瑜伽饮食的分类
瑜伽饮食研究
1.悦性食物
悦性食物指富有悦性力量的食物，色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单，食用后极易消化，在体内不易堆积毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松和精力充沛，头脑清醒，同时产生博爱的胸怀，有益身心，让心灵处于平和与稳定[3]。
2.变性食物
变性食物指富有变性力量的食物，能够提供能量，有益身体但不益心灵的食物，食用后在身上产生的能量，会使人身心变得好动，若食用过多，会使人变得烦躁不安，甚至产生不良情绪而失去镇静平和。
（二）选择自然、新鲜而没有加工过的食物
瑜伽的内涵里本就有“平衡、自然”之意，除了饮食要均衡、多样性外，自然的饮食观也是瑜伽饮食的重要特点。许多人错误的认为，瑜伽饮食清淡、素净，是人们难以接受的，而且长期吃清淡的食物还有可能造成营养不良的后果。事实上，科学理论和医学研究证明，正确的瑜伽饮食习惯是十分健康的，它能保证提供人体所需的各种必需营养成分：维生素、蛋白质、膳食、纤维、脂肪、矿物质等。
（二）瑜伽对食物的分类
在印度的传统瑜伽理论里，宇宙是受到三种力量所影响的，悦性力量、变性力量和惰性力量。悦性力量赋予万物生机和喜悦，变性力量赋予万物不定善变，惰性力量赋予万物慵懒怠惰与死亡。想要用食物增强生命力并转化成优质能量就必须远离惰性力量、变性力量，接近悦性力量。瑜伽把食物对应地分成三类，即悦性食物、变性食物和惰性食物[2]。
瑜伽前后的饮食最佳搭配建议
瑜伽作为一种身心和谐的练习方式，要求练习者在练习前后都要注意饮食的搭配。
正确的饮食搭配可以帮助练习者更好地发挥瑜伽的作用，提高身体的柔韧度，并且增强练习的效果。
本文将为您介绍瑜伽前后的饮食最佳搭配建议。
瑜伽前的饮食搭配在进行瑜伽练习之前，需要注意饮食的选择和时间安排。
以下是瑜伽前的饮食最佳搭配建议：早上练习如果您选择早上进行瑜伽练习，可以选择以下适宜的食物：温水：在醒来后，先喝一杯温水，有助于清洁肠胃，并为身体提供足够的水分。
水果：可以选择新鲜水果，如香蕉、苹果等。
这些水果含有丰富的营养物质和自然糖分，可以提供能量，并且不会给肠胃增加负担。
面包或麦片：可以选择全麦面包或者谷物麦片作为早餐食物，这些食物富含膳食纤维和碳水化合物，可以提供持久的能量。
下午或晚上练习如果您选择下午或晚上进行瑜伽练习，需要注意以下几点：用餐时间：最好在练习前至少两小时不要进食，以便给胃部充分消化的时间。
蛋白质：适量摄入一些蛋白质食物，如豆类、鸡肉、鱼类等。
这些食物有助于修复和建设肌肉，并且能够提供持久的能量。
蔬菜：摄入一些新鲜的蔬菜可以补充维生素和矿物质，并提供足够的纤维帮助消化。
避免油腻和辛辣食物：避免摄入过多油腻和辛辣的食物，以防止对胃部产生刺激和负担。
瑜伽后的饮食搭配在瑜伽练习结束后，身体需要恢复并补充能量和营养。
以下是瑜伽后的饮食最佳搭配建议：水果汁或冲泡茶：可以选择新鲜果汁或冲泡茶来补充水分，并且有助于放松身心。
蛋白质摄入：例如蛋白粉、豆类、牛奶或乳制品等，这些都是丰富的蛋白质来源。
碳水化合物：摄入适量的碳水化合物，例如全麦面包、米饭等。
这些食物可以帮助恢复体力并提供持久的能量。
优质脂肪：适量摄入一些健康的优质脂肪，例如坚果、橄榄油等，有助于满足身体所需及减缓营养吸收速度。
此外，在进行夜间瑜伽练习后，晚间正餐应适量减少，以免给肠胃造成过大负担，并影响睡眠。
其他注意事项除了注意瑜伽前后的饮食搭配外，还需要注意以下几点：保持水分摄入：在进行瑜伽练习时要随时补充足够的水分，避免脱水对身体产生不良影响。
瑜伽人必知的5个饮食规则
瑜伽人必知的5个饮食规则
嘿，各位瑜伽人！今天咱就来说说你们必知的 5 个饮食规则。
第一个规则，要多吃天然食物呀！你想想，那些加工食品就像给身体塞了一堆垃圾，而天然食物才是身体的好朋友呢！比如新鲜的水果，那多汁的橙子，咬一口，满满的都是维生素和天然的甜美，多棒啊！
第二个规则，控制食量别吃撑。
就像气球，气吹太多会爆的呀！每顿饭吃到七八分饱就刚刚好，别非得把自己塞到难受。
比如说吃米饭，盛一勺就够啦，别大勺大勺地往嘴里扒拉呀。
第三个规则，注重蛋白质的摄入哟。
蛋白质就像是身体的建筑材料，让我们更强壮。
像鸡蛋，就是优质蛋白质的代表呀，每天吃一个，活力满满有木有！
第四个规则，饮食要均衡。
别光吃肉或者光吃素，这可不行！就像一辆车，轮子、发动机啥的都得有才能跑得稳呀。
各种食物都来点，营养才能全面嘛。
第五个规则，水分摄入要充足。
咱身体可不能缺水呀，就像花儿没了水会枯萎一样。
随时喝上几口白开水，让身体时刻水润润的。
总之，瑜伽人，记住这 5 个饮食规则，好好对待自己的身体，才能在瑜伽路上越走越远，越练越好呀！你们说是不是？。
瑜伽的饮食智慧
瑜伽的饮食智慧食物除了会影响我们的体质外，更会影响我们的心理状态。
印度瑜伽圣哲很能观察入微，明白这个原理，于是把食物分成三类：1. 堕性的(Rajasic)：这类食物主要会令人头脑昏沉，容易入睡，身体欠缺活力，性情偏向忧伤抑郁，不利于各种瑜伽修行。
这类食物例如：腐败的、煮多次的、腌制的、不洁的食物，大量的肉食，酒类，洋葱、蒜头, 烟草等。
2. 变性的(Tamasic)：这类食物会令人精神亢奋，情绪波动，思想难以集中，身体也过份活跃，整个人无论坐着站着都总是摇摆不定，浪费体力。
这类食物例如：鱼、肉、盐、过量的奶类、辣椒、辣味的香料、酸味食物、白糖、茶、咖啡等。
3.纯净的(Sattivic)：这类食物令人有足够体能，但同时让人情绪平静，头脑冷静清晰，能有效进行思维与冥想。
例如：适量的奶类、奶酪、甜味水果、青菜、马玲薯、糙米、麦、果仁等。
各位可观察不同性情朋友的食物喜好，当可证实食物与性情之关系。
大家在可能范围内，应尽量以纯净性（悦性）食物为主。
因处于食物链顶端，肉类食物毒素累积较多，且肉食本身令动物受大痛苦，有违不伤害众生之诫命，且有害于己，此瑜伽士所弃也。
然而，我们又见不少隐居山岭(如喜玛拉雅山区)的瑜伽修士，生活清苦，两餐不继，但仍精神矍然，他们倚靠精神力量多于食物营养了。
此外，食物的量也很重要。
不饥不食，每餐的份量以整个胃部来看，固体食物占胃部容量一半，四份一为液态食物(如水)，四份之一留空，以便胃部蠕动。
此比率称为Mitahara，也就是说每餐七八成饱即可。
又，修行者，在修行中间会断食，既排出体内毒素，又培养控制内心之意志力。
通常瑜伽士都在某些宗教节日进行断食。
在这里讲瑜伽饮食并不是要大家一下子成为纯素食主义者，只是强调生活方式符合自然，顺其自然。
瑜伽前后的饮食最佳搭配建议
瑜伽前后的饮食最佳搭配建议瑜伽作为一种古老的健身方式，不仅可以促进身心健康，还可以增强身体的灵活性和稳定性。
然而，除了正确的体式和呼吸方法，饮食也是瑜伽实践中非常重要的一个方面。
不恰当的饮食习惯不仅会影响练习效果，还可能对身体造成负面影响。
因此，本文将为您介绍瑜伽前后的最佳饮食搭配建议。
瑜伽前的饮食建议在进行瑜伽练习前，正确的饮食搭配可以帮助提高身体的柔韧性和集中度，让您更好地享受瑜伽带来的益处。
1. 预练习snack在进行较长时间瑜伽练习之前，可以选择一些轻盈易消化的预练习snack，如水果、坚果、酸奶等。
这些食物既可以提供能量，又不会造成消化不良。
2. 避免过多纤维和油脂避免在练习前摄入过多纤维和油脂含量高的食物，以免导致胃部不适和消化困难。
同时，避免摄入咖啡因和糖分过高的食物，以避免情绪波动和能量峰谷。
3. 保持水分补充保持足够的水分补充非常重要。
在进行瑜伽练习之前，适量饮水有助于身体代谢、调节体温，并提供所需的能量。
瑜伽后的饮食建议瑜伽练习结束后，正确的饮食搭配同样重要。
合理的营养摄入有助于恢复体力，平衡身心状态，并延缓肌肉酸痛感。
1. 补充蛋白质瑜伽后适当摄入优质蛋白质是很有必要的。
例如，可以选择蛋类、豆类、奶制品、鱼类等作为蛋白质来源，帮助肌肉修复和生长。
2. 水果和蔬菜丰富多样的水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质与纤维，有助于提高身体抗氧化能力、促进新陈代谢，并改善消化系统功能。
3. 避免过度进食瑜伽后避免过度进食以及摄入油脂和高糖食物。
适量控制饮食有助于稳定情绪、减少对大脑神经系统的负担，并有助于提高睡眠质量。
小贴士注意个人体质差异：每个人对特定食物的反应可能存在差异，应根据个人体质选择适合自己的饮食。
细心观察身体信号：通过细心观察身体信号如口渴感、饥饿感等来及时调整饮食搭配与时间。
均衡营养摄入：保持均衡营养摄入对于长期坚持瑜伽锻炼至关重要。
综上所述，良好的饮食习惯对于瑜伽练习者来说至关重要。
瑜伽饮食 瑜伽饮食原则及七天健康食谱
瑜伽饮食瑜伽饮食原则及七天健康食谱瑜伽有好多的好处!不仅可以放松身心，还可以减肥健身，对于瑜伽来说，出来呼吸和姿势以外，瑜伽的饮食也是不可忽视的一个部分，今天小编就来为大家讲解一下瑜伽的饮食原则，让大家都来了解了解!瑜伽的饮食主要是怎么样的呢?有些初学的朋友对这方面很不了解，依旧按照平常的饮食习惯来进行，这样是不对的!下面小编就来说说瑜伽的饮食，一起来看看吧!1、避免大鱼大肉，以素食为主瑜伽运动倡导素食，认为“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。
悦性食物中除了牛奶外都是素食。
消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量。
2、有选择地摄入优质蛋白质既然是追求“素食”，瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。
豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。
如果你的体重为55公斤，那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。
在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。
3、保持清淡饮食，保持良好心情在练习瑜伽的时候，过多的食用辣椒等过重的口味，这样不利于健康，对情绪上的保持也是非常的不利。
这些食物也是我们经常说的“变性食物”，也就是刺激性的调味食物，如过分的辣、苦、酸、咸、干等食物。
多食变性的食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪，失去镇静平和的心态。
4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能很多女性为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃，甚至不吃主食。
这种观点是十分错误的。
谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为“悦性食物”，使人的身心保持平和、纯净的状态，并能够给肌体提供所需的养分和精力。
瑜伽的特殊食物观：悦性、变性、惰性食物
瑜伽的特殊食物观：悦性、变性、惰性食物饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位，因为食品的种类会直接影响人的身体和精神状况，了解食物的属性再食用，可以让您的心灵更澄净，身体更健康。
依照食物对身心灵的影响，瑜伽将食物分为悦性食物、变性食物和惰性食物。
平常应该多吃悦性食物。
悦性、变性和惰性食物“悦性、变性和惰性食物”的理论是从何而来的呢？瑜伽理论这样说：“瑜伽视宇宙为一体,万事万物都是宇宙本体的显示，所有万物的内在都存在着宇宙运行的势能。
”所谓宇宙运行势能有三种：悦性力量、变性力量和惰性力量。
悦性力量赋予万物富有生机，变性力量赋予万物不定善变，惰性力量赋予万物慵懒怠惰与死亡，此三种力量对宇宙本体束缚而造成精细粗钝不同的万物。
因此所有事物中，这三种力量以不同的比例存在着。
所以瑜伽里根据食物中所含的悦性力量、变性力量和惰性力量的多寡及人类食用后对身、心、灵的影响，将食物分为悦性食物、变性食物、惰性食物。
因此在瑜伽的概念下，教练建议我们在选择食物时：１、多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。
２、多吃含叶绿素的蔬果。
３、尽可能的选择意识发展比较低的物种为食物。
４、要宰杀已有意识或意识尚未发展的动物之前，先考虑一下不杀取这些动物时，自己的生命是否也能健康的生活。
食物的分类并非一成不变悦性食物、变性食物、惰性食物的分类并非一成不变的，会随着气候、个人身体状况而变的，比如气候寒冷的地方，变性食物就会变为悦性食物，惰性食物就会变为变性食物。
悦性食物瑜伽观念：富有悦性力量的食物称之为悦性食物，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松和精力充沛，身心变得愉悦、自律、快乐，同时产生博爱、希望和怜悯的胸怀，让心灵处于平和与稳定。
食物种类：悦性食物包括所有谷类，如米、麦、面、玉米、麦包卷、麦包、糕、不含蛋小西点、大麦、燕麦、水果、大多数的蔬菜、牛奶、乳类制品、豆类、坚果、大豆制品，如豆腐、豆浆、温和的香料。
学练瑜伽需注意的饮食法则
学练瑜伽需注意的饮食法则
瑜伽推崇的是素食主义，而在瑜伽理论当中，把食物分为了三种形式：悦性食物、变性食物、惰性食物。
练习瑜伽的人要多吃悦性食物，少吃或不吃惰性食物，这样才能真正享受到瑜伽带来的健身塑身效果。
食物的三种形式
悦性食物SATTUIC FOOD
这是宇宙间最纯粹的食物，也是最适合瑜伽习练者的饮食。
这类事物使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，创造身心平衡。
它包括水果、坚果、温和香料和适度绿茶、谷类制品等。
一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。
所以这类事物很少选用香料和调料，烹饪方法简单。
经常有人对悦性食物的营养质疑。
实际上，悦性食物极其健康，并能提供身体所需要的所有蛋白质、矿物质等。
而且，素食者相对来说他们的抗病能力更强，患心脏病、癌症等疾病的比例要比食肉者低得多。
变性食物RAJASIC FOOD
变性食物是指味道浓重的食品。
它们破坏身心平衡，消耗脑力。
经常食用，身心会浮躁不安。
变性食物包括辣椒、强烈调味品、咖啡、浓茶、巧克力、食盐等等，凡喜爱这类食物的人，大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。
这类事物同样不适合瑜伽者。
过快的饮食也是变相食用变性事物。
惰性食物TAMASIC FOOD。
瑜伽养生食谱推荐女生吃
瑜伽养生食谱推荐女生吃
以下是瑜伽养生食谱推荐，适合女生食用：
早餐：
1. 酸奶果仁蔬果粥：将燕麦片、果仁（如杏仁、核桃）、水果块（如蓝莓、草莓）和酸奶混合，在冷藏后食用。
2. 煎蔬菜蛋饼：将蔬菜（如菠菜、番茄、洋葱）切碎，和鸡蛋混合后煎至金黄色。
3. 全麦面包配花生酱和香蕉：用全麦面包片涂上花生酱，再加上香蕉片。
午餐：
1. 紫薯鳕鱼沙拉：将紫薯蒸熟切块，与煎过的鳕鱼片、蔬菜（如生菜、胡萝卜）混合，加上橄榄油和柠檬汁调味。
2. 烤鸡胸脯配蔬菜沙拉：烤鸡胸脯切片，配上蔬菜（如西兰花、黄瓜、蘑菇）和沙拉酱。
3. 坚果鸡丝米线：将煮熟的米线配上煮熟的鸡丝、蔬菜（如胡萝卜丝、豌豆苗）和坚果（如松子、核桃）。
晚餐：
1. 温蔬菜沙拉：将蔬菜（如西兰花、彩椒、茄子）烤至熟软，加上橄榄油和香草调味。
2. 素春卷：将蔬菜（如胡萝卜、豆芽、葱末）切丝，卷入春卷皮，油炸至金黄色。
3. 紫菜饭团：将紫菜包裹煮熟的米饭和蔬菜（如黄瓜丝、酱菜片），用海苔包裹成饭团。
这些食谱都注重蔬菜和水果的摄入，提供丰富的纤维和维生素。
同时，加入坚果和健康的蛋白质来源，如鱼肉和鸡胸脯，以满足身体的营养需求。
强调食材的新鲜和卫生，适量控制油盐的摄入量。
在食谱选择时，可以根据个人的口味和喜好进行调整。
瑜伽养生食谱推荐
瑜伽养生食谱推荐
以下是一些瑜伽养生食谱的推荐，帮助提供身体所需的能量和营养：
1. 绿色能量沙拉：将生菜、菠菜、黄瓜、西葫芦、鸡蛋等绿色蔬菜搭配坚果、橄榄油和柠檬汁制作成沙拉。
这份低卡路里、高纤维的沙拉能提供能量，同时富含维生素和矿物质。
2. 香蕉草莓奶昔：将一根香蕉、一些新鲜草莓、低脂牛奶和少量蜂蜜放入搅拌机中打碎成奶昔。
这款充满抗氧化剂和维生素
C的奶昔可为瑜伽练习提供能量。
3. 烤鸡胸肉配彩虹蔬菜：用少量橄榄油、大蒜和香草调味后，将鸡胸肉放入烤箱中烤熟。
配上彩虹蔬菜（例如胡萝卜、辣椒、紫甘蓝等），提供优质蛋白质和多种维生素。
4. 黑麦面包三明治：使用全麦或黑麦面包片，加入烤鸡脯肉、新鲜生菜、番茄和黄瓜等蔬菜作为馅料。
这种低脂肪、高纤维的三明治提供持久能量，适合瑜伽练习前后食用。
5. 煮鸡蛋配金奇异果：将鸡蛋水煮后切片，与切片的金奇异果搭配食用。
这种营养丰富的组合提供高蛋白质、维生素C和
维生素D，有助于养护身体。
请根据自身的口味和饮食习惯酌情选择和调整这些食谱。
重要的是确保食用新鲜、均衡的食物，以促进身体健康和瑜伽练习的效果。
瑜伽饮食
• AB型：平衡的海鲜、蔬果类和肉类，配合大量的运动。 1、谢绝所有肥肉； 2、选择低脂的乳制品食物； 3、每餐多吃蔬菜补充纤维质； 4、食用新鲜鱼贝类和豆类补充蛋白质； 5、少吃面包、汤面等面粉制品； 6、多吃碱性的水果或梅子，以均衡体内的酸碱值。
• O型血适应高蛋白食物 型血适应高蛋白食物 • O型血在人类学上是一种非常古老的血型，他们对高 蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和 蔬菜消化得非常好。 • 科学家向O型血的人建议： • 食用：牛肉、羊肉或鹿肉;鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈 鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐;新鲜奶酪;洋蓟、大蒜、萝 卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等;橄榄油或亚麻子 油;苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。 • 建议少量食用：肥猪肉、火腿和鹅肉等;梭子鱼、鱼 子酱、熏鲱子鱼、熏鲑鱼、章鱼等;各种类型的奶酪、冰 淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、洋折菜、蘑菇、橄榄、土豆、 白玉米等;玉米油或葵花油;椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒 果和柑橘等。
• 二、睡前两小时不要进食 许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习 惯，这毛病在晚饭后尤为明显。这样做对身体的 害处是很大的。就寝数小时前进食，食物可以在 体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡 眠和休息。多数肠胃患者有晚间进食的习惯，结 果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠 胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息， 又造成了胃肠伤害，消化功能长期处于混乱的状 态。如果改掉这个不良习惯，患者的痛苦就会随 之消除。
•
• 一、正确的饮食方法是细嚼慢咽 细嚼慢咽是一个早已被普遍认同的健康饮食习惯，即 使不练瑜伽的人也都知道这样做的好处。问题时，吃饭的 速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的时间应该根据食物的种 类而定。吃香蕉总比吃苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般 情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上， 一定要把食物嚼烂在咽下去。(这个咀嚼次数还是比较科 学的，在我上初中时读过一篇报道，推荐一口食物咀嚼30 次，一顿饭尝试下来，不仅吃的索然无味、耗时过长，而 且两腮有明显的酸痛迹象，甚至连说话也受都影响。)
舌尖上的瑜伽
舌尖上的瑜伽在印度，牛被视为神——因为人类可以从牛奶中获得因动物蛋白摄入不足而缺失的营养;印度瑜伽还认为万物都与太阳息息相关，没有太阳就没有地球上的生命。
所以，人类获得的食物也应都是直接受太阳照耀的植物，因为这些才是第一手转换太阳能量的食品。
瑜伽将我们吃的食物分为三大类：惰性食物、变性食物和悦性食物。
多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。
而在瑜伽饮食中，被称为“悦性食物”的包括了各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。
以下就为大家介绍早、中、晚三餐瑜伽食谱。
活力早餐——让健康充满活力的一天从早餐开始。
高纤维、高能量早餐有助于延长青春，还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量，所以早餐占一天饮食的3成量比较合适。
中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，所以高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。
而选择早晨练习瑜伽的人，最好也是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。
选择提示：谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。
全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。
纤维素可保护心脏，而纤维素只存在植物细胞中，肉食者得不到足够补充。
营养午餐——让丰富营养和持续的精力从午餐获得。
午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。
习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。
一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠。
健康的搭配，也能使练习者的身体变得柔软，更好地完成体位动作、拥有平和心境。
选择提示：可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食;或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。
自然晚餐——做一顿让心绪回归平和的晚餐。
如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。
瑜伽的饮食观
瑜伽的饮食观
瑜伽强调身心灵的统一，认为饮食对身体和思维的平衡和健康至关重要。
瑜伽的饮食观主要包括以下几个方面：
1. 纯净食物：瑜伽鼓励选择纯净、新鲜的食物，包括有机蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等。
这些食物富含营养素，有助于提供身体所需的能量。
2. 均衡饮食：瑜伽强调饮食的均衡，包括摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需求。
同时，瑜伽还鼓励温和的饮食，避免暴饮暴食或过度进食。
3. 精神食物：瑜伽认为食物不仅仅是为了满足身体需求，还能够影响思维和情绪。
因此，瑜伽倡导选择正能量的食物，如鲜果蔬菜、大豆制品、坚果、植物油等，避免食用过多的咖啡因、糖类和加工食品。
4. 谨慎素食：虽然瑜伽鼓励素食，但并不要求所有人完全放弃动物产品。
瑜伽主张谨慎地选择适量的蛋白质来源，包括植物蛋白（豆类、坚果、种子等）和动物蛋白（鱼类、禽类、奶类等），以满足身体所需的营养。
总体而言，瑜伽饮食观注重食物的质量、平衡和精神层面的影响，旨在帮助保持身心健康和提升内在平和与平衡。
瑜伽养生食谱大全
瑜伽养生食谱大全
1. 绿色香蕉瑜伽果汁：将2根青绿色香蕉、1杯新鲜菠菜、1
杯椰子水和少许柠檬汁放入搅拌机中搅拌均匀即可享用。
2. 瑜伽坚果麦片：将1碗燕麦片与适量的水混合，加入葡萄干、杏仁、核桃等喜欢的坚果，待其浸泡片刻后即可食用。
3. 瑜伽蛋白丰盛沙拉：将生菜、水果、火鸡肉片、番茄、鸡蛋、杏鲍菇等食材混合，撒上一些低脂酸奶或橄榄油，调味后即可食用。
4. 瑜伽水果沙拉卷：将菠菜叶洗净，铺在整片烤面包上，再铺上杏仁片、蓝莓、草莓、坚果等喜欢的水果，卷起后即可享用。
5. 瑜伽红豆燕麦粥：将燕麦与红豆混合，加入适量的水，煮至燕麦软烂，可撒上一些葡萄干或坚果增加口感。
6. 瑜伽意式烤蔬菜三明治：将彩椒、蘑菇、洋葱、西葫芦等蔬菜切片，用橄榄油烤至熟软，将烤好的蔬菜夹入全麦面包中，可根据个人口味添加低脂芝士等。
7. 瑜伽全麦素馅饼：将全麦面粉与混合蔬菜或蘑菇等素食馅料揉成面团，擀开后将馅料包入，煎至两面金黄即可食用。
8. 瑜伽水果坚果蛋白酪：将低脂酸奶与新鲜水果块、橙汁和坚果混合，搅拌至均匀后倒入杯中冷藏片刻后即可食用。
9. 瑜伽什锦烤蔬菜配酱汁：将各类蔬菜如南瓜、胡萝卜、茄子、洋葱等均切块，用橄榄油、盐和黑胡椒调味后放入烤箱烘烤至熟软，配以自制酱汁食用。
10. 瑜伽云吞汤：将鸡蛋、豆腐、香菇和青菜等食材一同放入
清汤中煮熟，撒上一些葱花和香菜提味后即可食用。
瑜伽人喜爱的四种食物
瑜伽人喜爱的四种食物
瑜伽，一个重要的原则是，均衡饮食。
如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。
这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。
进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。
蔬果汁
在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。
蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。
瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。
而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。
如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。
把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。
吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。
新鲜蔬菜任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。
无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。
新鲜水果
对于任何人来说，水果总是有营养的食物。
为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。
并不是必须吃那些昂贵的水果，。
瑜伽养生食谱夏季
瑜伽养生食谱夏季
夏季瑜伽养生食谱
1. 凉拌黄瓜
材料：黄瓜、香菜、蒜末、生姜、盐、橄榄油、柠檬汁
做法：将黄瓜切成细条，放入盆中，加入蒜末、生姜、盐、橄榄油和柠檬汁搅拌均匀即可。
2. 清爽水果沙拉
材料：西瓜、蓝莓、草莓、蜜瓜、柠檬汁
做法：将西瓜、蓝莓、草莓和蜜瓜切块，放入碗中，加入柠檬汁拌匀即可。
3. 紫菜蛋花汤
材料：紫菜、鸡蛋、鸡精、盐、清汤
做法：将紫菜撕成小片，鸡蛋打散备用。
将清汤煮沸，加入紫菜煮至变软，再加入鸡蛋煮散，最后调味即可。
4. 凉拌豆腐丝
材料：嫩豆腐、胡萝卜、黄瓜丝、香菜、蒜末、盐、酱油
做法：将嫩豆腐切成细丝，胡萝卜和黄瓜切丝，香菜切碎。
将所有材料放入碗中，加入蒜末、盐和酱油拌匀即可。
5. 红枣桂圆糯米粥
材料：糯米、红枣、桂圆干、冰糖、水
做法：将糯米洗净后浸泡30分钟，将红枣和桂圆干洗净备用。
将浸泡过的糯米与适量水放入锅中，煮沸后转小火慢慢煮熟。
当糯米粥变得粘稠时，加入红枣、桂圆干和冰糖，继续煮至糖融化即可享用。
这是一份夏季瑜伽养生食谱，包含多种凉爽美味的食物。
通过合理的饮食搭配，可以为身体提供所需的营养，同时降低身体的热量，满足夏季高温下身体的需求，让你在瑜伽练习中保持舒适与健康。
瑜伽前后的饮食最佳搭配建议
瑜伽前后的饮食最佳搭配建议瑜伽作为一种古老的健康修炼方式，旨在通过体位练习、调息和冥想等综合训练，达到身心平衡、提升健康水平的效果。
而对于瑜伽练习者来说，饮食也是影响身体状态和修炼效果的重要因素之一。
在瑜伽前后的饮食搭配上，合理选择食物种类和时间点，可以更好地发挥瑜伽修炼的效果。
以下是关于瑜伽前后最佳饮食搭配的建议：瑜伽练习前1. 早晨练习如果选择在早晨进行瑜伽练习，建议可以在练习前半小时至一个小时的时间内进食。
早餐应该以易消化、富含能量的食物为主，比如全麦面包、鸡蛋、水果等，避免过量油腻或刺激性食物。
同时，注意控制饮水量，避免因为练习时胃部不适而影响修炼效果。
2. 下午或晚间练习对于下午或晚间进行瑜伽练习的人群，可以在午餐或下午茶后再进行练习。
午餐应该均衡搭配各类营养素，蛋白质、碳水化合物和脂肪都要有所摄入，但不宜过量。
避免暴饮暴食或高糖高脂食物，以防消化不良影响身体舒适度。
瑜伽练习后1. 补充水分瑜伽练习出汗较多，练习后要及时补充水分。
饮用白开水、温水或淡盐水是不错的选择，可以促进代谢、补水并平衡体内电解质。
避免立刻过量进食或大量摄入含咖啡因和刺激性的饮料。
2. 补充碳水化合物和蛋白质适量摄入碳水化合物和蛋白质有助于恢复体力和肌肉损耗。
可以选择一些健康的零食作为补充，比如坚果、水果、优格等，帮助身体恢复活力同时满足营养需求。
3. 注意心情放松在瑜伽练习后，心情放松同样重要。
可以选择一些有助于情绪平静的食物，如香蕉、黑巧克力等，利于身心放松与舒缓。
总结在进行瑜伽修行时，合理的饮食搭配有助于提高修行效果并促进身心健康。
无论是瑜伽前还是后，都需要根据个人身体特点和练习时间点进行科学合理的饮食安排。
平衡营养摄入、注意时间点选择以及调节心情状态都是关键因素，希望以上建议能够帮助您更好地享受瑜伽修行过程并取得更好的效果。
四款瑜伽生食养生食谱
四款瑜伽生食养生食谱1. 绿色能量早餐- 手撕生菜沙拉：将生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝、草莓等蔬果切丝并拌入柠檬汁和橄榄油，用黑胡椒和海盐调味。
- 蔬果汁：将苹果、橙子、胡萝卜、芹菜和生姜放入搅拌机中榨汁，加入适量水稀释。
- 酸奶杏仁粥：在混合果仁（杏仁、核桃、葵瓜子等）和酸奶的基础上，加入燕麦片、蜂蜜和新鲜水果。
- 温水柠檬蜂蜜：将温水与柠檬汁及蜂蜜混合，每天早晨空腹喝下，促进代谢和身体排毒。
2. 矿物质午餐- 紫薯素饼：将烤熟的紫薯捣碎，加入面粉和一些混合蔬菜，制成小饼状后煎熟。
- 藜麦沙拉：煮熟藜麦，加入切碎的西红柿、黄瓜、红椒、辣椒和切碎的香菜叶。
- 菠菜香蕉奶昔：将菠菜、香蕉、青椰汁和少量椰浆放入搅拌机中搅拌，加入少量蜂蜜调味。
- 温热柠檬水：将温水倒入柠檬汁中，加入蜂蜜和一片姜片，搅拌均匀后饮用。
3. 蛋白质丰盛晚餐- 香煎豆腐：在平底锅中加热橄榄油，将豆腐切块煎至两面金黄，最后加入少量酱油提味。
- 蘑菇三文鱼卷：将蘑菇和烤熟的三文鱼片卷成卷，再放入烤箱中烘烤数分钟至熟透。
- 素菜炒面：煮熟的面条与娃娃菜、胡萝卜、西兰花等蔬菜一同快速翻炒，加入适量酱油和香菜末。
- 温开水：每晚临睡前饮用一杯温开水，有助于补充水分和提高新陈代谢。
4. 宵夜消夜- 什锦水果拼盘：将葡萄、草莓、蓝莓、柚子等水果切块摆放在盘中，提供丰富的维生素和纤维。
- 脆皮杂果薄脆：将杏仁、核桃、葵瓜子等混合果仁碾碎，与片状水果一同烘烤至金黄酥脆。
- 白玉蜜汁豆腐花：将新鲜的豆腐花加入龙眼蜜和椰浆，搅拌均匀后放入冰箱冷藏，吃时撒上一些碎果仁。
- 温开水：在宵夜后饮用一杯温开水，帮助消化和代谢废物。
请注意，以上食谱仅为参考，建议在饮食调整时咨询专业人士的意见，并根据个人健康状况进行适当调整。
瑜伽的饮食怎么吃更健康
瑜伽的饮食怎么吃更健康我前一阵子开始学做瑜伽，瑜伽的饮食怎么吃更健康啊，需要饮食的辅助我还是刚刚知道的，以前根本没有想过，只知道练瑜伽有好处，我的身材有些微胖，我感觉不好看，就经常绝食减肥，效果是明显，我的胃也变的不好了，朋友告诉我可以做瑜伽减肥，最近又听说，在练瑜伽的时候如果在结合饮食上的辅助，效果就会更加的有好，现在就讲讲瑜伽的饮食怎么吃更健康。
谷类:维持健康的"生命支柱"谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。
俗话说:"人是铁，饭是钢"。
谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持健康和体力不可或缺的"生命支柱"。
好吃又有营养的谷物，诸如大米、小米、大麦、燕麦等。
豆类:稳定血糖，预防冠心病豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。
豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。
它富含的纤维有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。
常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆(四季豆)、花斑豆等。
坚果、种子富含人体易吸收的脂肪酸。
坚果和种子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。
奶制品瑜伽传统一向极尊敬奶牛。
在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。
在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体健康。
酸奶被认为是健康的守护者和最易消化的奶制品。
水果、蔬菜有利于身体平衡。
瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。
不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。
水果是真正的健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。
酥油、芝麻油食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。
酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。
酥油一向都被冠以"拉撒雅纳"的称号，意为这是一种能够促进全面健康、使人长寿的食物。
贵安新区瑜伽养生食谱
贵安新区瑜伽养生食谱瑜伽养生食谱1：马豆沙薏米粥材料：马豆50克、薏米20克、红小豆20克、白糖适量做法：将马豆、薏米和红小豆洗净，加入适量清水中煮熟，再加入适量的白糖拌匀即可。
瑜伽养生食谱2：芝麻酸奶材料：芝麻50克、牛奶200毫升、蜂蜜适量做法：将芝麻炒熟后磨成粉，再将牛奶加热至温热状态，加入芝麻粉和适量的蜂蜜搅拌均匀即可。
瑜伽养生食谱3：蔬果沙拉材料：黄瓜半根、胡萝卜半根、西红柿2个、沙拉酱适量做法：将黄瓜、胡萝卜和西红柿洗净切成适当大小的块状，放入碗中，倒入适量的沙拉酱拌匀即可。
瑜伽养生食谱4：杂粮饭材料：糙米100克、小米50克、红薯50克、莲子50克做法：将糙米、小米、红薯和莲子洗净后混合煮熟即可。
瑜伽养生食谱5：绿豆粥材料：绿豆100克、糯米50克、冰糖适量做法：将绿豆和糯米洗净后加入适量清水中煮熟，加入适量冰糖搅拌均匀即可享用。
瑜伽养生食谱6：菠菜蘑菇汤材料：菠菜适量、蘑菇适量、鸡蛋1个、盐适量做法：将菠菜和蘑菇洗净切碎，鸡蛋打散备用。
将锅中加入适量清水煮沸，放入菠菜和蘑菇煮熟，再加入鸡蛋搅拌均匀，最后加入适量盐调味即可。
瑜伽养生食谱7：黑豆花生糊材料：黑豆50克、花生50克、红枣适量、冰糖适量做法：将黑豆和花生洗净后加入适量清水中煮熟，再加入适量红枣和冰糖进行煮沸搅拌均匀即可享用。
瑜伽养生食谱8：海带豆腐汤材料：海带适量、豆腐适量、鲜香菇适量、盐适量做法：将海带和豆腐洗净切片，鲜香菇切丝备用。
将锅中加入适量清水煮沸，放入海带、豆腐和鲜香菇煮熟，最后加入适量盐调味即可食用。
瑜伽养生食谱9：蔬菜煲材料：青笋适量、胡萝卜适量、豆腐适量、白灵菇适量、盐适量做法：将青笋、胡萝卜、豆腐和白灵菇洗净切片备用。
将锅中加入适量清水煮沸，放入青笋、胡萝卜、豆腐和白灵菇煮熟，最后加入适量盐调味即可。
瑜伽养生食谱10：金瓜红枣粥材料：金瓜100克、红枣适量、糯米适量做法：将金瓜切块备用，红枣和糯米洗净。
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瑜伽饮食的分类
瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物
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【惰性食物】是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物。
此类食物对心灵有害，对身体无益。
源自印度国王罗加的吃饭方式，据说在印度王室的饭桌上，通常要摆放五六十种菜肴，这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的；有些使用了咖喱粉做调料，味道很浓；这些对瑜伽者是极不合适的，因为这会使他身体发胖，增加额外的体重，饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰，而性情易于激动暴躁。
它包括：一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等，麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鲜、陈腐的食物。
【变性食物】够提供能量，有益身体但不利心灵的食物。
经常使用会引起身心浮躁不安。
如浓茶、强烈调味品、酱油、白罗卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒，凡喜爱这类食物的人，大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。
这类食物同样不适合瑜伽者。
【悦性食物】这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。
食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心。
这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。
它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品如天贝tempeh、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶，全部的谷类制品等。
观察食物的属性除了在种类上区分外，更应依据烹饪的方法，有时一种蔬菜也可以被做的变成惰性食物。
瑜伽看重食物的品质和更富于营养，认为食物使人发胖是不正确的，这种极端的看法会对人产生有害的影响。
一个人如果按照瑜伽饮食方法安排自己的生活，她一定会达到减肥的目的或瑜伽者认为，为了身体健康，心灵的平静，要多吃悦性食物，少吃变性食物完全不吃惰性食物，如果过量饮食等于食用惰性食物。
屠杀后的动物无论怎样处理，都无法彻底驱除死亡生命的“尸毒”；
同时过多的食肉易引起癌症、高血压和心脏病等顽症。
人类各种特征看来都于食果类动物类似，于食草类动物相似，人类的天性本来就不是趋向食肉的,对于想要获得灵性的人来讲，素食是很有裨益的。
一些坚果和种子的蛋白质含量和肉类一样多，但却不含有更多的热量。
只要综合谷类和豆类，人们也可也创造出完全蛋白质的食物。
素食的人较少产生便秘、痔疮、高血压，此外还拥有较长的生命，同时在老年时，能够正常和正确的思维，明智的讨论问题。
瑜伽者举
例说：当老虎和大象打斗时，老虎无法持续两个小时以上，但大象可以持续战斗三天。
【悦性食物种类】
1、一切谷物及其副产品：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦、无蛋面条、无蛋面包、家常小甜饼等。
2、各种豆类、果仁和种籽：大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等。
3、各种蔬菜：大白菜、黄豆、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子、
竹笋、豆角、豆芽、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、木耳、海带、各种草等。
4、奶制品：牛奶、酸牛奶、黄油、乳酪、奶油、酸奶油、等等。
5、油类：菜油、玉米油、黄油、花生油、芝麻油、等等。
绝不用猪油(即动物油)。
6、作料：酱油、盐、蜂蜜、糖、柠檬、辣椒粉、咖喱粉、姜、香菜、花生酱等。