瑜伽冥想初体验--王会儒(修改版)剖析

做好瑜伽冥想的几个诀窍
从5分钟开始
固定时间
“冥wenku.baidu.com生物钟”
固定地点
“能量场”
每天醒来第一件事
观想最好的自己----
每天出门前----
对着镜子练习微笑
上班工作前----
10次深呼吸
工作疲劳时----
闭目养心神
心烦意乱时----
拥抱大自然
失意挫折时----
“没啥大不了”
“人生很渺小”
晚上临睡前小观想--
瑜伽与睡眠
喜欢冥想的明星们
冥想的力量
《一个瑜伽行者的自传》
曾国藩《日课十二条》
第二条：主静 每日不拘何时静 坐半小时，体验静极 生阳来复之仁心，正 位凝命，如鼎之镇。
瑜伽冥想与美容
40岁以前， 容貌是父母给的； 40岁以后，自己要对自 的容貌负责。
2.冥想的种类
1）瑜伽语音冥想----语言引导类 2）观察身体特定部位类（如：丹田，呼吸类） 3）观想自然界的美景类 4）烛光冥想 5）Yoga Chanting
6) 数息、数数类
7）动态冥想（太极拳、行香、大礼拜）
简易冥想方法
第一种 三线放松法
第一条线： 面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小 腿→两脚→十个脚趾 第二条线： 头部两侧→颈部两侧→肩部→上臂→肘关节→前臂 →腕关节→两手→十个手指 第三条线： 后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝 窝→两小腿→两脚→两脚底
瑜伽冥想初体验
王会儒 2014.04
提纲
A 理论--冥想的好处 冥想的种类 B 实践--怎样做冥想
瑜伽冥想与现代社会
1.睡眠障碍 2.甲状腺结节
3.乳腺癌/大肠癌
4.“5+2 & 白+黑”
慢生活 放空自己 禅修营 戈壁行
1.冥想的好处 1）缓解压力 2）帮助睡眠 3）加速疲劳恢复 4）对高血压、神经衰弱、抑郁、沮丧等心 因性疾病的辅助治疗
三线放松法几个要点
1.姿势：坐姿为好 2.呼吸：自然呼吸 3.意念：注意力集中在相应部位，默念“松” 4.速度：每条线约一分钟
5.次数：2 ～ 3遍
6.时间：5～10分钟
第二种
烛光冥想
“Om Namo Guru Dave Namo”
瑜伽冥想与脑电波（EEG）
关于冥想的科学依据
脑电波（Electroencephalogram,EEG）：是一些自发的 有节律的神经电活动，其频率变动范围在每秒1－30次 之间的，可划分为四个波段，即： δ（1－3Hz）、 θ（4－7Hz）、 α（8－13Hz）、 β（14－30Hz）。 冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的α 脑波。 想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於 事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现 安定、愉快、心旷神怡的感觉。
不把烦恼恼带到床上 不把忧伤带到明天
培养一种习惯，养成一种品质
“止”、“观”双运；“定”、“慧”双修
“止”：
“观”：
“定”： “慧”:
愿瑜伽冥想带给您：健康、快乐、幸福！