武当太乙阴阳保健功

2 内功 具体练法：双手掌根稍用力顶紧身体保持不动状态，闭目内视掌心，要意念掌心相接处逐 渐加热渐渐通红如火，而双手为红火所灼烤而发生抖动（可有意使双掌轻抖），抖动主要 是前后抖，由轻微而渐剧烈到将要带动身体时，意念要使之渐渐放慢再渐渐停止，一般来 说由开始轻抖到逐渐加快约抖81次，进入加快到剧烈抖动也为81次，由有意减慢到停止仍 为81次。抖动停止后双掌徐徐上升到与口平齐时停止，十指由交叉而伸直然后由两拇指处 开一道缝约一寸宽，此时张口将掌心之热气吸入口中咽下，送入小腹内，小腹隆起。如送 入小腹感觉困难，可借助双手的下按动作，以两拇指轻轻按于壬脉两侧徐徐下行，到与肚 脐平齐时停止，两手轻抚于小腹两侧。 接着开始进行腹部鼓荡，此时不须管呼吸一任自然，腹部进行收缩运动，先用力收腹要意 念肚皮贴到后腰上，然后自然放松为一遍，共进行81遍。腹部鼓荡结束后仍如前进行揉 腹，向左向下36遍，再向右向下24遍即可。 以上功法每天早晚（睡前）最少各做一遍，要大小便后空腹进行。
3 性保健功 性生活为人伦大欲必不可缺之事，由于它对身体的影响及传统观念认为耗精伤身，武人多 对之无可奈何。其实只就习武而言，它对身体的损害并没有人们想向的那么严重，但如果 过于频繁也会使身体不堪负重，武功也不可能练成。我根据前人及自己的经验认为，练武 者如锐意进取求武功成就，则应认真对待此事。一般来说如果身体健康，30岁以前每10天 最多可有3次性生活，40岁以前则不能超过2次，50岁则只限一次为好；如此就不会对身体 造成大损害对武功影响也不大……
武当太乙阴阳保健功 原著：郭浩然 本文节选自《武当宝典》，据作者自述，此仅为“太乙阴阳术”中有关性保健方面的内 容，其原则是尽可能不使性生活对身体及武功进境造成影响及损害。
1 基础保健功 第一项 阴手增精 学者正身站立两脚分开与肩同宽，全身放松目视前方。徐徐弯腰双手尽可能垂向地面，愈 低愈好。接着双手分别抓住两脚踝内侧，然后随起身站直双手也缓缓抚过两腿内侧。继续 向上，两手经由Biblioteka Baidu大腿根部左内右外抚于两睾丸及阴茎上（稍加大摩擦力）。双手不停继 续向上到肚脐眼处，双手左内右外抚于脐眼上。此为一遍，重复20遍即可。第20遍结束 时，双手抚于脐眼上先向左向下转圈揉36遍，在反向揉24遍。
性生活后不可马上睡觉，而是继续进行保健功。平仰卧于床上（最好另一张硬床），深吸 一口气然后闭住呼吸，不要枕头以头部及双脚跟抵于床上使身体悬空，双手抚于腹部两 侧，双肘也支于床上辅助身体腾空，如此力竭而止。然后下床打一便“丹元哼”后方可休 息。 第二天早上最好不要练内功，可做轻度身体运动。应先练一遍“导引四式”接着再打一遍 “丹元哼”，然后可做前述两项基础功夫“阴手增精”及“合掌增精”。也可做些别的， 如太乙五行拳或太极拳等，但不可使身体有疲劳的感觉。 女学员注意：只练前述之“合掌增功”即可，内功同练。月经期间不可练功，待彻底结束 后再练。
第二项 合掌增精 仍自然站立唯双脚并齐双手于胸前合掌十指交插，目视前方。接着双手一齐向左平移，同 时臀部向右平移，头颈不动。接着再反方向平移，双手向右臀部向左。做这个动作的关键 在于，臀部向左右平移时要一腿站直一腿稍曲，使两个大腿内侧互相摩擦，左右各做20遍 即可。 以上两个动作的目的在于增强练武者的元精，还要通过内功的修练使元精转化为元气，此 即炼精化气的功能。