初级长拳(第二路)图文教程

初级长拳第二路

第一节

一、动作名称

预备势

1拗弓步搂手冲拳

2冲拳弹踢

3马步上架冲拳

4虚步挎肘

5拗弓步搂手冲拳

6冲拳弹踢

7马步上架冲拳

8虚步挎肘

二、图解

预备势

两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。

两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。

要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。

1、拗弓步搂手冲拳

①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。

②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。左掌随上身左转向左乎搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳(图一)。

要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。

2、冲拳弹踢

3、马步上架冲拳

右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看左拳(图二)。要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。

右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出，拳眼朝上。眼看右拳(图三)。

要点：上下肢动作要协调一致。做马步时，两脚须平行，大腿坐平，两肩稍后张，左臂呈圆弧，右拳略高过肩，挺胸、塌腰。

4、虚步挎肘

两腿略立起，上身稍左转，左脚不动，右脚从右侧方移至左5、拗弓步搂手冲拳

图五

⑦上动稍停，先使右拳变成俯掌向身前平伸。

②右脚从左脚前方移回原地，上身右转，左脚跟外展，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌随上身右转向右平搂，在弓步形成时变成拳，臂外旋使拳心朝上，届肘收抱于右腰侧;在右拳收回的同时，左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看左拳(图五)。

脚前方，前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成为右虚步。同

时左臂届肘将左拳收抱于左腰侧，拳心朝上，右臂随之外旋，前

臂上屈咸挎肘，以尺骨一面为力点，从右侧向身前里磕，拳眼朝

右，拳面朝上。眼看右拳(图四)。

要点：移步、收拳动作要和挎肘里磕动作同时进行；协调二

致。右脚离地不要过高，里磕挎肘时，上臂和前臂要屈成直角，

或稍大于直角。

要点，与本节的拗弓步搂手冲拳相同，惟左右相反。

6、冲拳弹踢

左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，同时右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右拳(图六)。

要点：与本节的冲拳弹踢相同。7、马步上架冲拳

左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，届肘横架于头顶上方，左拳随之从腰侧向左侧方平直冲出，拳眼朝上。眼看左拳(图七)。

要点：与本节的马步上架冲拳相同，惟左右相反。

8、虚步挎时

两腿略立起，上身稍右转，右脚不动，左脚左侧方移至右脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于右腿，成为右实左虚之虚步。同时右臂届肘将右拳收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳和左臂随之外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一面为力点，从左侧向身前里磕，拳眼朝左，拳面朝上。眼看左拳(图八)。

要点：与本节的虚步挎肘相同

第二节

一、动作名称

1 歇步亮掌

2 转身弓步顶肘

3 提膝双扣拳

4 弓步双推掌

5 歇步亮掌

6 转身弓步顶肘

7 提膝双扣拳

8 弓步双推掌

从

二、图解

一、歇步亮掌

①上动稍停，两腿伸直立起，左脚从身前向左侧方移步，左拳变掌，在身前平伸，掌心朝上(图九之1)。

②上动不停，左掌向右侧方平摆，至右侧方时，臂内旋使掌心朝下，继而向下、向左、向身后摆动，反臂后举咸勾手，勾尖朝上。同时右脚从左腿后面向左插步，两腿届膝全蹲成歇步。右拳在右脚向左插步的同时变掌，反臂俯掌后举，在形成歇步的时候，从身后向右、向额前上方屈肘、抖腕，咸横掌上架。眼看左侧方(图九之2)。

要点：向左移步和伸掌动作，右脚倒插、左掌右摆成俯掌和右拳变掌后举动作，歇步、左掌成勾手反臂后举和右掌成横掌上架动作，必须分别同时进行，协调一致。眼随左掌向右摆动时注视左掌，然后随右掌上架时注视右掌，在右掌成横掌时，再向左侧乎视。做歇步时，两腿必须并紧，左大腿压在右大腿上面，左脚全掌着地，右脚脚跟掀起，臀部坐在右小腿上面，上身挺胸、塌腰。

2、转身弓步顶肘

①两腿伸直立起，以右脚掌和左脚跟为轴碾地，使上身从右向后转；转至后方时，上身再右转，右脚向前进半步，左脚尖里扣，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。此时左勾手不变，右掌在向后转身的同时，从上向身前平伸成俯掌，并随转身平摆。眼随右掌(图十之1)。

②上动不停，右掌和右臂外旋使掌心朝上，从前面向下、向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架；同时左勾手变拳，拳心朝下从后向左、向前弧形乎摆，至身前时屈肘，成平肘前顶。眼向前方乎视(图十之2)。

要点：转身要稳，；不必过快，转身之后成弓步顶肘时，左肩前顺，右肩后牵；左前臂和上臂要乎，肘尖正对前方，略向右拧腰。

3、提膝双扣拳

①右脚掌碾地使上身稍向右转，同时左脚离地届膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下。左拳不变，右掌随之变拳，从上落于胸前，成平肘俯拳，与左拳水平相对，拳心均朝下。眼看左侧方(图十一之1)。

②两拳从胸前经上方分别向左前右后甩臂、抖腕扣击，成仰拳乎举。眼看左拳(图十一之2)。

要点：扣拳时，要以拳背为力点，从上向下猛然伸肘、甩臂。扣拳平举之后，肘微屈。提膝独立要稳。