体育锻炼的基本原则有哪些

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体育锻炼的基本原则

体育锻炼的基本原则亲爱的同学们：体育锻炼已经成为了每位同学日常生活的一部分。

经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果，可能还会损害您们的健康。

同学们在课余体育锻炼时，应该把握科学的体育锻炼原则，合理制定锻炼计划、选择锻炼内容，提高锻炼效果。

同学们要认真阅读下列体育锻炼的五项基本原则，希望能够运用于体育锻炼实践中。

一、自觉积极性原则体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般性躯体活动，更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。

人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。

自觉积极性是要求锻炼者首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的道理，树立起锻炼有益于学习、工作和生活得正确理念。

把个人的切身需要和身体锻炼的功效与民族体质、人口质量以及国家的兴旺结合起来，这样能更好地激发自己的锻炼热情。

在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，以及安排适宜的运动负荷，使身体锻炼之后获得一种精神上的满足，感到乐趣、心情舒畅。

人们进行感到有趣味的活动，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。

总之，体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合才能做到积极自觉地进行体育锻炼。

定期检测锻炼效果，可以使自己经常看到锻炼的效果和进步，有利于增强自信心，有助于不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。

二、从实际出发原则从实际出发地原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条件状况，选择适宜的运动负荷。

每个参加锻炼者的主客观条件都不相同，如性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在选择锻炼的内容、方法、运动负荷时要因人而异、量力而行，特别要注意运动负荷适量。

负荷适量是指体育锻炼时要有恰当的生理负荷。

锻炼效果与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。

机体对适宜的负荷产生适应，负荷太小，机体得不到适宜的刺激，身体功能的变化不明显，锻炼效果也就不好。

体育锻炼需要坚持的原则有哪些

体育锻炼需要坚持的原则有哪些随着体育锻炼在人们生活之中的逐渐丰富，越来越多的人也会跟风而上，盲目的选择一种运动来进行“健身”，但是这种盲目的跟随状态其实是不正确的。

对于体育锻炼的选择还需要人们正确的对待，选择适合自己的，同时自己也要喜欢这项运动。

这样才能够让自己坚持下来，努力让这项运动为自己服务。

进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：一、全面性原则指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。

要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。

二、经常性原则指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。

众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。

如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。

三、渐进性原则指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。

人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。

四、个别性原则指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。

每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。

五、自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。

锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。

合理科学的选择体育锻炼，不仅仅是对自己身体的负责，也是自己在生活态度方面的一种端正。

只有这样才能够将自己喜欢的运动努力做到最好，也才能够让这项运动塑造自己的健康身体，让自己变的更加强壮。

运动健身基本原则有哪些

安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健⾝的⾸要原则。

那么，下⾯是由yjbys店铺为⼤家分享运动健⾝基本原则，欢迎⼤家阅读浏览。

⼀、安全性原则安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健⾝的⾸要原则。

不同年龄、不同性别和不同⾝体机能状况的⼈，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。

安全性原则对于⽼年⼈群⾄关重要，这是因为⼈体进⼊⽼年阶段后，随着年龄的增加，⾝体机能下降，各种运动危险因素开始增多，因此，⽼年⼈群在体育锻炼时应做到以下⼏点： (1) 定期⾝体机能检查。

⽼年⼈不仅在开始体育活动之前就应该进⾏⾝体检查，⽽且在长期的体育锻炼过程中，每年都要进⾏⾄少⼀次⾝体检查，以了解⾝体机能的变化，科学地调整运动健⾝⽅案。

(2) 保持稳定的运动负荷。

科学的体育锻炼可以提⾼⽼年⼈的⾝体机能和运动能⼒，当⾝体机能和运动能⼒达到相对稳定⽔平时，运动健⾝⽅案也应当保持相对稳定，不能⽆限制地增加运动负荷。

60岁以后，则要根据⾝体机能的变化，逐年减⼩运动负荷。

⽼年朋友们切记：体育锻炼可以延缓机体衰⽼，但不能阻⽌机体衰⽼。

(3) 控制运动强度。

⽼年⼈群实施具体的运动健⾝⽅案时，要依照本章第三节介绍的⽅法，严格控制运动强度，规避运动风险。

上班族⼈群平时⼯作繁忙，⼯作压⼒⼤，在体育锻炼时要量⼒⽽⾏，特别是⼀些平时没有锻炼习惯的朋友，切忌⼀旦有时间就玩命运动，这种突击性的体育锻炼，容易导致运动伤害。

青少年⽣性活泼好动，喜欢参加各种体育活动，特别是喜欢参加⼀些对抗性运动，这符合青少年的⾝⼼特点，对促进他们的⽣长发育、养成良好的运动习惯，⾮常有利。

但是，也正是由于青少年的⾝⼼特点，要重视青少年体育锻炼中运动损伤的预防。

青少年在运动前要做好充分的准备活动，进⾏激烈的对抗性运动时要注意动作要领和⾃我保护，在整个运动过程中不要打闹或开玩笑。

科学锻炼七大基本原则

科学锻炼的七大基来源则1．自觉欢乐、踊跃锻炼第一应当建立“科学锻炼有利健康”的信念，自觉战胜各样怕动、懒散和对体育锻炼的麻木或惧怕心理，而代之以自觉、欢乐和踊跃的心态，展开各样形式的体育锻炼活动。

作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适当运动对身心健康的必需性。

假如一个人以某些原因放弃体育锻炼，短期内可能其实不会有什么显然的恶果，可是长久的代价必然是体质降落、疾病缠身、未老先衰。

也有的同学即使参加体育活动，也是不情不肯的心理状态，这不单达不到应有的锻炼成效，反而简单造成悲观的心理和生理影响。

2．适当适当、顺序渐进锻炼时，要依据环境和个人的身体条件，如季节、天气、场所和运动器械，以及自己的健康和运动水同等，科学安排锻炼项目，选择合适的锻炼方法和身体负荷等。

各样锻炼项目都要逐渐适应，不要一暴十寒，急于求成。

好多人这样做常常事与愿违，结果产生运动疲惫和伤害，致使很长的时间缓可是气来。

锻炼时的运动量应由小到大，不可以一开始就全力以赴，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐渐增添运动量。

3．因人而宜、差别对待平时锻炼，可依据性别、体格、基础条件等选择合适项目。

如男女分组，依据自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进度等不强求一致。

就是体育教课中非必修项目在可同意选择的状况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。

确立一个经过努力能实现的目标，拟订确实可行的计划，是锻炼能获得收效的基本保证。

4．锲而不舍、坚韧不拔体育锻炼需要常常、频频、长久地进行，方逐渐获得进展、提升。

就是已经获得的成效仍需稳固，中断训练也会减退。

依据“用进废退”的原理，应不停加强，锻炼不行能在短时间内产生显着的成效，只有坚持，才能逐渐稳固、累积和提升。

5．注意安全、全面发展在体育锻炼过程中存在很多有害健康的要素，一定注意预防，以保证安全。

第一是环境要素，如天气变化随和象状况，夏天预防中暑、冬天预防冻伤。

体育教师专业知识考试五、简答题

体育教师专业知识考试五、简答题1、科学的身体锻炼时应遵循那些原则？答：体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。

（1）循序渐进原则。

体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（2）全面发展原则。

在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

如果只单纯发展某一局部的生理机能，不仅提高生理机能的作用不明显，而且还会对和身体机能产生不利影响。

（3）区别对待原则。

体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（4）经常性原则。

经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。

（5）安全性原则。

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

（准备活动与整理活动相结合的原则）（要进行自我监督的原则）2、体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？答：每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。

人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部”它能促进（血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。

在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。

3、说出侧向原地推铅球的技术动作要领，并画出一个铅球场地示意图。

答：1）握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。

2）持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。

体育锻炼的四项基本卫生原则

体育锻炼的四项基本卫生原则体育锻炼是保持身体健康的重要途径之一，但在进行体育锻炼时，我们也要注意保持卫生，以免因不良的卫生习惯而引发健康问题。

下面将介绍体育锻炼的四项基本卫生原则，希望能对大家进行指导和提醒。

第一项基本卫生原则是保持清洁。

在体育锻炼前，应先完成基本的卫生清洁工作，如洗手、清洗身体等。

这样可以减少污垢、细菌和病毒等对身体的影响，降低感染疾病的风险。

锻炼过程中，也要注意保持身体清洁，避免出汗后长时间不洗澡或换衣服，以免细菌滋生。

第二项基本卫生原则是保持适度。

体育锻炼是为了促进身体健康，但过度锻炼可能会对身体造成伤害。

因此，在进行体育锻炼时，要根据个人的身体状况和能力选择适合自己的运动方式和强度。

适度的锻炼可以增强身体的免疫力，提高心肺功能，但过度锻炼会导致身体疲劳、免疫力下降以及运动损伤等问题。

第三项基本卫生原则是保持环境清洁。

在进行体育锻炼时，选择一个清洁、通风良好的环境非常重要。

如果锻炼场地不干净或空气质量较差，会增加身体接触到细菌和污染物的机会，增加感染疾病的风险。

因此，选择一个干净整洁的锻炼场地，保持空气流通，可以减少患病的可能性。

第四项基本卫生原则是保持个人卫生。

在体育锻炼前后，要注意个人卫生的保持。

锻炼前应清洗双手，以防止细菌传播。

锻炼后应及时洗澡，换上干净的衣物。

此外，还要注意锻炼时的饮水问题，保持充足的水分摄入，以防脱水。

另外，在公共场所进行锻炼时，应注意不要与他人共用毛巾等个人物品，以免交叉感染。

通过以上四项基本卫生原则的遵守，可以有效地保护身体健康，减少疾病的发生。

但需要注意的是，这些卫生原则仅仅是基本的指导，具体的卫生问题还需要根据个人的实际情况进行调整和改进。

此外，体育锻炼的卫生问题也需要结合其他卫生知识进行综合考虑，以便更好地保护身体健康。

体育锻炼是保持身体健康的重要途径，但卫生问题也是不能忽视的。

遵循体育锻炼的四项基本卫生原则，保持清洁、适度、环境清洁和个人卫生，可以有效地预防疾病，提高身体的免疫力和抵抗力。

体育锻炼的基本原则1、什么是FIT

二、体育锻炼的超负荷原则
三、体育锻炼的循序渐进原则
四、体育锻炼的安全性原则
五、体育锻炼的适时控制原则
六、体育锻炼的环境监控原则
第二节体育锻炼的内容选择

1、通常情况下运动项目是如何分类？
答：根据不同标准，运动有很多分类方法，如以竞赛为目的，可将运动分为竞技运动和休闲健身运动两大类；根据运动时物质和能量代谢体系，可将其分为有氧代谢类型和无氧代谢类型；如以身体锻炼为目的，可将其分为5大类，即：健身类、健美类、休闲类、康复类和冒险类。
（三）持续时间
持续时间是指完成一次练习持续的时间。显然在强度、密度基本相同的情况下，运动持续时间越长，集体所承受的负荷越大。
（四）运动数量
运动数量是指一次体育锻炼中所完成的总次数、总距离或总重量。在非周期性运动中用总次数来表示；在周期性运动中用总距离表示；在力量练习中用举起的总重量来表示。
在锻炼中一般用心率来控制强度，因为在一定范围内心率与运动强度呈线性关系。
同时，在选择适宜的负荷强度时要注意个体差异，每个锻炼者要根据自身实际情况，选择适宜强度。
（二）运动密度
运动密度也称练习密度，即一次锻炼中实际练习时间与运动持续时间之比。在运动持续时间不变的情况下，歌词练习之间的间隔时间越短，重复练习次数越多，运动密度越大。运动密度的大小也有个体差异，体能好者，各次练习间隔可以短些，即密度大些，反之则要密度小些。
身体瘦长者宜选择增强肌肉力量、促进消化吸收功能的运动，如：俯卧撑、双杠曲臂伸、举重、拉力器、举哑铃、游泳等活动。
体弱多病者可采用循序渐进的方法，逐步加大活动量。开始可选择散步、登山、溜冰及球类游戏等。
体质较差者则可在全面发展身体素质基础上，重点发展自己的薄弱方面，取长补短。

体育锻炼的基本原则有fitt vp原则

体育锻炼的基本原则：FITT-VP原则目录•介绍•FITT-VP原则的概述•FITT-VP原则的解读–频率–强度–时间–类型–变异性–进展性–个性化•结论介绍体育锻炼对于保持身体健康和提升生活质量非常重要。

然而，正确进行体育锻炼需要遵循一定的原则，以确保身体得到充分的锻炼和适当的恢复。

在本文中，我们将介绍体育锻炼的基本原则之一：FITT-VP原则。

这一原则是指导个人制定个性化锻炼计划的重要依据。

FITT-VP原则的概述FITT-VP原则是体育锻炼的基本原则之一。

它由七个要素组成，即“FITT-VP”：- F（频率）：锻炼的次数 - I（强度）：锻炼的难度或强度 - T（时间）：每次锻炼的时长 - T（类型）：选择的锻炼方式 - V（变异性）：锻炼计划的多样性 - P（进展性）：逐渐增加锻炼量的步骤 - P（个性化）：根据个人需求和能力制定合适的计划遵循FITT-VP原则有助于确保锻炼计划合理、有效，并减少受伤风险。

FITT-VP原则的解读频率（Frequency）频率是指每周进行锻炼的次数。

根据个人的需求和时间安排，可以选择每周锻炼2-5次。

通常建议每周至少进行3次锻炼，以达到最佳效果。

强度（Intensity）强度是指锻炼的难度或强度水平。

根据个人的体能和目标，可以选择适当的强度。

常见的强度标准包括： - 低强度：轻松的锻炼，心率较低 - 中等强度：适度的锻炼，稍感疲劳，心率中等 - 高强度：较高的锻炼强度，心率明显加快，需要较大的耐力建议根据个人的身体状况和锻炼目标选择合适的强度。

时间（Time）时间指的是每次锻炼的时长。

通常建议每次锻炼至少持续30分钟，以充分激活身体。

对于较高强度的锻炼，时间可以适当缩短。

类型（Type）类型指的是选择的锻炼方式。

根据个人的喜好和需求，可以选择有氧运动（如慢跑、游泳）、无氧锻炼（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）等不同类型的锻炼。

建议多样化锻炼方式，综合各种类型的锻炼，以全面提升身体素质。

体育锻炼有几项原则

体育锻炼有几项原则
1. 适量原则：进行体育锻炼时，要根据个人的年龄、性别、身体状况和锻炼目的来确定运动的强度、时间和频率。

运动量过大会导致身体疲劳和受伤，运动量过小则达不到锻炼效果。

2. 循序渐进原则：在开始一项新的体育锻炼计划时，应该逐渐增加运动的强度和时间，给身体足够的适应时间。

突然增加运动量可能导致身体不适和运动损伤。

3. 个性化原则：每个人的身体状况和运动需求都不同，因此选择的体育锻炼方式也应因人而异。

例如，年龄较大或有慢性疾病的人可能更适合低强度的运动，如散步或瑜伽。

4. 多样性原则：为了全面锻炼身体各个部位和系统，应该选择多种不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

这样可以避免单调的运动导致身体某些部位过度使用而产生疲劳或损伤。

5. 坚持原则：体育锻炼需要长期坚持才能取得良好的效果。

建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的力量训练。

6. 安全原则：在进行体育锻炼时，要注意安全。

选择合适的运动场地和设备，穿着合适的运动服装和鞋子，避免在恶劣的天气条件下运动。

如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行锻炼。

总之，遵循这些体育锻炼的原则，可以帮助人们更科学、安全、有效地进行运动，从而达到强身健体、预防疾病、提高生活质量的目的。

体育锻炼的基本原则

体育锻炼的基本原则．1.体育锻炼的FIT监控原则FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)三个英文单词缩写。

要想取得良好的锻炼效果,必须在体育锻炼中科学地安排好锻炼的次数、锻炼的强度和锻炼持续的时间。

次数：表示每周进行体育锻炼的次数,要想获得良好的体育锻炼效果,每周应进行3-5次体育锻炼。

强度：锻炼强度常用心率间接地表示,目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%-80%o最大心率可采用下列公式来估算,即最大心率=220-年龄。

时间：是指每次运动的持续时间。

有效的一次锻炼时间是20-60分钟,如以最大心率80%强度进行锻炼,仅需20-30分钟即可,而以最大心率60%强度进行锻炼,需要40-60分钟。

2．超负荷原则超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激超过已能承受的刺激强度。

运用超负荷原则指导体育锻炼最重要的因素就是要从自己体能水平和身体承担负荷能力的实际出发,恰当地确定锻炼负荷的大小。

负荷通常包括负荷量与负荷强度。

负荷量一般是以练习的次数、时间、距离、重量来表示;负荷强度是以练习的速度、负重量、密度来表示。

3．循序渐进原则体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的。

该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。

循序渐进原则的应用,可采用"百分之十规则"。

每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。

例如,你每天跑步持续30分钟,下一周可将跑步时间增加到33分钟。

4．安全性原则安全性原则要求在体育锻炼的过程中始终注意保护自己,做到安全第一。

其主要内容包括:不要盲目参加超过你的能力的活动;每次练习前必须做好充分的准备活动;饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼,每次锻炼后,要注意做好整理、放松活动。

5．专门性原则专门性原则是指锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复的练习。

如果锻炼的主要目的是为了提高有氧能力,就应该选择慢跑、步行、自行车、有氧操、游泳等运动项目进行锻炼。

科学锻炼身体的方法、原则和注意事项ppt课件

★重视性别、年龄、健康状况的差异。
★重视劳动性质和工作条件的差异。
★充分利用现有的条件，尤其是自然条件。
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三、体育锻炼的方法
1、科学把握适宜的运动负荷
★运动强度 ★运动密度 ★运动持续时间 ★运动数量
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运动强度
指锻炼者练习时用力紧张程度。一般通过测量脉搏监控他的强度。
110次/分～50% 120次/分～60% 140次/分～70% 160次/分～80% 180次/分～90% 60%以下为小强度 80%以上为大强度
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渐进性原则
体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼过程中。 1、锻炼动作由易到难。 2、锻炼时间由短到长。 3、锻炼强度由低到高。 4、锻炼运动量由小到大。
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经常性原则
“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。如何在体育锻炼中持之以恒？
1、强化体育意识。 2、确定合理目标。 3、选择适于自己的锻炼项目。 4、把体育锻炼纳入作息时间表。 5、结合日常生活进行体育锻炼。
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06级第三学期体育理论试题
请尝试制定你本人2007年12月1日至12月7日一周的体育锻炼计划（计划应包括1周内每天的锻炼时间、内容、运动量安排）。并详细说明其在科学性、针对性、可操作性三个方面的制定依据。
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评分标准
1、科学性是否符合体育锻炼的基本原则。 2、针对性是否符合本人主观、客观条件。 3、可操作性是否能够在实践中运行。 ★优秀具备上述3性，论述清楚，安排合理。 ★良好具备上述3性，论述尚清楚，安排基本合理。 ★及格基本具备上述3性，论述欠清楚，安排基本
1、体育锻炼的内容分类按能量代谢体系分类
有氧代谢类长跑健美操自行车

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基来源根底则之五兆芳芳创作1．自觉愉悦、积极锻炼首先应该树立“科学锻炼有益安康”的信念，自觉克服各类怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各类形式的体育锻炼勾当.作为大学生应有主动介入体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心安康的需要性.如果一团体以某些理由保持体育锻炼，短期内可能其实不会有什么明显的恶果，但是长期的代价肯定是体质下降、疾病缠身、未老先衰.也有的同学即使介入体育勾当，也是不情不肯的心理状态，这不但达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响.2．适量适度、循序渐进锻炼时，要按照情况和团体的身体条件，如季候、气候、场地和运动器材，以及自身的安康和运动水平等，科学安插锻炼项目，选择适当的锻炼办法和身体负荷等.各类锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成.良多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来.锻炼时的运动量应由小到大，不克不及一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量.3．因人而宜、区别对待日常锻炼，可按照性别、体格、根本条件等选择适当项目.如男女分组，依照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、筹划进程等不强求一致.就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与团体兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”.确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的筹划，是锻炼能取得成效的根本包管.4．持之以恒、保持不懈体育锻炼需要经常、频频、持久地进行，方逐步取得进展、提高.就是已经取得的效果仍需稳固，中断训练也会消退.按照“用进废退”的原理，应不竭强化，锻炼不成能在短时间内产生显著的效果，只有保持，才干逐步稳固、堆集和提高.5．注意平安、全面成长在体育锻炼进程中存在许多有害安康的因素，必须注意预防，以包管平安.首先是情况因素，如气候变更和蔼象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤.大风、大雾天气不宜跑步.不宜在交通忙碌、空气污染和凹凸不服的场地锻炼.其次要注意自己的安康状况，患急性病时必须暂停锻炼.患慢性病时，要接受医生的指导.锻炼开始时要进行充分地准备勾当；锻炼进程中要遵循技巧标准，避免冲撞和外伤；结束时要抓紧和拉伸运动的主要肌群，以利恢复.体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有纪律地进行，并在锻炼中不竭调整.这不合于生活中的体力劳动，不克不及用体力劳动代替体育锻炼.体育锻炼要使人体在形态、性能各器官功效以及心理品质得到全面调和地成长，包含如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行.鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、办法单一，就难以取得良好的整体效应.比方举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个体方面的训练后，其体型已经并不是正常安康的形态了.因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行.6．避免过度疲劳过度疲劳是体育锻炼中引起的一慢性病理状态，亦有称为过度训练综合症.1983年在美国召开的第五届国际运动生化会议上，对疲劳的定义取得了统一的认识，即“疲劳是机体生理进程不克不及持续在特定的水平上进行，或整个机体不克不及维持预定的运动强度.”日常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及剧烈角逐后产生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑自身条件，盲目进行所致.它导致机体功效紊乱和代谢异常，并易产生运动损伤.大学生在锻炼中学会不雅察、判断过度疲劳的状况，实时处理，可避免对团体的安康的损害.体育锻炼疲劳可反应在心理和躯体两个方面，前者如肌肉的胀、生硬，肌力下降，关节勾当不灵，心率放慢，呼吸放慢等；后者如情绪不宁、失眠、注意力不集中，记忆力下降、判断失误多等等.然而躯体与心理的疲劳是穿插在一起，互为影响，配合影响人的安康，评定疲劳的办法良多，下表为疲劳程度的自我估量，大家可作为参考.表4-2 疲劳程度的自我估量当发明锻炼后有多种疲劳的现象时，应削减锻炼的负荷，甚至暂时中止锻炼，以消除疲劳，避免进一步成长，庇护锻炼者安康.（1）休息：这是消除疲劳的最重要办法.一种为静止性休息，在这期间什么锻炼勾当均不介入；而另一种为积极的休息，选另一些适合的运动量小的项目锻炼，如有学者研究，用右臂拉重物疲劳后，左臂进行不太紧张的勾当，比右臂单纯静止休息的恢复快.（2）睡眠充足：睡眠期物质代谢率减缓，呼吸及脉搏频率减慢，肌肉松驰，生长激素排泄增加，可促进疲劳恢复.大学生每天睡眠约8小时.若睡眠时间缺乏，倒霉于疲劳的恢复.但睡眠并不是越多越好，长时间的睡眠使机体处于抑制状态，反会出现精神倦怠，灵敏度等下降.（3）整理勾当：这可使体育锻炼后从很是紧张的状态垂垂过渡到宁静状态.避免由于剧烈的变更而引起机体调节功效紊乱.勾当强度越大，整理勾当时间也亦应相应延长.恰当的整理勾当可加快疲劳的恢复.（4）物理办法：如日光浴、森林浴、吸氧、空气负离子吸入、局部蜡疗、水浴、药浴、推拿、推拿、电疗等等.（5）心理调适：通过言语、音乐、心理暗示以及请心理医师指导.（6）弥补营养及药物的应用：增加营养是体育锻炼后物质消耗弥补的根本.我国市售运动营养品品种丰厚.但作为大学生锻炼来说，主要应从食物中得到弥补，只要公道安插膳食，其实不需要从市售营养品中弥补，更不要受市售营养晶告白宣传的误导，依赖其消除疲劳.药品的使用，包含中药，都必须在专业医师指导下选用.。