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16
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽 修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
6
精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
7
调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力， 我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的 修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习 的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的 益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对 生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想 言辞 举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共 处
18
瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需 要一颗安定的、专注的、强有力的心 （即头脑）来控制身体的活动。规律地 冥想可以帮助你达到这个目地；你的头 脑将会变得更清楚，你的注意力变得更 能集中，思考会更有效率。而正念的培 养则有助于净化人的思维，使你拥有智 慧与内心宁静
19
正确的生活方式
4
• 这八大步骤是相互联系的.为了完全挖掘身
体和精神的潜能,最终获得身心平静,过着充 满自信与同情心,洋溢爱心与热情的生活,瑜 伽修习者必须按顺序修习和超越这八个步 骤,进而让我们寻回自己真正的天性,以达到 瑜伽的终极目标.在这八个步骤中,最后的三 个步骤被认为与内在世界相关联.
5
持戒
• 也译为”社会行为规范”，在传统上持戒
们的觉察力，让我们在永不停息的改变中， 不至于失去自我
12
三摩地(Samadhi)
• 三摩地是一种在纯粹且无束缚的觉知中安
定下来的状态，超越时间和空间，超越过 去和未来，超越个人的独特性，品尝永恒 与无限的领域，这就是瑜伽的目标－－－ 生命与宇宙和谐共修．
13
让身心灵完美合一的瑜伽六要 素
• 瑜伽体位法 • 瑜伽呼吸 • 瑜伽饮食 • 瑜伽放松 • 瑜伽正念与冥想 • 正确的生活方式
也谈瑜伽
——刘冲
1
主要内容
• 瑜伽简介 • 八支分法 • 让身心灵完美合一的
瑜伽六要素 • 瑜伽七轮 • 瑜伽饮食 • 瑜伽呼吸，放松 • 正念与冥想
2
什么是瑜伽
• “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或 “yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮 助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导 下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老 而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、 情感和精神方面的能力，是一种达到身体、 心灵与精神和谐统一的运动形式。
17
瑜伽放松
• 我们都知道，良好的休息放松非常重要， 身心若长期处于操劳或压力状态，动作 效率就会降低，过度的劳累甚至会对身 体和精神造成严重的伤害。休息及放松 是最自然的身体充电法，它们就如同汽 车散热器一样，帮引擎降温。瑜伽放松 技巧可以锻炼心灵及肌肉，以达到完全 放松，更好、更快地为身体充满电。
3
迈向永恒的庄严之路——八支分法
• 第一支:持戒(Yama) • 第二支：精进(Niyama) • 第三支：调身（Asana) • 第四支：调息（Pranayama) • 第五支：摄心（Pratyahara) • 第六支：凝神(Dharana) • 第七支：冥想(Dhyana) • 第八支：三摩地(Samadhi)
而是世界在我心．摄心就是转入瑜伽中细 微的感官经验的过程．
10
凝神(Dharana)
• 凝神是指对注意力与意志的掌控．保持对
自己意念的觉察，将你生命中最重要 最本 质的事情列出一张清单，每天在入定冥想 前反复两次，在心安静下来的时候，将你 的深层意识交付给宇宙
11
冥想(Dhyana)
• 冥想也称为”入定”，静坐冥想会培养我
14
瑜伽体位法
•
体位法在梵文中的意思是“座到提高和加强。瑜伽体位法
能直接提供柔软度与肌肉力量的训练，并间接调节心肺功能。当
我们规律性地练习这些舒展动作时，会发现：
• １、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健 康讯号，并能让我们更精准地解释这些讯号。
• ２、极大程度地提升身体的舒适感。
• 瑜伽体位法能够使所有的关节、肌肉、韧带肌腱及其他部位得到 强健与放松，改善神经系统、循环系统，消除紧张，增加身体柔 软度，还可以有效地按摩各个腺体和器官。在放松而缓和的练习 过程中，除了身体，整个心也会伸展开来，整个身体有效地被心 灵所控制，精神境界也会跟着提升。
• 在瑜伽体位法练习时，要随时提醒自己这不是一种体育竞技，我 们正在练习精准招式的目标是增进身心灵之间的联结，在动作与 动作之间要保持全然专心，轻缓地进入动作并逐渐超越身体极限。
15
瑜伽呼吸
• 深呼吸能洗涤、调养我们的身体。吸气 时，充足的氧气进入肺部，体内每个细 胞都能获得活动所需的氧气；呼气时， 体内的废物会随之排出。不公如此，身 体还能通过呼吸与能量储存区——太阳 神经丛相通，从而得到充沛的能量。瑜 伽呼吸法把深呼吸的这些作用提升到了 一个更高的水平，这种特殊的呼吸法能 帮助生命能量的释放，使人在生理及心 理上都能更为年轻。
体魄，更重要的是身心的整合．
8
调息（Pranayama)
• 一个鲜活美好的生命与死尸之间只有一息
之别．气(Prana),生命特有的能量，可将死 气沉沉之物活化为充满生气，不断成长的 力量，调息就是指学习掌控这种生命的力 量．
9
摄心（Pratyahara)
• 伟大的瑜伽行者告诉我们：不是我在世界，
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽 修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
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精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
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调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力， 我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的 修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习 的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的 益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对 生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想 言辞 举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共 处
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瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需 要一颗安定的、专注的、强有力的心 （即头脑）来控制身体的活动。规律地 冥想可以帮助你达到这个目地；你的头 脑将会变得更清楚，你的注意力变得更 能集中，思考会更有效率。而正念的培 养则有助于净化人的思维，使你拥有智 慧与内心宁静
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正确的生活方式
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• 这八大步骤是相互联系的.为了完全挖掘身
体和精神的潜能,最终获得身心平静,过着充 满自信与同情心,洋溢爱心与热情的生活,瑜 伽修习者必须按顺序修习和超越这八个步 骤,进而让我们寻回自己真正的天性,以达到 瑜伽的终极目标.在这八个步骤中,最后的三 个步骤被认为与内在世界相关联.
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持戒
• 也译为”社会行为规范”，在传统上持戒
们的觉察力，让我们在永不停息的改变中， 不至于失去自我
12
三摩地(Samadhi)
• 三摩地是一种在纯粹且无束缚的觉知中安
定下来的状态，超越时间和空间，超越过 去和未来，超越个人的独特性，品尝永恒 与无限的领域，这就是瑜伽的目标－－－ 生命与宇宙和谐共修．
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让身心灵完美合一的瑜伽六要 素
• 瑜伽体位法 • 瑜伽呼吸 • 瑜伽饮食 • 瑜伽放松 • 瑜伽正念与冥想 • 正确的生活方式
也谈瑜伽
——刘冲
1
主要内容
• 瑜伽简介 • 八支分法 • 让身心灵完美合一的
瑜伽六要素 • 瑜伽七轮 • 瑜伽饮食 • 瑜伽呼吸，放松 • 正念与冥想
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什么是瑜伽
• “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或 “yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮 助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导 下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老 而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、 情感和精神方面的能力，是一种达到身体、 心灵与精神和谐统一的运动形式。
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瑜伽放松
• 我们都知道，良好的休息放松非常重要， 身心若长期处于操劳或压力状态，动作 效率就会降低，过度的劳累甚至会对身 体和精神造成严重的伤害。休息及放松 是最自然的身体充电法，它们就如同汽 车散热器一样，帮引擎降温。瑜伽放松 技巧可以锻炼心灵及肌肉，以达到完全 放松，更好、更快地为身体充满电。
3
迈向永恒的庄严之路——八支分法
• 第一支:持戒(Yama) • 第二支：精进(Niyama) • 第三支：调身（Asana) • 第四支：调息（Pranayama) • 第五支：摄心（Pratyahara) • 第六支：凝神(Dharana) • 第七支：冥想(Dhyana) • 第八支：三摩地(Samadhi)
而是世界在我心．摄心就是转入瑜伽中细 微的感官经验的过程．
10
凝神(Dharana)
• 凝神是指对注意力与意志的掌控．保持对
自己意念的觉察，将你生命中最重要 最本 质的事情列出一张清单，每天在入定冥想 前反复两次，在心安静下来的时候，将你 的深层意识交付给宇宙
11
冥想(Dhyana)
• 冥想也称为”入定”，静坐冥想会培养我
14
瑜伽体位法
•
体位法在梵文中的意思是“座到提高和加强。瑜伽体位法
能直接提供柔软度与肌肉力量的训练，并间接调节心肺功能。当
我们规律性地练习这些舒展动作时，会发现：
• １、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健 康讯号，并能让我们更精准地解释这些讯号。
• ２、极大程度地提升身体的舒适感。
• 瑜伽体位法能够使所有的关节、肌肉、韧带肌腱及其他部位得到 强健与放松，改善神经系统、循环系统，消除紧张，增加身体柔 软度，还可以有效地按摩各个腺体和器官。在放松而缓和的练习 过程中，除了身体，整个心也会伸展开来，整个身体有效地被心 灵所控制，精神境界也会跟着提升。
• 在瑜伽体位法练习时，要随时提醒自己这不是一种体育竞技，我 们正在练习精准招式的目标是增进身心灵之间的联结，在动作与 动作之间要保持全然专心，轻缓地进入动作并逐渐超越身体极限。
15
瑜伽呼吸
• 深呼吸能洗涤、调养我们的身体。吸气 时，充足的氧气进入肺部，体内每个细 胞都能获得活动所需的氧气；呼气时， 体内的废物会随之排出。不公如此，身 体还能通过呼吸与能量储存区——太阳 神经丛相通，从而得到充沛的能量。瑜 伽呼吸法把深呼吸的这些作用提升到了 一个更高的水平，这种特殊的呼吸法能 帮助生命能量的释放，使人在生理及心 理上都能更为年轻。
体魄，更重要的是身心的整合．
8
调息（Pranayama)
• 一个鲜活美好的生命与死尸之间只有一息
之别．气(Prana),生命特有的能量，可将死 气沉沉之物活化为充满生气，不断成长的 力量，调息就是指学习掌控这种生命的力 量．
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摄心（Pratyahara)
• 伟大的瑜伽行者告诉我们：不是我在世界，