武术篇 太乙五行拳

武术篇太乙五行拳
简介
武当太乙五行拳是近年最先发现的一套正宗武当拳术，原名“五行擒扑二十三式”。

此拳以五行生克之理为依据，以养气健身、制敌自卫为旨归，讲究尚意不尚力，贵化劲而不硬抗，辨位于分寸毫厘，制敌于擒扑封闭，动静自如，心息相依，水流云绕，莫测端倪。

其特点是：拳势柔和绵软，多缠绕动作，桩式稳沉，腰随胯转，两手环抱，脚走弧线，演练如蛇之行，运行似蚕作萤，架势紧凑，方丈之地即可演练，以练架式为主，结合站桩，缠绕等基本功锻炼。

“抓筋拿脉”说的就是此拳。

来源
武当太乙五行拳（原名全称为武当太乙五行擒扑二十三式或五行擒扑手），系武当武术的主要拳种之一。

此拳系明弘治（孝宗朱佑樘年间（1488—1504），由武当山道教龙门第八代宗师张守性，根据武当丹士张三丰“太极十三式”，并上溯汉末名医华佗“五禽戏”，及道门流派中吐纳、导引、技击等融炼而成。

1929年，时年24岁的爱新觉罗-溥寰（汉名金子弢），居紫霄宫七月余，无意间窥道李合林道长演练太乙五行拳，并欲学之。

由于道规戒律，李道长断然不允。

但金子弢先生心诚意真，焚香拜师，并跪于玄武真帝塑像前发誓学成后永不传人，终于感动了紫霄道长李合林，学得此拳，并练拳一生，悟得真谛。

1980年和1981年，全国武术观摩大会上，浙江代表队金子弢先生两度演练此拳术于太原和沈阳，始公诸于众，引起武术界广泛注意，深得好评。

为了挖掘整理、研究和普及此项套路，武汉市体委成立了整理小组，并邀请金子弢先生到汉讲学。

在此期间，由丹江口市体委特邀金老几度上武当山，拜访王教化道长，阔论武当拳并办班传授，由赵剑英等人学得此拳。

金老兴奋之余感慨万千，并赋诗一首“重登玄岳紫霄宫，回忆往事如朦胧，五十二年沧桑泪，今日已成残朽翁，太乙五行归贡献，后继有人继前宗，重振武当健身术，胜似黄山不老松”。

健身功效
武当太乙五行拳以整体柔韧之劲，制人之动，克人之刚!!
从武当太乙五行拳架势和理论上分析。

武当太乙五行拳(亦称武当太乙五行擒扑二十三式)，是武当武术的主要拳种之一。

此拳系明弘治(孝宗朱佑樘年间(1488-1504))，由武当山道教龙门第八代宗师张守性，根据武当张三丰《太极十三式》，并吸纳了汉末名医华陀《五禽戏》、道门流派中吐纳、导引、技击等融炼而成。

在理论上太乙五行拳更偏重于阴阳五行理论，因而其套路方位、路线，讲究分阴阳五行、踩八卦、穿九宫的格局。

在锻炼过程中尚意不尚力，贵化不贵抗，要求心意相依，处处走圆化柔，腰随胯转，身法中正不偏，步带弧形运行匀缓，动静自如，动如蛇之行，劲似蚕吐丝，以整体柔韧之劲，制人之动，克人之刚，这充分说明了太乙五行拳在养生保健和技击锻炼中有重要积极的意义和作用。

中国古代先哲们从物质世界中抽象出水、火、木、金、土五种性能不同的物质，作为构成万物的元素，称为“五行”。

进而以五行相生相克的关系，来说明事物间相互依存和相互制约的规律。

相生意味着相互资生、助长，即：水生木、木生火、火生土、土生金、金生水。

相克意味着相互制约、阻抑，即：水克火、火克金、金克木、木克土、土克水。

太乙者，元气也，人之性命全凭其真气聚集体内。

从太乙五行拳养生健身的角度来看。

太乙五行拳具有调理身、心的养生功效：呼吸自然，周身放松﹔心静意专，神态精神﹔内外三合，节节贯通﹔任凭阴阳，身法中正﹔意到气到，气随意行﹔内外合一，神形兼备﹔奇经八脉，畅流全身﹔太乙五行，旨在养生。

人分阴阳，成于五行，五行相生则阴阳和顺，五行相克则阴阳不调，和顺者免疾病，不调者积痼成病。

然而，五行拳依其五形相克之数，调节阴阳平衡，讲内调温养，至阴至阳，驱邪扶正，顺其自然，练功不辍，阴阳平和，益寿延年。

此拳还吸纳了华佗五禽戏中的象形动作：虎形壮肺、猿形壮肾、鹿形壮脾、熊形壮肝、鹤形壮心，使防衰老祛疾病的锻炼功效更佳。

尤其是在拳术中一开一合，运动全身各部的方式和舌抵上腭、接通任督两脉的真气运行于人体，对健康大有裨益。

另外，在进行太乙五行拳的锻炼时，除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还需要配合均匀的深呼吸与横膈运动，尽量做到心静意长，精神贯注，整体合一，内外合一，这样，就对中枢神经系统起到良好的影响，从而平衡心血管系统机能、呼吸机能、骨骼系统机能、代谢功能、消化功能，以及消除老年人肥胖带来的威胁等，使人体系统与器官机能得到改善和保健，起到养身健身、祛病延年、抗老防衰的作用。

武当太乙五行拳充分调动人的精神能动性
武当太乙五行拳讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以意领行，导引经络，气贯全身，神形合一；它从整体上把握人体状态的锻炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。

武当太乙五行拳讲究柔化，以柔克刚，利于人们的心态，心理的调整，发挥正面性格，减少内向性格影响，增进人们身心的健康。

武当太乙五行拳对于解除精神状态，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。

武当太乙五行拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏的蠕动，起到调整内脏、提高功能的作用。

武当太乙五行拳能改善老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性，促进心脏功能、代谢功能的提高，有显著的抗衰老效果。

对人群的微循环测试结果显示，武当太乙五行拳锻炼能使人体微循环状态得到改善。

发挥多学科的优势更加深入的对武当太乙五行拳进行研究
发挥多学科的优势，深入进行武当太乙五行拳练习人群的科学测试。

积极运用现代自然科学系统地、针对性地进行人群样本的生理、生化、病理、心理指标测试。

研究其规律，揭示其内在机制。

研究中，要注重武当太乙五行拳对大脑功能、脑电、内分泌（如胸腺）、微循环，以及中医的经络、脉象、心理参数的测试和分析，把人体作为高度统一的微循环调控的整体系统，从发挥精神能动性的观点出发，探索经络、气血、呼吸方法的特殊作用，由此加强其强身、祛病功效的特有机制。

研究武当太乙五行拳抗衰老、防治老年病的效果及其机制。

针对老年人的特点，研究其对心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松、防止摔跌、延缓大脑退化的防治效果和相应机理。

研究武当太乙五行拳对解除精神紧张的作用。

针对成年人特点，研究其在减缓和解除精神紧张状态，提高健康水平，增强免疫功能，提高对环境的适应能力方面的特殊功效和相应机理。

增强免疫功能、平衡内分泌、内脏功能协调、能量代谢平衡、脑功能兴奋平衡、精神安详、心理平衡、反应灵敏、动作协调等。

综上所述，通过对武当太乙五行拳的健身功效、拳术特点以及锻炼的主要方法进行了阐述，充分体现了武当太乙五行拳是武当武术的主要拳种之一，继承和发扬武当太乙五行拳要运用现代科技，更系统、更科学地为人类健康服务。

中国古代先哲们从物质世界中抽象出水、火、木、金、土五种性能不同的物质，作为构成万物的元素，称为“五行”。

进而，以五行相生相克的关系，来说明事物间相互依存和相互制约的规律。

太乙者，元气也。

人之性命全凭其真气聚体。

武当武术前辈们，正是以传统文化理论为基础。

以阴阳、五行、八卦、九宫之类的理念，以五行结合拳式、结合人体以解说其拳理和锻炼法则。

其一，以五行的形态、性能、方位为基准，将基本拳式组成五行系统，作为拳种各拳式的基本元素：如人体的前、后、左、右、中五个方位，将“进步、退步、左顾、右盼、中定”为五行。

太乙五行拳从动作编排和动作路线上，紧扣五行之理，井井有序的穿行于九宫中。

其二，以五行结合人体。

常用的有以五行配五脏，内外五行相互联系，又与技击联系。

“内五行要合，外五行要顺”。

“心息相依，任其自然”，依其五行相生相克之数，调节阴阳平衡。

正是人有阴阳，成于五行，以道理为指导，以养身为宗旨，以技击为末学。

体现了道家“天人合一”的观点，意在追求自然，返朴归真。

“以静为基，以柔为形”，养生与技击的有机结合就是太乙五行拳的基本指导思想。

其三，以五行相生相克的原理规范拳术。

太乙五行拳碾转绕环，环顾八方，分阴阳定五行，踩八卦，穿九宫，“使气力之所到，架势即随之；架势之所至，而气力即注之”。

一招一势阴阳相渗，在八卦阵中千变万化，在太极圈和四方四隅变化，形成九宫穿游的格局；手是环抱式，脚走括弧式，腰随胯转，肩胯相对，旋胯拧膀，在方丈之地行云流水，劲势无穷，畅流不息，而元气按人体五行（循环）遍布之意，使内气流畅和聚集，有助于内功的形成。

这种内外合一，天人合一的提炼和升华。

此乃一曰养身健体，二曰御敌防身，是修炼之宗旨。

特点
基本技法
以静为基，以柔为形，神足而意远
以静制动，以柔克刚，尚意不尚力
动中求静，静中求动，重意不重形
意气劲形，心息相随，化劲不硬抗
辩位于尺寸毫厘，制动于擒扑封闭
基本特点
桩式沉稳，架势紧凑
腰随胯转，肩胯相对
两手环抱，脚走弧线
绵软缠绕，走圆化柔
动如蛇之行，柔似蚕作茧。

养身特点
呼吸自然，周身放松；心静意专，神态精神；
内外三合，节节贯通；任凭阴阳，身法中正；
意到气到，气随意行；内外合一，神形兼备；
奇经八脉，畅流全身；太乙五行，旨在养身。

符合人与自然运行规律
武当太乙五行拳编排创造既符合人体生理规律，又符合大自然运行规律，有独特的三大特点。

一是它讲求拳气合一，以意引气，以内气随拳势之变化而运转周身，变化无穷，身心均受益；二是要求刚柔相济，刚藏于内，柔现于表，刚中有柔，柔中有刚，以柔韧之劲，连贯于整体之中；三是在内气运行时有动有静，静中有动，动中含静，以静制动，动静结合，心意相依，集养生与拳术为一体。

强身健体方面的巨大潜能
随着社会的发展和生命科学、医学科学的进步，武当太乙五行拳显示了东方文化的特色和魅力，并展示出在强身健体方面的巨大潜能。

人体科学是多学科的交叉，人体又是一个复杂的“巨系统”，必须以系统工程的方法来处理。

要探讨武当太乙五行拳的健身效果还必需研
究正确传授和科学习练的作用。

因此必须进一步科学地继承、理解、把握武当太乙五行拳的内涵。

功法
以引为主，是武当丹法以形引气的重要典范，其主要功能是通过形体动作来加强五脏的功能，使五脏坚实，精气充盈。

为武当丹法内炼成丹提供必要的帮助，是修墙补屋阶段较好的功法，望习者重视。

一、总歌
玉虚宫内导引功，内炼五脏引五行。

太虚羽化虚空立，周身放松妙无穷。

真元内固生癸水，万法归宗第一功。

手托明月引金风，肺宫安宁天地明。

托天翘剪撑天地，内闭三阳脾胃行。

霸王举鼎神力大，三焦贯通肝胆宁。

河车妙法谁人晓，阴阳既济离火平。

五气朝元溶五行，百脉齐收切莫轻。

五行导引功行毕，内精外华化长生。

总歌注解
歌诀：玉虚宫内导引功，内炼五脏引五行。

解：这两句歌诀的含义是：武当太乙五行功是一种以导引的方法来锻炼五脏的功法。

练形导引的方法起源很早，是中国传统文化中的重要组成部分。

武当太乙五行功总歌开始就叙述了该功法的源流和功法的基本功能。

即源于道家正统玉虚门中，是一种以导引为主要手段的修炼功法。

该功法的主要功能就是锻炼人的五脏，及五行之气。

道家和传统医学一样把人体五脏分为五行；肾脏属于水，肺脏属于金，肝脏属于木，心脏属于火，脾脏属于土。

此乃五脏与五行属性。

歌诀：太虚羽化虚空立，周身放松妙无穷。

解：此言预备式太虚羽化的内涵，及功效。

太虚羽化是武当太乙五行功的预备式，顾名思义：就是正是练功前的准备，其主要的目的是使练功者通过预备式的锻炼，让身体进入体
态舒适，周身放松，气血流畅。

心旷神怡的境界。

其内在的体感奥妙无穷。

歌诀：真元内固生癸水，万法归宗第一功。

解：此言是该功法第一式的内涵。

道家修炼的理论中，把先天祖气称之为真元，先天祖气藏于肾和命门之中，与元精、元神、俗称上药三品。

可见把真元放在一个很重要的位置。

传统理论认为：人的真元后天补充来源于人的肾脏里。

后天的五谷之精也存在于肾脏之中。

在中医理论中又被称为肾水、又叫癸水。

肾脏在五形之中属于水，而肾水则是修炼者内练成丹的最基本的保证。

肾脏的强健程度直接的影响肾水的生成，也就直接的影响金丹内功中的“玉液还丹”功夫的进展。

因此，只有真元内固，才能保证癸水的生成。

这种方法是众多法门所修的第一功夫。

因此武当太乙五行功的第一式就加强修炼者肾脏的锻炼是有道理的。

附：关于肾脏功能的论述：肾主骨生髓，通于脑肾主藏精，而能生髓，髓居于骨中，骨依赖髓以充养。

所以《素问?宣明五气篇》说：“肾主骨”，《阴阳应象大论》说：“肾生骨髓”。

肾精充足，则骨髓的生化有源，骨骼得到髓的充足滋养而坚固有力。

歌诀：手托明月引金风，肺宫安宁天地明。

解：此言五行功第二式的动作内涵，金者：五行归属中的金，在人身之中肺脏属金，风者：呼吸唏嘘，往来之气也。

中医的理论中认为：肺脏在五行之中属金；在五行相生相克之中：金生水，水则养木，则五行相生，人体康健也。

手托是指动作的内涵。

明月则是太阴的涵义。

此句话的含义，通过手的动作来引动太阴肺经中真气的运行，，使其流畅、充盈来达到锻炼肺脏的目的。

肺宫安宁天地明。

此句话含义是人的肺脏功能强健，就会给人带来健康。

以下是关于肺脏的论述。

附：肺脏在人身体中位于胸膈内，膈膜之上，在五脏中之位置高，故有「华盖」之称。

肺系上连喉咙，开窍于鼻，司呼吸而外合皮毛，与自然界息息相通，五行属金，色白，在液为涕，在志为忧，藏魄，为相辅之官，有手太阴经属肺脏而络大肠腑，与手阳明大肠经相表里。

肺之生理功能是主气司呼吸。

中医有“肺朝百脉”之说，意思是说人体所有血脉都会集于肺脏，血液在流经肺脏时，将其中残存的废物通过肺的呼吸而排出体外，又通过肺的作用将新鲜空气吸入体内，汇入血中。

新鲜的血液在宗气的推动下，再循行于血脉，温养着五脏六腑、四肢百骸。

歌诀：托天翘剪撑天地，内闭三阳脾胃行。

解：天地者：在人身体中天为上焦、地为下焦。

人则为中焦，托天、撑地的含义，通过练功者的双手上下动作来带动身体内上下焦的抻拉。

当上下焦对拉分离的时，中焦舒展流畅，因此淤滞疏导而散。

传统修真理论认为：人之元气可分为：先天和后天，先天之元气藏于肾，后天的元气被称为谷气。

它主要来源于五谷杂粮，人食五谷杂粮而纳入体内。

经食道而入胃。

经脾的运化而成。

此句的含义是通过托天撑地的动作，使人内闭手三阳经。

抻拉足太阴脾经、足阳明经，让其得以充分的舒展。

从而达到锻炼脾胃目的
附：关于脾脏的功能有如下的论述：中医认为，脾为后天之本，能纳谷受气，取水谷之
精微化生为血液。

血的生成与脾脏的关系最为密切。

脾的统血功能是指脾有统摄血液在脉管中正常运行的功能。

我国早期的医学著作《难经》指出：“脾裹血，温五脏”，裹就是统摄的意思。

清代沈目南说：“五脏六腑之血，全赖脾气统摄。

”“营血者，水谷之精气也。

脾胃有伤，营卫虚弱，故血失常道而妄行”，由于脾脏的运化，是水谷的精微转化为精气而通于血脉。

可见锻炼脾脏的重要。

歌诀：霸王举鼎神力大，三焦贯通肝胆宁。

解：举鼎是动作的含义。

也包含着意识思维活动的内涵。

当人的双手向上举起的时候，随之而来的，就是真气上提，经过上中下三焦而气达双手，同时也就把足蹶阴肝经的真气提上来，从而达到了三焦畅通，补充肝脏，让肝胆功能更健康目的。

肝胆乃强筋骨之脏腑，筋骨乃人体力量发出主要的器官，因此，进行中焦的锻炼，对于增加人体的力量有着至关重要的作用。

以下是关于肝脏的论述
附：传统中医理论认为，肝藏血。

唐代王冰解释说：“肝藏血，心行之。

人动则血运于诸经，人静则血归于肝。

何者？肝主血海故也。

”意思是说，肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能。

当人体在运动的时候，身体各部的器官则需血量增加，循环血量也势必相应增加，这时肝脏就把贮藏的血液释放出来，以供身体活动的需要；当人在休息安静的时候，全身活动量减少，部分血液便贮存在肝脏。

如果藏血的功能出了问题，就会导致人身体不能正常的运行。

就会出现诸如：两目昏花、干涩、夜盲；筋肉拘急，屈伸不利；若是肝疏泄功能失常就会出现：肝气逆乱，藏血不固，而引起出血病变，如吐血、呕血、衄血，妇女月经过多或崩漏等。

肝的功能主疏导排泄，肝脏疏泄功能正常的时候，则气机条达舒畅，血随气行亦通畅无阻。

若疏泄不及，肝郁气滞，可导致血瘀，出现胸胁刺痛等证。

可见对肝脏的锻炼是何等的重要！
歌诀：河车妙法谁人晓，阴阳既济离火平。

解：倒转河车的做法有几个人知道呢？他地目的是什么呢？传统的五行属性理论认为：心脏属火，肾脏属水。

传统的中医理论中认为：阴阳二气的平衡与否，将直接的影响人的身体健康。

肾水上升，离火下降其身乃安。

传统练养理论同样认为：阴阳平衡是人体健康的最基本的保证。

尤其是离火，离火降则肾水升，则阴阳平衡而入修真之门。

附：关于心脏的论述：《内经》云：“心主身之血脉”，“诸血者皆属于心”。

心脏是主导周身血液的重要器官。

《内经》又说：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉”，“心之合脉也，其荣色也”。

意思是说：心脏是人生存的根本，决定人的神采的变化，当它正常时，心脉充盛，面色就会红润光泽。

反之，则心脉虚弱。

由此可见，心在人身体中的生理上的重要程度。

歌诀：五气朝元溶五行，百脉齐收切莫轻。

五行导引功行毕，内精外华化长生。

解：五气朝元原指人体内五行之气归于气海丹元，气海丹元是人身真气所藏之所。

经过身体周流后的真气，在融合了五脏祖气之后，流回气海丹元。

此乃收功之势，目的是把全身的真气全部的收到气海之中。

此势随是收功之势，但是更应该认真地做好。

经过武当太乙五
行功的练习，就会使你内壮精神，外显光华而身体健康。

二、行功图谱
预备式：太虚羽化
歌诀：太虚羽化自新生忘掉吾相道自明。

自然妙法演大道融汇虚空显真形
解：预备式，顾名思义，就是练习五行功的准备式。

“太虚羽化自新生，忘掉吾相道自明。

”此二句的含义讲述了无中生有，阴极必阳的太极之理。

忘掉我相，进入无为，使知“道”之何物。

“自然妙法演大道，融汇虚空显真形。

”此二句的含义讲述了：“道”法自然的道理。

真种子产于虚空无形的静态之中。

在做预备式的时候，应首先着重做好放松，让身体全面的放松下来。

周身无一挂碍之处。

继而，须发聚松，毛孔齐张，达到练功者的身体与宇宙虚空融汇在一起。

进入无为、无形、无相的境界。

行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。

头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。

两手自然下垂，贴于大腿两侧。

心法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙混然和为一体，进入忘我境界。

行功要领：在练功时要慢慢的放松，体现慢而融之的特点。

当身体松弛之后，方可行功。

在练时，要重点体会身体的松弛感觉。

第一式：真元内固
歌诀：跨虎登山目瞪圆真元鼓荡壮先天
筑基炼气是根本内炼真阳此为先
解：真元内固，顾名思义，就是让真元内在稳固的意思。

“跨虎登山目瞪圆，真元鼓荡壮先天。

”此二句的含义讲述了真元内固式的动作要领及目的。

跨虎登山讲的是本式以骑跨动作为主，目瞪圆，是指开目行功，目的是用力瞪圆双目，使肾中的真气上提，已达到阴升阳降的目的。

“筑基炼气是根本，内炼真阳此为先。

”此二句的含义是讲述所有内练之法的根本是筑基练气。

练气的主要方法就是练真阳之气。

因此，太乙五行功的第一式就是锻炼肾脏。

当真元内壮达到鼓荡开合的时候，就达到本式的锻练目的。

行功姿势：接太虚羽化，两腿弯曲，身体逐渐下蹲成中马步桩，开目行功平视前方，两手握固上提，两臂向后背弯曲，外劳宫穴贴于后腰眼处（即肾脏外部）。

内功心法：行功时，观想太阳照射在腰间，以命门为中心，包括两肾在内，形成一个如太阳热的圆形物体，其热度直透体内。

使腰肾发热，身体舒适，头正身直，法度自然圆润，无任何僵硬痕迹。

行功要领：在行功时，要注意动作的精准。

应当注意的内容有二：
1、开目，此动作的好坏，将直接影响肾水上提。

2、在行功时，一定要观想到两肾发热的程度才可以连下一式。

目的：河图曰：“天一生水”，在人身体中五行属水者，肾也。

人的身体体质的好坏，内脏功能的强弱，与肾脏功能有直接的关系。

肾主藏精，精是人体生命的能量来源，更是内炼成丹的基本物质。

在内丹功中，常有两肾如汤煎得说法，就是两肾在内功的作用下，不由自主地发热。

进行练精化气的行功。

此式让两肾人为的发热的目的，也是为了锻炼肾脏的功能。

人为的创造两肾如汤煎得功态。

第二式：手托明月
歌诀：五行密录法为先太阴真气内外连
金风引动润肺腑精华无形入丹元
解：此式名：手托明月，明月是太阴的别称。

说明此式是练手太阴经的。

“五行密录法为先，太阴真气内外连”此二句的含义是指：在五行之中，金是五行之首，在人体五脏中，肺脏也是在最高的位子。

肺是主宰人体的表里的脏腑，有人体内外相连的功能。

“金风引动润肺腑，精华无形入丹元。

”此二句的含义是太阴经得真气流动以后，所带来的效益，就是肺腑的滋润。

金能生水，水则是肾精的必备物质。

故说精华无形入丹元。

行功姿势：原式；两手由身体两侧向前慢慢抬起，手指向前，手心向下，与肩同高。

略停片刻，然后向外翻手，手心向上，由手大拇指向外引动，慢慢地向有左右横开二臂，与身体成一线，略高于肩，手心向上，如托明月，略静片刻。

然后翻手手心向下，由身体两侧慢慢下压，至于小腹同高后，两手合向小腹前作抱球状，两手指相距一寸许，手心向上。

慢慢上抱，与脐同高，翻手下压，慢慢归原式。

反复4-8次。

心法：两手外展时，要以大拇指引动手臂像身体的两侧展开，要顺其臂自动而动，双手展开后要有托物之感，观想双手各托一轮明月，翻手下压，抱球式要有内气归于丹田的感觉。

行功要领：在做此式的时候，要注意以下几点：
1、在两手上抬时，要注意吊球之式，两手外展的时候，要注意引动和自动相间。