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改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可 以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高 心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提 高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸 上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自 信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我 意识到在人生中也需要注重 平衡，包括工作与休息、学 习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不 完美和缺点，从而更加自信 和从容地面对生活中的挑战 。
瑜伽哲学领 悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自 己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力 提高睡眠质量
培养专注力 改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。 通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从 而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅 力，这让我在人生中遇到困 难时也能够坚持不懈地追求 自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学 会了感恩生活中的一切，并 放下不必要的执念和烦恼， 从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽
瑜伽
出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、 “化一”等义。 最早把“瑜伽”一词与宗教的解脱思想联系在一起 的，是婆罗门教。婆罗门教把每个人的灵魂称之为 “自我”，把宇宙的最高本体称为“梵”或“大 我”，他们认为只要使两者结合在一起，就可实现 人的解脱，而使两者结合的手段就是“瑜伽”。婆 罗门教的经典《薄伽梵歌》也对此做了明确的解释： “瑜伽就是促使个人灵魂(小我)与宇宙灵魂(梵或大 我)结合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成为婆罗 门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结 合的手段，即实现解脱的一种修行方式。
2、业瑜伽(Karma Yoga)也称实践瑜伽
“业”，是指人的行为活动。业瑜伽主张通过 无私忘我的行为，来实现灵魂的解脱。《薄伽梵歌》 就是倡导业瑜伽的典型经典，它宣扬一种“无欲 业”，即无私无欲的行为。譬如，该书曰：“善人 食祭余之食，一切罪恶得解脱；有罪者食其恶果， 独为个人煮食故。” 所谓“祭余之食”，是指献给 别人之后而剩下的食物，善良之人先把食物献给别 人，而自己吃剩余的食物，这是一种无私的、利他 主义的行为。《薄伽梵歌》的根本思想就是倡导： 一个人必须服从神的意志，按照神的意志无私忘我 地去工作，不计较个人的得失，最终通过这种无私 的行为，而达到人与神的结合。
2、昆达利尼瑜伽 （Kundalini）
Yogi Bhajan，1968来到美国，传授昆达利尼 瑜伽。昆达利尼瑜伽历史久远，相信生命能量隐藏 在尾椎部分，通过各种练习（呼吸，体位，颂唱， 冥想），这种能量会被唤醒引导穿过位于脊椎的各 个气轮（Chakras），至穿过顶轮，练习者就会开悟 解放。可惜在中国很少有昆达利尼瑜伽， 据说昆达 利尼瑜伽的冥想非常有力量。
4、王瑜伽(Raja Yoga)，又称八支分法瑜伽 Astanga Yoga
瑜伽讲座课件_PPT幻灯片
一、瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是 驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过
瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一；
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
• 效果：扩展胸部，增进深呼吸 能力，对腹部有益，强壮大腿 和膝、踝• 做法： • 1.俯卧，双手撑于胸两侧。 • 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 • 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒
钟。 • 4.吸气，还原。 • 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹 部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
• 胸式呼吸 • 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨 向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体 会肋骨下移并向内并拢。
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。
• 瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是 驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过
瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一；
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
• 效果：扩展胸部，增进深呼吸 能力，对腹部有益，强壮大腿 和膝、踝• 做法： • 1.俯卧，双手撑于胸两侧。 • 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 • 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒
钟。 • 4.吸气，还原。 • 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹 部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
• 胸式呼吸 • 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨 向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体 会肋骨下移并向内并拢。
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。
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9
5. 饮食： 练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、 自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物 （肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食 物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多 食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性 食物。
6. 沐浴：
可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后
呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
7. 意念：
的构成要素？
• （1）瑜伽体位法 • （2）瑜伽呼吸 • （3）瑜伽饮食 • （4）瑜伽放松 • （5）瑜伽正念与冥想 • （6）正确的生活方式
16
“OM”的含义
• “OM”的含义：代表几种状态： • A：①象征警醒状态；代表体式 • U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 • M：③象征精神与灵魂状态 ；代表制感 • AUM④结合三种达到最高境界，即达到三
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、 喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给 那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传 开来。
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今 的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义 ，千年不衰，有强大的生命力。
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意， 这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。 可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本 能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低 的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之 灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
更加精细自律，心灵更加平和与稳定。所有谷物及其制品都是悦性食 物，悦性食物还包括水果和大多数蔬菜、牛奶、豆类和坚果类制品以 及温和的香料等。
变性食物 是由变形力量影响的食物。食用后，会在身体上产生能量，
5. 饮食： 练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、 自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物 （肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食 物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多 食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性 食物。
6. 沐浴：
可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后
呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
7. 意念：
的构成要素？
• （1）瑜伽体位法 • （2）瑜伽呼吸 • （3）瑜伽饮食 • （4）瑜伽放松 • （5）瑜伽正念与冥想 • （6）正确的生活方式
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“OM”的含义
• “OM”的含义：代表几种状态： • A：①象征警醒状态；代表体式 • U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 • M：③象征精神与灵魂状态 ；代表制感 • AUM④结合三种达到最高境界，即达到三
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、 喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给 那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传 开来。
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今 的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义 ，千年不衰，有强大的生命力。
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意， 这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。 可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本 能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低 的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之 灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
更加精细自律，心灵更加平和与稳定。所有谷物及其制品都是悦性食 物，悦性食物还包括水果和大多数蔬菜、牛奶、豆类和坚果类制品以 及温和的香料等。
变性食物 是由变形力量影响的食物。食用后，会在身体上产生能量，
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身体心理状况练习不同的组合，练习得宜时对身体、心灵有很大 的帮助，练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响，若想要 练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。 八、瑜伽体位法与瑜伽八部功法：
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有 直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、 内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼 体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作 用力种子在自己的潜意识内。
30.09.2020
注意事项
上海财经大学体育部
十八、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从 事任何运动。 十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、 完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印 及蛇式。 廿、上述体位法亦无食物的限制。 廿一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习体 位法或其它的运动，但用于禅定时的体位法可在任何状况下练习； 莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。 廿二、练习体位法后，不可立即做「生命能控制法」 （PRANAYAMA）。
十五、做完体位法后，最好到一个安静的地方散步。
十六、不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，同时好好的 把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好。
十七、避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚未 降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣服 再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就 可避免感冒。
瑜伽健身
30.09.2020
YOGA健身简介 注意事项
YOGA呼吸法 体位法图解
YOGA健身简介
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一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有 直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、 内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼 体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作 用力种子在自己的潜意识内。
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注意事项
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十八、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从 事任何运动。 十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、 完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印 及蛇式。 廿、上述体位法亦无食物的限制。 廿一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习体 位法或其它的运动，但用于禅定时的体位法可在任何状况下练习； 莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。 廿二、练习体位法后，不可立即做「生命能控制法」 （PRANAYAMA）。
十五、做完体位法后，最好到一个安静的地方散步。
十六、不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，同时好好的 把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好。
十七、避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚未 降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣服 再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就 可避免感冒。
瑜伽健身
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YOGA健身简介
上海财经大学体育部
一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，
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瑜伽
运动后的放松调息
02 01
05 04 03
运动后的放松调息
塑·形·美·体·瑜·伽·教·学·培·训
FITNESS EXERCISE
运动后的放松调息
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瑜伽的热身运动
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运动后的放松调息
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健身瑜伽健身瑜伽
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3、 体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、 健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带 来精神的安定，防止浮躁。
瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化 的规律。一些体式以植物命名，如：树式、
莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子 式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、 龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如： 孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、 骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来 命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。
（三）智瑜伽——又称吉纳瑜伽
此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真 与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题 的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无 明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵 合一。
（四）业瑜伽——又称实践瑜伽 此为净心之道。是无私活动和工作的体系，
在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人 为善的心态。
5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅 助医疗的作用 。
6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮 食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放 松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方 式和理念，博大精深的实践与理论体系使得 瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。
（二）瑜伽的功效
（1）可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心 肺能。
（五）巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽 此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知
真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能 与最后真理融合为一
我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别 的，练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身 心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习 者无比丰富的财产。
三、 瑜伽的特点与功效
（4）瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在 所练习的部位上。
（5）瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的， 而很多体育运动则是耗气的。
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法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
（Raja），哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽
(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈
达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar
在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约 束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各 方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
2021/3/25
授课：XXX
7
瑜伽实践----体位法
（一）体位法的起源
瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的 人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思 三部分组成的健身强体术。
瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》 将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千 年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应 当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的 动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗 自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种 动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于人体，竟 然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的 瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗 虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何 一种，并维持一定的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改 善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是自我控制呼 吸和冥思。 冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉 的影响202，1/3良/25好的训练结果可使授人课处：X于XX一种“平和、领悟、安详8 ”的 境界。
《yoga瑜伽》课件
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欢迎来到《yoga瑜伽》的PPT课件。在这个课件中，我们将探索瑜伽的起源 与发展、哲学和原则、不同风格和流派，以及瑜伽的好处与益处。让我们一 起步入这个令人心灵愉悦的旅程吧！
起源与发展
古老的实践
瑜伽起源于古印度的灵性实践，可追溯到几千 年前的历史。
传统的传承
瑜伽被传承给后代的同时也吸引了无数的瑜伽 修行者和大师。
瑜伽的好处与益处
1 身心健康
2 灵活性与平衡
瑜伽可以减轻压力、提高睡眠质量，增强 免疫系统，促进身心的整体健康。
通过各种瑜伽姿势，我们可以增强身体的 灵活性和平衡能力。
3 注意力与专注
4 内心宁静
瑜伽练习可以增强注意力和专注力，提高 工作和学习的效率。
冥想和深呼吸的练习可以帮助我们平静内 心，获得深层的宁静。
现代的发展
随着时间的推移，瑜伽发展成为现代原则
身心合一
瑜伽强调身体和心灵之间的紧密联系，鼓励 以合一的方式来生活。
冥想与专注
冥想是瑜伽修行中至关重要的一部分，通过 专注的力量，我们能够超越杂念，获得内心 的宁静。
呼吸控制
通过呼吸练习，我们可以调整情绪、提高注 意力，并获得身心平衡。
道德指导
瑜伽教导我们要尊重他人、充满爱心和正直， 并以此为指导原则去面对生活中的各种挑战。
不同风格和流派
1
阿斯汤加瑜伽
2
以精确的姿势和流动的动作为特点，
追求身心的和谐与平衡。
3
哈达瑜伽
注重身体姿势和呼吸控制，旨在提高 力量、灵活性和平衡。
比卡瑜伽
结合了动态的流动动作和特定呼吸技 巧，致力于提高身体的耐力和柔韧性。
基本姿势和练习方法
瑜伽
瑜伽音乐没有什么特定的标准，只要这个音乐 能够让你的心平静下来，能够让整个身体放松 下来，这个音乐就可以作为瑜伽音乐。这个其 实就是很广泛的音乐，还有一种像瑜伽提到唱 颂类的，是达到精神上的追求，真正找到内在 的自我，找到了一种天人合一的这种感觉。
冥想音乐，茶道音乐，梵响音乐，这些音乐没 有太严格的划分。冥想音乐很轻柔，像轻云流 水一样，在茶道当中也完全可以用这样的音乐。 梵音也一样，有愿意听很快的。有的人则喜欢 那种很舒缓，很自然的这种音乐。 NEW AGE 音乐，这个流派的音乐其实用来做 瑜伽音乐最合适不过了。还有别的流派的很多 歌曲，无论是创作者，还是演绎者，都表达了 内心精神层面的感觉 。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。 洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充 分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。 印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴 其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减 缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习瑜伽结束后不要马上洗浴。 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮 肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。 立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要 马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体 瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练 习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出， 而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记 应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
（2）调身——瑜伽的体位法（阿萨那 ASANA）：是练习冥想的辅助方法，目的是 改进新陈代谢和提高体能。当中许多动作是模 仿各种动物的姿式，将紧张及放松的方法运用 于人体时，有意想不到的功效。瑜伽体位法通 过站、坐、跪、卧、倒立等姿势弯曲、伸展、 扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官起 到自我按摩及牵引的作用可调节神经及內分泌 系统，达到保健、`消脂、塑身、美容、治疗 等功效。
办公室瑜伽ppt课件
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• 瑜伽简介 • 办公室瑜伽的必要性 • 办公室瑜伽的练习方法 • 办公室瑜伽的注意事项 • 办公室瑜伽的实践案例
01
瑜伽简介
瑜伽的起源和历史
01
瑜伽起源于古印度，已有几千年 的历史。它最初是作为宗教修行 的一部分，后来逐渐发展成为一 种身心健康的练习方式。
02
随着时间的推移，瑜伽传播到世 界各地，并演变出各种流派和形 式，如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽 、热瑜伽等。
树姿势
站在地上，将左脚抬起，双手放在左 腿上，吸气时身体向上伸展，呼气时 身体向前倾斜。
高位平板支撑
站在地上，将手放在腰部两侧，吸气 时身体向前倾斜，呼气时身体向上伸 展。
舒展瑜伽
猫牛式
下犬式
四肢着地跪在地上，双手和双膝与肩同宽 ，吸气时头部向上仰起，背部向下凹陷； 呼气时头部向下低垂，背部向上拱起。
保持正确的姿势和呼吸
正确姿势
在练习过程中，保持正确的姿势，注意身体的平衡和稳定性，避免因姿势不正确 而受伤。
深呼吸
在每个动作的转换和保持过程中，保持深呼吸，放松身心，帮助身体更好地进入 状态。
避免过度运动和受伤
控制运动强度
根据自身身体状况和练习水平，合理控制运动强度，避免过 度运动和受伤。
预防受伤
在练习过程中，注意保护自己的关节和肌肉，避免因不当动 作而受伤，同时注意保持清洁和卫生。
05
办公室瑜伽的实践案例
利用办公椅进行瑜伽练习
坐姿扭转
坐在办公椅上，双手放在膝盖上，向 一侧扭转身体，感受腰部和脊柱的伸 展。
椅上仰卧起坐
坐在办公椅上，双手放在背后，向后 仰卧同时吸气，然后慢慢起立呼气， 重复几次。
促进身心健康
• 瑜伽简介 • 办公室瑜伽的必要性 • 办公室瑜伽的练习方法 • 办公室瑜伽的注意事项 • 办公室瑜伽的实践案例
01
瑜伽简介
瑜伽的起源和历史
01
瑜伽起源于古印度，已有几千年 的历史。它最初是作为宗教修行 的一部分，后来逐渐发展成为一 种身心健康的练习方式。
02
随着时间的推移，瑜伽传播到世 界各地，并演变出各种流派和形 式，如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽 、热瑜伽等。
树姿势
站在地上，将左脚抬起，双手放在左 腿上，吸气时身体向上伸展，呼气时 身体向前倾斜。
高位平板支撑
站在地上，将手放在腰部两侧，吸气 时身体向前倾斜，呼气时身体向上伸 展。
舒展瑜伽
猫牛式
下犬式
四肢着地跪在地上，双手和双膝与肩同宽 ，吸气时头部向上仰起，背部向下凹陷； 呼气时头部向下低垂，背部向上拱起。
保持正确的姿势和呼吸
正确姿势
在练习过程中，保持正确的姿势，注意身体的平衡和稳定性，避免因姿势不正确 而受伤。
深呼吸
在每个动作的转换和保持过程中，保持深呼吸，放松身心，帮助身体更好地进入 状态。
避免过度运动和受伤
控制运动强度
根据自身身体状况和练习水平，合理控制运动强度，避免过 度运动和受伤。
预防受伤
在练习过程中，注意保护自己的关节和肌肉，避免因不当动 作而受伤，同时注意保持清洁和卫生。
05
办公室瑜伽的实践案例
利用办公椅进行瑜伽练习
坐姿扭转
坐在办公椅上，双手放在膝盖上，向 一侧扭转身体，感受腰部和脊柱的伸 展。
椅上仰卧起坐
坐在办公椅上，双手放在背后，向后 仰卧同时吸气，然后慢慢起立呼气， 重复几次。
促进身心健康
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16
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽 修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
6
精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
7
调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力， 我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的 修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习 的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的 益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对 生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想 言辞 举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共 处
18
瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需 要一颗安定的、专注的、强有力的心 （即头脑）来控制身体的活动。规律地 冥想可以帮助你达到这个目地；你的头 脑将会变得更清楚，你的注意力变得更 能集中，思考会更有效率。而正念的培 养则有助于净化人的思维，使你拥有智 慧与内心宁静
19
正确的生活方式
4
• 这八大步骤是相互联系的.为了完全挖掘身
体和精神的潜能,最终获得身心平静,过着充 满自信与同情心,洋溢爱心与热情的生活,瑜 伽修习者必须按顺序修习和超越这八个步 骤,进而让我们寻回自己真正的天性,以达到 瑜伽的终极目标.在这八个步骤中,最后的三 个步骤被认为与内在世界相关联.
5
持戒
• 也译为”社会行为规范”，在传统上持戒
们的觉察力，让我们在永不停息的改变中， 不至于失去自我
12
三摩地(Samadhi)
• 三摩地是一种在纯粹且无束缚的觉知中安
定下来的状态，超越时间和空间，超越过 去和未来，超越个人的独特性，品尝永恒 与无限的领域，这就是瑜伽的目标－－－ 生命与宇宙和谐共修．
13
让身心灵完美合一的瑜伽六要 素
• 瑜伽体位法 • 瑜伽呼吸 • 瑜伽饮食 • 瑜伽放松 • 瑜伽正念与冥想 • 正确的生活方式
也谈瑜伽
——刘冲
1
主要内容
• 瑜伽简介 • 八支分法 • 让身心灵完美合一的
瑜伽六要素 • 瑜伽七轮 • 瑜伽饮食 • 瑜伽呼吸，放松 • 正念与冥想
2
什么是瑜伽
• “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或 “yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮 助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导 下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老 而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、 情感和精神方面的能力，是一种达到身体、 心灵与精神和谐统一的运动形式。
17
瑜伽放松
• 我们都知道，良好的休息放松非常重要， 身心若长期处于操劳或压力状态，动作 效率就会降低，过度的劳累甚至会对身 体和精神造成严重的伤害。休息及放松 是最自然的身体充电法，它们就如同汽 车散热器一样，帮引擎降温。瑜伽放松 技巧可以锻炼心灵及肌肉，以达到完全 放松，更好、更快地为身体充满电。
3
迈向永恒的庄严之路——八支分法
• 第一支:持戒(Yama) • 第二支：精进(Niyama) • 第三支：调身（Asana) • 第四支：调息（Pranayama) • 第五支：摄心（Pratyahara) • 第六支：凝神(Dharana) • 第七支：冥想(Dhyana) • 第八支：三摩地(Samadhi)
而是世界在我心．摄心就是转入瑜伽中细 微的感官经验的过程．
10
凝神(Dharana)
• 凝神是指对注意力与意志的掌控．保持对
自己意念的觉察，将你生命中最重要 最本 质的事情列出一张清单，每天在入定冥想 前反复两次，在心安静下来的时候，将你 的深层意识交付给宇宙
11
冥想(Dhyana)
• 冥想也称为”入定”，静坐冥想会培养我
14
瑜伽体位法
•
体位法在梵文中的意思是“座到提高和加强。瑜伽体位法
能直接提供柔软度与肌肉力量的训练，并间接调节心肺功能。当
我们规律性地练习这些舒展动作时，会发现：
• １、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健 康讯号，并能让我们更精准地解释这些讯号。
• ２、极大程度地提升身体的舒适感。
• 瑜伽体位法能够使所有的关节、肌肉、韧带肌腱及其他部位得到 强健与放松，改善神经系统、循环系统，消除紧张，增加身体柔 软度，还可以有效地按摩各个腺体和器官。在放松而缓和的练习 过程中，除了身体，整个心也会伸展开来，整个身体有效地被心 灵所控制，精神境界也会跟着提升。
• 在瑜伽体位法练习时，要随时提醒自己这不是一种体育竞技，我 们正在练习精准招式的目标是增进身心灵之间的联结，在动作与 动作之间要保持全然专心，轻缓地进入动作并逐渐超越身体极限。
15
瑜伽呼吸
• 深呼吸能洗涤、调养我们的身体。吸气 时，充足的氧气进入肺部，体内每个细 胞都能获得活动所需的氧气；呼气时， 体内的废物会随之排出。不公如此，身 体还能通过呼吸与能量储存区——太阳 神经丛相通，从而得到充沛的能量。瑜 伽呼吸法把深呼吸的这些作用提升到了 一个更高的水平，这种特殊的呼吸法能 帮助生命能量的释放，使人在生理及心 理上都能更为年轻。
体魄，更重要的是身心的整合．
8
调息（Pranayama)
• 一个鲜活美好的生命与死尸之间只有一息
之别．气(Prana),生命特有的能量，可将死 气沉沉之物活化为充满生气，不断成长的 力量，调息就是指学习掌控这种生命的力 量．
9
摄心（Pratyahara)
• 伟大的瑜伽行者告诉我们：不是我在世界，
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽 修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
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精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
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调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力， 我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的 修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习 的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的 益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对 生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想 言辞 举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共 处
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瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需 要一颗安定的、专注的、强有力的心 （即头脑）来控制身体的活动。规律地 冥想可以帮助你达到这个目地；你的头 脑将会变得更清楚，你的注意力变得更 能集中，思考会更有效率。而正念的培 养则有助于净化人的思维，使你拥有智 慧与内心宁静
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正确的生活方式
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• 这八大步骤是相互联系的.为了完全挖掘身
体和精神的潜能,最终获得身心平静,过着充 满自信与同情心,洋溢爱心与热情的生活,瑜 伽修习者必须按顺序修习和超越这八个步 骤,进而让我们寻回自己真正的天性,以达到 瑜伽的终极目标.在这八个步骤中,最后的三 个步骤被认为与内在世界相关联.
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持戒
• 也译为”社会行为规范”，在传统上持戒
们的觉察力，让我们在永不停息的改变中， 不至于失去自我
12
三摩地(Samadhi)
• 三摩地是一种在纯粹且无束缚的觉知中安
定下来的状态，超越时间和空间，超越过 去和未来，超越个人的独特性，品尝永恒 与无限的领域，这就是瑜伽的目标－－－ 生命与宇宙和谐共修．
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让身心灵完美合一的瑜伽六要 素
• 瑜伽体位法 • 瑜伽呼吸 • 瑜伽饮食 • 瑜伽放松 • 瑜伽正念与冥想 • 正确的生活方式
也谈瑜伽
——刘冲
1
主要内容
• 瑜伽简介 • 八支分法 • 让身心灵完美合一的
瑜伽六要素 • 瑜伽七轮 • 瑜伽饮食 • 瑜伽呼吸，放松 • 正念与冥想
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什么是瑜伽
• “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或 “yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮 助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导 下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老 而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、 情感和精神方面的能力，是一种达到身体、 心灵与精神和谐统一的运动形式。
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瑜伽放松
• 我们都知道，良好的休息放松非常重要， 身心若长期处于操劳或压力状态，动作 效率就会降低，过度的劳累甚至会对身 体和精神造成严重的伤害。休息及放松 是最自然的身体充电法，它们就如同汽 车散热器一样，帮引擎降温。瑜伽放松 技巧可以锻炼心灵及肌肉，以达到完全 放松，更好、更快地为身体充满电。
3
迈向永恒的庄严之路——八支分法
• 第一支:持戒(Yama) • 第二支：精进(Niyama) • 第三支：调身（Asana) • 第四支：调息（Pranayama) • 第五支：摄心（Pratyahara) • 第六支：凝神(Dharana) • 第七支：冥想(Dhyana) • 第八支：三摩地(Samadhi)
而是世界在我心．摄心就是转入瑜伽中细 微的感官经验的过程．
10
凝神(Dharana)
• 凝神是指对注意力与意志的掌控．保持对
自己意念的觉察，将你生命中最重要 最本 质的事情列出一张清单，每天在入定冥想 前反复两次，在心安静下来的时候，将你 的深层意识交付给宇宙
11
冥想(Dhyana)
• 冥想也称为”入定”，静坐冥想会培养我
14
瑜伽体位法
•
体位法在梵文中的意思是“座到提高和加强。瑜伽体位法
能直接提供柔软度与肌肉力量的训练，并间接调节心肺功能。当
我们规律性地练习这些舒展动作时，会发现：
• １、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健 康讯号，并能让我们更精准地解释这些讯号。
• ２、极大程度地提升身体的舒适感。
• 瑜伽体位法能够使所有的关节、肌肉、韧带肌腱及其他部位得到 强健与放松，改善神经系统、循环系统，消除紧张，增加身体柔 软度，还可以有效地按摩各个腺体和器官。在放松而缓和的练习 过程中，除了身体，整个心也会伸展开来，整个身体有效地被心 灵所控制，精神境界也会跟着提升。
• 在瑜伽体位法练习时，要随时提醒自己这不是一种体育竞技，我 们正在练习精准招式的目标是增进身心灵之间的联结，在动作与 动作之间要保持全然专心，轻缓地进入动作并逐渐超越身体极限。
15
瑜伽呼吸
• 深呼吸能洗涤、调养我们的身体。吸气 时，充足的氧气进入肺部，体内每个细 胞都能获得活动所需的氧气；呼气时， 体内的废物会随之排出。不公如此，身 体还能通过呼吸与能量储存区——太阳 神经丛相通，从而得到充沛的能量。瑜 伽呼吸法把深呼吸的这些作用提升到了 一个更高的水平，这种特殊的呼吸法能 帮助生命能量的释放，使人在生理及心 理上都能更为年轻。
体魄，更重要的是身心的整合．
8
调息（Pranayama)
• 一个鲜活美好的生命与死尸之间只有一息
之别．气(Prana),生命特有的能量，可将死 气沉沉之物活化为充满生气，不断成长的 力量，调息就是指学习掌控这种生命的力 量．
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摄心（Pratyahara)
• 伟大的瑜伽行者告诉我们：不是我在世界，