论体育运动对人的好处

论体育运动对人的好处姓名郭伟伟指导教师李军（吕梁高级实验中学理科1415班山西离石 033000）摘要体育是一种复杂的社会现象。

它以身体与智力活动为基本手段。

根据人体生长育技能形成和技能提高等规律，达到处进全面发育，提高身体素质和全面教育水平。

增强体质与提高运动能力，改善生活方式与提高生活质量的一种有意识。

关键词新陈代谢有组织的社会活动。

1978年，联合国教科文组织颁布的《体育运动国际宪章》中明确体育是一种人权，确认体育是提高生活质量的手段，体育能培养人类的价值观念。

说明体育对人类的生存和发展具有重大的影响，从体育的含义中可以看出体育对促进健康具有广泛的作用，特别是在改善生活方式与提高生活质量方面，体育展示了其独特的作用和魅力，在人类发展史上，体育作为一种积极的人类行为喝特殊的社会文化现象，一直伴随着社会的发展，文明的进步而发展，并对人类的进化和社会的发展起到了巨大的促进作用。

人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。

活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能得到改善、提高。

一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。

心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。

一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。

这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。

经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。

据心血管流行病学的研究发现，体力劳动者心脏病的发病率较低，坚持进行适量的体力活动，对心血管系统有很多益处。

这些益处主要表现在：一、运动可以扩张冠状动脉，促进侧支循环的形成，改善心肌供血及心功能据康复机构的经验表明，锻炼一段时间后，心脏指数、搏出指数、左心室舒张末期容量和压力或射血分数均明显改善。

二、体育锻炼可降低血压运动锻炼后，心脏病患者的心率、血压比锻炼前降低，加之体育锻炼可改善骨骼肌代谢，减少运动时的热能需求，从而可使心肌耗氧量减少，冠状动脉贮备增加。

三、运动锻炼可控制许多心脏病的患病因素从控制许多心脏病的患病因素，从而达到防治心脏病的目的。

如，运动可以改善病人的脂质代谢，降低血三酰甘油，提高高密度脂蛋白的水平。

从而可减缓动脉粥样硬化的发展；体育锻炼是减肥的重要措施，也是防治高血压病的有效辅助治疗方法之一，而且还可以改善葡萄糖耐量，而肥胖、高血压、糖尿病则是心脏病的重要患病因素。

四、体育锻炼可减少静脉血栓的形成体育锻炼可减少血小板聚集并提高纤维溶解活性，减少静脉血栓形成和栓塞等长期卧床性并发症。

五、体育锻炼可放松情绪体育锻炼可放松情绪，可增加心脏病患者的生活乐趣，也可增强心脏病患者防治疾病的信心，改善外周循环，提高外周组织对氧的利用率等，从而提高生活质量。

六、体育锻炼可减少心律失常和心血管疾病的发生长期锻炼可通过减少神经体液过度反应和增加对应激的负荷能力，减少心律失常和心血管疾病的发生。

因此，心脏病患者应该积极进行体育锻炼。

但不稳定性心绞痛、恶化劳力型心绞痛、心肌梗死早期、冠心病合并心功能不完善时，是不适合运动锻炼的。

可在医生的指导下，从小量、轻量开始，循序渐进，持之以恒。

生活在一个竞争十分激烈的时代，我们的身心长期处于紧张状态，而由此产生的疲惫和焦虑却反过来影响着我们的生活和工作。

人们常常因为工作失去了规律的饮食和作息时间，外加环境问题日益严重，给我们身心带来了巨大的负担。

通过各种体育活动，能够让人们重新找回生命的活力，愉快的生活和工作。

一、体育锻炼对身体的改变（一）增强骨骼肌功能，延缓衰老经常进行体育锻炼，会使得人体的新陈代谢更加旺盛，肌肉中的毛细血管开放的数量逐渐增多，血流量也会增大。

这样，肌体内的血液供应能力就会变强，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力就能增强，人体肌肉会变得更加粗壮和结实。

众所周知，人体的新陈代谢功能好，就能延缓衰老，使自己变得年轻有活力。

长时间的体育锻炼，特别是对于受力部位来说，因为经常活动受力部位会变得更加灵活，骨质密度增高。

因为在这个过程中，运动会增骨骼对加钙的吸收，在这种程度上来说对于预防骨质疏松有很大的帮助。

（二）保持身材现在，不论男女都梦想着拥有一副好身材，很多人为了走捷径，通过吃药和打针的方法让自己瘦下来。

这种方式对身体百害而无一利，体育锻炼才是让我们保持身材的最健康的方法。

运动能恢复肌体对新陈代谢的调节，刺激肌体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

肌肉的运动，会使得肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，让脂肪细胞缩小变瘦，消耗掉身体内多余的糖分，减少脂肪的形成。

运动还增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围以及肺活量，改善肺通气和换气机能。

气体交换的速度加快，就有利于人体燃烧掉更多的脂肪。

（三）调节神经随着年纪的增长，人体脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。

而体育锻炼能逆转这一趋势。

研究表明，有氧运动可以改善中年人血管，减弱衰老对大脑的影响。

大脑需要吸收人体所以氧气的20%，有氧运动还能促进流向大脑的血液，为大脑带来更多所需要的氧气。

一种名为脑源性神经营养因子的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化，锻炼的越多，大脑接受到的信息越多，脑神经就能够得到锻炼。

二、体育锻炼对心理的改变（一）减压抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，最终导致记忆问题的出现。

抑郁初期，人体是可以通过体育锻炼来改善这一状况的。

因为，运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，而运动恰好可以提高之一化学物质的含量。

大家都应该听过“压力荷尔蒙”，它会使我们的大脑衰老。

如果生活和工作压力过大，就会使我们的思考能力变弱，记忆力下降。

而运动可以降低皮质醇的含量，让大脑的思绪变得更加清晰。

运动还会刺激大脑的中枢神经，让人体变得兴奋，从而减轻身体压力。

（二）提高自信心不论是生活还是工作，自信心都扮演了很重要的角色。

有专家对“大学生课余体育运动对自信心的影响”做过实验，实验结果表明增加课余体育运动的频率和时间，在一定程度上可以帮助学生提高自信心水平。

通过体育锻炼可以改善对自己外面的主观感受，这是提高人体自信心的一个中介因素。

余秋雨曾在《山居笔记》中谈到：“身体的强健和精神的强健往往是连在一起的。

”现在的学生党和上班族因为各种压力，身体状况越来越差，经常感到疲劳，每天给人的精神状态就很不好，对于工作和学习会有力不从心的感觉。

通过进行体育锻炼，随着机体体能的提高，人的精神状态差的状况就会得到改善，在不知不觉中，自信心就会增进许多。

（三）培养坚持不懈的精神在奥运赛场上，我们的中国健儿们顽强拼搏、超越自我的豪迈气概领华夏儿女们激动不已。

体育运动是一种精神，是人们在长期的运动过程中接受磨炼而获得的。

所以，体育锻炼能够磨炼人们顽强拼搏、坚持不懈的精神。

面对竞争日趋激烈的社会，我们要想成功，就要有坚持不懈的精神。

很多人之所以不愿意运动就是因为运动本身是个体力活，让人觉得劳累，如果人们克服了这一观点，选择一项或者几项自己喜欢的体育项目，并且坚持每天做下去。

在这个过程之中，他坚持不懈的精神就在无形中培养出来了。

因为坚持不懈的名词解释是：坚持到底，一点也不松懈。

坚持是意志力的完美表现，它常常是成功的代名词。

三、总结生命在于运动，它渗透在生命中的每一个角落和每一个细胞之中，这是生命的运动意义。

体育锻炼给我们带来的不仅仅只是身体上的帮助，还让我们的心理更加健康。

只有身体和心理上健康，才能称之为真正的健康。

每天锻炼一小时，健康生活一百年！运动对人体的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

运动养生对全身肌肉有很大好处。

人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。

体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。

人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。

若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。

对人体具有支架、保护和运动的作用。

骨髓还具有造血机能。

运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。

肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。

加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。

持续运动可使人轻松，俐落而有力。

运动养生对呼吸脏器的好处。

人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。

人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。

一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。

当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。

正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。

持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。

由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。

对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

运动养生对消化和吸收脏器的好处。

人活百岁，需要吃掉各种食物和水约近百吨。

人体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。

同化合成为自身物质。

同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。

胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。

．从而使整个人体取液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益健康长寿。

运动养生对全身血液循环的好处。

人的心脏虽然仅有自己的拳头大，但在一般情况下，每分钟要排出血液5公斤左右，运动时可达40多公斤。

人活至七十岁，他的心脏可排出约17500万公升血液。

心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉。

对人体的生命活动具有很重要的作用坚持进行运动养生，可提高心血管的功能6因为长规运动可使心肌纤维逐渐发达而有力，冠状动脉谢枝血管增笏管腔增大，血管壁的弹性增强，心输出血量增加，心脏和全身的血管血液循环改善，．对健康长寿极为有利。