浅谈速度滑冰的科学训练
浅谈速度滑冰力量训练
浅谈速度滑冰力量训练速度滑冰是一项高强度的体育运动，需要瞬间爆发出强大的力量和速度，以滑过冰面并达到最佳成绩。
在速度滑冰比赛中，力量训练是提高运动员竞技能力的重要方法之一。
本文将深入浅出地介绍速度滑冰力量训练的相关知识。
一、为什么要进行力量训练？速度滑冰运动员在比赛中需要瞬间爆发出强大的力量和速度，以达到最佳成绩。
因此，他们需要定期进行力量训练，以增强肌肉力量和爆发力，提高运动员的抗疲劳能力和竞技水平。
力量训练可以促进肌肉增长，增强肌肉和骨骼的稳定性，并锻炼肌肉协调能力、灵活性和耐力。
二、速度滑冰力量训练的基本原则1.针对比赛需求设计力量训练计划：根据比赛需要，设计相应的力量训练计划，包括训练强度、持续时间、重量和次数。
2.针对运动员的个人能力水平：设计合适的力量训练计划，应根据运动员的个人能力水平进行调整，以保证训练目标的达成和避免过度训练。
3.训练周期要合理：力量训练需要明确的训练周期，以确保训练效果的持续、系统。
训练周期可以根据具体的训练计划，并根据比赛季节的需要进行调整。
4.科学运用器械：在力量训练中，运动员可以运用各种器械进行练习，如健身器械、杠铃、哑铃等，要注意正确的使用方法和安全措施，防止运动损伤。
三、速度滑冰力量训练的具体细节1.低强度长时间的有氧训练：有氧训练是增强心肺功能的重要训练之一。
速度滑冰运动员需要根据比赛需要，进行有氧运动的训练，可以选择慢跑、单车、游泳等运动项目。
2.高强度短时间的力量训练：力量训练是提高运动员肌肉力量和爆发力的重要训练之一。
速度滑冰运动员需要根据比赛需要，进行强度和次数不同的器械训练，比如金属片放置、射击器、杠铃等。
3.器械训练：器械训练是提高肌肉力量和爆发力的重要训练之一，包括杠铃、哑铃、练习架、健身器械等，可以根据不同训练目的选择合适的器械。
四、力量训练注意事项1.运动损伤的预防和应对：力量训练有一定的风险，特别是容易导致关节、肌肉和韧带损伤。
浅谈速度滑冰起跑技术
6结语即便欧美选手体质强壮爆发力好跑就受到限制无论那种起跑都是因器材改变因运动员个人能力来决定因人而异的来选择起跑方式是科学的选择每一种起跑方式都是有针对性的经多年的探索研究和运动员反复训练实践而得出的最佳起跑方式速度滑冰也不例外只有采用陆地的大量模仿训练和冰上训练相结合因人而异不能一概而论采用科学的训练手段区别对待原则针对性训练原则才能取得好成绩所以起跑是短距离运动员获胜的关键只有先天和后天的辛勤努力才能完成优秀的起跑技术起跑是速度滑冰运动员成才不可缺少的一部分0001s都决定冠军的归属所以选择一种好的起跑方式才是成功的关键
浅谈速度滑冰的高原训练
第 ４次 ： 是 赛 前 的 训练 阶 段 。安 排 在
１ ～１月 ，以专项 负荷为 主的训练 ，逐步达 １ ２ 到最 佳 状 态 。
２ ２ 高原训练课 的安排特点 ． ２ ２ １ 课 的 准 备 活 动 ： 准 备 活 动 的 时 间 ．． 应 比 平 原 要 长 些 ， 但 强 度 应 低 些 。 这 是 为 了 不使 神经肌 肉系统 过分疲 劳 ，防止 大量 无氧 代 谢 物 的 堆 积 而 导 致 降 低 训 练 课 基 本 部 分 的 效 果 。准 备 活 动 可 由三 部 分 组 成 ： １～ １ｍ ｎ ０ ８ ｉ 陆 上 一 般 性 准 备 活 动 ；２ ￣ ２ ｍ ｎ 上 准 备 活 ０ ５ ｉ冰 动 ； １ ～ １ ｍ ｎ 上 专 门练 习 （ 调 性 和 技 ０ ５ ｉ冰 协 术 练 习 ）。 由 于 在 高 原 环 境 中 练 习 ， 机 体 恢 复 过 程 变 慢 ，应 相 应 增 加 各 项 练 习 的 间 歇 时
习。
高原训练 时 间跨度取 决于高 原所在 地的 地域 、 时差 、气候 以及 高原训练 的 目的和任 务 。其时 间跨 度可 掌握在 ３ 周之 间 ，其训 ～６ 练时 间应于重 大 比赛 前ｉ ～２ 天结束 。理想 ８ １ 的 时 间 跨 度 为 １ ￣２ 天 。 ８ ８ 训 练 实 践 表 明 ， 运 动 员 对 高 原 训 练 的 适 应 程 度 与 “ 龄 ” 密 切 相 关 。一 个 人 去 高 原 山 的次 数越多 ，时 间越 长 ，对 高原环 境 的适 应 就 越 容 易 ，适 应 时 间 就 越 短 。 速 滑 运 动 员 每 年 在 高 原 训 练 的 最 佳 次 数 是 是 ３ ５ ，平 均 ～ 次 以３ 次为宜 。国际著名高原训练专家们 认为， 理想的高原训练高度 为海拔 １ ０ ￣２ ０ ｍ （ ８ ０ ４ ０ 田 径 中 长 距 离 训 练 高 度 ） ， 如 计 划 参 加 在 中等 高原的 重大 比赛 ，作全 年训练 周期安 排时可 安 排 ３ ５ 高 原 训 练 ， 至 少 为 ２ ３ 。通 常 ～ 次 ～ 次 做 如下 安排 ： 第 １ ： ４ ５月 在 过 渡 期 或 准 备 开 始 次 ～ 阶 段 。在海拔 １ ０ ～ ｔ ０ ｍ ０ ０ ０ 的高度 ， 时间为 ３
浅谈速度滑冰技术的科学训练
浅 谈 速 度滑 冰 技 术 的科 学训 练
蔡 冰 峰 （ 吉林市 昌 邑区速 滑竞技运 动学校 吉林吉林 １ ３ ２ ０ １ １ ） 摘 要： 速度 滑冰是 传统 而广受欢迎 的项 目。 该 文 简单介 绍 了 速 度 滑冰 的直 道滑行 ． 弯道滑行和 起跑技 术 ， 同时 剖析 了技术 训练应 遵循 有阶梯分层次 ． 突 出重点兼顾 其他和掌握技术提 高素质 的原则 ， 指 出一些科学有 效的速度滑冰技 术训练 方法， 包括 闻歇 训练和综合 训练 ，
近几年来 ， 随 着 速 度 滑 冰 运 动 水 平 的 点 ， 后脚 的全 内刃 着 冰 ， 两 刀之 间 的 距 离 略 面 向前 方 。 不断提高 ， 广 大 教 练 员越 来 越 重 视 技 术 训 比 肩宽 ， 练。 不 仅 仅 对 青 少年 选 手 来 说 ， 技 术训 练 是 非 常基 础 的 ， 而且 对 优 秀 选 手 来 说 ， 运 动 成 ２ 速度滑冰 技术的训练 绩 的 提 高 也 离 不 开 不 断 改 善 技 术 水平 …。 ２ ． １ 技术训练 的原 则 ２． １ ． １有 阶 梯分 层次 的原 则 １ 速度滑冰技术 速度滑冰 技米具 有复杂 性 、 周 期 性 等 １ ． １直道滑行 特点， 在 技 术 训 练时 得 注 意 从 易 开 始 慢 慢 直道 滑行 姿势 是 速 度滑 冰 的 最基 本 的 增加 难 度 、 从 简 单 到 复 杂和 循 序 渐 进 等 。 例 技术之一 ， 上体 需 要 放 松 再 略微 的 向前 倾 ， 如， 可 以 先 从 诱 导 性 练 习慢 慢 开 始 ， 继 而 进 然 后 自然 地 团 身做 到平 行 于 冰 面 或 者 稍 比 行 练 习模 仿 ， 再 过 渡 到 一 些 基 本 的 技 术 训 臀部高 ， 腿部 深 曲 ， 双 臂处 于 放 松 状 态 放在 练 。 同 时 也 可 以 先 开 始 各 种 分 解 动 作 的练 背后 ， 微 微地 抬 起头 。 当然 ， 每 个人 的滑 行 姿 习 ， 然 后再 进 行 完 整 的 技 术 训练 。 还 须 注 意 势都 会 略微 有所 差 别 ， 还需 根 据不 同的情 形 到 运 动 员 之 间的 差 异 ， 结 合 每人 的特 点 、 身 和 条件 来 调 整 姿 势 。 保持滑行姿势， 重 心 转 体 条 件 和 其 他 方 面 的 能 力 ， 制 定 适 应 不 同 移到一侧腿上 ， 同 时 向 体 侧 蹬 出 另外 一 条 运 动 员 的具 体 训 练 方 案 。 腿， 侧蹬 时 伸 直 膝 关 节 ， 收 腿 时 小 腿在 大 腿 ２ ． １ ． ２突 出 重 点兼 顾 其 他 的 原 则 的 带 动 下 向 另一 条 腿 收 回 ， 两 脚 保 持 平行 。 训练期 间 ， 教 练 员 应 清 楚 的 认 识 到 主 直 道 滑 行 需要 注意 蹬 冰 的 时 间 的把 握 和 选 要 矛 盾 和 次 要 矛 盾 之 间 的 辩 证 关 系 。 主 要 择， 冰 刀切 入 冰 面 找 到 牢 固 的支 点 时 ， 运 动 矛 盾 得 到 注 重 和 有效 解 决 ， 其 他 的 次 要 矛 员应 该用 力蹬 冰 ， 充分 利用 体重 蹬 冰可 以 节 盾 也 就 会 相 对 容 易 的 解 决 ， 所 以 针 对 每 个 省体力、 加速。 移 动 重心 时 ， 上体 不 要上 下起 运 动 员的 实 际情 况 来 抓 住 关键 技 术 。 鉴 于 伏 同 时保 持头 不 能 左右 摇摆 。 双 臂 前后 摆 动 些 矛盾 在 一 定 的 条 件 下 是 可 以 相互 之 间 时， 两 臂贴 近 大 腿 交替 摆 动 】 。 转化 的 ， 因此 突 出 重 点 、 解 决 关 键 技术 问题 １ ． ２弯道 滑行 时， 适 当地 处 理 好 其 他技 术方 面 ， 预 见 矛盾 弯 道 滑 行 与 直 道 滑 行 的姿 势 差 不 多 ， 间的 转 化 ， 然 后 将 不 同时 期 技 术 上 的 问题 但 需 要 考 虑 到 向 心 力的 作 用 ， 弯 道滑 行 时 ， 按 照 重 要性 排 序 ， 集 中精 力个 个 击 破 。 在此 始终保持身体都 会向左倾斜 ， 左 脚 向 左 跨 基 础 上 ， 就 可 以 科 学 地 做 到 突 出 重 点 的 同 出一步 ， 蹬直右腿 ， 重心移至左脚 ， 右 脚 抬 时 又 兼顾 了其 他 方 面 ， 能够 达 到 更 好 的 训 起 以 大 腿带 小 腿 从 左 脚 前 方 交 叉 跨 向左 脚 练 效 果 。 的 左侧 。 左 脚 应 该 指 向切 线 方 向 ， 贴 着右 脚 ２ ． １ ． ３掌 握 技 术 提 高 素 质的 原 则 的下刀， 而 且 左 肩 与 新 的切 线 方 向 要一 致 ， 运 动 员掌 握 先 进 技 术 的 前 提 和 基 础 是 不 能 扭 腰摆 臀 。 弯 道 滑 行时 ， 蹬 冰 决 定 了滑 拥 有 良 好 的 身 体 素 质 。 就 速度 滑冰 中“ 起 行速度 ， 与直 道 不 同 ， 弯道 的 蹬 冰 两 脚 均 向 跑” 技术而言 ， 完成 动 作 需 要 全 身 肌 肉 的协 侧蹬冰 。 右 脚 蹬 冰 与 直 道 相似 ， 左 脚 在 右脚 调 配合 、 腿 部 的 力量 强劲 ， 还 需 控 制 身体 重 后 交 叉 用 外 刃完 成 蹬 冰 ， 其 比 右 脚 蹬 冰 时 心 能 力 和 掌 握 冰 刀 的 位 置 与 动 作 等 。 提 高 间长 。 收 腿 动作 在 蹬 冰 后 要放 松 ， 积 极 向 支 素 质 和 掌 握 改 进 技 术 是 对 立 统 一 的 ， 掌 握 撑 腿 的 方 向提 拉 ， 膝关节领先 ， 以 利 于 形 成 技 术 必 须 建 立 在 良 好 的 身 体 素 质 的 基 础 前 弓角度 。 在 浮 腿 收 回 过 程 中促 进 身 体 向 上 。 因此 ， 体能训练是 相当重要的 ， 首 先 需 左倾倒 ， 两腿成边收边蹬形式 。 蹬 冰方向 ， 要 评 估 速 度 滑 冰 运 动 的特 点 和 需 要 ， 然后 两脚要有“ 侧送蹬 ” 感觉 ， 上 体 纵 轴 与 浮 脚 进 行 有 效 的 体 能 训 练 和 技 术 训 练 。 着 冰 方 向一 致 。 ２ ． ２训练 方式 １ ． ３起 跑技术 ２ ． ２． １间歇 训 练 和 综 合 训 练 起跑技 术十 分重要 ， 很 大 程 度 上 能 影 间 歇 训 练 就 是 使 用 某 种 特 定 的 方 法 来 响 比赛 成 绩 ， 在 中 短 距 离 滑 行 中 的 作 用 更 进 行 训 练 ， 期 间 可 以有 时 问间 隔 。 综 合训 练 加突 出。 起 跑 技 术 只要 分 为 正 面 前 脚 点 冰 就是 利 用各 种 不 同的 手 段 方 法 来实 施 各 种 例如 ， 可 以 采用 有 利 干 心 肺功 能的 跑 起跑和 侧面起跑两种 。 正 面 前 脚 点 冰 起 跑 训 练 。 多 被 优 秀 的 运 动 员采 用 ， 运 用 合 理 的 技 术 步 练 习训 练 ， 如 果 在地 形 复 杂 情 况 下 ， 跑 步 迅 速 地 由静 止 状 态 转 入 快 速 滑 行 。 前 脚 点 可 增 强 腿部 力 量 ； 自行 车 练 习 有 利 于 运 动 冰 起 跑 技 术 主 要 是 以 前 脚 的 刀 尖 作 为 支 员的 专 项 素 质 的 提 高 ； 提 高 专 项 肌 群 的 机
吉林省速度滑冰运动员力量训练方法的研究
吉林省速度滑冰运动员力量训练方法的研究吉林省是中国速度滑冰运动的重要发展地区之一，拥有众多优秀的速度滑冰运动员。
力量训练是速度滑冰运动员成功的重要因素之一，通过力量训练可以提高运动员的爆发力、耐力和肌肉力量，从而提高运动员的成绩。
本文将对吉林省速度滑冰运动员力量训练方法进行研究。
首先，力量训练的目标是提高运动员的力量和爆发力。
在速度滑冰项目中，运动员需要快速出发并保持高速滑行，这就需要有强大的力量支撑。
为了实现这个目标，可以采用以下几种训练方法。
1.重量训练：重量训练是力量训练的基本方法。
通过使用较重的负荷，可以刺激肌肉的生长和发展。
常见的重量训练动作包括深蹲、卧推、硬拉等。
运动员可以根据自身情况选择合适的重量和组数来进行训练。
2.爆发力训练：爆发力是速度滑冰运动员的关键能力之一、爆发力训练可以通过跳跃、冲刺等动作来实现。
例如，切换蹲起跳可以提高运动员的爆发力和反应能力。
此外，可以通过使用弹力带等辅助器械来增加训练的难度。
3.核心训练：核心训练可以提高运动员的稳定性和协调性。
速度滑冰运动中，核心肌群的力量对于保持身体的稳定性和平衡性至关重要。
可以通过平板支撑、仰卧起坐等动作来锻炼核心肌群。
其次，力量训练的方法应该根据运动员的年龄、性别和身体状况来进行调整。
年轻运动员在进行力量训练时应该逐渐增加负荷和难度，以避免过度训练对身体造成伤害。
女性运动员在力量训练中可能需要更多的注意，因为女性在生理上相对较弱，需要更多的时间来适应和发展肌肉力量。
另外，力量训练应该与其他训练相结合，如耐力训练和技术训练。
速度滑冰是一项持久耐力性运动，运动员需要有良好的心肺功能和耐力。
因此，力量训练应该与耐力训练相结合，例如进行长时间的有氧运动，如慢跑或游泳等，以提高肌肉的耐力。
此外，速度滑冰是技术性很强的项目，力量训练应与技术训练相结合，通过技术动作的反复练习来提高肌肉的力量表现。
例如，在速度滑冰项目中，弯道技术和转弯技术是非常重要的，可以通过反复练习这些技术动作来锻炼相关的肌肉群。
短道速度滑冰辅助训练的研究
短道速度滑冰辅助训练的研究短道速度滑冰是一项高强度、高技术要求的冰上运动项目，要求运动员在短时间内在狭窄的冰面上以最快的速度完成比赛。
在竞技水平上，速度、力量、技术、技巧、耐力等方面的要求都非常高，因此辅助训练对于提高运动员的整体素质和竞技能力至关重要。
一、力量训练力量训练对于速度滑冰运动员的身体素质和比赛表现至关重要。
力量是提高运动员爆发力和冲刺速度的重要因素。
训练重点可以放在下肢肌肉群的力量训练上，例如腿部肌肉、臀部肌肉和髋部肌肉的力量训练。
可以通过负重训练和爆发力训练来提高运动员的力量水平。
二、灵敏度训练短道速度滑冰运动中，灵敏度对于运动员的反应速度、敏捷性和转向能力有着重要的影响。
灵敏度训练可以通过各种敏捷性训练来提高，例如脚踝训练、跳绳训练和变向跑等。
这些训练可以增加运动员的敏捷性和反应速度，让他们能够在比赛中更好地适应各种场地和条件。
短道速度滑冰比赛通常分为多个圈数进行，因此运动员在比赛中需要有较强的耐力保持。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，例如长跑、跳绳、划船和骑自行车等。
这些训练可以增强运动员的心肺功能和肌肉耐力，提高他们在比赛中的持久能力。
四、技巧训练短道速度滑冰是一个技术含量非常高的项目，技巧训练对于运动员的比赛表现至关重要。
技巧训练可以包括平衡训练、滑行姿势训练和技术动作训练等。
这些训练可以提高运动员的滑冰姿势、转弯技巧和刹车技巧，使他们能够更好地掌握比赛中的技战术要领。
短道速度滑冰辅助训练是提高运动员竞技能力的重要手段。
力量训练、灵敏度训练、耐力训练和技巧训练都是提高运动员整体素质的关键环节。
通过科学合理的训练计划和方法，可以有效提高运动员的短道速度滑冰水平，为他们在竞技赛场上取得优异成绩奠定良好基础。
小学生速度滑冰训练的思考
小学生速度滑冰训练的思考速度滑冰是属于一种速度和力量性有机结合的运动项目。
小学生要想取得速度滑冰项目的良好成绩，取决于把握该项运动的特点和专项力量训练的正确方法。
一、小学生速度滑冰运动专项力量训练的现状现在很多的教练员在对小学生进行专项力量训练时，往往都采用负荷杠铃训练法，通过不断增加练习的重量、速度、组次数和间歇时间来强力打造专项训练。
这样长此以往，势必使小学生对训练产生厌倦心理，最终的训练结果往往事倍功半。
专家指出，小学生速滑运动的专项力量训练既要掌握正确的方法，又要结合速滑的技术特点，同时也要考虑到运动员的年龄结构特点，这样才能达到训练目的。
二、小学生专项力量训练的基本要求1. 结合专业技术。
速滑运动项目的技术特点是采取半蹲曲的姿势，然后利用身体向侧方向的作用力，两条替着向直道或弯道进行有节奏的周期性运动，进而来推动身体向前快速平稳地滑行。
只有正确的技术和专项力量训练的完美结合，才能提高速滑运动的成绩。
速滑小学生的肌肉力量训练是专项力量训练的专一性特点。
在进行肌肉力量训练时，要避免不合理的训练，防止运动肌肉或者肌肉群不能根据速滑运动的技术需要来按比例增长，从而造成速滑原动肌群过早地疲劳，无益地消耗掉。
训练过程必须符合速滑运动的正确技术特点和手段与方法。
在速滑专项力量训练之后，即可以对小学生进行一些适当的专项技术方面的训练。
比如，在上冰期的专项力量训练之后，即可对小学生进行滑轮滑等专项和专项技术训练。
同时，在整个冰期训练中都可以根据冰上训练的节奏和专项与专项力量互补的原则而安排一些系统的有节奏的专项力量训练，使得小学生的专项力量水平在冰期也能得到训练与提高。
2. 小学生专项力量训练的系统性原则。
在对小学生进行速滑专项肌肉力量训练时，要坚持该项训练的系统性原则，坚持训练安排的循序渐进，以一年或多年为周期保持训练的不间断，这样小学生专业肌肉的力量水平才能得到提高，运动竞赛成绩也会逐年攀升。
3. 训练节奏和强度的掌握。
短道速度滑冰辅助训练的研究
短道速度滑冰辅助训练的研究
在短道速度滑冰的辅助训练中，力量训练是至关重要的一环。
力量训练不仅可以增强运动员的肌肉力量，提高爆发力，还可以预防运动员的运动损伤。
许多研究表明，短道速度滑冰运动员专门的力量训练可以显著提高他们的比赛成绩。
力量训练包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练等，可以通过增加重量、降低重复次数、提高爆发力等方式来完成。
除了力量训练，柔韧性训练也是短道速度滑冰辅助训练的重要内容之一。
柔韧性训练可以增加运动员的关节灵活性，减少运动损伤的风险，并提高运动员在比赛中的敏捷性和协调性。
柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽、普拉提等不同的训练方法，可以在日常的训练过程中进行。
耐力训练也是短道速度滑冰辅助训练的重要环节之一。
短道速度滑冰比赛的特点是短时间内的高强度运动，因此运动员的耐力水平直接影响其比赛成绩。
耐力训练可以通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等来完成。
除了上述的几种训练方法之外，技巧训练也是短道速度滑冰辅助训练的重要内容。
技巧训练可以通过反复训练各种滑冰姿势和动作来提高运动员的技术水平。
技巧训练还可以结合视频分析和模拟训练等方法，帮助运动员更好地掌握技术要领。
短道速度滑冰辅助训练的研究涵盖了力量训练、柔韧性训练、耐力训练和技巧训练等多个方面。
这些辅助训练方法的综合应用可以帮助短道速度滑冰运动员提高其比赛成绩，更好地发挥其潜力。
未来的研究还需要进一步探讨辅助训练和具体比赛项目的关系，以及不同运动员在辅助训练中的个体差异，为短道速度滑冰运动员的训练提供更科学、更有效的指导。
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法导言：速度滑冰是一项具有较高技术含量和观赏性的冬季项目，既能够锻炼学生的身体素质，又能够培养学生的团队精神和意志品质。
在小学体育课中，通过速度滑冰直道技术的训练，不仅可以培养学生的运动能力，还可以增强学生的自信心和团队协作能力。
本文将为您详细介绍小学体育课中速度滑冰直道技术训练的方法和要点。
一、技术要点1.站姿在进行速度滑冰直道训练时，正确的站姿非常重要。
学生应该保持身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上，双臂自然下垂。
这样的站姿可以使学生更好地控制身体重心，提高滑行的稳定性。
2.冰刀动作在速度滑冰直道训练中，冰刀的动作也是关键。
学生应该学会轻微的脚踝上抬和下蹲，双脚之间的协调动作，以及正确的冰刀摆动幅度和角度。
这样可以让学生更好地控制滑行的速度和方向，提高滑行的效率和稳定性。
3.动作配合在速度滑冰直道训练中，学生需要将站姿和冰刀动作相互配合，形成一个流畅的动作链条。
站姿应该保持稳定，冰刀动作应该与脚步配合，来完成直道的滑行。
只有站姿和冰刀动作的配合得当，才能够提高滑行的效率和速度。
二、训练方法1.基础训练在进行速度滑冰直道技术训练时，首先要进行基础训练。
通过一些简单的练习，如直道滑行、站姿练习、冰刀动作练习等，让学生对直道滑行的基本要点有一个初步的了解和掌握。
2.分组练习在基础训练之后，可以将学生分成小组进行练习。
每个小组由一名队长带领，其他队员依次跟随进行滑行。
队长可以对队员们的站姿、冰刀动作和动作配合进行指导和纠正，以提高学生的滑行质量和技术水平。
3.赛事练习在分组练习之后，可以组织速度滑冰直道比赛，让学生在比赛中实践和应用所学的技术。
比赛不仅能够增强学生的竞争意识和团队协作能力，还可以激发学生对速度滑冰的兴趣，提高他们的训练积极性和学习动力。
三、注意事项1.安全第一在进行速度滑冰直道训练时，安全永远是第一位的。
学生必须穿戴好头盔、护具和手套，严禁在没有教练指导的情况下进行滑行练习。
速度滑冰技巧与节奏练习
速度滑冰技巧与节奏练习速度滑冰是一项兼具速度与技巧的冰上运动，对于运动员的身体素质、技术水平和节奏感都有着很高的要求。
想要在速度滑冰中取得出色的成绩，掌握正确的技巧和进行有效的节奏练习是至关重要的。
接下来，让我们一起深入探讨速度滑冰的技巧和节奏练习方法。
一、速度滑冰的基本技巧1、起跑技巧起跑是速度滑冰比赛中的关键环节，一个出色的起跑能够为后续的滑行奠定良好的基础。
起跑时，运动员双脚呈外八字站立，膝盖微屈，重心稍前倾，双臂自然下垂。
听到出发信号后，迅速向前迈出有力的一步，同时用冰刀内刃蹬冰，推动身体向前加速。
在起跑阶段，要保持身体的平衡和稳定，避免因过度用力而失去控制。
2、弯道技巧弯道滑行是速度滑冰中的难点之一。
在弯道时，运动员需要向内倾斜身体，以减小离心力的影响。
同时，外侧的腿要用力蹬冰，内侧的腿则要轻轻着地，保持身体的流畅性和连贯性。
手臂的摆动也要配合身体的动作，外侧手臂摆动幅度要大于内侧手臂，以帮助身体保持平衡。
3、直道技巧直道滑行是速度滑冰中速度最快的阶段。
在直道上，运动员要保持身体的正直，双腿交替用力蹬冰，冰刀要尽量与冰面保持垂直，以提高蹬冰的效率。
手臂的摆动要有力且协调，与腿部的动作相配合，共同推动身体向前滑行。
4、刹车技巧刹车是速度滑冰中必不可少的技能，用于在需要时快速停止。
常见的刹车方法有内刃刹车和外刃刹车。
内刃刹车时，将双脚内刃同时用力压向冰面，增大摩擦力，使身体逐渐减速；外刃刹车则是将双脚外刃压向冰面，达到刹车的目的。
刹车时要注意控制力度，避免摔倒。
二、速度滑冰的节奏练习1、音乐辅助练习选择节奏感强的音乐，根据音乐的节奏进行滑行练习。
可以先从简单的节奏开始，逐渐增加难度。
在练习过程中，要注意让身体的动作与音乐的节奏相契合，培养良好的节奏感。
2、间歇训练进行间歇训练，例如快速滑行一段距离后，短暂休息，然后再继续滑行。
通过这种方式，可以让身体适应不同的节奏变化，提高在比赛中的应变能力。
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法速度滑冰是冬季奥运会上备受瞩目的项目之一，它需要运动员在冰面上快速滑行，依靠自己的技术和体能追求最快的速度。
而在体育课中，小学生也可以通过学习速度滑冰直道技术来提高他们的体能和技术水平。
下面我将介绍一些小学体育课中速度滑冰直道技术训练的方法。
一、基本动作训练在进行速度滑冰直道技术训练前，小学生首先需要进行基本动作训练。
这包括站姿、蹬冰姿势、推膝动作等基本动作的练习。
通过这些基本动作的训练，可以帮助小学生建立正确的滑冰姿势和技术基础，为后续的技术训练打下基础。
二、手臂摆动训练手臂的摆动对于速度滑冰的直道技术非常重要。
在体育课中，老师可以教导学生正确的手臂摆动方法，并让学生在冰面上进行练习。
正确的手臂摆动可以帮助学生更好地控制平衡和提高滑行速度。
通过不断的练习，学生可以逐渐掌握正确的手臂摆动技术。
三、腿部力量训练速度滑冰直道技术需要运动员有很强的腿部力量，因此在体育课中也需要进行相关的训练。
老师可以设计一些针对腿部力量的训练课程，比如踢腿、蹲起等动作。
这些训练可以帮助学生增强腿部力量，提高他们在冰面上的推动能力。
四、节奏练习速度滑冰直道技术中的节奏感也非常重要。
在体育课中，老师可以设计一些节奏感训练的活动，比如音乐配合滑行动作等。
通过这些活动，可以帮助学生更好地感受滑行的节奏，并在滑行中保持稳定的速度。
五、倾斜训练在进行速度滑冰直道技术训练时，学生需要学会在冰面上进行倾斜滑行。
在体育课中也需要进行相关的倾斜训练。
老师可以设计一些倾斜滑行的练习，让学生逐渐掌握在倾斜的冰面上滑行的技巧，并保持稳定的速度和姿势。
六、比赛模拟训练除了基本的技术训练外，体育课中也可以进行一些比赛模拟训练。
比如设定一些时间和距离的滑行任务，让学生在规定的时间内滑行到指定的距离，并记录下滑行的时间。
通过这些比赛模拟训练，可以激发学生的比赛意识和竞争能力，同时也可以帮助他们提高滑行的速度和稳定性。
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法速度滑冰是一项迅速发展的冬季运动项目，近年来在我国的普及度也越来越高。
而在小学体育课中，由于场地、设施和师资力量等方面的限制，仅能进行速度滑冰的直道技术训练。
对于小学生而言，在学习速度滑冰的直道技术时，需要注意以下几点。
首先，要进行适当的热身活动。
在进行任何体育训练前，均需要进行热身活动以达到预热肌肉、提高身体温度和增加身体柔韧性等目的。
适当的热身活动可以预防受伤风险，在进行速度滑冰直道技术训练时也不例外。
小学生可以进行膝关节屈伸运动、踏步跑、蹦跳等，同时身体各部位也需要进行全面热身。
其次，要选择合适的速度滑冰鞋和场地。
速度滑冰鞋是速度滑冰运动中的专业装备，而对于小学生来说，由于其双腿的生长发育还未成熟，因此需要选择适合其体型的速度滑冰鞋，不得过大或过小，以确保其安全和舒适。
场地也需要选择较平整宽敞的地面，减少颠簸和坑洼，保证小学生在练习中的稳定性。
再次，要注意正确姿势和动作。
小学生在进行速度滑冰直道技术训练时，需要注意正确的身体姿势和动作。
双臂需要收紧于身体两侧，双腿保持一定的屈曲状态，身体重心略偏向前方，呼吸要均匀。
另外，直道技术训练中需要注意脚步交替和膝盖动作的协调，根据速度和自己的技术水平，适当调整动作和膝盖的弯曲角度。
接着，要进行适当的初始训练。
初始训练是速度滑冰直道技术训练中的一个重要环节，可循序渐进地引导小学生熟悉速度滑冰的直道技术动作，同时帮助其掌握正确的姿势和动作。
在初始训练过程中，小学生可以进行一些简单的练习，如：步伐练习、借助物体前行练习等，逐渐掌握速度滑冰的基本技术，提高其技战术能力水平。
最后，要适当休息和合理安排课程时间。
在进行速度滑冰直道技术训练时，小学生需要注意适当的休息，避免连续进行过多的训练，引起疲劳和腿部的拉伤。
同时，在设计课程时间时，应合理安排速度滑冰直道技术训练的时间长度和频率，以确保小学生的安全和健康。
综上所述，小学体育课中的速度滑冰直道技术训练需要注意以上几点，良好的体育教学环境和师资力量也是不可忽略的。
短道速度滑冰辅助训练的研究
短道速度滑冰辅助训练的研究短道速度滑冰是一项技术强度较高且非常危险的运动项目。
为了在比赛中取得成功，选手需要具备快速地反应能力、优秀的平衡控制能力以及高强度的爆发力，同时还要具备优秀的技术水平。
然而，这些技能的锻炼是需要长时间的训练和体能训练的。
为了帮助选手在更短的时间内获得相关技能，需要辅助训练的支持。
本文将介绍短道速度滑冰辅助训练的方法和技术，以及这些方法和技术在训练中的作用。
一、体能训练体能训练是短道速度滑冰训练的基础，因为选手需要拥有强健的身体和优秀的体能才能在比赛中获得成功。
在体能训练中可以采用以有氧运动和无氧运动相结合的方式来训练选手的身体素质。
有氧运动能够提高选手的心肺功能和持久力，而无氧运动能够提高选手的肌肉爆发力和速度。
在体能训练中应该根据选手的个人情况和训练目标来进行具体的训练。
如，在肌肉爆发力训练中可以通过间歇性训练的方式来提高选手的爆发力和速度，让选手在比赛中更快更强的完成每一轮比拼。
二、反应能力训练短道速度滑冰比赛中反应能力的重要性不言而喻。
在比赛中，选手需要快速做出判断和反应，以便在短时间内完成转弯、穿越等动作。
因此，反应能力的训练是短道速度滑冰训练中不可忽略的一个环节。
为了提高选手的反应能力，可以采用小游戏、抢答练习等方式进行训练。
其中，在小游戏中，教练可以针对选手的不同情况设计相关的游戏，让选手在游戏中快速地做出反应；而在抢答练习中，教练可以采用问答方式来训练选手的反应能力，让选手在短时间内做出正确的反应。
三、平衡控制训练为了提高平衡控制能力，可以添加滑板、滑轮、平衡垫等训练器材进行训练。
例如，在滑板训练中，选手需要在平衡板上快速地运转，从而提高其平衡控制能力。
综上所述，短道速度滑冰辅助训练是短道速度滑冰训练中不可忽略的一个环节。
教练应该针对选手的不同情况和不同训练目标来设计相关的训练方法和技术，从而帮助选手在比赛中获得成功。
浅谈速度滑冰技术的科学训练
浅谈速度滑冰技术的科学训练作者：蔡冰峰来源：《科技资讯》2015年第04期摘要：速度滑冰是传统而广受欢迎的项目。
该文简单介绍了速度滑冰的直道滑行、弯道滑行和起跑技术，同时剖析了技术训练应遵循有阶梯分层次、突出重点兼顾其他和掌握技术提高素质的原则，指出一些科学有效的速度滑冰技术训练方法，包括间歇训练和综合训练、分解训练和完整训练、变换训练和循环训练。
关键词：速度滑冰技术科学训练中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）02（a）-0234-01近几年来，随着速度滑冰运动水平的不断提高，广大教练员越来越重视技术训练。
不仅仅对青少年选手来说，技术训练是非常基础的，而且对优秀选手来说，运动成绩的提高也离不开不断改善技术水平[1]。
1 速度滑冰技术1.1 直道滑行直道滑行姿势是速度滑冰的最基本的技术之一，上体需要放松再略微的向前倾，然后自然地团身做到平行于冰面或者稍比臀部高，腿部深曲，双臂处于放松状态放在背后，微微地抬起头。
当然，每个人的滑行姿势都会略微有所差别，还需根据不同的情形和条件来调整姿势。
保持滑行姿势，重心转移到一侧腿上，同时向体侧蹬出另外一条腿，侧蹬时伸直膝关节，收腿时小腿在大腿的带动下向另一条腿收回，两脚保持平行。
直道滑行需要注意蹬冰的时间的把握和选择，冰刀切入冰面找到牢固的支点时，运动员应该用力蹬冰，充分利用体重蹬冰可以节省体力、加速。
移动重心时，上体不要上下起伏同时保持头不能左右摇摆。
双臂前后摆动时，两臂贴近大腿交替摆动[2]。
1.2 弯道滑行弯道滑行与直道滑行的姿势差不多，但需要考虑到向心力的作用，弯道滑行时，始终保持身体都会向左倾斜，左脚向左跨出一步，蹬直右腿，重心移至左脚，右脚抬起以大腿带小腿从左脚前方交叉跨向左脚的左侧。
左脚应该指向切线方向，贴着右脚的下刀，而且左肩与新的切线方向要一致，不能扭腰摆臀。
弯道滑行时，蹬冰决定了滑行速度，与直道不同，弯道的蹬冰两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长。
对提高速度滑冰长距离成绩的几点建议
对提高速度滑冰长距离成绩的几点建议提高速度滑冰长距离成绩的几点建议：速度滑冰是一项需要强健的体魄和高水平技能的运动。
这项运动涉及到了人的耐力和速度，以及高度的身体协调能力。
当然，提高速度滑冰长距离成绩也是需要一定的技巧和战略的。
本文将从多个方面给出一些建议，帮助跑冰爱好者提高自己的速度滑冰长距离成绩。
建议一：保持良好的姿势稳定的姿势是速度滑冰长距离赛道上最基本的要素之一，它能够帮助你控制身体的重心、提高冰刀与冰面的摩擦力，增加冲刺速度。
在长距离比赛中，保持平稳的身体姿势也可以减轻疲劳和防止受伤。
所以，正确的姿势应该是：头部微仰、颈部伸展、躯干收紧、肩部放松、臀部后倾、髋部收紧、膝关节弯曲、脚掌轻微弯曲。
要时刻注意身体姿势，保持平衡。
如果能够保持完美的姿势，你就能够在加速时更高效地挥洒双臂，并且更好地掌握前进的方向和稳定性。
建议二：注意自己的呼吸距离比赛通常会持续至少几分钟，所以，比赛前准备和比赛期间的呼吸是至关重要的。
在长时间的运动中，通过深呼吸来加速血液循环，使你的身体多吸收氧气，进而减轻体内的乳酸等垃圾物质的积累，从而延长肌肉的膨胀和疲劳的时间。
当你的身体开始感到疲劳时，适当的深呼吸可以帮助缓解疲劳，使你在比赛中更加舒适。
所以，在比赛期间，请记得多深呼吸。
建议三：提高速度滑冰技术水平要提高自己在长距离速度滑冰中的表现，技术素养的提升必不可少。
在进入正式比赛前，确保自己的技术并不仅仅只是在滑冰板上跑得快。
距离比赛需要更多的全身肌肉协调性，以及速度减缓和加速的控制能力。
在训练中，应注重腰部和下肢肌肉的训练，训练冰刀的灵活性和对平衡的保持。
建议四：提高自身的耐力在比赛中，卓越的耐力能够使运动员在距离比赛中发挥更出色的表现。
提高自身的耐力最好的方法是在日常锻炼中加入跑步和有氧运动。
练习俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳绳等全身运动也是很有帮助的，因为他们能加强身体的适应能力和体力。
建议五：进行预赛要在比赛中表现良好，事先进行充分的预赛练习至关重要。
短道速度滑冰辅助训练的研究
短道速度滑冰辅助训练的研究短道速度滑冰是一项极具挑战性和刺激性的冬季运动项目，其比赛速度快、技术要求高，对运动员的身体素质和技术水平提出了很高的要求。
为了提高运动员的训练效果和比赛成绩，研究人员和教练们一直在探索各种辅助训练方法。
本文将对短道速度滑冰辅助训练的研究进行探讨，并提出一些新的训练方法和建议。
一、现状分析短道速度滑冰项目的训练内容主要包括技术训练、体能训练和心理训练。
技术训练主要针对滑行、转弯、加速和刹车等技术动作的熟练掌握；体能训练主要包括力量、速度和耐力等方面的训练；心理训练主要包括比赛心理素质、情绪调控和意志力等方面的训练。
这些训练内容对运动员的身体素质和技术水平提出了很高的要求，但单一的传统训练方法已经无法满足运动员的需要，因此辅助训练成为必不可少的一部分。
二、辅助训练的方法和效果1.力量训练力量是短道速度滑冰项目中非常重要的一个方面，它关系到运动员的转弯技术、加速和刹车等动作。
力量训练成为了许多教练们关注的焦点。
通过引入重量训练、爆发力训练和核心稳定性训练等方法，可以有效地提高运动员的力量水平，从而提高他们在比赛中的表现。
2.平衡训练在短道速度滑冰比赛中，良好的平衡能力是至关重要的。
平衡训练成为了训练中的一个重要环节。
教练们可以通过单脚站立、闭目站立和滑行时的平衡练习等方法，来帮助运动员提高平衡能力，从而更好地完成各种技术动作。
三、新的训练方法和建议1.引入科学训练随着科学技术的不断发展，现代运动训练方法也在不断更新。
教练们可以通过引入最新的科学训练方法，来提高运动员的训练效果和比赛成绩。
比如引入生物力学训练、运动营养学训练和运动心理学训练等方法，可以有效地提高运动员的训练水平。
2.个性化训练每个运动员的身体素质和技术水平都有所不同，因此教练们可以通过个性化训练，来针对每个运动员的特点，进行有针对性的训练。
比如根据运动员的身体状况和技术特点，进行不同的训练安排和计划，从而更好地提高运动员的训练效果。
速度滑冰的训练方法
速度滑冰的训练方法速度滑冰是一项以高速滑行为特点的体育项目，对于参与者的体能素质和技能要求非常高，是体育锻炼和竞技比赛的重要项目之一。
在训练速度滑冰时，需要考虑到许多方面的因素，如技术、体能、心理等方面。
下面是10条关于速度滑冰的训练方法，并对其进行详细描述。
1. 提高使用刀板的技术速度滑冰需要经常使用刀板来控制滑行方向和速度，提高使用刀板的技术非常重要。
训练时可以通过蹲下并保持重心稳定的方式，加强对刀板的掌握和使用。
2. 加强心肺功能训练速度滑冰需要大量的耐力和体能，加强心肺功能训练可以有效地提高参与者的身体素质，包括长时间的有氧运动和高强度的训练。
3. 练习弯膝滑行技术弯膝滑行是速度滑冰的核心技术之一，练习该技术可以提高速度滑冰运动员的速度和敏捷性。
在训练中，可以采用不同的方法来提高弯膝滑行的技术，如蹲下滑行、推开膝盖等。
4. 做好肌肉训练和拉伸准备速度滑冰需要使用许多肌肉群，包括大腿、小腿、臀部等。
为了保持良好的身体状态和提高运动员的速度和耐力，需要进行适当的肌肉训练和拉伸准备。
5. 学习转向和漂移在速度滑冰的比赛中，转向和漂移是必要的技术。
为了提高转向和漂移的技术，并减少在比赛中的失误率，需要进行频繁的练习和反复实践。
6. 加强平衡能力训练速度滑冰需要保持平衡，尤其是在高速滑行时。
为了加强平衡训练，可以进行不同的训练，如单腿划动、划弧线等，以提高运动员的平衡能力。
7. 练习出发和加速技术速度滑冰需要呈现出强大的爆发力和加速技术，在比赛中，速度滑冰选手需要在短时间内将速度提高到最大。
为了提高出发和加速的技术，需要进行反复训练和实践。
8. 建立正确的姿势正确的姿势是速度滑冰成功的基础之一，姿势不正确会使速度滑冰选手疲劳，甚至导致受伤。
为了建立正确的姿势，需要进行不同的训练，以确保身体姿势正确。
9. 注意心理训练除了身体素质和技术的培养之外，心理方面也非常重要。
运动员需要具备良好的心态和心理素质，以提高在比赛中的成绩。
速度滑冰的练习要领有哪些
速度滑冰的练习要领有哪些速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，那么关于这项运动的练习要领大家知道哪些呢?下面就让店铺来告诉你速度滑冰的练习要领有哪些。
速度滑冰的练习要领：直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。
合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂.速度滑冰比赛中部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。
直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。
冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。
为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。
收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。
下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。
速度滑冰的练习要领：弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。
弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。
弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。
其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。
左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。
收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。
在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。
蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
速度滑冰的练习要领：起跑技术主要有两种一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。
优秀运动员多采用第1种方法。
其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。
浅谈速度滑冰的科学训练
浅谈速度滑冰的科学训练
金刚
【期刊名称】《文体用品与科技》
【年(卷),期】2013(000)022
【摘要】速度滑冰是一项传统的体育项目.我国在速度滑冰训练过程中存在众多问题,科学训练还有待提高.文章主要从速度滑冰在科学训练问题上存在的认识问题,主要的速滑技术以及如何进行科学训练等方面来探讨此问题.
【总页数】1页(P184)
【作者】金刚
【作者单位】吉林省吉林市船营区青少年业余体校吉林吉林132000
【正文语种】中文
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3.短跑道速度滑冰科学训练纵横谈——介绍世界各国短跑道速滑训练概况
4.试论速度滑冰技术的科学训练
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的提升速滑速度 ， 提高专项能力。 七、 负重 练习。 负重练习可以提高
第三 ， 科学训练与比赛 中的胜负。成绩是体现训练成功与否的 运 动员 的绝 对 力 量 、 静 力 和 力 量 耐力 。 八、 柔韧性训练。 柔 韧性 训 练
个标志 ， 但 是 如 果 不加 以分 析 就 用成 绩 的好 坏 来 检 验训 练是 否科 可 以很 好 的 防 止运 动创 伤 。 ３ ． ３ 、 速滑 选 手 的 体 力测 定 与 训 练 计 划 的 设计 与 实 施
学又是错误 的做法 ， 只有将运动员平时的训 练与 比赛时的表现结合 起来进行综 合分析才能够检验训练是否科学。
３ 、 如何 进行 速 滑 运 动 的科 学训 练
３ ． １ 、 速 滑 运 动 的 主 要 技 术
速滑运动对于选手的身体素质具有很高 的要求 ， 所 以任何科学 的速滑运动训练都要对选手进行体 力测试 ， 而且在训 练的时候要 以 体力测定为依据 。 测定 的项 目主要包括 ： 一、 形态测定。 二、 高功率能
人冰面的时候 ． 运 动 员 会 找 到 一 个 牢 固支 点 ， 然 后 运 动 员 应 该 开 始
４ 、 结 语
综上所述 ． 速 滑 最 为合 理 的技 术 就 是 运 动员 用 最 快 的 速 度 滑 完
用力蹬冰 。为了提高速度 、 节省体 力 ， 运动员要利用好体重蹬冰 ， 倾 规定距离所采用的协调 、 省力 的全身动作 ， 因此 ， 科学训练的是十分 倒 时体重应该牢牢压在支撑腿上 ， 不要过早交接体重。 重要 的， 我 国的科学训练存在一定 的问题 ， 但是 我们 正在努力进行 科学训练是 一个 国家体育精神 的反 映， 因此 ， 无论是教练员还 第二 ， 弯道滑行姿势 。 弯道滑行姿势 与直道滑行 姿势差不多 ， 但 改进 。 是由于 向心力的作用 ， 弯道与直道作用又有一些区别 。弯 道滑行身 是运动员都应该对科学训练足够重 视。 体一般都会 向左倾 ， 用左脚外刃和右脚的内刃蹬冰 。在弯道滑行时 要注意右脚进入弯道时的深入程度应该根据冰制 、 风 向等情况来制
竞 技 与 训 练
Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
浅谈 速度滑冰 的科 学训练
口 金刚（ 吉林省吉林市船营区青少年业余体校 吉林 吉林 １ ３ ２ ０ ０ ０ ）
摘要 ： 速度滑冰是一项传 统的体育项 目。 我 国在速度 滑冰训练过程中存在众 多问题 ， 科 学训练还 有待提 高。文章主要从速度 滑冰在科学谢
练 问题上存在的认识 问题 ， 主要的速滑技术以及如何进行科学训练等方面来探 讨此问题 。
关键词 ： 速 度 滑 冰 科 学训 练 存 在 问题 措 施
１ 、 前 言
的作用 ， 尤 其 是 中 短距 离 的滑 行 。 起 跑 技 术 主 要 包 括 以下 两 种 ： 一 种
速度滑冰是 滑冰运动 中历史 最为悠久 ． 同时也是最为广泛的项 是正面前脚点冰起跑法 ， 另外一种是侧面起跑法。大部分优秀 的运 目。 速滑是 在气温较低 的环境中进行速度竞技 ， 因此 ， 速滑训练需要 动员采用正 面前脚点冰起跑法 。 第一种起跑方法是运动员 开始是时 进行综合性 训练 ，要把全面身体训 练和专项身体训 练结合起来 ， 同 处 于静 止状态 ， 然 后通过一定的技 术转入快速滑行技术动作 。在进 时也要将有氧代谢和无氧代谢结合起来 ， 此外还要将动力性训练和 行前脚点冰起跑法 时前脚 刀尖 为支点 ， 后脚全 内刃着 冰 ， 两刀距离
力测定。 此 能力 的测 定 需 要 通 过 自行 车 测 功 计进 行 极 限力 量 的 测定
第一 ， 直道滑行姿势。速滑运动 的基本技术 是直道滑行姿势 ，
合理的姿势应该是上体放松前倾 ， 自然 团身与冰面平行或略高于臀 或根据肌肉训练等速性肌 肉力量 的测定 。三 、中功率能力的测定。 部， 腿部深 曲． 两臂放松放在背后 ， 头微微的抬起 。同时要注意滑行 四、 低功率能力的测定 。我 国速滑选手 的力量与 国外 选手相 比比较 姿 势 是 因人 而 异 的 ， 而 且 要 根据 天 气 的 变 化 、 冰 场 的 条 件 以及 滑 行 差 ， 因此 ， 在 训 练计 划 的设 计 与 实施 过 程 中应该 加 强力 量 训 练 。 的距离进行姿势的变化。 直道滑行要掌握适宜 的蹬冰时间。冰刀切
能 够体 现 出来 。
部力量 。 二、 自行车训练。自行车训练不仅可以增强腿部力量 ， 提高
第二 ， 科学训练 与拼搏 精神方面存在 的认识 问题 ， 拼搏精神 的 心肺功能 ， 还可 以提高运动员 的专项素质。三 、 在山地、 沙地上进行
培 养 就 是 科 学 训 练 的一 部 分 。 速 滑 运 动 中 的大 运 动 量 训 练 需要 运 动 训练 。这中训练方式可 以增加训练 的难度和强度 对于提高运动员 员的拼搏精神 ， 大运 动量训练造就了现代运动成绩的高水 平和快速 的腿 部 肌 群 力 量 具有 十分 重 要 的作 用 。 四， 进行屈膝走。 屈 膝 走 可 以
速滑的训练方式主要有重 复法 、 交换条件法 、 综合训练法等。 其
速度滑 冰在科学训练问题上存在 的认识 问题 主要 体现在 以下 中最为常用 的是综合训练法 ， 综合训练法就是使用各 种训 练手段进 几个方面 ： 第一 ， 在经验训练方面存在的认识 问题 。 经验主义很容易 行 训 练 ， 主要 包 括 以 下 几种 ： 一、 跑 步训 练 。跑 步 训 练 对 于 提 高 心 肺 导致一些问题， 只有将经验与科学结 合起来 ， 经验本 身的科学性才 功能具有十分重要的作用 ， 而且在一定的特殊条件下也可 以增 强腿
静 力 性 训 练 结 合 起来 。 下 文 主 要从 速度 滑冰 在 科 学训 练 问题 上 存 在 要 比肩 稍微 宽一 些 ， 身体 要 面 向前 方
的认识问题 以及如何进行科学训练等方面来探讨此问题 。
２ 、 速 度 滑 冰 在 科 学 训 练 问 ２ 、 速 滑 运 动 的 训练 方式
发展。 但是在人体承受之外就会导致不科学 的训练。 因此 ， 在进行速 对 心肺 系 统 和 肌 肉 系统 产 生 重 要影 响 。 五、 跳跃练习。 跳跃 练 习 可 以 度滑冰的科 学训练时 ，要将运 动员的科学精神与拼搏精神结合起 提 高运动员专项肌群 能力 。 六、 滑轱辘冰鞋练 习。 这个 练习可 以很好 来。 将大运动量训练与科学安排负荷相结合 。