老年人拍打保健操精选ppt
适合老人的运动7一 拍拍打打,经络通达
适合老人的运动7
一拍拍打打，经络通达
经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。
经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。
经络学说是祖国医学基础理论的核心之一。
体表正是经络系统的皮部，通过拍打的动作，不仅活动经络，还能影响与其联系的脏腑。
整套动作节奏感强、动作轻快，令人心情愉悦。
可通经活络、强筋壮骨、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力、从而起到强身健体、延缓衰老的作用。
动作要领：
1.两脚分开与肩同宽，左手放左肩，右手放右肩，双手有节奏地同时拍打双肩4次。
2.双手交叉置胸前，同时拍打胸部4次。
3.右手在上，左手在下，同时拍打中腹部4次。
4.双手置于腹部两侧，同时拍打4次。
5.弯腰，双手从上到下、从前到后，拍打两腿外侧、后侧8次。
6.双手从下到上，拍打两腿内侧8次。
7.站直，右手从左肩开始，自上而下拍打左臂内侧8次，接着自下而上拍打左臂外侧8次。
8.左手按上述方法拍打右臂内外侧各8次。
整套动作重复两次。
老年人常用自我保健按摩PPT演示幻灯片
广州中医药大学第一附属医院 康复中心 贾超 副主任中医师
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古老的导引按摩
中国的导引按摩术有文字记载的历史有2000 多年，是最古老的医学技术之一，也是最早 应用于养生保健的医学分支。
导引按摩的养生保健作用可体现在许多具体 方面，如强身健体、防病治病、抗老美容、 延年益寿等。古代养生保健知识的积累给我 们提供宝贵的思想和经验。
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太阳
不用敬礼了， 兄！
应为双侧一起 按摩10次。
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老兄应为 两边都抹 10次。
人迎
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第二节 胸腹部
胸腹部为心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠、膀胱、 子宫等内脏所居之处。五脏六腑功能正常则人体无 病。
作用原理：宽胸理气，调理脾胃、消积化滞、固精 益气、利大小便。
预防：内脏机能失调。
（十）擦后颈 操作方法：两手指摩擦头后枕骨至大椎30次。 功用：防治伤风感冒，肩背手臂酸痛。
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大椎
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（十一）鸣天鼓 操作方法：两掌心紧掩耳孔，骤然离开，连
续开闭10次，然后紧掩两耳，以指头弹拍枕 骨30次。 功用：补肾降火，防治耳鸣、耳聋；并可刺 激脑垂体。
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（十二）运膏肓 操作方法：两手垂直，以肩关节作上、下、
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（十九）洒腿 操作方法：直立，提起左腿，向前洒动如踢
球状30次，左右轮换。 功用：防治髋、膝、踝关节酸痛。
功效：疏筋通络，调和气血；调和内脏功能。 预防：上肢、下肢劳损伤筋和某些疾病的发生。
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（十四）握固 操作方法：两手垂直，两拇指握在掌心，然
后将其他四指用力紧握拇指外面，然后放松， 一紧一松，共作30次 功用：增强臂力，强壮身体。
中老年穴位健身操(课堂PPT)
【功效】 大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大 有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症 状，也有缓解作用。
小鱼际主治咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体 炎，小儿营养不良等。
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6.
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15.
擦 胆 经
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第15个动作刺激的是头维、颔厌、率谷、悬颅、 天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴， 能够起到降压、预防偏头疼的效果。
【取穴方法】 起于眼外角（瞳子），向上达 额角部，下行至耳后（风池穴）。
【功效】 主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁 等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病， 以及本经所过部位的病证。
• 【取穴方法】 原穴。在手背，第1、2掌骨 间。
• 【功效】 主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，
中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，
经闭，滞产等。
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4.
对 击 大 鱼 际
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5.
对 击 小 鱼 际
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第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位， 有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。
主讲老师：王文海
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我国高血压、糖尿病患者发病率已 超过30%，防治高血压、糖尿病刻不 容缓。由3位中医专家以中医理论为基 础，结合穴位分布、经络走向，将人 体50多个主要穴 位与健身操有机结合 在一起，研发了一套永新慢病穴位操， 它集降压、降糖、健身、养生于一体， 适合于各年龄段的朋友，尤其是老年 朋友锻炼。
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围软组织疾患。
9.敲打云门穴（换肩）
第9个动作刺激到的是中府、
云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气
养生保健拍打操（自然冲击疗法）
养生保健拍打操（自然冲击疗法）
第一节：拍拍手，五脏舒畅是享受
第二节：拍拍臂，大肠蠕动心欢喜
第三节：拍拍肩，交叉拍肩关节欢
第四节：拍拍脸，双手拍脸美容颜
第五节：拍拍眼，眼睛明亮近视免
第六节：拍拍头，大脑清晰又灵透
第七节：拍拍胸，气管通顺肺气升
第八节：拍拍肾，固本培元更有劲
第九节：拍拍腹，减肥通气腹中福
第十节：双手用力屁股舒，坐股神经有帮助
第十一节：拍大腿，外侧拍，通达肝胆乐开怀
第十二节：拍大腿，正面拍，脾胃健康好入睡
第十三节：拍膝盖，，使劲拍，防止进风防老衰第十四节：跺跺脚，增强循环精神好。
中老年拍手操
中老年拍手操第一节拍打手掌（一）掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。
在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次）②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次）③拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次）④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次）⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次）⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少；（反复3次）⑦练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！（只喊1次）⑧排摒气6+1次。
第二节拍打神操(一)⑴拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）；⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去)；⑶拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）；⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手；⑸拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷）；⑹拍打左手背，换右手；⑺拍打左手合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点。
拍打此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐)，换右手；⑻拍打左手内关穴(手腕横纹上2寸，拍打此穴，安神利气，和胃健脾)，拍打的同时喊口令：“经常拍内关，方便又简单，防止冠心病，心脏保平安”，换右手；⑼拍打左手外关穴(手背横纹上2寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘)，换右手；⑽拍打左手曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处。
拍打此穴，调整肠胃，活血兴气，上肢有力)，换右手；⑾按压胸前任脉(腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气)；⑿按压后背督脉(后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮)；⒀拍打带脉(围腰一周，拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。
老年人拍打保健操
❖ 膻中穴
❖ 主治：心肺疾病 ❖ 在前正中线上，两乳头连
线的中点
教学二
❖第七节：拍打胃腹部 ❖第八节：拍打腹部 ❖第九节：拍打腋部，胸肋 ❖第十节：拍打肩背 ❖第十一节：拍打胸部 ❖第十二节：拍打腰背 ❖第十三节：拍打尾骶部、臀
教学三
❖ 第十四节：拍打大腿、膝盖窝、小腿、足跟 ❖ 第十五节：拍打足背、小腿前部、膝部、大
玉枕穴
❖ 主治：头颈痛，目痛，鼻 塞
❖ 后头部，当后发际正中直 上2.5寸，右旁开1.3寸平 枕外隆凸上缘的凹陷处。
❖风池穴
❖ 主治：头痛、头重脚轻、 眼睛疲劳、颈部酸痛、落 枕、失眠、宿醉
❖ 位于项部，当枕骨之下， 与风府穴相平，胸锁乳突 肌与斜方肌上端之间的凹 陷处。
天突穴
❖ 主治：打嗝、咳嗽、呕 吐、神经性呕吐、咽喉 炎、扁桃体炎、喉咙的疾 病。载地址：
拍打操在视频的35分左右
保健手指操（简化版）
❖ 一 按摩手心、按摩手背 （两手对搓） ❖ 二 抓指 （双手平伸，向后勾回，同时勾手
指） ❖ 三 张指 （五指张开，从上向下甩） ❖ 四 伸指 （每次伸一个手指头） ❖ 五 点指 （五指相对，互点指尖，每次一个） ❖ 六 击指尖、击指根 （双手互击指尖、指根） ❖ 七 拉指 （每个指头都拉一拉，撑一撑） ❖ 八 压指 （四指互扣，下压，前推） ❖ 九 击劳宫穴 （互相击打手掌心，掌背） ❖ 十 捏手，甩手 (捏捏手心，甩甩手，放松）
二、拍打的好处
❖1、锻炼手部协调能力 ❖2、拍打过程中形成的振动，激发人体内在
能量和自我调治能力，促使血液流通，气血 畅通 ❖3、穴位的拍打利于疏通经络，消除疲劳
老年人经络拍打保健操PPT课件
老年病人经络拍打 保健操
阳江市中医医院脑病内科
副主任护师护士长 梁冰莲
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十二经脉的循行走向规律
手三阴经 手三阳经 足三阳经 足三阴经
手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头 足三阳经从头走足，足三阴经从足走胸腹
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十二经脉的循 行走向规律
手三阴经 手三阳经 足三阳经 三阳经从头走足，足三阴经从足走胸腹
• 拍打肩膀四周至手臂内侧到手掌心，再从手指沿 手臂外侧拍到肩膀。（左右各拍十遍）
• 拍打臀部和腿脚。（五个步骤） • 1、用双掌反复拍打殿部后三十六遍。 • 2、殿部两侧沿大腿外侧拍打至外踝部。 • 3、从内踝部沿大腿内侧至大腿根部。 • 4、从大腿根部到前侧拍打至脚面。 • 5、从脚跟部沿大腿后侧拍回到殿部。
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拍打顺序，对了吗
• 拍打百会穴三十六下 • 拍打额头三十六下 • 拍打头两则三十六下 • 拍打头两则至风池五遍 • 拍打百会穴至风池五遍 • 拍打肩膀四周至手臂内则到手掌心，再从手指沿
手臂外则拍到肩膀。（左右各拍十遍） • 拍打臀部和腿脚。
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拍打顺序，对了吗
中 老 年 按 摩 拍 打 保 健 操
中老年按摩拍打保健操郎凤岗2009-7-22“中老年按摩拍打保健操”系根据本人（风雨同舟）在2006年5月教练的“按摩拍打保健操”，2008年3月修改为“头面部按摩保健操”及“四肢及胸腹部按摩拍打保健操”的基础上，再次修改整理成一个较完整的保健操。
共45节，前20节是头面部，后25节是四肢及胸腹部，适于中老年人室内外操练。
根据时间及病情可任意选练、分练或合练，如连续操练大约35-40分钟，就出汗了，其健身效果极佳。
本保健操是按照中医理论，通过按摩身体主要穴位及拍打摇动全身主要关节来打通14经络，防治五脏六腑的病变，全面提高身体素质，达到延年益寿之功效。
头面部（1—20节）：头面部是全身阳经及任督二脉汇聚交会之处，连通眼、耳、鼻、口、舌。
按摩头面部，可防治五官疾病、颈椎病、头部眩晕、老年痴呆、感冒、高低血压、心脑血管疾病等并有颜面美容之功效。
四肢及胸腹部（21—45节）：活动了颈，肩，肘，腕，手指，腰，胯，膝，踝，足等关节。
点压或拍打了百会，风池，膻中，合谷，内关，足三里，三阴交等多个保健穴。
按摩了防治头昏，肾炎，膀胱炎及高低血压的内耳迷路反射区（手背部）。
摩擦了胸腺，拍打活动了胸腹腰腿部，疏通了任督二脉，强化了免疫及脏腑功能。
活动了手指，可通心脑，防痴呆。
搓胳膊，搓手，拍手可疏通手三阴手三阳经。
拍打腰腿，蹲震足底，疏通了足三阴足三阳经。
总之通过操练“中老年按摩拍打保健操”可疏通人体的14个经络，可调节强化人体的消化、神经、呼吸、循环、运动、内分泌、泌尿和生殖8大系统的功能，故可防治调理五脏六腑等多种慢性疾病：如高低血压，糖尿病，心脑血管疾病，肺心病，胃肠道疾病，肥胖病，肾炎及咳喘，便秘，妇科疾病，前列腺等男科病，五官科疾病，肝、心、脾、肺、肾的多种疾病，四肢及各个关节疾病等。
预备动作：双脚平行站立与肩等宽，双手自然下垂，全身放松。
1、按摩百会穴：在头顶最高点（耳尖连线中点）双手叠压或用右手五指并拢为梅花指（以下同）稍用力转揉，先顺时针转36圈再逆时针转各24圈，然后着力点压3次。
老年人的正确锻炼方法ppt课件
整理版课件
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▪ 总而言之，中老年人在养生健体方面要做 到量力而行，适可而止，因地制宜，注重 卫生和持之以恒。 根据老年人生理特点，
适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和， 能使全身得到活动．活动量容易调节掌握 而又简便易学为原则 。
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▪ 祝老年朋友： 身体健康，安享晚年！
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▪ ·要合理调整饮食结构。进行体育锻炼的老人 ，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多 样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物， 并力戒烟酒。
▪ ·要注意结伴锻炼。锻炼时约几位伙伴共同锻 炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。防 止不测。
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六个“不要”
▪ 不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标 。进行体育锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反 而流于形式，不利于强身健体。
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▪ 二、老年人应以"练"为主：在身体情况允许 下，可进行表演赛，但运动负荷不能过大 ，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老 年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏 。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动， 心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内 分泌等急速改变，极易诱发事故。
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▪ 三、应避免快速和变化过猛的动作：如跳 跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤
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老年人的身体机能与生理特点
▪ 中老年人基本的生理特点就是衰退。用中 医的说法，中老年人称得上是“残阴残阳 之身”了。这一基本生理特点决定了中老 年人的运动性质、运动方法和运动禁忌。
▪ 我们分系统来看看我们的变化：
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▪ 从神经系统而言，中老年人大脑逐渐萎缩、 退化、大脑皮层表面面积和脑血量均相应 减少，大脑皮层神经活动过程的灵活性减 弱，神经调节能力较差，反应力、记忆力、 注意力以及分析综合、推理判断等能力有 所减退，容易疲劳。
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前言
❖俗话说“生命在于运动”。 ❖我们挑选了一套老年人拍打保健操，以
达到强身祛病和延年益寿的目的。拍打 操简单明了，不花钱且安全可靠，又无 药物的毒副作用，便于操作和锻炼。
一、认识拍打
❖ 经络拍打起于先秦，兴于唐宋，拍 打是中华优秀的自然疗法之一，属于 传统按摩疗法中的一种常规手法，轻 者为“拍”，重者为“打”，以手 指、掌、拳等通过对体表相关部位、 穴位的刺激，使人体产生一系列病理 生理上的变化，从而达到强身祛病的 目的
❖ 位于颈部，当前正中线 上，两锁骨中间，胸骨上 窝中央。
❖ 膻中穴
❖ 主治：心肺疾病 ❖ 在前正中线上，两乳头连
线的中点
教学二
❖第七节：拍打胃腹部 ❖第八节：拍打腹部 ❖第九节：拍打腋部，胸肋 ❖第十节：拍打肩背 ❖第十一节：拍打胸部 ❖第十二节：拍打腰背 ❖第十三节：拍打尾骶部、臀
教学三
❖ 第十四节：拍打大腿、膝盖窝、小腿、足跟 ❖ 第十五节：拍打足背、小腿前部、膝部、大
或过于饥饿都不宜进行拍打。
教学一
❖第一节：叩击头部“百会穴”“玉枕 穴”“风池穴”
❖第二节：拍打颈部 ❖第三节：拍打肩部 ❖第四节：拍打手臂 ❖第五节：拍打双手 ❖第六节：叩击胸窝“天突穴、膻中穴”
相关穴位详解
❖ “百会穴”。主治疾 病：头痛、头重脚轻、 痔疮、高血压、低血 压、宿醉、目眩失眠、 焦躁等。此穴为人体督 脉经络上的重要穴道之 一，是治疗多种疾病的 首选穴。高血压者可每 天用手掌按摩，低血压 患者，刺激百会穴可以 起到升提血压的作用。
玉Hale Waihona Puke 穴❖ 主治：头颈痛，目痛，鼻 塞
❖ 后头部，当后发际正中直 上2.5寸，右旁开1.3寸平 枕外隆凸上缘的凹陷处。
❖风池穴
❖ 主治：头痛、头重脚轻、 眼睛疲劳、颈部酸痛、落 枕、失眠、宿醉
❖ 位于项部，当枕骨之下， 与风府穴相平，胸锁乳突 肌与斜方肌上端之间的凹 陷处。
天突穴
❖ 主治：打嗝、咳嗽、呕 吐、神经性呕吐、咽喉 炎、扁桃体炎、喉咙的疾 病。
二、拍打的好处
❖1、锻炼手部协调能力 ❖2、拍打过程中形成的振动，激发人体内在
能量和自我调治能力，促使血液流通，气血 畅通 ❖3、穴位的拍打利于疏通经络，消除疲劳
三、拍打的意事项
❖1、高血压患者不宜用力拍打头部，可用十 指按摩或掐揉
❖2、觉得手酸，及时休息，歇一会儿再做 ❖3、拍打腿部时弯腰低头的动作要缓慢 ❖4、锻炼时间：饭后2小时左右为宜。饱腹
腿前部 ❖ 第十六节：拍打大腿内侧、小腿内侧第四
节：拍打手臂 ❖ 第十七节：拍打小腿外侧、大腿外侧 ❖ 第十八节：叩击足跟 ❖ 第十九节：叩击前脚掌 ❖ 第二十节：踏步放松
分组分次教学
❖时间：周三—周四上午9点半 -10点半
❖地点：5楼健身房
谢谢大家！
健身房见！
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老年人拍打保健操
教学
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拍打操在视频的35分左右
保健手指操（简化版）
❖ 一 按摩手心、按摩手背 （两手对搓） ❖ 二 抓指 （双手平伸，向后勾回，同时勾手
指） ❖ 三 张指 （五指张开，从上向下甩） ❖ 四 伸指 （每次伸一个手指头） ❖ 五 点指 （五指相对，互点指尖，每次一个） ❖ 六 击指尖、击指根 （双手互击指尖、指根） ❖ 七 拉指 （每个指头都拉一拉，撑一撑） ❖ 八 压指 （四指互扣，下压，前推） ❖ 九 击劳宫穴 （互相击打手掌心，掌背） ❖ 十 捏手，甩手 (捏捏手心，甩甩手，放松）