懿兰堂日常减肥食谱(完整资料).doc

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懿兰堂日常减肥食谱

①：

晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升）早餐：豆浆或牛奶300毫升，素菜包子100克。

早午间：水果1个（建议吃一个苹果，因为它富含果胶，有助于肝脏排除更多的胆固醇。）

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

艾美堂瘦身小管家：粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。

②：

晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升）早晨：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

艾美堂瘦身小管家：这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥

的效果也是蛮好的哦。

③：

晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升）早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

懿妃堂瘦身小管家：多吃蔬菜和海产品也有利于减肥。