学习健身气功易筋经有感
习练易筋经有感
习练易筋经有感作者：贾丽娟来源：《健身气功》2015年第05期我从2006年开始习练健身气功。
几年来，通过参加省、市以及全国举办的各种健身气功学习班的培训、进修学习，很快掌握了四套气功功法，从不懂到懂到运用娴熟。
几年来的实践，使我更懂得健身气功功法的真正涵义，如易筋经中“伸筋拔骨”“旋转屈伸”的运动；五禽戏中的五种动物的模仿，“舒展肢体”“活络筋骨”；六字诀中吐气发声方法调理脏腑气机平衡；以及八段锦的练中有养，养中有练的功法等等，都是在松静自然、形神合一中完成，达到防病健体的目的。
通过四套健身气功功法的实践，体会最深的是易筋经，就此浅谈些个人体会和认识。
一、精神放松，形意合一。
形，是指人的形体、动作；意，就是指人的意识、意念、思维。
通过动作的变化加上意念导引气的运行，意随形走，意气相随。
比如易筋经中的“韦驮献杵第三势”，双手上托时，意念是在两掌。
“摘星换斗势”中意念在腰间命门处，目视两掌。
“青龙探爪势”中意念在掌心。
同时还要带有形象意念的配合。
比如“三盘落地”下按时，形象似如按压弹簧，上托时形象似如捧起沉重的物体。
“出爪亮趐势”中伸臂撑掌时如同推窗、排山倒海之感，收掌时如同海水退潮一样，两掌发麻的感觉。
“倒拽九牛尾势”中两臂就像拽拉两头牛的尾巴，或像拽拉弹簧一样。
“打弓势”中屈伸时如同像勾一样节节卷曲、再慢慢展开，意随形走，似有非有。
记得我开始学练易筋经的时候，也不懂加意念，只是肢体在动。
呼吸配合往往都是被动的。
能够把呼吸配合好很难，总感觉急促、憋气，而且动作还没到位，气就已经憋不住了，动作很僵，像在做操。
虽然也出了汗，但一点感觉没有。
后来我反复查看有关健身气功方面的资料和光盘教学，边学、边悟、边体会，最后终于找到意念的感觉，松沉劲体验出来，精神放松了，身体也就自然松沉下来。
二、自然呼吸，贯穿始终，柔和配合身体协调运动。
比如“韦驮献杵第三势”中双掌上托时自然吸气。
“倒拽九牛尾”中收臂拽拉时自然呼气。
练易筋经12式心得体会(完整版)
练易筋经12式心得体会（完整版）易筋经是古代武术秘笈之一，据传能够强化肌肉和提升身体力量。
经过我长时间的练习和体悟，我对易筋经12式有了一些深入的理解和心得体会。
下面是我对每个式子的个人见解：第一式：开背长势这个式子主要强调的是背部肌肉的拉伸和放松，可以有效改善姿势不良带来的身体不适。
通过深度的舒展和呼吸，我感受到了整个背部肌肉得到了舒张和放松，同时得到了身体的延展。
第二式：踏步架势这个式子强调的是腿部和腹肌的力量和稳定性。
通过踏步和踢腿的动作，我能感受到腿部肌肉的力量锻炼和协调性的提升。
同时，这个式子还能够帮助我提高平衡力和身体的稳定性。
第三式：推掌势这个式子主要练习上肢力量和柔软度。
通过推掌的动作，我感受到了手臂肌肉的紧张和柔韧度的提升。
同时，这个动作还能够有效锻炼核心肌群，提升上半身的稳定性。
第四式：水平横劈水平横劈是一种强调锻炼腰腹部力量和身体的协调性的动作。
通过横劈的动作，我感受到了腰部和腹肌的力量得到了锻炼，同时身体的平衡和协调性得到了提升。
第五式：飞鸟势飞鸟势主要锻炼身体的稳定性和柔软度。
通过模仿飞鸟振翅的动作，我能够感受到肩背肌肉的拉伸和舒展，同时身体的平衡和协调性也得到了提高。
第六式：百架劈手这个式子强调躯干和臂部肌肉的力量和柔软度。
通过练习百架劈手，我感受到上肢和躯干肌肉的力量和柔韧度都得到了锻炼。
同时，这个动作还能够提高上肢和躯干的协调性和稳定性。
第七式：猫踢势猫踢势主要锻炼下肢的力量和爆发力。
通过模仿猫腿踢出的动作，我能够感受到下肢肌肉的力量和协调性得到了提高，同时也让我体验到了自身爆发力的增强。
第八式：虚卧势虚卧势是一种全身肌肉群的综合锻炼。
通过虚卧的姿势，我能够感受到全身肌肉都在得到锻炼，尤其是腰部和腹肌。
第九式：椎尾势椎尾势主要强调腰椎的柔软度和稳定性。
通过椎尾的动作，我感受到腰椎的按摩和舒展，同时还能够提高腰部的协调性和灵活度。
第十式：跌步劲跌步劲主要锻炼下肢和核心肌群的力量和稳定性。
学习易筋经心得体会
学习易筋经心得体会
易筋经是一部古老的武术养生书籍，对于身心的修炼有着重要的指导作用。
通过学习易筋经，我深刻体会到了它对于身心健康的积极影响。
首先，易筋经注重习练身体。
易筋经以练筋为主，通过一系列的动作来锻炼身体的各个部位。
练习易筋经的动作可以有效地拉伸肌肉、调整骨骼，从而增强身体的柔韧性和力量。
在实践中，我发现坚持练习易筋经可以有效地改善体质，增强体力，提高身体的抗病能力。
其次，易筋经注重锻炼意志力。
练习易筋经需要持之以恒，每天虽然只需要投入一定的时间，但要保持长期的坚持并不容易。
在练习的过程中，经常会遇到身体酸痛、疲劳等困难，但只有坚持下去，才能获得更好的效果。
因此，易筋经锻炼了我的毅力和决心，使我有了不怕困难，勇往直前的信心。
第三，易筋经注重心理修养。
易筋经讲究呼吸调控和内心宁静。
练习易筋经时，要注意呼吸的配合，把握好呼吸的节奏和深浅。
通过调整呼吸，可以使全身的气血得以流通，从而达到舒缓身心的效果。
此外，易筋经还注重内心的宁静。
当练习时，要尽量让自己的内心平静下来，抛开杂念和纷扰，专注于练习的每一个动作。
这样的练习不仅可以使身体得到修复和恢复，还可以让心灵得到放松和宁静。
总之，学习易筋经给我带来了很多收获。
通过习练易筋经，我不仅改善了身体的健康状况，增强了意志力，还培养了自己的
内心宁静。
我相信，只要坚持下去，易筋经必能给我带来更多的益处。
《易筋经》读后感
《易筋经》读后感《易筋经》是一部蕴含着深邃智慧的古籍，自古以来就备受推崇。
作为一名专业读者，我深深被这部经典所吸引，不仅是因为其对修身养性、强身健体的指导意义，更是因为其中蕴含的哲学思想和人生智慧。
在阅读《易筋经》的过程中，我深刻感受到其中蕴含的“无为而治”、“顺势而为”等思想，这些思想贯穿始终，贯穿于整部经典之中。
这种思想告诉我们，人生并非一味地追求功利和成功，而是要顺应自然规律，顺势而为，不强求，不逆流而上，方能达到自己的目标。
这种顺势而为的态度，不仅适用于修身养性、强身健体，更适用于人生的方方面面。
只有顺应自然规律，顺势而为，才能在人生的道路上走得更加顺畅，更加顺利。
另外，《易筋经》中的“静中养神，动中养气”等养生之道也给我留下了深刻的印象。
在现代社会，人们往往忙于工作、生活，很少有时间去静心修身。
然而，只有在静中养神的过程中，我们才能够真正地了解自己，找到内心的平静和宁静。
同时，在动中养气的过程中，我们才能够保持身体的健康和活力。
这种养生之道告诉我们，只有在内外兼修的过程中，我们才能够真正地达到身心合一的境界，达到真正的健康和幸福。
除此之外，《易筋经》中还有许多关于修身养性、强身健体的宝贵经验和方法，这些经验和方法对于当代人们来说同样具有重要的指导意义。
在现代社会，人们往往忽视了身心的健康，忽视了内在的修养，而过分追求功利和物质利益。
然而，《易筋经》告诉我们，只有在修身养性、强身健体的过程中，我们才能够真正地找到内心的平静和宁静，找到真正的幸福和快乐。
总的来说，《易筋经》是一部充满智慧和启发的经典之作，它不仅具有深刻的哲学思想和人生智慧，更是对我们现代人们的一种警示和启示。
在阅读《易筋经》的过程中，我得到了很多启发和感悟，也更加深刻地认识到了修身养性、强身健体的重要性。
希望更多的人能够读懂《易筋经》，从中汲取智慧和力量，走上一条更加健康、幸福的人生之路。
习练易筋经的几点体会
习练易筋经的几点体会作者：王洪鹏来源：《健身气功》2021年第02期2019年春夏相交之时，呼伦贝尔市健身气功协会送教下基层，指导广大健身气功爱好者正确习练健身气功，重点对易筋经进行了较详细的讲解和示范。
这次活动，进一步增加了我对健身气功的练习兴趣，并对健身气功的健身效果有了新的认识，经过一年多习练易筋经，很好的收获了健康。
现将我习练易筋经的几点体会分享给大家。
首先，习练易筋经時要精神放松，思想平静。
通常不意守身体某个点或部位，而是要求意随形体动作的运动而变化。
也就是说，在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随。
同时，在某些动作中，需要适当地配合意念活动。
如“韦驮献柞第三势”中双手上托时，要求用意念观注两掌；“摘星换斗势”中要求目视上掌，意在腰间命门处；“青龙探爪”时，要求意在掌心。
而另一些动作虽然不要求配合意念，但却要求配合形象的意识思维活动。
如“三盘落地势”中下按、上托时，两掌有如拿重物：“出爪亮翅势“”中伸肩、撑掌时，两掌有排山之感；“倒拽九牛尾势”中拽拉时，两膀如拽牛尾；“打躬势”中脊椎屈伸时，应体会上体如“勾”一样的卷曲伸展运动，这些都要求意随形走，用意要轻，似有似无，切忌刻意、执著于意识。
其次，习练易筋经时要呼吸自然、不喘不滞，以利于身心放松、心平气和及身体的协调运动。
相反，若不采用自然呼吸，而执著于呼吸的深长绵绵、细柔缓缓，则会在与导引动作的匹配过程中产生不适感。
这样，习练者不但不受益，反而会导致心烦意乱，动作难以松缓协凋，影响健身效果。
因此，习练本功法时，要以自然呼吸为主，动作与呼吸始终保持柔和协调的关系。
在功法的某些环节中也要主动配合动作进行自然呼或自然吸。
如“韦驮献柞第三势”中双掌上托时自然吸气；“倒拽九牛尾势”中收臂拽拉时自然呼气；“九鬼拔马刀势”中展臂扩胸时自然吸气。
松肩收臂时自然呼气，含胸合臂时自然呼气，起身开臂时自然吸气；“出爪亮翅势”中两掌前推时自然呼气，等等。
我在练易筋经两年的感受
我在练易筋经两年的感受
人到中年，不求腰缠万贯只求远离疾病，健康长寿；今天分享一下我练易筋经两年的感受，到了这个年纪，身体每况愈下；上个楼梯都能要半条命，整天提不起精神，腰部酸疼的厉害，去医院检查吃药也并没多大改善，闲来无事在网上浏览，无意发现易筋经，好奇心驱使我就此开启我人生中另一新篇章。
初练易筋经时，真是累的要命，没想到看似简单的招式做起来竟如此困难，经过师傅的指导算是勉勉强强过关，一套练下来浑身出了很多汗比跑步还见效，心里开始打退堂鼓：这么累还是算了吧！我觉得我不行，师傅好像看穿我一样，告诉我一定要坚持练习，‘筋长一寸、延寿十年’每天都严格监督我来公司和师兄们一起练习。
就这样，在师傅的监督和鼓励下，我每天坚持练习，一个月下来感觉身体很轻松、每天神清气爽，爬楼梯也有劲不再气喘吁吁了，腰部酸疼感明显减轻，一下子我好像又回到了年轻时状态；见到我的朋友都说我状态比之前好多了，气色红润！。
学习易筋经心得体会
学习易筋经心得体会易筋经是一本古老的武术经典，包含丰富的内功修炼方法和心理修炼指导。
通过研读易筋经，我深刻地认识到身心合一的重要性，学会了如何通过内功的修炼来强化身体和心灵，以及如何运用内外合一的原理来增强自我的力量和抵御外界的挑战。
首先，易筋经教导我们如何通过呼吸调整内气，掌握身体的能量。
易筋经中的“顺气”和“逆气”训练，不仅可以帮助我们调整呼吸，也可以增强我们的气血循环和身体的代谢功能。
我通过每天的练习，深深体会到了呼吸调整对身体的影响，不仅能够让身体更加舒适，还能够提高注意力和集中力。
同时，我也学到了如何运用呼吸来调整情绪，当我遇到压力和困难时，通过深呼吸，放松身体，我能够更加冷静地面对问题，并找到解决的方法。
其次，易筋经中的“断恶修善”让我认识到了内外合一的重要性。
易筋经告诉我们，要想提高自身的能力，不仅需要修炼内功，还需要保持良好的道德品质和行为习惯。
例如，易筋经中提到了独占欲的修炼，通过戒除贪欲、嫉妒和自私的心理习惯，我们可以提高自身的修为和品质，从而达到身心合一的境界。
我在实践中逐渐发现，当我能够抑制自己的私欲，真诚地对待他人，我与他人之间的关系也变得更加和谐，并且能够获得更多的帮助和支持。
最后，易筋经还教导我们如何应对外界的挑战和困难。
易筋经告诉我们，我们不能害怕外界的挑战，而是要学会破解和化解这些挑战，从中获得成长和进步。
易筋经中有许多跌打损伤的修炼方法，通过这些方法，我们可以让身体更加坚韧和强大，从而抵御外界的冲击和伤害。
在我的修炼中，我也遇到了许多困难和挑战，但我不再对这些困难感到畏惧，而是学会了面对它们，并通过坚持努力与之抗争。
正是这种勇气和坚持，让我逐渐克服了困难，不断进步。
通过学习易筋经，我深刻认识到了身心合一的重要性，学会了通过内功的修炼来强化身体和心灵，以及如何运用内外合一的原理来增强自我的力量和抵御外界的挑战。
易筋经教给我们如何通过呼吸调整气血循环，如何通过修身养性来提高自身的品质，如何通过克服困难和挑战来不断进步。
易筋经心得体会
易筋经心得体会易筋经是中国武术中的一部经典著作，被誉为“内家拳圣书”。
易筋经的主要内容是通过一系列的练习方法来强化人体的筋骨，提高身体的柔韧性和耐力，从而达到强身健体的目的。
在我多年的武术练习中，我也深深地感受到了易筋经的重要性和价值。
下面是我对易筋经的一些心得体会。
坚持练习是关键易筋经的练习方法并不复杂，但要想取得好的效果，必须要坚持不懈地练习。
我曾经有过一段时间，每天都会按照易筋经的要求进行练习，不论是在家里还是在外出旅游时，我都会抽出时间进行练习。
这样的坚持练习，让我感受到了身体的变化，我的筋骨变得更加柔软，身体的耐力和抗压能力也得到了提高。
注意呼吸和放松易筋经的练习方法中，呼吸和放松是非常重要的。
在练习时，要注意呼吸的顺畅和深度，尽量让呼吸和动作配合起来。
同时，要保持身体的放松状态，不要过度用力，避免造成身体的损伤。
在练习过程中，我也曾经遇到过因为用力过度而导致身体不适的情况，这时候就需要及时停止练习，让身体得到充分的休息和恢复。
练习要有节奏感易筋经的练习方法中，节奏感也是非常重要的。
在练习时，要注意动作的连贯和流畅，不要出现卡顿或者突兀的情况。
同时，要注意动作的速度和力度，不要过于追求快速和强度，而忽略了动作的质量和效果。
在练习过程中，我也曾经遇到过因为动作不够流畅而导致效果不佳的情况，这时候就需要调整节奏，让练习更加顺畅和自然。
练习要有耐心和恒心易筋经的练习方法并不是一蹴而就的，需要有耐心和恒心才能取得好的效果。
在练习过程中，可能会遇到一些困难和挫折，但要坚持下去，不要轻易放弃。
同时，要注意适度调整练习的强度和频率，根据自己的身体状况和感受来进行调整。
在练习过程中，我也曾经遇到过因为过度练习而导致身体疲惫和不适的情况，这时候就需要适当调整练习的强度和频率，让身体得到充分的休息和恢复。
总结易筋经是一部非常重要的武术经典著作，通过练习易筋经的方法，可以强化身体的筋骨，提高身体的柔韧性和耐力，从而达到强身健体的目的。
分享我学习易筋经教材的几点心得
分享我学习易筋经教材的几点心得雷尊廷作为一名社会体育指导员，除了学习功法技术外，还要多读书，才能全面了解和掌握功法。
这样做有三个意义：第一是自己对功法有个全面深入了解和掌握；第二是在讲课教功时也能适当地向学员介绍，宣传祖国的优秀传统文化；第三个是自己或学员要提高练功层次，不但要知道功法特点，还要学习掌握习练要领等。
在这里，我把自己学习易筋经教材的一些体会整理出来，分享给大家，希望对读者有所帮助。
学习功法必须掌握要领，要领是指要点或关键。
易筋经的要领就是如何做到三调（意、气、形）。
1、功法要求精神放松，形意合一。
这里主要讲的是调心（意），并配合形体动作（形）。
调心是调身与调息的核心。
“调心是指在健身气功锻炼中，对自我精神意识、思维活动进行调整和运用，以达练功要求和目的”，就是在练功时如何运用意念。
精神放松，首先是形体放松，两者相互作用。
形神合一是贯穿练功全过程。
易筋经的意念活动具体有四种情况：（1）在某些动作中适当配合意念活动。
即：韦驮献杵第三势双手上托时，意通天门，观注两掌；摘星换斗势，目视上掌（视而不见），意存命门（轻轻用意）；青龙探爪势，目随爪走，意存爪心；打躬势体前屈时，上体卷曲如勾；后展时，意想从尾椎向上逐节伸展。
（2）要求形象思维倒拽九牛尾势，想象两膀如拽九头牛尾；出爪亮翅势，想象开始轻如推窗，逐渐重如排山；三盘落地势，下按时两掌如拿重物，上托时两掌如托千斤重。
（3）以意引气收势时第一、二次双手下引致腹，意念继续下引，把意念引入涌泉穴。
（4）以形导气易筋经属于动作导引类功法，“是要求以形导气，身一动气就跟。
意随形走，形神合一，精神内守，神不外驰。
在没有意念要求时，其意念活动主要集中在动作的刚柔、虚实、轻重之中。
即意随形体动作的运动而变化。
通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随”，达到意、气、形统一。
2、功法要求呼吸自然，贯穿始终，这是对调息的要求。
（1）呼吸自然，贯穿始终易筋经是以变易筋骨为主的动作导引功法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不喘不滞。
易筋经心得体会
易筋经心得体会易筋经是一部古老而深奥的武术经典，它的内容含义丰富而有深度。
在读完易筋经后，我深受启发，对武术和生活都有了新的理解。
以下是我对易筋经的心得体会。
易筋经强调以意驭气，以气驭身，以身驭器，以器驭世。
这是一种循序渐进的修炼方式。
在我的理解中，这是一种将内在修行与外在修行相结合的方法。
意思是，首先，我们要通过控制自己的意念和思维来调整自己的内心状态，进而影响自己的呼吸和能量流动。
通过这种修炼，我们可以培养我们的气量，增强我们的体力和意志力。
接下来，我们可以利用我们的体力和意志力来实现我们的目标，并掌控我们所处的环境和情况。
易筋经将气息调整为“长气”，意味着通过深呼吸让气流更加顺畅。
我体会到，在日常生活中，如果我们能够保持深呼吸的习惯，可以帮助我们放松身心，增强抗压能力。
尤其在压力大的情况下，深呼吸可以让我们的思维更加清晰，冷静下来面对问题。
同时，长气也可以提高我们的体力，使我们在锻炼和运动中更加持久。
易筋经还强调了虚实相间的原则。
在武术中，虚实相间可以使攻击更加灵活和有力。
这个原则也可以应用到生活中。
在面对困难和挑战时，虚实相间的策略可以帮助我们更好地适应环境，找到最合适的方法。
有时，我们需要更加柔软和圆滑，以应对艰难的处境；有时，我们需要更加坚定和果断，以克服困难。
在这个过程中，我们需要时刻调整自己的状态和策略，灵活应变。
此外，易筋经强调了“虚心”和“无欲”的重要性。
虚心意味着我们要放下自己的成见和傲慢，去接纳和吸收外界的各种信息和经验，从中汲取营养，不断提升自己。
无欲则是指我们要摆脱功利心态，不要追逐物质和名利的外在东西，而是专注于内心的修行和追求真理。
只有保持虚心和无欲的心态，我们才能在修炼过程中获得真正的提升和成长。
易筋经还强调了修行的“慢”与“坚持”。
慢即是精进，我们需要用心，细心磨砺自己的技巧，不能急于求成。
坚持即是在修炼的道路上，我们需要持之以恒，不断努力不放弃。
只有在慢慢地打磨中，我们才能达到更高的技艺和境界。
学习易筋经心得体会
学习易筋经心得体会学习易筋经心得体会第一式韦驮捧杵身体直立如柱,两眼平视半垂帘,头悬如顶天,足立如入地三尺,两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合,置于气会檀中穴处,两足与肩同宽.体验评论：“身体直立如柱,头悬如顶天,足立如入地三尺”气力从腰出，下到脚,上必须出于手。
四肢出筋骨随，肾气现。
顶天立地接天地气。
可见这是身体内外气的练习。
这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。
“两眼平视半垂帘”放松身心,精神内守，更好释放经络气，发动气机。
“两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合”这个是利用了关键穴位激发感应的原理，目的在于激发气。
劳宫是非常重要的内外气通道。
经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。
经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。
这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。
岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。
心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。
就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能。
那么，加强劳宫天部之气，必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流，使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。
人一身，心主之。
养身，不过养气血。
练习功夫么，也不过强气血。
那么关键是从何处入手?这个易筋经显然是从主要处开始。
这里也最容易激发，也是养神之处，可以说立足非常巧妙。
也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。
何况兼顾了神。
气聚则神足，神是以气和血作为基础，所以很容易体验到气血和精神的关系。
还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。
这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。
第二式横担降龙双手两侧分开，如展翅向上与肩平，掌心向下升降沉浮三运气，引气下丹田，然后地气上升，如青龙丝丝向上。
体验评论：双手两侧分开，如展翅向上与肩平。
学习健身气功易筋经有感
学习健身气功易筋经有感学习健身气功易筋经有感篇一：功法心得功法心得“推拿练功”是指以提高推拿手法技能和临床治疗效果为目的的锻炼方法。
推拿功法是推拿学的一个重要组成部分，能增强推拿人员临床工作所需的指力、臂力、腰腿力量等各种练功方法的动作要领和姿势。
这门课既是中医药院校针灸推拿学生的专业教材,又是中医药院校大学生体育教育的特色教材；不但能提高我们的体能,增强我们的体质,还可以最大限度的稳定我们的专业思想,为手法技能的训练奠定基础,使我们更好地胜任未来的专业工作。
传统的推拿练功主要是易筋经和少林内功。
《易筋经》相传为印度高僧达摩所创。
宋元以前,仅流传于少林寺众僧之中。
明清以后,才广为流行于民间。
易筋经三个字的涵义是：“易”—改变，“筋”—筋肉，“经”—方法。
通过锻炼来改变筋肉，使之强健柔韧的方法。
目前,《易筋经》不但是从事推拿工作人员强身健体、提高体力常练的功法之一,而且也是人们防治疾病、延年益寿的常练功法之一。
易筋经功法是一套身心并练，内外兼修的传统功法，不仅能让我们学生更好地学习推拿专业，而且也是平时医疗养生功法。
在练功中，所练习每势动作要求舒展、缓慢、柔和，用力适度，切不可用蛮力、僵力。
神态上要安宁、精神上要内守。
在初练时，我们适宜自然呼吸，当练到一定程度后，可以配合呼吸来练功，逐渐做到由风相到喘相，再到气相，最后到息相。
而少林内功原为少林武术的基本功，自从其融入推拿练功之后，已成为推拿专业人员练功的重要内容之一，是推拿专业人员必练的基本功之一。
在学习这套功法时，注重入静调身，入静调身即是指练功者在练功过程中调整身体的体位和形态,使身体各个部位都处于适合生理的自然放松状态。
当我们持久练习下来就会知道功法练习其实可以让我们明显感觉到自己的增劲明显、出现气感且逐渐变强。
所以特别有利于增强我们的体力和体质，还可最大限度的稳定我们学生的专业思想,为手法技能的`训练奠定基础,使我们更好地完成以后的学习任务。
健身气功心得体会
健身气功心得体会【篇一：健身气功结课作业】学习健身气功易筋经的心得体会与感想2012302590104 范东篱这学期有幸又一次师从秦老师，学习《易筋经》。
在本学期，我们不仅学习了全套《易筋经》还学习了部分拳法，可谓受益匪浅。
学习《易筋经》以前，只认为那是一种高深莫测的少林寺真经，并没有信心能够学好它，但是通过老师一步步的指导，从开始只能照猫画虎，到慢慢可以体会到一些其中的精髓，到能够通过练习它来调身调息调心，我看到了自己的进步和提高。
特别是其中的一些模拟生活中动作的招式让我体会颇深，比如倒拽九牛尾势，想象自己双手一前一后各抓住了一根牛尾，吸气时两拳内收，呼气时双拳放松，感觉自己好像真的可以体会到有力量在反拽自己，而自己要用力与之反抗；又如卧虎扑食势，想象自己前方有一个猎物，而自己则像一只猛虎向前扑去，蓄势待发，重心前移，锻炼了我们的腿部，还有平衡感和四肢的协调。
特别是老师以及带领练功的同学们，一招一式都非常到位，让我们在学习过程中可以很好地体会到《易筋经》的精髓，虽然每次练习都自愧不如，但每次练习都有自己的进步，比如摘心换斗势，以前总觉得动作做起来很别扭，说不上来哪里不对，通过老师和同学的帮助指导我知道了原来应该是双膝弯曲并且正对前方，上身弯下偏向一边，眼睛看到另一侧脚踝。
通过这种细致的学习，一步步的纠正，我的动作终于可以称得上标准了。
另外老师采取的同学相互练习，相互学习的方法也非常的有效，让我们短时间内可以发现自身的不足，并且相互学习也增进了同学们的友谊，这种学习让我们受益匪浅。
《易筋经》是一套适合所有年龄，各行各业人的健身气功。
所谓《易筋经》，练到极致就可以易筋换骨，改换身体的资质，舒筋活血，对内脏器官起到调理的作用。
练完双手捂眼睛对眼睛也有好处。
与太极拳相比，这套功法只有12个动作，每个动作难度系数也不大，做一套大约二十分钟，身体能微微出汗，不受场地限制，活动地盘不大，看电视、听广播的时候就能练，适合学生、上班族以及中老年人。
很有幸练了易筋经
很有幸练了易筋经
在目前这个大环境下，我们还是很注重养生的，像易筋洗髓功是重古代流传下来的，曾经是少林寺的不外传的养生绝学，但经过几百年的时间洗礼，易筋洗髓功也成了很多人都知道的养生功了，而且还是国家所认可的。
下面就给大家说一下我练易筋洗髓功的感受吧。
一、精力变得充沛
洗髓功是一个比较好的调理精神状态的方法，这个最大的特点就是见效快，初期刚练就会有很明显不一样的感觉，精神状态会有明显的提升，整个人都不会有之前那种精神不济的情况了，可以让身体保持在年轻的活跃状态中。
二、辅助缓解疾病
洗髓功对许多慢性疾病也具有独特的功效，比如有很多人遇到了高血压和高血脂，有的腰酸背痛或手脚麻木，有的人出现了神经衰弱或神经乏力等问题，通过锻炼使用洗髓功，都能够得到比较好的帮助，但是也并不能替代药物来进行治疗，相对药物也会有不同的优势。
三、延长寿命
洗髓功能够自然的打通任督二脉，让身体的经络变得通畅起来，让很多疾病都可以自然的好转，身体的抵抗力也能变得更强。
洗髓功可以起到延长寿命的作用，很多人在训练的过程中都能够感受到身体内部的机能很活跃，所以会受很多老年人的喜欢。
洗髓功可以给人们身体所带来的好处比较多，它还具有操作简单和容易修炼的特点，同时也具有一学就会的优势，初学者能够很快的感受到身体的变化，所以很多人也比较喜欢这种养生的方式。
学习八段锦易筋经之感悟
学习八段锦、易筋经之感悟在本学期的体育保健课中我学习了八段锦，易筋经，可以说是受益匪浅。
通过这学期的学习，我的身体感觉比以前轻松多了，也更有力量了。
因此，我也养成了每天练功的习惯，努力使自己的身体变得更健康。
除此之外，我不仅学会了这两套气功，还对中国传统武术文化有了更深一步的了解。
八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰。
我们都会做广播体操，却没有几个人知道广播体操的起源就是八段锦。
其实，八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦动作简单，易记易学，适合我们习练。
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。
现代研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
此功法历史悠久，简单易学，功效显着。
共八节，又分武八段与文八段两种。
武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。
其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。
……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
另《医方类聚》、《导引子午记》等均载有类似功法。
现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
这是我第一次学习气功，所以也遇到了不少困难。
起初，我的动作怎么也做不到位，总是自己跟自己较劲，后来，经过老师的教导才明白，练功不能心急，要稳扎稳打，一步一步来。
练易筋经12式心得体会（完整版）
练易筋经12式心得体会练易筋经12式心得体会如果说起我与易筋经结缘，要从两年前（201X年5月）说起，练易筋经12式心得体会。
我今年30岁，人说男人三十而立，应该是精力旺盛的年龄，但是两年前的我感觉身体状况很不好。
我一直以来都有胃痛的毛病，有时候是一阵一阵的，有时候是连续疼痛2-3天，吃过中药，效果甚微。
而且我平时生活习惯也很不规律，我的作息时间一般都是晚睡早起，而且早晨很少吃早饭，这也许就是我落下胃病的原因。
我从事的是IT职业，每天除了坐在电脑前打字，还有就是坐着开会，几乎不做别的，而且我两年前买了车，自从开车后，身体动的更少了。
每天感觉腰都很酸懒，不爱动，而且情绪也很不稳定，经常会有急躁，焦虑，孤独的感觉。
在201X年5月体检后，我发现我的身体状况和前一年比起来明显下降了不少，我感觉不能再这样下去了，拖着这样的身体，我将来的家庭和事业也会让我疲惫不堪，我真正认识到“身体是本”的道理。
人都说：三十岁前是拿命赚钱，三十岁后是用钱买命。
我现在不想买命，因为我知道一定还有更好的办法，但那种方法是什么呢？我自己也不知道偶然的一次机会我下载游戏的时候，下载网站上几个字让我眼前一亮“易筋经天门108式教学下载”？！我第一次听“易筋经”这个词是在金庸的武侠小说里面，是少林的一项绝学，必须有很高的内功修为的人才可以练，而且是少林绝对不轻易外传的一种独门绝技。
能让人功力大增，是一种奇功。
但这种奇功，为什么会出现在下载网站上？难道是假的？怀着好奇心，我点开了下载链接，下载的目标文件是3个视频，我亟不可待地点击了下载，下载完毕后，我点开了视频，看到这3个视频每一个视频里是36式，总共108个式子，都是看似很简单的动作，难道这就是易筋经？这就是武林绝学？在我脑子里面易筋经这种武林绝学的概念顷刻颠覆了，一定是假的！心中虽然这样默念着，但已经情不自禁地开始看了一段视频前言，前言介绍的大意就是易筋经的由来，练功的功效等等，说得有模有样的。
周二健身气功
学习健身气功易筋经的心得体会与感想本学期体育课学习了健身气功易筋经，对这门课程深有体会。
以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。
它适合的人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可；它节奏很慢，需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的精髓；它的动作既有大开大合，也有微小细节。
健身气功易筋经分为很多招式，各有不同。
通过不同的动作达到不同的效果。
主要分为韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。
在动作开始前，我们先要做到定心息气，挺腰直背，蓄腹收臀，两手自然下垂，在心境平和之时进入下一步动作，以达到天人合一。
健身气功易筋经各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到锻炼，因而我想它最主要的一个功效便是帮助我拉伸筋骨，活络经脉。
就如卧虎扑食时的一收一扑，在大开大合之际锻炼筋骨，活络经脉，其中也含有易筋经中少有的快节奏动作；而打躬势以及掉尾势则是一步一节的慢节奏中，于微小细节之处做到拉伸筋骨，同时也是韧带的伸展；之前的倒拽九牛尾势则是在动作达到要求之际，还需要心境上的同步，方可展现倒拽九牛尾时的气势与力量。
各招式之间，一收一放，动作连贯转换，既是锻炼了肢体的灵活度，另一方面也是在整体上调节舒展筋骨脉络，气息吐纳，收放自如。
在练习健身气功易筋经时，我同时也注意到了呼吸的重要性。
首先练习健身气功必须是在安静的环境下，摒除外界的干扰，这样才能做到心平气和。
并且健身气功要求呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。
刚开始时我随着音乐自己掌握住呼气和吐气的时刻，慢慢地形成自己的呼吸规律。
各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。
如果胡乱地呼气吐气，那样练习则是没有效果的，会扰乱心境，打乱节奏，打出来各招式也会变得混乱。
所以掌握好呼吸吐纳的节奏是通过练习健身气功达到锻炼身体的前提。
健身气功学习心得
随着健身气功的学习与练习，我发现自己的生活方式也在悄然改变。我更加注重饮食的营养搭配，作息时间也更加规律，生活质量得到了明显提升。
七、未来展望
我希望能够将健身气功融入日常生活，坚持不懈地练习下去。我相信，通过健身气功的学习和实践，我可以拥有更健康，更充实的人生。
通过健身气功的学习与实践，我收获了身心的双重益处，我将继续坚持下去，享受健身气功带来的种种好处。
健身气功学习心得
在我学习健身气功的过程中，我深刻体会到了它对身体和心灵的益处。下面我将分享我的学习心得。
一、学习动机
我开始学习健身气功是因为工作压力大，经常感到身心疲惫。我听说健身气功可以帮助缓解压力，增强体质，提高免疫力，于是便产生了学习的动机。
二、课程选择
经过调查和比较，我选择了一家口碑较好的健身气功培训机构进行学习。他们的课程设置丰富，老师资质过硬，专业性较强，对学员的指导和辅导也非常到位。
三、学习内容
在课程学习过程中，我接触了多种养生功法，包括气功基本功法、五禽戏、易筋经等。这些功法从不同角度调理身体，让我受益匪浅。
四、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ体变化
经过一段时间的练习，我明显感到身体变得更加柔韧，经络畅通，疲劳感明显减少。之前的颈椎病症状也得到缓解，让我更加坚定地坚持练习下去。
五、心理感受
在学习健身气功的过程中，我逐渐学会了放松身心，调整呼吸，平复心情。尤其是一些静坐冥想的功法，让我更加沉淀内心，保持一颗平和的心态。
感受健身气功.易筋经之精髓
感受健身气功.易筋经之精髓
健身气功.易筋经是一种调心健身、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体智慧的结晶，坚持常年习练必然大有裨益。
这时经朋友介绍，我有幸与健身气功结缘，参加了河北省首期健身气功培训班，学习了健身气功.易筋经。
人的身体像部机器，只有保持各部件的完好无损和正常运转，才能保证身强体壮、健康快乐健身气功.易筋经是一调心健身、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体智慧的结晶，坚持常年习练必然有裨益。
40年来，我一直忙于工作和学习，繁重的压力加上平时对身体疏于关心，因此长期处于亚健康状态，如血压偏高、腰酸、臂痛、关节痛、自汗、咳嗽、易感冒等。
进入古稀之年，我开始思考养生保健问题。
可面对众说纷纭、鱼龙混杂的保健养生市场，我不知如何是好。
时经朋友介绍，我有幸与健身气功结缘，参加了河北省首期健身气功培训班，学习了健身气功.易筋经。
经过两年多的习练，我感到身体发生了很大变化，高血压、腰酸、臂痛等病症基本消失，精力充沛，容光焕发，医院体检结果显示各项生理指标基本正常。
健身气功.易筋经是通过脊柱的旋转屈伸运动，带动四肢、内脏的运动，其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身防病、延年益寿的目的。
易筋经习练心得
易筋经习练心得后记:后为后者先，故而先说。
此皆体会、感悟、教训，进而不得不说。
此功作重是在锻炼躯干、脊椎一线，也即任督二脉，平常的运动是很难练到这里的。
此功对健身很有奇效，盖因抻筋拔骨、内劲较力，并配之以吐纳。
也正因为内劲较力，运用不当会使肌肉拉伤，而拉伤者又常为深层肌肉，只有在做某些动作时才会隐隐作痛，并出现在身体的深处，摸不着按不到，但感觉得到。
为此，也常被叫做走火入魔，而让人望而生畏。
因此，习练时，切忌动作过猛，特别是惊吓似的突变。
不过，不要怕，只要循序渐进，动作的深度，内劲的力度，都逐步加大，直至自己的极致。
不致极致，则达不到习练的目的，这也是很多人跟着练了多年，却无甚收效的原因。
“民之从事，常于几成而败之。
慎终如始，则无败事”只要照方而练，不会出现大损，顶多也就是拉伤肌肉。
如出现了疼痛，不可顶风而上，也不可一动不动，尽可照常练去，只是做到引起疼痛的那些动作时，减小动作的深度和内劲的力度，感到微痛就适可而止。
这只有当事者才能意会，而旁观者是无从察觉的。
如此几天，即可如常。
这都是本人的经验之谈。
习练中很可能会出现打嗝、肠鸣、放屁、关节响，这些都是正常现象。
看似平淡无奇的动作，慢得让观者入眠，但却有调动内脏和经脉的奇效，这可是好看的体育运动所不可比拟的。
也正如此，最好不要配以音乐，快慢随呼吸而定，呼吸则因人而异。
随着习练的深入，呼吸会更绵长，力道会更深厚，节奏也会更加舒缓。
所以，众人齐舞的章法也就不适用于此功的习练。
00 预备式此式与《八段锦》预备式的动作稍有不同，其要领可参照领会。
目的都是静心、调息，为各处气脉的调动作好准备。
【特转载如下：】（在其他的功夫里也有类似的动作，也就是常说的站桩，是最简单的，但也是最基本的。
）1.八虚：沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、敛臀【屁股不要翘】松垮、松腘【放松膝关节。
双膝可以先站直，然后放松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。
2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目似睁似闭，似看非看。
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学习健身气功易筋经有感
本学期体育课学习了健身气功易筋经，对这门课程深有体会。
以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。
这门课程适合人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可。
它节奏很慢，所以需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的精髓。
现在基本动作我已经学会，不过还需要勤加练习，才能摸到其中的门道。
如果能够坚持下来，肯定会令我们受益终生的。
健身气功分为很多招式，各有不同。
通过不同的动作达到不同的效果。
主要分为韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。
各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到锻炼。
刚开始练习时，可以先跟着音乐练习，慢慢掌握住健身气功的节奏，一段时间之后可以不用随着音乐练习，自己按照学习的步调练习。
同时也可以对一些动作稍加改进，使之更加适合自己的练习。
对于一些动作，我们甚至可以提高它的难度，使我们的练习更加有效果。
根据不同的年龄段可以对一些动作做出调节。
这些都是可以的。
每天练习几遍，会感到神清气爽，精神百倍。
现在大学生身体素质逐年下降，所以特别需要勤加锻炼身体。
而我认为健身气功就特别适合，因为随时随地你都可以去练习，而不受其他限制。
而且健身气功不是剧烈运动，所以使得它很特别。
我们还可以把它教给我们的父母长辈，让他们学会，锻炼他们的身体。
所以我认为这门课程还是很有用的。
这是我的体会之一。
通过对健身气功的学习和练习，我有一些体会要和大家分享。
第一就是健身气功和呼吸的关系。
练习时我们应该怎样呼吸才是正确的。
首先练习健身气功必须是在安静的环境下，这样效果才会好。
而且我们的呼吸要正常，剧烈运动之后要等到呼吸均匀之后再开始练习它。
健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。
刚开始时我们要随着音乐自己掌握住呼气和吐气的时刻，慢慢地形成自己的呼吸规律。
各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以我们必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。
如果胡乱地呼气吐气，那样练习是没有效果的。
所以这是通过练习健身气功达到锻炼身体的前提。
练习健身气功还有另外一个
功效。
它可以让我们的身体里面的浊气排出，健康我们的身体。
除此之外，每次练功之前，都应该换上能够便于练习的衣服，这可以使我们的动作更加标准，呼气和吐气配合动作才能发挥出更加好的功效。
这是我所体会到的另一点。
健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。
通过这样的练习可以让我们的身体更加灵活。
学习健身气功时，我们的重点是把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，以达到强身健体的目的。
调身，即要求我们的身体放松，从精神和肢体上进入练功状态。
我们关键是要放松入静，只有放松入静才能做到练功姿势正确，动作灵活优美。
调息，就是正确运用呼吸吐纳。
也就是上面提到的呼吸的节奏，不能频繁呼气吐气。
调心，就是当我们练习时，我们的思想、意念要融合在肢体运动中，排除杂念，精神集中，随着音乐旋律，投入到练功状态中，使我们身体内的气形成良好的循环，达到练功的效果。
这一点就是呼吸、动作以及我们的心理的重要关系。
学习健身气功，可以锻炼我们的筋骨。
健身气功的一些动作特别形象。
比如青龙探爪势、卧虎扑食势等。
这些动作很形象，很特别。
因为整个气功的动作以慢为主，而像卧虎扑食势这样的很少，大开大合，很有气势，同时使我们拉伸我们的韧带。
所以有着很好的效果。
所以可以对这些动作可以多练习几遍。
有很大好处。
趁着现在年轻，多练习一下，可以拉伸韧带，也可以锻炼我们身体的柔韧性。
总的来说，健身气功还是很有用的。
只要你坚持下去，每天坚持练习，身体素质肯定会得到提高。
最后就是感谢两位老师一直以来的教导。