武当太乙逍遥掌

武当太乙逍遥掌武当太乙逍遥掌是武当派内家拳宗秘传功夫之一，以吐纳导引为核心，突出内功术之修炼。

技法上突出了分筋挫骨、抓筋拿脉、点穴擒扑之术。

行功走架低沉飘逸，自然流淌，独具道门仙家之风范。

第一式：紫气东来动作要领：紫气东来式太极逍遥掌的一个起始动作，是一个武当派特殊的手型姿势。

左手四指并拢、放于左侧、自然下垂。

右手形成剑指，向下弯曲、延伸进行拉长、往后收。

然后侧身推出。

要求身正体松、呼吸流畅。

武当派特殊的手形起势动作。

第二式：黑虎坐洞（合太极）动作要领：黑虎坐洞是结合道家吐纳导引之术形成的一种武术动作。

左脚向左侧开步、与肩同宽。

两手放于身体两侧、垂直向下划弧。

放松、要求两掌心对侧面。

在放松过程中划一个圈。

离身一寸左右。

松肩、松肘、松腰、松胯。

做下垂动作。

它起着一个导气和身体连贯的作用。

尤其是遇到擒拿术，发劲放松然后寻着机会趁虚而入，可以反败为胜，这些动作是一个贯气丹田鼓荡的过程。

丹田吸、呼、吸、呼三次，所以手势从两侧开始放松，往前合，合抱之后身体慢慢伸直。

吸气、腹部收回，呼气、丹田鼓荡。

这是一个反呼吸，放松吸气、呼气连续三次。

为行拳用功、行功走架打好基础。

这个动作做完之后，两手收于两侧。

第三式：二龙戏珠动作要领：两手沿腹部汇合，食指拇指形成一个圆形，上提至胸口膻中穴，两臂向外棚出，像围墙一样棚出，然后肘下落，以腕为轴旋转，掌心向外伸开，整个过程就像两条龙在戏珠，有滚转、拧、裹、钻、翻这么四个特点。

拧有拧力、裹力，翻转，扑、按得有许多劲法在里面。

要求：要放平、臂要平，腿要放平，形成一个四平式，八面支撑的姿势。

头向上顶，气沉丹田，重点掌握两腿距离和力量均衡，手的翻转要松柔圆活，自然流畅。

第四式：河车搬运左式动作要领：身体以腰为轴向左侧旋转，两手不动，转身九十度，右腿伸直左腿弯曲，脚趾扣地脚不动，保持落地生根之势，两手翻转向外划弧，同时两掌心向外，由下向前向上卷抱，卷抱到高于头部相平，然后重心后移坐于右腿。

左腿伸直，两手顺胸前平缓下落。

下落在胯两侧。

重点在拧腰旋胯，九转还丹。

手上、臂上、肩上、腰上、膝盖、脚下都有一个圈。

形成九转还丹之势，这是武当道教玄门里面的一个特别要求。

有九个圈出来，起于一个圈，落于一个圈，回身一个圈，转身一个圈，共九个圈。

这是他非常特别的一点，它不同于太极拳，也不同于其他拳法，虽然动作缓慢，但它体现了道教玄门的九转还丹之势，又具有非常高的养生价值。

对身体各关节的运转，平衡阴阳调和气血非常有利。

重心随着在偏移，这是一个小横裆步。

这也是武当掌法里常用而独特的一种步法。

重心要平稳，不可以倾斜。

必须要正直。

腿虽然虚，但这种步型要保持好，手放在两侧。

第五式：河车搬运右式动作要领：身体以腰为轴向右侧旋转，两手不动，随腰的转动，两手转于右胯两侧，形成合抱之势。

两手下按两臂向外撑。

内裹外撑形成两种力量。

同时两手以腕为轴旋转两掌。

掌心向前徐徐升起由下向上卷抱。

与头平，开始回抱下按。

同时重心后移右腿伸直两张从面前徐徐落下，十指相对放于右胯两侧。

保持身体中正两目平视。

神态安然庄严。

第六式：拨草寻蛇（转身捋）动作要领：身体开始向左侧旋转，以左手为领手，右手随左手向左侧运转。

完成拨草寻蛇的动作，要求以腰为轴，利用丹田之力带动四肢运动。

感觉要拖拉这是力起于脚跟的感觉。

是基于腰部达于四肢的感觉。

神态安然，同时两腿一定要下落重心降低，形成小马步。

掌心向下十指放平，松肩坠肘、头向上顶、身体放落、脚趾抓地。

第七式：二仙传道动作要领：（一）左手旋转，旋转后抬左腿，左脚侧面做前蹬的动作，落地同时右手掌心向下，向前摸掌旋转。

（二）左手放于右手肘下，同时重心前移，右脚上步，左手从右肘底下抱起上架。

右手手掌从左臂内侧向外撑开、按击。

左手上架，这个动作具有一定的实用意义，在于有一个格手动作，搭手类似于太极的单推手，然后打手，前腿下面有一攻击，然后封脚，这个封脚，是武当拳的一个特点，然后面部上面可以打，万一对方有手来防守，这个手接这个手，中间这攻击，打出形成这样一个动作。

这是一个接手打手的动作。

注意起腿，下面右腿要略带弯曲，才能增加腿的打击力度。

起手落脚一定要出来。

像一条龙一样。

出手抱肘、起手上架、出腿。

要身体往回引、出掌，同时运动。

第八式：古树盘根动作要领：接二仙传道的上式，两手开始旋转，掌心相对，前后对应，下落。

以身体中心为轴线下落。

同时手脚挂，落步，左手后引向前劈挂。

注意脚下有很多暗腿的运用动作，比方说挂腿相当于手过来后腿一定要挂住它，在挂的同时两手必须要向下回收。

对方在攻击的过程中，用手回收，实际上臂一个在对方外侧，便于我们自己近身，这个近身外格，伸手，外格上来以后，外格无非就是肘下坠、腕上翘，然后封脚，封脚后可以劈太阳穴，也可以攻击臂部，有折叠之意。

有一些擒拿术同时还可以打完之后封闭对方，做好下面攻击的动作。

要求上下连贯，必需要顺随，肘不可以抬起。

必须要下落坠肘，挂，眼睛向前平视，脚跟着地，脚尖翘起。

侧身向前，手掌形成螺旋掌。

这些动作有许多是在转圈，圈中转出来一些方法，注意动作的连贯性，不要走直线，有许多是在走弧线，脚走弧线，而且脚上有钩挂，蹬及这里前面蹬后面勾，有很多劈腿，暗腿，下暗腿有八法，其中有三种方法，在这个腿法里可以运用。

第九式：大雁展翅（左斜飞式）动作要领：左腿向左侧碾进，碾进本身就是具备一个暗腿的用法，然后加斜身靠、肘击、臂反击，顾名思义叫大雁展翅。

分开像翅要展开一样，脚下必须站稳，没有晃动。

这个动作像前面的动作一样，它具有很强的攻击性和连贯性。

一伸手，脚步要要迅速的碾脚，接近下部，同时肋下可以攻击，除此之外还可以封脚和挂脚，或者后挂三种方法，形成一种摔法，腿过去以后，要有一种虚度之势，然后用身体转身产生螺旋作用，这个打击。

还可以用肘打击，脸上攻击，还可以斜击，斜击是个斜身靠，所以这个方法非常连贯，不可以松懈。

手在丹田部抱合抱，利用身体先有靠撞之力，撞，再出肘、出手，眼睛向后方看。

头上还有一个攻击方法。

一个是对右手的拦击；还有一个是对左手拦击，如果是左手，裆，可以打他，这个方法是七星连击非常凶猛。

第十式：燕子抄水（单鞭下势）动作要领：身子开始向右倾斜重心偏移，同时左手往回领，回抱，把下面右肋部亮出，亮出的目的是形成一个大回旋，一个圈，然后左手从右手内侧反插穿出。

形成燕子抄水。

这个抄水尽可能要离地面近，形成很大的幅度反插，步法不能乱，身体保持上下起伏的稳定性。

第十一式：白蛇吐信（白蛇吐信）动作要领：左手出掌向外翻转，如蛇一样，和蛇信一样迅速吐出，向前穿掌，眼睛向前平视，注意凝神。

右手拇指低于胯根，同时右脚向前一步，右手从左掌下穿出，完成白蛇吐信动作。

这也是一个攻击动作，注意两掌变化，一个是拧转，一个是身体前俯，它不是一个弓步，而是一前俯之势，同时右手掌心向下，保持掌心平整，这个动作有凶险之意。

很奇险动作很快。

上步前腿不可以伸正。

保持下垂上步。

第十二式：三盘落地（顺鸾肘）动作要领：左手再向右手穿出，速度要快，同时翻转拧扣，重心开始向后反转，两臂和两手分别向左右两侧撑击。

这个撑击要形成一个上下左右浑元鼓荡之力。

除了它的穿击之外，实际上是对方过来抱，用一个贴身靠打的动作，非常凶险。

要求时重心转换和两手拧裹撑出，同时运动，牙关咬紧。

两目凝视脚趾抓地。

撑开。

两边形成半圆形，动作饱满，精力充沛，顺达，重心平稳。

第十三式：饿虎扑食（双探掌）动作要领：左手翻转，掌心贴住身体内侧，从胸前向上划弧，掌心开始向外，然后向下挂拨，挂和拨要同时要动然后两掌合力，向前发力，要求掌下垂，掌心吐力，这个动作也是下挂，利用很巧妙地四两拨千斤的方法，来走动，左右手都一样，就像一个手一样，先拨开它发力，这个力量非常沉实，很短促，有寸力摧千金之说。

体现猛虎下山这种意境，在做这个动作的时候，前面是柔化，积柔成刚，先柔后刚，是由丹田命门前后鼓荡之力，完成动作。

注意含胸拔背，裹背出掌。

前脚用力顶住、后脚前蹬。

要求合力，不可以用手臂推，要用整体之力。

注意两臂夹紧，要夹住肋。

第十四式：喜鹊登枝（双震脚）动作要领：重心前移，抬左腿，膝盖上撞，两手上托，然后轻轻落地，脚跟点地，同时左手向内扣，右手也向内扣，双掌合力下压，这个动作要做的上轻下重，底盘稳固，这个意境要找到。

从发力起，有两组动作：一个是撞击动作，另一个是腿法运用，一腿两用。

如被人抓肩后，用两手上托，控制对方力量，提膝撞击裆部和胸部，如果他一低头正好踏击脚部，两手打击胸部，这个动作具有很高的使用价值。

手不要太低、落平就行了，注意轻灵圆活，上起有撞击之力，下落有踏击之力，要把这种上下之力运用巧妙。

第十五式：移花接木（右云手）动作要领：两手往回引回捋，从腹部开始以腰带两手，同时重心前移，起右腿，左掌心向外，右掌心向上托，反撩托出，下面是一个暗腿，脚跟着地，手翻转，加挤裹之力，就是移花接木。

这是一个暗腿加手法，打法以及擒拿术，重点要掌握手要回引，以腰为轴转动抬腿，腿抬起别太低，落地脚跟先着地，手回引合抱裹出。

手法：上面有截喉，下面有抓档之意，还有身体整体发力，抓住后先击面部，重心偏移。

然后击打或抓裆，打法必须保持连贯，脚下的方法在侧身，往前摔的同时有截腿，腿容易产生损伤。

落脚有拧力，是暗腿八法之一。

第十六式：天王托塔（金鸡独立）动作要领：后腿支撑，左腿提起，然后左手上撩托起，像天王托塔一样站住。

右手下滑回引拨开，左手有穿的力量，还要上托，高于肩平，下面腿攻击裆部，上下攻击。

（穿喉弹踢），注意神态自然安详。

很多手型大部分是螺旋掌，手要张开，掌心含空，要有含力在手。

第十七式：樵夫问路（挤式）动作要领：撤腿落步，左前臂保持半圆形，右手跟上搭手，挤撞后右脚跟半步，要求步法、身法和手法以及眼神要协调，眼到手到脚到。

这个动作一定要像泥一样圆滑，很飘逸。

注全身上下放松。

要求身法中正，逢进步必跟步。

第十八式：青龙出水（弓步穿掌）动作要领：身体以左脚为轴，左手翻掌掌心向下，从右侧向左侧划弧转动，右脚上步要勾挂，右手随左手运转，掌心向下平转，这个平转右手与脚相合，左手掌心向上从右臂上穿出，掌指向前穿出，注意转动。

右臂屈臂在下。

脚下要轴线运动划弧走圆，划弧走圆也是道家功夫的一个特别的标志。

第十九式：拨云见日（转身捋）动作要领：重点突出以腰为轴的划弧运动，手里用腰的转动，从右侧向左侧运动，同时右脚内扣左脚外摆，手分开，手的高度不过肩，右手放在肚脐部位掌心向下，左手掌心斜向前方，重心向后偏移，前腿弯曲，脚趾抓地，头正，两目平视。

第二十式：移花接木（右云手）动作要领：接上式手开始反转，踢腿，踢腿过程中手要以肘为轴，上架拨开，有外拨之力，所谓四两拨千斤要有拨和转动，用螺旋之力化解外界进攻之力，然后右手上引覆盖，掌心向下，右手横臂向前挤出，左手掌心向前，右手掌心向下，保持一个小弓步，后腿略微跟半步。