谈速度滑冰运动的身体训练

谈速度滑冰运动的身体训练
摘要:身体训练是指在运动训练过程中,运用各种身体练习,有效影响运动员身体形态的变化,从而增进运动员身体健康,提高有机体机能和发展运动素质的训练,当成速滑运动员已达到了很高的水平,要想创造更优异的成绩,必须使身体具有适应创造这种水平成绩的基础。

关键词:身体训练发展
以下从两点分析身体训练在速度滑冰中的重要作用。

一、必须使教练员明确加强运动员身体训练的重要意义。

1、身体训练能保证运动员有机体适应现代运动训练和比赛中负荷的要求,要想在大型的比赛中获胜,就必须抓好大负荷的训练,长时期对有机体进行生物学改造,进行大负荷的训练迫使运动员必须具备强健的体魄和良好的机能能力。

2、身体训练有助于速滑运动员更好地掌握复杂,先进的技术和战术。

3、身体训练的过程也是培养速滑运动员良好意志品质的过程,现代的比赛对运动员的心理互质要求极高,而心里素质的培养,尤其是意志品质的培养是建立在运动员良好身体素质发展基础之上的。

4、身体训练对速滑运动员延长运动寿命有着积极的意义,雄厚的运动素质建立在有机体形态的改变和机能提高的基础上,通过身体训练,形态改变得越深刻,机能水平就能提得越高,保持的时间就越长,衰退得越慢,在全面身体训练中科学地安排专项身体训练,使之得到迅速提高,反过来,合理的专项身体训练又能促进全面身体训练。

二、在多年训练中合理地全面地的有计划地安排身体训练。

运动员的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面,一般身体训练是专项身体训练的基础,专项身体训练又促进运动专项的提高。

一般身体训练应尽量全面地发展和增强速滑运动员的有机体,提高各个器官和系统的机能能力,使参加运动的肌肉得到发展,改善协调能力,将力量、速度、耐力、灵敏和柔韧提高到所要求的水平,克服身材和姿势上存在的缺陷。

专项身体训练应尽量采用近似于专项的练习,即动作的幅度,肌肉用力的性质和大小,心血管和呼吸系统的负荷以及心里紧张程度等,专项身体训练必须采用目的性很强的练习。

随着年龄的增长和运动技术水平的提高,一般身体训练的比重要逐步减少,而更多采用的是一些能促进专项发展的练习,手段越来越趋向于起着减少运动量训练阶段,运动员可采用非速滑专项的一般身体练习,以便使肌肉做适宜的工作,让精神和神经得到休息。

1、发展力量。

任何一种肌肉力量的发挥,都是由神经冲动引起的,即由大脑皮层运动区神细胞发出,通过脊髓神经细胞传到肌肉,因此,要想发挥肌肉力量的能力,就必须改善神经肌肉的协调性,培养最大的意志力,增大肌肉的体积,加快肌肉的血液循环,改善代谢过程,增加能量物质的储备等,为了改善以最大力量完成动作时的神经肌肉的协调能力,可采用一些变换用力程度的练习,为了提高发挥最大肌肉力量的能力,可采用最大的用力练习方法,发展力量的练习,在准备期应大量采用,而在比赛期则较少采用,但在比赛期应采用相当数量的力量练习,在每次训练课都应安排。

在每周的周期训练中,应把发展力量的负重练习与不负重的多次重负的练习结合起来,才能收到良好的效果。

2、发展耐力
耐力有一般耐力和专项耐力之分,前者是运动员一般身体训练的组成部分,一般耐力几乎可以通过全部身体练习,其中也包括专项训练的练习而获得,培养一般耐力量好的手段是中等强度的长距离滑跑,一般耐力又是专项训练水平和专项耐力的基础,专项耐力取决于各个器官和系统的专项训练水平及适合速滑运动项目要求的生理、心理能力水平,专项耐力也与技术、战术的合理性、经济性原则有联系,不同的速滑项目所要求的专项耐力也不相同。

3、发展速度
运动员的动作速度首先取决于大脑皮层的神经活动,这种活动使股肉产生紧张与放松并由此而形成协调动作,速度在很大程度上取决于运动技术水平,肌肉力理和弹性以及关节的灵活性,要想大幅度地进高速度水平,首先要增强肌肉质量,使之具有最快发挥最大力量的能力,为此要采用专门性的力理练习,这是很有效果的,在短距离的速滑比赛中,要保持极快的速度,必须有专项耐力做基础,在做速度练习时,要用稍低于最大用力的70——90%力量多次重复做专项练习。

4、发展关节的灵活性
在运动实践中,把关节的高度灵活性称为柔韧。

速滑运动员的柔韧性取决于关节的形状、韧带、肌腱和肌肉的弹性以及肌肉的张力、动作的最大幅度会由于放松的对抗肌不够柔软而受到限制,这主要是与髋关节周围的肌群有关。

对抗肌拉伸的能力越好,它们对动作的阻力就越小,动作也就越容易完成。

采用专门性的练习,运动员可获得比完成速滑专项练习所需要的还高的柔韧性,这样就仿佛有了柔韧的“储备”。

如果没有这种“储备”即使柔韧性得到了充分的利用,也达不到极限速度力量,动作也就不可能轻松而实效。

为了改善柔韧和肌肉弹性,可采用有弹性的屈伸动作,摆动动作,静力紧张动作等,练习的分量可根据个人在课上达到动作的最大幅度所需要的组数而定。

5、发展灵敏性
这项素质对于动作的高度协调性具有决定意义,当突然出现意外情况时,要迅速做出判断并立即做出适当的动作,这就必须有灵敏性这项素质。

在训练和比赛过程中很多外界刺激都可能使正确技术遭到破坏,如果运动员具有良好的灵敏性,就会恢复平衡,调整姿势或动作,不致于影响运动成绩。

根据不同的风向和风速进行滑跑训练,对准备参加比赛特别具有使用价值,在准备期,应特别重视发展灵敏性,而且要在运动员的专项训练中,结合发展其它素质提高灵敏性。

总之,要使运动员获得优异成绩,必须重视身体训练,有了良好的身体训练基础就可能保证运动员在专项上取得好成绩。