卡路里计算表_+_消耗卡路里计算表

卡路里計算表

穀物類100g

白飯109 白粥50 米粉120 麵線330意粉133 通粉130 河粉238 烏冬160 拉麵180 伊麵380 上海麵190 全蛋麵125 即食麵470 粟米346番薯140 馬鈴薯93 麥片365粟米片397 白面包235 全麥包215 黑面包218 牛角包360

蛋及奶類100g

雞蛋1隻50g 81 蛋白1隻20 蛋黃1隻61 鮮奶全脂66 鮮奶半脂46 鮮奶脫脂33 煉奶333芝士382乳酪60 雪糕雲呢哪202 豆腐58 豆腐花100 豆腐卜320

肉類100g

豬肉235 牛肉179 羊肉252 雞肉去皮79 鴨肉去皮267 鵝肉去皮252 火雞去皮176 兔肉128 田雞176 煙肉560香腸320 火腿338飲品1罐335ml

可樂136

健宜可樂10

芬達115

雪碧95

檸檬梳打160

寶礦力60

橙汁172

蘋果汁154

蕃茄汁60

葡萄汁115

礦泉水0

麒麟啤酒147

百崴啤酒142

蔬菜汁106

奶茶112

咖啡63

齋啡0

紅茶10

烏龍茶0

檸檬茶250ml 120

菊花茶250ml 120

益力多100ml 100

維它奶130

鮮奶160

脫脂奶100

朱古力奶180

紅豆冰240

雜果冰240

珍珠奶茶180

堅果類去殼1oz

花生160

杏仁165

腰果165

核桃115

栗子125

開心果165

巴西果仁185

夏威夷果仁20

榛子果仁180

葵花子160

芝麻150

蔬菜類100g

菜心40

芥藍25

菠菜22

油麥菜40

莧菜40

黃芽白40

豆苗40

芥菜22

生菜24

蘆筍21

豆芽28

椰菜21

甘筍42

椰菜花24

西蘭花30

芹菜13

青豆88

香菇29

洋蔥30

矮瓜25

大蒜40

蕃茄19

雪菜60

竹筍40

青椒17

黃瓜18

絲瓜40

冬瓜40

海鮮類100g

蝦91

龍蝦91

蟹93

鮑魚98

鰻魚233

生蠔66

沙甸魚207

鯉魚115

帶魚139

鱸魚91

黃魚78

鯇魚110

鰱魚118

水果類一個中型為準

蘋果53

橙50

柑76

香蕉112

檸檬15

西柚40

楊桃55

雪梨45

奇異果30

牛油果340

西梅45

桃45

杏17

布霖35

芒果100

無花果21

蓮霧10

荔枝粒12

提子粒 5

櫻桃粒 2

士多啤梨粒 5

蜜棗粒23

波籮500g 210

西瓜500g 85

木瓜500g 130

哈密瓜500g 125

食油和調味品15ml

約1湯匙

花生油120

玉米油120

橄欖油120

大豆油120

葵花油120

牛油100

人造牛油100

豬油126

魚肝油126

生抽10

花生醬90

果醬42

沙律醬120

沙律汁60

蕃茄醬21

蜜糖92

白砂糖60

糖漿84

方糖2粒27

鹽0

黑椒粉 5

紅辣椒粉10

咖哩粉 5

蒜茸醬13

消耗卡路里計算表

做家務30分鐘

煮飯-69洗碗-68擦窗-93吸塵-70插花-57打掃-114拖地-133疊被-130車衣-190洗衣服-57燙衣服-60油牆-137搬傢俬-160洗車-120剪草-130園藝-173劈柴-179鋸木-185玩樂30分鐘

看電視-36

看電影-66

溜狗-130

逛街-110

唱卡啦OK -40

看電視-36

買東西-90

郊遊-120

打Game -112

運動30分鐘

游泳-330

打網球-200

排球-90

壁球-360

羽毛球-135

乒乓球-120

保齡球-90

足球-210

桌球-135

高爾夫球-93

踩單車-120

爬樓梯-141

跑步-180

慢跑-142

快步走-114

散步-90

仰臥起坐-180

跳繩-224

健身舞-190

跳舞-130

劍擊-300

打拳-250

柔道-300

舉重-165

騎馬-138

滑雪-177

其他30分鐘

講電話-33

穿衣服-41

睡午睡-24

浸浴-84

搭車站著-33

搭車坐著-53

開車-82

唸書-88

工作-38