论体育运动对人的好处

论体育运动对人的好处

姓名郭伟伟指导教师李军

（吕梁高级实验中学理科1415班山西离石 033000）

摘要体育是一种复杂的社会现象。它以身体与智力活动为基本手段。根据人体生长育技能形成和技能提高等规律，达到处进全面发育，提高身体素质和全面教育水平。增强体质与提高运动能力，改

善生活方式与提高生活质量的一种有意识。

关键词新陈代谢

有组织的社会活动。1978年，联合国教科文组织颁布的《体育运动国际宪章》

中明确体育是一种人权，确认体育是提高生活质量的手段，体育能培养人类的价值观念。说明体育对人类的生存和发展具有重大的影响，从体育的含义中可以看出体育对

促进健康具有广泛的作用，特别是在改善生活方式与提高生活质量方面，体育展示了

其独特的作用和魅力，在人类发展史上，体育作为一种积极的人类行为喝特殊的社会

文化现象，一直伴随着社会的发展，文明的进步而发展，并对人类的进化和社会的发

展起到了巨大的促进作用。

人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变

化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能得到改善、提高。

一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分

钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。

据心血管流行病学的研究发现，体力劳动者心脏病的发病率较低，坚持进行适量的体

力活动，对心血管系统有很多益处。这些益处主要表现在：

一、运动可以扩张冠状动脉，促进侧支循环的形成，改善心肌供血及心功能

据康复机构的经验表明，锻炼一段时间后，心脏指数、搏出指数、左心室舒张末期容

量和压力或射血分数均明显改善。

二、体育锻炼可降低血压

运动锻炼后，心脏病患者的心率、血压比锻炼前降低，加之体育锻炼可改善骨骼肌代

谢，减少运动时的热能需求，从而可使心肌耗氧量减少，冠状动脉贮备增加。

三、运动锻炼可控制许多心脏病的患病因素

从控制许多心脏病的患病因素，从而达到防治心脏病的目的。如，运动可以改善病人的脂质代谢，降低血三酰甘油，提高高密度脂蛋白的水平。从而可减缓动脉粥样硬化的发展；体育锻炼是减肥的重要措施，也是防治高血压病的有效辅助治疗方法之一，而且还可以改善葡萄糖耐量，而肥胖、高血压、糖尿病则是心脏病的重要患病因素。

四、体育锻炼可减少静脉血栓的形成

体育锻炼可减少血小板聚集并提高纤维溶解活性，减少静脉血栓形成和栓塞等长期卧床性并发症。

五、体育锻炼可放松情绪

体育锻炼可放松情绪，可增加心脏病患者的生活乐趣，也可增强心脏病患者防治疾病的信心，改善外周循环，提高外周组织对氧的利用率等，从而提高生活质量。

六、体育锻炼可减少心律失常和心血管疾病的发生

长期锻炼可通过减少神经体液过度反应和增加对应激的负荷能力，减少心律失常和心血管疾病的发生。

因此，心脏病患者应该积极进行体育锻炼。但不稳定性心绞痛、恶化劳力型心绞痛、心肌梗死早期、冠心病合并心功能不完善时，是不适合运动锻炼的。可在医生的指导下，从小量、轻量开始，循序渐进，持之以恒。

生活在一个竞争十分激烈的时代，我们的身心长期处于紧张状态，而由此产生的疲惫和焦虑却反过来影响着我们的生活和工作。人们常常因为工作失去了规律的饮食和作息时间，外加环境问题日益严重，给我们身心带来了巨大的负担。通过各种体育活动，能够让人们重新找回生命的活力，愉快的生活和工作。

一、体育锻炼对身体的改变

（一）增强骨骼肌功能，延缓衰老

经常进行体育锻炼，会使得人体的新陈代谢更加旺盛，肌肉中的毛细血管开放的数量逐渐增多，血流量也会增大。这样，肌体内的血液供应能力就会变强，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力就能增强，人体肌肉会变得更加粗壮和结实。众所周知，人体的新陈代谢功能好，就能延缓衰老，使自己变得年轻有活力。长时间的体育锻炼，特别是对于受力部位来说，因为经常活动受力部位会变得更加灵活，骨质密度增高。因为在这个过程中，运动会增骨骼对加钙的吸收，在这种程度上来说对于预防骨质疏松有很大的帮助。

（二）保持身材

现在，不论男女都梦想着拥有一副好身材，很多人为了走捷径，通过吃药和打针的方法让自己瘦下来。这种方式对身体百害而无一利，体育锻炼才是让我们保持身材的最健康的方法。运动能恢复肌体对新陈代谢的调节，刺激肌体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。肌肉的运动，会使得肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，让脂肪细胞缩小变瘦，消耗掉身体内多余的糖分，减少脂肪的形成。运动还增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围以及肺活量，改善肺通气和换气机能。气体交换的速度加快，就有利于人体燃烧掉更多的脂肪。

（三）调节神经

随着年纪的增长，人体脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。而体育锻炼

能逆转这一趋势。研究表明，有氧运动可以改善中年人血管，减弱衰老对大脑的影响。大

脑需要吸收人体所以氧气的20%，有氧运动还能促进流向大脑的血液，为大脑带来更多所需要的氧气。一种名为脑源性神经营养因子的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化，锻炼的越多，大脑接受到的信息越多，脑神经就能够得到锻炼。

二、体育锻炼对心理的改变

（一）减压

抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，最终导致记

忆问题的出现。抑郁初期，人体是可以通过体育锻炼来改善这一状况的。因为，运动可以

促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，而运动恰好可以

提高之一化学物质的含量。大家都应该听过“压力荷尔蒙”，它会使我们的大脑衰老。如

果生活和工作压力过大，就会使我们的思考能力变弱，记忆力下降。而运动可以降低皮质

醇的含量，让大脑的思绪变得更加清晰。运动还会刺激大脑的中枢神经，让人体变得兴奋，从而减轻身体压力。

（二）提高自信心

不论是生活还是工作，自信心都扮演了很重要的角色。有专家对“大学生课余体育运

动对自信心的影响”做过实验，实验结果表明增加课余体育运动的频率和时间，在一定程

度上可以帮助学生提高自信心水平。通过体育锻炼可以改善对自己外面的主观感受，这是

提高人体自信心的一个中介因素。余秋雨曾在《山居笔记》中谈到：“身体的强健和精神

的强健往往是连在一起的。”现在的学生党和上班族因为各种压力，身体状况越来越差，

经常感到疲劳，每天给人的精神状态就很不好，对于工作和学习会有力不从心的感觉。通

过进行体育锻炼，随着机体体能的提高，人的精神状态差的状况就会得到改善，在不知不

觉中，自信心就会增进许多。

（三）培养坚持不懈的精神

在奥运赛场上，我们的中国健儿们顽强拼搏、超越自我的豪迈气概领华夏儿女们激动

不已。体育运动是一种精神，是人们在长期的运动过程中接受磨炼而获得的。所以，体育

锻炼能够磨炼人们顽强拼搏、坚持不懈的精神。面对竞争日趋激烈的社会，我们要想成功，就要有坚持不懈的精神。很多人之所以不愿意运动就是因为运动本身是个体力活，让人觉

得劳累，如果人们克服了这一观点，选择一项或者几项自己喜欢的体育项目，并且坚持每

天做下去。在这个过程之中，他坚持不懈的精神就在无形中培养出来了。因为坚持不懈的

名词解释是：坚持到底，一点也不松懈。坚持是意志力的完美表现，它常常是成功的代名词。

三、总结

生命在于运动，它渗透在生命中的每一个角落和每一个细胞之中，这是生命的运动意义。体育锻炼给我们带来的不仅仅只是身体上的帮助，还让我们的心理更加健康。只有身

体和心理上健康，才能称之为真正的健康。每天锻炼一小时，健康生活一百年！