老年人拍打保健操精选ppt

前言
❖俗话说“生命在于运动”。 ❖我们挑选了一套老年人拍打保健操，以
达到强身祛病和延年益寿的目的。拍打 操简单明了，不花钱且安全可靠，又无 药物的毒副作用，便于操作和锻炼。
一、认识拍打
❖ 经络拍打起于先秦，兴于唐宋，拍 打是中华优秀的自然疗法之一，属于 传统按摩疗法中的一种常规手法，轻 者为“拍”，重者为“打”，以手 指、掌、拳等通过对体表相关部位、 穴位的刺激，使人体产生一系列病理 生理上的变化，从而达到强身祛病的 目的
玉枕穴
❖ 主治：头颈痛，目痛，鼻 塞
❖ 后头部，当后发际正中直 上2.5寸，右旁开1.3寸平 枕外隆凸上缘的凹陷处。
❖风池穴
❖ 主治：头痛、头重脚轻、 眼睛疲劳、颈部酸痛、落 枕、失眠、宿醉
❖ 位于项部，当枕骨之下， 与风府穴相平，胸锁乳突 肌与斜方肌上端之间的凹 陷处。
天突穴
❖ 主治：打嗝、咳嗽、呕 吐、神经性呕吐、咽喉 炎、扁桃体炎、喉咙的疾 病。
❖ 位于颈部，当前正中线 上，两锁骨中间，胸骨上 窝中央。
❖ 膻中穴
❖ 主治：心肺疾病 ❖ 在前正中线上，两乳头连
线的中点
教学二
❖第七节：拍打胃腹部 ❖第八节：拍打腹部 ❖第九节：拍打腋部，胸肋 ❖第十节：拍打肩背 ❖第十一节：拍打胸部 ❖第十二节：拍打腰背 ❖第十三节：拍打尾骶部、臀
教学三
❖ 第十四节：拍打大腿、膝盖窝、小腿、足跟 ❖ 第十五节：拍打足背、小腿前部、膝部、大
老年人拍打保健操
教学
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拍打操在视频的35分左右
保健手指操（简化版）
❖ 一 按摩手心、按摩手背 （两手对搓） ❖ 二 抓指 （双手平伸，向后勾回，同时勾手
指） ❖ 三 张指 （五指张开，从上向下甩） ❖ 四 伸指 （每次伸一个手指头） ❖ 五 点指 （五指相对，互点指尖，每次一个） ❖ 六 击指尖、击指根 （双手互击指尖、指根） ❖ 七 拉指 （每个指头都拉一拉，撑一撑） ❖ 八 压指 （四指互扣，下压，前推） ❖ 九 击劳宫穴 （互相击打手掌心，掌背） ❖ 十 捏手，甩手 (捏捏手心，甩甩手，放松）
二、拍打的好处
❖1、锻炼手部协调能力 ❖2、拍打过程中形成的振动，激发人体内在
能量和自我调治能力，促使血液流通，气血 畅通 ❖3、穴位的拍打利于疏通经络，消除疲劳
三、拍打的意事项wenku.baidu.com
❖1、高血压患者不宜用力拍打头部，可用十 指按摩或掐揉
❖2、觉得手酸，及时休息，歇一会儿再做 ❖3、拍打腿部时弯腰低头的动作要缓慢 ❖4、锻炼时间：饭后2小时左右为宜。饱腹
或过于饥饿都不宜进行拍打。
教学一
❖第一节：叩击头部“百会穴”“玉枕 穴”“风池穴”
❖第二节：拍打颈部 ❖第三节：拍打肩部 ❖第四节：拍打手臂 ❖第五节：拍打双手 ❖第六节：叩击胸窝“天突穴、膻中穴”
相关穴位详解
❖ “百会穴”。主治疾 病：头痛、头重脚轻、 痔疮、高血压、低血 压、宿醉、目眩失眠、 焦躁等。此穴为人体督 脉经络上的重要穴道之 一，是治疗多种疾病的 首选穴。高血压者可每 天用手掌按摩，低血压 患者，刺激百会穴可以 起到升提血压的作用。
腿前部 ❖ 第十六节：拍打大腿内侧、小腿内侧第四
节：拍打手臂 ❖ 第十七节：拍打小腿外侧、大腿外侧 ❖ 第十八节：叩击足跟 ❖ 第十九节：叩击前脚掌 ❖ 第二十节：踏步放松
分组分次教学
❖时间：周三—周四上午9点半 -10点半
❖地点：5楼健身房
谢谢大家！
健身房见！
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