如何帮助宝宝建立良好的睡眠习惯

宝宝的睡眠时间会存在一定的个体差异，判断“睡眠是否充足”需要综合衡量。如果宝宝食欲好、精神好、情绪佳、生长发育达标，即使睡眠时间没能达到一般水平，也不必过分担忧。和“睡眠是否充足”相比，家长们更迫切需要解决的问题是帮小月龄宝宝养成良好的睡眠习惯，那么该如何帮助宝宝建立良好的睡眠习惯呢？

对于出生3个月以内的宝宝，由于没有建立内在的生物钟规律，黑白天部分，而且宝宝处于快速发育阶段，胃容量小，所以这个时候建议按需哺乳。宝宝想吃就吃，尤其是新生儿阶段。宝宝2个月以后，家长就应该有意识地开始培养宝宝健康的入睡模式。

3-4个月宝宝逐渐建立了内在的生物钟规律，白天清醒活动的时候多，夜间主要是睡眠时间。但这段时间大多数宝宝仍然有夜奶的需求，家长应该尽量满足。

在生后4-5个月，几乎所有的宝宝每天晚上平均都要醒来2-3次，这是宝宝睡眠发展进程的正常表现。这个阶段的宝宝体格增长最为快速，因此夜里醒来大部分有喂奶的需求，以保障获得足够的营养供应，满足快速生长的需要。因此父母对宝宝的睡眠应该有很客观的期待，小年龄宝宝尚不具备一觉睡到天亮的能力。一旦宝宝夜醒，大部分需要30分钟以上的时间才能重新入睡。但家长需要注意，宝宝夜间醒来后不要急于应答，观察3-5分钟后确定宝宝有需求时再行处理，特别要避免采取摇晃、拍抱的哄睡方式。随着年龄的增长，宝宝夜晚觉醒的次数会逐渐减少，约50%-60%的孩子在6个月以后夜晚最长能够连续睡眠5个

小时以上。从6个月起父母应该开始减少宝宝夜间喂奶的次数，培养宝宝夜晚连续的睡眠能力。从6个月至1岁，晚上连续不间断睡眠的能力也越来越强。

一岁以后白天小睡的次数逐渐减少，每次小睡持续的时间也逐渐缩短；夜晚宝宝醒来的频率也会随之降低，醒来后再次入睡的时间也在逐渐缩短，连续睡眠的时间变得越来越长，这些都意味着宝宝正在努力地适应爸爸妈妈睡眠的节奏。宝宝到1岁时，基本上可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。

禧月阁温馨提示：

《中国婴幼儿睡眠健康指南》提出了“优质睡眠3+3”，即“三要”“三不要”。“三要”：①要在宝宝犯困时将其放在床上，培养其独自入睡能力；②要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；③要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。“三不要”：①不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；②不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡;③不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。