21保护我们的心脏

4．拒绝吸烟，避免酗酒。烟雾中的一氧化碳同血红蛋白的结合力比氧大 250倍左右，形成的碳氧血红蛋白可减少血的带氧能力。尼古丁能使体内组织 释放出“儿茶酚胺”，不但可以导致高血压，而且由于心跳加快、血液排出量 大，容易产生心肌缺氧，引起冠心病的发作。同时，大量饮酒则可能使血压升 高，增加心脏负担。所以，远离烟酒有利于我们心脏的健康。
一、小组讨论。
1．不利于心脏健康的食物有哪些？ 2．有利于心脏健康的运动项目有哪些？ 3．当各方面的压力很大时，你采取什么方式减压、保持心情愉快？ 4．在课业负担很重的情况下，你有什么妙招保证每天充足的睡眠？ 5．生活在农村的人们做农活就是锻炼身体，就可以保护心脏了。这样的说法科学吗？
二、应用实践。
18岁的小刘迷恋网络游戏，连续上网三天三夜，期间很少吃东西，最终出现了脸色发青、 胸闷、胸痛的症状，家人见状连忙送其就医：医生经立即对其进行了抢救，小刘这才转危 为安。要不是家人及时送医，小刘很可能发生猝死。
小贴士
年轻人发生心梗，病情往往比老年人更危重，发生猝死的几率也更高。因为年轻人往往无 心绞痛等心肌缺血预适应（一种因心肌缺血的刺激而产生的内源性心肌保护作用），而且 年轻人心肌需氧量较大，一旦发生心梗，通常起病急骤、症状凶险，多无先兆不适，早期 猝死率较高。
我的收获
下面的说法对吗？正确的打“V”，错误的打“×”。 1．保护心脏是大人的事情，中学生还不需要考虑这事。( ) 2．长期大量吃动物内脏不利于心脏健康。 ( ) 3．经常性的有氧运动能使心脏更健康。 ( ) 4．长期熬夜、睡眠不足会危害心脏的健康。( )
人无论处于哪个年龄阶段，都应保护好自己的心脏。由于不健康的生活方式对心脏造成伤 害是一个从量变到质变的过程，所以，了解心脏、保护心脏Fra Baidu bibliotek该尽早开始，从每天的生活 做起。
人的心脏位于胸腔内，左右两肺之间。心 脏的形状像倒置 的桃子，大小同自己的拳 头一 般。心脏分为左心及右心两侧，左、 右心又各自分为左心房、左心室及右心房、 右心室，共四个心腔。心脏是人体的“生 命之泵”，负责为人体的血液循环提供动 力，心脏不再跳动就意味着生命的结束。
日常饮食应尽量少吃胆固醇含量 高的食物，如动物的内脏、动物脑、 骨髓、鱼子、乌贼等。 要常吃多纤维的蔬菜、瓜果，它 们含有大量的植物纤维，可以抑制胆 固醇吸收，起到抗动脉硬化的作用。
2．经常锻炼，强心健体。根据个 人喜好坚持经常性、适度的有氧运 动，有利于改善心脏的血液循环，增 加心肌供血，促进身体正常的代谢， 尤其对促进脂肪代谢、防止动脉粥样 硬化有重要作用。但运动对心脏功能 的改善不是一蹴而就的，一定要持之 以恒，坚持锻炼才能达到目的。
1．关注家里的膳食安排，提出合理的建议。 2．了解爸爸、妈妈、爷爷、奶奶的心脏健康情况，并为他们各开一份“健 康处方”，再设计一个“护心”运动方案。
“1 357”护心锻炼原则
每天至少运动1次，每次进行连续有氧运动不少于30分钟，每周运动最好达5天，运动时最 大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。
保护我们的心脏
不管我们是醒着还是睡着了，也不管我们是剧烈运动还是安静休息，心脏都在一 刻不停地跳动着。 一个寿命80岁的人一生中心脏共搏动30多亿次，射血总量20多万吨，所做的机 械功达7000万千焦，相当于发射一枚火箭，把1吨重的物体提高到7000千米的太空 中。
心脏病离中学生远吗？我们应该怎样 保护心脏的健康呢？
小贴士
运动过程应该分为三个阶段：5～10分钟的准备活动，20-30分钟的训练活动，5～10分 钟的结束整理活动
3．心情愉快，睡眠充足。愤怒与狂躁会 使人心跳加快，表现为激动与不安，是 引发心畦病的主要元凶。而关怀他人， 善待自己，保持心情愉快则有益身心建 康：另外，有研究表明：相比每晚睡6至 8小时的研究对象，睡眠少于6小时的人 中风或突发心脏病的几率高出一倍，出 现充血性心力衰竭的风险增加。因此， 睡眠充足、劳逸结合能有效保护我们的 心脏。
1．低脂饮食，控制体重。饮食中如果脂类物质摄人过多，容易导致血脂过高。而血脂过 高时，易沉积在血管壁上，逐渐形成小斑块，即发生动脉粥样硬化。这些“斑块”增多、 增大，便逐渐堵塞血管，使血流变慢，血管阻塞严重时，甚至会引发急性心肌梗死。而如 果体重过高，全身皮下脂肪增多，血容量也增加，会使心脏负担加大，血管阻力增加。