修炼内功
简单的内功修炼方法
简单的内功修炼方法
以下是一些简单的内功修炼方法：
1. 呼吸练习：闭上眼睛，放松身体，专注于自己的呼吸。
深吸气然后慢慢吐气，尽量使吸气和呼气的时间相等。
通过这种练习，可以帮助调节呼吸，放松身心。
2. 冥想：找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，专注于呼吸或一个特定的对象。
尽量保持专注，排除杂念。
冥想可以帮助我们放松并培养内心的平静与集中力。
3. 气功：气功是一个中国传统的修炼方法，通过调整呼吸和动作来调节身心。
练习气功可以帮助增强体力、调节情绪和提高集中力。
4. 静坐：找一个舒适的姿势，闭上眼睛，放松身体，保持静止。
通过静坐可以放松身心，提高专注力和内心的平静。
5. 动态内功练习：例如太极拳、八段锦等。
这些练习结合了呼吸、身体动作和意念，能够帮助调节身心、增强体力和灵活性。
需要注意的是，内功修炼是一个需要长期坚持的过程，需要保持正确的姿势和方法，并慢慢调整自己的节奏。
同时，不同的人在修炼内功时可能会有不同的体验和效果，所以要根据自己的实际情况进行调整和判断。
最重要的是要保持积极的
心态和耐心。
企业修炼内功的措施
企业修炼内功的措施引言在竞争激烈的商业环境中，企业要想保持持续的竞争优势，不仅需要在外部开拓市场、提升产品质量等方面下功夫，还需要注重内部的建设和发展。
内功修炼是指企业在自身管理体系、人才培养、组织文化等方面的持续努力，以增强企业的内在实力和核心竞争力。
本文将介绍几个企业修炼内功的措施，包括制定明确的内部管理规范、建设高效的组织文化、注重人才培养和提升等。
制定明确的内部管理规范企业内部管理规范是企业顺利运营和持续发展的基石。
制定明确的内部管理规范可以帮助企业明确各部门的职责、权责边界，规范员工的工作行为，提高工作效率和减少管理冲突。
以下是几个可以落实的内部管理规范：1.规范化的组织架构：清晰明确各个部门的职责和权责边界，避免职责交叉和工作冲突。
可以通过制定组织机构图和职责明细表，使员工清楚自己的工作职责和工作范围。
2.完善的工作流程：制定标准的工作流程和操作规范，明确各个环节的责任人和时间节点，提高工作效率和减少错误发生的可能性。
3.健全的绩效考核体系：建立科学、公正的绩效考核体系，通过合理的目标设定、绩效评估和激励机制，激发员工的潜力和积极性。
4.清晰的沟通渠道：建立畅通的沟通渠道，包括内部会议、邮件、内部通讯等，以确保信息的及时传递和沟通效果的最大化。
建设高效的组织文化组织文化是企业内部的精神支柱，对于员工的行为、价值观和团队合作至关重要。
建设高效的组织文化能够促进员工的凝聚力和积极性，增强企业的战斗力。
以下是几个可以采取的措施：1.建立共同的价值观：制定企业的核心价值观，并将其融入到企业的各个方面，包括招聘、员工培训、绩效考核等，以提高员工的认同感和归属感。
2.鼓励创新和学习：营造一个积极的学习氛围，鼓励员工不断学习和进步，同时提供创新的机会和奖励，激发员工的创造力和思维能力。
3.倡导团队合作：强调团队合作的重要性，建立相互信任和支持的团队文化。
通过团队建设活动和项目合作，加强员工之间的合作意识和团队凝聚力。
太极内功修炼方法
太极内功修炼方法1. 引言太极内功是一种古老的修炼方法，意味着休息和活力的平衡。
它可以帮助人们达到身心健康的状态，提高内在的能量和平衡。
本文将介绍太极内功的基本概念，以及一些常见的修炼方法。
2. 太极内功的基本概念太极内功是源于中国传统文化的修炼方法，强调身心的和谐与平衡。
它基于阴阳哲学和自然观念，追求身心的统一和内在能量的提升。
太极内功修炼的目的是通过身体的动作和呼吸来调整能量的流动，以提高身体的健康和心灵的平静。
3. 太极内功的修炼方法3.1 太极拳太极拳是太极内功的重要修炼方式之一。
它结合了缓慢而流畅的动作、深呼吸和内观，以调整体内能量的流动。
太极拳强调舒展肌肉、放松身体和提高体内能量的流动。
通过练习太极拳，可以增强身体的灵活性、改善血液循环和促进身体的自我修复。
3.2 太极气功太极气功是太极内功修炼的另一种方式。
它包括一系列的呼吸练习和能量调整方法。
太极气功通过调整呼吸和专注力，以提高气血的流动和身体的能量。
这些练习可以增强免疫力、促进新陈代谢和改善内脏功能。
3.3 内观修炼内观修炼是太极内功修炼的重要组成部分。
它包括观察内在感受、情绪和思维，以提高自我意识和心灵的平静。
通过内观修炼，人们可以更好地了解自己的身体和心理状态，从而调整自己的能量和情绪。
4. 太极内功修炼的益处太极内功修炼可以带来许多益处，包括：•改善身体健康：太极内功修炼可以增强肌肉、提高灵活性和改善血液循环，从而促进身体健康。
•提高内在能量：太极内功修炼可以调整能量的流动，提高身体的内在能量和平衡。
•改善心理健康：太极内功修炼可以帮助人们放松身心、减轻压力和焦虑，提高心理健康。
•增强免疫力：太极内功修炼可以增强免疫力、提高抵抗力，预防各种疾病。
•增进内在平静：太极内功修炼可以提高心灵的平静和内在的意识，帮助人们保持平衡和安定。
5. 结论太极内功修炼是一种强调身心平衡和提高内在能量的修炼方法。
通过练习太极拳、太极气功和内观修炼，可以达到身心健康的状态。
道家提升阳气的方法
道家提升阳气的方法
道家强调阳气的重要性，认为阳气足，可以保持人的健康和长寿。
同时，阳气不足则会导致疾病和早逝。
那么，道家提升阳气的方法有哪些呢？下面具体介绍一下。
一、修炼内功
内功修炼是道家保持阳气的重要手段。
道家内功修炼方法以静虚为主，通过呼吸调节，调理经脉和精神，提升身体的自愈能力。
比如太极拳、气功、瑜伽等都是很好的方式，可以有效提升身体的阳气。
二、调整饮食
道家认为食物对人的身体和阴阳的平衡具有非常重要的影响。
阳气亏虚的人应该多吃一些温补的食物，比如鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等。
此外，还可以多食用一些蘑菇、竹笋和山药等食物，此类食物的性质较温和，有助于提升身体的阳气。
三、运动锻炼
道家运动锻炼的重要性也不言自明。
锻炼可以提高人的新陈代谢，促进血液循环，增强机体的免疫力，从而保持正常的阴阳平衡。
游泳、瑜伽、慢跑等都是不错的运动方式。
四、阳光浴
阳光是人体得到阳气的一个重要途径。
适当的阳光可以帮助身体生成维生素D，促进钙的吸收，增强免疫力，提升身体的阳气。
当然，阳光也有一定的风险，一定要注意防晒。
五、养成良好的习惯
养成良好的习惯也是提升阳气的重要途径。
比如早睡早起，不熬夜，保持心情愉快等都能够有助于改善身体的阴阳平衡。
综上所述，提升阳气的方法有很多种，每个人都可以根据自己的情况选择不同的方法来提升阳气。
只要坚持日积月累，不断调整自己的生活习惯，相信阳气一定能够保持旺盛。
中华武术的气功与内功修炼
中华武术的气功与内功修炼
中华武术作为中国传统文化的重要组成部分，自古以来就以其独特的气功和内功修炼而闻名于世。
气功和内功是武术修炼中极为重要的两个方面，对于提升武术技巧、增强体质、保健养生都具有重要意义。
下面将对中华武术的气功和内功修炼进行详细介绍。
首先是气功修炼。
气功，又称气的运行、气的调节，是通过调节呼吸、运动身体从而调整气的流动和积聚的修炼方法。
气功修炼包括静坐养气、气舒张、气收敛等练习方法。
其中最为典型的气功形式包括太极拳、八段锦等。
通过气功修炼，可以调整身体内部的气血运行，提高气的流通和积累，从而增强身体抵抗力，保持身心健康。
其次是内功修炼。
内功是武术修炼中最为深奥的一部分，是通过修炼意志和气的结合来达到锻炼肌肉、筋骨和内脏器官的目的。
内功修炼包括周身功、五禽戏、八段锦等。
内功修炼强调的是通过呼吸和内心意志的调控来锻炼身体内部的力量和能量，从而达到提升身体素质和武术技巧的效果。
在中华武术中，气功和内功修炼不仅是武术技巧的重要组成部分，也是保健养生的重要手段。
通过长期坚持气功和内功修炼，可以有效地调整身体内部的气血流通，保持身体的健康和活力。
另外，气功和内功修炼还能增强自身的抵抗力，提高免疫力，减少疾病的发生。
总的来说，中华武术的气功和内功修炼是一项非常宝贵的传统文化遗产，对于提高人们身心素质、增强体质、保持健康都具有极为重要的作用。
因此，我们应该重视气功和内功修炼这一传统文化，传承和弘扬中华武术，让更多的人受益于气功和内功修炼的力量。
愿我们能够通过气功和内功修炼，获得身心的和谐与健康。
修炼内功 心得体会
修炼内功
修炼内功，个人认为是不断提高自己的专业技能和核心素养，是知识一点一滴的积累过程，是不断修炼的心态历程。
总有一天，这些长期积累的知识与内在精神的强大会使自己变得闪闪发光。
修炼内功，并非轻而易举的事。
面对光怪陆离、纷纷扰扰的世界，静下心，沉住气尤为不易。
修炼内功，我们需要修炼心态。
心态的外在表现，大多是自己的品行。
而心态健康的人，大多是温暖、阳光的，擅长自我调节，并有回避危险的能力，经过时间洗礼，经过困难砥砺，也希望自己能有这般的心态。
修炼内功，我们需要博览群书。
读书可以明志，明志才知修身。
读书，是将人类浓缩几千年的科技、文化快速习得的最佳方式，这也要求我们好读书、读好书、读活书。
修炼内功，我们需要不耻下问。
学与问是相辅相成的，只有在学中问，在问中学，才能彻底让所学成为自己的所得。
修炼内功，我们需要善于思考，以中心工作为圆心，向其它各种关联工作发散，勤于动脑，居安思危，思则有备，有备无患。
修炼内功，我们需要将所学为我所用，根据所处的环境将以往的知识、经验借鉴和嫁接到目前工作中，使学有所用、学以致用、用以促学、学用相长。
修炼内功，是量变到质变的积累过程。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河。
凤凰择木尔栖，贤才择主而侍。
不修内功，任何裸辞只是辞而已；不修内功，任何闪辞只是换一个工作场所而已；不修内功，难成大器。
修炼内功，不断积累，你若盛开，蝴蝶自来！
宴小小
2018年8月30日。
李经梧太极内功的修为方法
李经梧太极内功的修为方法太极内功修炼方法，是一个需要长时间投入和坚持的过程。
李经梧太极内功修为方法的核心目标是健康强身、提高身体素质、增强内力、调节气血、平衡心理和提升精神意识。
下面是一个1200字以上的太极内功修为方法：第一步：调整呼吸太极内功修炼的第一步是调整呼吸。
在一个放松舒适的姿势中，将注意力集中在低腹，深吸一口气，慢慢吐出。
吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。
通过练习深呼吸，可以有效地调整身体的能量和气血流动，增加气体的吸收和利用效率，提高身体的整体机能。
第二步：静坐冥想静坐冥想是太极内功修炼的重要环节。
找一个安静舒适的地方，坐下来，闭上眼睛，尽量放松身体和心理。
通过冥想的练习，可以调节呼吸和平衡体内的能量。
冥想中可以集中注意力在呼吸上，或将注意力放到丹田（脐部），或想象自己练习太极拳的场景。
冥想的时间可以根据个人情况决定，从几分钟到几十分钟。
第三步：身体调理太极内功修炼还需要进行身体调理，包括柔软身体、增强肌肉和韧带的弹性。
可以通过进行柔软体操、拉伸运动、传统的太极拳基本功练习等来实现。
柔软身体有助于提高关节的活动范围，增强身体的协调性和灵活性，减少受伤的风险。
第四步：站桩功站桩功是太极内功修炼的核心练习。
站立于一个舒适的姿势中，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部放松，身体重心下沉。
双手下垂，手掌略微向外张开。
保持这个姿势一段时间（可以从几分钟到几个小时不等），感受身体的能量流动和内力的积聚。
站桩功可以增强肌肉和韧带、改进身体的姿势和对重心的掌握，培养内力和提高能量的运转效果。
第五步：太极推手太极推手是太极内功修炼的一个重要环节。
找一个太极拳的伙伴，面对面站立，互相用手臂、肩膀、胸部等部位进行轻微的接触，并模拟拳击动作。
通过推手的练习，可以提高肌肉的协调性和反应能力，增加身体的灵活性和平衡性，调整呼吸，调节内力和提高精神意识。
推手的难度可以逐渐增加，从慢慢的推手到快速的推手，并逐渐增加对手的力量和技巧。
中国传统武术中的内功修炼
中国传统武术中的内功修炼中国传统武术以其独特的内外兼修之道而闻名于世。
在这个综合性的武术系统中，内功修炼被认为是提升武术实力和内外协调的关键。
本文将探讨中国传统武术中的内功修炼的重要性，以及几种常见的内功修炼方法。
一、内功修炼的重要性内功在中国武术中被视为基础，是实现外功的关键。
内功修炼培养了武者的内在实力，包括内力、气质和意志力等方面。
它不仅对武术技能的提升起到关键性作用，而且也对身体健康和心理平衡有积极影响。
通过内功修炼，武者可以提高耐力、灵活性和反应能力，增加力量和速度，同时也能够调整呼吸和提升精神集中力。
二、常见的内功修炼方法1. 呼吸调控在中国传统武术中，呼吸调控是内功修炼的核心。
武者通过调整呼吸节奏和深度来调整和激活身体内部的能量，以培养内力。
例如，练习深腹式呼吸可以增加氧气摄取量，提高肺活量和血液循环，促进身体各个系统的协调工作。
此外，修炼细腻的呼吸技巧可以帮助武者稳定情绪、放松紧张情绪，保持心理平衡。
2. 动静结合中国传统武术注重在动中求静，在静中求动。
动态的练习可以增强肌肉力量和爆发力，提高灵活性和协调性；静态的修炼可以培养武者集中注意力和稳定情绪的能力。
经常进行静态冥想和坐功练习可以增强内力、提高体能素质，同时也有助于提高身体的灵敏度和身心的和谐。
3. 重心调节在中国传统武术中，重心的调节被认为是跟随身体的中枢进行内功修炼的关键。
通过调整身体的重心和姿势，武者可以在实战中保持平衡和灵活性，提高反应速度。
练习深蹲和站桩等动作可以帮助武者增强核心稳定性和身体的灵敏度，从而提高整体战斗力。
4. 内外相合在中国传统武术中，内功和外功是相辅相成的，相互协调的。
内功修炼可以提升外功技能的效果和威力。
通过内力的积累，武者可以增强拳脚的力量和速度，提高技击的准确性和攻击效果。
同时，外功技能的练习也可以帮助武者更好地激发和运用内力，实现内外功的统一。
综上所述，中国传统武术中的内功修炼是提升武术实力和健康水平的重要途径。
如何练习太极修炼内功
如何练习太极修炼内功如何练习太极修炼内功如何练习太极修炼内功1第一要素：心静不胡思乱想，武禹襄说：“身虽动，心贵静。
”李亦畲的《五字诀》中首先要求的就是“心静”，所谓“心不静，意不专”。
心静以后，神意才能专注，练拳才能从容不迫，体态自然。
第二要素：意专太极拳讲究“用意不用力”。
用意就是用心的意思。
《十三势歌诀》说：“式式存心揆用意”，也是意专的意思。
只有心静、意专，练拳时才能精力集中，目的明确。
第三要素：神舒精神要舒展、舒畅。
武禹襄说：“内固精神，外示安逸。
”就是讲精神要集中，外表要平静，不能剑拔弩张。
这也就是要求蓄神——把精神涵养好。
练拳时既不能精神涣散，也不能精神过于紧张，以至于到剑拔弩张的程度。
所以，要神舒体静，神意舒展，也就是精神集，同时神气又要舒展舒适。
第四要素：气畅呼吸要舒畅。
太极拳要求养气，所谓“气以直养而无害”。
练拳要”以气运身，务令顺遂”;“行气如九曲珠，无微不到”。
这里的气不是呼吸之气，而是中医讲的内气。
内气运行要顺遂流畅，发于丹田，达于四梢。
要做到这一点，就要求身体舒畅，呼吸细长慢匀，同时还要腹部放松，气沉丹田。
所以歌诀说：“腹内松静气腾然”。
这是锻炼内功的法门。
第五要素：形顺练拳时，动作外形要柔顺，身法要合度。
相关阅读：练习太极拳如何加强腿部力量1、准备姿势身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
2、旋脚运动重心移至左腿，向前提起右膝，大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转16圈，再由外向内逆时针旋转16圈。
然后换左脚按照同样方法旋转。
这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
3、转膝运动两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝，两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。
先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。
然后，两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。
练内功,找不足心德
练内功,找不足心德以练内功，找不足心德内功是武术中最为重要的一环，练好内功可以提高武者的实力和修为。
然而，在修炼内功的过程中，我们往往会遇到各种不足和心德问题，这些问题需要我们认真面对和解决。
我们需要明确内功修炼的目的和意义。
内功修炼是为了提升自身的武艺水平，但更重要的是培养良好的心德。
所谓心德，就是一个人的品德和道德修养。
只有修炼出良好的心德，我们才能真正做到武德高尚，以武行善。
我们需要认真审视自己的不足之处。
每个人都有自己的短板和不足，正视自己的不足是提升自身的第一步。
比如，有的人可能性格急躁，容易冲动，这样的心态会影响到内功的修炼和发展。
有的人可能缺乏恒心和毅力，不能坚持下去。
有的人可能过于自负，不愿意接受他人的意见和批评。
这些都是我们需要认真思考和改进的地方。
接下来，我们需要采取有效的方法来弥补不足。
首先，我们可以通过阅读武术经典和名人传记，学习他们的修炼经验和心得体会。
其次，我们可以参加一些专业的武术训练班或者找一位优秀的师傅指导我们的修炼。
通过专业的指导和系统的训练，我们可以快速提升自己的内功水平。
此外，我们还可以结交一些志同道合的朋友，相互交流、学习和进步。
通过与他人的交流和碰撞，我们可以更好地发现自己的不足并加以改进。
在修炼内功的过程中，我们还需要注重培养良好的心德。
所谓心德，就是一个人的品德和道德修养。
在修炼内功的同时，我们要注重培养自己的道德修养，做到守纪律、讲礼貌、尊重他人。
只有通过修炼内功和培养心德，我们才能真正做到以武行善，将武术的价值发挥到最大。
我们要时刻提醒自己修炼内功的初衷和目标。
内功修炼是一条漫长而曲折的道路，我们需要有清晰的目标和坚定的信念。
无论遇到多大的困难和挫折，我们都要坚持下去，不断克服自己的不足，提高自己的实力和心德。
练好内功不仅仅是提高武艺水平，更是培养出良好的心德。
我们要正视自己的不足，采取有效的方法来弥补不足，注重培养良好的心德，时刻提醒自己修炼内功的初衷和目标。
修炼内功的比喻
修炼内功的比喻
修炼内功是一个比喻，通常用于描述在某个领域或技能上不断努力、学习和提高的过程。
这个比喻源于中国的武侠文化，其中内功是武侠小说中常见的一种技能，通过修炼内功可以提高个人的身体素质、内力、耐力和武功水平等。
在现代社会中，修炼内功这个比喻被广泛应用，例如在职业发展、学习、个人成长等领域。
通过不断地学习和实践，不断加强自己的基础知识和技能，提升自己的综合素质和竞争力，就像修炼内功一样，可以让自己变得更加强大和有力量。
总之，修炼内功是一个比喻，用于描述在某个领域或技能上不断努力、学习和提高的过程。
这个比喻传达了一个积极向上的态度和不断追求进步的精神。
修炼天地灵气的方法
修炼天地灵气的方法
修炼天地灵气的方法可以分为以下几个步骤：
1.修炼内功：内功是初步修行的基础，可以通过打坐、冥想、呼吸法等方法修炼。
通过调整呼吸和思维，达到调和身体和心灵的目的，提高身体的能量和灵性。
2.感受自然：天地灵气主要存在于自然界中，所以要多与自然亲近，感受大自然的气息和能量。
可以在山水之间散步、在花草之间打坐等，通过感受自然界的力量来增强自己的灵气。
3.修炼太极功法：太极功法是一种传统的修炼方法，可以通过练习太极拳、太极剑等来调整身体的能量流动，增强体内的灵气。
4.与天地连接：通过与天地连接，可以吸取天地的灵气。
在户外的开阔地方，或者在山顶等可以接触到天空的地方，将身体与天空、大地连接起来，在心灵中传递感激之情，从而吸取天地的灵气。
5.修炼气功：气功是一种通过调整身体的气息、能量的流动来实现养生、强身健体、提高灵性的方法。
通过练习气功，可以加强对天地灵气的吸收和利用。
需要注意的是，修炼天地灵气需要持之以恒，长期坚持才能取得较好的效果。
另外，在修炼过程中，内心的平静、专注和善良的品质也是很重要的。
有效提升工作效率的内功修炼
有效提升工作效率的内功修炼在现代快节奏、高竞争的职场环境中，高效的工作效率成为了每个人追求的目标。
但是，提升工作效率并非一蹴而就，更多地需要我们从内部进行修炼，培养内功。
本文将从几个方面探讨如何有效提升工作效率的内功修炼。
一、培养集中注意力的能力在处理工作任务时，集中注意力是非常重要的。
首先，我们可以通过锻炼自己的专注力来提升工作效率。
可以采用一些注意力训练的方法，比如，番茄钟工作法，即集中注意力25分钟，然后休息5分钟，不断迭代。
其次，合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致疲劳，从而降低工作效率。
二、制定合理的目标和计划在工作中，明确的目标和合理的计划是提高工作效率的基础。
首先，我们要设定明确的工作目标，将大目标拆解成小目标，逐步实现。
其次，合理安排时间，做好每日、每周、每月的计划安排，根据重要性和紧急性设置工作优先级。
最后，及时调整计划，根据实际情况进行灵活调整，以保证工作进度和效率。
三、提高工作技能和知识水平在工作中，掌握并提高专业技能和知识水平对于提升工作效率至关重要。
通过持续学习和培训，不断提高自身的专业能力，可以更加高效地完成工作任务。
可以通过阅读相关书籍、参加培训课程、与行业专家交流等方式来扩宽自己的知识和技能储备。
四、培养良好的时间管理能力良好的时间管理能力是提升工作效率的关键之一。
首先，我们可以通过合理分配时间，合理规划任务的完成时间，提高自己的工作效率。
同时，在工作中，注意分清轻重缓急，将时间和精力集中在最重要、最紧急的任务上，避免三心二意、浪费时间。
另外，养成良好的时间管理习惯，如准时上班、合理安排会议时间、合理规划自己的工作日程等，有助于提高工作效率。
五、保持积极的工作态度积极的工作态度是提升工作效率的内功之一。
拥有积极的工作态度，能够给予自己更多的动力和激情，提高工作的主动性和积极性。
同时，适当调整自己的情绪状态，保持良好的工作心态，对于提高工作效率也起到了积极的作用。
内功修炼主要法门
太灵纯阳功系七真玄门的内功修炼主要法门，它以太灵场能的方位，配合独特的心法，炼就纯阳的内气。
此功功成后可在双盘坐的情况下，可捉气身体腾空前飘。
太灵纯阳功功法：此功以静坐为主，以调心布场观光为主。
讲究磁场，能量及光能三者的运用。
（姿势），静坐以双盘坐为佳，或以单盘，散盘次之，正坐效果较差，静坐练功时双目微闭，自然呼吸，做到含胸拔背，舌顶上腭，双手自然张开，掌心向上放于两膝之上。
一．一气混元接静坐势，双手由两膝上缓慢升起，翻掌手心朝身体正面缓缓升起，至檀中穴前，意念檀中穴与两手之间呈包球状，抱球意念要适中。
此时意念自身坐在球体之中。
养气十分钟。
二．灵光入体接上势，双手由体前上升至头顶，双掌心斜相对，翻掌手心向下，向下压行，此时意念白光进入头部，整个头部充满白光。
双手由头部下压至喉结部位时，意念全身充满红光。
双手降至下丹田时，分掌至身体两侧下压。
下压设意念两掌心放出蓝光。
如此反复十分钟左右。
三灵体飞升接上势动作，双手由头顶下降至身体两侧下压时，意念双手心射出的蓝光与地磁相冲，致使身体向空中或腾空向前飘动，此乃灵体飞升，要修到此境，必须掌握好自身的磁场和地磁的运行，并要巧妙地运用宇宙的能量场加持自身磁力，使得自身能量发出强大的磁力，导致灵体飞升。
（此验证一般双盘坐者在3到10天即可验证）。
此功歌诀：存神定志入黄宫，百脉朝元气聚中神入丹田阴气尽，坎男离女乾天行采贯行练须固气，本是道家秘中秘无丹无火自然修，世上仙佛无处寻还我本来真面目，未生身处一明轮日月重合体中生，世上悟其有先后渺渺茫茫入虚空，返朴归真本性明脱胎换骨虚中空，三才合于无极中。
内功修炼秘籍
独特的内功修炼方法:正道内功全套功法正道内功初级功法:第一步:①双腿与肩同宽,双手自然下垂体侧.脚尖触墙,面墙而立.眼微闭,凝神静气逆呼吸十二息(即吸气时腹部内凹,呼气时外凸,一呼一吸为一息)准备练功.②双肩稍内扣,鼻子轻触墙,双膝微触墙.吸气时缓慢下蹲,徐徐吸气入下丹田(脐下),直至臀部触及脚后跟为止,整个过程为吸气.③起立时,缓慢呼气,徐徐站立起身.注意:①自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处.②自始至终鼻,膝,脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看),否则使脊柱偏斜,影响功效.③呼吸在胸部不憋闷的前提下,越慢越好.本法虽然简单,但大多数人初练时蹲不下去,此时把脚站立比肩宽亦可,不会影响功效.能站下去之后,逐渐合拢双脚练习,直至双脚并立,脱去鞋袜之后亦能蹲下者,即初步功成.刚习时如蹲下一两次,其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里.勤修本功,自然达到气沉丹田之效,久练自然丹田充实气足,桩步沉稳灵活,更能在激烈的实战对抗中气定神闲,发力迅猛持久,全身可达无意识活性抗打.本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈,胸,腰,骶,脊椎的伸拉,压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉,韧带,神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉,骨骼达到坚韧有弹性,在实战中不惧暴力击打.现代医学证明:脊椎的错位或伤损,可引起众多疾病的发生.脊椎的修正复位可减轻各种神经痛,心绞痛,头痛眩晕症等.现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要,却忽略了一旦脊椎发生偏差(错位)可引起严重的内脏的疾病,首当其冲的是颅脑血管疾病,心脏血管疾病的发生.此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力,而产生脊体错位压迫神经血管而引起的.许多惨痛的实例已应引起足够的重视了.当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后,第一步功成.此时进行实战搏击,身轻步稳,腿部力量即有抬腿伤人的威力.此时可转入第二步练习:要领基本同第一步功,唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习,当亦能上下49次时,第二步功成.唯此负重练习之时劲非自然本能之"灵劲",尤应进行下面第三步之练法:其余同第一步功,不同的是把双手背在腰背上,上下练功.亦能上下49时"灵劲"上身,此时周身通灵圆活,感应异于常人数倍,在毫无防范之下亦能承受常人之击打,不伤分毫.此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效.二,练多久可达文中之功效若专业训练一月左右即可赤脚起立49次左右;业余训练约需30—60天左右.此时的腿功功力及腰背,丹田之力绝不同于没练之前,平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高,任一拳一脚常人绝难抵挡.再逐练下一步即可.每天不少于五次练习.三,练本功有何禁忌练本功无什么特别禁忌!随时随地皆可练习,有一墙即可;唯练完后1小时内勿冲冷水澡,切记!四,本功对哪些疾病有改善作用本功对严重肥胖症,遗精,腰腿痛,胃肠病,各种内伤等有显著效果.在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位,练功一段时间后突然有痛感的即为病所,此时更应坚持练下去,不痛之后病即痊愈.对增高亦有显著作用.二,卧虎功法本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能,从而使全身无点皆成弹性抗击,勤者修炼1-2月则可达到肋间生胸肋丰满结实.体认法:首次练功满60秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉.本功亦分二步练法.一步练法:双手间隔一掌宽,全身绷紧挺直,双臂弯度约为120度,呼吸比正常应绵长一些,臂部不能向上翘起,全身上下一条线,如此一直坚持下去即可易犯毛病:双臂弯度不够,臀部上供,这些都会影响功力的增长与抗击打功力.练功窍门:假如你第一天只能坚持一分钟,那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒,后天坚持一分钟零十秒------成梯形往上叠加,这是武功保持猛增加的诀窍,一边坚持一边默年数字,有助于耐离的持久及减少杂念.二步练法:在第一步功十天后可练第二步功.全身上下要求统一不功,唯一不同的是由掌变成日子拳练功,一直保持不动即可.如此练完之后,悟性稍高着尤其是练过卢氏结构,大成拳或形意,太极者仿佛似曾相识的感觉吧四,内家不传秘法——内功拳,掌,指运劲法(幻影拳内功运劲法)1,全身放松双手自然垂于体侧,双脚略宽于肩平行站立,凝神深长呼吸六次.图392,以鼻吸气同时双手提至胸前(指尖相对,掌心向上吸气时上提至膻中穴)腹部稍内收.图40 3,双掌内翻成掌心向前,指尖向上,双掌缓缓用劲向前推出,指尖向后翘意至劳宫穴,同时缓慢呼气气沉丹田(腹部稍向外突),推至似直非直时略闭气一会,然后放松继续呼气将臂推直,双掌用力不可放松.图41,424,然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌,指尖向前吸气运劲满(腹内收)闭气一秒,然后变拳以最快的速度向前冲成平拳(冲拳同时腹部向外鼓荡)意在拳面,必须要有遇石石碎,遇壁洞穿的意念(如变成剑指,鹰爪,虎爪则为指功之修炼法)图43,445,然后双拳放松变掌掌心向下,缓慢向下按压(手指上翘,意在劳宫)略闭气,然后放松呼气,双手划向体侧与一式同.图45,46反复重复12次然后站直全身放松轻抖放松即可.注意全部采用腹式呼吸法,即吸气时腹部内凹,呼气时腹部外凸,修习5——10天即觉掌沉拳重,双手有用不完的劲.注意除了拳掌必须用全力之外,其它各部必须放松.注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外,掌部运动必须用暗劲运掌,略闭气一会一般时间为1秒,视个人体质而言勿强求.本功每天如有时间可练习3—6组(每组约12次),重点体认逆呼吸方法.第4式冲拳时可变成四指*开向前冲击或成食指,中指并拢的剑指向前冲击,重复提示:运用指法向前冲击时,必须扣紧拇指使力达指尖,每一次须全力冲击——此即指功练习方法.此功以前乃秘不示人的,本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳,掌,指部,使任一技法皆有杀伤力.——八卦手练法:本手法则比阴阳手更绝妙,修成本法则单手攻防则可令敌攻之不进,无处可逃,成一天罗地网也.本法亦可在墙上画一与眼同高下与裆部齐的大圆,再在中间画"十"字即可练习(见图).从1—2为按挡法,3—4为拍挡法,5—6为挂挡法,6—7为捋挡法,7—8为抄挡法,8—9为格击挡法,9—10为拨挡法,10—1为架挡法,由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手.练时五指微张,不可用力,给人的感觉如挥动的红绸带,连绵,圆活,必须充分活动腕指关节,认真体会手掌的变化,持久则双手感知能力异常灵敏(即具备了内家"听劲"功夫),而达到一物不能加无物可潜逃的高级境界,左右手都必须练.通过本法修炼的人双手的防守打击(攻防能力)配合异常地好,能自然而然地一上一下,一左一右,相互配合,而达到我可随时击中敌人,而敌人无法捉摸我之攻击.(中级)一,正道内功中级功法本功由道门无极金钟罩,铁肋功等演变而来.它不须排打硬练,亦不需要刻意的意念内守,但非常讲究正确的动作形态,以正确的姿势带动内气的自然鼓荡.本功不努气而是通过意气鼓荡,内气充实胁,肋,胸,腹,背,腰等部,使内脏坚实,肌肉充满弹性,两臂坚实力壮.本功功成,可抗内功击打——对方打击越大,我方的反震力越大,谈笑间仍可抗击打.认真修习本功三个月至半年,抗击打的效果就很明显了,且对胸背内伤,肋间神经痛等都有非常明显的疗效.本功永不退功,这也是与那些一段时间不练,则功夫消退的外家硬气功的区别.此外,由于不努气,本功没有那些硬气功因努气所伤,积久成疾带来的负作用.中级功法分四步练法:一, 金龙探爪;二,神龙回首;三, 龙翻身;四,神龙易骨.预备式:双腿与肩同宽站立,双手自然下垂,逆呼吸十二次(与初级功同),调匀呼吸后准备练功.一步功:金龙探爪.吸气时抬手与肩高,呼气时双手前伸顺肩拔背极力前探,有欲探远处巨物将它拉过来之感,共练49次.二步功:神龙回首.背墙而立,脚跟*墙,然后以腰为轴,双脚不动,双肩以水平向后转至极限,双手掌扶墙,极力以双肩膀贴之即可.吸气时复原,呼气时极限转动(左右轮流)各30次.三步功:猛龙翻身.以右为例.吸气时身向后仰,腿稍弯曲,左手扶右胁肋缓慢吸气,同时,右手用力抓左脚跟(左脚尖尽量不翘起),闭气2—3秒,然后呼气复原,左右各30次(吸气过程慢慢转头望后左脚后跟,右手亦缓慢向左探伸,然后抓到脚后跟).四步功: 神龙易骨:①双脚并拢,双手自然下垂于体侧,准备练功(调息6次以上).②双臂向胸部合拢,两手胸前合十,而后十指胸前交*两臂上举至前额处,逐渐向上翻转手心,同时继续上举伸直两臂(手背向前额).③然后上半身向左倾斜,面向左方与前方成90度角,两手在面前,双臂围成圆弧,左大臂与左肩平,右大臂与耳平,两手,两臂之间必须保持一定的圆撑力.④用右肋带动右肩,右肘,将交*的双手拉回正前方保持原交*状,高与眼平,身体正面而立.⑤用右肋带动左肩,左肘,将交*之双手拉向前方,右臂轻轻向前推出,两手至正前方,保持与眼平之高度,上半身复原,面向前方.⑥然后练习右侧式,即从3—5节重做,唯左右相反而已,必须做49次,为一组,每日练一至二组即可.本式动作均用弧形运动,切勿直线运动,且身体的转动不是僵硬,应放松灵活.开始练功时要注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩,主要是依形带体,熟练后以意领气,以气领形,注意丹田之劲鼓荡胁肋至双臂,此时是臂随身动(随时而动).受外力击打时意劲一鼓荡何处,何处即有感而发自然产生反震功力,有越打越舒服之感.望各位细心体认.如果你认为太简单而怀疑它的功效,那么即等于你捧着金碗去讨饭.从来真功夫都简单易学速成的,只有那种你一辈子也练不成的功夫才高深莫测,玄而又玄.本功练功前后都应练面墙式.练功过程中切勿嘻笑与人搭话,否则岔气闪挫,内气乱穿形成内伤,切记!!!!二,秘传耳,眼,声功修炼(一),耳功练法:武林中"耳听八方,眼观六路".即强调耳眼功夫之重要.下面先介绍耳功训练方法:择一横伸树枝下:1,双脚与肩同宽,双手自然交叠任一手在上扶按下丹田,双目微闭,全身放松,调息6--12息(均匀呼吸一吸一呼为一息)准备练功.2,在树枝上垂直一条小竹竿,下端系一布条,人站于布条前,高于后脑齐,令人左右挥动,练者凝神意念后脑体会背后布条响动,当能准确判断布条或左右挥动时,再令人无规则摆动,亦能听出后即初步功成.3,高级练法:即用一棉线悬的棉球,再左右或无规则摆动亦能听出之后即功成矣.练内家拳时,初练时要把意念集中在局部动作上,动作熟练后就要同时用意念把全身罩住,使全身成为一整体,达到一动全身皆动,一静浑身俱静,慢慢地全身即有变化,有变化即有感觉,能感觉到了再练下去全身就敏感了.包括:毛皮肤法,真正能达到未感先应,意在敌先.高能的耳功实际是人体的超觉反应或本能反映不单单是用耳朵听出来的.在耳功有一定基础后,找一练功伙伴,我方蒙住双眼,让伙伴先从单一动作到复合动作攻击,我都能正确做出反映后,即令其无规则手脚并用无规则攻击,如蒙眼亦能应付自如时,则功成.(二)眼功秘传功法:练好眼功,眼明脑灵,行动敏捷,判断准确!一般层次修炼有成则是敏锐的洞察力及实战中体现从容镇定,攻防丝丝入扣,不会浪费多一分的体力.按照本派混元掌之运掌功法,练完后,用掌根搽眼眶四周顺逆各36次,然后睁眼运目.1,头端正,眼前视,本势既可站桩练习,亦可平行站立练习.2,眼极力向上看再向下望,向左,向右看36次,注意:头不可随眼动.3,然后双眼进行倒8字运动正反各36次,然后凝神极力眺望于远处翠绿之树木1—3分钟,然后双掌搽热按摩眼眶顺逆各36次收功!平时必须紧盯飞鸟飞行,蝴蝶的飞舞而眼随之转动,对眼有很大的锻炼作用.(三)发声秘法——虎啸狮喉功法按照形意之三体式或实战式站好,双手抬至胸高,双手轻握拳,逆呼吸吸气,均匀深长气入丹田,边吸气边咬牙抓紧拳头,待气足时,猛然食指伸直,圆瞪双眼望远方.丹田鼓荡以最大声音发出,如"嗨,哈,哼,打"四声,每天发声50——100次即可勿多发,以免损坏声带得不偿失,切记!逐渐增加即可.待有一定功夫后再多发.认真修习本功日久则自觉内劲膨胀,力惊四梢,双目炯炯有神,不怒自威.习练本功三个月即可用以实战.(王芗斋之发声则如幽谷撞钟之声,如黄钟大吕之本,其声是低沉中的共鸣,声音近似于"轰"和"翁"之间,其功效即为声波鼓荡全身细胞产生共振的作用.其发声的真正训练是气往腹下一振,借着反弹之力发"咦哟"形成的一个声音,能令用者猝然一惊,其作用在此而已)声如洪钟与另一种"咦哟哼轰,翁"之低沉之声,各有各的妙处,存呼一心而已,另外发声则更有助于内功运于外抗打时可增加抗打能力,其原理见"武学补遗"之专文论述.发声辅助功法:1,轻吸一口气后,然后呼气同时并大声记数要连续均匀清晰:1,2,3,…50…80,逐日功深后则能计到150以上.2,按正常行走,深吸一口气,慢慢呼气,看走多远,100步还是200步,练久则耐力久持,心肺功能大增对发声有绝大帮助,请悉心体会.(二),阴柔鹰爪劲本指功分四步练法:第一步:面墙功——见初级内功功法.第二步:通臂活脊法:头极力向后仰,同时两肩胛骨向脊柱合拢,同时尾闾微微向后翘起,然后头恢复原状,同时两手外伸,将两肩胛拉开,然后重复做以上动作共10次,此步既为调动全身之内气,使之贯穿与上下左右,四通八达也.第三步:踊指法:不论行或坐皆可练习本式,自腕关节至指关节,节节要踊动,好似春蚕在踊动一样,此乃活指之妙法,指活则力自骨中生,奇妙无穷.第四步:运指法:两大臂外展成一字,手心向下,手指伸直,以腕为定点,指掌花圆十次然后躯干不动通脊法十次.然后双手左伸右缩的蛇行运动10次(掌心向下),然后在中指的带动下,将掌立起,掌心用力向外撑手背与指根部用力回收,使掌与臂成一直角,臂回缩,腕放松,掌稍放下,随后臂伸直,掌立起做10次,掌与臂成一直角,先分大指,小指,次分食指,中指,四指,然后五指在并拢,并合时先合食指,四指,再合大指,小指,共10次,然后将立掌放平,尔后指掌下垂内收,五指卷曲如钩,束手成米握式,随后指掌上翻三掌后将指伸直做10次,再在中指带动下,将掌放平与臂成一直线,再次左右通臂十次,即可.本法功成后,膀子可以挥出很长,发劲时臂硬,掌沉,指灵——此即内家所谓:微触软如棉,发劲硬如铁.平时须练下列辅助功法:一,三指铁牛耕地法:下沉时吸气,起立时呼气,二十次为宜.二,用牛角或毛竹做成阴指绷子,每日练至力完为止.此技乃江西著名点穴小手"五百钱"独有技术,确实有效.每日练6次以上.练完须摇腕运指方不使手指僵硬,切记!(三)千斤神腿功本功完全别于一般门派的"腿功"功法,修炼本功完全不用任何器械(包括沙袋),*内劲外发而成无坚不摧的杀伤力.本功分七步练法:第一步:面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式,本式不但可练腰腿之劲,更是练内丹之捷径,也是通大小周天的入门式(详见本门正道内功初级功法),同时尚有另一妙用:25岁以内的人练习可增高作用,对肥胖症亦有良好的减肥效果.练法:找一垂直,光滑之墙壁,双脚平行与肩同宽面墙而立,下蹲时脚尖,膝盖,鼻尖必须触墙,同时吸气.呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念,起立的过程中脚尖,膝盖,鼻尖都不能离开墙壁.呼吸,动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好.初练时一分钟起落3次左右为宜,正常达标后一般一分钟上下一次.随着功力的增大,双脚的距离逐渐缩小,直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成.此时双腿之力超出常人数倍,此时不论跑步,练套路,擂台搏击均感体力明显增强.练习日久,臀部可触及脚后跟,而且更不可思议者,在正常的下蹲时,臀部更可触及地面,此即王芗斋先生所谓的"脊椎拉长一尺的量".而脊椎的拉长更是强劲发力的前提!第二步:松髋(胯)开骶髋(胯)骶松后内劲才能下达至足,腿的灵活,劲力的大小取决胯,骶的圆活.故此式更应认真体悟.松胯法:两脚分开约30-40厘米,足跟相对,足尖外撇至极限时双脚成"一"字,两腿伸直,身体中正,双手在胸前合十成掌,然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直.一上一下共49次.吸气时意在下丹田(脐下1.5寸).动作越缓越好.开骶法:双脚平与肩宽站立,双脚尖内扣至极限亦成"一"字时,身体向前俯,双手在体前抱圆.身体前俯至极限时,由大椎带领往回收,一前一后为一次共49次.吸气时意在下丹田.本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上,下,左,右均衡的状态.在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态.第三步:老君悟道本法实即内家功夫秘传的松膝法,各位都听说过松肩,松腰,松胯,还未听说过松膝吧,皆因此法历来为不传之秘,事实上膝不松则力难达于脚掌,击至人身则无甚穿透力.常见踢烂不少沙袋,木桩的"高手"与人实搏无一击必杀的威力,实不韵此法之妙.练法:双脚并拢站立,双手*腰,脚部放松向下跪,胯向前*,使大腿与躯干成一直线,下颌内扣,头顶向上顶,跪的时间越长越好.意想把膝跪足面.极限时提膝慢慢起立,做30次.要点:缩臀*胯,百会向上顶,下颌*胸,把全身重心放在膝部,起立时要缓,必须由百会穴带领,使重心由膝起至足.跪时酸麻胀极难忍受,起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比.此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满,充满弹性,不怕强力踢击,实腿功妙秘之法.(本人弟子多人习此功成,实战时不但无人敢碰其腿,且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿,足见其效)而且对膝,踝外伤,风湿,及因外练胫骨致伤的后遗症有效.第四步:拐李所道双脚开立与肩宽,左手立掌放于膻中穴处,右手右脚向右横伸,脚尖向上,右掌心向下,吸气时左腿缓慢下蹲,气沉丹田,右手右脚亦保持平稳向下沉.呼气时缓慢起立,由百会穴带领向上站直左腿.左右腿各练30次.第五步:仙姑坐蓬双脚并行同肩宽,双手*腰,吸气时双膝并拢,双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起,使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面,臀部坐在地上为止,即刻缓慢呼气站直,30次为上.本功第四步对大腿后侧的肌腱,经络有着良好的煅炼作用.第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤,神经,薄弱环节进行煅炼,使其坚韧有弹性.一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨,对阴面的部位——内侧,后侧,煅炼不够,而成为薄弱之处,本功正好弥补了此处的不足,兼而练之则效果更佳.第六步:足画太极本步乃武功下三路的根本,能运气达于趾,脚要有擒拿,封闭气血之能,不练此式则极难达到,本法亦是腿技最高技法"点腿"的入门必修技能.练法:双手*腰(先练左式)提膝大腿呈水平,小腿自然下垂,足尖上翘下扣各10次后,脚背连及脚尖画圆"○",先向右向后10次,向左向内划10次圆,然后脚背绷直,用柔劲向斜前方弹出,小腿与大腿成一直线,然后足尖上翘,足跟外蹬,足尖下踩足跟内收,反复做10次,然后足背绷直,脚尖向左向内划圆10次,向右向外划10次圆,然后换右腿做,左右各30次.第七步:三才合一此式为"意练",不论站或坐,任取一式,力达脚尖,此时腿已不是"腿"而是无坚不摧的金钢钻,"足"之到处则石碎,墙穿,无物可挡.亦可抬腿书写"一击必杀,无下无敌"写至极限则换另一脚"写"之.久练则可养成一股骇人的威势,在实战中产生惊人的威力.高级功法炼气入骨秘功--正道内功高级功法一,面墙功:见初级功见图一二,擎天撑地:既伸筋拔骨法.十指交*掌心向上至于头上方,眼看手背,双脚尖踮起尽量伸直全身个关节,呼气时出力拉伸筋骨.必须上下对争,吸气时复还49次.见图十一三,运转乾坤:既开胸宽被法.双脚开立与肩宽,肩背放松,手掌不用力带动双肩向内卷曲,尽量展开背部,极限时成手向心外,然后缓慢循原路展开,双掌逐渐向外翻,尽量展开胸部,至极限时成手掌在体侧掌心向外入此一开一合为一次,49次.注意:练习本式时必须有整个胸背肋腹腰向前内卷及整体向外展开的意念,否则收效不大.本式因内在运劲故不附图.四,天师炼丹:即脊椎三圆功功法.1,先练劲椎之横立斜三圆,然后再练胸椎,横立,斜三圆,最后练腰,骶椎之横立斜三圆.2,三圆练法:本人借鉴李紫剑老师的"立,平,斜"三圆练法,拿手掌为诱导器练法是最简便的(详见轨迹拳学).面墙功即为伸缩各椎间之间距,修复各错位之椎体为脊椎的压缩弹抖打下基础.三圆功每天约练半小时即可,先顺练逆练,或先左练,后右练,切勿努气死练.以上两法亦是内家发力之秘传功法.三圆功其实既心意门内功---射丹田,搓丹田的功法.五,气如百脉法:既炼气入骨功法.1,双脚合拢,全身放松.2,然后双手十至交*在头上,手心向上,双臂伸直,然后肩臂放松,交*之双手如向上托物,作轻。
锤炼内功心得(优秀5篇)
锤炼内功心得(优秀5篇)锤炼内功心得篇1标题：锤炼内功心得自我修炼，自我提升，一直以来都是人们追求的理想状态。
而我，一名普通的程序员，也一直在不断地探索和尝试，寻找提升自我能力的方法。
今天，我想分享一下我的“内功”锤炼心得。
首先，阅读是提升自我能力的重要途径。
我坚持每个月至少阅读一本书，无论是技术书籍、小说还是哲学书籍。
这些阅读使我对世界有了更深入的理解，也让我不断地学习新的知识和技能。
我学会了从不同的角度看待问题，这让我在编程过程中能够更加灵活地思考和解决问题。
其次，思考也是我锤炼内功的重要方式。
我经常思考自己的代码，思考自己的学习过程，思考自己的生活。
这种思考让我更加清楚自己的优点和缺点，也让我明白如何更好地提升自己。
通过思考，我能够把学到的东西变成自己的，真正应用到实际中。
然后，我选择了参加各种技术交流活动。
在这些活动中，我遇到了来自不同领域、不同背景的交流者，他们的见解和经验丰富了我的知识和技能。
我从他们身上学到了很多，也发现了自己的不足之处。
最后，我坚持每天进行自我反思。
反思让我清楚自己的进步和成长，也让我明白如何更好地调整自己的学习方法和态度。
这种反思让我更加了解自己，也让我更加有信心去面对各种挑战。
总的来说，我的“内功”锤炼心得就是不断地学习、思考、交流和反思。
这需要坚持不懈的努力，但只有这样，才能真正提升自己的能力，实现自我价值的提升。
我相信，只要坚持下去，每个人都能够练就属于自己的“内功”。
锤炼内功心得篇2标题：锤炼内功的奥秘：我的修炼之路在我开始追求内功修炼的旅程之前，我对内功的理解仅限于影视作品和武侠小说。
然而，随着我逐渐深入这个领域，我逐渐认识到，内功不仅仅是一种技能，更是一种生活态度，一种自我提升的方式。
现在，我想分享一下我的内功修炼心得。
首先，我明白了内功修炼并非一蹴而就的过程，需要耐心和恒心。
我曾以为我会立即成为一个内功高手，但很快就明白这是一个渐进的过程。
我需要不断地磨练我的内功，才能逐渐提高。
古老的内力修炼方法
古老的内力修炼方法
古老的内力修炼方法有很多种，以下是其中一些常见的方法：
1. 气功：气功是中国传统的内功修炼方法之一，通过练习呼吸调节、气功功法和动态功法，调和人体的气血之气，强壮身体，开发潜能。
2. 太极拳：太极拳是一种内家拳术，通过缓慢而流畅的动作，配合深呼吸，调和身体的气血之气，增强身体柔韧性和平衡感。
3. 瑜伽：瑜伽是一种源于印度的修炼方式，通过各种体位法（Asanas）、调息法（Pranayama）、冥想等练习，促进身心健康、内外平衡。
4. 神秘学：神秘学是一种综合了多种修炼方法，如冥想、能量调节等的修炼方式，旨在发掘和开发人类身体和心灵的潜能。
5. 武术修炼：武术是中国传统的内家和外家武功练习方法，通过刚柔并济的动作和动静结合的修炼方式，提高身体素质和内外协调性。
需要注意的是，古老的内力修炼方法往往需要持之以恒的练习和指导，同时也需要根据个人身体状况和能力量力而行，以免造成伤害。
始终谨慎选择修炼方法，并遵从专业指导。
如何修炼内功
如何修炼内功修炼内功是人们追求精神与心灵成长的一种方式，它不仅帮助我们提升个人修养和人际关系，还有助于增强意志力、减轻压力，并最终达到内心的平静与自由。
在这篇文章中，我将分享一些关于如何修炼内功的方法和技巧。
首先，我们要注重内心的平衡与调节。
生活中的压力和矛盾常常让我们心烦意乱，而修炼内功可以帮助我们平衡情绪。
通过冥想和深呼吸的练习，我们可以让自己的心灵平静下来，排除各种杂念，从而更好地应对困扰我们的问题。
此外，我们还可以尝试一些放松身心的活动，如瑜伽、太极等，以促进身体与心灵的和谐。
其次，我们应培养正念和观察力。
内功修炼强调觉察和提高对内外世界的敏锐感知。
我们时常处于自动驾驶的状态，忽略了生活中的许多美好细节。
通过培养正念，我们可以将注意力集中在此刻的存在上，以更深刻地感受每个瞬间的意义。
观察力的提升也能让我们更好地理解他人，从而更加包容和宽容。
第三，我们要重视自我反省与成长。
修炼内功不仅仅是追求精神和身体的平衡，也包括对自我内心的深入探索和反思。
我们应反思自己的言行举止，找出不足之处，并制订改进计划。
同时，要善于倾听他人的意见与建议，接受他们的批评和指导，以此不断完善自己。
这种自我反省和成长的过程是修炼内功的核心，也是我们摆脱负面情绪和自我束缚的重要途径。
另外，我们还应保持积极的心态和乐观的情绪。
生活中难免会遇到各种挫折和失望，但乐观的心态能够帮助我们化解困难和转变困境。
坚信自己的能力和价值，相信未来会更美好，这样的信念会赋予我们内心的力量，激发我们的创造力和动力。
同时，我们也要学会培养感恩之心，珍惜身边的幸福和美好，从而更加满足和快乐。
最后，我们不能忽视人际关系的重要性。
修炼内功也包括建立良好的人际关系、发展和谐的人际互动。
我们要善于倾听他人的需求和感受，关心他们的困难和烦恼，主动伸出援手，以友善和善意的心态与他人沟通。
建立积极的人际关系可以提升我们的生活质量，增强自信心和幸福感。
总之，修炼内功是我们提升内心状态和发现内在潜力的一种方法。
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欲成大器，必先修“内功”。
“修炼内功”、夯实基础是自古而来的道理。
古人云：“学如弓弩，才如箭镞。
”意思是，必须有深厚的学养和积淀，才华之箭方能射得更准更远。
青年是人生中精力最为充沛的时刻，对知识、经验的积累和掌握较为快捷，因此也是修炼“内功”的最佳时段。
与其牢骚抱怨、消极懈怠，或是挖空心思、投机取巧，不如给自己施加一些压力、练就一身过硬本领。
修炼“内功”，非一朝一夕之事。
所谓“不积跬步，无以至千里”，“厚积”是“薄发”的必要条件。
北京人艺在建院之初做的第一件事不是排戏，而是下厂下乡。
所有导演、演员、舞美人员都在工厂或农村体验生活了半年，与工人农民们同吃同住同劳动，成了无话不谈的知心朋友。
正是得益于深厚的生活积累，北京人艺的演出才能受到广大群众的热烈欢迎。
修炼“内功”，非轻而易举之事。
面对光怪陆离、纷纷扰扰的世界，静下心、沉住气尤为不易。
当下，“不求诸己、反求诸外”的现象并不罕见，有些人把大量精力放在应酬交际上，却不肯好好提升自己；有些人把大量时间花费在钻研成功学上，却不愿去读一本名著经典……如此行为，实在本末倒置。
长此以往，必定难成大器。
修炼“内功”，非轰轰烈烈之事。
“天下大事，必作于细”，伟大其实就孕育在每一个平凡的日常之中。
从小处着手、从小事做起，脚踏实地、日积月累，古往今来成大业者，莫不如是。
说到底，那些真正的人生积淀、决定人生高度的东西，都是需要下苦功夫慢慢去丰富的。
因此，年轻人与其焦虑不安，不如用心修炼好“内功”，不断提升自己的核心素养，如此才能“腹有诗书气自华”，真正成为“闪光的金子”。