3个月减86斤!3大减肥法，想减多少减多少!(转自女刊)
三个月改变自己 超强运动瘦身计划
三个月改变自己超强运动瘦身计划三个月改变自己超强运动瘦身计划，旨在通过三个阶段的运动计划，耗时3个月，预期减重效果10-15公斤。
整个方案共分为三个阶段，每个阶段的最小执行单元为1周。
第一阶段为身体调节期，以低强度有氧运动和简单肌肉力量锻炼为主。
主要目的是全面提升身体素质，适应接下来的运动计划。
第一阶段计划表为2周，包括有氧部分和力量部分。
有氧部分包括快走、走跑结合和跳绳，而力量部分包括深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和普拉提运动。
第二阶段为燃脂提高期，以中等强度短时间有氧运动和规律的肌肉力量锻炼为主。
主要目的是提高身体有氧运动能力和肌肉力量，同时锻炼身体燃烧脂肪的能力。
第二阶段计划表为4周，包括有氧部分和力量部分。
有氧部分包括快走、慢跑和跳绳，而力量部分包括普拉提运动和哑铃练。
第三阶段为体型塑造期，以高强度有氧运动和高强度肌肉力量锻炼为主。
主要目的是进一步提高身体有氧运动能力和肌肉力量，塑造完美体型。
第三阶段计划表为6周，包括有氧部分和力量部分。
有氧部分包括快跑、爬山和游泳，而力量部分包括哑铃练和引体向上。
总的来说，这个超强运动瘦身计划需要坚持三个月，每个阶段都有不同的运动计划和目标。
只有坚持下来，才能达到预期的减重效果。
第三阶段减重加速期的计划表为期6周，以中等强度的有氧运动为主，结合高强度间歇运动和肌肉耐力训练，旨在最大限度地燃烧脂肪，塑造身材。
周一到周六的运动计划包括慢跑、呼啦圈、跳绳、Insanity2和XXX减肥操，每天的运动时间和强度有所不同。
周日则是慢跑、呼啦圈和跳绳的组合，共进行60分钟。
在有氧运动方面，慢跑是最简单的选择，以自身最适速度（心率135-165次/分）持续慢跑即可。
呼啦圈和跳绳则可以根据个人喜好选择，呼啦圈可以选择10分钟一组，摇20分钟即可；跳绳则可以按照1+2模式，超快速跳绳1分钟，休息2分钟，如此循环。
Insanity2和Insanity5都是高强度间歇运动，前者是增强式有氧循环，后者是纯有氧训练，都需要进行40分钟。
三个月减肥计划
三个月减肥计划想要拥有健康的身体和自信的形象吗？三个月减肥计划将帮助你实现这个目标！在这篇文章中，我将分享一些简单而有效的减肥方法，帮助你在短时间内减掉多余的脂肪，塑造理想的身材。
首先，要想成功减肥，饮食是至关重要的。
在这三个月里，你需要控制自己的饮食，避免摄入过多的高热量食物。
建议多食用蔬菜、水果和瘦肉，减少油脂和糖分的摄入。
此外，要保持饮食的多样性，确保摄入足够的营养成分，避免出现偏食导致的营养不良问题。
除了控制饮食，适当的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等。
有氧运动可以有效地燃烧体内的脂肪，加速新陈代谢，帮助你减掉多余的赘肉。
此外，还可以进行一些力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率，使得减肥效果更加显著。
除了饮食和运动，良好的生活习惯也是成功减肥的关键。
保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
此外，要养成定时进餐的习惯，不要暴饮暴食或者餐后立即躺下。
这些生活习惯的调整可以帮助你更好地控制体重，保持身体的健康状态。
在进行减肥的过程中，要保持良好的心态，不要盲目追求速效，更不要通过极端的方法来减肥，如节食或者暴力运动。
要相信自己的选择，坚持下去，相信三个月后，你一定会看到明显的减肥效果。
同时，要时刻提醒自己减肥是一个长期的过程，要保持耐心和毅力，不要因为短期内看不到效果而放弃。
总之，三个月减肥计划并不是一件简单的事情，但只要你有决心和毅力，配合合理的饮食和运动，相信你一定可以成功减肥，拥有健康美丽的身材。
加油吧，让我们一起迎接更加美好的自己！。
三个月健身减肥技巧有什么
三个月健身减肥技巧有什么随着现在大家生活水平的不断提高，咱们饭桌上面的，饮食也渐渐丰富起来，粗粮逐步地退出了咱们的饭桌，取而代之的是一些高脂肪高蛋白高蛋白的食物，从而造成了越来越多的肥胖人群，因此现在查找简短期减肥技巧的人也是越来越多了，今日我就来为大家介绍一下三个月健身减肥的技巧，盼望能为大家在减肥路上有所关心。
肥胖的缘由是由于摄入的能量超过自身每天所能消耗的能量，经过长期的积累就会形成赘肉。
能量的来源大多来自于：脂肪、蛋白质、糖类等等。
要想保持好的曲线就得留意饮食，平常多加熬炼。
不过肥胖也是可以减下来的，就看自己的毅力饮食减肥。
故名思议就是从饮食入手，设置合理的饮食方式，每日少摄入大量高热量食物，多吃减肥食物，比如：西瓜、蔬菜汤、猕猴桃、南瓜等等。
运动减肥，大家对于这个都很熟识，但是合理的运动才能有效的减肥，可以跳减肥操，或者合理的减肥运动都是可以的，网上有许多运动，我在这就不具体介绍了中医减肥，中医是很玄的一门医学，身体的各个穴位负责不同的筋脉。
可以通过针灸或者按摩穴位来达到减肥的效果。
也可以吃中药，但是我想很少有人会选择这个，用中医的手法还是比较相宜的其实游泳是可以有效减肥的。
依据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂移感、勤出水寻重力感。
详细操作是这样的：下水后要立刻查找身体漂移的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂移运动，可以两只手滑水。
调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒适轻松时马上出水。
从上面的几段话可以看出来，现在行之有效的减肥方法还是比较多的，而且随着现在医学手段的不断进步，将来确定还会消失更好的一些减肥方法来供大家选择，但是我要强调一下，许多肥胖患者之所以减肥胜利，是由于把握了各种减肥方法的精髓，并且在实践中得到了不断的提高，最终祝福大家减肥胜利。
(2021年整理)三个月减肥计划
三个月减肥计划
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三个月减肥计划
011013233袁倩
第一个月：
、
第二个月
第三个月。
一个月减掉40斤,3个月减掉60斤,半年减掉90斤的纯物理减肥经验
更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調理好，新陳代謝不夠好。
其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。
我分享一下我的生活習慣：每天均衡飲食，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。
22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。
網上很多說吃什麽對身體特別好之類，其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。
其實良好生活習慣很容易養成，只是看你自己有沒有那個想法而已。
更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。
1..首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。
所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！2..肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。
如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3。
如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。
而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！4。
有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。
他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。
所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。
世界是不公平的，你羡慕不來的了。
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
夏季三个月减肥法(个人原创)
夏季三个月减肥法一、前言：先自我介绍一下，本人男，31岁，175的身高，减肥前体重93公斤，三个月后75公斤。
哥从小身体素质还是很好的，从初中就参加学校的运动会，一直到大学期间，都是运动健将，大学期间还是院系足球队的前锋，一身肌肉，六块腹肌那种，23岁本科毕业就从事了IT 相关的工作，天天坐在电脑前，各种加班各种熬夜生活不健康。
29岁时做到了公司的中高层管理，各种应酬不断，从这个阶段身体加速变胖，其实人过了25岁，身体的各种激素水平都会下降，导致身体消耗下降，如果摄入的营养还和以前一样，那自然会慢慢变胖。
去年也就是2015年的5月份开始，胖到了90公斤，各种毛病问题开始出现，比如睡觉打呼噜严重，变胖前我睡觉非常安静；因为体重过大膝关节在上楼梯时隐隐作痛；心跳从体重正常时的65次/分钟变成了80次/分钟；还有最刺激我的一条，31岁了还是单身，变胖之前各种美女说我是帅哥如何如何，身边女孩不断（别说我花，我不是渣男），变胖之后去相亲，成功率明显下降，人也显老，同时检查出轻微脂肪肝。
于是下了决心，必须减肥！！！二、减肥原理：世界上最健康的减肥法是：节食+运动！什么针灸药物等等都不是最好的，有些甚至是骗人的，减肥真的很简单，就是保证消耗大于摄入，就一定会瘦下来！消耗与摄入差别越大，瘦的越快，相反，如果摄入大于消耗，人就会胖。
就这么简单的道理。
控制饮食的同时，用运动的方式增加消耗，同时锻炼加强了肌肉，所以说最健康最简单最便于操作的减肥方式就是节食加运动！三、正题：废话不说，直接说减肥办法，首先说一下几个原则1、含糖饮料坚决不喝，蛋糕面包等食物坚决不吃，杜绝各种零食。
2、晚上坚决不吃主食3、要有一旦开始豁出去这条命也要减肥成功的决心！四、具体减肥方法：（一）运动方面因为体重超重的比较多，跑步减肥变得不适合，原因有二，一是体重过大跑步时对膝关节会有损伤，二是腿粗导致大腿根磨的严重，非常痛苦。
最适合的就是游泳了，不能长距离游泳的没关系，可采用慢跑的方式游泳减肥：1、每天至少1.5个小时不间断游泳，中间可分成三到四次休息，每次休息3-5分钟。
知道这些方法，3个月内可以减肚子还不反弹
知道这些方法，3个月内可以减肚子还不反弹我是福爸，临床营养师，专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养，希望我的文章对您有用。
大肚子，术语叫腹型肥胖，减肥的人最想减掉的就是大肚子。
有没有办法在3个月内减轻体重，缩小腰围，还不会反弹？还真的有！我们把这个问题分成两部分来解决，一是如何通过三个月来减轻体重减小腰围？二是如何避免减轻体重之后再次反弹？选择饮食控制，结合运动来减肥的方式是比较合理的。
先无氧，再有氧的运动方式也是有利于减肥的。
在减肥的时候运动所起的作用占一小部分，因为如果不控制饮食的话，即使是运动量很大，也很难成功减肥。
营养师和健身教练常说一句话，三分练七分吃，就是这个道理。
科学的减肥饮食应该符合以下的标准：1、总摄入热量要小于消耗的热量，这是减肥的基础。
2、人体所需的六大营养素，加上膳食纤维，必须做到全面均衡充足。
这一点和上面提到的一个标准并不矛盾，关键在于食物品种的选择。
3、少吃多餐，避免过度饥饿。
过度饥饿是减肥大忌，大部分减肥失败和反弹都和饥饿有关。
4、食谱简单，易执行。
具体食谱内容，因为篇幅关系这里不写了，有需要的可以关注我的头条号【福爸聊营养】，私信：减肥食谱，就可以得到。
营养全面又低热量的饮食方案，配合合理的运动，3个月下来，体重必然下降，更重要的是体脂也会明显下降，腰围自然会缩小。
下图是我的一个减肥案例，效果是非常明显的。
才用了两个月，体重、腰围体脂率全部明显下降。
下面说说反弹的问题。
减肥说到底，就是要破除原来导致肥胖的生活和饮食习惯，建立新的健康的生活和饮食习惯。
我一贯反对过度的节食和过度的运动，因为过度的节食会让人感觉到饥饿，营养不良，导乏力，精神不集中，过度的运动会让人感觉疲劳，肌肉酸痛，难以坚持。
所有这些不舒服的感觉都使得新的习惯难以建立，很难一直维持过度节食和运动。
一旦放松恢复到原来的生活和饮食习惯，体重必然反弹。
我一直反复强调，减肥一定要通过合理的饮食结构调整和适度的运动来进行。
3个月减肥20斤计划
3个月减肥20斤计划工作目标1.制定科学的饮食计划：为了在3个月内成功减肥20斤，首先需要制定一个科学合理的饮食计划。
这包括减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮等高纤维食物的摄入。
此外，还需要合理安排每餐的食量和营养成分的分配，确保身体在减脂的同时也能获得足够的能量和营养。
2.坚持有氧运动和力量训练：减肥的关键在于消耗更多的热量，所以需要坚持进行有氧运动和力量训练。
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。
力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多的热量。
3.保持良好的睡眠质量：良好的睡眠质量对于减肥非常重要。
保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于减轻压力、调节食欲，并促进身体的新陈代谢。
同时，避免在睡前过度使用电子产品，创造一个舒适、安静的睡眠环境，都有助于提高睡眠质量。
工作任务1.监测体重和进度：定期监测体重和减肥进度，有助于了解自己的身体状况，并及时调整减肥计划。
可以选择每周或每月进行一次体重测量，并记录下来。
如果发现体重下降速度过快或停滞不前，可以及时调整饮食和运动计划。
2.制作减肥日志：记录每天的饮食和运动情况，有助于了解自己的生活习惯，并发现需要改进的地方。
减肥日志可以包括食物摄入的时间、地点、种类和数量，以及运动的时间、地点、强度等信息。
通过记录和回顾日志，可以更好地控制自己的饮食和运动。
3.寻求支持和鼓励：减肥是一个长期的过程，可能会遇到各种困难和挑战。
寻求家人、朋友或专业人士的支持和鼓励，可以帮助自己更好地坚持减肥计划。
可以与他们分享自己的减肥目标和进展，并寻求他们的建议和帮助。
任务措施1.详细规划饮食结构：具体规划每日三餐的饮食结构，早餐要营养丰富且能提供充足的能量，中餐要注重蛋白质和蔬菜的摄入，晚餐则要清淡为主。
每餐尽量采用清蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸和烧烤。
此外，合理安排饮食时间和间隙，避免暴饮暴食，控制零食的摄入。
减肥三个月能减多少
减肥三个月能减多少减肥一直是很多人关注的话题，尤其是对于那些想要拥有健康体态的人来说，减肥是一个长期的目标。
而对于许多人来说，他们可能会有一个共同的问题，那就是减肥三个月能减多少？这个问题的答案其实是因人而异的，因为每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以减肥的效果也会有所不同。
但是，我们可以通过一些科学的方法和规律来进行合理的预测。
首先，减肥的效果受到许多因素的影响，比如个人的基础代谢率、饮食习惯、运动量等。
一般来说，如果一个人在三个月内能够保持每天适量的运动和合理的饮食，那么他的减肥效果是可以得到保证的。
根据一般的减肥规律，每周减去0.5公斤体重是一个比较合理的目标。
那么在三个月的时间内，一个人大约可以减去12-13公斤的体重。
当然，这只是一个大致的估算，实际的减肥效果还需要根据个人的具体情况来进行调整。
其次，减肥的过程中需要注意的是不要盲目追求快速减肥，这样对身体是不利的。
因为快速减肥会导致身体的代谢紊乱，容易引起营养不良和健康问题。
所以在减肥的过程中，我们要坚持科学的减肥方法，合理的饮食搭配和适量的运动是非常重要的。
同时，也要保持良好的心态，不要过分焦虑和着急，因为减肥是一个需要耐心和毅力的过程，只有坚持下去，才能取得理想的效果。
最后，减肥是一个长期的过程，三个月内能减多少体重只是一个阶段性的目标。
在减肥的过程中，我们要注重养成良好的生活习惯，保持适量的运动和均衡的饮食，这样才能保持健康的体态。
同时，也要根据自己的身体情况和减肥效果来进行调整，不要盲目追求减肥的数字，而是要注重健康和身体的平衡。
总之，减肥三个月能减多少体重是一个值得关注的问题，但是减肥并不是一个简单的数字游戏，而是一个需要科学方法和坚持的过程。
只有通过合理的饮食和适量的运动，才能取得健康的减肥效果。
希望每一个想要减肥的人都能够在健康的前提下，找到适合自己的减肥方法，拥有理想的体态和健康的身体。
胖女孩如何三个月减脂逆袭
胖女孩如何三个月减脂逆袭
阶段一：（140斤-112斤）
方法：严格控制饮食
这个阶段主要是控制饮食，少吃但不是不吃！
每天一杯咖啡促进代谢，2000ml的量水加快燃脂！
食谱方法：碳循环饮食减肥法
无碳日、低碳日、高碳日、七天为一个周期，周日放纵日。
这个阶段坚持了两个月瘦了25斤，这段时间是比较痛苦的，每日一称给自己动力！
阶段二：（112斤-95斤）
方法：轻断食
减到100斤左右就不怎么掉秤了，第一次遇到平台开始轻断食期，适当的轻断食可以调整饮食结构和肠道环境，轻断食只适合短期不适合长期！后期复食巩固，不然容易出现反弹！
运动建议：轻断食期间不需要运动！
阶段三：调理保持期（95斤-92斤）
方法：逐步恢复饮食
这个阶段主要是在饮食上饮慢慢增量，但不要吃撑自己，这是给身体一个适应的过程。
也是慢慢恢复巩固阶段，恢复代谢，巩固身体机制，但没想到又慢慢瘦了点真的太开心了！
第一周：在第二阶段的基础上，每天多吃100g的熟食，食物可以丰
富一些适当加餐一份水果/一份蔬菜沙拉
第二周：一周结束再称体重，因为后面体重掉秤会非常慢，所以不要每天都上称！如果上称基数不变还掉就再增加，如果变重了，就继续第一周！
饮食注意事项：
不要节食节食只会降低你的基础代谢
不要不吃晚饭每一餐都要吃，最好少吃多餐
不要长期戒掉碳水碳水、蛋白质、脂质都是人体必需
以上就是我的减肥经验分享，减脂期间导致破功的原因是嘴馋你吃过的量，称会帮你称着，我们胖真的不是因为我们饿，而都是因为“嘴馋”！这个才是大元凶！管住嘴迈开腿，一定会瘦下来！。
三月减肥总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言随着春季的到来，万物复苏，人们也开始关注自己的身体健康。
为了迎接春天的到来，提高自身的生活质量，我决定在三月进行减肥。
以下是我在三月份的减肥历程及总结。
二、减肥目标与计划1. 减肥目标：在三个月内，减重10公斤，BMI值降至正常范围。
2. 减肥计划：（1）饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
（2）运动锻炼：每周至少进行5次运动，每次30分钟以上，包括有氧运动和力量训练。
（3）作息规律：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。
（4）心理调适：保持积极乐观的心态，适当放松，缓解压力。
三、三月减肥历程1. 饮食调整（1）早餐：以燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶等为主，搭配水果。
（2）午餐：以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，少油少盐。
（3）晚餐：以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，尽量在晚上8点前完成。
（4）零食：尽量选择低热量、低脂肪的零食，如坚果、酸奶等。
2. 运动锻炼（1）有氧运动：每周3次，每次40分钟，如慢跑、游泳、跳绳等。
（2）力量训练：每周2次，每次30分钟，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等。
3. 作息规律（1）每天保证7-8小时的睡眠，尽量在晚上11点前入睡。
（2）避免熬夜，保持良好的作息习惯。
4. 心理调适（1）保持积极乐观的心态，学会放松自己。
（2）适当参加社交活动，缓解压力。
四、减肥效果经过三月的努力，我取得了以下成果：1. 减重：成功减重8公斤，BMI值降至正常范围。
2. 身体素质提高：身体素质明显提高，体能增强。
3. 精神面貌改善：精力充沛，精神状态良好。
五、总结与反思1. 饮食方面：在减肥过程中，我学会了如何合理搭配饮食，减少高热量食物的摄入，增加了蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
在今后的生活中，我将继续保持良好的饮食习惯。
2. 运动方面：通过坚持运动，我提高了自己的身体素质，增强了体能。
在今后的日子里，我将继续保持运动习惯，养成良好的生活习惯。
3个月减肥计划
3个月减肥计划随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
对于那些想要减肥的人来说，制定一个合理的减肥计划是至关重要的。
在这篇文章中，我们将分享一个适合大多数人的3个月减肥计划，帮助你在短时间内达到理想的体重和身材。
首先，要明确的是，减肥并不是一蹴而就的事情，需要耐心和恒心。
在制定减肥计划时，首先要设定一个合理的减肥目标。
一般来说，每周减重1-2斤是比较健康的减肥速度。
在3个月的时间里，我们可以设定一个10-15斤的减重目标，这样既不会对身体造成太大的负担，也能在短时间内见到明显的效果。
其次，要对自己的饮食习惯进行调整。
要想减肥成功，控制饮食是至关重要的。
首先，要合理控制饮食的热量摄入，尽量避免高热量、高油脂的食物，多食用蔬菜、水果、瘦肉等低热量、高纤维的食物。
其次，要保持饮食的多样性，不要偏食或挑食，保证摄入各种营养物质。
另外，要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和夜宵，控制饮食的时间和量。
最后，要适当增加运动量，通过运动消耗多余的热量，加速新陈代谢，帮助减肥。
除了饮食习惯的调整，适当的运动也是减肥计划中不可或缺的一部分。
在这个3个月的减肥计划中，我们建议每周进行至少3-4次的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等。
此外，还可以进行一些力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。
通过运动，不仅能够消耗多余的热量，还能够塑造身材，使减肥效果更加明显。
最后，要保持良好的生活习惯和心态。
良好的生活习惯包括保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累；保持心情愉快，避免压力过大和情绪失控；保持规律的生活作息，避免生活不规律对减肥计划的影响。
良好的心态包括对减肥计划的信心和恒心，不要轻言放弃和心急如焚。
总之，一个合理的减肥计划需要综合考虑饮食、运动、生活习惯和心态等因素。
通过合理的饮食控制、适当的运动和良好的生活习惯，相信在3个月的时间里，你一定能够达到理想的减肥效果。
希望这个减肥计划能够帮助到你，祝你成功减肥！。
减肥《3个月能减86斤!3大减肥法,想减多少减多少》(转自女刊)文库
减肥《3个月能减86斤!3大减肥法,想减多少减多少》(转自女刊)文库.txt51自信是永不枯竭的源泉，自信是奔腾不息的波涛，自信是急流奋进的渠道，自信是真正的成功之母。
**************************************3个月减86斤！3大减肥法，想减多少减多少！(转自女刊)周减1—2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤…羡慕吗？这是神话也是现实，网友用其亲身经历告诉我们，减肥神话可以这样谱写：''No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤！这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。
因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。
而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。
切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。
当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。
只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。
早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤！即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。
当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。
记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。
按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。
(完整版)三个月减肥计划
一个番茄
素刀削
跑步5圈
仰卧起坐30个
二十三
跳绳20分钟
牛奶，三片面包
番茄鸡蛋煲仔饭
一个苹果
6块钱快餐
跑6圈
仰卧起坐30个
二十四
茶叶蛋，菜包子，豆浆
六两饺子
一个苹果
六两饺子
跑步5圈
二十五
跑步三圈
小碗青菜面
一碗雪菜面
一个苹果
一碗小馄饨
跑步5圈
仰卧起坐30个
二十六
鸡蛋，豆浆，一个白菜饼
炒饭
一个番茄
鸡丝刀削
鸡丝刀削
跑步5圈
十九
跑步三圈
牛奶，三片面包
一碗雪菜面
一个苹果
一碗小馄饨
跑步5圈
仰卧起坐30个
二十
茶叶蛋，菜包子，豆浆
六两饺子
一个番茄
素刀削
跑步5圈
二十一
跳绳20分钟
豆腐脑，一个菜包子
砂锅
一个番茄
鸡丝刀削
跑步6圈
仰卧起坐30个
二十二
茶叶蛋，菜包子，豆浆
番茄鸡蛋煲仔饭
一个番茄
6块钱快餐
跑步5圈
二十三
跑步三圈
一个番茄
鸡丝刀削
跑步5圈
第九天
跑步三圈
茶叶蛋，菜包子，豆浆
素瓦罐面
一个番茄
六两饺子
跑步5圈
仰卧起坐30个
第十天
小碗青菜面
砂锅
一个番茄
一碗小馄饨
跑步6圈
十一
跳绳20分钟
鸡蛋，豆浆，一个白菜饼
番茄鸡蛋煲仔饭
一个苹果
6块钱快餐
跑步5圈
仰卧起坐30个
十二
减肥方法
达到85斤。
顺便弱弱的说一下，我是故意减下来的，天生就是小瘦子的人毕竟是少数，我跟你一样很随大流的是易胖型的体质。
如果你是懒人受不了巨多的运动量，如果你是穷人买不起什么减肥药什么运动器材，如果你介意别人拿你的身材开玩笑暗暗下决心要减肥，那真是太好了，我跟你有共同语言了。
在我们开始探讨减肥方法之前，有件事儿我一定要坚强勇敢的喊叫出来：如果你的身高（厘米）除以体重（斤）大于2，拜托你就不要跟着我们一起自残了，你已经是现代人眼中的骨感美女了，为了你的生命安全着想，看看就行了，怕你不听话再讲个故事吓唬吓唬你，我姐姐身高168，80斤，空姐，今年体检去做抽血化验的时候，针管抽了一大半空气之后才隐隐约约的抽到一点点血，没被吓到吗？那我继续说，今年4月份这个姐姐要结婚了，本来打算要个宝宝，结果医生说她要至少长10斤才能要孩子，不然孩子发育不健全。
于是每天吃很多很多有营养的东西，但是由于减肥的时候伤到身体了，吃的东西难以被吸收，要个宝宝变成一个梦了。
你被吓到了吗？要西。
废话就说到这儿，开始切入正题了，快要看睡了的同学醒醒了。
首先，从你的生活习惯上测试一下你的减肥意识吧大家来找茬题目如下：一天早上一觉醒来你突然打算学点习了，于是你对自己说先吃点东西补充下能量吧，不然一会儿学习的时候注意力不集中怎么办，大吃一顿之后，还要带包小饼干在包里。
然后你踌躇满志的向教室走去。
当你打开书本的时候，咦？灵异事件发生了！你因为吃得太多好困好困，1+1=。
来着？然后你演算，可是脑子却在开小差了。
少顷，顿悟呼，不如来吃点小饼干提下神吧，哈，我好聪明呀。
一边填着一边看书，正餐的时间终于来到了，你却已经不饿了。
你的心轻轻一横，人家今天这顿不吃了啦，减肥好了。
于是，到了下午三点来钟你的肚子发出恐怖的噪音，你又拿出你的秘密武器小饼干填肚子，以次循环晚餐时间又不饿了，到了夜宵时间小饼干再次闪亮登场，搞不好如此疼爱自己的你，还会喝点小饮料防止噎着自己。
减肥方法
周减1—2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤…羡慕吗？这是神话也是现实，网友用其亲身经历告诉我们，减肥神话可以这样谱写：''No.1 僧侣式减肥法1月减10斤！这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。
因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。
而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。
切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。
当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。
只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。
早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！No.2 生理周期减肥法1个夏天减86斤！即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。
当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。
记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。
按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。
配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴.No.3生姜红茶断食法1周瘦5斤！我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动！我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦生姜红茶断食法对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。
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我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！
我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴.
No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤！
我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动！我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦
第四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上
【生姜红茶的制作方法】
从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。
材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜
生姜红茶断食法
对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。
【适合人群】
经常手脚冰凉的mm
减肥过程想吃甜食的mm
很难让自己休息2天的mm
整整断食一整天绝对无法忍耐的mm
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
3个月减86斤！3大减肥法，想减多少减多少！(转自女刊)
周减1—2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤…羡慕吗？这是神话也是现实，网友用其亲身经历告诉我们，减肥神话可以这样谱写：''
No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤！
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
【生姜红茶断食法时间表】
第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上
第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水
第二天：早：胡萝卜+生姜红茶（400ml） 中：同上 晚：杂粮粥
一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。
第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯（400ml） 中：杂粮粥 晚：杂粮粥
No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤！
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！