11到12岁青少年儿童篮球训练内容

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小朋友篮球专项训练方案

一、训练目标1. 提高小朋友对篮球运动的兴趣和热爱，培养良好的体育习惯。

2. 增强小朋友的身体素质，提高身体协调性、灵活性和耐力。

3. 掌握篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。

4. 培养团队合作精神，提高团队协作能力。

二、训练对象6-12岁的小朋友，男女不限。

三、训练时间每周训练3-4次，每次训练时间为60-90分钟。

四、训练场地标准篮球场，配备必要的训练器材。

五、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：让小朋友适应运动节奏，预防运动损伤。

（2）关节活动：活动手腕、脚踝、膝盖等关节，提高关节灵活性。

（3）拉伸运动：提高肌肉的伸展性，预防运动损伤。

2. 技术训练（1）运球：基础运球、运球步伐、体前变向、胯下运球等。

（2）传球：单手传球、双手传球、背后传球、空中传球等。

（3）投篮：原地投篮、行进间投篮、跳投、勾手投篮等。

（4）防守：防守姿势、滑步、转身、跳步、抢断等。

3. 战术训练（1）进攻：无球跑位、挡拆、突破、传切配合、快攻等。

（2）防守：人盯人防守、区域防守、联防、夹击等。

4. 体能训练（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卧推等。

（2）速度训练：短距离冲刺、折返跑、折线跑等。

（3）耐力训练：长跑、慢跑、间歇跑等。

5. 休息与恢复（1）适当休息：训练结束后，让小朋友进行适当的休息，放松身心。

（2）拉伸运动：训练结束后，进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。

六、训练方法1. 分组教学：根据小朋友的年龄、性别、技术水平进行分组，确保每个小朋友都能得到充分的关注和指导。

2. 循序渐进：从基础技术开始，逐步提高难度，让小朋友在训练过程中不断进步。

3. 因材施教：针对每个小朋友的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。

4. 互动教学：鼓励小朋友之间互相交流、互相学习，提高团队协作能力。

七、训练评价1. 定期测试：通过测试评估小朋友的技术水平、身体素质和团队合作能力。

2. 教练评价：教练根据小朋友的训练表现，给予及时的指导和鼓励。

10-12岁青少年篮球训练教案

10-12岁青少年篮球训练教案
一、教学目标
1.掌握正确的篮球基本技能，包括运球、投篮、防守等。

2.培养团队精神和协作能力。

3.培养良好的体育道德和公平竞赛的精神。

二、教学内容
1.基础运球
2.基础投篮
3.基础防守
4.基础传球
5.篮球规则讲解
三、教学方法
1.讲解示范：通过教师的讲解和示范，让学生了解正确的篮球动
作。

2.实践练习：学生通过反复练习，掌握篮球技能。

3.竞赛活动：组织学生进行小型的篮球比赛，提高实战能力。

四、教学步骤
1.热身活动：进行适当的热身运动，准备开始训练。

2.基本技能训练：分别进行运球、投篮、防守和传球的基础训练。

教师进行讲解和示范，学生练习。

3.综合训练：将学生分成小组，进行综合性的练习和比赛，培养
团队精神和协作能力。

4.规则讲解：教师讲解篮球规则，使学生了解比赛的基本要求和
规则。

5.总结评价：教师对训练进行总结评价，指出学生的不足之处，
鼓励他们继续努力。

6.放松活动：进行适当的放松活动，缓解肌肉疲劳。

五、教学重点难点
重点：掌握正确的篮球基本技能，培养团队精神和协作能力。

难点：在实战中运用所学技能，遵守比赛规则，保持公平竞赛的精神。

六、教学注意事项
1.注意学生的安全，避免运动损伤。

2.根据学生的实际情况，合理安排训练强度和时间。

少儿篮球体能训练内容

少儿篮球体能训练内容
少儿篮球运动需要具备一定的体能素质，体能训练是提高少儿篮球素质的重要手段。

以下是少儿篮球体能训练内容：
1. 基本体能训练：少儿篮球运动需要具备基本的体能素质，如
耐力、速度、柔韧性和爆发力等。

基本体能训练包括跑步、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等。

2. 篮球特定体能训练：少儿篮球运动需要具备特定的体能素质，如灵敏度、协调性、反应能力和视觉能力等。

篮球特定体能训练包括篮球运球、投篮、防守、接球、传球等。

3. 强化肌肉力量：强化肌肉力量可以提高运动员的爆发力和稳
定性，减少运动伤害。

具体训练项目包括卧推、深蹲、哑铃卧推等。

4. 提高核心稳定性：核心稳定性是指躯干部位的稳定性，可以
提高运动员的平衡能力和爆发力。

具体训练项目包括仰卧起坐、平板支撑、板式卷腹等。

5. 增强柔韧性：增强柔韧性可以提高运动员的关节灵活性，减
少运动伤害。

具体训练项目包括拉伸、瑜伽、塑身操等。

在进行少儿篮球体能训练时，应注意训练的适宜性和循序渐进性。

根据运动员的年龄、性别、身体素质等因素进行合理的训练安排，避免过度训练和损伤。

同时，也需要注意饮食和休息，保证运动员的身体健康和恢复。

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10-12岁篮球教学大纲

10-12岁篮球教学大纲10-12岁篮球教学大纲篮球作为一项全球性的运动，受到了广大年轻人的喜爱。

为了帮助10-12岁的孩子们更好地掌握篮球技巧，培养他们对篮球的兴趣和热爱，制定一份适合这个年龄段的篮球教学大纲是非常重要的。

一、篮球基本技术1. 运球技术运球是篮球的基础技术之一，对于孩子们来说，掌握好运球技术是打好篮球基础的关键。

在10-12岁的篮球教学中，我们可以从简单的基本运球动作开始，例如：单手运球、交替运球等。

通过反复练习，孩子们可以提高他们的控球能力和运球速度。

2. 传球技术传球是篮球比赛中非常重要的技术之一，它可以帮助球队成员之间更好地合作。

在教学中，我们可以教孩子们掌握不同的传球方式，例如：胸传、颈传、后传等。

同时，通过练习传球的准确性和速度，孩子们可以提高他们的团队合作能力。

3. 投篮技术投篮是篮球比赛中得分的关键技术之一。

在10-12岁的篮球教学中，我们可以从基础的投篮姿势和动作开始，例如：脚步的摆放、手臂的运动等。

通过不断的练习和指导，孩子们可以提高他们的投篮准确性和稳定性。

二、篮球战术理解除了基本技术的训练，了解篮球战术也是孩子们在10-12岁篮球教学中很重要的一部分。

通过理解不同的战术，孩子们可以更好地应对比赛中的各种情况。

1. 进攻战术在进攻方面，我们可以教孩子们掌握一些基本的进攻战术，例如：快攻、半场进攻等。

通过理解和练习这些战术，孩子们可以提高他们的进攻效率和团队合作能力。

2. 防守战术在防守方面，我们可以教孩子们掌握一些基本的防守战术，例如：人盯人防守、区域防守等。

通过理解和练习这些战术，孩子们可以提高他们的防守能力和意识。

三、篮球比赛技巧训练除了基本技术和战术的训练，让孩子们有机会参与实际的篮球比赛也是非常重要的。

通过比赛，孩子们可以将他们所学到的技术和战术应用到实际场景中，并且提高他们的比赛经验和心理素质。

在比赛中，我们可以让孩子们体验不同的比赛角色，例如：进攻端的得分手、组织者，防守端的盯人防守、区域防守等。

11到12岁青少年儿童篮球训练内容

11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练基本功训练1手上基本功2脚步基本功3腰髋基本功4视野基本功1手上基本功1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节奏与幅度控制2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、双球运球；控制球的能力3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。

分为:原地、行进间、单、双球练习2脚步基本功组合练习1）步伐+跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停（一、二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）2）步伐+跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤步—单双脚跳3）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧身、交叉、后撤跑——单脚跳分为：无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。

二、基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。

3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4）、视野开阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。

三、技术训练1进攻脚步动作1)、起动——加速跑(变向、侧身、变速）2）、起动-—向上、下、里、外—-急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2运球组合1）、高-—低——体前——跨下—-背后（原地练习）2）、行进间：急起—-急停——半转身——体前--后转身——背后-—跨下。

3接球1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球;2）、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。

4传球1）、胸前,单手传以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆脱接球后的各种传球。

青少年(10-15岁)篮球训练内容

青少年(10-15岁)篮球训练内容一、基本功训练内容及要求1、基本功应变练习训练内容1、球性——球感基本功应变练习无球跑动接球后，假动作，持球突破，后转身投篮：单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做投篮假动作——同侧步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（右手）单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做传球假动作——交叉步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（左手）双手抛球左侧2、球感、球速基本功应变练习原地：体侧高、低运球（节奏、幅度）变化——体前变向——体前变向虚晃；体前变向|胯下变向——背后变向；进行间：运球急停急起——体前变向——胯下变向运球；运球急停急起——体前变向——胯下变向——后转身变向运球（节奏、幅度、动作频率变化）。

3、支配球、控制球时身体重心与应变练习原地高抛球——单手抢球——原地随意运球——原地躺下坐地运球——随时运球起立练习：原地随意运球|看手势坐地运球|躺下单手支撑单手运球——看手势随时起立练习；坐地双腿伸直单手体侧运球——向前绕腿运球换手——向后绕身体背后换手运球——看手势随时起立：4、双手控两球的组合原地双手交替高低运球——提前变向——前后推拉：行进间双手交替高低运球——看手势变行进间双手体前交替变向运球；行进间双手体前交替变向运球——看手指变右手胯下变向，左手体前变向运球；行进间双手交替高低运球——看手势体侧双手交替前推后拉运球——看手势变右手做背后变向，左手做体前变向运球2基本功训练要求1）、手、脚、腰跨、视野要有机组合，控制球支配球能力，做到球性、球感、球速控制自如，随心所欲。

2）、提高应变能力，设计好模拟场景，有针对性性的提高学生的观察、判断、反应、控制球和控制身体重心的基本技能。

3）、变化和应变能力的提高，不断提高练习质量。

4）、兴趣和游戏安排二技术训练内容及要求1技术训练内容1、进攻技术应用训练的内容1）、起动摆脱接球技术阵地防守反击起动——朝中路侧身跑接应接球（或边线中场附近接应接球）；阵地进攻中外线45°朝里移动——急停变向——朝外起动摆脱接球（或朝外移动——急停变向——朝里起动摆脱接球）；阵地进攻中外线45°朝下移动——急停变向——朝上起动摆脱接球（或朝上移动——急停变向——朝下起动摆脱接球）；外线队员起动摆脱溜底线绕出接球；外线队员起动摆脱横切接球；内线队员起动——向上背插移动——急停要位——抢位接球；起动——向下移动——急停要位——抢位接球：起动——横向横插移动——急停要位——抢位接球2）、传球后起动摆脱接球技术外线队员中路弧顶想右侧45°外线传球后——变向摆脱后朝持球队员正切接球（或反切）；外线队员34°传弧顶中路后——变向摆脱朝持球队员横切接球（反面横切）外线队员中路弧顶向罚球线策应队员传球后——变向摆脱向里切入外线45°向罚球线策应传球后——变向摆脱横向切入接球向罚球线策应传球右侧45°外线后，变向摆脱顺下切入接球3)、传球技术快攻推进过程中双手胸前传球及跟进：外线队员中路弧顶向右侧45°外线双手胸前传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向策应队员单手反弹（或单手体侧传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向45°外线横切传球及传球后的移动（45°传45°？）45°外线向罚球线策应队员双手反弹（或单手反弹）传球及传球后的移动策应队员向45°外线双手头上传球及传球后的移动4）、运球突破技术阵地防守反击起动接应接球后运球推进技术运球推进急起急停突破摆脱技术运球虚晃不换手急起突破技术运球虚晃换手突破技术运球背后运球突破技术运球胯下运球变向换手突破技术5）、投篮技术原地单手肩上投篮技术远距离原地双手胸前投篮技术（或单手肩上投篮技术）中距离跳起单手肩上投篮运球突破急停投篮技术持球突破急停跳投6）、持球突破技术摆脱接球后同侧步突破——行进间投篮技术摆脱接球后交叉步突破——行进间投篮技术摆脱接球后同侧步突破——急停跳投摆脱接球后交叉步突破——急停跳投摆脱接球后前转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后前转身突破——急停跳投摆脱接球后后转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后后转身突破——急停跳投7）、抢前场篮板球技术迂回冲抢前场篮板球；抢位争抢前场篮板球连续起跳抢前场篮板球技术防守技术应用训练的内容1）、防守选位、防守移动与防守对手摆脱空切防守外线45°队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守中路弧顶队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守内线队员员的选位——侧身站立防守姿态与步伐——观察持球队员行动——绕前移动体前的位置——观察球转移的位置——绕后移动体侧抢位————观察球转移的位置——选择错位站立防守姿势——对手背插时——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；2）、防守传球技术起动——上一步急停——平步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵传球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；（）起动——上步——两步急停——斜步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵对手接球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；3）、防守运球突破前场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——立即上步选择防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手——对手推进时——利用合理的防守移动步伐和合理的手部动作——堵截对手进攻路线和干扰、延迟对手运球推进速度。

10到12岁篮球训练计划

10到12岁篮球训练计划篮球是一项极具竞争性和团队合作性的运动，对孩子的身体素质和协调能力有着很大的促进作用。

为了帮助10到12岁的孩子在篮球训练中取得更好的进步，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。

本文将为您介绍一个适用于10到12岁孩子的篮球训练计划，帮助他们提高技术水平和身体素质。

一、热身训练（10分钟）热身是每次训练的必备环节，能够预防运动伤害，提高肌肉灵活性和血液循环。

下面是适用于10到12岁孩子的篮球热身训练动作：1. 跑步：进行慢跑或小步快跑，时间约为3分钟，以升温全身。

2. 关节活动：对头部、颈部、肩膀、手臂、臀部和腿部进行旋转和摆动，每个动作重复10次。

3. 篮球运球：进行基本的运球练习，包括双手运球、交替运球和低位运球，每个动作进行1分钟。

二、基本技能训练（20分钟）基本技能训练是篮球训练的重点，对于10到12岁孩子来说尤为重要。

以下是一些基本技能的训练方法：1. 传球：进行传球练习，包括胸前传球、头顶传球和反手传球，每个动作进行10次。

2. 投篮：进行投篮练习，包括站立投篮、移动投篮和三分球投篮，每个动作进行15次。

3. 运球：进行运球练习，包括直行运球、变向运球和运球突破，每个动作进行10次。

4. 防守：进行基本的防守练习，包括站位、快速移动和抢断，每个动作进行10次。

三、身体素质训练（30分钟）身体素质是篮球训练不可忽视的一部分，可以提高孩子的耐力、速度和爆发力。

以下是适用于10到12岁孩子的身体素质训练方法：1. 跑步训练：进行有氧跑步训练，包括长跑、间歇跑和冲刺跑，每个动作进行10分钟。

2. 爬山训练：进行爬山训练，包括爬楼梯、爬坡和登山机器，每个动作进行10分钟。

3. 跳跃训练：进行跳跃训练，包括单脚弹跳、双脚弹跳和深蹲跳跃，每个动作进行10次。

4. 平衡训练：进行平衡训练，包括单脚站立、平衡板训练和闭眼站立，每个动作进行10次。

四、比赛和实战训练（30分钟）在训练计划中安排比赛和实战训练，可以帮助孩子更好地理解和应用所学技能。

11到12岁青少年儿童篮球训练内容

11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练分为：原地、行进间、单、双球练习分为：无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。

二、基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。

3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4）、视野开阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。

三、技术训练1进攻脚步动作1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2运球组合1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。

3接球1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；2）、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。

4传球1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆脱接球后的各种传球。

5投篮技术1）、单双手的投篮2）、近距离单手、远距离双手3）、徒手——摆脱——接球投篮4）、行进间左右手勾手投篮5）、反勾手6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮7）、行进间接球左右手勾手8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6突破技术1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破2）、前转身突破3）、后转身突破4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合7、徒手摆脱1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习8、防守技术组合训练内容1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。

10到12岁篮球训练教案

10到12岁篮球训练教案10到12岁篮球训练教案引言：篮球是一项非常受欢迎的运动，对于10到12岁的孩子来说，这是一个很好的年龄开始学习篮球技巧。

在本文中，我们将为10到12岁的孩子们提供一份篮球训练教案，帮助他们逐步学习和提高自己的篮球技能。

1. 热身运动（5-10分钟）：- 筋骨活动：让孩子们做一些体操动作，如旋转手腕和脚踝，摇摆肩膀，以及做一些伸展运动来活动筋骨。

- 快跑：让他们做几组短跑，以提高心率和血液循环。

2. 基本运球技巧（10-15分钟）：- 站立运球：教导孩子正确的运球姿势，包括弯曲膝盖、保持身体平衡和双手握球。

- 行走运球：让孩子们学习如何在移动中进行运球，以增强运球的灵活性和控制力。

- 变向运球：教导孩子如何用另一只手进行变向运球，以提高他们的运球技巧。

3. 射门练习（15-20分钟）：- 站位：教导孩子正确的投篮站位，包括膝盖微屈、脚距合适和注视目标。

- 投篮动作：让孩子们练习正确的投篮动作，包括挥臂、起跳和发力。

- 篮筐练习：为孩子们提供一些简单的篮筐练习，如投篮、接球和上篮。

4. 传球练习（15-20分钟）：- 手传球：教导孩子正确的手传球技巧，包括握球姿势、用力施加和准确目标。

- 胸前传球：让孩子们在站立和行走中进行胸前传球练习，以提高传球的准确性。

- 弧线传球：让孩子们练习从一侧传到另一侧的弧线传球，以扩展他们的传球技巧。

5. 防守训练（15-20分钟）：- 基本防守姿势：教导孩子正确的防守姿势，包括弯膝、屈臂和保持平衡。

- 移动防守：让孩子们练习通过侧移和追逐对手来进行基本的移动防守。

- 抢断训练：教导孩子如何用手和身体进行抢断，并强调抢断时的规则和技巧。

6. 篮板球练习（10-15分钟）：- 抢篮板球：让孩子们练习站位和跳跃来争抢篮板球，并强调良好的身体力量和平衡能力。

- 篮板球传球：教导孩子如何在争抢篮板球后传球给队友，并强调传球时机和准确性。

7. 游戏和比赛练习（10-15分钟）：- 分组游戏：让孩子们分组进行小队游戏，如抢篮板球和传接球比赛。

篮球各年龄阶段训练计划

篮球各年龄阶段训练计划
6-8岁:
该阶段主要是基本技能训练。

训练内容包括:起跳力训练、跑动训练、接触接球、传球等。

重点锻炼身体各部位的灵活性和协调能力。

8-10岁:
该阶段开始进行单项技能练习。

训练内容包括:掷球、抄截、突破等单项动作。

同时也开始学习简单的小组配合,如下场撤防、快速突破等。

10-12岁:
该阶段提高单项动作掌握度,并开始学习组合动作。

如掷球同时移动、听指挥快速突破等。

此外也开始训练射筐技能。

训练强化篮板抢断和抢断等防守动作。

12-14岁:
该阶段鼓励自由发挥,多进行3对3或5对5的小组练习。

掌握基本进攻和防守组合,会使用简单的战术应用。

强化各项基础技能和体能水平。

14岁以上:
进入正式练习阶段。

训练内容包括各种进攻组合和防守策略。

通过定期比赛来检验和提高实战水平。

同时也配合体能和心理质量训练,全面提高球员实战能力。

青少年篮球训练方法大全

青少年篮球训练方法大全
青少年篮球训练方法大全包括以下几个方面：
1. 基本运球训练：包括站立运球、行进运球、变向运球和带球跑等。

通过不同的运球练习，帮助青少年掌握正确的运球姿势和基本技巧。

2. 基本投篮训练：包括站立投篮、跳投和上篮等。

通过训练青少年的投篮姿势、手部协调能力和准确性，提高其投篮水平。

3. 基本传球训练：包括直传、斜传和弧线传球等。

通过传球练习，培养青少年的团队合作意识和传球技巧。

4. 篮板争夺训练：包括进攻篮板和防守篮板的训练。

通过模拟比赛中的篮板争夺情况，提高青少年的弹跳能力和篮板球控制能力。

5. 盘球训练：通过盘球练习，培养青少年的敏捷性、灵活性和速度。

6. 篮下技巧训练：包括接球、变向和上篮等技巧。

通过反复练习，提高青少年在篮下的得分能力和综合素质。

7. 身体素质训练：包括耐力训练、敏捷性训练和爆发力训练等。

通过身体素质训练，提高青少年的身体素质水平，为篮球比赛打下基础。

8. 球队战术训练：包括固定战术和灵活战术的训练。

通过战术训练，培养青少年的团队合作意识和战术理解能力。

以上是一些常见的青少年篮球训练方法，可以根据具体情况选择适合的训练内容和方法，结合不同的训练方式，帮助青少年提高篮球水平。

2023年青少儿基础篮球训练计划

青少儿基础篮球训练计划青少儿基础篮球训练计划一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练计划1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容记录（周）（1-2）周步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

（3-4）周传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球：以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

8-12岁篮球训练方式

8-12岁篮球训练方式
8-12岁的孩子进行篮球训练时，应该注重培养他们的基本技
术和身体素质。

以下是一些建议的训练方式：
1. 基础技术训练：重点训练运球、传球、投篮和运球过人等基础技术。

可以设立不同的训练任务，如运用各种传球方式，或在规定的时间内完成不同地点的投篮等。

2. 灵活性和敏捷度：进行适当的伸展和灵活性训练，如拉伸、跳跃和敏捷度训练等。

可以通过进行跳绳、躲避障碍物或快速转身等练习来提高敏捷度。

3. 身体力量训练：通过进行俯卧撑、仰卧起坐等力量训练来增强上肢和核心力量。

这有助于提高投篮和抢篮板的能力。

4. 球队合作训练：安排孩子们进行球队合作练习，让他们学会与队友合作、传球和跑位。

可以进行2v2或3v3的小组对抗，以增加游戏感和球队合作意识。

5. 篮球比赛：组织与其他年龄段的小组或队伍进行友谊赛或小型比赛，让孩子们在真实比赛中锻炼技能和战术意识。

6. 定期评估和反馈：定期对孩子的训练成果进行评估，并给予积极的反馈。

这有助于孩子们了解自己的进步并保持动力。

最重要的是，训练要求孩子们保持积极的态度，享受篮球运动。

篮球训练也应与孩子们的学习和休息时间相平衡，避免过度训练造成身体和心理的过度疲劳。

9-12岁篮球基础训练计划

9-12岁篮球基础训练计划
一、目的
1. 培养扣球、传球、上篮等基本技术
2. 培养合作精神和竞争意识
3. 提高体能和能力
二、训练内容
1. 热身操10分钟:拉伸动作、奔跑、抛接球等
2. 技术训练30分钟:
- 扣篮训练:单手抛投、两手扣、手指弹篮等
- 传球训练:胸传、肩传、地传等
- 吊射训练:上篮练习等
3. 小组对抗15分钟:3对3或2对2的小组对抗
4. 体能训练15分钟:短跑、躲避接球等快速反应动作
5. 冷静下练10分钟:拉伸与深呼吸
三、训练频率
每周训练3次,每个训练时间控制在1小时30分钟内。

四、竞赛安排
每月安排1-2次3对3或5对5的友谊赛,培养竞技意识。

五、评估标准
通过每个项目常规测试,检查项目掌握水平和进步情况。

小篮球12岁基础训练教案

小篮球12岁基础训练教案教案标题：小篮球12岁基础训练教案教学目标：1. 培养学生对小篮球的兴趣和热爱。

2. 培养学生的基本篮球技能，包括运球、传球、投篮和防守。

3. 培养学生的团队合作精神和沟通能力。

4. 培养学生的身体素质，包括灵敏度、协调性和爆发力。

教学内容：1. 热身活动：a. 跑步绕圈热身，激活身体。

b. 关节活动，预防运动伤害。

c. 篮球基本动作模仿，准备进入篮球训练状态。

2. 运球基础训练：a. 站立运球练习，重点在于掌握正确的手部姿势和运球力度。

b. 行走运球练习，培养学生的平衡感和运球时的视线控制。

c. 换手运球练习，提高学生的双手协调能力。

3. 传球基础训练：a. 胸前传球练习，重点在于传球的准确性和力度控制。

b. 顶上传球练习，培养学生的传球高度和角度控制能力。

c. 传球接力练习，加强学生的团队合作和传球技巧。

4. 投篮基础训练：a. 站立投篮练习，重点在于投篮动作的准确性和力度控制。

b. 移动投篮练习，培养学生在移动状态下的投篮能力。

c. 篮下接球投篮练习，提高学生的篮球感和反应能力。

5. 防守基础训练：a. 身位防守练习，重点在于学生的防守姿势和对手的观察能力。

b. 抢断训练，培养学生的快速反应和灵敏度。

c. 防守对抗练习，加强学生的身体对抗和防守技巧。

6. 小组对抗训练：a. 分组进行小场比赛，培养学生的团队合作和比赛经验。

b. 强调篮球基本技能在比赛中的应用。

教学方法：1. 示范法：教师通过示范正确的动作和技巧，让学生模仿学习。

2. 分组合作：学生分组进行对抗训练，培养团队合作和沟通能力。

3. 个别辅导：教师根据学生的不同情况，进行个别指导和辅导。

评估方法：1. 观察评估：教师观察学生在训练过程中的表现，包括技术动作的准确性和运用情况。

2. 小组对抗比赛评估：观察学生在小组对抗比赛中的表现，包括团队合作、技术运用和比赛意识。

教学资源：1. 篮球场地和篮球。

2. 训练用具，如传球器、投篮机等。

10到12岁篮球训练计划

10到12岁篮球训练计划在10到12岁这个年龄段，儿童正处于身体发育的关键时期，他们对于运动的兴趣逐渐增长，篮球作为一项富有魅力的体育运动，对于儿童的身体素质和协调能力的提高具有重要的意义。

设计一个适合10到12岁儿童的篮球训练计划，不仅可以培养他们的篮球技能，还可以促进身体健康的发展。

一、热身运动（15分钟）热身运动是每次训练的必备环节，可以有效预防运动损伤。

对于10到12岁儿童，适合的热身运动包括跑步、跳绳、拉伸等。

这些简单的动作可以激活身体各部分肌肉群，使关节变得灵活。

二、基础技术训练（30分钟）1. 运球基本功运球是篮球中最基本的技术动作，对于儿童的控球能力和协调能力的提高至关重要。

通过进行简单的运球练习，例如单手运球、双手交替运球等，可以让儿童逐渐掌握运球的技巧。

2. 投篮训练投篮是篮球比赛中的得分手段，因此对于10到12岁儿童的篮球训练来说，投篮训练是不可或缺的一部分。

可以通过逐渐增加投篮难度，从近距离开始，慢慢过渡到远距离，让儿童学会正确的投篮动作，提高准确性和稳定性。

3. 基本传球传球是篮球比赛中的重要环节，能够提高球队协作能力和配合能力。

对于10到12岁儿童，可以进行简单的基本传球练习，例如胸前传球、头顶传球等。

这些练习可以提高儿童传球的准确性和速度。

三、团队合作训练（30分钟）1. 小组对抗小组对抗是培养儿童篮球团队合作能力的有效方式。

将儿童分成两个小组，进行对抗训练，通过实际的比赛情境，锻炼他们的传球、接球和篮下进攻等技能。

同时，小组对抗也能增强儿童的竞争意识和意志品质。

2. 集体配合训练在集体配合训练中，教练可以模拟比赛战术，让儿童在实战中学习合理的战术策略和位置转换。

这种训练能够培养儿童的团队合作能力和战术意识，提高比赛胜率。

四、身体素质训练（30分钟）除了篮球技术的训练，儿童的身体素质也需要得到提高。

可以进行一些力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉力量和耐力。

小学篮球训练计划

小学篮球训练计划篮球是一项非常受欢迎的体育活动，对于小学生来说，篮球训练既能提高身体素质，又能培养团队合作精神和运动技能。

下面是一个简单的小学篮球训练计划，帮助孩子们提高篮球技能。

1. 热身活动（10分钟）在篮球场上进行热身活动非常重要，可以帮助孩子们准备好身体，预防运动伤害。

热身活动可以包括慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。

2. 基本篮球技巧训练（20分钟）小学生刚开始学习篮球，需要掌握一些基本的篮球技巧，比如传球、运球和投篮。

可以请一位经验丰富的篮球教练进行示范和指导，让孩子们学习正确的技巧动作。

3. 篮球游戏（20分钟）篮球游戏是培养孩子们团队合作精神和竞争意识的一个重要环节。

可以进行一些简单的篮球游戏，如抢球游戏、传球游戏和篮球赛等。

在游戏中，要鼓励孩子们互相配合，学会尊重对手，并享受比赛的乐趣。

4. 篮球战术训练（20分钟）小学生篮球的战术相对简单，主要是通过团队配合和战术布置来提高进攻和防守效果。

可以教孩子们一些简单的战术，如快攻、包夹防守等，并让他们在训练中实践和改进。

5. 篮球比赛（20分钟）让孩子们在训练中进行篮球比赛是很重要的，这样可以锻炼他们的比赛经验和心理素质。

可以组织一些友谊赛或内部比赛，让孩子们将之前学到的技巧和战术应用到比赛中。

6. 拉伸放松（10分钟）训练结束后，要让孩子们进行适当的拉伸放松活动，帮助恢复肌肉的弹性和预防运动伤害。

这个小学篮球训练计划的时间可以根据实际情况进行调整，但一般总训练时间在1小时左右。

在实施训练计划时，要根据孩子们的实际情况和水平进行个性化指导，注重培养他们的兴趣和激发他们的潜能。

要鼓励孩子们努力训练，不断提高自己的篮球技能，成为一名优秀的篮球运动员。

12岁打篮球的方法与技巧

12岁打篮球的方法与技巧
打篮球是一项有趣的运动，让我们来了解一些12岁孩子打篮球的方法与技巧：
1. 学习正确的姿势：在投篮、传球或运球时，保持正确的姿势很重要。

站直，双脚分开与肩同宽，双手握球轻松地掌握住球。

2. 投篮练习：在投篮时，重要的是找到适合你的投篮方式。

站稳，将球放在你的手掌中，并用手指控制球的弧度。

用腕部放松地掷球，同时注意准确瞄准篮筐。

3. 运球训练：学习基本的运球技巧，比如推球和拍球。

保持身体与球的接触，努力掌握住球，使用手指控制球的运动。

练习不同的运球方式，提升技术和速度。

4. 传球练习：学习准确传球是很重要的。

掌握基本的传球技巧，如推、骑、过脑袋等传球方式。

在传球时，重要的是瞄准目标并掌握力量和准确度。

5. 跳投训练：学习跳投技巧，这是在比赛中得分最常用的方式之一。

练习从运球中跳起并投篮，训练你在比赛中做出准确的跳投。

6. 基本战术：学习一些基本的篮球战术，如挡拆、快攻等。

理解队友的位置和球场上的空间，学会与他人协作，使球队在比赛中更有效。

7. 提升体能：进行适当的体能训练，如耐力、速度和爆发力。

这可以帮助你在
比赛中持久地保持高水平的表现。

8. 观看比赛：通过观看篮球比赛，学习职业球员的技术和战术。

观察他们如何运用技巧和策略，思考如何在自己的比赛中运用。

以上是一些12岁孩子打篮球的方法与技巧。

通过不断的练习和努力，你将能够提升自己的篮球技能并享受比赛的乐趣。

少儿篮球训练教案内容

少儿篮球训练教案内容教案标题：少儿篮球训练教案内容教案目标：1. 帮助学生掌握基本的篮球技巧和规则。

2. 培养学生的团队合作意识和交流能力。

3. 提高学生的身体素质和协调能力。

4. 培养学生的竞争意识和自信心。

教案内容：一、热身活动（10分钟）1. 跑步绕场：学生在场地内进行慢跑，以热身身体。

2. 关节活动：引导学生进行关节活动，包括颈部、手臂、腿部等部位的运动。

3. 球技热身：学生进行简单的传球、运球、投篮等基本动作。

二、基本篮球技巧训练（20分钟）1. 运球：教授学生正确的运球姿势和技巧，包括手掌控球、身体保持平衡等。

2. 传球：教授学生正确的传球姿势和技巧，包括胸传、头传、地传等。

3. 投篮：教授学生正确的投篮姿势和技巧，包括站姿、手臂动作、目标准确等。

三、篮球战术和团队合作（15分钟）1. 球队组织：介绍篮球的基本战术，如进攻、防守、快攻等，让学生了解球队的组织和配合。

2. 团队合作：进行小组对抗训练，让学生在实战中学会与队友合作，共同完成任务。

四、比赛和总结（15分钟）1. 分组比赛：将学生分成若干小组进行比赛，让他们运用所学技巧和战术进行实战对抗。

2. 总结讨论：引导学生回顾比赛中的表现，讨论优点和不足，并提出改进的建议。

教案评估：1. 观察学生在训练中的参与度和动作技巧的掌握情况。

2. 通过小组比赛的表现评估学生的团队合作和竞技能力。

3. 学生自评和互评，让他们对自己的训练效果进行评估。

教案扩展：1. 针对不同年龄段的学生，可以适当调整训练内容和难度。

2. 引导学生进行篮球比赛的规则学习和裁判角色的体验。

3. 组织学生参加校内或校际的篮球比赛，提供更多实战机会。

以上是一个简单的少儿篮球训练教案内容，希望能对您有所帮助。

如需进一步指导，请随时告知。