练计划
武术培训一周训练计划早上：1. 跑步30分钟，加速跑10分钟2. 牵引训练：用绳子牵引重物进行训练3. 基础拉伸训练：拉筋活动身体4. 基础落地技巧：学习正确的落地姿势下午：1. 武术基础功法练习：站桩功、倒立功、踢腿功等2. 基础拳法训练：基本拳法组合练习3. 基础踢腿训练：学习正确的踢腿姿势和力量发力晚上：1. 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐等2. 基础柔道训练：摔跤、倒地技巧3. 精神调整训练：冥想、放松身心第二天：武器训练早上：1. 武器基础功法练习：刀、剑、棍、枪等2. 基础身法训练：变换身位和动作的灵活训练3. 体能训练：提高爆发力和耐力下午：1. 武器基础套路练习2. 武器技术细节训练：刀法、剑法、棍法等3. 武器配合训练：多人对战、组合攻防训练晚上：1. 身体力量训练：增强上肢力量和身体核心稳定2. 柔道基本技巧练习第三天：实战训练早上：1. 实战应急训练：模拟各种危险情况下的应变训练2. 实战技巧细节训练：攻防技术的实际应用下午：1. 实战作战演练：团队战术演练2. 实战对抗训练：真实环境下的对抗模拟晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质训练第四天：柔道训练早上：1. 柔道基本技巧练习2. 柔道实战应用训练下午：1. 柔道对抗训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第五天：武术综合训练早上：1. 武术技巧综合训练2. 武术实战对抗训练下午：1. 武术综合实战演练2. 实战策略训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第六天：自由训练早上：1. 个人武术技巧自由训练2. 实战对抗自由训练下午：1. 武术综合实战演练2. 武术自由应变训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第七天：休息早上：1. 自由活动下午：1. 休息放松晚上：1. 休息放松2. 回顾本周训练成果并制定下周训练计划通过以上一周的训练计划，学员可以全面提升自己的武术技能、身体素质和心理素质，为日后的实战应用打下坚实的基础。
小学体育《武术》训练计划
小学体育《武术》训练计划社团现状：目前我社团学生主要为吸纳新学员为主，学生没有武术基础，这就需要我们从零基础开始，学生对武术具有较浓厚的兴趣，但是武术训练学习是枯燥的，不是随意的，这就需要我们以端正的态度去面对它。
接受在训练中带来的枯燥，对锻炼学生吃苦耐劳的意志有很大帮助。
为推进我校体育教育教学，丰富学校课外体育文化生活，锻炼学生意志品质，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣培养，我校开展特色武术体育文化，特做训练计划如下：本学期主要学习：武术套路：初级三路长拳、24式太极拳训练场地：学校操场训练时间：每周两次，每次从下午课后16：25—17:45训练目的：在这一学期学习基本功腿法和拳法，学会简单的五步拳和初级三路长拳和24式太极拳。
训练要求：每次训练按时到场，队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。
一、基础训练内容：武术基本功：1、肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等2、腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉3、腰部练习：下腰、叉步翻腰、后撩、左右弓步活腰转体4、踢腿：（1）直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚（2）屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退5、手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌6、步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步7、跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻8、平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡9、其他动作：鲤鱼打挺、震脚砸拳二、身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。
灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如100米竞跑）力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）耐力训练：长跑、扎马步、练套路综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳。
武术规定套路训练计划方案
武术规定套路训练计划方案引言武术是一项古老而受人尊敬的体育项目，其中套路训练是武术中至关重要的一部分。
通过系统的套路训练，武术爱好者能够提高身体素质、磨炼意志品质、培养自律能力等。
本文将介绍一套武术规定套路训练计划方案，以帮助武术学习者系统地练习和掌握套路技巧。
计划安排目标制定- 初学者：初步掌握基本动作，提高柔韧性和耐力。
- 中级者：熟练掌握套路动作，进一步提高身体协调性和力量。
- 高手：精通套路技巧，增强应变能力和自我调节能力。
训练时间- 初学者：每周3-4次，每次1-1.5小时。
- 中级者：每周4-5次，每次1.5-2小时。
- 高手：每周5-6次，每次2-2.5小时。
训练内容1. 基本功训练- 身体柔韧性：包括拉伸、扩展、翻滚等动作，锻炼关节灵活度。
- 动作基本功：如站桩、深蹲、跳跃、侧平衡等，增强身体控制能力。
- 核心力量训练：如平板支撑、仰卧起坐、腹肌训练等，增加腹部和背部肌肉力量。
- 呼吸控制：通过深呼吸、腹式呼吸等方式，培养正确的呼吸习惯。
2. 套路训练- 套路基本动作：每套动作的细节和要领，如步法、掌法、蹲法等。
- 连贯性练习：相邻动作之间的衔接和流畅过渡，提高整体动作的协调性。
- 精细化训练：注重修正动作中的小幅度错误，打磨技术的细节。
- 反复演练：在规定的空间内，多次重复练习套路，提高技术的熟练程度。
3. 身体调理和休息- 适度有氧训练：如慢跑、跳绳等，增加心肺功能和耐力。
- 肌肉放松：通过拉伸、按摩、瑜伽等方式，缓解身体疲劳。
- 合理营养摄入：根据个人需求，科学合理地摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。
- 充足休息：保证每天7-8小时的睡眠，为身体恢复提供充分的时间和空间。
训练建议1. 确定个人目标：根据自身情况和兴趣，制定可行的训练目标，并根据目标进行合理的训练计划调整。
2. 寻求教练指导：有经验的教练能够针对个人情况提供专业指导，帮助学习者纠正错误动作并提高训练效果。
武术兴趣小组活动计划武术兴趣班计划(三篇)
武术兴趣小组活动计划武术兴趣班计划(三篇) 武术兴趣小组活动规划武术兴趣班规划篇一课外兴趣小组在于培育学生的兴趣、爱好，并增加学生的课外学问，提高肯定的技能，丰富学生的课余文化生活，为今后培育人才起着积极推动的作用。
每周（一…五）5:00—6:00辅导教师——郑爱军教师，学生自愿参与。
通过兴趣小组的活动，使学生的武术特长得到更好的进展，进一步了解武术的根本学问，培育学生的运动力量.武术兴趣小组是课堂教学的补充和延长，与课堂教学相比更加具有敏捷性和可塑性，因而学生特别喜爱参与。
教师和学生要有始有终，保质保量地坚持究竟。
要办好武术兴趣小组，教师必需依据学生的详细状况有规划有目的地进展，将武术兴趣小组办的有声有色。
所以我觉得应当从以下几方面去着手。
（一）、组织健全武术兴趣小组武术兴趣小组的成员不应当太多，大约30人左右，所以参与这次兴趣小组的人员除了自愿以外还是体育方面比拟有特长的学生。
活动要固定，而且不能轻易暂停，除了特别状况外。
教师要做到细心规划，按时组织练习，这样才能保证兴趣小组的深度、广度和力度。
（二）、详细规划小组活动内容学的多不如学的精，所以教师应当给学生制定详细的学习内容，而这次的兴趣小组学习的内容主要从根底方面着手，以套路为主，根底课程为辅。
所以，小组详细的活动内容分为三个：（1）重点辅导学生套路方面的学习.（2）重视根底方面的学习，从而来解决课堂中难以解决的疑难问题；（3）、指导学生从事套路学习，培育学生的观看力量和喜爱生活的习惯.（三）以各项活动为载体，为学生自我展现沟通搭建平台利用学校大型活动，举办武术学习成果展现，为学生供应表现自己时机，增加自信念。
教师要细心指导，严格把关。
对于一些才华出众、共性鲜亮的同学应鼓舞。
武术兴趣小组活动规划武术兴趣班规划篇二课外兴趣小组在于培育学生的兴趣、爱好，并增加学生的课外学问，提高肯定的技能，丰富学生的课余文化生活，为今后培育人才起着积极推动的作用。
2023武术教学计划(通用5篇)
2023武术教学计划（通用5篇）武术教学计划1水平一（一、二年级）1、初步了解武术的含义，初步了解武术的精神文化，初步了解学习武术的意义以及武术的健身和健心的功能。
2、了解学习武术家的故事，学习他们的武术精神，培养学生爱国和爱家的情怀，激发学习武术的兴趣。
3、初步学习武术基本功和基本动作，学会一套简单的武术操，了解并学会一些武术的练习方法，了解武术的一些常用术语。
4、通过学习武术发展身体的柔韧、灵敏、协调、力量和平衡等素质；促进骨骼、肌肉、韧带的发育；培养勇敢、顽强和克服困难的精神，增强学习武术的自信心。
5、通过活泼、有趣的练习方法，提高学生的学习兴趣与参与意识，增强民族自豪感，激发积极向上、勇于进取的精神。
6、在掌握基本功、基本动作和武术操的过程中，以集体和小组的练习方式，体验学习武术的乐趣，学会与同伴团结协作，讲友谊，讲团结，共同发展进步。
7、在学习中要树立安全意识，养成遵守纪律、行动听指挥、活泼思考的良好习惯。
1、武术的三型（身形、手型、步型），学习身形。
2、基本手型：拳、掌、钩3、基本步型：马步、弓步、仆步、虚步、歇步4、基本功：正压腿、侧压腿、后压腿、正踢腿、侧踢腿5、基本动作：冲拳、推掌6、自编武术操7、武术家介绍：李小龙、李连杰、霍元甲8、武术知识：武术起源和发展水平二（三、四年级）1、进一步了解武术文化和武术精神，明确学习武术的要求，制定学习武术的计划和目标。
2、了解学习武术家的故事，学习他们所弘扬的文化精神，培养爱国的情怀。
3、提高武术的基本功和基本动作，力求手型和步型正确有力，学会武术套路动作和一套少年拳，初步有武术的风格。
4、通过学习武术发展身体的柔韧、灵敏、协调、力量和平衡等素质；促进骨骼、肌肉、韧带的发育；培养勇敢、顽强和克服困难的精神，增强学习武术的自信心。
5、通过活泼、有趣的练习方法，提高学生的学习兴趣与参与意识，增强民族自豪感，激发积极向上、勇于进取的精神。
6、在掌握基本功、基本动作和武术操的过程中，以自练、集体和小组的练习方式，体验学习武术的乐趣，学会自主学习、合作学习和探究学习。
少儿武术学习计划
少儿武术学习计划第一阶段：基础训练第一周：热身运动、基本动作练习第一天：跑步、拉伸、基本拳法练习第二天：倒立、俯卧撑、踢腿练习第三天：原地跳跃、转体、基本招式练习第四天：爬绳、卷腹、起势动作练习第五天：全身拉伸、基本动作练习回顾第六天：休息第七天：休息第二周：基本功练习第一天至第十四天：基本动作的日常练习时长:1小时第三周:基本练习加强第一天至第二十一天：提高基本功练习时长1小时第二阶段：武术套路第一周：学习基本套路第一天：学习基本套路的动作和步法第二天：练习基本套路第三天：加强基本套路的练习第四天：复习和加强练习第五天：休息第六天：休息第七天：休息第二周：精进基本套路第一天至第十四天：不断练习和加强基本套路第三周：学习新套路第一天：学习新套路的动作和步法第二天：练习新套路第三天：加强新套路的练习第四天：复习和加强练习第五天：休息第六天：休息第七天：休息第三阶段：实战演练第一周：切磋武艺第一天：与老师切磋第二天：与同学切磋第三天：观摩比赛第四天：与同学切磋第五天：休息第六天：休息第七天：休息第二周：实战演练第一天至第十四天：每天与同学切磋第三周：比赛第一天：准备比赛第二天：比赛第三天：观摩其他比赛第四天：总结和反思比赛经验第五天：休息第六天：休息第七天：休息备注：以上计划以一周为周期，可根据实际情况灵活调整。
同时，必须结合每位学生的个体情况进行具体的训练和指导。
希望学员在这个训练过程中能够掌握基本的武术技巧，从而提高身体素质和自我保护能力。
大学武术活动方案
大学武术活动方案
一、活动目的
本活动旨在提高大学生身体素质，培养团队合作精神，增强自信心和自我保护能力，激发学生对传统文化的兴趣，丰富学生课余生活，营造积极向上的校园文化氛围。
二、活动内容
1.武术基础训练：包括基本动作、站位、功夫套路练习等。
2.武术实战演练：模拟实战场景，进行对抗训练，提升学生实际应用能
力。
3.武术表演赛：组织学生进行武术表演比赛，展示所学功夫。
4.武术文化讲座：邀请专业武术老师讲解武术文化历史和精髓。
三、活动安排
•时间：每周三下午2点-4点
•地点：校园体育馆
•持续时间：每周持续6周，共计24小时训练
四、活动要求
1.参加学生需具备一定的身体素质和健康状况，无心脏病和重大运动禁
忌症状。
2.服装需着装合理，便于活动进行，建议穿着运动服装和运动鞋。
3.带上个人的水杯、毛巾等必备用品。
4.遵守纪律，认真听从教练指导。
五、活动收获
1.提高学生身体素质和协调能力。
2.增强学生的自信心和团队合作精神。
3.促进传统文化的传承和发展。
4.丰富学生的课余生活，提升校园文化氛围。
六、活动评估
1.通过学生的综合表现评选“最佳进步奖”、“最佳表演奖”等奖项。
2.对参加学生进行反馈问卷调查，了解活动效果和改善空间。
以上为大学武术活动方案内容，希望能够得到广大学生的积极响应和参与，共同感受武术之美，展现青春活力与激情！。
武校锻炼计划书
武校锻炼计划书1. 引言儿童贵在培养健康身心，武校是培养孩子坚强意志和强健体魄的理想选择。
本文档旨在制定一份全面而有效的武校锻炼计划，帮助孩子们在武校中充分发展潜力、提高身体素质以及锻炼自己的意志力。
2. 目标本计划旨在达到以下目标： - 提高孩子的身体素质，包括耐力、力量和敏捷度等方面； - 培养孩子勇敢、坚韧的品质，促进意志力的培养； - 培养团队合作和社交能力； - 培养孩子对武术和健身的兴趣。
3. 计划内容3.1 武校课程安排•每周累计锻炼时间为15小时，分为5天，增加时间相应增加；•每天的锻炼时间安排为1.5小时，包括热身、基础训练、技术训练和放松。
3.2 热身训练•每次锻炼开始前，进行10分钟的全身热身运动，包括跑步、拉伸和基础动作练习，以预防受伤。
3.3 基础训练•每周进行3次基础训练课程，每次45分钟，包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等常见基础动作的练习，以提高身体的力量和耐力。
3.4 技术训练•每周进行3次技术训练课程，每次45分钟，包括拳法、腿法和防身技巧等武术的学习与训练，以提高技术水平和实战能力。
3.5 比赛和表演•定期组织武术比赛和表演活动，让孩子们有机会展示自己的学习成果，并培养竞争意识和自信心。
3.6 其他活动•每月组织一次户外活动，如登山、骑行等，以增加孩子们的体验和锻炼身体的乐趣。
4. 注意事项•定期检查身体状况，如果有不适应或身体不适，及时告知教练并寻求医学建议；•锻炼后进行适当的放松和拉伸活动，以避免肌肉酸痛和损伤；•在武校期间，注意饮食均衡，补充足够的营养，以促进身体的恢复和发展；•鼓励孩子与其他同学合作，建立友好的竞争关系，共同进步；•学会尊重教练和其他同学，培养自律和团队合作的能力。
5. 结论通过本计划的实施，我们相信孩子们将能够在武校中得到全面的锻炼和发展。
通过持之以恒的训练，孩子们将培养出坚强的意志力和良好的身体素质，为未来的身心健康打下坚实的基础。
注：以上计划仅供参考，建议根据具体情况和实际需求进行调整和适应。
武术教学计划
武术队年度训练计划中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。
为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。
一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
二月份：1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。
2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。
3、安排武术表演队的训练工作。
4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。
三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。
4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。
四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。
3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。
4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。
五月份：1、做好武术表演队的演出工作。
2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
3、学习规定拳三、四段，复习一、二段。
4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
六月份：1、加大运动负荷，运动量适中。
2、学习规定拳三、四段，复习一、二段。
3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
六月份： 1、新队员先分段练习，再整套练习。
掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。
武术训练计划
可编辑可修改德州市第七中学2021—2021 学年第二学期武术训练活动方案为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生身体素质，最终到达磨练意志培养高品格修养的目的，特制订本训练方案一、训练目标1、身体训练方面：主要开展运发动的速度、力量等运动素质。
2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。
打好扎实的长器械根本功，为学套路打好根底。
3、心理训练方面：培养学生自信、大方、大胆的心理品质。
4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。
二、训练方法间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法三、训练时间每周一下午第四节四、训练地点学校操场五、训练对象初一初二武术爱好者可编辑可修改六、训练内容礼仪训练和根本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。
通过武术根本功和根本运动练习，可增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使身体各部位得到较全面的训练，并能较快地开展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打下良好的根底。
七、周训练方案周次教学内容活动热身第一周① 武术礼节② 武术的手型、步伐、推掌、冲拳等根本动作活动热身第二周① 学习弹腿冲拳② 学习五步拳弓步冲拳、弹腿冲拳转身落马步活动热身① 学习提膝穿掌第三周② 复习五步拳③ 学习压掌撤步歇步冲拳、转身提膝穿掌接仆步亮掌第四周第五周第六周第七周第八周第九周可编辑可修改活动热身① 学习搂勾挑掌② 复习五步拳③ 学习上步搂勾虚步挑掌、收势活动热身① 复习五步拳② 新动作组合：马步顶肘转身弓步弹腿冲拳冲拳、虚步亮掌活动热身① 复习上节课动作② 学习上步并步对拳、震脚马步架截拳活动热身① 复习组合动作② 学习马步冲拳、收势活动热身① 南拳一路② 认识南拳一路的风格③ 学习南拳一路的气势活动热身腿冲拳① 学习南拳一路的第一节动作② 分解动作讲解③ 熟悉第一节动作运行路线① 复习第二节南拳一路动作第十周② 学习第二节南拳一路动作③ 熟悉第二节南拳一路动作活动热身① 学习第三节南拳一路动作第十一周② 结合第一节第二节动作③练习每小节的衔接活动热身第十二周① 复习前三节南拳一路② 学习第四节动作活动热身① 复习第四节南拳一路第十三周② 要求每小节动作到达一个水平③ 要求每个动作的精气神摆头，瞪眼。
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中学武术训练教学记录
活动时间
9.3~9.7
活动地点
各班教室
辅导教师
活动成员
七八年级学生
活
动
内
容
一 、武术
武术是以攻防技击为主要技术内容、以套路和搏斗两大运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。它的起源与发展，主要可分为以下四个时期。
（1）、武术萌芽
（2）、古代武术
（3）、近代武术
２．蹬腿：动作说明同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟
要求与要点：同弹腿，唯强调勾脚尖。
３．侧踹腿；两脚并立，两手叉腰。两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高一肩平，上体向右侧倒，眼视左侧方。练习时，左右可交替进行。
要求与要点：挺膝，开髋，猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟。
要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
小
结
武术基本步型的学习练习，可以增加学生对武术的基本了解，同时为学生在思想意识上可以打下一定的基础，武术基本步型的学习，也为以后能够扎实的学习好武术打下一定基础。
中学武术训练教学记录
活动时间
10.22~10.26
活动地点
操场
辅导教师
活动成员
七八年级学生
活
动
内
容
要求与要点：挺胸，直腰，开髋，侧身，猛收腹。
３．外摆腿：两脚并立，两手立掌侧一举。右脚向右前方上半步，左脚勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落地右腿旁。眼向前平视。左掌可在左侧上方击响，也可不做击响。
要求与要点：挺胸，塌腰，松髋，展髋。外摆幅度要大，成记扇形。
４．里合腿：两脚并立，两手立掌侧平举。右脚向右前方上半步，左脚尖勾起里合并向左上方踢志，经面前向右侧上直腿摆动，落于右脚外侧。右手掌可在右仙上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。
小
结
通过讲解武术的起源与发展，使学生对武术有一个正确的了解，同时针对武术的作用向学生讲解，使学生树立一个正确的学习武术观念。
中学武术训练教学记录
活动时间9.10~9.14 Nhomakorabea活动地点
操场
辅导教师
活动成员
七八年级学生
活
动
内
容
抱拳礼的方法：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20~30厘米。头正、身直，目视受礼者，面容举止自然大方。抱拳礼的具体涵义是：左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。屈指表示不自大，不骄傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛习武，左拳掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”、“武不犯禁”，以此来约束、节制勇武的意思。左掌右拳拢屈，两臂弯曲成圆，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。
（四）仆步
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。
要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
（五）歇步
两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
小
结
武术基本功学习非常枯燥，学生不愿意积极的学习、练习，我们老师要对学生进行合理的引导，告诉学生武术基本功练习的重要性，同时要更大的激发学生学习的积极性。
中学武术训练教学记录
活动时间
9.24~9.28
活动地点
操场
辅导教师
活动成员
七八年级学生
活
动
内
容
武术基本功（踢腿）
踢腿是部练习中的重要内容，也是表现基本功训练的要方法之一，可以较集中地反映出腿部的柔韧，灵敏和控制力量的训练水平。
1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
小
结
学生学习五步拳时兴致非常高，但由于学生个体差异不同，接受能力有所不同，个别同学动作不够协调，动作衔接不够连贯。
中学武术训练教学记录
活动时间
10.29~11.2
活动地点
操场
辅导教师
活动成员
七八年级学生
活
（二）弓步
一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。
（三）虚步
虚步，是武术中五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
要求与要点：挺胸，直腰，松髋，合髋，里合幅度要大并成扇形。
１．弹腿：两腿并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝、向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿在一直线、与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平视。
要求与要点：挺胸，直腰，脚面绷平，收髋。弹击要有寸劲。
（4）、当代武术
二、武术的特点与作用
1、武术的特点
武术是由人的技击自卫术发展起来的，无论是套路和搏斗，单练与对练，无论什么民族使用何种器械，都保留了攻防技击的技术特点。
2、武术的作用
（1）健身作用
（2）技击作用
（3）观赏作用
（4）教育作用
三、武德与武礼
四、课下思考
1、武术的文化特征表现在那些方面？
2、什么是武德？武德包含哪些内容及其当代价值？
１．正踢腿：两脚并步站立，两手立掌成握拳，两臂侧平举。左脚向前上半步，左腿支撑，右脚尖勾起向前额处猛踢。两眼向前平视。练习时左右交替进行。
２．侧踢腿：两脚并立，两手立掌成握拳，两臂侧平举。右脚向前上半步，脚尖勾外展，左脚跟稍提起，身体略左转，左臂前伸，右臂后举。随即，左脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时，右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前。眼向前平视。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
小
结
通过前面武术基本功（腿功、腰功、肩功）的学习，学生初步掌握了练习武术基本功的方法。在练习踢腿时老师可采用游戏的教学方法，增加练习武术基本功时的娱乐性。
中学武术训练教学记录
活动时间
10.8~10.12
活动地点
操场
辅导教师
活动成员
七八年级学生
活
动
内
容
武术又称国术或武艺，中国传统体育项目。其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国民族的优秀文化遗产之一。
（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
预备式（并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）
(五)正搬腿
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
小
结
通过讲解学习抱拳礼，学生对武术产生了更加浓厚的兴趣，在素质开展素质练习练腿功时，由于个体差异不同，要分层次的进行教学，最终以便使所有学生都能够做好腿功练习。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
教法提示：同拳。
（三）勾
各部位名称：勾尖、勾顶。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：同拳。
小
结
武术基本手型的学习练习，可以增加学生对武术的基本了解，同时为学生在思想意识上可以打下一定的基础，武术基本手型的学习，也为以后能够扎实的学习好武术打下一定基础。
中学武术训练教学记录
活动时间
9.17~9.21
活动地点
操场
辅导教师
活动成员
七八年级学生
活
动
内
容
武术基本功（腰功）
(一)前俯腰